48 enesekaastunnet tsitaadid, et täita oma süda lahkusega

Me elame maailmas, kus produktiivsust ja enesedistsipliini jumaldatakse. Mõte ebaõnnestumisest on hirmutav.

Kuid enesega kaastunde võtmeks on õppida end armastama isegi siis, kui me ebaõnnestume, ja hoolimata omadustest, mida me peame ebatäiuslikeks.

Kui soovid oma elus rohkem enesekaastunnet innustada, siis siin on 48 kosutavat inspireerivat tsitaati, mis aitavad sind sellel teel. Oleme lisanud ka mõned enesehoolduse nõuanded ja nipid.

Parimad enesekaastunde tsitaadid

Üleminek enesekriitika asendamiseks enesekaastundega ja enesearmastusega ei ole lihtne, kuid see on üks kõige positiivsemaid muutusi, mida oma elus teha saab. Innustage rohkem enesearmastust järgmiste parimate enesekaastundega seotud tsitaatidega.

1. "Kui sinu kaastunne ei hõlma ennast, on see puudulik." -Jack Kornfield

2. "Pea meeles, et sa oled ennast aastaid kritiseerinud ja see ei ole toiminud. Proovi ennast heaks kiita ja vaata, mis juhtub." -Louise L. Hay

3. "Ja ma ütlesin oma kehale vaikselt: "Ma tahan olla sinu sõber." See hingas pikalt sisse ja vastas: "Ma olen seda kogu oma elu oodanud."" -Nayyirah Waheed

4. "Teisisõnu, harjutage "kaastundlikuks segaduseks" olemist." -Kristin Neff ja Christopher Germer, Mõistliku enesekaastunde transformatiivne mõju , 2019

5. "Enesekaastunne paneb inimesi võtma vastu kasvumõtte." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

6. "Kui me aktsepteerime täielikult reaalsust, et oleme ebatäiuslikud inimesed, kes on altid tegema vigu ja võitlema, hakkab meie süda loomulikult pehmenema." -Kristin Neff ja Christopher Germer, Mõistliku enesekaastunde transformatiivne mõju , 2019

7. "Enesekaastunne on enesehaletsuse vastumürk." -Kristin Neff ja Christopher Germer, Mõistliku enesekaastunde transformatiivne mõju , 2019

8. "Enesega kaastunne tähendab, et kohtled ennast sõbralikult, hoolivalt, toetavalt ja empaatiliselt samamoodi, nagu kohtleksid head sõpra, kes sind vajab." -Rebecca Dolgin, Enesehooldus 101 , 2020

9. "Isikutel, kes on rohkem enesekaastunnet tundvad, on tavaliselt suurem õnnelikkus, eluga rahulolu ja motivatsioon, paremad suhted ja füüsiline tervis ning vähem ärevust ja depressiooni." -Kristin Neff ja Christopher Germer, Mõistliku enesekaastunde transformatiivne mõju , 2019

10. "Enesekaastunne kasvatab autentsust, vähendades negatiivseid mõtteid ja enesekahtlusi." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

11. "Julgus algab sellest, et me näitame ennast ja laseme end näha." -Brene Brown

Mõistlik enesekaastunne tsitaadid

Osa sellest, kuidas õppida ennast armastama, hõlmab eneseteadlikumaks muutumist. A tähelepanelikkus aitab meil märgata, kui meil on puudu enesekaastundest. Negatiivne enesearusaam hoiab meid ainult kinni hinnangutes ja kannatustes.

1. "Tühja ruumi ei ole, kui hing on täis." -Lama Norbu, Väike Buddha , 1993

2. "Kaastunne ei ole suhe tervendaja ja haavatu vahel. See on suhe võrdsete vahel. Ainult siis, kui me tunneme hästi omaenda pimedust, saame olla kohal teiste pimeduses. Kaastunne muutub tõeliseks, kui me tunnistame oma ühist inimlikkust." -Pema Chödrön

