Mündəricat
Biz məhsuldar olmağın və öz nizam-intizamının bütləşdiyi bir dünyada yaşayırıq. Uğursuzluq ideyası dəhşətlidir.
Lakin uğursuzluğa düçar olduğumuz zaman və qeyri-kamil gördüyümüz keyfiyyətlərə baxmayaraq, özümüzü sevməyi öyrənmək özünə mərhəmətin açarıdır.
Həyatınızda daha çox özünə şəfqət ruhlandırmaq istəyirsinizsə, bu yolda sizə kömək edəcək 48 ruhlandırıcı sitatdır. Özünə qulluq üçün bəzi tövsiyələr və tövsiyələr də daxil etdik.
Ən yaxşı özünə şəfqət sitatları
Özünütənqidini özünə şəfqət və özünü qəbul etməklə əvəz etmək asan deyil, lakin bu, həyatınızda edə biləcəyiniz ən müsbət dəyişikliklərdən biridir. Aşağıdakı ən yaxşı özünə şəfqət sitatları ilə daha çox xeyirxahlıq ruhlandırın.
1. "Əgər mərhəmətiniz özünüzü əhatə etmirsə, o, natamamdır." —Cek Kornfild
2. “Unutmayın, siz illərdir özünüzü tənqid edirsiniz və bu, işə yaramır. Özünüzü təsdiqləməyə çalışın və nə baş verdiyini görün." —Louise L. Hay
3. “Və bədənimə yumşaq bir şəkildə dedim: “Mən sənin dostun olmaq istəyirəm”. O, uzun bir nəfəs aldı və cavab verdi: “Bütün ömrüm boyu bunu gözləyirəm”.” —Nayyirah Vahid
4. “Başqa sözlə, “mərhəmətli bir qarışıqlıq” olmağı təcrübə edin.” —Kristin Neff və Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Comparssion , 2019
5. "Özünə şəfqət insanları böyümə düşüncə tərzini qəbul etməyə təşviq edir." —Serena Çen, Harvardsinir sistemimin rahatlaması üçün yer
8. Mən özümdən və başqalarından sevgiyə, hörmətə və şəfqətə layiqəm
9. Mən qüsurlarımı bağışlayıram və qəbul edirəm, çünki heç kim mükəmməl deyil
Özünə şəfqət nümunələri
Beləliklə, özünüzə şəfqət göstərməyin faydaları və nə üçün özünüzə bununla daha çox rəftar etməli olduğunuz haqqında hər şeyi eşitmisiniz. Bunu necə edəcəyinizi dəqiqliklə düşünürsünüzsə, aşağıdakı nümunələr başlamaq üçün əla yerdir.
Təşəkkür və özünə şəfqət nümunələri
Münnətdarlıq hisslərini yaşamaq bizə daha tez-tez müsbət hiss etməyə imkan verir. Aşağıda özünüzə daha çox minnətdarlıq bildirmək və özünə şəfqət hissini artırmaq nümunələri verilmişdir.
1. “Mən bunu mükəmməl etməsəm də, hər gün özümü göstərdiyim üçün özümə minnətdaram.”
2. “Mən olduğum üçün minnətdaram. Mən özüm kimi axmaq, mehriban və sevgi dolu olduğum üçün minnətdaram və özüm haqqında heç nəyi dəyişməzdim.”
Özünü bağışlama nümunələri
Bir səhv etdiyimiz zaman biz çox vaxt özümüzü döyməyə çox vaxt sərf edirik. Reallıq budur ki, hər kəs səhv edir. Səhvlər həyatın sadəcə bir hissəsidir. Səhv etdikdən sonra özünüzə nə qədər çox bağışlanma təklif etsəniz, bir o qədər tez ondan geri dönəcəksiniz. Səhv etdikdən sonra özünüzə qarşı daha mərhəmətli olmağın nümunələri.
1. “Geriyə baxanda, mən bunu başqa cür edərdim, amma bunu bilmək imkanım yox idivaxt. Mən dərsi öyrəndim və növbəti dəfə daha yaxşı işləyəcəm.”
