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우리는 생산적이고 자기 수양을 하는 것이 우상화되는 세상에 살고 있습니다. 실패한다는 생각은 끔찍합니다.
그러나 우리가 실패하더라도 우리가 불완전하다고 생각하는 자질에도 불구하고 자신을 사랑하는 법을 배우는 것은 자기 연민의 핵심입니다.
당신의 삶에서 더 많은 자기 연민을 고취하고 싶다면 여기 당신의 길을 가는 데 도움이 될 48가지 영감을 주는 인용구가 있습니다. 우리는 또한 몇 가지 자기 관리 요령과 요령을 포함시켰습니다.
최고의 자기 연민 인용문
자기 비판을 자기 연민과 자기 수용으로 바꾸는 것은 쉽지 않지만 인생에서 할 수 있는 가장 긍정적인 변화 중 하나입니다. 다음 최고의 자기 연민 인용문으로 더 많은 자기 친절을 고취하십시오.
1. "당신의 연민이 당신 자신을 포함하지 않는다면 그것은 불완전한 것입니다." —잭 콘필드
2. “기억하세요, 당신은 수년 동안 자신을 비판해 왔지만 효과가 없었습니다. 자신을 승인하고 어떤 일이 일어나는지 확인하십시오.” —루이스 L. 헤이
3. "그리고 나는 내 몸에 부드럽게 '당신의 친구가 되고 싶어요'라고 말했습니다. 그것은 긴 숨을 쉬고는 '나는 이것을 위해 내 평생을 기다려 왔습니다.'라고 대답했습니다." —Nayyirah Waheed
4. "즉, '자비로운 혼란'이 되는 연습을 하십시오." —Kristin Neff 및 Christopher Germer, 마음챙김 자기 연민의 변형 효과 , 2019
5. "자기 연민은 사람들이 성장 사고 방식을 채택하도록 촉발합니다." —세레나 첸, 하버드내 신경계가 휴식을 취할 수 있는 공간
8. 나는 나 자신과 다른 사람들로부터 사랑, 존경, 연민을 받을 자격이 있습니다
9. 완벽한 사람은 아무도 없기 때문에 제 결점을 용서하고 받아들입니다.
자기 연민의 예
자기 연민의 이점과 왜 자신을 더 많이 대해야 하는지에 대해 모두 들어보셨을 것입니다. 정확히 어떻게 해야 할지 궁금하다면 다음 예를 통해 시작하는 것이 좋습니다.
감사와 자기 연민의 예
감사하는 마음을 경험하면 더 긍정적이고 자주 느낄 수 있습니다. 다음은 자신에 대한 감사를 표현하고 자기 연민을 심화시키는 방법의 예입니다.
1. “완벽하지 않아도 매일 나 자신을 드러내는 나 자신에게 감사합니다.”
2. “나여서 감사합니다. 나만큼 어리석고 친절하며 사랑스러운 사람이 된 것에 감사하며 나 자신에 대해 아무것도 바꾸지 않을 것입니다.”
자기 용서의 예
우리는 실수를 한 후 종종 자신을 때리는 데 많은 시간을 보냅니다. 사실은 누구나 실수를 합니다. 실수는 삶의 일부일 뿐입니다. 그리고 실수를 저지른 후에 스스로에게 더 많은 용서를 베풀수록 더 빨리 그 실수로부터 회복될 것입니다. 다음은 실수를 저지른 후 자신에게 더 자비로워지는 방법의 예입니다.
1. “돌이켜보면 다르게 했을 텐데 그때는 그걸 알 방법이 없었어요.시간. 교훈을 얻었고 다음에 더 잘하겠습니다.”
2. “이것은 제가 계속해서 불완전하게 하는 일이지만 괜찮습니다. 제대로 될 때까지 최선을 다해 나 자신을 계속 보여줄 것입니다.”
긍정적인 혼잣말의 예
자신에 대한 감정은 자신에게 말하는 방식에서 시작됩니다. 우리는 항상 가장 친한 친구인 것처럼 자신에게 말하려고 노력해야 합니다. 그것이 바로 우리이기 때문입니다. 다음은 부정적인 혼잣말에서 긍정적인 혼잣말로 전환하는 방법의 예입니다.