3. "Kaastunne tähendab sõna-sõnalt "koos kannatada", mis eeldab põhilist vastastikkust kannatuste kogemisel. Kaastunde emotsioon tuleneb tõdemusest, et inimkogemus on ebatäiuslik, et me kõik oleme ekslikud." -Kristin Neff, Meie ühise inimlikkuse omaksvõtmine enesekaastundega

4. "Kaastunne on meie aja radikaalsus." -Dalai Lama

5. "Inimesele meeldivad inimesed on tavaliselt kõige õnnetumad inimesed. Nad on end nii palju ära kurnanud, püüdes olla selline, nagu kõik teised tahavad, et nad kaotavad oma enesetunde. See pöörab nad sageli kaastundest eemale." -Brene Brown, Nspirement, 2021

6. "Nii tähelepanelikkus kui ka enesega kaastunne võimaldavad meil elada väiksema vastupanuga iseenda ja oma elu suhtes. Kui suudame täielikult aktsepteerida, et asjad on valusad, ja olla enda vastu lahked, sest need on valusad, saame olla koos valuga kergemini." -Kristin Neff ja Christopher Germer, Mõistliku enesekaastunde transformatiivne mõju , 2019

7. "Me võime teha end õnnetuks või me võime teha end tugevaks. Pingutuse hulk on sama." -Pema Chödrön

Enesearmastuse tsitaadid

Me kõik väärime seda, et meid koheldaks empaatiliselt ja et meile räägitaks lahkete sõnadega, kuid kas sa usud seda või mitte, sõltub sellest, kui väärtuslikuna sa end armastuse suhtes tunned. Kohtle ennast rohkem lahkusega ja vaata, kuidas ülejäänud maailm teeb sama. Naudi järgmisi tõmbavaid tsitaate enesearmastuse kohta.

1. "Sa väärid kogu seda armastust ja headust, mida sa teistele nii kergesti annad." -Tundmatu

2. "Metsiku südame tunnus on armastuse paradoksi välja elamine meie elus. See on võime olla karm ja õrn, põnevil ja hirmul, julge ja hirmul - kõik samal hetkel. See on meie haavatavuse ja julguse ilmnemine, olla nii äge kui ka lahke." -Brene Brown

3. "Me saame olla rohkem selline inimene, kellest teame, et see on võimalik, kui võtame harjumuseks enesearmastuse." -Tara Branch, Forbes, 2020

4. "Enesekaastundest tulenev ühise inimlikkuse tunnustamine võimaldab meil olla ka mõistvamad ja vähem otsustavad meie puuduste suhtes." -Kristin Neff, Meie ühise inimlikkuse omaksvõtmine enesekaastundega

5. "Ja nii oli neil inimestel väga lihtsalt julgus olla ebatäiuslik. Neil oli kaastunnet, et olla kõigepealt lahked iseenda ja siis teiste suhtes, sest nagu selgub, ei saa me teiste inimestega kaastunnet praktiseerida, kui me ei suuda endaga lahke olla." -Brene Brown, Haavatavuse jõud , Tedx, 2010

Siin on inspireeriv loetelu enesehinnangu tsitaatidest, mis aitavad teie tuju tõsta.

Tervendav enesekaastunne tsitaadid

Kui olete saanud teadlikuks sellest, kuidas te kohtlete ennast vähese enesekaastundega, võite hakata töötama nende osade tervendamise kallal ja pakkuda endale rohkem andestust. Te väärite elu, mis on täis heakskiitu ja sügavat armastust enda vastu.

1. "Sa kas kõnnid oma loo sees ja omad seda, või seisad väljaspool oma lugu ja rabeled oma väärikuse nimel." -Brene Brown

2. "Kui me oleme tähelepanelikud oma raskuste suhtes ja reageerime rasketel aegadel iseendale kaastunde, lahkuse ja toetusega, hakkavad asjad muutuma." -Kristin Neff ja Christopher Germer, Mõistliku enesekaastunde transformatiivne mõju , 2019

3. "Kaastunne algab ja lõpeb sellega, et me tunneme kaastunnet kõigi nende soovimatute osade, kõigi nende puuduste suhtes, mida me isegi ei taha vaadata." -Pema Chodron

