Tabloya naverokê
“Hevalên min nînin, û ez depresyon im. Ez mirovan dibînim ku bi hevalan re dikenin an jî hevjînên xwe maç dikin, û ez xwe pir tenê hîs dikim.”
Di rewşek “mirîşk an hêk” de bi depresyon û bê hevalan re gelek caran bi hev re dimeşin. Tenêbûn dikare me bike depresyon. Ji hêla din ve, dema ku me depresyon û fikar heye, dibe ku em xwe ji yên din veqetînin, bifikirin ku kes nikare me fam bike, an jî bawer bikin ku tiştek me tune ku em pêşkêşî yên din bikin. Ev yek hevaltiyê pir dijwar dike.
Dema ku hûn depresyonê bin meriv çawa hevaltiyê bike
1. Rêyên xwe yên ji bo hevaltiyê nas bikin
Rêya ku rê li ber hevaltiyê bigire dikare ji we re bibe alîkar ku pirsgirêkan çareser bikin. Di navbera we û hevaltiyê de çi dibe asteng? Dûv re, li ser çareserkirina wan pirsgirêkan rasterast bixebitin.
Gelo hûn bi mirovan re nacivin û dest bi hevaltiyê nakin? Ger hûn bi zor ji malê derkevin, ew ê dijwar be ku hûn mirovên nû bibînin û hevaltiyê bikin. Hûn dikarin têkiliyên serhêl pêşve bibin dema ku hêdî hêdî asta rehetiya xwe ya kirina tiştên li derveyî malê zêde bikin.
Dibe ku hûn mirovan bibînin lê zehmet e ku hûn bi wan re bipeyivin û bibin heval. Xemgîn dikare axaftina bi mirovan re dijwar bike, nemaze di destpêkê de. Dibe ku ew ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ka meriv çawa balê dikişîne ser dema niha û ne li ser çîrokên neyînî yên ku di hişê we de ne.
An jî hûn dibînin ku hûn dikarin hevaltiyê bikin, lê ew hevaltî diqedin"na." Lê ne wisa ye. Û ji bîr mekin: hevalên ku hûn dixwazin di jiyana we de hebin mirovên saxlem in ku dê amade bin ku sînorên we destnîşan bikin qebûl bikin. Pêdiviyên we jî bi qasî yên wan girîng in.dixuye bê sedem? Dibe ku ew hevaltiya jehrîn bûn, an jî dibe ku sedemek din hebe ku hevaltî bi dawî bibe.
2. Biceribînin ku hûn tevbigerin, her çend ew zehmet be jî
Destpêk bikin ku hûn bi mebesta hevaltiyê bikin. Herin cîhên ku hûn îhtîmal e ku hûn bi kesên ku di heman demê de li hevalên nû jî digerin bibînin. Mînakî, kesên nû yên berê yên li bajarê we ji dêûbavên nû yên ku bi kar, mezinkirina zarokan û xwedî xeleka hevalên xwe ve mijûl in, bêtir dixwazin bi mirovên nû re bicivin. Hişê xwe fireh bikin û ji axaftina bi mirovên ji temen û paşerojên cûda re vekirî bin.
3. Têkiliya bi mirovan re pratîk bikin
Têkiliya bi mirovan re pêk bînin. Pêşîn, bi hev re têkiliya çavan parve bikin û bi yekî re bişirîn. Ji mirovan re silavan bipeyivin.
Heke ji we re alîkarî lazim be ku hûn zanibin hûn li ser çi bi mirovan re biaxivin, biceribînin ku rêberên me bixwînin: mirov li ser çi diaxivin û ez nikarim bi mirovan re biaxivim.
4. Vexwendnameyan dirêj bikin
Her ku hûn bi mirovan re nas dibin, sohbetan bidin destpêkirin. Ji bo pêwendiya bêtir vekirinan bihêlin, wekî "Ev fîlimê min heye ku ez dixwazim lê temaşe bikim. Tu eleqedar î?” Ger kesek li ser tiştek ku hûn balkêş dibînin dipeyive, bila ew agahdar bikin! Hûn dikarin tiştek bibêjin, "ew xwaringeha ku we behs kir ecêb xuya dike. Hûn dikarin navê xwe ji min re bişînin?" Pirsên weha dikarin ji bo danûstandina agahdariya têkiliyê vebûnek mezin bin.
5. Rast bin
Her ku hûn distîninku hûn hevalên xwe yên nû nas bikin, dan-û-stendinê pêşve bibin. Ev tê de parvekirina li ser rastiya ku we depresyonê heye. Ne hewce ye ku ew veşartî be, lê ne hewce ye ku hûn her tiştî bi carekê re parve bikin.
