Mundarija
“Mening doʻstlarim yoʻq va men tushkunlikka tushaman. Men do'stlari bilan kulayotgan yoki sheriklarini o'payotgan odamlarni ko'raman va men o'zimni juda yolg'iz his qilaman."
Depressiyaga uchragan va do'stlari yo'qligi ko'pincha "tovuq yoki tuxum" vaziyatida qo'l qovushmaydi. Yolg'izlik bizni tushkunlikka solishi mumkin. Boshqa tomondan, bizda depressiya va tashvish bo'lsa, biz o'zimizni boshqalardan ajratib qo'yishimiz, hech kim bizni tushuna olmaydi deb o'ylashimiz yoki boshqalarga taklif qiladigan hech narsamiz yo'qligiga ishonishimiz mumkin. Bu do'stlikni juda qiyinlashtiradi.
Shuningdek qarang: Qanday qilib kamsitishni to'xtatish kerak (belgilar, maslahatlar va misollar)Depressiyaga tushganda qanday qilib do'stlashish mumkin
1. Do'stlar orttirishda qanday to'siq bo'layotganingizni aniqlang
Do'stlar orttirish uchun qanday to'siqlarni aniqlash muammolarni hal qilishga yordam beradi. Siz va do'stlik o'rtasidagi yo'lda nima to'sqinlik qilmoqda? Keyin, ushbu muammolarni to'g'ridan-to'g'ri hal qilish ustida ishlang.
Siz odamlarni uchratmaysiz va do'stlikni boshlamaysizmi? Agar siz uydan zo'rg'a chiqsangiz, bu yangi odamlar bilan tanishish va do'stlar orttirishni qiyinlashtiradi. Uydan tashqarida ishlarni bajarishda qulaylik darajasini asta-sekin oshirib, onlayn ulanishlarni rivojlantirishingiz mumkin.
Ehtimol, siz odamlar bilan tanishasiz, lekin ular bilan gaplashish va do'st bo'lish qiyin. Anksiyete odamlar bilan gaplashishni qiyinlashtirishi mumkin, ayniqsa boshida. Bu sizning fikringizdagi salbiy voqealarga emas, balki ayni damga e'tiboringizni qaratishni o'rganishingizga yordam berishi mumkin.
Yoki siz do'stlar orttirishingiz mumkin, lekin bu do'stlik tugaydi."yo'q." Lekin bunday emas. Va esda tuting: hayotingizda bo'lishni istagan do'stlaringiz - bu siz belgilagan chegaralarni qabul qilishga tayyor bo'lgan sog'lom odamlardir. Sizning ehtiyojlaringiz ham xuddi ularniki kabi muhimdir.hech qanday sababsiz ko'rinadi? Ular zaharli do'stlik bo'lgan bo'lishi mumkin yoki do'stlik tugashining yana bir sababi bordir.
2. Qiyin bo'lsa ham, harakat qilishga urinib ko'ring
Do'stlar orttirishni niyat qilishni boshlang. Yangi do'stlar bilan uchrashmoqchi bo'lgan odamlar bilan uchrashishingiz mumkin bo'lgan joylarga boring. Misol uchun, sizning shahringizga yangi sobiq odamlar ish, bolalarni tarbiyalash va o'z do'stlari doirasiga ega bo'lgan yangi ota-onalarga qaraganda ko'proq yangi odamlar bilan tanishishni xohlashadi. Fikringizni kengaytiring va turli yoshdagi va kelib chiqishi odamlar bilan suhbatlashishga ochiq bo'ling.
3. Odamlar bilan muloqot qilishni mashq qiling
Odamlar bilan muloqot qilishni mashq qiling. Birinchidan, ko'z bilan bo'lishing va kimgadir tabassum qiling. Odamlarga salom aytishni mashq qiling.
Agar sizga odamlar bilan nima haqida gaplashishni bilish boʻyicha yordam kerak boʻlsa, bizning qoʻllanmalarimizni oʻqib koʻring: odamlar nima haqida gaplashadi va men odamlar bilan gaplasha olmayman.
