Paano Makipagkaibigan Kapag Ikaw ay Depressed

“Wala akong kaibigan, at nalulumbay ako. Nakikita ko ang mga taong nagtatawanan kasama ang mga kaibigan o hinahalikan ang kanilang mga kapareha, at pakiramdam ko ay nalulungkot ako.”

Ang pagkakaroon ng depresyon at walang mga kaibigan ay madalas na magkasabay sa isang sitwasyong “manok o itlog”. Ang kalungkutan ay maaaring makapagpapahina sa atin. Sa kabilang banda, kapag mayroon tayong depresyon at pagkabalisa, maaari nating ihiwalay ang ating sarili sa iba, ipagpalagay na walang makakaunawa sa atin, o maniwala na wala tayong maibibigay sa iba. Napakahirap nitong magkaibigan.

Paano makipagkaibigan kapag nalulumbay ka

1. Tukuyin ang iyong mga hadlang sa pakikipagkaibigan

Ang pag-alam sa mga hadlang sa pagkakaroon ng mga kaibigan ay makakatulong sa iyong malutas ang mga isyu. Ano ang humahadlang sa iyo at sa pagkakaibigan? Pagkatapos, magtrabaho sa direktang pagtugon sa mga isyung iyon.

Ito ba ay hindi ka nakakakilala ng mga tao at nagsimulang makipagkaibigan? Kung halos hindi ka umalis ng bahay, magiging mahirap na makilala ang mga bagong tao at makipagkaibigan. Maaari kang bumuo ng mga online na koneksyon habang unti-unting pinapataas ang antas ng iyong kaginhawaan sa paggawa ng mga bagay sa labas ng bahay.

Marahil ay nakakakilala ka ng mga tao ngunit nahihirapan kang makipag-usap sa kanila at maging kaibigan. Ang pagkabalisa ay maaaring maging mahirap na makipag-usap sa mga tao, lalo na sa simula. Maaaring makatulong sa iyo na matutunan kung paano tumuon sa kasalukuyang sandali at hindi sa mga negatibong kuwento na tumatakbo sa iyong isipan.

O nalaman mo bang maaari kang makipagkaibigan, ngunit ang mga pagkakaibigang iyon ay nagwawakas"hindi." Ngunit hindi iyon ang kaso. At tandaan: ang mga kaibigan na gusto mong magkaroon sa iyong buhay ay malusog na mga tao na handang tanggapin ang mga hangganan na iyong itinakda. Ang iyong mga pangangailangan ay mahalaga tulad ng sa kanila.

2. Subukang kumilos, kahit na mahirap ito

Simulang maging sinasadya ang pakikipagkaibigan. Pumunta sa mga lugar kung saan malamang na makatagpo ka ng mga taong naghahanap din ng mga bagong kaibigan. Halimbawa, ang mga bagong dating sa iyong lungsod ay mas malamang na gustong makakilala ng mga bagong tao kaysa sa mga bagong magulang na abala sa trabaho, pagpapalaki ng mga anak, at pagkakaroon ng sarili nilang circle of friends. Palawakin ang iyong isip at maging bukas sa pakikipag-usap sa mga taong may iba't ibang edad at background.

3. Magsanay makipag-ugnayan sa mga tao

Magsanay makipag-ugnayan sa mga tao. Una, kumportable sa pagbabahagi ng eye contact at ngumiti sa isang tao. Magsanay sa pag-hello sa mga tao.

Kung kailangan mo ng tulong sa pag-alam kung ano ang dapat pag-usapan sa mga tao, subukang basahin ang aming mga gabay: kung ano ang pinag-uusapan ng mga tao at hindi ako nakakausap ng mga tao.

4. Palawakin ang mga imbitasyon

Habang naging pamilyar ka sa mga tao, simulan ang mga pag-uusap. Mag-iwan ng mga bukas para sa karagdagang pakikipag-ugnay, tulad ng "Mayroon akong pelikulang ito na gusto kong panoorin. Interesado ka ba?" Kung may nagsasalita tungkol sa isang bagay na sa tingin mo ay kawili-wili, ipaalam sa kanila! Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "ang restaurant na iyong nabanggit ay kamangha-manghang tunog. Maaari mo bang ipadala sa akin ang pangalan?" Ang mga tanong na tulad nito ay maaaring maging isang magandang pagbubukas sa pagpapalitan ng impormasyon sa pakikipag-ugnayan.

5. Maging tapat

Hangga't nakuha mopara makilala ang iyong mga bagong kaibigan, bumuo ng give-and-take. Kasama diyan ang pagbabahagi tungkol sa katotohanang mayroon kang depresyon. Hindi ito kailangang maging lihim, ngunit hindi mo rin kailangang ibahagi ang lahat nang sabay-sabay.

