तपाईं निराश हुँदा साथीहरू कसरी बनाउने

“मेरो कुनै साथी छैन, र म निराश छु। म मान्छेहरू साथीहरूसँग हाँसेको वा आफ्ना साझेदारहरूलाई चुम्बन गरिरहेको देख्छु, र म एकदमै एक्लो महसुस गर्छु।”

डिप्रेसन भएको र साथीहरू नभएकोले अक्सर "कुखुरा वा अण्डा" स्थितिमा हात मिलाएर जान्छन्। एक्लोपनले हामीलाई निराश बनाउन सक्छ। अर्कोतर्फ, जब हामी डिप्रेसन र चिन्तामा हुन्छौं, हामी आफैलाई अरूबाट अलग गर्न सक्छौं, कसैले हामीलाई बुझ्न सक्दैन वा विश्वास गर्न सक्छौं कि हामीसँग अरूलाई प्रस्ताव गर्न केही छैन। यसले मित्रतालाई धेरै गाह्रो बनाउँछ।

डिप्रेसन भएको बेला कसरी साथी बनाउने

१. साथी बनाउनका लागि आफ्नो अवरोधहरू पहिचान गर्नुहोस्

साथीहरू बनाउनका लागि अवरोधहरू पत्ता लगाउनाले तपाईंलाई समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाई र मित्रता बीचको बाटो के हो? त्यसपछि, ती मुद्दाहरूलाई सीधा सम्बोधन गर्न काम गर्नुहोस्।

के तपाईंले मानिसहरूलाई भेट्न र मित्रता सुरु गर्नुहुन्न? यदि तपाइँ मुश्किलले घर छोड्नुभयो भने, यसले नयाँ मानिसहरूलाई भेट्न र साथी बनाउन चुनौतीपूर्ण बनाउनेछ। बिस्तारै घर बाहिर काम गर्ने आफ्नो आराम स्तर बढाउँदै तपाईं अनलाइन जडानहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ। 0 चिन्ताले मानिसहरूसँग कुरा गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ, विशेष गरी सुरुमा। यसले तपाइँलाई वर्तमान क्षणमा कसरी ध्यान केन्द्रित गर्ने भनेर सिक्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाइँको दिमागमा दौडिरहेका नकारात्मक कथाहरू होइन।

वा तपाइँ साथी बनाउन सक्नुहुन्छ भन्ने फेला पार्न सक्नुहुन्छ, तर ती मित्रताहरू समाप्त हुन्छन्"होइन।" तर त्यो अवस्था होइन। र याद गर्नुहोस्: तपाईंले आफ्नो जीवनमा राख्न चाहनुभएको साथीहरू स्वस्थ व्यक्तिहरू हुन् जसले तपाईंले सेट गरेको सीमाहरू स्वीकार गर्न इच्छुक हुनेछन्। तिम्रा आवश्यकताहरु उनीहरुको जत्तिकै महत्वपूर्ण छन्।कुनै कारण बिना देखिन्छ? तिनीहरू विषाक्त मित्रता हुन सक्छन्, वा सायद त्यहाँ मित्रता समाप्त भएको अर्को कारण हुन सक्छ।

2. कठिन लागे पनि कारबाही गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

साथी बनाउने बारे जानाजानी हुन थाल्नुहोस्। नयाँ साथीहरू भेट्न खोजिरहेका मानिसहरूलाई भेट्ने सम्भावना भएको ठाउँहरूमा जानुहोस्। उदाहरणका लागि, काममा व्यस्त रहेका, छोराछोरी हुर्काउने र आफ्नै साथीहरूको सर्कल भएका नयाँ अभिभावकहरू भन्दा तपाईंको सहरका नयाँ पूर्व-प्याटहरूले नयाँ मानिसहरूलाई भेट्न चाहन्छन्। आफ्नो दिमाग फराकिलो बनाउनुहोस् र विभिन्न उमेर र पृष्ठभूमिका मानिसहरूसँग कुरा गर्न खुला हुनुहोस्।

३. मानिसहरूसँग अन्तरक्रिया गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

