Talaan ng nilalaman
Nabubuhay tayo sa isang mundo kung saan iniidolo ang pagiging produktibo at pagkakaroon ng disiplina sa sarili. Ang ideya ng pagkabigo ay nakakatakot.
Ngunit ang pag-aaral na mahalin ang ating sarili kahit na tayo ay nabigo, at sa kabila ng mga katangiang nakikita natin bilang hindi perpekto, ay susi sa pagiging habag sa sarili.
Kung gusto mong magbigay ng inspirasyon sa higit na pakikiramay sa sarili sa iyong buhay, narito ang 48 na nakapagpapasigla na mga inspirational quotes na tutulong sa iyo sa iyong paglalakbay. Nagsama rin kami ng ilang tip at trick sa pangangalaga sa sarili.
Pinakamagandang self-compassion quotes
Ang paggawa ng pagbabago upang palitan ang self-criticism ng self-compassion at self-acceptance ay hindi madali, ngunit isa ito sa mga pinaka-positibong pagbabago na magagawa mo sa iyong buhay. Himukin ang higit pang kabaitan sa sarili gamit ang mga sumusunod na pinakamahusay na mga quote para sa pakikiramay sa sarili.
1. "Kung ang iyong pakikiramay ay hindi kasama ang iyong sarili, ito ay hindi kumpleto." —Jack Kornfield
2. "Tandaan, pinupuna mo ang iyong sarili sa loob ng maraming taon, at hindi ito gumana. Subukang aprubahan ang iyong sarili at tingnan kung ano ang mangyayari." —Louise L. Hay
3. “At mahinang sinabi ko sa katawan ko, ‘I want to be your friend.’ Huminga ito ng mahabang panahon at sumagot, ‘I have been waiting my whole life for this.’” —Nayyirah Waheed
4. “Sa madaling salita, ugaliing maging isang ‘mahabagin na gulo.’” —Kristin Neff at Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
5. "Ang pagmamalasakit sa sarili ay nag-uudyok sa mga tao na magpatibay ng mindset ng paglago." —Serena Chen, Harvardpuwang para makapagpahinga ang aking nervous system
8. Karapat-dapat akong mahalin, igalang, at habag, mula sa aking sarili at sa iba
9. Pinapatawad ko at tinatanggap ko ang aking mga pagkukulang dahil walang sinuman ang perpekto
Mga halimbawa ng pakikiramay sa sarili
Kaya, narinig mo na ang lahat tungkol sa mga pakinabang ng pakikiramay sa sarili at kung bakit dapat mong simulan ang pakikitungo sa iyong sarili nang higit pa rito. Kung eksaktong iniisip mo kung paano ito gagawin, ang mga sumusunod na halimbawa ay isang magandang lugar para magsimula ka.
Mga halimbawa ng pasasalamat at pakikiramay sa sarili
Ang pagdanas ng pasasalamat ay nagbibigay-daan sa amin na maging mas positibo, nang mas madalas. Ang mga sumusunod ay mga halimbawa kung paano magpahayag ng higit na pasasalamat para sa iyong sarili at palalimin ang iyong pakikiramay sa sarili.
1. “Nagpapasalamat ako sa sarili ko sa pagpapakita para sa sarili ko araw-araw, kahit na hindi ko ito ginagawa nang perpekto.”
2. “Nagpapasalamat ako na ako. Nagpapasalamat ako na maging tanga, mabait, at mapagmahal na katulad ko, at wala akong babaguhin tungkol sa sarili ko.”
Mga halimbawa ng pagpapatawad sa sarili
Kapag nagkamali tayo, madalas tayong gumugugol ng maraming oras pagkatapos ay binubugbog ang ating sarili. Ang katotohanan ay lahat ng tao ay nagkakamali. Ang mga pagkakamali ay bahagi lamang ng buhay. At kung mas maraming pagpapatawad ang ibinibigay mo sa iyong sarili pagkatapos magkamali, mas mabilis kang babalik dito. Narito ang mga halimbawa kung paano maging mas mahabagin sa iyong sarili pagkatapos magkamali.