6. Dahan-dahan lang

Ang magagandang pagkakaibigan ay maaaring tumagal ng oras upang umunlad, lalo na kapag ikaw ay nalulumbay. Huwag asahan na ang pagkakaibigan ay magpapagaling o magpapagaling sa iyong depresyon o ang iyong kaibigan na laging nandiyan para sa iyo.

7. Magpatuloy sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian.

Huwag isakripisyo ang iyong sarili para sa pagkakaibigan. Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagwawalang-bahala sa isang imbitasyon na lumabas kapag alam mong kailangan mong gumising ng maaga o tanggihan ang mga inumin dahil alam mong ito ay mas nakadarama sa iyo ng panlulumo. Dapat mauna ang iyong paggaling.

Tingnan ang aming gabay kung paano makipagkaibigan sa isang tao.

Mga lugar upang matugunan ang mga potensyal na kaibigan kapag ikaw ay nalulumbay

Kapag mayroon kang depresyon at pagkabalisa, ang pakikipagkita sa mga tao sa mga party o bar ay tila isang napaka-nakakatakot na pag-asa. Ang mga maiingay na lugar na may malalaking grupo ng mga tao ay hindi nakakaakit. Bukod pa rito, mahirap makilala ang mga tao sa ganoong paraan.

Narito ang ilang alternatibong paraan ng pakikipagkilala sa mga tao kapag nalulumbay ka.

1. Mga grupo ng suporta

Ang mga pangkat ng suporta sa personal at online ay isang mahusay na paraan upang makilala ang ibang mga taong dumaranas ng mga katulad na bagay. Ang pinakamahalagang benepisyo ng pakikipagkilala sa mga kaibigan sa ganitong paraan ay mauunawaan nila ang iyong pinagdadaanan. Ang pagtanggap at pag-unawa ay mahalagapundasyon sa pagkakaibigan. Hindi na kailangan ng maliit na usapan dito. Pinag-uusapan mo ang mga mahahalagang bagay at kilalanin ang mga tao sa malalim na paraan.

Ang Livewell ay isang libreng online na grupo ng suporta na partikular para sa mga taong nakikitungo sa depresyon. Ang CODA (Codependents Anonymous) ay isang pangkat na nakatuon sa pag-aaral kung paano magkaroon ng malusog na relasyon. Ang ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) ay para sa mga taong lumaki sa mga tahanan na walang suporta. Parehong may online at pisikal na pagpupulong ang CODA at ACA, batay sa kung saan ka nakatira. Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor o therapist para sa mga rekomendasyon sa mga lokal na grupo ng suporta.

2. Ang mga gabi ng laro

Ang mga gabi ng Board Game o kahit na mga pagsusulit sa pub ay isang mahusay na paraan upang makilala ang mga tao. Karaniwang dumadalo ang mga tao sa mga kaganapang ito na may partikular na layunin na makatagpo ng mga bagong tao. Malamang na magiging positibo ang reaksyon ng mga tao kung hihilingin mong sumali sa kanilang koponan o laro.

Ang isa pang bonus sa mga kaganapan tulad ng mga board game night ay ang pagkakaroon mo ng mataas na pagkakataon na makatagpo ng mga introvert. Nangangahulugan iyon na maaari silang maging handa na magkita sa hinaharap para sa iba pang mga low-key na kaganapan tulad ng panonood ng pelikula o hapunan nang magkasama.

2. Mga group hike o paglalakad

Maraming tao ang gustong mag-ehersisyo ngunit nahihirapang mag-set up ng ugali. Ang mga taong ito ay karaniwang masaya na makilala ang ibang mga tao sa parehong bangka. Tingnan ang iyong mga lokal na grupo at kaganapan sa Facebook upang makita kung may nagse-set up ng mga group hike. Kung wala kang mahanap,isaalang-alang ang paggawa ng isang post sa iyong sarili! Mag-post sa iyong lokal na kapitbahayan/grupo ng lungsod. Maaaring ganito ang hitsura ng iyong post:

“Hi, everyone. Naghahanap ako upang matugunan ang ilang mga bagong tao at makakuha ng hugis, at naisip kong pagsamahin ang dalawa. Gusto kong maglakad ng isang oras dalawang beses sa isang linggo sa X area. May interesado pa ba?”

Baka magulat ka sa sagot.