4. "Näib, et enesekaastunne võib luua turvatunde, mis võimaldab meil oma nõrkustega silmitsi seista ja teha oma elus positiivseid muutusi, selle asemel et muutuda liigselt enesekaitseliseks või lootusetuse tunnetusse uppuda." -David Robson, BBC, 2021

5. "Uuringud on praegu tõesti ülekaalukad, mis näitavad, et kui elu läheb raskeks, siis tahate olla enesekaastundlik. See teeb teid tugevamaks." -Kristin Neff, BBC, 2021

6. "Lõpuks on olulised ainult kolm asja: kui palju sa armastasid, kui õrnalt sa elasid ja kui graatsiliselt sa lasid lahti asjadest, mis ei olnud sulle mõeldud." -Buddha

7. "Iga häda, kurbuse või viha kogemuse taga on igatsus selle järele, kuidas sa soovid, et maailm oleks." -Tim Desmond

Armastava heatahtlikkuse enesekaastunde tsitaadid

Just sina väärid nii palju armastust ja kaastunnet. Innustage ennast järgmiste tsitaatidega kohtlema ennast nagu oma parimat sõpra.

1. "Mida rohkem me õpime suhtuma oma sisemise eluga kaastunde ja kehalise kohalolekuga, seda rohkem hõlmab see kaastunne ja kehaline kohalolek loomulikult kõiki teisi." -Tara Brach, Greater Good Magazine , 2020

2. "Enesekaastunne motiveerib nagu hea treener, lahkuse, toetuse ja mõistmisega, mitte karmi kriitikaga." -Kristin Neff ja Christopher Germer, Mõistliku enesekaastunde transformatiivne mõju , 2019

3. "Enamikul meist on elus hea sõber, kes on lahkelt ja tingimusteta toetav. Enesekaastunne on õppida olema sama soe ja toetav sõber iseendale." -Kristin Neff, BBC, 2021

4. "Selle asemel, et end karistada, peaksime harjutama enesekaastunnet: suuremat andestust oma vigade suhtes ja teadlikku püüdlust hoolitseda enda eest kogu pettumuse või häbi ajal." -David Robson, BBC, 2021

5. "Mis oleks, kui selle asemel suhtuksime endasse nii, nagu suhtuksime sõpra...? Suure tõenäosusega oleksime lahked, mõistvad ja julgustavad. Sellise reageeringu suunamine sisemiselt, iseenda poole, on tuntud kui enesekaastunne." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

Enesearmastus kaastunne tsitaadid

Kaastunde ilmutamine iseenda vastu algab sellest, et me õpime, kuidas süvendada oma armastavat suhet iseendaga. Kui enesearmastuse süvendamine on midagi, mille kallal te töötate, siis siin on veel mõned enesearmastuse tsitaadid, mis inspireerivad teie enesearmastuse teekonda.

1. "Kujutage ette, kui me oleksime kinnisideeks asjadest, mida me enda juures armastame." -Tundmatu

2. "Enesearmastus on elukestev olek. See on autentne ja aus hinnang iseendale." -Rebecca Dolgin, Enesehooldus 101 , 2020

3. ""Sul on rahu," ütles vana naine, "kui sa leiad selle endas."" -Mitch Albom

4. "Enesearmastus tähendab enda kui inimese väärtustamist, enese tingimusteta aktsepteerimist ja enda heaolu kõrgelt hindamist, hoolitsedes selle eest füüsiliselt, psühholoogiliselt ja vaimselt." -Rebecca Dolgin, Enesehooldus 101 , 2020

5. "Olen enda suhtes õrn ja armastav, kui ma muutun ja kasvan." -Tundmatu

6. "Kui jõuad kohta, kus sa usud, et armastus ja kuuluvus, sinu väärikus on sünnipärane õigus, mitte midagi, mida sa pead välja teenima, on kõik võimalik." -Brene Brown

Enesehoolduse tsitaadid

Sügava enesehoolduse praktikate loomine on üks ilusamaid asju, mida me saame enda jaoks teha. Olgu selleks siis jooga, mindfulness-praktikad või lihtsalt mullivanni nautimine, need praktikad võimaldavad meil elada tasakaalukamalt ja kergemini oma elus.