2. “Bu, qüsursuz şəkildə davam etdirdiyim bir şeydir, amma bu, yaxşıdır. Düzgün başa düşənə qədər bacardığım qədər özümü göstərməyə davam edəcəyəm.”
Müsbət öz-özünə danışıq nümunələri
Özümüzə münasibətimiz özümüzlə necə danışdığımızdan başlayır. Biz həmişə ən yaxşı dostumuz kimi özümüzlə danışmağa çalışmalıyıq, çünki biz beləyik. Neqativdən müsbət öz-özünə danışmağa necə keçməyin bir nümunəsidir.
Neqativ öz-özünə danışıq: “Mən o müsahibəni tamamilə bombaladım. mən çox axmaqam. Mən ilk növbədə bu işi əldə edə biləcəyimi necə düşünürdüm? Mən sadəcə heç nəyi düzgün edə bilmirəm.”
Müsbət öz-özünə danışıq: “Bu müsahibə gözlədiyim kimi alınmadı, amma hər şey qaydasındadır, səhvlər olur. İşi ala bilməsəm də, müsahibələrə necə hazırlaşmağımla bağlı dəyərli dərs aldım və növbəti dəfə daha yaxşı işləyəcəm.”
Əgər siz öz-özünüzlə danışığınızı təkmilləşdirməyə çalışırsınızsa, bizdə mənfi öz-özünə danışmağı dayandırmaq haqqında məqaləmiz var ki, bu sizin üçün faydalı ola bilər.
Özünə qulluq nümunələri
Biz, həqiqətən də, dünyamızda həyata keçirməyimizə diqqət yetirdiyimiz işləri görürük. Çox çalışmaq və məqsədlərimizə çatmaq vacibdir, amma yaxşı hiss etmək və özümüzə qayğı göstərmək də vacibdir. Həyatınızda özünüzə qayğı göstərməyi üstün tutmaqla özünüzə şəfqət göstərə biləcəyinizlə bağlı bəzi nümunələr var.
1. “Məndə varhəqiqətən uzun bir gün və hələ çox işim var, amma işləməyə davam etmək əvəzinə özüm üçün yaxşı yemək bişirməyi üstün tutacağam.”
2. “Mən tamamilə yorulmuşam. Mən yaxşı bir gecə keçirməyə layiqəm və bilirəm ki, səhər öz problemlərimlə məşğul olmaq üçün daha yaxşı təchiz olunacağam.”
Özünü sevmə nümunələri
Özün üçün xüsusi bir şey et. Bir çoxumuz romantik ortaqlıqda olmadığımız zaman həyatımızda sevgi çatışmazlığı hissindən əziyyət çəkirik. Ancaq həqiqət budur ki, hər zaman özünüzü başqalarının bacardığı qədər dərindən sevmək gücünə sahibsiniz. Özünüzə məhəbbət vasitəsilə özünüzə şəfqətinizi dərinləşdirməyin bəzi yolları bunlardır.
1. “Bu axşam axşam yeməyinə çıxmaq istərdim. Ola bilsin ki, görüşüm yoxdur, amma tək getməkdən xoşbəxtəm. İstədiyim bu təcrübədən həzz almaqdan özümü saxlamayacağam.”
2. “Vay, bu çiçəklər tamamilə gözəldir. Onları mənim üçün alacaq kimsəm olmaya bilər, lakin bu, onları özüm üçün ala bilməyəcəyim demək deyil.”
Ümumi suallar
Özünə şəfqət və emosional rifah necə bağlıdır?
Özünə şəfqət, xüsusən də nəyisə uğursuz hesab etdiyimiz anlarda xeyirxahlıqla özünü göstərməkdir. Emosional rifah daha çox ümumi sağlamlıq və zehni canlılıq hissidir və bu, özünə şəfqətlə artırıla bilər.
Özünə şəfqət nə üçün vacibdir?
