Come farsi degli amici quando si è depressi

"Vedo persone che ridono con gli amici o baciano i loro partner e mi sento così sola".

La depressione e l'assenza di amici spesso vanno di pari passo, in una situazione di "uovo o gallina". La solitudine può rendere depressi. D'altra parte, quando si soffre di depressione e ansia, ci si può isolare dagli altri, si pensa che nessuno possa capirci o si crede di non avere nulla da offrire agli altri. Questo rende le amicizie molto difficili.

Come fare amicizia quando si è depressi

1. Identificate i vostri ostacoli alla creazione di amicizie.

Individuare gli ostacoli che impediscono di avere amicizie può aiutare a risolvere i problemi. Che cosa si frappone tra voi e le amicizie? Poi, lavorate per affrontare direttamente questi problemi.

Se non uscite quasi mai di casa, sarà difficile incontrare nuove persone e fare amicizia. Potete sviluppare connessioni online mentre aumentate gradualmente il vostro livello di comfort nel fare cose fuori casa.

Forse incontrate delle persone ma avete difficoltà a parlare con loro e a diventare amici. L'ansia può rendere difficile parlare con le persone, soprattutto all'inizio. Potrebbe essere utile imparare a concentrarsi sul momento presente e non sulle storie negative che corrono nella vostra mente.

Oppure vi capita di fare amicizia, ma queste amicizie finiscono apparentemente senza motivo: forse si trattava di amicizie tossiche, o forse c'è un altro motivo per cui l'amicizia è finita.

2. Cercate di agire, anche se vi sembra difficile.

Uscite in luoghi in cui è probabile che incontriate persone che sono alla ricerca di nuovi amici. Ad esempio, è più probabile che i nuovi residenti nella vostra città vogliano incontrare nuove persone rispetto ai nuovi genitori che sono impegnati con il lavoro, la crescita dei figli e la propria cerchia di amici. Ampliate la vostra mentalità e siate aperti a parlare con persone di età diverse e con persone che non hanno mai avuto problemi.sfondi.

3. Esercitarsi a interagire con le persone

Esercitarsi a stabilire un contatto con le persone. Innanzitutto, abituarsi a stabilire un contatto visivo e a sorridere a qualcuno. Esercitarsi a salutare le persone.

Se avete bisogno di aiuto per sapere di cosa parlare con le persone, provate a leggere le nostre guide: Di cosa parlano le persone e Non riesco a parlare con le persone.

4. Estendere gli inviti

Se qualcuno parla di qualcosa che vi interessa, fateglielo sapere, ad esempio: "Quel ristorante che hai nominato sembra fantastico, potresti mandarmi il nome?".scambio di informazioni di contatto.

5. Siate onesti

Man mano che conoscete i vostri nuovi amici, sviluppate un rapporto di fiducia, che comprende anche la condivisione del fatto che soffrite di depressione. Non deve essere un segreto, ma non dovete nemmeno condividere tutto in una volta.

6. Prendete le cose con calma

Le grandi amicizie possono richiedere tempo per svilupparsi, soprattutto quando si è depressi. Non aspettatevi che un'amicizia curi o guarisca la vostra depressione o che il vostro amico sia sempre presente per voi.

7. Continuare a fare scelte salutari.

Non sacrificate voi stessi per l'amicizia, il che potrebbe significare rifiutare un invito a uscire quando sapete di dovervi svegliare presto o rifiutare un drink perché sapete che vi fa sentire più depressi. La vostra guarigione deve venire prima di tutto.

Consultate la nostra guida su come diventare amici di qualcuno.

Luoghi dove incontrare potenziali amici quando si è depressi

Quando si soffre di depressione e ansia, incontrare persone alle feste o nei bar sembra una prospettiva molto scoraggiante. I luoghi rumorosi con grandi gruppi di persone non sono attraenti. Inoltre, è difficile conoscere le persone in questo modo.

Ecco alcuni metodi alternativi per incontrare persone quando si è depressi.

1. Gruppi di sostegno

I gruppi di sostegno di persona o online sono un ottimo modo per incontrare altre persone che stanno attraversando situazioni simili. Il vantaggio più significativo di incontrare amici in questo modo è che capiranno quello che state passando. L'accettazione e la comprensione sono fondamenti essenziali nelle amicizie. Non c'è bisogno di chiacchiere: si parla delle cose importanti e si conoscono le persone in modo profondo.modo.

