Мазмұны
«Менің достарым жоқ, мен депрессиядамын. Мен адамдардың достарымен күліп жатқанын немесе серіктестерін сүйіп жатқанын көремін, мен өзімді жалғыз сезінемін.»
Депрессияға ұшыраған және достарының жоқтығы «тауық немесе жұмыртқа» жағдайында жиі қол ұстасып жүреді. Жалғыздық бізді депрессияға түсіруі мүмкін. Екінші жағынан, бізде депрессия мен алаңдаушылық болған кезде, біз өзімізді басқалардан оқшаулауымыз, бізді ешкім түсінбейді деп ойлауымыз немесе басқаларға ұсынатын ештеңеміз жоқ деп сенуіміз мүмкін. Бұл достық қарым-қатынасты қиындатады.
Көңілсіз кезде қалай достасуға болады
1. Достар табудағы кедергілерді анықтаңыз
Достардың болуына кедергілерді анықтау мәселелерді шешуге көмектеседі. Достықпен араларыңызда не кедергі? Содан кейін сол мәселелерді тікелей шешуге тырысыңыз.
Сіз адамдармен кездесіп, достық қарым-қатынас жасамайсыз ба? Егер сіз үйден әрең шықсаңыз, бұл жаңа адамдармен танысуды және достар табуды қиындатады. Үйден тыс нәрселерді орындау ыңғайлылық деңгейін біртіндеп арттыра отырып, онлайн байланыстарды дамыта аласыз.
Мүмкін сіз адамдарды кездестіретін шығарсыз, бірақ олармен сөйлесу және дос болу қиынға соғады. Мазасыздық адамдармен сөйлесуді қиындатады, әсіресе басында. Бұл сіздің ойыңызда жарысып жатқан жағымсыз оқиғаларға емес, қазіргі сәтке қалай назар аудару керектігін үйренуге көмектесуі мүмкін.
Немесе сіз достасуға болатынын байқадыңыз ба, бірақ бұл достық аяқталады.«жоқ.» Бірақ олай емес. Есіңізде болсын: сіздің өміріңізде болғыңыз келетін достар - бұл сіз белгілеген шекараларды қабылдауға дайын дені сау адамдар. Сіздің қажеттіліктеріңіз олар сияқты маңызды.
Сондай-ақ_қараңыз: Дене бейтараптығы: бұл не, қалай жаттығу керек & AMP; Мысалдар себепсіз сияқты ма? Олар улы достық болуы мүмкін немесе достықтың аяқталуының тағы бір себебі болуы мүмкін.2. Қиын болса да әрекет жасап көріңіз
Дос табуға ниеттене бастаңыз. Жаңа достар тапқысы келетін адамдарды кездестіруге болатын жерлерге барыңыз. Мысалы, жұмыс, бала тәрбиесі және өз достарының шеңбері бар жаңа ата-аналарға қарағанда, сіздің қалаңызға жаңадан келген бұрынғы адамдар жаңа адамдармен танысқысы келеді. Ақыл-ойыңызды кеңейтіп, әр түрлі жастағы және текті адамдармен сөйлесуге ашық болыңыз.
3. Адамдармен қарым-қатынас жасауға машықтандыру
Адамдармен қарым-қатынас жасауға машықтандыру. Біріншіден, біреуге көз тиюді және күлуді ыңғайлы түрде бөлісіңіз. Адамдармен сәлемдесуді үйреніңіз.
Адамдармен не туралы сөйлесу керектігін білуге көмектесу керек болса, нұсқаулықтарымызды оқып көріңіз: адамдар не туралы айтады және мен адамдармен сөйлесе алмаймын.
Сондай-ақ_қараңыз: Достықтың 4 деңгейі (Ғылым бойынша)4. Шақыруларды ұзарту
Адамдармен танысқан сайын сөйлесуді бастаңыз. «Менде көргім келетін фильм бар. Сен қызығасың ба?» Егер біреу сізді қызықтыратын нәрсе туралы айтып жатса, оған хабарлаңыз! Сіз мынаны айта аласыз: «Сіз айтқан мейрамхана керемет естіледі. Маған атын жібере аласыз ба?» Осындай сұрақтар байланыс ақпаратын алмасуға тамаша жол болуы мүмкін.
5. Адал болыңыз
Қандай жағдайдажаңа достарыңызды білу, «беру және алу» дағдыларын дамыту. Бұған сіздің депрессияңыз бар екендігі туралы бөлісу кіреді. Бұл құпия болуы міндетті емес, бірақ барлығын бірден бөлісудің қажеті жоқ.