부정적인 혼잣말: “그 인터뷰를 정말 망쳤어요. 나는 정말 바보 야. 처음에 그 직업을 얻을 수 있다고 어떻게 생각 했습니까? 아무것도 제대로 할 수 없어요.”
긍정적인 혼잣말: “인터뷰가 기대만큼 잘 되지는 않았지만 괜찮아요. 일자리를 얻지 못하더라도 인터뷰를 준비하는 방법에 대한 귀중한 교훈을 배웠고 다음에 더 잘하겠습니다.”
혼잣말을 개선하기 위해 노력하고 있다면 도움이 될 수 있는 부정적인 혼잣말을 중지하는 방법에 대한 기사가 있습니다.
자기 관리의 예
우리는 정말 우리 몸의 소리를 듣는 것보다 일을 처리하는 것을 우선시하는 세상에 살고 있습니다. 열심히 일하고 목표를 달성하는 것도 중요하지만 기분을 좋게 하고 자신을 돌보는 것도 중요합니다. 다음은 삶에서 자기 관리를 우선시함으로써 자기 연민을 보여줄 수 있는 몇 가지 예입니다.
1. “나는하루가 정말 길고, 아직 할 일이 더 많지만, 계속 일하기보다 나 자신을 위해 좋은 음식을 만드는 것을 우선시할 것입니다.”
2. “완전히 지쳤어요. 나는 숙면을 취할 자격이 있고 아침에 문제를 더 잘 해결할 수 있다는 것을 알고 있습니다.”
자애의 예
자신을 위해 특별한 일을 하십시오. 우리 중 많은 사람들은 낭만적인 파트너십을 맺고 있지 않을 때 삶에서 사랑이 부족하다는 느낌으로 고통받습니다. 그러나 진실은 당신에게는 다른 사람들이 할 수 있는 만큼 깊이 자신을 사랑할 수 있는 힘이 항상 있다는 것입니다. 자기 사랑을 통해 자기 연민을 심화시킬 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. “오늘 밤에 외식을 하고 싶습니다. 데이트가 없을 수도 있지만 혼자가는 것이 행복합니다. 나는 내가 원하는 이 경험을 즐기는 것을 스스로 억제하지 않을 것입니다.”
2. “와, 저 꽃은 정말 아름다워요. 사줄 사람이 없을 수도 있지만 그렇다고 해서 내가 사줄 수 없다는 뜻은 아닙니다.”
일반적인 질문
자기 연민과 정서적 웰빙은 어떻게 연결되어 있나요?
자기 연민은 특히 우리가 무언가에 실패한 것처럼 느껴지는 순간에 친절하게 자신에게 나타나는 것입니다. 정서적 웰빙은 자기 연민에 의해 향상될 수 있는 전반적인 건강과 정신적 활력에 가깝습니다.
자기 연민이 중요한 이유는 무엇입니까?
자기 연민은 우리가우리의 삶 전반에 걸쳐 긍정적이고 건강한 정신 상태. 그것은 우리 자신에 대한 자신감을 증가시키고, 불안감을 줄여주며, 우리가 삶의 어려운 시기를 헤쳐 나가고 더 큰 회복력으로 회복하도록 도와줍니다.
비즈니스 리뷰, 20186. “우리가 불완전하고 실수를 저지르고 투쟁하기 쉬운 인간이라는 현실을 온전히 받아들일 때, 우리의 마음은 자연스럽게 부드러워지기 시작합니다.” —Kristin Neff 및 Christopher Germer, 마음챙김 자기 연민의 변형 효과 , 2019
7. "자기 연민은 자기 연민에 대한 해독제입니다." —Kristin Neff 및 Christopher Germer, 마음챙김 자기 연민의 변형 효과 , 2019
8. "자기 연민은 당신을 필요로 하는 좋은 친구를 대하는 것과 같은 방식으로 친절, 보살핌, 지원, 공감으로 자신을 대하는 것입니다." —레베카 돌긴, 셀프케어 101 , 2020
9. "자기 연민이 더 많은 개인은 더 큰 행복, 삶의 만족 및 동기 부여, 더 나은 관계 및 신체 건강, 더 적은 불안 및 우울증을 갖는 경향이 있습니다." —Kristin Neff 및 Christopher Germer, 마음챙김 자기 연민의 변형 효과 , 2019
10. "자기 연민은 부정적인 생각과 자기 의심을 최소화함으로써 진정성을 키웁니다." —세레나 첸, Harvard Business Review, 2018
또한보십시오: 친구에게 친구 이상으로 좋아한다고 말하는 방법11. "용기는 자신을 드러내고 자신을 드러내는 것에서 시작됩니다." —Brene Brown
마음 깊은 자기 연민 인용문
자기 자신을 사랑하는 방법을 배우는 과정에는 더 많은 자기 인식이 포함됩니다. 마음챙김은 자기 연민이 부족할 때 알아채는 데 도움이 됩니다. 부정적인혼잣말은 우리를 판단과 고통 속에 가두어 둘 뿐입니다.
