Tabela e përmbajtjes
Ne jetojmë në një botë ku të qenit produktiv dhe të kesh vetëdisiplinë janë idhull. Ideja e dështimit është e frikshme.
Por të mësosh ta duam veten edhe kur dështojmë, dhe pavarësisht nga cilësitë që i shohim si të papërsosura, është çelësi i dhembshurisë ndaj vetvetes.
Nëse doni të frymëzoni më shumë dhembshuri për veten në jetën tuaj, këtu janë 48 citate frymëzuese që t'ju ndihmojnë në rrugën tuaj. Ne kemi përfshirë gjithashtu disa këshilla dhe truke për kujdesin ndaj vetes.
Citimet më të mira të vetëdhembshurisë
Të bësh ndryshimin për të zëvendësuar vetëkritikën me dhembshurinë dhe vetëpranimin nuk është e lehtë, por është një nga ndryshimet më pozitive që mund të bësh në jetën tënde. Frymëzoni më shumë dashamirësi ndaj vetvetes me citimet më të mira të vetë-dhembshurisë.
1. "Nëse dhembshuria juaj nuk përfshin veten tuaj, ajo është e paplotë." —Jack Kornfield
2. “Mos harroni, ju e keni kritikuar veten për vite dhe nuk ka funksionuar. Provoni të miratoni veten dhe shikoni se çfarë ndodh.” —Louise L. Hay
3. "Dhe i thashë trupit tim me zë të ulët: "Dua të jem shoku yt." Mori një frymë të gjatë dhe u përgjigja: "Kam pritur gjithë jetën time për këtë." —Najirah Uahid
4. "Me fjalë të tjera, praktikoni të jeni një 'rrëmujë e dhembshur'." —Kristin Neff dhe Christopher Germer, Efektet transformuese të vetë-dhembshurisë së ndërgjegjshme , 2019
5. "Dhemmbshuria për veten i nxit njerëzit të adoptojnë një mentalitet rritjeje." —Serena Chen, Harvardhapësirë për sistemin tim nervor për t'u çlodhur
8. Unë meritoj dashuri, respekt dhe dhembshuri, nga vetja ime dhe të tjerët
9. Unë i fal dhe i pranoj të metat e mia sepse askush nuk është i përsosur
Shembuj të vetë-dhembshurisë
Pra, ju keni dëgjuar gjithçka për përfitimet e dhembshurisë për veten dhe pse duhet të filloni ta trajtoni veten me më shumë prej saj. Nëse po pyesni saktësisht se si ta bëni këtë, shembujt e mëposhtëm janë një vend i mrekullueshëm për të filluar.
Shembuj të mirënjohjes dhe dhembshurisë për veten
Përjetimi i ndjenjave të mirënjohjes na lejon të ndihemi më pozitivë, më shpesh. Më poshtë janë shembuj se si të shprehni më shumë mirënjohje për veten dhe të thelloni dhembshurinë tuaj për veten.
1. "Unë jam mirënjohës për veten që shfaqem për veten time çdo ditë, edhe nëse nuk e bëj atë në mënyrë perfekte."
2. “Jam mirënjohës që jam unë. Jam mirënjohës që jam budalla, i sjellshëm dhe i dashur sa jam dhe nuk do të ndryshoja asgjë për veten time.”
Shembuj të faljes së vetvetes
Kur bëjmë një gabim, shpesh kalojmë shumë kohë më pas duke rrahur veten. Realiteti është se të gjithë bëjnë gabime. Gabimet janë vetëm një pjesë e jetës. Dhe sa më shumë falje t'i ofroni vetes pasi keni bërë një gabim, aq më shpejt do të tërhiqeni prej tij. Këtu janë shembuj se si të jeni më të dhembshur me veten pasi keni bërë një gabim.
1. “Duke parë prapa, do ta kisha bërë ndryshe, por nuk kisha se si ta dija këtëKoha. Unë e kam mësuar mësimin dhe do të jem më mirë herën tjetër.”
2. “Kjo është diçka që unë vazhdoj ta bëj në mënyrë të papërsosur, por kjo është në rregull. Unë do të vazhdoj të tregohem për veten time sa më mirë që të mundem derisa ta bëj siç duhet.”
Shembuj të bisedave pozitive me veten
Si ndihemi për veten tonë fillon me mënyrën se si flasim me veten. Gjithmonë duhet të përpiqemi të flasim me veten si miku ynë më i mirë, sepse të tillë jemi. Këtu është një shembull se si të kaloni nga vetë-biseda negative në pozitive.
