നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാം

“എനിക്ക് സുഹൃത്തുക്കളൊന്നും ഇല്ല, ഞാൻ വിഷാദത്തിലാണ്. ആളുകൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചിരിക്കുന്നതോ അവരുടെ പങ്കാളികളെ ചുംബിക്കുന്നതോ ഞാൻ കാണുന്നു, എനിക്ക് വളരെ ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നു.”

വിഷാദവും സുഹൃത്തുക്കളില്ലാത്തതും പലപ്പോഴും ഒരു "കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട" സാഹചര്യത്തിൽ കൈകോർത്ത് പോകാറുണ്ട്. ഏകാന്തത നമ്മെ നിരാശരാക്കും. മറുവശത്ത്, നമുക്ക് വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സ്വയം ഒറ്റപ്പെടാം, ആർക്കും നമ്മെ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് കരുതുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് നൽകാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ഒന്നുമില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുക. അത് സൗഹൃദങ്ങളെ വളരെ പ്രയാസകരമാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ റോഡ് തടസ്സങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനുള്ള തടസ്സങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്കും സൗഹൃദങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ എന്താണ് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്? തുടർന്ന്, ആ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരിട്ട് പരിഹരിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാത്തതും സൗഹൃദം തുടങ്ങാത്തതും ആണോ? നിങ്ങൾ കഷ്ടിച്ച് വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതും സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്തുന്നതും വെല്ലുവിളിയാകും. വീടിന് പുറത്ത് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് ലെവൽ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈൻ കണക്ഷനുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടിയേക്കാം, പക്ഷേ അവരോട് സംസാരിക്കാനും സുഹൃത്തുക്കളാകാനും പ്രയാസമാണ്. ഉത്കണ്ഠ ആളുകളോട് സംസാരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന നിഷേധാത്മക കഥകളല്ല, ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ എങ്ങനെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നുണ്ടോ, പക്ഷേ ആ സൗഹൃദങ്ങൾ അവസാനിക്കുന്നു"ഇല്ല." എന്നാൽ അത് അങ്ങനെയല്ല. ഓർക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ച അതിരുകൾ അംഗീകരിക്കാൻ തയ്യാറുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളാണ്. അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും പ്രാധാന്യമുണ്ട്.

ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ? അവർ വിഷലിപ്തമായ സൗഹൃദങ്ങൾ ആയിരുന്നിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ സൗഹൃദം അവസാനിക്കാൻ മറ്റൊരു കാരണമായിരിക്കാം.

2. ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയാലും നടപടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നത് മനഃപൂർവം ആരംഭിക്കുക. പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളെ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടാൻ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി, കുട്ടികളെ വളർത്തൽ, സ്വന്തം സുഹൃദ് വലയം എന്നിവയിൽ വ്യാപൃതരായിരിക്കുന്ന പുതിയ മാതാപിതാക്കളേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിലേക്കുള്ള പുതിയ മുൻ പാറ്റുകൾ പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വിശാലമാക്കുക, വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലും പശ്ചാത്തലത്തിലും ഉള്ള ആളുകളോട് സംസാരിക്കാൻ തുറന്നിരിക്കുക.

3. ആളുകളുമായി ഇടപഴകുന്നത് പരിശീലിക്കുക

ആളുകളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് പരിശീലിക്കുക. ആദ്യം, കണ്ണ് സമ്പർക്കം പങ്കിടാനും ആരെയെങ്കിലും നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കാനും സുഖമായിരിക്കുക. ആളുകളോട് ഹലോ പറയാൻ പരിശീലിക്കുക.

ആളുകളോട് എന്താണ് സംസാരിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡുകൾ വായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: ആളുകൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, എനിക്ക് ആളുകളോട് സംസാരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

4. ക്ഷണങ്ങൾ വിപുലീകരിക്കുക

നിങ്ങൾ ആളുകളുമായി പരിചയപ്പെടുമ്പോൾ, സംഭാഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. “എനിക്ക് കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഈ സിനിമയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടോ?" നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണർത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും ആരെങ്കിലും സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരെ അറിയിക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലൊന്ന് പറയാം, "നിങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ച ആ റെസ്റ്റോറന്റ് അതിശയകരമാണ്. എനിക്ക് പേര് അയച്ചു തരാമോ?" അത്തരം ചോദ്യങ്ങൾ കോൺടാക്റ്റ് വിവരങ്ങൾ കൈമാറുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച തുടക്കമായിരിക്കും.