1. “영혼이 가득 차면 빈 방이 없다.” —Lama Norbu, Little Buddha , 1993
2. “연민은 치료자와 부상자 사이의 관계가 아닙니다. 동등한 관계입니다. 자신의 어둠을 잘 알아야 타인의 어둠과 함께할 수 있습니다. 연민은 우리가 공유하는 인간성을 인식할 때 현실이 됩니다.” —페마 초드론
3. “연민은 말 그대로 “함께 고통받는 것”을 의미하며, 이는 고통의 경험에서 기본적인 상호성을 의미합니다. 연민의 감정은 인간의 경험이 불완전하고 우리 모두가 실수할 수 있다는 인식에서 비롯됩니다.” —Kristin Neff, 자기 연민으로 보편적인 인간성을 포용
4. "연민은 우리 시대의 급진주의입니다." —달라이 라마
5. “사람을 기쁘게 하는 사람들은 일반적으로 가장 불행한 사람들입니다. 그들은 다른 사람들이 원하는 사람이 되려고 애쓰느라 너무 지쳐서 자아감을 잃어버렸습니다. 이것은 종종 그들을 동정심에서 멀어지게 합니다..” —Brene Brown, Nspirement, 2021
6. “마음 챙김과 자기 연민은 둘 다 우리 자신과 삶에 대한 저항을 덜 느끼며 살 수 있게 해줍니다. 모든 것이 고통스럽다는 것을 온전히 받아들이고 고통스럽기 때문에 우리 자신에게 친절할 수 있다면 우리는 더 쉽게 고통과 함께할 수 있습니다.” —크리스틴 네프와 크리스토퍼Germer, 마음챙김 자기 연민의 변화적 효과 , 2019
7. “우리는 자신을 비참하게 만들 수도 있고 강하게 만들 수도 있습니다. 노력의 양은 같습니다.” —Pema Chödrön
자기 친절 인용문
우리 모두는 공감으로 대우받고 친절한 말을 들을 자격이 있습니다. 더 친절하게 자신을 대하고 나머지 세상도 똑같이 하는 것을 지켜보십시오. 자기 친절에 대한 다음의 고무적인 인용문을 즐기십시오.
1. "당신은 다른 사람들에게 쉽게 베푸는 모든 사랑과 친절을 받을 자격이 있습니다." —알 수 없음
2. “야생적인 마음의 표시는 우리 삶에서 사랑의 역설을 실천하는 것입니다. 강인하면서도 부드러우며, 흥분하면서도 겁이 나고, 용감하면서도 두렵습니다. 이 모든 것을 동시에 할 수 있는 능력입니다. 그것은 우리의 연약함과 용기에 나타나며 사납고 친절합니다.” —브렌 브라운
3. "자기 친절의 습관을 들이면 우리는 가능한 사람이 될 수 있습니다." —타라 브랜치, Forbes, 2020
4. “자기 연민이 수반하는 공통된 인류애에 대한 인식은 또한 우리가 자신의 부족함에 대해 더 잘 이해하고 덜 판단할 수 있게 해줍니다.” —Kristin Neff, 자기 연민으로 보편적인 인간성을 포용
5. “그래서 이 사람들은 아주 간단하게 불완전할 수 있는 용기를 가졌습니다. 그들은 친절할 연민을 가지고 있었다우리가 자신을 친절하게 대할 수 없다면 다른 사람들과 연민을 실천할 수 없기 때문입니다.” —Brene Brown, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010
영혼을 고양시키는 데 도움이 되는 고무적인 자존감 인용문 목록입니다.