1. "Sa pagbabalik-tanaw, iba ang gagawin ko, ngunit wala akong paraan para malaman iyonang oras. Natutunan ko ang aralin at gagawa ako ng mas mahusay sa susunod na pagkakataon.”
2. "Ito ay isang bagay na patuloy kong ginagawa nang hindi perpekto, ngunit okay lang iyon. Ipagpapatuloy ko ang pagpapakita para sa aking sarili sa abot ng aking makakaya hanggang sa maayos ko ito.”
Mga halimbawa ng positibong pag-uusap sa sarili
Ang nararamdaman natin sa ating sarili ay nagsisimula sa kung paano tayo nagsasalita sa ating sarili. Dapat nating laging subukan na makipag-usap sa ating sarili tulad ng gagawin natin sa ating matalik na kaibigan, dahil iyon tayo. Narito ang isang halimbawa kung paano lumipat mula sa negatibo patungo sa positibong pakikipag-usap sa sarili.
Negatibong pakikipag-usap sa sarili: “Talagang binomba ko ang panayam na iyon. Napakatanga ko. Paano ko naisip na makukuha ko ang trabahong iyon noong una? I just can’t do anything right.”
Positive self-talk: “That interview didn’t go as well as I hope, pero okay lang, nagkakamali. Kahit na hindi ako makakuha ng trabaho, natutunan ko ang isang mahalagang aral tungkol sa kung paano ako dapat maghanda para sa mga interbyu, at gagawin ko ang isang mas mahusay na trabaho sa susunod na pagkakataon."
Kung nagsusumikap ka upang mapabuti ang iyong pagsasalita sa sarili, mayroon kaming isang artikulo kung paano ihinto ang negatibong pag-uusap sa sarili na maaaring makatulong sa iyo.
Mga halimbawa ng pangangalaga sa sarili
Talagang nakikinig tayo sa paggawa ng mga bagay-bagay na labis ang priyoridad ng ating mga katawan. Ang pagsusumikap at pagkamit ng ating mga layunin ay mahalaga, ngunit gayundin ang mabuting pakiramdam at pag-aalaga sa ating sarili. Narito ang ilang mga halimbawa kung paano mo maipapakita ang iyong sarili na mahabagin sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa pangangalaga sa sarili sa iyong buhay.
1. “Nagkaroon ako ngnapakahabang araw, at marami pa akong gagawin, ngunit uunahin ko ang pagluluto ng masarap na pagkain para sa aking sarili sa halip na magpatuloy sa pagtatrabaho.”
2. “Talagang naubos ako. Karapat-dapat akong magkaroon ng magandang gabi ng pahinga, at alam kong mas magiging handa ako upang harapin ang aking mga problema sa umaga.”
Mga halimbawa ng pagmamahal sa sarili
Gumawa ng isang espesyal na bagay para sa iyong sarili. Marami sa atin ang dumaranas ng kakulangan ng pagmamahal sa ating buhay kapag wala tayo sa mga romantikong pagsasama. Ngunit ang katotohanan ay palagi kang may kapangyarihang mahalin ang iyong sarili nang kasing lalim ng magagawa ng iba. Narito ang ilang mga paraan na maaari mong palalimin ang iyong pakikiramay sa sarili sa pamamagitan ng pagmamahal sa sarili.
1. "Gusto kong lumabas para sa hapunan ngayong gabi. Maaaring wala akong ka-date, ngunit masaya akong mag-isa. Hindi ko pipigilan ang sarili ko na tamasahin ang karanasang ito na gusto ko.”
2. “Wow, ang ganda talaga ng mga bulaklak na yan. Maaaring wala akong bibilhin para sa akin, ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi ko ito mabibili para sa aking sarili.”
Mga karaniwang tanong
Paano konektado ang pakikiramay sa sarili at emosyonal na kagalingan?
Ang pagkamahabagin sa sarili ay nagpapakita sa iyong sarili nang may kabaitan, lalo na sa mga sandaling pakiramdam natin na parang nabigo tayo sa isang bagay. Ang emosyonal na kagalingan ay higit pa sa isang pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan at sigla ng pag-iisip na maaaring pahusayin ng pagkamahabagin sa sarili.