5. സത്യസന്ധത പുലർത്തുക

നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് പോലെനിങ്ങളുടെ പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ അറിയാൻ, ഒരു കൊടുക്കൽ വാങ്ങൽ വികസിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗമുണ്ടെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് പങ്കുവെക്കുന്നതും അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു രഹസ്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് പങ്കിടേണ്ടതില്ല.

6. സാവധാനം എടുക്കുക

മഹത്തായ സൗഹൃദങ്ങൾ വികസിക്കാൻ സമയമെടുത്തേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ. ഒരു സൗഹൃദം നിങ്ങളുടെ വിഷാദം ഭേദമാക്കാനോ സുഖപ്പെടുത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് എപ്പോഴും നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.

7. ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ തുടരുക.

സൗഹൃദത്തിനായി സ്വയം ബലിയാടാക്കരുത്. അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുകയോ പാനീയങ്ങൾ നിരസിക്കുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയുമ്പോൾ പുറത്തുപോകാനുള്ള ക്ഷണം കൈമാറുന്നത് അർത്ഥമാക്കാം, കാരണം അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിഷാദത്തിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുപ്പാണ് ആദ്യം വരേണ്ടത്.

മറ്റൊരാളുമായി എങ്ങനെ ചങ്ങാത്തം കൂടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് കാണുക.

നിങ്ങൾ വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉള്ളപ്പോൾ, പാർട്ടികളിലോ ബാറുകളിലോ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് വളരെ ഭയാനകമായ ഒരു പ്രതീക്ഷയായി തോന്നുന്നു. വലിയ കൂട്ടം ആളുകളുള്ള ഉച്ചത്തിലുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ ആകർഷകമല്ല. കൂടാതെ, ആ രീതിയിൽ ആളുകളെ അറിയുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്.

നിങ്ങൾ വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള ചില ഇതര മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇതാ.

1. പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ

വ്യക്തിഗതമായും ഓൺലൈൻ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളും സമാന കാര്യങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന മറ്റുള്ളവരെ കാണാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഈ രീതിയിൽ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നേട്ടം, നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കും എന്നതാണ്. സ്വീകാര്യതയും ധാരണയും അനിവാര്യമാണ്സൗഹൃദങ്ങളിലെ അടിത്തറ. ഇവിടെ ചെറിയ സംസാരത്തിന്റെ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ആളുകളെ ആഴത്തിൽ അറിയുകയും ചെയ്യുക.

ലൈവ്‌വെൽ വിഷാദരോഗം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകമായി ഒരു സൗജന്യ ഓൺലൈൻ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പാണ്. CODA (കോഡിപെൻഡന്റ്‌സ് അനോണിമസ്) ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ഗ്രൂപ്പാണ്. ACA (അഡൾട്ട് ചിൽഡ്രൻ ഓഫ് ആൽക്കഹോളിക്സ് ആൻഡ് ഡിസ്ഫങ്ഷണൽ ഹോംസ്) പിന്തുണയില്ലാത്ത വീടുകളിൽ വളർന്ന ആളുകൾക്കുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന സ്ഥലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, CODA-യ്ക്കും ACA-യ്ക്കും ഓൺലൈൻ, ഫിസിക്കൽ മീറ്റിംഗുകൾ ഉണ്ട്. പ്രാദേശിക പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ശുപാർശകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറോ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ആവശ്യപ്പെടാം.

2. ഗെയിം രാത്രികൾ

ബോർഡ് ഗെയിം രാത്രികൾ അല്ലെങ്കിൽ പബ് ക്വിസുകൾ പോലും ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുക എന്ന പ്രത്യേക ലക്ഷ്യത്തോടെയാണ് ആളുകൾ സാധാരണയായി ഈ പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ അവരുടെ ടീമിലോ ഗെയിമിലോ ചേരാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ആളുകൾ അനുകൂലമായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കും.

ബോർഡ് ഗെയിം നൈറ്റ്‌സ് പോലുള്ള ഇവന്റുകളുള്ള മറ്റൊരു ബോണസ്, നിങ്ങൾക്ക് അന്തർമുഖരെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയാണ്. അതിനർത്ഥം, ഒരു സിനിമ കാണുന്നതോ ഒരുമിച്ച് അത്താഴം കഴിക്കുന്നതോ പോലെയുള്ള മറ്റ് താഴ്ന്ന പരിപാടികൾക്കായി ഭാവിയിൽ കണ്ടുമുട്ടാൻ അവർ തയ്യാറായേക്കാം എന്നാണ്.