Özünə şəfqət bizə şəfqəti qorumağa kömək edir.ömrümüz boyu müsbət və sağlam psixi vəziyyət. Bu, özümüzə olan inamımızı artırır, etibarsızlıq hisslərimizi azaldır və həyatımızın çətin dövrlərindən keçməyə və daha çox dözümlülüklə geri dönməyə kömək edir. 5>
Biznes İcmalı, 20186. “Biz qeyri-kamil insanlar olduğumuzu, səhv etməyə və mübarizə aparmağa meyilli olduğumuzu tam qəbul etdikdə, ürəyimiz təbii olaraq yumşalmağa başlayır.” —Kristin Neff və Kristofer Germer, Düşüncəli Öz-Şəfqətin Transformativ Təsirləri , 2019
7. "Özünə şəfqət özünə mərhəmətin panzehiridir." —Kristin Neff və Kristofer Germer, Düşüncəli Öz-Şəfqətin Transformativ Təsirləri , 2019
8. "Özünə şəfqət, sənə ehtiyacı olan yaxşı bir dostla necə rəftar edirsənsə, özünə xeyirxahlıq, qayğı, dəstək və empatiya ilə yanaşmaqdır." —Rebekka Dolgin, Özünə qulluq 101 , 2020
9. "Özünə daha çox şəfqətli olan insanlar daha çox xoşbəxtlik, həyatdan məmnunluq və motivasiya, daha yaxşı münasibətlər və fiziki sağlamlıq, daha az narahatlıq və depressiyaya meyllidirlər." —Kristin Neff və Kristofer Germer, Diqqətli Öz-Şəfqətin Transformativ Təsirləri , 2019
10. "Özünə şəfqət mənfi düşüncələri və özünə şübhələri minimuma endirərək orijinallığı inkişaf etdirir." —Serena Çen, Harvard Biznes İcmalı, 2018
11. "Cəsarət özünü göstərməkdən və özümüzü görməkdən başlayır." —Bren Braun
Düşüncəli özünə şəfqət sitatları
Özümüzü sevməyi öyrənməyin bir hissəsi daha çox özünü dərk etməyi əhatə edir. Diqqətli olmaq, özümüzə şəfqət göstərmədiyimiz zaman fərqinə varmağa kömək edir. Mənfiöz-özünə danışmaq bizi yalnız mühakimə və əzab içində saxlayır.
1. "Ruh dolu olanda boş yer yoxdur." —Lama Norbu, Kiçik Budda , 1993
2. “Şəfqət şəfa verənlə yaralı arasındakı münasibət deyil. Bu, bərabər olanlar arasındakı münasibətdir. Yalnız öz qaranlığımızı yaxşı bildiyimiz zaman başqalarının qaranlığı ilə birlikdə ola bilərik. Ortaq insanlığımızı tanıyanda şəfqət gerçəkləşir”. —Pema Çödrön
3. “Şəfqət hərfi mənada “əzab çəkmək” deməkdir ki, bu da əzab təcrübəsində əsas qarşılıqlılığı nəzərdə tutur. Şəfqət hissi insan təcrübəsinin qeyri-kamil olduğunu, hamımızın səhv edə biləcəyimizi qəbul etməkdən qaynaqlanır. —Kristin Neff, Ümumi İnsanlığımızı Özünə Mərhəmətlə Qucaqlamaq
4. “Şəfqət zəmanəmizin radikalizmidir.” —Dalay Lama
5. “İnsanları sevindirənlər ümumiyyətlə ən bədbəxt insanlardır. Başqalarının olmasını istədiyi kimi olmağa çalışaraq özlərini o qədər yorublar ki, mənlik hisslərini itirirlər. Bu, çox vaxt onları şəfqətdən uzaqlaşdırır..” —Bren Braun, Nspirement, 2021
6. “Düşüncəlilik və özünə şəfqət həm özümüzə, həm də həyatımıza qarşı daha az müqavimətlə yaşamağa imkan verir. Əgər hər şeyin ağrılı olduğunu tam qəbul etsək və ağrılı olduqları üçün özümüzə qarşı mehriban ola bilsək, ağrı ilə daha asan mübarizə apara bilərik." —Kristin Neff və KristoferGermer, Düşüncəli Öz-özünə Şəfqətin Transformativ Təsirləri , 2019
7. “Biz özümüzü bədbəxt edə bilərik, ya da özümüzü güclü edə bilərik. Səylərin miqdarı eynidir”. —Pema Chödrön
Özünə xeyirxahlıq sitatları
Biz hamımızla empatiya ilə rəftar olunmağa və mehriban sözlərlə danışmağa layiqik, lakin buna inanıb-inanmamağınız sevgiyə nə qədər layiq olduğunuzdan asılı olacaq. Özünüzə daha çox mehribanlıqla yanaşın və dünyanın qalan hissəsinin də bunu etdiyini izləyin. Özünə xeyirxahlıq haqqında aşağıdakı ruhlandırıcı sitatlardan həzz alın.
