Sadržaj
„Nemam prijatelja i depresivan sam. Vidim ljude kako se smiju sa prijateljima ili ljube svoje partnere i osjećam se tako usamljeno.”
Depresija i nepostojanje prijatelja često idu ruku pod ruku u situaciji “kokoška ili jaje”. Usamljenost nas može učiniti depresivnim. S druge strane, kada imamo depresiju i anksioznost, možemo se izolovati od drugih, pretpostaviti da nas niko ne može razumjeti ili vjerovati da nemamo šta ponuditi drugima. To jako otežava prijateljstva.
Kako steći prijatelje kada ste depresivni
1. Identifikujte svoje prepreke za sklapanje prijateljstva
Pronalaženje prepreka za stvaranje prijatelja može vam pomoći da riješite probleme. Šta stoji na putu između vas i prijateljstva? Zatim poradite na direktnom rješavanju tih problema.
Je li to što ne upoznajete ljude i ne sklapate prijateljstva? Ako jedva izlazite iz kuće, biće vam izazovno upoznati nove ljude i steći prijatelje. Možete razviti internetske veze dok postepeno povećavate nivo udobnosti obavljanja stvari izvan kuće.
Možda upoznate ljude, ali vam je teško razgovarati s njima i postati prijatelji. Anksioznost može otežati razgovor s ljudima, posebno na početku. Moglo bi vam pomoći da naučite kako se fokusirati na sadašnji trenutak, a ne na negativne priče koje vam se vrte u mislima.
Ili otkrijete da možete steći prijatelje, ali ta prijateljstva prestaju“ne.” Ali to nije slučaj. I zapamtite: prijatelji koje želite da imate u svom životu su zdravi ljudi koji će biti spremni da prihvate granice koje ste postavili. Vaše potrebe su jednako važne kao i njihove.
naizgled bez razloga? Možda su to bila toksična prijateljstva, ili možda postoji još jedan razlog zašto je prijateljstvu došao kraj.2. Pokušajte poduzeti akciju, čak i ako vam je teško
Počnite s namjerom da sklapate prijateljstva. Izađite na mjesta gdje ćete vjerovatno upoznati ljude koji također žele upoznati nove prijatelje. Na primjer, vjerovatnije je da će novi bivši iseljenici u vašem gradu htjeti upoznati nove ljude nego nove roditelje koji su zauzeti poslom, podizanjem djece i imaju svoj krug prijatelja. Proširite svoj um i budite otvoreni za razgovor sa ljudima različitih godina i porijekla.
3. Vježbajte interakciju s ljudima
Vježbajte uspostavljanje kontakta s ljudima. Prvo, opustite se da dijelite kontakt očima i smiješite se nekome. Vježbajte pozdraviti ljude.
Ako vam je potrebna pomoć da znate o čemu razgovarati s ljudima, pokušajte pročitati naše vodiče: o čemu ljudi pričaju, a ja ne mogu razgovarati s ljudima.
4. Proširite pozivnice
Kako se upoznate s ljudima, započnite razgovore. Ostavite prostor za dalji kontakt, poput „Imam ovaj film koji želim da pogledam. Jesi li zainteresovan?" Ako neko priča o nečemu što vam je zanimljivo, javite mu! Možete reći nešto poput, „taj restoran koji ste spomenuli zvuči neverovatno. Možete li mi poslati ime?” Ovakva pitanja mogu biti odlična prilika za razmjenu kontakt informacija.
5. Budite iskreni
Kako dobijeteda biste upoznali svoje nove prijatelje, razvijte davanje i uzimanje. To uključuje dijeljenje o činjenici da imate depresiju. Ne mora biti tajna, ali ne morate ni sve dijeliti odjednom.
6. Polako
Za sjajna prijateljstva može trebati vremena da se razviju, posebno kada ste depresivni. Ne očekujte da će vam prijateljstvo izliječiti ili izliječiti depresiju ili da će vaš prijatelj uvijek biti uz vas.
7. Nastavite sa zdravim izborima.
Ne žrtvujte se za prijateljstvo. To može značiti da se onesvijestite na poziv za izlazak kada znate da se morate probuditi rano ili odbiti piće jer znate da se zbog toga osjećate depresivnije. Vaš oporavak bi trebao biti na prvom mjestu.
Pogledajte naš vodič o tome kako postati prijatelj s nekim.
Mjesta za upoznavanje potencijalnih prijatelja kada ste depresivni
Kada imate depresiju i anksioznost, upoznavanje ljudi na zabavama ili barovima izgleda kao vrlo zastrašujuća perspektiva. Glasna mjesta s velikim grupama ljudi nisu privlačna. Osim toga, izazovno je upoznati ljude na taj način.
Evo nekoliko alternativnih metoda za upoznavanje ljudi kada ste depresivni.