Shuningdek qarang: Ajralishdan keyin yolg'izlikni qanday engish mumkin (yolg'iz yashaganda)4. Taklifnomalarni uzaytirish
Odamlar bilan tanishgan sari suhbatni boshlang. Keyingi aloqa uchun ochiq joylarni qoldiring, masalan, “Menda ko'rmoqchi bo'lgan film bor. Siz qiziqasizmi?" Agar kimdir sizni qiziqtirgan narsa haqida gapirsa, ularga xabar bering! Siz shunday deyishingiz mumkin: “Siz aytgan restoran ajoyib eshitiladi. Ismini yubora olasizmi?" Bu kabi savollar aloqa ma'lumotlarini almashish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin.
5. Halol bo'ling
Qanday qilibyangi do'stlaringizni bilish uchun, berish va olish qobiliyatini rivojlantirish. Bunga depressiyangiz borligi haqida aytib berish kiradi. Bu sir bo'lishi shart emas, lekin siz ham birdaniga hamma narsani baham ko'rishingiz shart emas.
6. Sekin bo'ling
Buyuk do'stlik rivojlanishi uchun vaqt kerak bo'ladi, ayniqsa tushkunlikka tushganingizda. Do'stlik tushkunlikdan xalos bo'lishini yoki do'stingiz doimo yoningizda bo'lishini kutmang.
7. Sog'lom tanlov qilishda davom eting.
Do'stlik uchun o'zingizni qurbon qilmang. Bu siz erta uyg'onishingiz yoki ichimlikdan bosh tortishingiz kerakligini bilganingizda tashqariga chiqish taklifini qabul qilishni anglatishi mumkin, chunki bu sizni ko'proq tushkunlikka tushirishini bilasiz. Sizning tuzalishingiz birinchi o'rinda turishi kerak.
Kimdir bilan qanday do'stlashish bo'yicha qo'llanmamizga qarang.
Depressiyaga tushganingizda potentsial do'stlar bilan uchrashadigan joylar
Depressiya va xavotirda bo'lganingizda, ziyofat yoki barlarda odamlar bilan uchrashish juda qiyin istiqbolga o'xshaydi. Odamlarning katta guruhlari bo'lgan baland ovozli joylar jozibador emas. Bundan tashqari, odamlar bilan shunday tanishish qiyin.
Mana, tushkunlikka tushganda odamlar bilan uchrashishning bir necha muqobil usullari.
1. Yordam guruhlari
Shaxsan va onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari o'xshash narsalarni boshdan kechirayotgan boshqa odamlar bilan uchrashishning ajoyib usuli hisoblanadi. Do'stlar bilan bu tarzda uchrashishning eng muhim foydasi shundaki, ular nima boshdan kechirayotganingizni tushunishadi. Qabul qilish va tushunish juda muhimdo'stlik asoslari. Bu erda kichik gaplarga hojat yo'q. Siz muhim narsalar haqida gapirasiz va odamlar bilan chuqur tanishasiz.
Livewell - bu depressiya bilan shug'ullanadigan odamlar uchun bepul onlayn yordam guruhi. CODA (Codependents Anonymous) - bu qanday qilib sog'lom munosabatlarga ega bo'lishni o'rganishga qaratilgan guruh. ACA (Alkogolizm va disfunktsional uylarning kattalar bolalari) yordamga muhtoj bo'lmagan uylarda o'sgan odamlar uchun. CODA ham, ACA ham yashash joyiga qarab onlayn va jismoniy uchrashuvlarga ega. Shuningdek, siz shifokor yoki terapevtingizdan mahalliy yordam guruhlari bo'yicha tavsiyalar so'rashingiz mumkin.