मानिसहरूसँग सम्पर्क गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। पहिले, सहज रूपमा आँखा सम्पर्क साझा गर्नुहोस् र कसैलाई मुस्कुराउनुहोस्। मानिसहरूलाई नमस्कार गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई मानिसहरूसँग के कुरा गर्ने भनेर जान्न मद्दत चाहिन्छ भने, हाम्रो गाइडहरू पढ्न प्रयास गर्नुहोस्: मानिसहरू के कुरा गर्छन् र म मानिसहरूसँग कुरा गर्न सक्दिन।

4। निमन्त्रणाहरू विस्तार गर्नुहोस्

जब तपाईं मानिसहरूसँग परिचित हुनुहुनेछ, कुराकानीहरू सुरु गर्नुहोस्। थप सम्पर्कको लागि खुला छोड्नुहोस्, जस्तै "मसँग यो चलचित्र छ म हेर्न चाहन्छु। के तपाई इच्छुक हुनुहुन्छ?" यदि कसैले तपाईंलाई रोचक लाग्ने कुराको बारेमा कुरा गरिरहेको छ भने, तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस्! तपाईं केहि भन्न सक्नुहुन्छ, "तपाईले उल्लेख गर्नुभएको रेस्टुरेन्ट अद्भुत छ। मलाई नाम पठाउन सक्नुहुन्छ?" त्यस्ता प्रश्नहरू सम्पर्क जानकारी आदानप्रदान गर्नको लागि उत्कृष्ट उद्घाटन हुन सक्छ।

5। इमानदार हुनुहोस्

जसरी तपाईंले पाउनुभयोआफ्ना नयाँ साथीहरूलाई चिन्न, दिने र लिने विकास गर्नुहोस्। यसमा तपाईलाई अवसाद छ भन्ने तथ्यको बारेमा साझा गर्नु समावेश छ। यो गोप्य हुनु पर्दैन, तर तपाईंले एकैचोटि सबै कुरा साझा गर्नुपर्दैन।

6. यसलाई ढिलो गर्नुहोस्

ठूलो मित्रता विकास हुन समय लाग्न सक्छ, विशेष गरी जब तपाईं निराश हुनुहुन्छ। मित्रताले तपाइँको डिप्रेसनलाई निको पार्ने वा निको पार्ने आशा नगर्नुहोस् वा तपाइँको साथी सधै तपाइँको साथमा रहनेछ।

7. स्वस्थ छनोटहरू गर्न जारी राख्नुहोस्।

मित्रताको लागि आफूलाई त्याग नगर्नुहोस्। यसको मतलब तपाईं चाँडै उठ्नु पर्छ वा पेय पदार्थहरू अस्वीकार गर्नुपर्छ भन्ने थाहा हुँदा बाहिर जाने निमन्त्रणामा पास गर्नुको अर्थ हुन सक्छ किनभने तपाईंलाई थाहा छ कि यसले तपाईंलाई थप उदास महसुस गराउँछ। तपाईंको रिकभरी पहिले आउनु पर्छ।

कसैसँग कसरी साथी बन्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।

तपाईं डिप्रेसन भएको बेला सम्भावित साथीहरूलाई भेट्ने ठाउँहरू

जब तपाईं डिप्रेसन र चिन्तामा हुनुहुन्छ, पार्टी वा बारहरूमा मानिसहरूलाई भेट्नु निकै चुनौतीपूर्ण सम्भावना जस्तो देखिन्छ। मानिसहरूको ठूलो समूह भएको चर्को ठाउँहरू आकर्षक छैनन्। यसका साथै, मानिसहरूलाई यसरी चिन्नु चुनौतीपूर्ण छ।

तपाईं निराश हुँदा मानिसहरूलाई भेट्ने केही वैकल्पिक विधिहरू यहाँ छन्।

१. समर्थन समूहहरू

व्यक्तिगत र अनलाइन समर्थन समूहहरू समान चीजहरूबाट गुज्रिरहेका अन्य मानिसहरूलाई भेट्ने उत्कृष्ट माध्यम हुन्। यस तरिकामा साथीहरूलाई भेट्नुको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि उनीहरूले तपाईंले के गरिरहनु भएको छ भनेर बुझ्नेछन्। स्वीकृति र समझ आवश्यक छमित्रता मा जग। यहाँ सानो कुराको आवश्यकता छैन। तपाईं महत्त्वपूर्ण कुराहरूको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ र मानिसहरूलाई गहिरो तरिकाले चिन्नुहुन्छ।

