Shaxda tusmada
Waxaynu ku noolnahay duni ay wax soo saarkooda iyo is-edbinta ay yihiin kuwo la caabudo. Fikradda guul-darradu waa mid argagax leh.
Laakin barashada inaan is-jeclaanno xitaa marka aan guuldarraysano, inkastoo tayada aan u aragno inay yihiin kuwo aan dhammaystirnayn, waxay fure u tahay is-naxaris. Waxa kale oo aanu ku soo darnay talooyin iyo tabaha is-daryeelka.
Sidoo kale eeg: Waa maxay sababta ay bulshadu muhiim u tahay: Faa'iidooyinka iyo TusaalooyinkaOraahda naxariista ugu wanagsan
In aad isbedel ku badasho is dhaleecayn iyo is-naxarid ma fududa, laakiin waa mid ka mid ah isbeddelada ugu wanaagsan ee aad ku samayn karto noloshaada. Ku dhiirigeli is-naxaris badan oraahyada soo socda ee naxariista nafsiga ah.
1. "Haddii naxariistaadu aysan ku jirin naftaada, waa mid aan dhammaystirnayn." —Jack Kornfield
2. "Xusuusnow, waxaad naftaada dhaleecaynaysay sanado, mana ay shaqayn. Isku day inaad oggolaato naftaada oo arag waxa dhaca." —Louise L. Hay
3. “Oo waxaan jidhkayga si tartiib ah ugu idhi, ‘Waxaan rabaa in aan saaxiibkaa noqdo.’ Intay neef dheer qaadatay ayay iigu jawaabtay, ‘Nolosheyda oo dhan ayaan tan sugayay.’” — Nayyirah Waheed
4 "Si kale haddii loo dhigo, ku celceli inaad noqoto 'naxariista naxariista leh." -Kristin Neff iyo Christopher Germer, Saamaynta Isbadalka ee Nafta-naxariista , 2019 > 5>
5. "Is-naxaristu waxay dadka ku keentaa inay qaataan maskax korriin." —Serena Chen, Harvardmeel bannaan oo habdhiska dareenkayga uu ku nasto
8. Waxaan u qalmaa jacayl, ixtiraam, iyo naxariis, xagga naftayda iyo kuwa kale
9. Waan cafiyay oo aqbalay ceebahayga sababtoo ah qofna ma qummana
Tusaaleyaal is-naxaris
Marka, waxaad maqashay dhammaan faa'iidooyinka is-naxariista iyo sababta aad u bilaabayso inaad naftaada wax badan kula dhaqanto. Haddii aad la yaabban tahay sida saxda ah ee loo sameeyo, tusaalooyinka soo socdaa waa meel aad u fiican oo aad ka bilaabi karto
Tusaaleyaal mahadnaq iyo is-naxaris
Lakulanka shucuurta mahadnaqa waxay noo ogolaanaysaa inaan dareemo wanaag badan, marar badan. Kuwa soo socdaa waa tusaalayaal sida aad ugu muujin lahayd mahadnaq badan oo naftada ah oo aad u qoto dheer u qaadi lahayd naxariistaada.
1. "Waan uga mahadcelinayaa nafteyda inaan maalin walba isu soo bandhigo, xitaa haddii aanan si fiican u samayn."
2. "Waan ku mahadsan yahay inaan ahay. Waxaan u mahadcelinayaa inaan ahaado doqon, naxariis iyo kalgacal sidaan oo kale ah, mana beddeli doono shay nafteyda ku saabsan.”
Tusaaleyaal is-cafis
Marka aan khalad sameyno waxaan inta badan ku qaadannaa waqti badan ka dib inaan is garaacno. Xaqiiqdu waxay tahay in qof walba uu khalad sameeyo. Khaladku waa qayb nolosha ka mid ah. Cafis badan oo aad naftaada u fidiso ka dib markaad qalad sameyso, si dhakhso ah ayaad uga soo laaban doontaa. Halkan waxaa ah tusaalooyin ku saabsan sida aad ugu naxariisan lahayd naftaada ka dib markaad qalad sameyso.