3. Pagsali sa isang klase

Siyempre, hindi mo malamang na makilala ang iyong susunod na matalik na kaibigan kung pupunta ka sa isang yoga class isang beses bawat ilang buwan. Ngunit kung magiging regular ka, paulit-ulit mong makikita ang parehong mga mukha. Karaniwang nabubuo ang ating pagkakaibigan sa mga taong palagi nating nakikita. Habang nagiging pamilyar kami sa kanilang mga mukha, nagsisimula kaming makipagpalitan ng mga pagbati at, sa kalaunan, mas malalim na pag-uusap. Sa Psychology, ang tendensiyang ito na magkagusto sa mga taong katulad natin at kung sino ang komportable sa atin ay kilala bilang Proximity Effect.[] Sa pamamagitan ng pagsali sa isang klase, makikilala mo ang mga taong may katulad na interes tulad mo. Sa pamamagitan ng patuloy na pagpunta, inilalagay mo sila sa iyong kalapitan at nagiging pamilyar ka sa kanila.

Isaalang-alang ang isang klase tulad ng wika, pagguhit, o martial arts, kung saan makikita mo ang iyong pag-unlad. O isaalang-alang ang isang walong linggong kursong Mindfulness-Based Stress Reduction, na maaaring mabawasan ang mga sintomas ng depression.[]

4. Ang pagboluntaryo

Ang pagboluntaryo sa iyong komunidad ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maging kaibigan ang mga taong hindi mo maaaring makilala. Isang bentahe ng pagpupulongang mga tao sa ganitong paraan ay nagbibigay ito sa iyo ng konkretong bagay na mapag-uusapan at masira ang yelo.

Pag-isipang magboluntaryo sa isang shelter ng hayop, daycare, o nursing home. Ang ilang mga lungsod ay may iba't ibang mga programa upang matulungan ang mga taong walang tirahan at mga kabataang nasa panganib, tulad ng mga patrol sa gabi o pamamahagi ng mga sandwich at malinis na karayom. Maaaring may mga paglilinis sa beach o parke sa iyong lugar.

5. Online

Ang mga online na komunidad ay isang mahusay na paraan upang makipagkaibigan sa iba na kapareho natin ng mga interes, kahit na sila ay angkop na lugar.

Halimbawa, ang Reddit ay isang magandang lugar para makipagkilala sa mga bagong kaibigan dahil maraming tao ang gumagamit ng website. Makakahanap ka ng “subreddits” para sa lahat mula sa mga partikular na palabas sa TV at video game para suportahan ang mga subreddits (tulad ng r/depression, r/eood, r/depressionrecovery, at r/cptsd).

May ilang subreddit na nakatuon sa pakikipagkaibigan at pakikipagkilala sa mga bagong tao:

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/needafriending/
• r/needafriending4

Para sa higit pang mga tip sa pakikipagkilala sa mga kaibigan online, subukang basahin ang aming gabay sa pakikipagkaibigan online.

Paano mag-navigate sa pagiging nalulumbay at walang mga kaibigan

1. Paalalahanan ang iyong sarili na karapat-dapat ka

Kapag naramdaman naming hindi kami gusto ng mga tao, maaari naming isipin na may likas na mali sa amin. Ang katotohanan ay hindi ka higit pa o hindi gaanong mahalaga kaysa sinuman. Mahirap harapin ang depression, ngunit hindi nito binabago ang core ng kung sino ka. ikaw aypinahihintulutang magkamali, maging hindi perpekto, at masama ang pakiramdam. Isa ka pa ring mapagmahal at mahalagang tao na karapat-dapat sa magagandang bagay.

2. Subukang magbahagi ng tungkol sa mga hamon

Maaaring maraming kahihiyan sa pagiging depress. Ang pagbabahagi ng ating pakikibaka sa kalusugan ng isip ay maaaring maging mahirap. Ang gantimpala ay ang pag-uusap tungkol dito ay makakatulong sa atin na mas maunawaan ang ating sarili. Bukod, maniwala ka man o hindi, ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga pakikibaka sa depresyon ay maaaring maging regalo sa iba. Makakatulong ito sa kanila na maunawaan ang mga bagay tungkol sa kanilang sarili at sa kanilang mga mahal sa buhay na maaaring hindi pa nila napag-isipan.

3. Gawin ang mga bagay na kinagigiliwan mo

Kapag tayo ay nalulumbay, maaari tayong mabilis na maipit sa gulo, lalo na kapag wala tayong mga kaibigan na makakasama. Maaari tayong makaramdam ng awkward sa pagpunta sa isang restaurant o pelikula nang mag-isa. Subukang maging komportable sa paggawa ng iba't ibang bagay sa iyong sarili. Maaari mong isipin na hinuhusgahan ka ng lahat ng tao sa paligid mo, ngunit ang totoo ay karaniwang nag-aalala ang mga tao sa kanilang sarili.

Subukang mag-iskedyul ng oras para gawin ang isang bagay na hindi mo karaniwang ginagawa, tulad ng pagpipinta. Maaaring sampung minuto lang. Pagkatapos, bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa pagsubok ng mga bagong bagay.