2. കൂട്ടമായുള്ള കാൽനടയാത്രകൾ അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം

ഒരുപാട് ആളുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്, പക്ഷേ ഒരു ശീലം സ്ഥാപിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ ആളുകൾ സാധാരണയായി ഒരേ ബോട്ടിൽ മറ്റുള്ളവരെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിൽ സന്തോഷിക്കുന്നു. ആരെങ്കിലും ഗ്രൂപ്പ് ഹൈക്കുകൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നറിയാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക Facebook ഗ്രൂപ്പുകളും ഇവന്റുകളും പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ,സ്വയം ഒരു പോസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കൂ! നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അയൽപക്കത്ത്/നഗര ഗ്രൂപ്പിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പോസ്‌റ്റ് ഇതുപോലെയായിരിക്കാം:

“ഹായ്, എല്ലാവർക്കും. ഞാൻ കുറച്ച് പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനും രൂപഭാവം നേടാനും നോക്കുകയാണ്, രണ്ടുപേരെയും സംയോജിപ്പിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതി. എക്സ് ഏരിയയിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മറ്റാർക്കെങ്കിലും താൽപ്പര്യമുണ്ടോ?”

പ്രതികരണത്തിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം.

3. ഒരു ക്ലാസിൽ ചേരുന്നു

തീർച്ചയായും, ഏതാനും മാസങ്ങൾ കൂടുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ യോഗ ക്ലാസ്സിൽ പോയാൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഉറ്റ സുഹൃത്തിനെ കാണാനുള്ള സാധ്യത തീരെയില്ല. പക്ഷേ, സ്ഥിരം ആളായാൽ ഒരേ മുഖങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും കാണും. നമ്മൾ സ്ഥിരമായി കാണുന്നവരുമായാണ് സാധാരണയായി നമ്മുടെ സൗഹൃദം രൂപപ്പെടുന്നത്. അവരുടെ മുഖങ്ങൾ നമുക്ക് പരിചിതമാകുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ആശംസകൾ കൈമാറാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഒടുവിൽ, കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ. മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ, നമ്മൾ സമാനതയുള്ളവരേയും ഞങ്ങൾക്ക് സുഖമായി തോന്നുന്നവരേയും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഈ പ്രവണതയെ പ്രോക്സിമിറ്റി ഇഫക്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.[] ഒരു ക്ലാസിൽ ചേരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകളെ നിങ്ങൾ കാണും. തുടർച്ചയായി പോകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അവരെ നിങ്ങളുടെ സാമീപ്യത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും അവരുമായി പരിചിതരാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതും കാണുക: ആളുകൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി കാണാൻ കഴിയുന്ന ഭാഷ, ഡ്രോയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ആയോധന കലകൾ പോലുള്ള ഒരു ക്ലാസ് പരിഗണിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ എട്ട് ആഴ്‌ചത്തെ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ കോഴ്‌സ് പരിഗണിക്കുക, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.[]

4. സ്വമേധയാ

നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെ സന്നദ്ധസേവനം നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടാത്തവരുമായി ചങ്ങാത്തം കൂടാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. മീറ്റിംഗിന്റെ ഒരു നേട്ടംഈ വിധത്തിലുള്ള ആളുകൾ നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാനും ഐസ് തകർക്കാനും എന്തെങ്കിലും മൂർത്തമായ എന്തെങ്കിലും നൽകുന്നു എന്നതാണ്.

ഒരു മൃഗസംരക്ഷണ കേന്ദ്രത്തിലോ ഡേകെയറിലോ നഴ്സിംഗ് ഹോമിലോ സന്നദ്ധസേവനം നടത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ചില നഗരങ്ങളിൽ ഭവനരഹിതരായ ആളുകളെയും അപകടസാധ്യതയുള്ള യുവാക്കളെയും സഹായിക്കുന്നതിന്, രാത്രി പട്രോളിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ, വൃത്തിയുള്ള സൂചികൾ എന്നിവയുടെ വിതരണം പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പരിപാടികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ബീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പാർക്ക് വൃത്തിയാക്കൽ ഉണ്ടായിരിക്കാം.

