Sida Loo Sameeyo Saaxiibo Marka Aad Niyad-jabsan tahay

“Anigu saaxiibo ma lihi, waanan murugooday. Waxaan arkaa dad la qoslaya asxaabtooda ama dhunkanaya lamaanayaashooda, waxaana dareemaa kalinimo."

Niyad-jabka iyo saaxiibada oo aan inta badan gacmaha is-qabsano xaalad "digaagga ama ukunta". Kelinnimadu waxay naga dhigi kartaa niyad-jab. Dhanka kale, marka aan qabno niyad-jab iyo walaac, waxaa laga yaabaa inaan ka soocno kuwa kale, u qaadanno in qofna uusan na fahmi karin, ama aaminsannahay inaanan haysan wax aan dadka kale siino. Taasi waxay ka dhigtaa saaxiibtinimada mid aad u adag.

Sida saaxiibo loo samaysto marka aad niyad-jabsan tahay

1. Aqoonso jid-gooyadaada si aad saaxiibo u samaysato

Ogaanshaha jid-gooyada inaad saaxiibo yeelato waxay kaa caawin kartaa inaad xalliso arrimaha. Maxaa idinka dhexeeya adiga iyo saaxiibtinimada? Kadib, ka shaqee sidii aad si toos ah wax uga qaban lahayd arrimahaas.

Ma tahay inaadan dadka la kulmin oo aadan bilaabin saaxiibtinimo? Haddii aad si dirqi ah uga baxdo guriga, waxay kugu adkayn doontaa inaad la kulanto dad cusub oo aad saaxiibo samaysato. Waxaad kobcin kartaa isku xirka internetka adigoo si tartiib tartiib ah u kordhinaya heerka raaxadaada ee wax ka qabashada guriga dibaddiisa.

Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dad laakiin ay kugu adag tahay inaad la hadasho oo aad saaxiibo noqoto. Welwelku wuxuu adkeyn karaa in dadka lala hadlo, gaar ahaan bilowga. Waxa laga yaabaa inay ku caawiso inaad barato sida aad wakhtigan xaadirka ah u fiirsato oo aanad u baran sheekooyinka taban ee maskaxdaada ku baratamaya"maya." Laakiin taasi maahan. Xusuusnow: saaxiibada aad rabto inaad noloshaada ku yeelato waa dad caafimaad qaba oo diyaar u ah inay aqbalaan xuduudaha aad dejisay. Baahidaadu waa sida tooda oo kale

2. Isku day inaad tillaabo qaado, xataa haddii aad dareento inaad ku adag tahay

Bilow inaad ula kac u yeelato inaad saaxiibo samaysato. U bax meelaha ay u badan tahay inaad la kulanto dadka sidoo kale raadinaya inay la kulmaan saaxiibo cusub. Tusaale ahaan, dadka ku cusub magaaladaada waxay aad ugu dhow yihiin inay rabaan inay la kulmaan dad cusub marka loo eego waalidiinta cusub ee ku mashquulsan shaqada, korinta carruurta, oo leh saaxiibo u gaar ah. Maskaxdaada ballaadhi oo u furnaaw inaad la hadasho dadka da'da iyo asalka kala duwan leh.

3. Ku celceli la macaamilka dadka

Ku celceli la xidhiidh dadka. Marka hore, si raaxo leh ula wadaag isha isha oo qof u dhoola cadeynaya. Ku celceli in aad dadka salaan siiso.

Haddii aad u baahan tahay in lagaa caawiyo ogaanshaha waxa aad dadka kala hadasho, isku day in aad akhrido hagayaashayada: waxa ay dadku ka hadlaan dadkana lama hadli karo.

4. Kordhi martiqaadyada

Markaad dadka barato, bilaw wada sheekaysi Ka tag meelaha furan si aad ula xidhiidho, sida "Waxaan hayaa filimkan aan rabo inaan daawado. Ma xiisaynaysaa?” Haddii qof uu ka hadlayo shay aad u aragto mid xiiso leh, u sheeg! Waxaad dhihi kartaa wax la mid ah, “maqaayadaas aad sheegtay waxay u egtahay mid cajiib ah. Ma ii soo diri kartaa magaca? Su'aalaha noocan oo kale ah waxay noqon karaan fur furan oo la is dhaafsado macluumaadka xiriirka.

5. Daacad noqo

Markaad heshoSi aad u ogaato saaxiibadaada cusub, horumariyaan wax-siinta iyo qaadashada. Taas waxaa ka mid ah in lala wadaago xaqiiqada ah in aad qabtid niyad-jab. Ma aha inay sir noqoto, laakiin maaha inaad wax walba wadaagto hal mar, sidoo kale.