1. "Dib-u-fiirinta si ka duwan ayaan taas u samayn lahaa, laakiin maan lahayn hab aan taas ku ogaadowaqtiga. Waxaan bartay casharka, waxaanan ka fiicnaan doonaa marka xigta."
2. "Tani waa wax aan sii wado inaan sameeyo si aan qummanayn, laakiin taasi waa caadi. Waxaan sii wadi doonaa isu muujinta nafteyda intii karaankeyga ah ilaa aan saxayo.”
Tusaaleyaal is-hadal wanaagsan
Sida aan u dareemeyno nafteena waxay ku bilaabataa sida aan ula hadalno nafteena. Waa inaan had iyo jeer isku daynaa inaan nafteena ula hadalno sidii aan saaxiibkayaga ugu fiican u yeelan lahayn, sababtoo ah taasi waa waxa aan nahay. Halkan waxaa ah tusaale ah sida looga gudbi karo xumaanta loona guuri karo is-hadal togan.
Negative self-talk: “Waxaan gabi ahaanba qarxiyay wareysigaas. Waxaan ahay doqon. Sideen xitaa ugu maleeyay in aan shaqadaas ku heli karo meesha ugu horeysa? Kaliya wax sax ah ma samayn karo."
Isku-hadal wanaagsan: "Waraysigaasi uma dhicin sidii aan rajaynayay, laakiin taasi waa caadi, khaladaadku way dhacaan. Xitaa haddii aanan helin shaqada, waxaan bartay cashar qiimo leh oo ku saabsan sida aan ugu diyaargaroobo wareysiyada, waxaanan qaban doonaa shaqo ka fiican marka xigta."
Haddii aad ka shaqeyneyso hagaajinta is-hadalkaaga, waxaan haynaa maqaal ku saabsan sida loo joojiyo iska-hadalka xun ee laga yaabo inaad u aragto mid waxtar leh. In aan si adag u shaqeyno oo aan gaarno yoolalkayaga waa muhiim, laakiin sidoo kale waa dareen wanaag iyo daryeelka nafteena. Waa kuwan tusaalooyin ku saabsan sida aad naftaada ugu muujin karto naxariis adiga oo mudnaanta koowaad siiya daryeelka naftaada ee noloshaada.
Sidoo kale eeg: Sida Loola Xidhiidho Asxaabta1. "Waxaan lahaa aruntii maalin dheer, welina wax badan oo aan sameeyo ayaan hayaa, laakiin waxaan doonayaa inaan mudnaanta siiyo inaan naftayda u kariyo cunto wanaagsan halkii aan shaqada ka sii wadi lahaa."
2. “Aad ayaan u daalanahay. Waxaan istaahilaa inaan helo habeen wanaagsan oo nasasho ah, waxaanan ogahay inaan si ka sii wanaagsan ugu qalabaysan doono inaan dhibaatooyinkayga subaxdii wax kaga qabto.”
Tusaaleyaal is-jacayl
Samee wax gaar ah naftaada. Qaar badan oo naga mid ah ayaa la ildaran dareenka jacayl la'aanta nolosheena marka aynaan ku jirin lammaanaha jacaylka. Laakiin runtu waxa ay tahay in aad mar walba awood u leedahay in aad naftaada jeclaato sida dadka kale ay awoodaan. Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha aad ku qotomi karto naxariistaada adoo adeegsanaya is-jacayl.
1. “Waxaan jeclaan lahaa inaan caawa casho u baxo. Waxaa laga yaabaa inaanan haysan taariikh, laakiin waan ku faraxsanahay inaan keligay tago. Ma doonayo inaan naftayda ka ilaaliyo ku raaxaysiga khibraddan aan doonayo."
2. "Wow, ubaxyadaas aad bay u qurux badan yihiin. Waxaa laga yaabaa in aanan haysan qof aan aniga ii soo iibiyo, laakiin taasi macnaheedu maaha in aanan aniga qudhaydu iibsan karin. Ladnaanta shucuurtu waxay ka badan tahay dareenka guud ee fayoobaanta iyo firfircoonida maskaxeed ee lagu kordhin karo naxariista.