1. "Ma armastan olla kodus. See on minu püha ruum. Ma armastan veeta kvaliteetaega iseendaga. Kirjutamine, lugemine, toiduvalmistamine, tantsimine, küünlad põlema, muusika sisse, palju enesehooldust. Nii palju kui ma armastan inimlikke sidemeid, hindan ma oma aega üksi, omaenda seltskonda, enese laadimist ja armastamist." -Amanda Perera

2. "Enesehooldus on see, kuidas sa võtad oma võimu tagasi." -Lalah Delia

3. "Kliiniliselt on tõestatud, et enesehooldusrutiiniga tegelemine vähendab või kõrvaldab ärevust ja depressiooni, vähendab stressi, parandab keskendumisvõimet, vähendab frustratsiooni ja viha, suurendab rõõmu, parandab energiat ja muudki." -Matthew Glowiak, South New Hampshire'i Ülikool, 2020

4. "Blokeerimine, vaigistamine, kustutamine, jälgimise lõpetamine on enesehooldus." -Tundmatu

5. "Enesehooldus ei tähenda iganädalasi massaaže või seda, et ostad endale mida iganes tahad #ideservethis-style. See on palju elementaarsem. Mõned enesehoolduse uuringud kirjeldavad hammaste pesemist kui enesehoolduse vormi." -Rebecca Dolgin, Enesehooldus 101 , 2020

6. "Pea meeles, et enesehooldus on seotud just sinuga. See, mis toimib ühe inimese puhul, ei pruugi toimida teise puhul, kuid see ongi enesehooldusrutiini ilu." -Matthew Glowiak, South New Hampshire'i Ülikool, 2020

7. "Paljudel meist on elus nii palju kohustusi, et me unustame hoolitseda oma isiklike vajaduste eest." -Elizabeth Scott, doktorant, 2020

Need vaimse tervise tsitaadid võivad samuti aidata tõsta teadlikkust enesehoolduse tähtsusest.

Kaastunde fraasid

Tavaliselt on teie tervenemise teekonnal mõned konarused teel. Kui tee on konarlik, on lihtne libiseda tagasi negatiivsesse mõtteviisi. Siin on nimekiri 8 enesekaitsemantrast, mida saate korrata, kui märkate, et vajate ümberorienteerumist.

1. Ma armastan kogu ennast, kaasa arvatud puudused.

2. See, mida teised minust arvavad, ei ole minu asi; ma keskendun sellele, mida ma iseendast arvan

3. Kõik teevad vigu, mina kaasa arvatud

4. Ma olen armastuse vääriline just sellisena, nagu ma siin ja praegu olen.

5. Ma andestan endale kogu oma avastusretke jooksul tehtud vigu

6. Harjutamine parandab olukorda

7. Ma olen turvaline just sellisena, nagu ma praegu olen; ma annan endale ruumi, et mu närvisüsteem saaks lõõgastuda

8. Ma olen väärt armastust, austust ja kaastunnet, nii enda kui ka teiste poolt

9. Ma andestan ja aktsepteerin oma vigu, sest keegi ei ole täiuslik

Näiteid enesekaastundest

Niisiis, olete kuulnud kõike enesekaastunde kasulikkusest ja sellest, miks te peaksite hakkama end rohkem sellega kohtlema. Kui te ei tea, kuidas seda täpselt teha, siis järgmised näited on hea koht, kust alustada.

Näiteid tänulikkuse ja enesega rahulolu kohta

Tänulikkuse tunnete kogemine võimaldab meil sagedamini tunda end positiivsemalt. Järgnevalt on toodud näiteid, kuidas väljendada rohkem tänulikkust enda vastu ja süvendada oma enesekaastunnet.

1. "Ma olen enda eest tänulik, et ma iga päev enda eest üles astun, isegi kui ma ei tee seda ideaalselt."

2. "Ma olen tänulik, et olen mina. Ma olen tänulik, et olen nii rumal, lahke ja armastav, nagu ma olen, ja ma ei muudaks enda juures midagi."