1. Grupe za podršku
Lične i online grupe za podršku su odličan način da upoznate druge ljude koji prolaze kroz slične stvari. Najznačajnija prednost susreta s prijateljima na ovaj način je da će oni razumjeti kroz šta prolazite. Prihvatanje i razumijevanje su neophodnitemelji u prijateljstvima. Ovde nema potrebe za malim razgovorima. Govorite o važnim stvarima i upoznajete ljude na dubok način.
Livewell je besplatna grupa za podršku na mreži posebno za ljude koji se suočavaju s depresijom. CODA (Anonimni suzavisni) je grupa fokusirana na učenje kako imati zdrave odnose. ACA (Adult Children of Alcoholics and Disfunctional Homes) je za ljude koji su odrasli u domovima kojima nedostaje podrška. I CODA i ACA imaju online i fizičke sastanke, ovisno o tome gdje živite. Također možete pitati svog liječnika ili terapeuta za preporuke o lokalnim grupama podrške.
2. Večeri igara
Večeri društvenih igara ili čak pub kvizovi su odličan način da upoznate ljude. Ljudi obično posjećuju ove događaje sa specifičnim ciljem upoznavanja novih ljudi. Ljudi će vjerovatno pozitivno reagirati ako zatražite da se pridružite njihovom timu ili igri.
Još jedan bonus uz događaje kao što su večeri društvenih igara je da imate velike šanse da upoznate introverte. To znači da bi mogli biti voljni da se sastanu u budućnosti na drugim nenametljivim događajima kao što su gledanje filma ili zajednička večera.
2. Grupne šetnje ili šetnje
Mnogi ljudi žele vježbati, ali im je teško stvoriti naviku. Ovi ljudi su obično sretni što upoznaju druge ljude u istom čamcu. Provjerite svoje lokalne Facebook grupe i događaje da vidite da li neko postavlja grupne šetnje. Ako ne možete ništa pronaći,razmislite o tome da sami napravite objavu! Objavite u grupi u vašoj lokalnoj četvrti/gradskoj grupi. Vaša objava može izgledati otprilike ovako:
“Zdravo svima. Želim da upoznam neke nove ljude i dođem u formu, i mislio sam da kombinujem to dvoje. Želim da šetam sat vremena dva puta sedmično u području X. Da li je još neko zainteresovan?”
Možda ćete biti iznenađeni odgovorom.
3. Pridruživanje času
Naravno, malo je vjerovatno da ćete sresti svog sljedećeg najboljeg prijatelja ako idete na čas joge svakih nekoliko mjeseci. Ali ako postanete redovan, viđat ćete ista lica iznova i iznova. Naša prijateljstva se obično stvaraju sa ljudima koje redovno viđamo. Kako se upoznajemo sa njihovim licima, počinjemo da razmenjujemo pozdrave i, na kraju, dublje razgovore. U psihologiji, ova sklonost da volimo ljude kojima smo slični i sa kojima se osjećamo ugodno je poznata kao Efekat blizine.[] Pridruživanjem razredu, upoznaćete ljude koji imaju slična interesovanja kao i vi. Ako idete dosljedno, stavljate ih u svoju blizinu i upoznajete se s njima.
Razmislite o času kao što je jezik, crtanje ili borilačke vještine, gdje možete vidjeti svoj napredak. Ili razmislite o osmosedmičnom kursu za smanjenje stresa zasnovanom na svjesnosti, koji može smanjiti simptome depresije.[]
4. Volontiranje
Volontiranje u vašoj zajednici može biti odličan način da se sprijateljite s ljudima koje inače ne biste sreli. Prednost sastankaljudi na ovaj način je da vam daje nešto konkretno za razgovor i razbijanje leda.
Razmislite o volontiranju u skloništu za životinje, vrtiću ili staračkom domu. Neki gradovi imaju različite programe za pomoć beskućnicima i rizičnoj omladini, kao što su noćne patrole ili podjela sendviča i čistih igala. Vaše područje može imati čišćenje plaža ili parkova.
5. Online
Online zajednice su odličan način da se sprijateljite s drugima koji dijele naša interesovanja, čak i ako su u niši.
Na primjer, Reddit je odlično mjesto za upoznavanje novih prijatelja jer mnogi ljudi koriste web stranicu. Možete pronaći "podredite" za sve, od određenih TV emisija i video igara za podršku subredditovima (poput r/depression, r/eood, r/depressionrecovery i r/cptsd).
Postoji nekoliko subredditova posvećenih sklapanju prijateljstava i upoznavanju novih ljudi:
Vidi_takođe: Zabavne aktivnosti za ljude bez prijatelja- r/MakeNewFriendsHere/endrma
- r/MakeNewFriendsHere/Endr>/9> r
- r/penpals
Za više savjeta o upoznavanju prijatelja na mreži, pokušajte pročitati naš vodič za sklapanje prijatelja na mreži.
Kako se snaći u depresiji i bez prijatelja
1. Podsjetite se da ste vrijedni
Kada smatramo da nas ljudi ne vole, možemo pretpostaviti da nešto nije u redu s nama. Istina je da vi niste ništa više ili manje vrijedni od bilo koga drugog. Depresiju je teško nositi, ali ona ne mijenja srž onoga što jeste. jesidozvoljeno je da pravi greške, da bude nesavršen i da se oseća loše. Vi ste još uvijek draga i vrijedna osoba koja zaslužuje dobre stvari.