Waa maxay sababta is-naxaristu muhiim u tahay?xaalad maskaxeed togan oo caafimaad qabta nolosheenna oo dhan. Waxay kordhisaa kalsoonida aan ku qabno nafteena, waxay yaraynaysaa dareenka ammaan-darrada, waxayna naga caawisaa inaan ka gudubno marxaladaha adag ee nolosheenna oo aan dib ugu soo laabanno adkeysi dheeraad ah. 5>
>Dib u eegis ganacsi, 20186. "Markaan si buuxda u aqbalno xaqiiqada ah inaan nahay bini'aadam aan qummanayn, oo u nugul inay khaladaad sameeyaan iyo halganka, qalbiyadeenu waxay si dabiici ah u bilaabaan inay jilicsanaadaan." —Kristin Neff iyo Christopher Germer, Saamaynta Isbadalka ee Nafta-naxariista , 2019 > 7. "Is-naxaristu waxay ka hortag u tahay isu-naxariista." —Kristin Neff iyo Christopher Germer, Saamaynta Isbadalka ee Is-naxariista Maskaxda leh , 2019 >
> 8. "Naftaadu waxay ku saabsan tahay inaad naftaada ula dhaqanto naxariis, daryeel, taageero, iyo naxariis si la mid ah sida aad ula dhaqmi lahayd saaxiib wanaagsan oo kuu baahan." —Rebecca Dolgin, Is-daryeelka 101 , 2020 > 5>9. "Shakhsiyaadka is-naxariista badan waxay u muuqdaan inay helaan farxad weyn, ku qanacsanaanta nolosha iyo dhiirigelinta, xiriirka wanaagsan iyo caafimaadka jireed, iyo walaaca iyo niyad-jabka oo yaraada." —Kristin Neff iyo Christopher Germer, Saamaynta Isbadalka ee Is-Naxariista Maskaxda , 2019 > 10. "Nafta-naxariista waxay kobcisaa xaqiiqada iyadoo yaraynaysa fikradaha xun xun iyo is-kalsoonaanta." —Serena Chen, Dib u eegida Ganacsiga Harvard, 2018 >
>11. "Geesinimadu waxay ka bilaabataa is-tustuska iyo in nala arko." —Brene Brown Ka digtoonaanshada waxay naga caawinaysaa inaan ogaano marka aan gaabinno naxariista nafteena. xunIs-hadalku wuxuu kaliya inagu hayaa xukunka iyo dhibaatada.1. "Ma jiro qol madhan marka ay naftu buuxsanto." —Lama Norbu, Buddha Yar , 1993 >
>2. “Naxaristu ma aha xidhiidh ka dhexeeya daaweeyaha iyo dhaawaca. Waa xidhiidh ka dhexeeya dad siman. Kaliya marka aan si fiican u garano gudcurkeena ayaa aynu la joogi karnaa mugdiga dadka kale. Naxariistu waxay noqotaa mid dhab ah markaan aqoonsanno bini'aadantinimadayada aan wadaagno." —Pema Chödrön3. "Naxariista macneheedu waa "inaad la rafaaddo," taas oo tuseysa is-dhexgalka aasaasiga ah ee khibradda silica. Dareenka naxariistu wuxuu ka yimaadaa aqoonsiga in waayo-aragnimada bini'aadamku ay tahay mid aan qummanayn, dhammaanteenna waxaan nahay kuwo qallafsan." —Kristin Neff, Ku-Xoojinta Bani-aadminimadayada Caadiga ah Is-naxaris >
> 4. "Naxariistu waa xagjirnimada waqtigeena." —Dalai Lama5. "Dadku raalli-geliyay guud ahaan waa dadka ugu faraxsan. Waxa ay aad ugu daaliyeen naftooda in ay noqdaan waxa dadka kale ay rabaan in ay noqdaan oo ay lumiyaan dareenkooda. Tani waxay inta badan ka jeedisaa naxariista.." —Brene Brown, Nspirement, 2021 > 5>
6. "Maskaxda iyo is-naxaridu labaduba waxay noo ogoladaan inaan ku noolaano iska caabin yar oo nafteena iyo nolosheena ah. Haddii aan si buuxda u aqbali karno in arrimuhu ay xanuun badan yihiin, oo aan nafteena u naxariisanno sababtoo ah way xanuunayaan, waxaan xanuunka kula jiri karnaa si fudud." -Kristin Neff iyo ChristopherGermer, Saamaynta Isbadalka ee Is-naxariista Maskaxda leh , 2019 > 7. "Waxaan ka dhigi karnaa nafteena murugo, ama waxaan ka dhigi karnaa nafteena kuwo xoogan. Inta dadaalku waa isku mid.” —Pema Chödrön ‘Dhammaanteen waxa aynnu mudannahay in nalala dhaqmo si naxariis leh oo naloogula hadlo ereyo raxmad leh ,laakin in aad rumaysato iyo inkale waxa ay ku xirnaan doontaa hadba sida aad dareento jacaylka aad u qalanto. Naftaada ula dhaqan naxariis badan, oo fiirso adduunka intiisa kale oo sidaas oo kale samaynaya. Ku raaxayso xigashooyinka soo socda ee kor u qaadaya ee ku saabsan naf-wanaagga.