2. O'yin kechalari
Stol o'yinlari kechalari yoki hatto pab viktorinalari odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli hisoblanadi. Odamlar odatda ushbu tadbirlarga yangi odamlar bilan tanishish maqsadi bilan tashrif buyurishadi. Agar siz ularning jamoasi yoki o'yiniga qo'shilishni so'rasangiz, odamlar ijobiy munosabatda bo'lishlari mumkin.
Stol o'yinlari kabi tadbirlarning yana bir bonusi shundaki, sizda introvertlar bilan uchrashish imkoniyati yuqori. Bu shuni anglatadiki, ular kelajakda kino tomosha qilish yoki birga kechki ovqat qilish kabi boshqa muhim tadbirlarda uchrashishga tayyor bo'lishlari mumkin.
2. Guruh yurishlari yoki sayr qilish
Ko'p odamlar mashq qilishni xohlashadi, lekin odatni o'rnatish qiyin. Bu odamlar odatda bitta qayiqda boshqa odamlar bilan uchrashishdan xursand. Kimdir guruh yurishlarini o'rnatayotganligini bilish uchun mahalliy Facebook guruhlaringiz va tadbirlaringizni tekshiring. Hech narsa topa olmasangiz,o'zingiz post yozishni o'ylab ko'ring! Mahalliy mahalla/shahar guruhiga joylashtiring. Sizning postingiz quyidagicha ko'rinishi mumkin:
“Salom, hammaga. Men yangi odamlar bilan tanishishni va shakllanishni qidiryapman va ikkalasini birlashtiraman deb o'yladim. Men X hududida haftasiga ikki marta bir soat yurishni xohlayman. Boshqa kimnidir qiziqtiradimi?"
Javobdan hayron bo'lishingiz mumkin.
3. Sinfga qo'shilish
Albatta, agar siz bir necha oyda bir marta yoga mashg'ulotlariga borsangiz, keyingi eng yaxshi do'stingiz bilan uchrashish ehtimoli unchalik katta emas. Ammo agar siz muntazam bo'lib qolsangiz, bir xil yuzlarni qayta-qayta ko'rasiz. Bizning do'stligimiz odatda biz muntazam ravishda ko'radigan odamlar bilan shakllanadi. Ularning yuzlari bilan tanishar ekanmiz, biz bir-birimiz bilan salomlasha boshlaymiz va oxir-oqibat chuqurroq suhbatlashamiz. Psixologiyada oʻzimizga oʻxshash va oʻzimizni qulay his qiladigan odamlarni yoqtirish tendentsiyasi “Yaqinlik effekti” deb nomlanadi.[] Sinfga qoʻshilish orqali siz oʻzingizga oʻxshash qiziqishlarga ega odamlarni uchratasiz. Doimiy ravishda borish orqali siz ularni o'zingizga yaqin joylashtirasiz va ular bilan tanishasiz.
Til, chizmachilik yoki jang san'ati kabi sinfni ko'rib chiqing, u erda muvaffaqiyatingizni ko'rishingiz mumkin. Yoki depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkin bo'lgan sakkiz haftalik Zehnlilikka asoslangan stressni kamaytirish kursini ko'rib chiqing.[]
4. Ko'ngillilik
Sizning jamoangizda ko'ngillilik boshqa yo'l bilan uchrashmasligingiz mumkin bo'lgan odamlar bilan do'stlashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Uchrashuvning afzalligiodamlar shu tarzda, bu sizga gapirish va muzni buzish uchun aniq narsa beradi.
Hayvonlar boshpanasi, bolalar bog'chasi yoki qariyalar uyida ko'ngilli bo'lishni o'ylab ko'ring. Ba'zi shaharlarda uysizlar va xavf ostida bo'lgan yoshlarga yordam berish uchun turli dasturlar mavjud, masalan, tungi patrullar yoki sendvichlar va toza ignalarni tarqatish. Sizning hududingizda plyaj yoki parklarni tozalash bo'lishi mumkin.
5. Onlayn
Onlayn hamjamiyatlar bizning qiziqishlarimizni baham ko'radigan boshqalar bilan do'stlashishning ajoyib usuli, garchi ular o'z o'rniga ega bo'lsalar ham.