자기 연민 치유하기
자기 연민의 부족으로 자신을 대하는 방법을 알게 된 후에는 이러한 부분을 치유하고 더 많은 용서를 제공하기 위해 노력할 수 있습니다. 당신은 자신에 대한 인정과 깊은 사랑으로 가득 찬 삶을 살 자격이 있습니다.
1. "당신은 당신의 이야기 속으로 들어가 그것을 소유하거나, 당신의 이야기 밖에 서서 당신의 합당함을 위해 노력합니다." —브렌 브라운
2. "우리의 어려움을 염두에 두고 어려운 시기에 연민, 친절, 지원으로 자신에게 대응할 때 상황이 바뀌기 시작합니다." —Kristin Neff 및 Christopher Germer, 마음챙김 자기 연민의 변형 효과 , 2019
3. "연민을 갖는 것은 원치 않는 우리 자신의 모든 부분, 우리가 보고 싶지도 않은 모든 불완전함에 대해 연민을 갖는 것으로 시작하고 끝납니다." —페마 초드론
4. “자기 연민은 지나친 자기방어적 성향이 되기보다는 자신의 약점을 직시하고 삶에 긍정적인 변화를 가져올 수 있는 안전감을 만들어 줄 수 있는 것 같습니다.가망 없음." —데이비드 롭슨, BBC, 2021
5. “이 시점에서 연구는 정말 압도적이며 삶이 힘들 때 자기 연민을 원한다는 것을 보여줍니다. 그것은 당신을 더 강하게 만들 것입니다.” —크리스틴 네프, BBC, 2021
6. "결국 중요한 것은 세 가지뿐입니다. 얼마나 사랑했는지, 얼마나 부드럽게 살았는지, 자신에게 맞지 않는 것을 얼마나 우아하게 놓았는지입니다." —붓다
7. "고통, 슬픔, 분노의 모든 경험 아래에는 세상이 어떻게 되기를 바라는지에 대한 갈망이 있습니다." —Tim Desmond
사랑의 친절 자기 연민 인용문
모든 사람 중에서 여러분은 많은 사랑과 연민을 받을 자격이 있습니다. 다음 인용문을 통해 자신을 가장 친한 친구처럼 대할 수 있도록 영감을 주세요.
1. "연민과 체화된 존재로 내면의 삶과 관계를 맺는 법을 배울수록 그 연민과 체화된 존재는 자연스럽게 다른 모든 사람을 포함합니다." —Tara Brach, Greater Good Magazine , 2020
2. "자기 연민은 가혹한 비판이 아니라 친절, 지원, 이해로 좋은 코치처럼 동기를 부여합니다." —Kristin Neff 및 Christopher Germer, 마음챙김 자기 연민의 변형 효과 , 2019
3. “우리 대부분은 인생에서 무조건적인 지원을 해주는 좋은 친구가 있습니다. 자기 연민은 자신에게 똑같이 따뜻하고 힘이 되는 친구가 되는 법을 배우는 것입니다.” —크리스틴 네프, BBC, 2021
4. "자신을 질책하는 대신 자기 연민을 실천해야 합니다. 즉 실수에 대해 더 많이 용서하고 실망하거나 당혹스러울 때 자신을 돌보려는 의도적인 노력을 기울여야 합니다." —데이비드 롭슨, BBC, 2021
5. "대신 우리가 친구처럼 대해준다면...? 아마도 우리는 친절하고, 이해하고, 격려할 것입니다. 그런 유형의 반응을 내부적으로, 우리 자신에게 향하게 하는 것을 자기 연민이라고 합니다.” —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
자기 사랑 연민 인용문
자신에 대한 연민을 나타내는 것은 우리 자신과의 사랑의 관계를 심화시키는 방법을 배우는 것으로 시작됩니다. 자기애를 심화시키는 것이 당신이 하고 있는 일이라면, 여기 당신의 자기애 여정에 영감을 줄 몇 가지 자기애 인용문이 있습니다.