6. Баяу қабылдаңыз
Тамаша достықтың дамуы үшін уақыт қажет, әсіресе депрессия кезінде. Достық сіздің депрессияңызды емдейді немесе емдейді немесе досыңыз әрқашан сізбен бірге болады деп күтпеңіз.
7. Салауатты таңдау жасауды жалғастырыңыз.
Достық үшін өзіңізді құрбан етпеңіз. Бұл ерте ояну немесе сусындардан бас тарту керек екенін білгенде, шығуға шақырудан бас тартуды білдіруі мүмкін, өйткені бұл сізді депрессияға ұшырататынын білесіз. Ең алдымен сауығып кетуіңіз керек.
Біреумен қалай дос болу керектігі туралы нұсқаулықты қараңыз.
Көңіл күйде болғаныңызда әлеуетті достармен кездесуге болатын орындар
Депрессия мен уайымдасаңыз, кештерде немесе барларда адамдармен кездесу өте қиын перспектива болып көрінеді. Адамдар көп жиналатын шулы орындар тартымды емес. Сонымен қатар, адамдармен осылай танысу қиын.
Міне, депрессия кезінде адамдармен кездесудің кейбір балама әдістері.
1. Қолдау топтары
Жеке және онлайн қолдау топтары - ұқсас нәрселерді басынан өткеретін басқа адамдармен кездесудің тамаша тәсілі. Достармен осылай кездесудің ең маңызды артықшылығы - олар сіздің не болып жатқаныңызды түсінеді. Қабылдау және түсіну маңыздыдостық негіздері. Бұл жерде ұсақ-түйек әңгіменің қажеті жоқ. Сіз маңызды нәрселер туралы сөйлесесіз және адамдармен тереңірек танысасыз.
Livewell - депрессиямен күресетін адамдарға арналған тегін онлайн қолдау көрсету тобы. CODA (Codependents Anonymous) – салауатты қарым-қатынас орнатуды үйренуге бағытталған топ. ACA (алкогольдік және жұмыс істемейтін үйлердің ересек балалары) қолдауы жоқ үйлерде өскен адамдарға арналған. CODA және ACA екеуінде тұратын жеріңізге байланысты онлайн және физикалық жиналыстар бар. Сондай-ақ дәрігерден немесе терапевттен жергілікті қолдау топтары бойынша ұсыныстар сұрай аласыз.
2. Ойын түндері
Тақта ойыны кештері немесе тіпті паб викториналары - адамдармен кездесудің тамаша тәсілі. Адамдар әдетте бұл іс-шараларға жаңа адамдармен танысу мақсатымен қатысады. Егер сіз олардың командасына немесе ойынына қосылуды сұрасаңыз, адамдар оң әсер етуі мүмкін.
Үстел ойыны түндері сияқты іс-шаралардың тағы бір бонусы - интроверттерді кездестіру мүмкіндігіңіз жоғары. Бұл олардың болашақта фильм көру немесе бірге кешкі ас ішу сияқты маңызды емес іс-шаралар үшін кездесуге дайын болуы мүмкін дегенді білдіреді.
2. Топтық жорықтар немесе серуендер
Көп адамдар жаттығуды қалайды, бірақ әдетті қалыптастыру қиынға соғады. Бұл адамдар әдетте бір қайықтағы басқа адамдармен кездесуге қуанышты. Кез келген адам топтық жорықтар орнатып жатқанын көру үшін жергілікті Facebook топтарын және оқиғаларын тексеріңіз. Егер сіз ештеңе таба алмасаңыз,постты өзіңіз жасаңыз! Жергілікті аудан/қала тобына жариялаңыз. Сіздің постыңыз келесідей болуы мүмкін:
«Сәлеметсіздер ме, барлығына. Мен жаңа адамдармен танысып, формада болғым келеді, мен екеуін біріктіремін деп ойладым. Мен Х аймағында аптасына екі рет бір сағат жаяу жүргім келеді. Басқа біреуді қызықтырады ма?»
Жауапқа таң қалуыңыз мүмкін.