1. "Waxaad u qalantaa dhammaan jacaylka iyo naxariista aad si fudud u siiso dadka kale." — Lama garanayo
2. "Calaamadda qalbiga duurjoogta ah waa ka noolaanshaha isbarbardhigga jacaylka nolosheena. Waa awooda inaad noqoto mid adag oo jilicsan, raynrayn oo cabsi leh, geesinimo iyo cabsi - dhammaan isla daqiiqad isku mid ah. Waxay muujinaysaa nuglaanshahayaga iyo geesinimadayada, labadaba naxariis iyo naxariis. " —Brene Brown >5>
3. "Waxaan noqon karnaa in badan oo ka mid ah qofka aan ognahay inay suurtagal tahay markaan caadeysano is-raxmeynta." — Laanta Tara, Forbes, 2020
4. "Aqoonsiga bini'aadantinimada caadiga ah ee ay ku jirto is-naxaristu waxay sidoo kale noo ogolaaneysaa inaan fahamno oo aan ka yareyno xukun la'aantayada." —Kristin Neff, Ku-Xoojinta Bani-aadminimadayada Caadiga ah Is-naxaris >
> 5. "Markaa dadkani waxay lahaayeen, si fudud, geesinimada ay ku noqdaan kuwa aan qummanayn. Waxay lahaayeen naxariis ay ku naxariistaannaftooda marka hore ka dibna kuwa kale, sababtoo ah, sida ay soo baxday, kuma dhaqmi karno naxariista dadka kale haddii aynaan nafteena ula dhaqmin si naxariis leh." —Brene Brown, Awoodda Nuglaanta , Tedx, 2010 >Halkan waa liis dhiirigelinaya oo ah xigashooyinka isku kalsoonida si ay u caawiyaan kor u qaadida niyada. Waxaad u qalantaa inaad ku noolaato nolol ay ka buuxaan aqbalaad iyo jacayl qoto dheer oo naftaada ah.1. "Ama waxaad ku dhex socotaa sheekadaada oo aad leedahay, ama waxaad taagan tahay meel ka baxsan sheekadaada oo waxaad u degdegtaa inaad u qalanto." —Brene Brown
2. "Marka aan xasuusanno halgankayaga, oo aan nafteena uga jawaabno naxariis, naxariis, iyo taageerada waqtiyada adag, arrimuhu waxay bilaabaan inay isbedelaan." —Kristin Neff iyo Christopher Germer, Saamaynta Isbadalka ee Is-Naxariista Maskaxda , 2019 >
> 3. "Naxariistu waxay ku bilaabataa oo ay ku dhammaataa naxariista dhammaan qaybaha aan la rabin ee nafteena, dhammaan cilladahaas oo aan xitaa dooneynin inaan eegno." —Pema Chodron4. "Nafta-naxariista, waxay u muuqataa, inay abuuri karto dareen badbaado ah oo noo ogolaanaya inaan ka hortagno daciifnimadayada oo aan samayno isbeddello wanaagsan oo nolosheena ah, halkii aan noqon lahayn is-difaac xad-dhaaf ah ama aan ku dhex galno dareen.rajo la'aan." —David Robson, BBC, 2021 > 5>
5. "Cilmi-baadhistu runtii aad bay u adag tahay xilligan, taasoo muujinaysa in marka noloshu adkaato, aad rabto inaad naftaada u naxariisato. Waxay kaa dhigi doontaa mid aad u xoog badan." —Kristin Neff, BBC, 2021 > 5>
6. "Ugu dambayntii, saddex arrimood oo keliya ayaa muhiim ah: inta aad jeceshahay, sida naxariista leh ee aad u noolayd, iyo sida quruxda badan ee aad uga tagtay waxyaabo aan adiga kugu habboonayn." —Buddha
7. "Khibrad kasta oo murugo, murugo ama xanaaq ah hoosteeda waxaa ku jira hilow sida aad u jeceshahay in dunidu noqoto." —Tim Desmond
Nafta jacaylka naxariista leh xigashooyinka
Dadka oo dhan waxaad mudan tahay jacayl iyo naxariis badan. Naftaada ku dhiiri geli in aad ula dhaqanto sida saaxiibkaaga ugu wanaagsan odhaahyada soo socda.