6. Hêdî bisekine
Hevaltiya mezin dikare dem bigire ku pêşve bibin, nemaze dema ku hûn depresiyon bin. Li bendê nebin ku hevaltî depresyonê we derman bike an derman bike an jî hevalê we her dem li cem we be.
7. Hilbijartinên saxlem bidomînin.
Xwe qurbana hevaltiyê nekin. Dibe ku ev were vê wateyê ku hûn vexwendinek ji bo derketinê derbas bikin dema ku hûn zanin ku divê hûn zû şiyar bibin an vexwarinan red bikin ji ber ku hûn dizanin ku ew we bêtir depresyonê hîs dike. Divê başbûna we pêşî be.
Li rêberê me binêre ka meriv çawa bi yekî re dibe heval.
Cihên ku hûn bi hevalên potansiyel re dema hûn depresiyon bibînin
Gava ku hûn depresyon û fikarên we hebin, hevdîtina bi mirovan re li şahî an baran wekî hêviyek pir tirsnak xuya dike. Cihên dengbêj ên bi komên mezin ên mirovan re ne balkêş in. Ji xeynî vê, naskirina mirovan bi vî rengî dijwar e.
Li vir çend rêbazên alternatîf ên hevdîtina bi mirovan re dema ku hûn depresyon in.
1. Komên Piştgiriyê
Grûpên piştevaniyê yên kesane û serhêl rêyek girîng e ku meriv bi kesên din re ku tiştên mîna wan derbas dibin re hevdîtin bikin. Feydeya herî girîng a hevdîtina hevalan bi vî rengî ev e ku ew ê fêm bikin ka hûn çi re derbas dibin. Qebûlkirin û têgihiştin girîng ebingehên di hevaltiyê de. Li vir ne hewceyî axaftinên piçûk in. Hûn li ser tiştên girîng diaxivin û mirovan bi rengekî kûr nas dikin.
Livewell komek piştgirîya serhêl a belaş e ku bi taybetî ji bo kesên ku bi depresyonê re mijûl dibin. CODA (Codependents Anonymous) komek e ku li ser fêrbûna têkiliyên tendurustî ye. ACA (Zarokên Mezin ên Alkolîk û Malên Bêfunctional) ji bo kesên ku li malên ku piştgirî tune ne mezin bûne ye. Hem CODA û hem jî ACA civînên serhêl û laşî hene, li ser bingeha cihê ku hûn lê dijîn. Her weha hûn dikarin ji doktor an terapîstê xwe ji bo pêşniyarên li ser komên piştgirî yên herêmî bipirsin.
2. Şevên lîstikê
Şevên lîstika panelê an jî tewra quizên pubê ji bo hevdîtina mirovan rêyek pir xweş in. Mirov bi gelemperî beşdarî van bûyeran dibin bi armancek taybetî ya ku mirovên nû bibînin. Ger hûn bixwazin beşdarî tîmê an lîstika wan bibin dê mirov bi rengek erênî bertek nîşan bidin.
Bonûseke din a bi bûyerên mîna şevên lîstika sifrê re ev e ku şansek we ya mezin heye ku hûn bi introvertan re hevdîtin bikin. Ev tê wê wateyê ku ew dikarin di pêşerojê de ji bo bûyerên din ên nizm ên wekî temaşekirina fîlimek an şîvê bi hev re bicivin.
2. Rêwîtiyên komê an meşiyan
Gelek kes dixwazin werzîşê bikin, lê zehmet e ku adetekê saz bikin. Ev mirov bi gelemperî kêfxweş in ku di heman qeyikê de bi mirovên din re hevdîtin dikin. Kom û bûyerên xwe yên Facebook-ê yên herêmî kontrol bikin da ku bibînin ka kes lêçûnên komê saz dike. Heke hûn nikanin tiştek bibînin,bifikirin ku hûn bi xwe postek çêbikin! Li koma taxa / bajarê xweya herêmî bişînin. Posta we dikare mîna vî xuya bike:
“Silav, herkesî. Ez digerim ku ez bi hin mirovên nû re bibînim û di şeklê xwe de bibim, û min fikir kir ku ez ê her duyan berhev bikim. Ez dixwazim heftê du caran saetekê li herêma X bimeşim. Ma kesek din eleqedar e?”
Dibe ku hûn ji bersivê şaş bimînin.
3. Tevlêbûna dersê
Bê guman, heke hûn çend mehan carekê biçin dersa yogayê, hûn ne pir îhtîmal e ku hûn hevalê xwe yê herî baş bibînin. Lê heke hûn bibin birêkûpêk, hûn ê heman rûyan careke din bibînin. Hevaltiya me bi gelemperî bi kesên ku em bi rêkûpêk dibînin re çêdibe. Gava ku em bi rûyên wan nas dibin, em dest bi silavan dikin û di dawiyê de, sohbetên kûrtir. Di Psîkolojiyê de, ev meyla hezkirina kesên ku em dişibin wan û yên ku em pê rehet hîs dikin, wekî Bandora Nêzîkbûnê tê zanîn.[] Bi tevlêbûna polê re, hûn ê bi kesên ku xwedan berjewendîyên mîna we ne bibînin. Bi domdarî çûna xwe, tu wan dikî nêzîkê xwe û bi wan re nas dikî.