Bakit mahalaga ang pakikiramay sa sarili?
Ang pagkamahabagin sa sarili ay tumutulong sa atin na mapanatili ang isangpositibo at malusog na estado ng kaisipan sa buong buhay natin. Pinatataas nito ang ating tiwala sa ating sarili, binabawasan ang mga damdamin ng kawalan ng kapanatagan, at tumutulong sa atin na lumipat sa mga mahihirap na panahon ng ating buhay at ibabalik ang higit na katatagan.
Pagsusuri sa Negosyo, 20186. “Kapag ganap nating tinanggap ang katotohanan na tayo ay hindi perpektong tao, madaling magkamali at magpumiglas, natural na lumalambot ang ating mga puso.” —Kristin Neff at Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
7. "Ang pakikiramay sa sarili ay isang panlaban sa awa sa sarili." —Kristin Neff at Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
8. "Ang pakikiramay sa sarili ay tungkol sa pakikitungo sa iyong sarili nang may kabaitan, pangangalaga, suporta, at empatiya sa parehong paraan na pakikitunguhan mo ang isang mabuting kaibigan na nangangailangan sa iyo." —Rebecca Dolgin, Pag-aalaga sa sarili 101 , 2020
9. "Ang mga indibidwal na mas mahabagin sa sarili ay may posibilidad na magkaroon ng higit na kaligayahan, kasiyahan sa buhay at pagganyak, mas mabuting relasyon at pisikal na kalusugan, at mas kaunting pagkabalisa at depresyon." —Kristin Neff at Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
10. "Ang pagmamalasakit sa sarili ay naglilinang ng pagiging tunay sa pamamagitan ng pagliit ng mga negatibong kaisipan at pagdududa sa sarili." —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. "Ang lakas ng loob ay nagsisimula sa pagpapakita at pagpapaalam sa ating sarili na makita." —Brene Brown
Mga quotes para sa pakikiramay sa sarili na nasa isip
Bahagi ng pag-aaral kung paano mahalin ang ating sarili ay kinabibilangan ng pagiging mas may kamalayan sa sarili. Ang pagiging maalalahanin ay nakakatulong sa atin na mapansin kung tayo ay kulang sa pagkahabag sa sarili. Negatiboang pag-uusap sa sarili ay nagpapanatili lamang sa atin na natigil sa paghatol at pagdurusa.
1. "Walang bakanteng silid kapag puno ang kaluluwa." —Lama Norbu, Little Buddha , 1993
2. "Ang pakikiramay ay hindi isang relasyon sa pagitan ng manggagamot at ng nasugatan. Ito ay isang relasyon sa pagitan ng magkapantay. Kapag alam natin ng mabuti ang sarili nating kadiliman, makakasama natin ang kadiliman ng iba. Nagiging totoo ang pakikiramay kapag kinikilala natin ang ating pinagsamang sangkatauhan." —Pema Chödrön
3. "Ang kahabagan ay literal na nangangahulugang "magdusa kasama," na nagpapahiwatig ng isang pangunahing mutuality sa karanasan ng pagdurusa. Ang damdamin ng pagkahabag ay nagmumula sa pagkilala na ang karanasan ng tao ay hindi perpekto, na tayong lahat ay nagkakamali." —Kristin Neff, Pagyakap sa Ating Karaniwang Sangkatauhan Nang May Habag sa Sarili
4. "Ang pakikiramay ay ang radikalismo ng ating panahon." —Dalai Lama
5. "Ang mga taong nalulugod sa pangkalahatan ay ang pinaka-nakakalungkot na tao. Masyado na nilang napagod ang kanilang mga sarili sa pagsisikap na maging kung ano ang gusto ng iba na maging sila kaya nawala ang kanilang pakiramdam sa sarili. Ito ay madalas na naglalayo sa kanila sa pakikiramay..” —Brene Brown, Nspirement, 2021
6. "Ang pag-iisip at pakikiramay sa sarili ay parehong nagpapahintulot sa amin na mamuhay nang may mas kaunting pagtutol sa ating sarili at sa ating buhay. Kung lubos nating matatanggap na ang mga bagay ay masakit, at maging mabait sa ating sarili dahil masakit ang mga ito, mas madali nating malalampasan ang sakit." —Kristin Neff at ChristopherGermer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
7. “Maaari nating gawing miserable ang ating sarili, o kaya nating palakasin ang ating sarili. Ang dami din ng effort." —Pema Chödrön
Tingnan din: Paano Itigil ang PagyayabangSelf-kindness quotes
Karapat-dapat tayong lahat na tratuhin nang may empatiya at kausapin ng mga salita ng kabaitan, ngunit kung naniniwala ka o hindi na ito ay depende sa kung gaano ka karapat-dapat sa pagmamahal. Tratuhin ang iyong sarili nang may higit na kabaitan, at panoorin ang iba pang bahagi ng mundo na gawin ang parehong. Tangkilikin ang mga sumusunod na nakakaganyak na quote tungkol sa kabaitan sa sarili.