5. ഓൺലൈൻ

ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ നമ്മുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി സൗഹൃദം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്, അവർ നല്ലവരാണെങ്കിലും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിരവധി ആളുകൾ വെബ്‌സൈറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ കാണാനുള്ള മികച്ച സ്ഥലമാണ് Reddit. സബ്‌റെഡിറ്റുകളെ (r/depression, r/eood, r/depressionrecovery, r/cptsd പോലുള്ളവ) പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിനായി നിർദ്ദിഷ്‌ട ടിവി ഷോകളും വീഡിയോ ഗെയിമുകളും മുതൽ എല്ലാത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് “സബ്‌റെഡിറ്റുകൾ” കണ്ടെത്താനാകും.

സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിനും സമർപ്പിതമായ നിരവധി സബ്‌റെഡിറ്റുകൾ ഉണ്ട്:

• r/MakeNewFriends>r/MakeNewfriends>r/MakeNewFriends> r4r
• r/penpals

ഓൺലൈനിൽ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്ക്, ഓൺലൈനിൽ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് വായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വിഷാദവും സുഹൃത്തുക്കളില്ലാത്തതും എങ്ങനെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാം

1. നിങ്ങൾ യോഗ്യനാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക

ആളുകൾക്ക് ഞങ്ങളെ ഇഷ്ടമല്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, നമ്മിൽ അന്തർലീനമായി എന്തെങ്കിലും തെറ്റുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ അനുമാനിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ മറ്റാരെക്കാളും കൂടുതലോ കുറവോ അല്ല എന്നതാണ് സത്യം. വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരാണെന്നതിന്റെ കാതൽ അത് മാറ്റില്ല. നിങ്ങൾതെറ്റുകൾ വരുത്താനും അപൂർണനാകാനും മോശം തോന്നാനും അനുവദിച്ചു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നല്ല കാര്യങ്ങൾക്ക് അർഹതയുള്ള പ്രിയപ്പെട്ടതും വിലപ്പെട്ടതുമായ വ്യക്തിയാണ്.

ഇതും കാണുക: ഒരു അന്തർമുഖനായി എങ്ങനെ സംഭാഷണം നടത്താം

2. വെല്ലുവിളികളെക്കുറിച്ച് പങ്കുവെക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

വിഷാദത്തിലായിരിക്കുന്നതിൽ ഒരുപാട് നാണക്കേടുകൾ ഉണ്ടാകാം. മാനസികാരോഗ്യവുമായി നമ്മുടെ പോരാട്ടം പങ്കിടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നമ്മെത്തന്നെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നതാണ് പ്രതിഫലം. കൂടാതെ, വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, വിഷാദരോഗത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു സമ്മാനമായിരിക്കും. തങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെക്കുറിച്ചും അവർ ചിന്തിച്ചിട്ടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് അവരെ സഹായിക്കും.

3. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക

ഞങ്ങൾ വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് പെട്ടെന്ന് ഒരു ചതിക്കുഴിയിൽ വീഴാം, പ്രത്യേകിച്ച് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സുഹൃത്തുക്കളില്ലാത്തപ്പോൾ. സ്വയം ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിലേക്കോ സിനിമയിലേക്കോ പോകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നിയേക്കാം. സ്വയം വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് സുഖമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരും നിങ്ങളെ വിധിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ആളുകൾ സാധാരണയായി തങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ് എന്നതാണ് സത്യം.

പെയിൻറിംഗ് പോലെ നിങ്ങൾ സാധാരണ ചെയ്യാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് പത്ത് മിനിറ്റ് മാത്രമേ കഴിയൂ. തുടർന്ന്, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചതിന് നിങ്ങൾക്ക് ക്രെഡിറ്റ് നൽകുക.

സുഹൃത്തുക്കളില്ലാത്ത ആളുകൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ നിന്ന് ചില ആശയങ്ങൾ നേടുക.

4. ആന്തരിക ജോലികൾ ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുക

സുഹൃത്തുക്കൾ ഇല്ലാത്തതു കൊണ്ടാണ് വിഷാദം ഉണ്ടാകുന്നത് എന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, സത്യം അതിനേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമാണ്. വിഷാദം നമ്മെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്ബന്ധങ്ങൾ. ഇത് നമ്മുടെ ചിന്താ രീതികളെയും, നമ്മൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെയും, ലോകത്തെ കാണാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫിൽട്ടറുകളെയും ബാധിക്കുന്നു.

ബന്ധങ്ങൾ പ്രധാനമാണ് എന്നതിൽ സംശയമില്ല. എന്നിട്ടും ഒറ്റപ്പെടൽ ചിലപ്പോൾ ആഴത്തിലുള്ള രോഗശാന്തി വേല ചെയ്യാനുള്ള അവസരമായിരിക്കാം, അത് നമ്മൾ എപ്പോഴും "ചെയ്യുമ്പോൾ" ചിലപ്പോൾ നഷ്ടപ്പെടും.