Folje negative me veten: “E kam sulmuar absolutisht atë intervistë. Unë jam shumë budalla. Si mendova se mund ta gjeja atë punë në radhë të parë? Thjesht nuk mund të bëj asgjë siç duhet.”
Folje pozitive me veten: “Ajo intervistë nuk shkoi aq mirë sa shpresoja, por nuk ka problem, gabime ndodhin. Edhe nëse nuk e gjej vendin e punës, mësova një mësim të vlefshëm se si duhet të përgatitem për intervista dhe do të bëj një punë më të mirë herën tjetër.”
Nëse po punoni për të përmirësuar të folurit tuaj me veten, ne kemi një artikull se si të ndaloni vetë-flasin negativ që mund t'ju duket i dobishëm.
Shembuj të kujdesit për veten
Ne me të vërtetë i kushtojmë vëmendje mbarimit të gjërave tona. Të punojmë shumë dhe të arrijmë qëllimet tona është e rëndësishme, por gjithashtu është e rëndësishme të ndihemi mirë dhe të kujdesemi për veten. Këtu janë disa shembuj se si mund t'i tregoni vetes dhembshuri për veten duke i dhënë përparësi kujdesit për veten në jetën tuaj.
1. “Kam pasur njëDitë shumë e gjatë, dhe kam akoma më shumë për të bërë, por do t'i jap përparësi gatimit të një vakti të mirë për veten time në vend që të vazhdoj të punoj.”
2. “Jam absolutisht i rraskapitur. Unë e meritoj të kem një natë të mirë pushimi dhe e di që do të jem më i pajisur për t'u marrë me problemet e mia në mëngjes.”
Shembuj të dashurisë për veten
Bëni diçka të veçantë për veten tuaj. Shumë prej nesh vuajnë nga një ndjenjë e mungesës së dashurisë në jetën tonë kur nuk jemi në partneritete romantike. Por e vërteta është se ju gjithmonë keni fuqinë ta doni veten po aq thellë sa të tjerët munden. Këtu janë disa mënyra se si mund të thelloni dhembshurinë tuaj për veten përmes dashurisë për veten.
1. “Do të doja të dilja për darkë sonte. Mund të mos kem një takim, por jam i lumtur që shkoj vetëm. Nuk do ta pengoj veten të shijoj këtë përvojë që dëshiroj.”
2. “Uau, ato lule janë absolutisht të bukura. Mund të mos kem dikë që t'i blejë ato për mua, por kjo nuk do të thotë se nuk mund t'i blej ato për veten time.”
Pyetje të zakonshme
Si janë të lidhura dhembshuria për veten dhe mirëqenia emocionale?
Dhemmbshuria për veten është të shfaqesh për veten me dashamirësi, veçanërisht në momentet kur ndihemi sikur kemi dështuar në diçka. Mirëqenia emocionale është më shumë një ndjenjë e përgjithshme e mirëqenies dhe vitalitetit mendor që mund të përmirësohet nga dhembshuria për veten.
Pse është e rëndësishme dhembshuria për veten?
Dhemmbshuria për veten na ndihmon të mbajmë njëgjendje mendore pozitive dhe të shëndetshme gjatë gjithë jetës sonë. Ajo rrit besimin tonë në vetvete, pakëson ndjenjat e pasigurisë dhe na ndihmon të kalojmë nëpër periudha të vështira të jetës sonë dhe të rikthehemi me më shumë elasticitet.
Rishikimi i Biznesit, 20186. “Kur e pranojmë plotësisht realitetin se jemi qenie njerëzore të papërsosura, të prirur për të bërë gabime dhe për të luftuar, zemrat tona natyrisht fillojnë të zbuten.” —Kristin Neff dhe Christopher Germer, Efektet transformuese të vetë-dhembshurisë së ndërgjegjshme , 2019
7. "Dhemmbshuria për veten është një kundërhelm ndaj keqardhjes për veten." —Kristin Neff dhe Christopher Germer, Efektet transformuese të vetë-dhembshurisë së ndërgjegjshme , 2019
8. "Dhemmbshuria për veten ka të bëjë me trajtimin e vetes me mirësi, kujdes, mbështetje dhe ndjeshmëri në të njëjtën mënyrë që do të trajtonit një mik të mirë që ka nevojë për ju." —Rebecca Dolgin, Kujdesi për veten 101 , 2020
9. “Individët që janë më të dhembshur ndaj vetvetes priren të kenë lumturi më të madhe, kënaqësi dhe motivim nga jeta, marrëdhënie më të mira dhe shëndet fizik, dhe më pak ankth dhe depresion.” —Kristin Neff dhe Christopher Germer, Efektet transformuese të vetë-dhembshurisë së ndërgjegjshme , 2019
10. Dhembshuria për veten kultivon autenticitetin duke minimizuar mendimet negative dhe dyshimet për veten. —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. "Guximi fillon me paraqitjen dhe lënien e vetes të shihemi." —Brene Brown
Citate të vetë-dhembshurisë për veten
Një pjesë e të mësuarit se si ta duam veten përfshin të bëhemi më të vetëdijshëm. Të qenit i ndërgjegjshëm na ndihmon të vërejmë kur kemi mungesë të dhembshurisë për veten. NegativVetëfolja vetëm na mban të mbërthyer në gjykim dhe vuajtje.