1. "Başqalarına asanlıqla verdiyin bütün sevgi və xeyirxahlığa layiqsən." —Naməlum
2. “Vəhşi ürəyin əlaməti həyatımızda sevgi paradoksunu yaşamaqdır. Bu, eyni anda sərt və incə, həyəcanlı və qorxmuş, cəsur və qorxmuş olmaq bacarığıdır. Bu, bizim zəifliyimizdə və cəsarətimizdə özünü göstərir, həm şiddətli, həm də mehribandır." —Bren Qəhvəyi
3. "Özümüzə xeyirxahlıq vərdiş etdikdə mümkün olduğunu bildiyimiz daha çox insan ola bilərik." —Tara Şöbəsi, Forbes, 2020
4. “Özünə mərhəmətin gətirdiyi ümumi bəşəriyyətin tanınması da bizə daha çox anlayışlı olmağa və çatışmazlıqlarımızı daha az mühakimə etməyə imkan verir.” —Kristin Neff, Ümumi İnsanlığımızı Özünə Mərhəmətlə Qucaqlamaq
5. “Beləliklə, bu insanlar, çox sadə şəkildə, qeyri-kamil olmaq üçün cəsarətə sahib idilər. Onlarda mehriban olmaq mərhəməti var idiəvvəlcə özümüzə, sonra başqalarına, çünki məlum oldu ki, özümüzə mehriban davrana bilməsək, başqa insanlara mərhəmət göstərə bilmərik.” —Bren Braun, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010
Budur, əhvalınızı yüksəltmək üçün özünə hörmət sitatlarının ruhlandırıcı siyahısı.
Şəfalı özünə şəfqət sitatları
Bu çatışmazlıqlardan xəbərdar olduqdan sonra özünüzlə işləməyə başlaya bilərsiniz. və özünüzə daha çox bağışlanma təklif edin. Siz özünüzə qarşı qəbul və dərin sevgi ilə dolu bir həyat yaşamağa layiqsiniz.
1. "Siz ya hekayənizin içində gəzirsiniz və ona sahib olursunuz, ya da hekayənizdən kənarda durub layiqliliyiniz üçün tələsirsiniz." —Bren Qəhvəyi
2. "Mübarizələrimizi xatırladıqda və çətinlik anlarında özümüzə şəfqət, xeyirxahlıq və dəstək ilə cavab verəndə hər şey dəyişməyə başlayır." —Kristin Neff və Kristofer Germer, Düşüncəli Öz-özünə Şəfqətin Transformativ Təsirləri , 2019
3. “Şəfqət duymaq, özümüzün bütün arzuolunmaz hissələrimizə, baxmaq belə istəmədiyimiz bütün qüsurlara şəfqət göstərməklə başlayır və bitir.” —Pema Chodron
4. “Özünə şəfqət, deyəsən, həddən artıq özünümüdafiəçi olmaqdan və ya yaltaqlanmaqdansa, zəif tərəflərimizlə üzləşməyə və həyatımızda müsbət dəyişikliklər etməyə imkan verən təhlükəsizlik hissi yarada bilər.ümidsizlik." —David Robson, BBC, 2021
5. “Tədqiqat bu nöqtədə həqiqətən böyükdür və göstərir ki, həyat çətinləşəndə özünə mərhəmətli olmaq istəyirsən. Bu sizi daha güclü edəcək." —Kristin Neff, BBC, 2021
6. "Sonunda yalnız üç şey vacibdir: nə qədər sevdiyiniz, nə qədər mülayim yaşadığınız və sizin üçün nəzərdə tutulmayan şeyləri nə qədər zərifliklə tərk etdiyiniz." —Budda
7. "Hər bir çətinlik, kədər və ya qəzəb təcrübəsinin altında dünyanın necə olmasını arzuladığınız üçün bir həsrət var." —Tim Desmond
Sevgi dolu xeyirxahlıq özünə şəfqət sitatları
Bütün insanlar arasında siz sevgi və şəfqətinizə çox layiqsiniz. Aşağıdakı sitatlarla özünüzü ən yaxşı dostunuz kimi davranmağa ruhlandırın.