Livewell एक नि:शुल्क अनलाइन समर्थन समूह हो विशेष गरी डिप्रेसनसँग व्यवहार गर्ने मानिसहरूका लागि। CODA (कोडिपेन्डन्स एनोनिमस) स्वस्थ सम्बन्ध कसरी राख्ने भनेर सिक्नमा केन्द्रित समूह हो। ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) सहायता नभएका घरहरूमा हुर्केका मानिसहरूका लागि हो। CODA र ACA दुबैमा तपाईं बस्ने ठाउँमा आधारित अनलाइन र भौतिक बैठकहरू छन्। तपाईले आफ्नो डाक्टर वा थेरापिस्टलाई स्थानीय समर्थन समूहहरूमा सिफारिसहरूको लागि पनि सोध्न सक्नुहुन्छ।

2। खेल रातहरू

बोर्ड गेम रातहरू वा पब क्विजहरू पनि मानिसहरूलाई भेट्ने उत्कृष्ट तरिका हुन्। मानिसहरू सामान्यतया नयाँ मानिसहरूलाई भेट्ने विशेष लक्ष्यका साथ यी कार्यक्रमहरूमा उपस्थित हुन्छन्। यदि तपाईंले उनीहरूको टोली वा खेलमा सामेल हुन भन्नुभयो भने मानिसहरूले सकारात्मक रूपमा प्रतिक्रिया दिनेछन्।

बोर्ड गेम नाइट्स जस्ता घटनाहरूको साथमा अर्को बोनस भनेको तपाईंसँग अन्तर्मुखीहरू भेट्ने उच्च मौका छ। यसको मतलब यो हो कि उनीहरू भविष्यमा अन्य कम-कुञ्जी घटनाहरू जस्तै चलचित्र हेर्न वा सँगै डिनरको लागि भेट्न इच्छुक हुन सक्छन्।

२. सामूहिक हाईक वा हिंड्ने

धेरै मानिसहरू व्यायाम गर्न चाहन्छन् तर बानी बसाल्न गाह्रो हुन्छ। यी मानिसहरू सामान्यतया एउटै डुङ्गामा अन्य मानिसहरूलाई भेट्न खुसी हुन्छन्। तपाईंको स्थानीय फेसबुक समूहहरू र घटनाहरू जाँच गर्नुहोस् कि कसैले समूह हाइकहरू सेट अप गरिरहेको छ कि छैन। यदि तपाइँ केहि पाउन सक्नुहुन्न भने,आफैले पोस्ट बनाउन विचार गर्नुहोस्! आफ्नो स्थानीय छिमेक/शहर समूहमा पोस्ट गर्नुहोस्। तपाईंको पोस्ट यस प्रकार देखिन सक्छ:

“नमस्ते, सबैलाई। म केही नयाँ व्यक्तिहरूलाई भेट्न र आकारमा आउन खोज्दै छु, र मैले सोचे कि म दुईलाई संयोजन गर्नेछु। म X क्षेत्रमा हप्तामा दुई पटक एक घण्टा हिड्न चाहन्छु। अरू कसैलाई चासो छ?”