1. "Nuk ka vend bosh kur shpirti është plot." —Lama Norbu, Buda e Vogël , 1993
2. “Dhemshuria nuk është një marrëdhënie midis shëruesit dhe të plagosurit. Është një marrëdhënie mes të barabartëve. Vetëm kur e njohim mirë errësirën tonë, mund të jemi të pranishëm me errësirën e të tjerëve. Dhembshuria bëhet e vërtetë kur ne njohim njerëzimin tonë të përbashkët.” —Pema Chödrön
3. "Dhemshuria fjalë për fjalë do të thotë "të vuash me", që nënkupton një reciproke bazë në përvojën e vuajtjes. Emocioni i dhembshurisë buron nga njohja se përvoja njerëzore është e papërsosur, se ne të gjithë jemi të gabueshëm.” —Kristin Neff, Përqafimi i Njerëzimit Tonë të Përbashkët me Vetëdhembshuri
4. Dhembshuria është radikalizmi i kohës sonë. —Dalai Lama
5. “Njerëzit që kënaqin në përgjithësi janë njerëzit më të pakënaqur. Ata e kanë lodhur veten aq shumë duke u përpjekur të jenë ashtu siç duan të gjithë të tjerët që të jenë saqë humbasin ndjenjën e vetvetes. Kjo shpesh i largon ata nga dhembshuria.” —Brene Brown, Nspirement, 2021
6. “Vëmendja dhe dhembshuria për veten na lejojnë të jetojmë me më pak rezistencë ndaj vetes dhe jetës sonë. Nëse mund të pranojmë plotësisht se gjërat janë të dhimbshme dhe të jemi të sjellshëm me veten sepse ato janë të dhimbshme, ne mund ta përballojmë dhimbjen me lehtësi më të madhe.” —Kristin Neff dhe ChristopherGermer, Efektet transformuese të vetë-dhembshurisë së ndërgjegjshme , 2019
7. “Ne mund ta bëjmë veten të mjerë, ose mund ta bëjmë veten të fortë. Sasia e përpjekjes është e njëjtë.” —Pema Chödrön
Citate për mirëdashjen ndaj vetes
Ne të gjithë meritojmë të trajtohemi me empati dhe të na flitet me fjalë dashamirësie, por nëse e besoni apo jo këtë do të varet nga sa i denjë ndiheni për dashuri. Trajtojeni veten me më shumë dashamirësi dhe shikoni pjesën tjetër të botës të bëjë të njëjtën gjë. Shijoni thëniet e mëposhtme emocionuese për mirëdashjen me veten.
1. “Ju e meritoni gjithë dashurinë dhe mirësinë që u jepni kaq lehtë të tjerëve.” —E panjohur
2. “Shenja e një zemre të egër është të jetojmë paradoksin e dashurisë në jetën tonë. Është aftësia për të qenë i ashpër dhe i butë, i emocionuar dhe i frikësuar, i guximshëm dhe i frikësuar – të gjitha në të njëjtin moment. Ajo po shfaqet në dobësinë dhe guximin tonë, duke qenë edhe të egër dhe të sjellshëm.” —Brene Brown
3. "Ne mund të jemi më shumë nga personi që e dimë se është i mundur kur kemi zakon të mirësisë ndaj vetvetes." —Dega Tara, Forbes, 2020
4. “Njohja e njerëzimit të përbashkët që vjen nga vetë-dhembshuria na lejon gjithashtu të jemi më të kuptueshëm dhe më pak gjykues për papërshtatshmëritë tona.” —Kristin Neff, Përqafimi i Njerëzimit Tonë të Përbashkët me Vetëdhembshuri
5. “Dhe kështu këta njerëz patën, shumë thjesht, guximin për të qenë të papërsosur. Ata kishin dhembshurinë për t'u treguar mirësë pari veten e tyre dhe më pas ndaj të tjerëve, sepse, siç rezulton, ne nuk mund të praktikojmë dhembshuri me njerëzit e tjerë nëse nuk mund ta trajtojmë veten me mirësi. —Brene Brown, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010
Këtu është një listë frymëzuese e citimeve të vetëvlerësimit për t'ju ndihmuar të ngrini shpirtin tuaj.