1. "Daxili həyatımıza şəfqət və təcəssüm olunmuş varlıqla münasibət qurmağı nə qədər çox öyrənsək, o şəfqət və təcəssüm olunmuş varlıq təbii olaraq hər kəsi əhatə edir." —Tara Brach, Greater Good Magazine , 2020
2. "Özünə şəfqət yaxşı bir məşqçi kimi, sərt tənqidlə deyil, mehribanlıqla, dəstək və anlayışla motivasiya edir." —Kristin Neff və Kristofer Germer, Düşüncəli Öz-özünə Şəfqətin Transformativ Təsirləri , 2019
3. “Çoxumuzun həyatımızda qeyd-şərtsiz dəstək verən yaxşı bir dostu var. Özünə şəfqət özünə qarşı eyni isti, dəstəkləyici dost olmağı öyrənməkdir.” —Kristin Neff, BBC, 2021
4. "Özümüzü cəzalandırmaq əvəzinə, özümüzə mərhəmət göstərməliyik: səhvlərimizi daha çox bağışlamaq və məyusluq və ya utanc zamanı özümüzə qayğı göstərmək üçün qəsdən səy göstərməliyik." —David Robson, BBC, 2021
5. “Əgər biz özümüzə dost kimi davransaq, necə olacaq...? Çox güman ki, biz xeyirxah, anlayışlı və həvəsləndirici olacağıq. Bu cür reaksiyanı daxilən, özümüzə yönəltmək özünə şəfqət kimi tanınır." —Serena Çen, Harvard Biznes İcmalı, 2018
Özünü sevmək şəfqət sitatları
Özümüzə şəfqət göstərmək bizim özümüzlə sevgi dolu münasibətimizi necə dərinləşdirməyi öyrənməyimizlə başlayır. Özünüzə olan sevginizi dərinləşdirmək üzərində işlədiyiniz bir şeydirsə, burada özünüzə sevgi səyahətinizi ruhlandırmaq üçün daha bir neçə özünü sevmə sitatları var.
1. "Təsəvvür edin ki, biz özümüz haqqında sevdiyimiz şeylərə vəsvəsə veririk." —Naməlum
Həmçinin bax: Dostları olmayan orta yaşlı bir qadın olaraq nə etməli2. “Özünü sevmək ömür boyu davam edən bir varlıq vəziyyətidir. Bu, özünüz üçün həqiqi və dürüst bir qiymətdir." —Rebecca Dolgin, Özünə qulluq 101 , 2020
3. Yaşlı qadın dedi: “Özünüzdə sülh tapanda.” —Mitch Albom
4. “Özünü sevmək, özünü bir insan kimi qiymətləndirmək, özünü heç bir şərt olmadan qəbul etmək və öz rifahını fiziki, psixoloji və mənəvi cəhətdən inkişaf etdirməklə yüksək dəyərləndirmək deməkdir.ruhən.” —Rebekka Dolgin, Özünə qulluq 101 , 2020
5. "Dəyişdikcə və böyüdükcə özümü yumşaq və sevənəm." —Naməlum
6. "Sevgi və aidiyyətin, layiqliyinizin qazanmalı olduğunuz bir şey deyil, doğuşdan gələn hüquq olduğuna inandığınız bir yerə çatdığınız zaman hər şey mümkündür." —Bren Braun
Özünə qulluq sitatları
Dərin özünə qulluq təcrübələri yaratmaq özümüz üçün edə biləcəyimiz ən gözəl şeylərdən biridir. İstər yoqa, istər zehinlilik təcrübələri, istərsə də sadəcə özümüzü köpük vannası ilə müalicə etməklə olsun, bu təcrübələr bizə həyatımızda daha balanslı və rahat yaşamağa imkan verəcək.