यो पनि हेर्नुहोस्: चिन्ता रोक्न कसरी: सचित्र उदाहरणहरू र amp; अभ्यासहरू

तपाईलाई प्रतिक्रिया सुनेर अचम्म लाग्न सक्छ।

३. कक्षामा सामेल हुँदै

पक्कै पनि, यदि तपाइँ प्रत्येक केही महिनामा एक पटक योग कक्षामा जानुहुन्छ भने तपाइँ तपाइँको अर्को सबैभन्दा राम्रो साथीलाई भेट्ने सम्भावना छैन। तर नियमित बन्छौ भने उस्तै अनुहार बारम्बार देख्नुहुनेछ। हाम्रो मित्रता सामान्यतया हामीले नियमित रूपमा देख्ने मानिसहरूसँग बनाउँछ। जब हामी तिनीहरूको अनुहारसँग परिचित हुन्छौं, हामी अभिवादनहरू आदानप्रदान गर्न थाल्छौं र, अन्ततः, थप गहन कुराकानीहरू। मनोविज्ञानमा, हामीसँग मिल्दोजुल्दो व्यक्तिहरूलाई मन पराउने यो प्रवृत्तिलाई निकटता प्रभाव भनिन्छ। लगातार गएर, तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो निकटतामा राख्नुहुन्छ र तिनीहरूसँग परिचित हुनुहोस्।

भाषा, रेखाचित्र, वा मार्शल आर्ट जस्ता कक्षालाई विचार गर्नुहोस्, जहाँ तपाईं आफ्नो प्रगति देख्न सक्नुहुन्छ। वा आठ-हप्ताको माइन्डफुलनेस-आधारित तनाव कम गर्ने पाठ्यक्रमलाई विचार गर्नुहोस्, जसले अवसादका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।[]

4। स्वयंसेवा

तपाईंको समुदायमा स्वयम्सेवा गर्नु भनेको तपाईंले अन्यथा नभेट्नुहुने व्यक्तिहरूसँग साथी बन्ने उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ। भेटघाटको फाइदायस तरिकामा मानिसहरूले तपाईंलाई कुरा गर्न र बरफ तोड्न ठोस कुरा दिन्छ।

एक पशु आश्रय, डेकेयर, वा नर्सिङ होममा स्वयम्सेवा गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्। केही शहरहरूमा घरबारविहीन मानिसहरू र जोखिममा रहेका युवाहरूलाई मद्दत गर्न विभिन्न कार्यक्रमहरू छन्, जस्तै रातको गस्ती वा स्यान्डविच र सफा सुईहरू वितरण। तपाईंको क्षेत्रमा समुद्र तट वा पार्क सफा-अप हुन सक्छ।

5। अनलाइन

अनलाइन समुदायहरू हाम्रो रुचिहरू साझा गर्ने अरूसँग साथी बनाउनको लागि एक उत्कृष्ट तरिका हो, तिनीहरू विशिष्ट भए तापनि।

उदाहरणका लागि, Reddit नयाँ साथीहरूलाई भेट्नको लागि उत्कृष्ट ठाउँ हो किनभने धेरै मानिसहरूले वेबसाइट प्रयोग गर्छन्। तपाईंले subreddits (जस्तै r/depression, r/eood, r/depressionrecovery, र r/cptsd) लाई समर्थन गर्नका लागि विशिष्ट टिभी कार्यक्रमहरू र भिडियो गेमहरूबाट सबै कुराका लागि "सबरेडडिटहरू" फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

साथीहरू बनाउन र नयाँ मानिसहरूलाई भेट्नका लागि समर्पित धेरै सबरेडडिटहरू छन्:

• /MakeNeweFriends/Friends/9> 9>r/r4r
• r/penpals

अनलाइन साथीहरूलाई भेट्ने बारे थप सुझावहरूको लागि, अनलाइन साथी बनाउनको लागि हाम्रो गाइड पढ्न प्रयास गर्नुहोस्।

डिप्रेसन भएको र कुनै साथी नभएको कसरी नेभिगेट गर्ने

1। आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईं योग्य हुनुहुन्छ

जब हामीलाई लाग्छ कि मानिसहरूले हामीलाई मन पराउँदैनन्, हामी मान्न सक्छौं कि हामीसँग स्वाभाविक रूपमा केहि गलत छ। सत्य यो हो कि तपाईं अरू कोही भन्दा बढी वा कम मूल्यवान हुनुहुन्न। डिप्रेसनसँग व्यवहार गर्न गाह्रो छ, तर यसले तपाई को हुनुहुन्छ भन्ने मूल परिवर्तन गर्दैन। तपाईं हुनुहुन्छगल्ती गर्न, असिद्ध हुन, र नराम्रो महसुस गर्न अनुमति दिनुहोस्। तपाईं अझै पनि एक मायालु र मूल्यवान व्यक्ति हुनुहुन्छ जो राम्रो चीजहरूको हकदार हुनुहुन्छ।