3. Сабаққа қосылу
Әрине, бірнеше айда бір рет йога сабағына баратын болсаңыз, келесі ең жақсы досыңызбен кездесу ықтималдығы аз. Бірақ егер сіз тұрақты адам болсаңыз, сіз қайта-қайта бірдей беттерді көресіз. Біздің достығымыз әдетте біз үнемі көретін адамдармен қалыптасады. Олардың жүздерімен танысқан сайын біз сәлемдесіп, ақырында тереңірек әңгімелесуді бастаймыз. Психологияда біз ұқсайтын және өзімізді жайлы сезінетін адамдарды ұнату үрдісі жақындық эффектісі ретінде белгілі.[] Сабаққа қосылу арқылы сіз өзіңізге ұқсас қызығушылықтары бар адамдарды кездестіресіз. Жүйелі түрде жүру арқылы сіз оларды жақын жеріңізге қойып, олармен таныс боласыз.
Тіл, сызу немесе жекпе-жек сияқты сабақты қарастырыңыз, онда үлгеріміңізді көруге болады. Немесе депрессия белгілерін азайтатын сегіз апталық ақыл-ойға негізделген стрессті азайту курсын қарастырыңыз.[]
4. Волонтерлік
Қауымдастықтағы еріктілік басқа жағдайда кездеспейтін адамдармен дос болудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Кездесудің артықшылығыадамдар осылайша, бұл сізге сөйлесуге және мұзды жоюға нақты бірдеңе береді.
Жануарлар панасында, балабақшада немесе қарттар үйінде ерікті болуды қарастырыңыз. Кейбір қалаларда түнгі патрульдер немесе бутербродтар мен таза инелерді тарату сияқты үйсіз адамдарға және тәуекел тобындағы жастарға көмектесетін әртүрлі бағдарламалар бар. Сіздің аймағыңызда жағажайда немесе саябақта тазалау жұмыстары болуы мүмкін.
5. Онлайн
Онлайн қауымдастықтар - бұл біздің мүдделерімізді бөлісетін басқа адамдармен достасудың тамаша тәсілі, тіпті олар өз орнында болса да.
Мысалы, Reddit - жаңа достармен кездесуге тамаша орын, себебі көптеген адамдар веб-сайтты пайдаланады. Арнайы телешоулар мен бейне ойындардан бастап субреддиттерді қолдауға дейін (мысалы, r/depression, r/eood, r/depressionrecovery және r/cptsd) барлығына арналған "субреддиттерді" таба аласыз.
Дос табуға және жаңа адамдармен танысуға арналған бірнеше субреддит бар:
- r/MakeNewFriendsHere<9make/9make/<9make/<9make. r
- r/penpals
Достармен онлайн кездесуге қатысты қосымша кеңестер алу үшін желіде достар табу жөніндегі нұсқаулықты оқып көріңіз.
Көңілсіз күйде және достарыңыздың болмауынан қалай өтуге болады
1. Өзіңізге лайықты екеніңізді есіңізге түсіріңіз
Адамдар бізді ұнатпайды деп ойласақ, бізде бірдеңе дұрыс емес деп ойлауымыз мүмкін. Шындық мынада, сіз ешкімнен артық немесе кем емессіз. Депрессиямен күресу қиын, бірақ ол сіздің кім екеніңізді өзгертпейді. Сенқателесуге, кемелсіз болуға және өзін жаман сезінуге мүмкіндік береді. Сіз әлі де жақсылыққа лайық сүйікті және құнды адамсыз.
2. Қиындықтар туралы бөлісіп көріңіз
Көңіл күйде болу ұят болуы мүмкін. Психикалық денсаулықпен күресімізді бөлісу қиын болуы мүмкін. Ең бастысы, бұл туралы айту өзімізді жақсырақ түсінуге көмектеседі. Сонымен қатар, сенсеңіз де, сенбесеңіз де, депрессиямен күресуіңіз туралы айту басқаларға сыйлық болуы мүмкін. Бұл оларға өздері және жақындары туралы ойламаған нәрселерді түсінуге көмектеседі.
3. Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысыңыз
Біз депрессияға ұшыраған кезде, әсіресе достарымыз жоқ кезде, біз тез тығырыққа тірелеміз. Мейрамханаға немесе киноға өз бетімізбен барғанда өзімізді ыңғайсыз сезінуіміз мүмкін. Өз бетіңізше әртүрлі нәрселермен айналысуға тырысыңыз. Айналаңыздағылардың бәрі сізді айыптайды деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ адамдар әдетте өздеріне алаңдайды.
Кескіндеме сияқты әдетте жасамайтын нәрсені жасауға уақыт бөліңіз. Бұл он минутқа ғана болуы мүмкін. Содан кейін жаңа нәрселерді қолданып көргеніңіз үшін өзіңізді құрметтеңіз.