Livewell è un gruppo di sostegno online gratuito specifico per le persone che soffrono di depressione. CODA (Codipendenti Anonimi) è un gruppo incentrato sull'apprendimento di relazioni sane. ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) è per le persone che sono cresciute in case prive di sostegno. Sia CODA che ACA hanno incontri online e fisici, in base al luogo in cui si vive. Potete anche chiedere al vostroIl medico o il terapeuta possono consigliare gruppi di sostegno locali.

2. Serate di gioco

Le serate di giochi da tavolo o anche i quiz al pub sono un ottimo modo per conoscere gente. Di solito le persone partecipano a questi eventi con l'obiettivo specifico di conoscere nuove persone. È probabile che le persone reagiscano in modo positivo se chiedete di unirvi alla loro squadra o al loro gioco.

Un altro vantaggio di eventi come le serate di giochi da tavolo è che si ha un'alta probabilità di incontrare introversi, il che significa che potrebbero essere disposti a incontrarsi in futuro per altri eventi poco impegnativi come la visione di un film o una cena insieme.

2. Escursioni o passeggiate di gruppo

Molte persone vogliono fare esercizio fisico ma hanno difficoltà a prendere l'abitudine. Di solito sono felici di incontrare altre persone nella stessa situazione. Controllate i gruppi e gli eventi locali su Facebook per vedere se qualcuno sta organizzando escursioni di gruppo. Se non trovate nulla, prendete in considerazione l'idea di fare un post voi stessi! Postate nel vostro gruppo locale di quartiere/città. Il vostro post può essere simile a questo:

"Ciao a tutti, sto cercando di conoscere nuove persone e di mettermi in forma, e ho pensato di combinare le due cose. Voglio camminare per un'ora due volte alla settimana nell'area X. C'è qualcun altro interessato?".

La risposta potrebbe sorprendervi.

3. Partecipare a una classe

Certo, non è molto probabile incontrare la prossima migliore amica se si frequenta un corso di yoga una volta ogni mese. Ma se si diventa assidui, si vedranno sempre le stesse facce. Di solito le nostre amicizie si formano con le persone che frequentiamo regolarmente. Man mano che ci familiarizziamo con i loro volti, iniziamo a scambiare saluti e, alla fine, conversazioni più approfondite. In Psicologia, questa tendenza a piacersiL'effetto di prossimità è noto per le persone con cui ci sentiamo a nostro agio.[] Iscrivendosi a un corso, si incontrano persone che hanno interessi simili ai propri. Frequentando con costanza, le si mette in prossimità e si familiarizza con loro.

Prendete in considerazione un corso di lingua, di disegno o di arti marziali, che vi permetta di vedere i vostri progressi, oppure un corso di otto settimane di riduzione dello stress basato sulla mindfulness, che può ridurre i sintomi della depressione.[]

4. Volontariato

Il volontariato nella vostra comunità può essere un ottimo modo per fare amicizia con persone che altrimenti non potreste incontrare. Un vantaggio di conoscere persone in questo modo è che vi dà qualcosa di concreto di cui parlare e rompere il ghiaccio.

Considerate la possibilità di fare volontariato in un rifugio per animali, in un asilo nido o in una casa di riposo. Alcune città hanno programmi diversi per aiutare i senzatetto e i giovani a rischio, come le ronde notturne o la distribuzione di panini e siringhe pulite. Nella vostra zona potrebbero essere organizzate pulizie di spiagge o parchi.

5. In linea

Le comunità online sono un ottimo modo per fare amicizia con altri che condividono i nostri interessi, anche se di nicchia.

Per esempio, Reddit è un luogo ideale per incontrare nuovi amici perché molte persone utilizzano il sito. È possibile trovare "sottoredditi" per qualsiasi cosa, da specifici programmi televisivi e videogiochi a sottoredditi di supporto (come r/depressione, r/cibo, r/depressione-recupero e r/cptsd).

Ci sono diversi subreddit dedicati a fare amicizia e a conoscere nuove persone:

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/needafriend
• r/makingfriends
• r/r4r
• r/penpals

Per ulteriori consigli su come incontrare amici online, leggete la nostra guida su come fare amicizia online.

Come affrontare la depressione e l'assenza di amici

1. Ricordate a voi stessi che siete degni

Quando sentiamo che non piacciamo alle persone, possiamo pensare che ci sia qualcosa di intrinsecamente sbagliato in noi. La verità è che non valete più o meno di chiunque altro. La depressione è difficile da affrontare, ma non cambia il nucleo di ciò che siete. Potete commettere errori, essere imperfetti e sentirvi male. Siete ancora una persona amabile e preziosa che merita cose belle.