6. Si tartiib ah u qaado

saaxiibtinimada weyni waxay qaadan kartaa wakhti si aad u horumarto, gaar ahaan marka aad niyad jabsan tahay. Ha ka filan saaxiibtinimada inay dawayso ama bogsato niyad-jabkaaga ama saaxiibkaa inuu mar walba kuu joogo.

7. Sii wad samaynta doorashooyin caafimaad leh.

Naftaada ha u bixin saaxiibtinimada. Taas macneheedu waxa weeye in aad dhaafto martiqaad aad dibadda ugu baxayso marka aad ogtahay in ay tahay in aad goor hore soo toosto ama aad diido cabitaanka sababtoo ah waxaad ogtahay in ay ku dareensiiso niyad jab badan. Soo kabashadaadu waa inay marka hore timaado

Fiiri hagahayaga ku saabsan sida aad qof ula saaxiibi lahayd.

Meelaha aad kula kulanto saaxiibbada mustaqbalka leh marka aad niyad-jabsan tahay

Markaad qabtid niyad-jab iyo walaac, la kulanka dadka xafladaha ama baararka waxay u egtahay rajo aad u adag. Meelaha qaylada dheer ee ay ku jiraan kooxo badan oo dad ah maaha kuwo soo jiidasho leh. Ka sokow, way adag tahay inaad dadka sidaas u barato.

Halkan waxaa ah habab kale oo kale oo aad dadka kula kulmi karto marka aad niyad-jabsan tahay.

1. Kooxaha taageerada

Shaqsi ahaan iyo kooxaha taageerada khadka tooska ah waa hab fiican oo lagula kulmo dadka kale ee ku jira waxyaabo la mid ah. Faa'iidada ugu muhiimsan ee saaxiibada la kulma habkan waa inay fahmi doonaan waxa aad ku sugan tahay. Ogolaanshaha iyo fahamku waa lama huraanaasaaska saaxiibtinimada. Looma baahna hadal yar halkan. Waxaad ka hadashaa waxyaabaha muhiimka ah oo aad dadka si qoto dheer u barato

Livewell waa koox taageero online ah oo bilaash ah gaar ahaan dadka la tacaalaya niyad-jabka. CODA (Codependents Anonymous) waa koox diirada saara barashada sida loo yeesho cilaaqaad caafimaad qaba. ACA (Carruurta Qaangaarka ah ee Khamriga iyo Guryaha aan shaqayn) waxaa loogu talagalay dadka ku soo koray guryaha iyaga oo aan haysan taageero. CODA iyo ACA labaduba waxay leeyihiin kulamo online ah iyo kuwo jireed, oo ku salaysan meesha aad ku nooshahay. Waxaad sidoo kale waydiisan kartaa dhakhtarkaaga ama daaweeyahaaga talooyinka kooxaha taageerada deegaanka.

2. Habeennada ciyaarta

Ciyaarta guddiga habeennada ama xitaa su'aalaha baararka waa hab fiican oo lagula kulmo dadka. Dadku inta badan waxay ka soo qaybgalaan munaasabadahan iyagoo leh hadaf gaar ah oo ah la kulanka dad cusub. Dadku waxay u badan tahay inay si wanaagsan uga falcelin doonaan haddii aad weydiisato inaad ku biirto kooxdooda ama ciyaartooda. 0 Taas macneheedu waxa weeye inay diyaar u yihiin inay mustaqbalka ku kulmaan dhacdooyinka kale ee muhiimka ah sida daawashada filim ama wada cashayn.

2. Socod kooxeed ama socod

Dad badan ayaa raba inay jimicsi sameeyaan laakiin way ku adag tahay inay caado samaystaan. Dadkani waxay inta badan ku faraxsan yihiin inay la kulmaan dad kale oo isla doonta saaran. Hubi kooxaha Facebook-ga deegaankaaga iyo dhacdooyinka si aad u aragto haddii qof uu samaynayo socod kooxeed. Haddii aadan wax heli karin,Tixgeli inaad adigu sameysid boostada! Ku dheji xaafaddaada/kooxda magaalada. Boostadaadu waxay u ekaan kartaa wax sidan oo kale ah:

“Hi, qof walba. Waxaan raadinayaa inaan la kulmo dad cusub oo aan qaabeeyo, waxaanan mooday inaan labada isku dari doono. Waxaan rabaa in aan ku lugeeyo hal saac laba jeer todobaadkii aagga X. Ma cid kale ayaa xiisaynaysa?”

Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto jawaabta.