Dersek wek ziman, xêzkirin, an hunerên şerî li ber çavan bigirin, ku hûn dikarin pêşkeftina xwe bibînin. An jî qursek Heşt-hefteya Kêmkirina Stresê ya Bingeha Mindfulness-ê bifikirin, ku dikare nîşanên depresyonê kêm bike.[]
4. Dilxwazî
Di civata we de dilxwazî dikare bibe rêgezek baş ku hûn bi kesên ku hûn wekî din nebin re bibin heval. Avantajek ji hevdîtinêmirov bi vî awayî ew e ku ew tiştek konkret dide we ku hûn li ser biaxivin û qeşayê bişkînin.
Bi dilxwazî li stargehek heywanan, lênêrîna rojane, an xaniyê hemşîreyan bifikirin. Li hin bajaran bernameyên cihêreng hene ji bo alîkariya mirovên bêmal û ciwanên di xetereyê de, wek dewriyeyên şevê an belavkirina sandwîç û derziyên paqij. Dibe ku devera we paqijkirina peravê an parkê hebe.
5. Serhêl
Civakên serhêl rêyek pir xweş e ku meriv bi kesên din re ku berjewendîyên me parve dikin re hevaltiyê bikin, her çend ew cîhek bin jî.
Mînakî, Reddit cîhek hêja ye ji bo dîtina hevalên nû ji ber ku gelek kes malperê bikar tînin. Hûn dikarin "subreddit" ji bo her tiştî ji pêşandanên TV-yê û lîstikên vîdyoyê yên taybetî bigire heya piştgirîkirina subredditan (wek r/depression, r/eood, r/depressionrecovery, û r/cptsd) bibînin.
Gelek subreddit hene ku ji bo hevaltiyê û hevdîtina mirovên nû hatine veqetandin:
- r/MakeNewFriendsHere/
- r/MakeNewFriendsHere/
- r/MakeNewFriendsHere/
- r/penpals
Ji bo bêtir şîretan li ser hevdîtina bi hevalên xwe yên serhêl, biceribînin ku rêbernameya me ya ji bo hevaltîkirina serhêl bixwînin.
Binêre_jî: Ma hûn Rêzdariya Hevalek Wenda Dikin? Çima & amp; Çi BikinMeriv çawa di nav depresyon û bê hevalan de rêve dibe
1. Bînin bîra xwe ku hûn hêja ne
Dema ku em hîs bikin ku mirov ji me hez nakin, dibe ku em texmîn bikin ku tiştek bi eslê xwe xelet e. Rastî ev e ku hûn ji yekî din ne zêde an kêmtir nirxdar in. Zehmet e ku meriv pê re bi depresyonê re mijûl bibe, lê ew bingehê ku hûn in naguhezîne. Tu yîdestûr didin ku xeletiyan bikin, nekêmasî bin û xwe xerab hîs bikin. Tu hîn mirovekî delal û hêja yî ku tiştên baş heq dike.
2. Biceribînin ku hûn di derbarê dijwariyan de parve bikin
Di depresyonê de dibe ku gelek şerm hebe. Parvekirina têkoşîna me ya bi tenduristiya derûnî dikare dijwar be. Xelat ev e ku axaftina li ser wê dikare ji me re bibe alîkar ku em xwe baştir fam bikin. Wekî din, bawer bikin an na, axaftina li ser têkoşînên we yên bi depresyonê re dikare ji yên din re diyariyek be. Ew dikare ji wan re bibe alîkar ku tiştên li ser xwe û hezkiriyên xwe fêm bikin ku dibe ku wan nehesibîne jî.
Binêre_jî: Meriv çawa bi hevalek xwe re vegere (Bi mînakên peyaman)3. Tiştên ku hûn jê kêfê dikin bikin
Dema ku em depresyon bin, em dikarin zû di nav xelekekê de asê bibin, nemaze dema ku hevalên me tunebin ku em tiştan pê re bikin. Dibe ku em ji çûna xwaringehek an fîlimek bi serê xwe aciz bibin. Hewl bidin ku bi kirina tiştên cûda bi serê xwe rehet bibin. Dibe ku hûn difikirin ku her kes li dora we we dadbar dike, lê rastî ev e ku mirov bi gelemperî ji xwe re eleqedar in.