2. Provate a condividere le sfide

La depressione può essere motivo di vergogna. Condividere la propria lotta contro la salute mentale può essere difficile. La ricompensa è che parlarne può aiutarci a capire meglio noi stessi. Inoltre, che ci crediate o no, parlare della vostra lotta contro la depressione può essere un dono per gli altri, aiutandoli a capire cose di loro stessi e dei loro cari che forse non avevano nemmeno considerato.

3. Fare cose che vi piacciono

Quando siamo depressi, possiamo rimanere rapidamente bloccati in una routine, soprattutto se non abbiamo amici con cui fare qualcosa. Potremmo sentirci a disagio ad andare al ristorante o al cinema da soli. Provate a sentirvi a vostro agio nel fare cose diverse da soli. Potreste pensare che tutti intorno a voi vi stiano giudicando, ma la verità è che le persone di solito sono preoccupate per se stesse.

Cercate di programmare un momento per fare qualcosa che non fate normalmente, come dipingere, anche solo per dieci minuti. Poi, riconoscetevi il merito di aver provato cose nuove.

Prendete spunto dal nostro elenco di attività divertenti per persone senza amici.

4. Dedicare tempo al lavoro interiore

Sebbene possa sembrare che la depressione sia causata dall'assenza di amici, la verità è molto più complicata: la depressione non colpisce solo le nostre relazioni, ma anche i nostri schemi di pensiero, le scelte che facciamo per noi stessi e i filtri che usiamo per vedere il mondo.

Non c'è dubbio che le relazioni siano importanti, ma l'isolamento a volte può essere un'opportunità per fare un profondo lavoro di guarigione che a volte ci sfugge quando siamo sempre "a fare".

Provate ad approfondire la terapia, a leggere libri e manuali di auto-aiuto, a scrivere un diario, a provare modalità di guarigione alternative e a sperimentare nuovi modi di esprimersi (come il giornalismo artistico, il canto, ecc.).

Come gestire le amicizie quando si è depressi

La depressione e le amicizie a volte sembrano come l'olio e l'acqua. Può essere difficile avviarle. In alcuni casi, le amicizie possono sembrare squilibrate, instabili o addirittura dannose. È importante considerare cosa ci si può aspettare dalle amicizie. Ecco alcune cose da tenere a mente.

1. Le amicizie possono richiedere un po' di tempo per svilupparsi.

È normale entusiasmarsi quando si incontra una persona che ci piace, immaginando che diventeremo migliori amici e tutte le cose belle che faremo insieme. Realisticamente, a volte incontriamo qualcuno che è impegnato e non riesce a trovare il tempo di incontrarsi nonostante lo desideri, oppure non ci vediamo abbastanza regolarmente da superare la fase del "conoscersi".

Siate pazienti e lasciate che le cose si sviluppino. Se qualcuno dice di essere occupato la prima volta che gli proponete di incontrarsi, non date per scontato che sia un segno che non gli piacete. Probabilmente non è una questione personale.

2. Nessuno può soddisfare tutti i nostri bisogni emotivi.

Una parte dell'amicizia consiste nell'essere presenti l'uno per l'altro e nel condividere ciò che ci succede. Quando siamo in difficoltà, potremmo involontariamente prendere un'unica direzione. Assicuratevi che la vostra amicizia non sia unilaterale. È bello avere un amico con cui sfogarsi, ma non dovrebbe essere l'unico posto dove sfogarsi.

La terapia, l'esercizio fisico, il diario, la meditazione e i gruppi di sostegno sono altri strumenti che si possono utilizzare per la regolazione emotiva.

O forse incontrate qualcuno che è un grande ascoltatore, ma non condividete molti interessi. Ricordate che è normale avere amici diversi per "esigenze" diverse. Una persona potrebbe essere ideale per provare nuovi ristoranti insieme, ma non ama le conversazioni intellettuali. Lasciate che la vostra amicizia con ogni persona sia la propria "entità" e si sviluppi in modo naturale. Non cercate di forzare le relazioni per esserequello che si pensa debbano essere.

3. Imparare a porre dei limiti

"Ci sono sempre per gli altri, ma quando si arriva al dunque, nessuno c'è per me".

Molte persone affette da depressione sentono di dare più di quanto ricevono. Ci può volere un po' di tempo prima di imparare a costruire relazioni sane ed equilibrate. Parte di questo processo consiste nell'imparare a stabilire dei limiti e a non dare più di quanto possiamo.

Quando si soffre di depressione, si può pensare che gli amici spariscano al primo "no", ma non è così. E ricordate: gli amici che volete avere nella vostra vita sono persone sane che saranno disposte ad accettare i limiti da voi stabiliti. Le vostre esigenze contano quanto le loro.