Citatat e shërimit të vetë-dhembshurisë
Pasi jeni të vetëdijshëm për mënyrat se si ju mund t'i ofroni vetes më shumë këto pjesë të pasionit, ai mund t'i ofrojë vetes më shumë punë për shkak të mungesës së tij. dhënien. Ju meritoni të jetoni një jetë plot pranim dhe dashuri të thellë për veten tuaj.
1. "Ju ose ecni brenda historisë tuaj dhe e zotëroni atë, ose qëndroni jashtë historisë suaj dhe nxitoni për denjësinë tuaj." —Brene Brown
2. “Kur jemi të ndërgjegjshëm për betejat tona dhe i përgjigjemi vetes me dhembshuri, mirësi dhe mbështetje në kohë vështirësish, gjërat fillojnë të ndryshojnë.” —Kristin Neff dhe Christopher Germer, Efektet transformuese të vetë-dhembshurisë së ndërgjegjshme , 2019
3. "Të kesh dhembshuri fillon dhe mbaron me të paturit dhembshuri për të gjitha ato pjesë të padëshiruara të vetes sonë, të gjitha ato papërsosmëri që ne as nuk duam t'i shikojmë." —Pema Chodron
4. “Me sa duket, dhembshuria për veten mund të krijojë një ndjenjë sigurie që na lejon të përballemi me dobësitë tona dhe të bëjmë ndryshime pozitive në jetën tonë, në vend që të bëhemi tepër vetëmbrojtës ose të zhytur në një ndjenjëpashpresa.” —David Robson, BBC, 2021
5. “Kërkimet janë vërtet dërrmuese në këtë pikë, duke treguar se kur jeta bëhet e vështirë, ju dëshironi të jeni të dhembshur për veten. Do të të bëjë më të fortë.” —Kristin Neff, BBC, 2021
6. "Në fund të fundit, vetëm tre gjëra kanë rëndësi: sa shumë ke dashur, sa butësisht ke jetuar dhe sa me hijeshi i ke lënë gjërat që nuk janë të destinuara për ty." —Buda
7. "Nën çdo përvojë shqetësimi, pikëllimi ose zemërimi është një dëshirë për atë se si dëshironi të jetë bota." —Tim Desmond
Citate të vetë-dhembshurisë me dashamirësi
Ju nga të gjithë njerëzit meritoni kaq shumë dashurinë dhe dhembshurinë tuaj. Frymëzoni veten që ta trajtoni veten si mikun tuaj më të mirë me citimet e mëposhtme.
1. "Sa më shumë të mësojmë të lidhemi me jetën tonë të brendshme me dhembshuri dhe prani të mishëruar, aq më shumë kjo dhembshuri dhe prani e mishëruar përfshin natyrshëm të gjithë të tjerët." —Tara Brach, Greater Good Magazine , 2020
Shiko gjithashtu: Për çfarë flasin njerëzit?2. Dhembshuria për veten motivon si një trajner i mirë, me mirësi, mbështetje dhe mirëkuptim, jo kritika të ashpra. —Kristin Neff dhe Christopher Germer, Efektet transformuese të vetë-dhembshurisë së ndërgjegjshme , 2019
3. “Shumica prej nesh kanë një mik të mirë në jetën tonë, i cili është një lloj mbështetjeje pa kushte. Dhembshuria për veten është të mësosh të jesh i njëjti mik i ngrohtë dhe mbështetës për veten.” —Kristin Neff, BBC, 2021
4. "Në vend që të ndëshkojmë veten, ne duhet të praktikojmë dhembshuri për veten: falje më të madhe të gabimeve tona dhe një përpjekje të qëllimshme për t'u kujdesur për veten gjatë kohëve të zhgënjimit ose sikletit." —David Robson, BBC, 2021
5. “Po sikur në vend të kësaj, ta trajtonim veten si një mik…? Më shumë gjasa se jo, ne do të ishim të sjellshëm, mirëkuptues dhe inkurajues. Drejtimi i atij lloji të përgjigjes nga brenda, ndaj vetes, njihet si vetëdhembshuri. —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
Citate të dhembshurisë së dashurisë për veten
Të shfaqim dhembshuri për veten fillon kur ne mësojmë se si të thellojmë marrëdhënien tonë të dashur me veten. Nëse thellimi i dashurisë për veten është diçka për të cilën po punoni, këtu janë disa citate të tjera të dashurisë për veten për të frymëzuar udhëtimin tuaj të dashurisë për veten.