2. चुनौतिहरूको बारेमा साझेदारी गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

उदास हुनुमा धेरै लाज लाग्न सक्छ। मानसिक स्वास्थ्य संग हाम्रो संघर्ष साझा गर्न गाह्रो हुन सक्छ। इनाम यो हो कि यसको बारेमा कुरा गर्दा हामीलाई आफूलाई राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ। यसबाहेक, विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, डिप्रेसनसँगको आफ्नो संघर्षको बारेमा कुरा गर्नु अरूको लागि उपहार हुन सक्छ। यसले उनीहरूलाई आफू र आफ्ना प्रियजनहरूको बारेमा कुराहरू बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ जुन उनीहरूले सोचेका पनि छैनन्।

३. आफूलाई रमाइलो गर्ने कुराहरू गर्नुहोस्

जब हामी डिप्रेसनमा हुन्छौं, हामी चाँडै एउटा गडबडीमा फस्न सक्छौं, विशेष गरी जब हामीसँग काम गर्ने साथीहरू छैनन्। हामी आफैं एक रेस्टुरेन्ट वा चलचित्र बाहिर जाँदा अप्ठ्यारो लाग्न सक्छ। आफैले विभिन्न चीजहरू गर्न सहज हुने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईको वरपरका सबैले तपाईलाई न्याय गरिरहेका छन्, तर सत्य यो हो कि मानिसहरू प्राय: आफ्नो बारेमा चिन्तित हुन्छन्।

तपाईले सामान्यतया नगर्ने काम गर्न समय निर्धारण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै चित्रकारी। यो दस मिनेटको लागि मात्र हुन सक्छ। त्यसपछि, नयाँ चीजहरू प्रयास गर्नको लागि आफैलाई श्रेय दिनुहोस्।

हाम्रो रमाइलो गतिविधिहरूको सूचीबाट साथीहरू नभएका मानिसहरूका लागि केही विचारहरू प्राप्त गर्नुहोस्।

4। भित्री काम गर्नको लागि समय लिनुहोस्

जबकि यो डिप्रेसन कोही साथी नभएको कारण हो जस्तो लाग्न सक्छ, तर सत्य यो भन्दा जटिल छ। डिप्रेसनले हामीलाई मात्र असर गर्दैनसम्बन्धहरु। यसले हाम्रो सोच्ने ढाँचा, हामीले आफ्नो लागि गर्ने छनौटहरू, र हामीले संसार हेर्न प्रयोग गर्ने फिल्टरहरूलाई असर गर्छ।

सम्बन्धहरू महत्त्वपूर्ण छन् भन्ने कुरामा कुनै शंका छैन। तैपनि एक्लोपन कहिलेकाहीँ गहिरो निको पार्ने काम गर्ने अवसर हुन सक्छ जुन हामीले कहिलेकाहीं "गर्दै" गर्दा गुमाउँछौं।

थेरापीमा जान प्रयास गर्नुहोस्, आत्म-सहायता पुस्तकहरू र कार्यपुस्तिकाहरू, जर्नलहरू मार्फत काम गर्नुहोस्, वैकल्पिक उपचार मोडालिटीहरू प्रयास गर्नुहोस्, र आफूलाई अभिव्यक्त गर्ने नयाँ तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस् (जस्तै कला जर्नलिङ, गायन, इत्यादि)

यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी कूटनीतिक र कुशल हुन (उदाहरणका साथ)

तपाई निराश हुँदा मित्रता कसरी नेभिगेट गर्ने

डिप्रेसन र कहिलेकाहीं मित्रता जस्तै देखिन्छ। तिनीहरूलाई सुरु गर्न गाह्रो हुन सक्छ। केही अवस्थामा, मित्रता असंतुलित, अस्थिर, वा हानिकारक पनि लाग्न सक्छ। तपाईंले मित्रताबाट के आशा गर्न सक्नुहुन्छ भनेर विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। ध्यानमा राख्नु पर्ने केही कुराहरू यहाँ छन्।