1. "Inta badan ee aan barano inaan la xiriirno nolosheenna gudaha naxariis iyo joogitaan ka kooban, in ka badan oo naxariista iyo joogitaanka ka kooban yahay si dabiici ah ay ugu jiraan qof kasta oo kale." —Tara Brach, Majalad Wanaagsan , 2020 > 5>
2. "Naxaristu waxay dhiirigelisaa sida tababaraha wanaagsan, oo leh naxariis, taageero, iyo faham, ma aha dhaleecayn adag." —Kristin Neff iyo Christopher Germer, Saamaynta Isbadalka ee Is-naxariista Maskaxda leh , 2019 >
> 3. "Inta badan waxaan leenahay saaxiib wanaagsan oo nolosheenna ah, kaas oo ah nooc taageero shuruud la'aan ah. Nafta-naxariista waa barashada inaad noqoto isla saaxiib diirran oo taageerta naftaada. —Kristin Neff, BBC, 20214. "Intii aan nafteena canaanan lahayn, waa inaan ku celcelinnaa naxariista: cafis weyn oo khaladaadkeena ah, iyo dadaal ula kac ah oo aan ku daryeeleyno nafteena waqtiyada niyad jabka ama xishoodka." —David Robson, BBC, 2021 > 5>
5. "Kawaran haddii taa beddelkeeda, aan ula dhaqmi lahayn nafteena sidii aan saaxiib la nahay…? Waxay u badan tahay in kale, waxaan noqon doonnaa naxariis, faham, iyo dhiirigelin. Ku hagidda jawaabta noocan ah gudaha, xagga nafteena, waxaa loo yaqaannaa is-naxaris." — Serena Chen, Dib u eegida Ganacsiga Harvard, 2018 > 2018
Xogaha naxariista nafteena-jacaylka
> Muujinta naxariista nafteena waxay ku bilaabataa inagoo barana sida loo qoto dheereeyo xidhiidhka jacayl ee nafteena. Haddii qoto-dheeraynta jacaylkaaga naftaadu ay tahay wax aad ka shaqaynayso, halkan waxaa ah oraahyo badan oo isjecel si aad u dhiirigeliso safarkaaga jacaylka.1. "Bal qiyaas haddii aan ku mashquulno waxyaabaha aan nafteena ka jecelnahay." — Lama garanayo
2. "Nafta-jacaylku waa xaalad nololeed oo dheer. Waa qaddarin dhab ah oo daacad ah naftaada. " —Rebecca Dolgin, Is-daryeelka 101 , 2020 >
> 3. "'Nabad baad leedahay' naagtii hore waxay tidhi, 'markaad ka heshid gudahaaga." —Mitch Albom >4. "Nafta-jacaylku macneheedu waa in aad naftaada ku qiimayso qof bini'aadan ah, in aad ogolaato naftaada shuruud la'aan, iyo in aad ixtiraam sare u yeelato wanaaggaaga adiga oo kobcinaya jidh ahaan, nafsiyan, iyoruux ahaan.” —Rebecca Dolgin, Is-daryeelka 101 , 2020 >
> 5. "Anigu waxaan ahay qof naxariis badan oo jecel naftayda markaan isbeddelo oo aan korayo." — Lama garanayo6. "Marka aad tagto meel aad aaminsan tahay in jacaylka iyo lahaanshaha, u qalmidaadu, ay tahay dhalashada ee maaha wax aad ku kasbato, wax walba waa suurtagal." —Brene Brown
xigashooyinka is-daryeelka