1. "Imagjinoni sikur të jemi të fiksuar pas gjërave që i donim te vetja." —E panjohur
2. “Dashuria për veten është një gjendje e të qenit gjatë gjithë jetës. Është një vlerësim autentik dhe i sinqertë për veten.” —Rebecca Dolgin, Kujdesi për veten 101 , 2020
3. ""Ke paqe", tha gruaja e moshuar, "kur ta gjesh brenda vetes." —Mitch Albom
4. "Dashuria për veten do të thotë të vlerësosh veten si qenie njerëzore, të pranosh veten pa kushte dhe të kesh një konsideratë të lartë për mirëqenien tënde duke e ushqyer atë fizikisht, psikologjikisht dheshpirtërisht.” —Rebecca Dolgin, Kujdesi për veten 101 , 2020
5. "Unë jam i butë dhe i dashur me veten time ndërsa ndryshoj dhe rritem." —E panjohur
6. “Kur arrini në një vend ku besoni se dashuria dhe përkatësia, denjësia juaj, është e drejtë e lindjes dhe jo diçka që duhet të fitoni, gjithçka është e mundur.” —Brene Brown
Citate të vetë-kujdesit
Krijimi i praktikave të thella të kujdesit për veten është një nga gjërat më të bukura që mund të bëjmë për veten tonë. Qoftë nëpërmjet jogës, praktikave të ndërgjegjes, apo thjesht duke e trajtuar veten me një banjë me flluska, këto praktika do të na lejojnë të jetojmë me më shumë ekuilibër dhe lehtësi në jetën tonë.
1. “Më pëlqen të jem në shtëpi. Është hapësira ime e shenjtë. Më pëlqen të kaloj kohë cilësore me veten time. Të shkruash, të lexosh, të gatuash, të kërcesh, të ndezësh qirinj, të ndezësh muzikën, të bësh shumë kujdes për veten. Sa më shumë që e dua lidhjen njerëzore, e çmoj kohën time të vetmuar, shoqërinë time, rikarikimin dhe dashurinë për veten time.” —Amanda Perera
2. "Kujdesi për veten është mënyra se si e rimerrni fuqinë tuaj." —Lalah Delia
Shiko gjithashtu: Si të bindni një mik të shkojë në terapi3. "Angazhimi në një rutinë të vetë-kujdesit është vërtetuar klinikisht se redukton ose eliminon ankthin dhe depresionin, zvogëlon stresin, përmirëson përqendrimin, minimizon zhgënjimin dhe zemërimin, rrit lumturinë, përmirëson energjinë dhe më shumë." —Matthew Glowiak, South New Hampshire University, 2020
4. "Bllokimi, hedhja, fshirja, mos ndjekja është kujdes për veten." —E panjohur
5. “Kujdes për vetennuk ka të bëjë me masazhet javore ose të blesh veten çfarë të duash #ideservethis-style. Është shumë më themelore. Disa kërkime mbi kujdesin për veten e përshkruan larjen e dhëmbëve si një formë të kujdesit për veten.” —Rebecca Dolgin, Kujdesi për veten 101 , 2020
6. “Mos harroni se kujdesi për veten ka të bëjë me ju. Ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër, por kjo është bukuria e një rutine të kujdesit për veten.” —Matthew Glowiak, South New Hampshire University, 2020
7. "Shumë prej nesh kanë aq shumë përgjegjësi në jetë saqë harrojmë të kujdesemi për nevojat tona personale." —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
Këto citate për shëndetin mendor mund të ndihmojnë gjithashtu në rritjen e ndërgjegjësimit për rëndësinë e kujdesit për veten.
Fraza të vetëdhembshurisë
Zakonisht, udhëtimi juaj shërues do të ketë disa përplasje përgjatë rrugës. Kur rruga është me gunga, është e lehtë të rrëshqasësh përsëri në të menduarit negativ. Këtu është një listë me 8 mantra të vetë-dhembshurisë që duhet t'i përsërisni kur vini re se keni nevojë për një ridrejtim.
1. Unë e dua të gjithë veten time, përfshirë papërsosmëritë
2. Çfarë mendojnë të tjerët për mua nuk është puna ime; Përqendrohem në atë që mendoj për veten time
3. Të gjithë bëjnë gabime, duke përfshirë edhe mua
4. Unë jam i denjë për dashuri pikërisht ashtu siç jam këtu, tani
5. I fal vetes gabimet gjatë gjithë rrugëtimit tim të zbulimit
6. Praktika bën përmirësim
7. Unë jam i sigurt pikërisht siç jam tani; e jap veten