१. मित्रता विकास हुन केही समय लाग्न सक्छ

हामीले मन पराउने व्यक्तिलाई भेट्दा उत्साहित हुनु सामान्य हो। हामी कल्पना गर्न सक्छौं कि हामी कसरी असल साथीहरू बन्छौं र सबै राम्रा चीजहरू हामी सँगै गर्नेछौं। यथार्थमा, कहिलेकाँही हामी कसैलाई भेट्छौं जो व्यस्त छ र चाहने बावजुद भेट्न समय पाउन सक्दैन। वा "तपाईलाई चिन्ने" चरणमा पुग्नको लागि हामी एक-अर्कालाई नियमित रूपमा देख्दैनौं।

धैर्य राख्नुहोस् र चीजहरू विकास गर्न दिनुहोस्। यदि कसैले तपाईंलाई पहिलो पटक भेट्न सुझाव दिंदा तिनीहरू व्यस्त छन् भनी भन्छ भने, यो तिनीहरूले तपाईंलाई मन पराउँदैनन् भन्ने सङ्केत हो भनेर नसम्झनुहोस्।यो सम्भवतः व्यक्तिगत होइन।

2. कसैले पनि हाम्रा सबै भावनात्मक आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्दैन

मित्रताको अंश एकअर्काको लागि त्यहाँ हुनु र हाम्रो लागि के भइरहेको छ साझा गर्नु हो। जब हामी संघर्ष गर्दैछौं, हामी अनजानमा यसलाई एक दिशामा धेरै टाढा लैजान सक्छौं। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको मित्रता एकतर्फी छैन। साथीलाई लैजान पाउनु राम्रो कुरा हो, तर तपाईंले बाहिर निकाल्ने ठाउँ मात्र तिनीहरू हुनु हुँदैन।

थेरापी, व्यायाम, जर्नलिङ, ध्यान, र समर्थन समूहहरू तपाईंले भावनात्मक नियमनका लागि प्रयोग गर्न सक्ने अन्य उपकरणहरू हुन्।

वा सायद तपाईंले राम्रो श्रोता व्यक्तिलाई भेट्नुहुन्छ, तर तपाईंले धेरै रुचिहरू साझा गर्नुहुन्न। बिभिन्न "आवश्यकताहरू" को लागि फरक-फरक साथीहरू हुनु सामान्य कुरा हो भनेर सम्झनुहोस्। एक व्यक्ति नयाँ रेस्टुरेन्टहरू सँगै प्रयास गर्नको लागि उत्कृष्ट हुन सक्छ तर बौद्धिक कुराकानी गर्न मन पराउँदैन। प्रत्येक व्यक्तिसँगको तपाईंको मित्रतालाई आफ्नै "अस्तित्व" बनाउनुहोस् र स्वाभाविक रूपमा विकास गर्नुहोस्। सम्बन्धलाई आफूले सोचेको जस्तो बनाउन बाध्य पार्ने प्रयास नगर्नुहोस्।

३. कसरी सीमा निर्धारण गर्ने सिक्दै

"म सधैं अरूको लागि त्यहाँ छु, तर जब यो तल आउँछ, त्यहाँ मेरो लागि कोही छैन।"

डिप्रेसन भएका धेरै मानिसहरू आफूले पाएको भन्दा बढी दिन्छन् भन्ने महसुस गर्छन्। हामीले स्वस्थ, सन्तुलित सम्बन्धहरू निर्माण गर्न सिक्न केही समय लाग्न सक्छ। यस प्रक्रियाको एक भागमा सीमाहरू सेट गर्न सिक्नु र हामीले गर्न सक्ने भन्दा बढी दिनु हुँदैन।

जब तपाईलाई डिप्रेसन हुन्छ, हामी सोच्न सक्छौं कि साथीहरू हामीले पहिलो पटक भने हराउनेछन्।