1. "Karapat-dapat ka sa lahat ng pagmamahal at kabaitan na madali mong ibigay sa iba." —Hindi alam
2. "Ang marka ng ligaw na puso ay isinasabuhay ang kabalintunaan ng pag-ibig sa ating buhay. Ito ay ang kakayahang maging matigas at malambing, nasasabik at natatakot, matapang at natatakot - lahat sa parehong sandali. Ito ay nagpapakita sa ating kahinaan at sa ating katapangan, sa pagiging mabangis at mabait." —Brene Brown
3. "Maaari tayong maging higit sa taong alam nating posible kapag nakagawian natin ang kabaitan sa sarili." —Sangay ng Tara, Forbes, 2020
4. "Ang pagkilala sa karaniwang sangkatauhan na kaakibat ng pakikiramay sa sarili ay nagpapahintulot din sa atin na maging mas pang-unawa at hindi gaanong mapanghusga tungkol sa ating mga kakulangan." —Kristin Neff, Pagyakap sa Ating Karaniwang Sangkatauhan Nang May Habag sa Sarili
5. "At kaya ang mga taong ito ay, napakasimple, ang lakas ng loob na maging hindi perpekto. Nagkaroon sila ng habag na maging mabaitang kanilang sarili muna at pagkatapos ay sa iba, dahil, sa lumalabas, hindi natin maisasagawa ang pakikiramay sa ibang tao kung hindi natin kayang pakitunguhan ang ating sarili nang mabait." —Brene Brown, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010
Narito ang isang inspiring list ng self-esteem quotes para makatulong sa pag-angat ng iyong loob.
Healing self-compassion quotes
Pagkatapos mong malaman ang mga paraan kung paano mo tratuhin ang iyong sarili nang may kakulangan sa sarili mo na magsisimulang magpatawad sa sarili mo at magsisimula kang magpatawad sa iyong sarili. Karapat-dapat kang mamuhay ng isang buhay na puno ng pagtanggap at malalim na pagmamahal para sa iyong sarili.
Tingnan din: 22 Mga Tip para Magpakalma sa Paligid ng mga Tao (Kung Madalas kang Naninigas)1. "Maaaring lumakad ka sa loob ng iyong kuwento at pagmamay-ari ito, o tumayo ka sa labas ng iyong kuwento at magmadali para sa iyong pagiging karapat-dapat." —Brene Brown
2. "Kapag tayo ay nag-iisip sa ating mga pakikibaka, at tumugon sa ating sarili nang may habag, kabaitan, at suporta sa mga oras ng kahirapan, ang mga bagay ay magsisimulang magbago." —Kristin Neff at Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
3. "Ang pagkakaroon ng pakikiramay ay nagsisimula at nagtatapos sa pagkakaroon ng pakikiramay sa lahat ng hindi gustong bahagi ng ating sarili, lahat ng mga di-kasakdalan na hindi natin gustong tingnan." —Pema Chodron
4. "Ang pagmamalasakit sa sarili, tila, ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng kaligtasan na nagpapahintulot sa atin na harapin ang ating mga kahinaan at gumawa ng mga positibong pagbabago sa ating buhay, sa halip na maging labis na pagtatanggol sa sarili o paglubog sa isang pakiramdam ngkawalan ng pag-asa.” —David Robson, BBC, 2021
5. "Ang pananaliksik ay talagang napakalaki sa puntong ito, na nagpapakita na kapag ang buhay ay nagiging matigas, gusto mong maging mahabagin sa sarili. Ito ay magpapalakas sa iyo." —Kristin Neff, BBC, 2021
6. "Sa huli, tatlong bagay lang ang mahalaga: kung gaano mo kamahal, gaano ka malumanay na namuhay, at kung gaano mo kaganda ang pagbitaw sa mga bagay na hindi para sa iyo." —Buddha
7. "Sa ilalim ng bawat karanasan ng pagkabalisa, kalungkutan o galit ay isang pananabik para sa kung ano ang gusto mo sa mundo." —Tim Desmond
Loving-kindness self-compassion quotes
You of all people deserve so much of your love and compassion. Himukin ang iyong sarili na tratuhin ang iyong sarili tulad ng sarili mong matalik na kaibigan gamit ang mga sumusunod na quote.