2. Pokušajte podijeliti o izazovima
Može biti mnogo sramote biti depresivan. Dijeljenje naše borbe sa mentalnim zdravljem može biti teško. Nagrada je što nam razgovor o tome može pomoći da bolje razumijemo sebe. Osim toga, vjerovali ili ne, razgovor o svojoj borbi s depresijom može biti dar drugima. Može im pomoći da shvate stvari o sebi i svojim voljenima koje možda nisu ni razmatrali.
3. Radite stvari u kojima uživate
Kada smo depresivni, brzo se možemo zaglaviti u kolotečini, posebno kada nemamo prijatelje s kojima bismo mogli raditi stvari. Možda ćemo se osjećati neugodno kada sami izađemo u restoran ili film. Pokušajte da se smirite da sami radite različite stvari. Možda mislite da vas svi oko vas osuđuju, ali istina je da su ljudi obično zabrinuti za sebe.
Pokušajte zakazati vrijeme za nešto što inače ne radite, poput slikanja. Može biti samo deset minuta. Zatim odajte sebi priznanje za isprobavanje novih stvari.
Preuzmite neke ideje s naše liste zabavnih aktivnosti za ljude bez prijatelja.
4. Odvojite vrijeme za unutrašnji rad
Iako može izgledati da je depresija uzrokovana nepostojanjem prijatelja, istina je složenija od toga. Depresija ne utiče samo na našeodnosima. Utječe na naše obrasce razmišljanja, izbore koje donosimo za sebe i filtere koje koristimo za gledanje svijeta.
Nema sumnje da su odnosi važni. Ipak, izolacija ponekad može biti prilika za duboko iscjeljivanje koje nam ponekad nedostaje kada uvijek "radimo".
Probajte da se udubite u terapiju, radite kroz knjige za samopomoć i radne sveske, dnevnik, isprobajte alternativne modalitete liječenja i eksperimentirajte s novim načinima izražavanja (poput umjetničkog dnevnika, pjevanja, itd.)
Kako upravljati prijateljstvima kada ste depresivni
Depresija i prijateljstva ponekad izgledaju kao ulje i voda. Može biti teško pokrenuti ih. U nekim slučajevima, prijateljstva mogu izgledati neuravnotežena, nestabilna ili čak štetna. Važno je uzeti u obzir šta možete očekivati od prijateljstva. Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu.
1. Prijateljstvo može potrajati da se razvije
Normalno je da se uzbuđujemo kada sretnemo nekoga ko nam se sviđa. Mogli bismo zamisliti kako ćemo postati najbolji prijatelji i sve cool stvari koje ćemo raditi zajedno. Realno, ponekad sretnemo nekoga ko je zauzet i ne može da nađe vremena da se nađe iako to želi. Ili se ne viđamo dovoljno redovno da prođemo kroz fazu "upoznavanja".
Budite strpljivi i pustite da se stvari razvijaju. Ako vam neko kaže da je zauzet kada prvi put predložite sastanak, nemojte pretpostavljati da je to znak da mu se ne sviđate.Vjerovatno nije lično.
2. Niko ne može zadovoljiti sve naše emocionalne potrebe
Dio prijateljstva je biti tu jedni za druge i dijeliti ono što nam se događa. Kada se borimo, mogli bismo nenamjerno ovo odvesti predaleko u jednom smjeru. Pobrinite se da vaše prijateljstvo ne bude jednostrano. Sjajno je imati prijatelja s kojim možete povesti, ali on ne bi trebao biti jedino mjesto na kojem se izlažete.
Terapija, vježbanje, vođenje dnevnika, meditacija i grupe podrške su drugi alati koje možete koristiti za emocionalnu regulaciju.
Ili možda upoznate nekoga ko odlično sluša, ali nemate puno interesa. Zapamtite da je normalno imati različite prijatelje za različite „potrebe“. Jedna osoba može biti odlična za zajedničko isprobavanje novih restorana, ali ne voli intelektualne razgovore. Neka vaše prijateljstvo sa svakom osobom bude svoj „entitet“ i razvijajte se prirodno. Ne pokušavajte natjerati veze da budu ono što mislite da bi trebali biti.
3. Učenje kako postaviti granice
“Uvijek sam tu za druge, ali kada dođe do toga, niko nije tu za mene.”
Mnogi ljudi s depresijom osjećaju da daju više nego što dobiju. Može potrajati dok ne naučimo da gradimo zdrave, uravnotežene odnose. Dio ovog procesa uključuje učenje da postavljamo granice i da ne dajemo više nego što možemo.
Kada imate depresiju, mogli bismo pomisliti da će prijatelji nestati prvi put kada kažemo
Vidi_takođe: Da li vas ljudi ignorišu? Razlozi zašto & Šta raditi