Masalan, Reddit yangi do'stlar bilan tanishish uchun ajoyib joy, chunki ko'pchilik veb-saytdan foydalanadi. Muayyan teleko‘rsatuvlar va video o‘yinlardan tortib subredditlarni qo‘llab-quvvatlashgacha (masalan, r/depression, r/eood, r/depressionrecovery va r/cptsd) hamma narsa uchun “subreddits” topishingiz mumkin.
Do‘stlar orttirish va yangi odamlar bilan tanishishga bag‘ishlangan bir nechta subreddits mavjud:
- r/MakeNewFriendsHere/r/MakeNewFriendsHere
- rfriendsHere r
- r/penpals
Doʻstlar bilan onlayn uchrashish boʻyicha qoʻshimcha maslahatlar olish uchun onlayn doʻstlar orttirish boʻyicha qoʻllanmamizni oʻqib koʻring.
Depressiya va doʻstlar yoʻqligida qanday harakat qilish mumkin
1. O'zingizga munosib ekanligingizni eslang
Odamlar bizni yoqtirmasligini his qilsak, bizda nimadir noto'g'ri deb taxmin qilishimiz mumkin. Haqiqat shundaki, siz boshqalardan ko'ra ko'proq yoki kamroq qadrli emassiz. Depressiya bilan kurashish qiyin, ammo bu sizning kimligingizning mohiyatini o'zgartirmaydi. Sizxato qilishga, nomukammal bo'lishga va o'zini yomon his qilishga ruxsat berilgan. Siz hali ham yaxshi narsalarga loyiq bo'lgan sevimli va qadrli insonsiz.
2. Qiyinchiliklar haqida baham ko'ring
Depressiyaga tushish juda ko'p uyat bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik bilan kurashimizni baham ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Mukofot shundaki, bu haqda gapirish o'zimizni yaxshiroq tushunishimizga yordam beradi. Bundan tashqari, ishoning yoki ishonmang, depressiya bilan kurashingiz haqida gapirish boshqalarga sovg'a bo'lishi mumkin. Bu ularga o'zlari va yaqinlari haqida o'ylamagan narsalarni tushunishga yordam beradi.
3. O'zingizga yoqadigan narsalar bilan shug'ullaning
Biz tushkunlikka tushganimizda, ayniqsa, biror narsa qilish uchun do'stlarimiz yo'q bo'lsa, biz tezda tiqilib qolishimiz mumkin. Biz o'zimiz restoran yoki kinoga borishdan o'zimizni noqulay his qilishimiz mumkin. O'zingiz turli xil narsalarni qilishda qulay bo'lishga harakat qiling. Atrofingizdagi hamma sizni hukm qilmoqda deb o'ylashingiz mumkin, lekin haqiqat shundaki, odamlar odatda o'zlari haqida qayg'uradilar.
Odatda qilmaydigan ishni bajarish uchun vaqt belgilashga harakat qiling, masalan, rasm chizish. Bu faqat o'n daqiqa bo'lishi mumkin. Keyin yangi narsalarni sinab ko'rganingiz uchun o'zingizni hurmat qiling.
Do'stlari bo'lmagan odamlar uchun qiziqarli mashg'ulotlar ro'yxatidan ba'zi g'oyalarni oling.
4. Ichki ish bilan shug'ullanish uchun vaqt ajrating
Dostlar yo'qligi tufayli ruhiy tushkunlik paydo bo'lgandek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, haqiqat bundan ham murakkabroq. Depressiya nafaqat bizga ta'sir qiladimunosabatlar. Bu fikrlash tarzimizga, o‘zimiz uchun qilgan tanlovimizga va dunyoni ko‘rish uchun foydalanadigan filtrlarimizga ta’sir qiladi.
Munosabatlar muhim ekanligiga shubha yo‘q. Shunga qaramay, izolyatsiya ba'zan chuqur shifo ishni qilish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin, biz ba'zan biz doimo "qilayotgan" paytda sog'inamiz.