>Abuuritaanka dhaqamada is-daryeelka qoto dheer waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu jacaylka badan ee aan u samayn karno nafteena. Haddi ay noqoto yoga, dhaqamada miyir-qabka, ama kaliya inaan nafteena ku daaweyno qubeyska xumbo, dhaqamadani waxay noo ogolaan doonaan inaan ku noolaano dheelitirnaan iyo fududaan nolosheena.1. "Waan jeclahay joogitaanka guriga. Waa meeshayda xurmada leh. Waxaan jeclahay inaan waqti tayo leh la qaato naftayda. Qorista, akhriska, karinta, qoob ka ciyaarka, shumac shid, muusig shid, samaynta is-daryeel badan. Sida ugu badan ee aan u jeclahay xiriirka aadanaha, waxaan qadariyaa waqtigayga kali ah, shirkaddayda, dib u buuxinta iyo jacaylka naftayda. " —Amanda Perera
2. "Is-daryeeliddu waa sida aad awooddaada dib ugu soo celiso." —Lalah Delia
3. "Ka-qaybgalka joogtada ah ee is-daryeelka ayaa si rasmi ah loo caddeeyey in la dhimo ama la tirtiro walaaca iyo niyad-jabka, la yareeyo walbahaarka, wanaajinta feejignaanta, la yareeyo niyad-jabka iyo cadhada, kordhinta farxadda, hagaajinta tamarta, iyo wax ka badan." — Matthew Glowiak, Jaamacadda South New Hampshire, 2020 > 4. "Xoridda, aamusinta, tirtirida, la socoshada waa is-daryeel." — Lama garanayo
5. "Is-daryeelidmaaha wax ku saabsan duugista toddobaadlaha ah ama inaad iibsato naftaada wax kasta oo aad rabto #ideservethis-style. Waa wax badan oo aasaasi ah. Qaar ka mid ah cilmi-baarista is-daryeelka ayaa ku tilmaamaya cadayashada ilkahaaga qaab is-daryeel ah." —Rebecca Dolgin, Is-daryeelka 101 , 2020 >
> 6. "Xusuusnow in is-daryeelku ay adiga kugu saabsan tahay. Waxa hal qof u shaqeeya ayaa laga yaabaa inaanay mid kale u shaqayn, laakiin taasi waa quruxda joogtada ah ee is-daryeelka. — Matthew Glowiak, Jaamacadda South New Hampshire, 2020 > 7. "Qaar badan oo naga mid ah waxay leeyihiin mas'uuliyado badan oo nolosha ah oo aan iloobin inaan daryeelno baahiyaheena gaarka ah." —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020Oraahyadan caafimaadka dhimirka waxay sidoo kale gacan ka geysan karaan kor u qaadida wacyiga muhiimada is-daryeelka
Oolaha is-naxariista
> Caadi ahaan, safarkaaga bogsashada wuxuu yeelan doonaa dhowr barar oo ku yaala wadada. Marka uu jidku ciriiri yahay, way fududahay in dib loogu laabto fikirka xun. Halkan waxaa ah liis ah 8 mantras oo nafsad ahaantiisa ah inaad ku celiso markaad aragto inaad u baahan tahay dib u habeyn.1. Waan jeclahay naftayda oo dhan, cilladaha waxaa ka mid ah
2. Waxa ay dadka kale aniga ila qabaan ma aha wax shaqadeyda ah; Waxaan diirada saaraa waxa aan naftayda ka qabo
3. Qof kastaa wuu qaldamaa, aniga qudhaydu waa
4. Waxaan u qalmaa jacayl sida saxda ah ee aan halkan joogo, hadda
5. Waxaan naftayda ka cafiyaa khaladaadka intii aan safarka ku jiray raadinta
6. Tababarku waxa uu horumariyaa
7. Waan nabad qabaa sida aan hadda ahay; Naftayda ayaan bixiyaa