Näiteid enesele andestamise kohta

Kui me teeme vea, veedame sageli pärast seda palju aega, et ennast süüdistada. Tegelikkus on see, et kõik teevad vigu. Vead on lihtsalt osa elust. Ja mida rohkem andestust sa endale pärast vea tegemist pakud, seda kiiremini sa sellest taastud. Siin on näiteid, kuidas olla enda suhtes kaastundlikum pärast vea tegemist.

1. "Tagantjärele vaadates oleksin teinud seda teisiti, aga ma ei saanud seda tol ajal teada. Olen õppust võtnud ja teen järgmisel korral paremini."

2. "See on midagi, mida ma jätkuvalt ebatäiuslikult teen, aga see on okei. Ma jätkan enda näitamist nii hästi kui võimalik, kuni ma saan seda õigesti teha."

Näiteid positiivse eneseväljenduse kohta

See, kuidas me ennast tunneme, algab sellest, kuidas me iseendaga räägime. Me peaksime alati püüdma rääkida iseendaga nii, nagu räägiksime oma parima sõbra kohta, sest seda me oleme. Siin on näide, kuidas minna negatiivsest eneseväljendusest üle positiivsele eneseväljendusele.

Negatiivne enesetunne: "Ma kukkusin sellel intervjuul täiesti läbi. Ma olen nii loll. Kuidas ma üldse arvasin, et ma saan selle töö? Ma lihtsalt ei oska midagi õigesti teha."

Positiivne enesetunne: "See intervjuu ei läinud nii hästi, kui ma lootsin, aga see on okei, vigu juhtub. Isegi kui ma ei saa tööd, sain väärtusliku õppetunni selle kohta, kuidas ma peaksin intervjuudeks valmistuma, ja järgmine kord teen paremat tööd."

Kui püüate parandada oma eneseväljendust, on meil artikkel selle kohta, kuidas peatada negatiivne eneseväljendus, mis võib teile kasulik olla.

Näiteid enesehoolduse kohta

Me tõesti elame maailmas, mis seab esikohale asjade ajamise oma keha kuulamise asemel. Raske töö ja eesmärkide saavutamine on oluline, kuid sama oluline on ka hea enesetunne ja enda eest hoolitsemine. Siin on mõned näited, kuidas sa saad näidata enesega kaastunnet, seades enesehoolduse oma elus esikohale.

1. "Mul on olnud väga pikk päev ja mul on veel palju tööd, kuid ma sean prioriteediks endale hea söögi valmistamise, mitte aga töö jätkamise."

2. "Ma olen täiesti kurnatud. Ma väärin head puhkust ja tean, et hommikul saan oma probleemidega paremini hakkama."

Näiteid enesearmastuse kohta

Tee midagi erilist iseendale. Paljud meist kannatavad armastuse puudumise all oma elus, kui me ei ole romantilises partnerluses. Kuid tõde on see, et sul on alati võimuses ennast sama sügavalt armastada kui teisedki. Siin on mõned viisid, kuidas sa saad enesearmastuse kaudu süvendada oma enesega rahulolu.

1. "Ma tahaksin täna õhtusöögile minna. Mul ei pruugi olla kaaslast, aga ma lähen hea meelega üksi. Ma ei takista ennast nautimast seda kogemust, mida ma soovin."

2. "Vau, need lilled on absoluutselt ilusad. Mul ei pruugi olla kedagi, kes neid mulle ostaks, aga see ei tähenda, et ma ei saa neid endale osta."

Üldised küsimused

Kuidas on enesekaastunne ja emotsionaalne heaolu omavahel seotud?

Enesekaastunne on enda jaoks lahkelt ülesnäitamine, eriti hetkedel, mil tunneme, et oleme millegi suhtes ebaõnnestunud. Emotsionaalne heaolu on pigem üldine heaolutunne ja vaimne elujõud, mida võib enesekaastunne suurendada.

Miks on enesekaastunne oluline?

Enesekaastunne aitab meil säilitada positiivset ja tervislikku vaimset seisundit kogu elu jooksul. See suurendab meie enesekindlust, vähendab ebakindlustunnet ja aitab meil läbida keerulisi eluperioode ning taastuda vastupidavamalt.