Terapiya bilan shug'ullaning, o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblar va ish daftarlari, jurnallar bilan ishlang, muqobil davolash usullarini sinab ko'ring va o'zingizni ifoda etishning yangi usullarini sinab ko'ring (masalan, san'at jurnali yozish, qo'shiq kuylash va h.k.)
Depressiyada bo'lganingizda do'stlikni qanday yo'lga qo'yish mumkin
Depressiya va do'stlik ba'zan moy va suv kabi ko'rinadi. Ularni boshlash qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda do'stlik muvozanatsiz, beqaror yoki hatto zararli bo'lib tuyulishi mumkin. Do'stlikdan nimani kutish mumkinligini hisobga olish muhimdir. Bu erda yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi narsalar.
1. Do'stlik rivojlanishi uchun biroz vaqt ketishi mumkin
Biz yoqtirgan odam bilan uchrashganimizda hayajonlanish odatiy holdir. Biz qanday qilib eng yaxshi do'st bo'lib qolishimizni va birgalikda qiladigan barcha ajoyib narsalarni tasavvur qilishimiz mumkin. To‘g‘rirog‘i, ba’zida band bo‘lgan va xohlasa ham uchrashishga vaqt topa olmaydigan odamni uchratamiz. Yoki biz “siz bilan tanishish” bosqichidan o‘tish uchun bir-birimizni muntazam ko‘rmaymiz.
Sabr qiling va vaziyat rivojlanishiga yo‘l qo‘ying. Agar kimdir birinchi marta uchrashishni taklif qilganingizda bandligini aytsa, bu sizni yoqtirmasligining belgisi deb o'ylamang.Bu shaxsiy emas.
2. Hech kim bizning barcha hissiy ehtiyojlarimizni qondira olmaydi
Do'stlikning bir qismi bir-birimiz uchun bo'lish va biz uchun nima sodir bo'layotganini baham ko'rishdir. Qiynalayotganimizda, biz beixtiyor buni bir yo'nalishda juda uzoqqa olib borishimiz mumkin. Do'stligingiz bir tomonlama emasligiga ishonch hosil qiling. Do‘stingiz borligi juda zo‘r, lekin ular siz bo‘shashadigan yagona joy bo‘lmasligi kerak.
Terapiya, jismoniy mashqlar, kundalik yuritish, meditatsiya va qo‘llab-quvvatlash guruhlari hissiy holatni tartibga solish uchun foydalanishingiz mumkin bo‘lgan boshqa vositalardir.
Yoki siz ajoyib tinglovchi bo‘lgan odamni uchratgandirsiz, lekin qiziqishlaringiz ko‘p emas. Turli xil "ehtiyojlar" uchun turli xil do'stlarga ega bo'lish odatiy hol ekanligini unutmang. Bir kishi birgalikda yangi restoranlarni sinab ko'rish uchun ajoyib bo'lishi mumkin, ammo intellektual suhbatlar qilishni yoqtirmaydi. Har bir inson bilan do'stligingiz o'ziga xos "shaxs" bo'lsin va tabiiy ravishda rivojlansin. O'zaro munosabatlarni siz o'ylagandek bo'lishiga majburlamang.
3. Chegaralarni belgilashni o'rganish
“Men har doim boshqalarning yonidaman, lekin gap kelganda men uchun hech kim yo'q.”
Depressiyaga uchragan ko'plab odamlar o'zlari olganlaridan ko'ra ko'proq narsani berishlarini his qilishadi. Biz sog'lom, muvozanatli munosabatlar o'rnatishni o'rganishimiz uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Bu jarayonning bir qismi chegaralarni belgilashni va qo'limizdan kelganini bermaslikni o'rganishni o'z ichiga oladi.
Depressiyaga uchraganingizda, biz birinchi marta aytganimizda do'stlar yo'qoladi deb o'ylashimiz mumkin.