Достары жоқ адамдарға арналған қызықты әрекеттер тізімімізден кейбір идеяларды алыңыз.
4. Ішкі жұмысты орындауға уақыт бөліңіз
Достардың жоқтығынан депрессия туындайтын сияқты көрінгенімен, шындық одан да күрделірек. Депрессия бізге ғана әсер етпейдіқатынастар. Бұл біздің ойлау үлгілерімізге, өзіміз үшін жасайтын таңдауларымызға және әлемді көру үшін қолданатын сүзгілерге әсер етеді.
Қатынастардың маңызды екені күмәнсіз. Оқшаулану кейде біз үнемі «істеп жатқанда» жіберіп алатын терең емдік жұмыстарды орындау мүмкіндігі болуы мүмкін.
Терапияға тереңірек үңіліп көріңіз, өз-өзіне көмектесу кітаптары мен жұмыс дәптерлерімен, журналдармен жұмыс істеңіз, балама емдеу әдістерін қолданып көріңіз және өз ойыңызды білдірудің жаңа тәсілдерін қолданып көріңіз (мысалы, көркем журнал жүргізу, ән айту, т.б.)
Көңілсіз кезде достық қарым-қатынасты қалай басқаруға болады
Депрессия мен достық кейде май мен су сияқты болып көрінеді. Оларды бастау қиын болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда достық теңгерімсіз, тұрақсыз немесе тіпті зиянды болып көрінуі мүмкін. Достықтан не күтуге болатынын ескеру маңызды. Мұнда есте сақтау керек нәрселер бар.
1. Достық қарым-қатынастың дамуы үшін біраз уақыт кетуі мүмкін
Бізге ұнайтын адамды кездестіргенде, қуану қалыпты жағдай. Біз қалай жақсы дос болатынымызды және бірге жасайтын барлық керемет нәрселерді елестетуіміз мүмкін. Шындығында, кейде біз бос емес және кездесуге уақыт таппай жүрген адамды кездестіреміз. Немесе біз «сізбен танысу» кезеңінен өту үшін бір-бірімізді жиі көрмейміз.
Шыдамды болыңыз және жағдайдың өркендеуіне жол беріңіз. Егер сіз бірінші рет кездесуді ұсынған кезде біреу бос емес деп айтса, бұл олардың сізді ұнатпайтынының белгісі деп ойламаңыз.Бұл жеке емес шығар.
2. Ешкім біздің барлық эмоционалдық қажеттіліктерімізді қанағаттандыра алмайды
Достықтың бір бөлігі бір-бірімізбен бірге болу және біз үшін не болып жатқанын бөлісу. Біз күресіп жатқанда, біз мұны байқаусызда бір бағытта тым алысқа апаруымыз мүмкін. Сіздің достығыңыз біржақты емес екеніне көз жеткізіңіз. Досыңыздың бар болғаны өте жақсы, бірақ олар сіз үшін жалғыз орын болмауы керек.
Терапия, жаттығу, күнделік жүргізу, медитация және қолдау топтары эмоционалды реттеу үшін пайдалануға болатын басқа құралдар болып табылады.
Немесе сіз тамаша тыңдаушы біреуді кездестіретін шығарсыз, бірақ қызығушылықтарыңыз көп емес. Әр түрлі «мұқтаждықтар» үшін әртүрлі достардың болуы қалыпты жағдай екенін есте сақтаңыз. Бір адам жаңа мейрамханаларды бірге көруге тамаша болуы мүмкін, бірақ интеллектуалды әңгімелесуді ұнатпайды. Әр адаммен достық қарым-қатынасыңыз өзінің жеке «тұлғасы» болсын және табиғи түрде дамиды. Қарым-қатынасты сіз ойлағандай болуға мәжбүрлемеңіз.
3. Шекара қоюды үйрену
«Мен әрқашан басқалардың жанындамын, бірақ мәселеге келгенде, менің жанымда ешкім жоқ.»
Көптеген депрессияға ұшыраған адамдар алғанынан да көп нәрсе беретінін сезінеді. Салауатты, теңдестірілген қарым-қатынастарды құруды үйренгенше біраз уақыт кетуі мүмкін. Бұл процестің бір бөлігі шектеулерді белгілеуді және қолымыздан келгеннен артық бермеуді үйренуді қамтиды.
Сізде депрессия болған кезде, біз бірінші рет айтқанымыздай, достар жоғалып кетеді деп ойлауымыз мүмкін.