Kumuha ng ilang ideya mula sa aming listahan ng mga masasayang aktibidad para sa mga taong walang kaibigan.

4. Maglaan ng oras upang gumawa ng panloob na gawain

Bagama't tila ang depresyon ay dulot ng kawalan ng mga kaibigan, ang katotohanan ay mas kumplikado kaysa doon. Ang depresyon ay hindi lamang nakakaapekto sa atinmga relasyon. Naaapektuhan nito ang ating mga pattern ng pag-iisip, ang mga pagpiling ginagawa natin para sa ating sarili, at ang mga filter na ginagamit natin upang tingnan ang mundo.

Walang duda na mahalaga ang mga relasyon. Ngunit minsan ang paghihiwalay ay maaaring maging isang pagkakataon na gumawa ng malalim na gawaing pagpapagaling na kung minsan ay nakakaligtaan natin kapag palagi nating "ginagawa."

Subukan ang pag-aaral sa therapy, magtrabaho sa pamamagitan ng mga self-help na libro at workbook, journal, subukan ang mga alternatibong paraan ng pagpapagaling, at mag-eksperimento sa mga bagong paraan ng pagpapahayag ng iyong sarili (tulad ng art journaling, pagkanta, atbp.)

Paano i-navigate ang pakikipagkaibigan kapag ikaw ay nalulumbay

Ang depresyon at pagkakaibigan ay minsan ay parang langis at tubig. Maaaring mahirap simulan ang mga ito. Sa ilang mga kaso, ang pagkakaibigan ay maaaring mukhang hindi balanse, hindi matatag, o kahit na nakakapinsala. Mahalagang isaalang-alang kung ano ang maaari mong asahan mula sa mga pagkakaibigan. Narito ang ilang bagay na dapat tandaan.

1. Maaaring tumagal ng ilang sandali upang mabuo ang pagkakaibigan

Normal lang na matuwa kapag may nakilala tayong taong gusto natin. Maaari naming isipin kung paano kami naging matalik na kaibigan at lahat ng mga cool na bagay na gagawin namin nang magkasama. Sa totoo lang, minsan may nakikilala tayong isang taong abala at hindi makahanap ng oras upang makipagkita sa kabila ng gusto. O hindi sapat ang regular na pagkikita namin para makalampas sa yugto ng "pagkilala sa iyo."

Maging matiyaga at hayaang umunlad ang mga bagay-bagay. Kung may nagsabi na siya ay abala sa unang pagkakataon na iminumungkahi mong makipagkita, huwag ipagpalagay na ito ay isang senyales na hindi ka nila gusto.Malamang hindi ito personal.

2. Walang sinuman ang makakatugon sa lahat ng ating emosyonal na pangangailangan

Bahagi ng pagkakaibigan ay nandiyan para sa isa't isa at nagbabahagi ng kung ano ang nangyayari para sa atin. Kapag nahihirapan tayo, maaaring hindi natin sinasadyang masyadong malayo ito sa isang direksyon. Siguraduhin na ang iyong pagkakaibigan ay hindi one-sided. Napakagandang magkaroon ng kaibigan na dadalhin, ngunit hindi lang dapat sila ang tanging lugar na iyong ilalabas.

Ang therapy, ehersisyo, journaling, pagmumuni-muni, at mga grupo ng suporta ay iba pang mga tool na magagamit mo para sa emosyonal na regulasyon.

O marahil ay may nakilala kang isang mahusay na tagapakinig, ngunit hindi ka gaanong interesado. Tandaan na normal na magkaroon ng iba't ibang kaibigan para sa iba't ibang "pangangailangan." Ang isang tao ay maaaring maging mahusay para sa pagsubok ng mga bagong restaurant nang magkasama ngunit hindi gustong magkaroon ng mga intelektwal na pag-uusap. Hayaan ang iyong pagkakaibigan sa bawat tao na maging sariling "entity" at natural na umunlad. Huwag pilitin ang mga relasyon na maging kung ano ang sa tingin mo ay dapat.

3. Pag-aaral kung paano magtakda ng mga hangganan

“Palagi akong nandiyan para sa iba, ngunit pagdating dito, walang nandiyan para sa akin.”

Nararamdaman ng maraming taong may depresyon na nagbibigay sila ng higit pa sa nakukuha nila. Maaaring tumagal ng ilang sandali hanggang sa matutunan nating bumuo ng malusog at balanseng mga relasyon. Bahagi ng prosesong ito ang pag-aaral na magtakda ng mga hangganan at hindi magbigay ng higit sa makakaya natin.

Kapag mayroon kang depresyon, maaari nating isipin na mawawala ang mga kaibigan sa unang pagkakataong sabihin natin