1. "Kung mas natututo tayong iugnay ang ating panloob na buhay nang may habag at presensya, mas natural na kasama ng iba ang pakikiramay at ang pagkakaroon ng katawan." —Tara Brach, Greater Good Magazine , 2020
2. "Ang pagmamalasakit sa sarili ay nag-uudyok tulad ng isang mahusay na coach, na may kabaitan, suporta, at pag-unawa, hindi malupit na pamumuna." —Kristin Neff at Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
3. "Karamihan sa atin ay may mabuting kaibigan sa ating buhay, na uri ng walang pasubali na sumusuporta. Ang pagmamalasakit sa sarili ay natututo na maging parehong mainit, matulungin na kaibigan sa iyong sarili." —Kristin Neff, BBC, 2021
4. “Sa halip na parusahan ang ating sarili, dapat nating isagawa ang pagkamahabagin sa sarili: higit na pagpapatawad sa ating mga pagkakamali, at isang sadyang pagsisikap na pangalagaan ang ating sarili sa mga oras ng pagkabigo o kahihiyan.” —David Robson, BBC, 2021
5. "Paano kung sa halip, ituring natin ang ating sarili bilang isang kaibigan...? Mas malamang kaysa sa hindi, tayo ay magiging mabait, maunawain, at makapagpapatibay. Ang pagdidirekta sa ganitong uri ng pagtugon sa loob, patungo sa ating sarili, ay kilala bilang pakikiramay sa sarili." —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
self-love compassion quotes
Ang pagpapakita nang may habag sa ating sarili ay nagsisimula sa ating pag-aaral kung paano palalimin ang ating mapagmahal na relasyon sa ating sarili. Kung ang pagpapalalim ng iyong pagmamahal sa sarili ay isang bagay na iyong pinagsusumikapan, narito ang ilan pang mga quote ng pagmamahal sa sarili upang magbigay ng inspirasyon sa iyong paglalakbay sa pagmamahal sa sarili.
1. "Isipin kung nahuhumaling tayo sa mga bagay na mahal natin tungkol sa ating sarili." —Hindi alam
2. "Ang pag-ibig sa sarili ay isang panghabambuhay na estado ng pagkatao. Ito ay isang tunay at tapat na pagpapahalaga para sa iyong sarili." —Rebecca Dolgin, Pag-aalaga sa sarili 101 , 2020
3. “‘May kapayapaan ka’ sabi ng matandang babae, ‘kapag nakita mo ito sa iyong sarili.’” —Mitch Albom
4. "Ang pag-ibig sa sarili ay nangangahulugan ng pagpapahalaga sa iyong sarili bilang isang tao, pagtanggap sa iyong sarili nang walang kundisyon, at pagkakaroon ng mataas na pagtingin sa iyong sariling kapakanan sa pamamagitan ng pag-aalaga dito sa pisikal, sikolohikal, atsa espirituwal.” —Rebecca Dolgin, Pag-aalaga sa sarili 101 , 2020
5. "Ako ay banayad at mapagmahal sa aking sarili habang ako ay nagbabago at lumalaki." —Hindi alam
6. “Kapag nakarating ka sa isang lugar kung saan naniniwala ka na ang pagmamahal at pag-aari, ang iyong pagiging karapat-dapat, ay isang pagkapanganay at hindi isang bagay na kailangan mong kumita, lahat ay posible.” —Brene Brown
Mga quote sa pangangalaga sa sarili
Ang paggawa ng malalim na mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili ay isa sa mga pinakamagandang bagay na magagawa natin para sa ating sarili. Sa pamamagitan man ng yoga, mga kasanayan sa pag-iisip, o simpleng pagtrato sa ating sarili sa bubble bath, ang mga kasanayang ito ay magbibigay-daan sa atin na mamuhay nang may higit na balanse at kagaanan sa ating buhay.