Hewl bidin ku demek diyar bikin ku hûn tiştek ku hûn bi gelemperî nakin bikin, wek wênekêşandinê. Ew dikare tenê deh deqîqeyan be. Dûv re, ji bo ceribandina tiştên nû qîmetê bide xwe.
Ji lîsteya me ya çalakiyên kêfê yên ji bo kesên bê heval hin ramanan bistînin.
4. Wextê xwe bidin karê hundurîn
Her çend xuya dike ku depresyon ji ber tunebûna hevalan çêdibe, rastî ji wê tevlihevtir e. Depresyon tenê bandorê li me naketêkiliyên. Ew bandorê li şêwazên ramana me, bijartinên ku em ji bo xwe dikin, û fîlterên ku em bikar tînin ji bo dîtina cîhanê bandor dike.
Guman tune ku têkilî girîng in. Lêbelê, îzolasyon carinan dibe ku bibe fersendek ji bo kirina karê qenckirina kûr a ku em carinan ji bîr dikin dema ku em her gav "dikin".
Biceribînin ku di terapiyê de bigerin, bi pirtûk û pirtûkên xebatê yên xwe-alîkariyê bixebitin, bi kovaran re bixebitin, şêwazên dermankirina alternatîf biceribînin, û bi awayên nû yên îfadekirina xwe biceribînin (wek rojnamenivîsîna hunerî, stranbêjî, hwd.)
Dema ku hûn depresyonê bibin meriv çawa hevaltiyê rêve dibe
Depresyon û hevaltî carinan mîna rûn û av xuya dikin. Dibe ku zehmet be ku ew dest pê bikin. Di hin rewşan de, dibe ku hevaltî bêhevseng, bêîstîqrar, an jî zerardar xuya bikin. Girîng e ku hûn bifikirin ka hûn dikarin ji hevaltiyê çi hêvî bikin. Li vir hinek tişt hene ku divê hûn ji bîr nekin.
1. Hevaltî dikare demek dirêj bike ku pêşve bibin
Ne normal e ku gava em bi yekî ku em jê hez dikin re hevdîtin dikin, dilgeş bibin. Em dikarin bifikirin ka em çawa bibin hevalên herî baş û hemî tiştên xweş ên ku em ê bi hev re bikin. Bi rastî, carinan em bi yekî ku mijûl e û digel ku bixwaze wextê hevdîtinê nabîne re hevdîtin dikin. An jî em hevûdu bi rêkûpêk nabînin ku em di qonaxa "naskirina te" de derbas bibin.
Bi sebir bin û bihêlin ku tişt pêşve bibin. Ger kesek bêje ku ew cara yekem ku hûn pêşniyar dikin ku hevdîtin bikin mijûl in, nehesibînin ku ev nîşanek e ku ew ji we hez nakin.Dibe ku ne şexsî ye.
2. Tu kes nikare hemî hewcedariyên me yên hestyarî bicîh bîne
Beşek hevaltiyê ew e ku em ji hev re li wir bin û tiştên ku ji bo me diqewimin parve bikin. Gava ku em têdikoşin, dibe ku em bi nezanî vê yekê di yek alî de pir dûr bixin. Bawer bikin ku hevaltiya we ne yekalî ye. Pir xweş e ku meriv hevalek xwe pê re bigire, lê divê ew ne tenê cîhê ku hûn derdixin bin.
Tedapî, werzîş, rojname, medîtasyon, û komên piştgirîyê amûrên din in ku hûn dikarin ji bo rêziknameya hestyarî bikar bînin.
An jî dibe ku hûn bi yekî ku guhdarek mezin e re hevdîtin bikin, lê hûn gelek berjewendiyan parve nakin. Bînin bîra xwe ku normal e ku ji bo "hewcedariyên" cûda hevalên cûda hebin. Dibe ku yek kes ji bo ceribandina xwaringehên nû bi hev re xweş be, lê ji axaftinên rewşenbîrî hez nake. Bila hevaltiya we ya bi her kesî re bibe "heyeta" wê û bi xwezayî pêş bikeve. Hewl nedin ku bi zorê têkiliyan bikin ku hûn difikirin ku divê bibin.
3. Fêrbûna çawaniya danîna sînoran
“Ez her dem li cem kesên din me, lê dema ku mijar tê, kes li cem min nîn e.”
Gelek kesên bi depresyonê hest dikin ku ew ji ya ku digirin zêdetir didin. Ew dikare demek bigire heya ku em fêr bibin ku têkiliyên saxlem, hevseng ava bikin. Beşek ji vê pêvajoyê fêrbûna danîna sînoran û nedayîna ji destê me zêdetir e.
Dema ku we depresyonê hebe, dibe ku em bifikirin ku gava yekem em bibêjin heval dê winda bibin.