1. “Mən evdə olmağı sevirəm. O mənim müqəddəs məkanımdır. Özümlə keyfiyyətli vaxt keçirməyi sevirəm. Yazmaq, oxumaq, yemək bişirmək, rəqs etmək, şam yandırmaq, musiqi yandırmaq, çoxlu özünə qulluq etmək. İnsan əlaqəsini sevdiyim qədər, tək vaxtımı, öz şirkətimi, enerji doldurmağı və özümü sevməyi qiymətləndirirəm.” —Amanda Perera
2. "Özünə qulluq, gücünüzü necə geri almağınızdır." —Lalah Delia
3. “Özünə qulluq rutini ilə məşğul olmağın narahatlıq və depressiyanı azaltmaq və ya aradan qaldırmaq, stressi azaltmaq, konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq, məyusluğu və qəzəbi minimuma endirmək, xoşbəxtliyi artırmaq, enerjini artırmaq və s. üçün klinik olaraq sübut edilmişdir.” —Metyu Qloviak, Cənubi Nyu-Hempşir Universiteti, 2020
4. “Blok etmək, səsi kəsmək, silmək, izləmədən çıxmaq özünə qulluqdur.” —Naməlum
5. "Özünə qayğıHəftəlik masajlar və ya istədiyiniz hər şeyi özünüz almaqla bağlı deyil #ideservetthbu-style. Bu, daha çox əsasdır. Özünə qulluqla bağlı bəzi araşdırmalar dişlərinizi fırçalamağı özünə qulluq forması kimi təsvir edir”. —Rebecca Dolgin, Özünə qulluq 101 , 2020
6. “Unutma ki, özünə qulluq hər şeyə aiddir. Bir insan üçün işləyən digəri üçün işləməyə bilər, lakin bu, özünə qulluq qaydasının gözəlliyidir." —Metyu Qloviak, Cənubi Nyu-Hempşir Universiteti, 2020
7. "Bir çoxumuzun həyatda o qədər çox məsuliyyəti var ki, şəxsi ehtiyaclarımızla maraqlanmağı unuduruq." —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
Bu psixi sağlamlıq sitatları həm də özünə qulluq etməyin vacibliyi haqqında maarifləndirməyə kömək edə bilər.
Özünə şəfqət ifadələri
Adətən, sağalma səyahətinizdə yol boyu bir neçə zərbə olacaq. Yol kələ-kötür olduqda, mənfi düşüncələrə qayıtmaq asandır. Budur, yönləndirməyə ehtiyacınız olduğunu gördüyünüz zaman təkrarlaya biləcəyiniz 8 özünə şəfqət mantrasının siyahısı.
1. Mən özümü sevirəm, qüsurlar daxildir
2. Başqalarının mənim haqqımda nə düşündüyü mənim işim deyil; Özüm haqqında düşündüklərimə diqqət yetirirəm
3. Hər kəs səhv edir, mən də daxiləm
4. Mən məhz burada olduğum kimi, indi də sevgiyə layiqəm
Həmçinin bax: dearwendy.com saytından Wendy Atterberry ilə müsahibə5. Kəşf səyahətim boyu etdiyim səhvlərə görə özümü bağışlayıram
6. Təcrübə təkmilləşdirir
7. Mən indi olduğum kimi təhlükəsizəm; özüm verirəm