3. Ku biirista fasalka

Hubaal, aad uma badna inaad la kulanto saaxiibkaaga xiga haddii aad tagto fasalka yoga dhowrkii biloodba mar. Laakiin haddii aad noqoto qof caadi ah, waxaad arki doontaa wejiyo isku mid ah marar badan. Saaxiibtinimadayadu waxay caadi ahaan la samaysaa dad aan si joogto ah u aragno. Markaan barano wajiyadooda, waxaan bilaabeynaa inaan is dhaafsano salaanta iyo, ugu dambeyntii, sheeko qoto dheer. Xagga Cilmi-nafsiga, u janjeerta dadka aan isku midka nahay iyo kuwa aan ku raaxaysanno waxaa loo yaqaannaa Saamaynta u dhowaanshaha. Markaad si joogto ah u socoto, waxaad gelisaa meel u dhow oo aad barato iyaga.

Tixgeli fasalka sida luqadda, sawiridda, ama fanka dagaalka, halkaas oo aad ku arki karto horumarkaaga. Ama ka fiirso koorsada dhimista werwerka ku salaysan miyir-qabka ee sideed-usbuuc, kaas oo yarayn kara calaamadaha niyad-jabka.[]

4. Iskaa wax u qabso

Tabarucnimada bulshadaada waxay noqon kartaa hab fiican oo aad saaxiibo kula noqoto dad laga yaabo inaadan si kale ula kulmin. Faa'iido kulankadadka sidaan oo kale ah waxay ku siinaysaa wax la taaban karo oo aad ka hadasho oo aad jebiso barafka.

Tixgeli tabarucnimada marka aad joogtid hoyga xayawaanka, xanaanada, ama guriga dadka lagu xanaaneeyo. Magaalooyinka qaar waxay leeyihiin barnaamijyo kala duwan oo lagu caawiyo dadka darbi-jiifka ah iyo dhalinyarada halista ku jirta, sida roondooyinka habeenkii ama qaybinta sandwiches iyo irbado nadiif ah. Meeshaada waxaa laga yaabaa inay leedahay nadiifin xeeb ama baarkin.

5. Online

Bulshooyinka khadka tooska ah waa hab wanaagsan oo lagu saaxiibo kuwa kale ee wadaaga danahayaga, xitaa haddii ay yihiin niche.

Tusaale ahaan, Reddit waa meel fiican oo lagula kulmo saaxiibo cusub sababtoo ah dad badan ayaa isticmaala shabakada. Waxaad ka heli kartaa "subreddits" wax kasta oo ka yimid bandhigyada TV-yada gaarka ah iyo ciyaaraha fiidiyowga si ay u taageeraan subreddits (sida r/niyad-jabka, r/eood, r/depressionrecovery, iyo r/cptsd). r/penpals > 10> > Si aad u hesho talooyin badan oo ku saabsan la kulanka asxaabta onlaynka, isku day inaad akhrido hagahayaga samaynta saaxiibada onlayn.

Sida loo maro niyad-jabka oo aan saaxiibbo lahayn

1. Is xasuusi in aad mudan tahay

Marka aan dareemo in dadku aysan na jeclayn, waxa laga yaabaa in aan u qaadano in ay wax naga khaldan yihiin. Runtu waxa ay tahay in aanad cid kale ka qiimo badnayn ama ka qiimo yarayn. Niyad-jabku way adag tahay in wax laga qabto, laakiin ma beddelo xudunta qofka aad tahay. Waxaad tahayloo oggolaaday in uu khalad sameeyo, noqdo mid aan qummanayn, oo uu xumaan dareemo. Weli waxaad tahay qof la jecel yahay oo qiimo leh oo wax wanaagsan u qalma.

2. Isku day inaad la wadaagto caqabadaha

Waxaa jiri kara ceeb badan oo niyad jabka ah. Wadaagista halgankayaga caafimaadka dhimirka way adkaan kartaa. Abaalgudku waa in ka hadalku uu naga caawin karo inaan si wanaagsan nafteena u fahanno. Ka sokow, rumayso ama ha rumaysan, ka hadalka halgankaaga niyad-jabka waxay hadiyad u noqon kartaa kuwa kale. Waxay ka caawin kartaa inay fahmaan waxyaabaha ku saabsan naftooda iyo kuwa ay jecel yihiin oo laga yaabo inayna xitaa ka fiirsan.

3. Samee waxyaabaha aad ku raaxaysato

Marka aanu niyad-jab nahay, waxa aanu si dhakhso ah ugu dhegi karnaa qulqulka, gaar ahaan marka aynaan lahayn saaxiibo aanu wax la samayno. Waxaa laga yaabaa inaan dareemno si xun inaan u baxno maqaayad ama filim keligeen. Isku day inaad naftaada ku raaxaysato inaad sameyso waxyaabo kala duwan. Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in qof kasta oo kugu xeeran uu ku xukumayo, laakiin runtu waxay tahay dadku inta badan waxay ka welwelaan naftooda.

isku day inaad waqti u qabato si aad u sameyso wax aadan sida caadiga ah sameynin, sida rinjiyeynta. Waxay noqon kartaa kaliya toban daqiiqo. Dabadeed, isku day inaad isku daydo waxyaabo cusub.