1. "우리가 우리 자신에 대해 사랑했던 것들에 집착한다고 상상해보세요." —알 수 없음
또한보십시오: 좋아하는 남자에게 물어볼 252가지 질문(문자 메시지 및 IRL용)2. “자기 사랑은 평생 지속되는 상태입니다. 자신에 대한 진실되고 정직한 감사입니다.” —레베카 돌긴, 셀프케어 101 , 2020
3. "'너희는 평화가 있다'고 노파는 말했다. '자신 안에서 평화를 찾을 때'입니다." —미치 앨봄
4. “자기 사랑은 자신을 인간으로서 소중히 여기고 조건 없이 자신을 받아들이며 자신의 행복을 신체적, 심리적,영적으로.” —레베카 돌긴, 셀프케어 101 , 2020
5. "나는 변화하고 성장함에 따라 나 자신을 온화하고 사랑스럽게 대합니다." —알 수 없음
6. “당신이 사랑과 소속감, 당신의 가치가 당신이 얻어야 하는 것이 아니라 타고난 권리라고 믿는 곳에 이르면 무엇이든 가능합니다.” —Brene Brown
자기 관리 인용문
깊이 있는 자기 관리 사례를 만드는 것은 우리가 스스로 할 수 있는 가장 멋진 일 중 하나입니다. 요가, 마음 챙김 수련을 통해서든 단순히 거품 목욕을 하든 이러한 수련을 통해 삶의 균형과 편안함을 더 높일 수 있습니다.
1. “나는 집에 있는 것을 좋아합니다. 나의 신성한 공간이다. 나는 나 자신과 양질의 시간을 보내는 것을 좋아합니다. 쓰기, 읽기, 요리, 춤, 촛불 켜기, 음악 켜기, 자기 관리를 많이 합니다. 인간관계를 사랑하는 만큼 나 혼자만의 시간, 나만의 회사를 소중히 여기며 재충전하고 나를 사랑한다”고 말했다. —아만다 페레라
2. "자기 관리는 당신이 당신의 힘을 되찾는 방법입니다." —랄라 델리아
3. "셀프 케어 루틴에 참여하면 불안과 우울증을 줄이거나 없애고, 스트레스를 줄이고, 집중력을 높이고, 좌절과 분노를 최소화하고, 행복을 높이고, 에너지를 향상시키는 등의 효과가 임상적으로 입증되었습니다." —Matthew Glowiak, South New Hampshire University, 2020
4. "차단, 음소거, 삭제, 팔로우 해제는 자기 관리입니다." —알 수 없음
5. "자가 관리매주 마사지를 받거나 원하는 것을 #ideservethis 스타일로 구매하는 것이 아닙니다. 훨씬 더 기본적입니다. 자기 관리에 대한 일부 연구에서는 양치질을 자기 관리의 한 형태로 설명합니다.” —레베카 돌긴, 셀프케어 101 , 2020
6. “자기 관리는 당신에 관한 것임을 기억하십시오. 어떤 사람에게는 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있지만, 그것이 자기 관리 루틴의 아름다움입니다.” —Matthew Glowiak, South New Hampshire University, 2020
7. “우리 중 많은 사람들이 인생에서 너무 많은 책임을 지고 있기 때문에 개인적인 필요 사항을 돌보는 것을 잊습니다.” —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
이러한 정신 건강 인용문은 자기 관리의 중요성에 대한 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 연민 문구
일반적으로 치유 여정에는 몇 가지 장애물이 있습니다. 길이 울퉁불퉁하면 다시 부정적인 생각에 빠지기 쉽습니다. 다음은 방향 전환이 필요하다는 것을 깨달았을 때 반복할 수 있는 8가지 자기 연민의 만트라 목록입니다.
1. 나는 나 자신을 사랑한다, 불완전함을 포함한다
2. 다른 사람들이 나에 대해 어떻게 생각하는지는 내가 상관할 바가 아닙니다. 나는 나 자신에 대해 생각하는 것에 집중한다
3. 누구나 실수를 합니다. 저 포함
4. 나는 바로 지금 여기 있는 그대로 사랑받을 자격이 있습니다
5. 나는 발견의 여정 동안의 실수에 대해 나 자신을 용서합니다
6. 연습이 개선을 만든다
7. 나는 지금 있는 그대로 안전합니다. 나는 나 자신을 준다