1. “Gusto kong nasa bahay. Ito ang aking sagradong espasyo. Gustung-gusto kong gumugol ng kalidad ng oras sa aking sarili. Pagsusulat, pagbabasa, pagluluto, pagsasayaw, pagsisindi ng kandila, pagtugtog ng musika, paggawa ng maraming pangangalaga sa sarili. Tulad ng pagmamahal ko sa koneksyon ng tao, pinahahalagahan ko ang aking pag-iisa, ang sarili kong kumpanya, ang muling pagkarga at pagmamahal sa aking sarili." —Amanda Perera
2. "Ang pangangalaga sa sarili ay kung paano mo ibabalik ang iyong kapangyarihan." —Lalah Delia
3. "Ang pagsali sa isang gawain sa pag-aalaga sa sarili ay napatunayang klinikal upang bawasan o alisin ang pagkabalisa at depresyon, bawasan ang stress, pagbutihin ang konsentrasyon, bawasan ang pagkabigo at galit, dagdagan ang kaligayahan, pagbutihin ang enerhiya, at higit pa." —Matthew Glowiak, South New Hampshire University, 2020
4. "Ang pag-block, pag-mute, pagtanggal, pag-unfollow ay pangangalaga sa sarili." —Hindi kilala
5. "Pangangalaga sa sariliay hindi tungkol sa lingguhang masahe o pagbili sa iyong sarili ng kahit anong gusto mong #ideservetthis-style. Ito ay mas basic. Inilalarawan ng ilang pananaliksik sa pangangalaga sa sarili ang pagsipilyo ng iyong ngipin bilang isang paraan ng pangangalaga sa sarili." —Rebecca Dolgin, Pag-aalaga sa sarili 101 , 2020
6. "Tandaan na ang pag-aalaga sa sarili ay tungkol sa iyo. Ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gagana para sa iba, ngunit iyon ang kagandahan ng isang gawain sa pangangalaga sa sarili." —Matthew Glowiak, South New Hampshire University, 2020
7. "Marami sa atin ang may napakaraming responsibilidad sa buhay kaya nakalimutan nating pangalagaan ang ating mga personal na pangangailangan." —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
Makakatulong din ang mga quote na ito para sa kalusugan ng pag-iisip na imulat ang kahalagahan ng pangangalaga sa sarili.
Mga parirala ng pakikiramay sa sarili
Karaniwan, ang iyong paglalakbay sa pagpapagaling ay magkakaroon ng ilang mga bukol sa daan. Kapag lubak-lubak ang daan, madaling makabalik sa negatibong pag-iisip. Narito ang isang listahan ng 8 self-compassion mantras para ulitin mo kapag napansin mong kailangan mo ng redirection.
1. Mahal ko ang aking sarili, kasama ang mga di-kasakdalan
2. Ang iniisip ng iba sa akin ay wala sa aking negosyo; Nakatuon ako sa kung ano ang iniisip ko tungkol sa aking sarili
3. Lahat ay nagkakamali, kasama ako
4. Karapat-dapat akong mahalin nang eksakto kung paano ako naririto, ngayon
5. Pinapatawad ko ang aking sarili sa mga pagkakamali sa buong paglalakbay ko sa pagtuklas
6. Ang pagsasanay ay gumagawa ng pagpapabuti
7. Ligtas ako nang eksakto tulad ko ngayon; binigay ko sarili ko