തെറാപ്പിയിൽ ആഴ്ന്നിറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, സ്വയം സഹായ പുസ്തകങ്ങളിലൂടെയും വർക്ക്ബുക്കുകളിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കുക, ജേണൽ, ഇതര രോഗശാന്തി രീതികൾ പരീക്ഷിക്കുക, സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള പുതിയ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കുക (ആർട്ട് ജേർണലിംഗ്, പാട്ട് മുതലായവ)

നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ സൗഹൃദങ്ങൾ എങ്ങനെ നയിക്കാം

ചിലപ്പോൾ വിഷാദവും എണ്ണമയവും പോലെ തോന്നും. അവ ആരംഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സൗഹൃദങ്ങൾ അസന്തുലിതമോ അസ്ഥിരമോ ദോഷകരമോ ആയി തോന്നിയേക്കാം. സുഹൃദ്ബന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാമെന്ന് പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

1. സൗഹൃദങ്ങൾ വികസിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം

നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാളെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ ആവേശഭരിതരാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. നമ്മൾ എങ്ങനെയാണ് ഉറ്റ ചങ്ങാതിമാരാകുന്നത്, ഒപ്പം ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുന്ന എല്ലാ രസകരമായ കാര്യങ്ങളും ഞങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിച്ചേക്കാം. യാഥാർത്ഥ്യമായി, ചിലപ്പോൾ തിരക്കിലായ ഒരാളെ നാം കണ്ടുമുട്ടുന്നു, ആഗ്രഹിച്ചിട്ടും കണ്ടുമുട്ടാൻ സമയം കണ്ടെത്താനാകുന്നില്ല. അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങളെ അറിയുക" എന്ന ഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ഞങ്ങൾ പരസ്പരം പതിവായി കാണുന്നില്ല.

ക്ഷമ പുലർത്തുക, കാര്യങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി കണ്ടുമുട്ടാൻ നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ അവർ തിരക്കിലാണെന്ന് ആരെങ്കിലും പറഞ്ഞാൽ, അത് അവർ നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയാണെന്ന് കരുതരുത്.ഇത് ഒരുപക്ഷേ വ്യക്തിപരമല്ല.

2. നമ്മുടെ എല്ലാ വൈകാരിക ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റാൻ ആർക്കും കഴിയില്ല

സൗഹൃദത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് പരസ്‌പരം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും നമുക്കായി എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് പങ്കിടുന്നതും. നമ്മൾ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുമ്പോൾ, മനപ്പൂർവ്വം ഇത് ഒരു ദിശയിലേക്ക് വളരെ ദൂരെ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദം ഏകപക്ഷീയമല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു സുഹൃത്തിനെ കൊണ്ടുപോകുന്നത് വളരെ സന്തോഷകരമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വെറുതെ വിടുന്ന ഒരേയൊരു സ്ഥലം അവർ ആയിരിക്കരുത്.

ചികിത്സ, വ്യായാമം, ജേണലിംഗ്, ധ്യാനം, സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളാണ്.

അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മികച്ച ശ്രോതാവായ ഒരാളെ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ താൽപ്പര്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്നില്ല. വ്യത്യസ്ത "ആവശ്യങ്ങൾക്ക്" വ്യത്യസ്ത സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് സാധാരണമാണെന്ന് ഓർക്കുക. പുതിയ റെസ്റ്റോറന്റുകൾ ഒരുമിച്ച് പരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തി മികച്ചവനായിരിക്കാം, പക്ഷേ ബൗദ്ധിക സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഓരോ വ്യക്തിയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദം അതിന്റേതായ "സ്വഭാവം" ആയിരിക്കുകയും സ്വാഭാവികമായി വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യട്ടെ. ബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത് പോലെ ആയിരിക്കണമെന്ന് നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

3. അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കുന്നു

“ഞാൻ എപ്പോഴും മറ്റുള്ളവർക്ക് വേണ്ടിയുണ്ട്, എന്നാൽ അത് വരുമ്പോൾ, എനിക്കായി ആരും ഇല്ല.”

വിഷാദരോഗികളായ പലർക്കും തങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊടുക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് വരെ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. ഈ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ് അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കാനും നമുക്ക് കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നൽകാതിരിക്കാനും പഠിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ആദ്യമായി പറയുമ്പോൾ സുഹൃത്തുക്കൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.