Ka hel fikrado liiskayaga hawlaha madadaalada ee dadka aan saaxiibbada lahayn.

4. Waqti u qaado si aad u qabato shaqada gudaha

In kasta oo ay u muuqato in niyad-jabka ay sababto saaxiibo la'aan, runtu way ka sii adag tahay taas. Niyad-jabku ma saameynayo kaliya annagacilaaqaadka. Waxay saamaysaa hab-fekerkeena, doorashooyinka aan samayno nafteena, iyo filtarrada aan isticmaalno si aan u aragno aduunka.

Shaki kuma jiro in cilaaqaadku ay muhiim yihiin. Hase yeeshee go'doominta mararka qaarkood waxay noqon kartaa fursad lagu sameeyo shaqo bogsiin qoto dheer oo aan mararka qaarkood tabayo markaan had iyo jeer "sameyno."

isku day in aad daawaynta u dhex gasho, ka shaqee buugaag is-caawin ah iyo buugaag shaqo, joornaal, isku day habab kale oo bogsiin ah, oo tijaabi habab cusub oo aad naftaada u muujiso (sida joornaalka fanka, heesida, iwm.)

Sida loo dhex maro saaxiibtinimada marka aad niyad-jabsan tahay

Niyad-jabka iyo saaxiibtinimada mararka qaarkood waxa ay u eg yihiin saliid iyo biyo. Way adkaan kartaa in la bilaabo. Xaaladaha qaarkood, saaxiibtinimadu waxay u ekaan kartaa mid aan dheeli tirnayn, aan degganayn, ama xataa waxyeello leh. Waa muhiim inaad tixgeliso waxa aad ka filan karto saaxiibtinimada. Waa kuwan waxyaabo ay tahay in maskaxda lagu hayo.

1. Saaxiibtinimadu waxay qaadan kartaa wakhti si ay u horumarto

Waa wax iska caadi ah in la raaxaysto marka aan la kulanno qof aan jecelnahay. Waxaa laga yaabaa inaan qiyaasno sida aan u noqono saaxiibada ugu fiican iyo dhammaan waxyaabaha wanaagsan ee aan wada sameyn doono. Dhab ahaantii, mararka qaarkood waxaan la kulannaa qof mashquul ah oo aan helin wakhti uu ku kulmo inkastoo uu rabo. Ama si joogto ah isuma aragno si aan uga gudubno marxaladda "inaad ku barato"

Samir oo ha horumariyo arrimuhu. Haddii qof uu sheego inay ku mashquulsan yihiin marka ugu horreysa ee aad soo jeediso inaad la kulanto, ha u qaadan inay calaamad u tahay inaysan ku jeclayn.Waxay u badan tahay inaysan ahayn mid shakhsi ahaaneed.

2. Qofna ma dabooli karo dhammaan baahiyaheenna shucuureed

Qeyb ka mid ah saaxiibtinimada ayaa ah in midba midka kale uu jiro oo la wadaago waxa inoo socda. Marka aynu halganka ku jirno, waxa laga yaabaa in aynu si ula kac ah u qaadano tan aad uga fog hal jiho. Hubi in saaxiibtinimadaadu aanay ahayn hal dhinac. Aad bay u fiican tahay inaad hesho saaxiib aad u qaadato, laakiin maaha inay noqdaan meesha kaliya ee aad ka soo baxdo.

Daawaynta, jimicsiga, joornaalka, fekerka, iyo kooxaha taageerada ayaa ah qalab kale oo aad u isticmaali karto xakamaynta shucuureed.

Ama waxaa laga yaabaa inaad la kulanto qof dhegeyste weyn ah, laakiin aadan wadaagin dano badan. Xusuusnow inay caadi tahay in saaxiibo kala duwan loo yeesho "baahiyo" kala duwan. Hal qof ayaa laga yaabaa inuu ku fiican yahay isku dayga makhaayadaha cusub si wadajir ah laakiin ma jecla in la yeesho wada sheekaysi caqliyeed. U ogolow saaxiibtinimadaada qof walba ha ahaato "mid" u gaar ah oo si dabiici ah u horumarto. Ha isku dayin inaad ku qasbi cilaaqaadka inay noqdaan waxa aad u malaynayso inay ahaadaan.

3. Barashada sida loo sameeyo xuduudaha

"Mar walba waxaan u joogaa kuwa kale, laakiin marka ay timaado, qofna iima jiro." Waxay qaadan kartaa wakhti ilaa aan ka baranno inaan dhisno xiriir caafimaad leh, oo dheellitiran. Qayb ka mid ah nidaamkan waxa ka mid ah in la barto sida loo dejiyo xuduud iyo in aan la bixin wax ka badan inta aan awoodno.