Efnisyfirlit
„Ég á enga vini og ég er þunglyndur. Ég sé fólk hlæja með vinum eða kyssa maka sinn og mér finnst ég vera svo einmana.“
Að vera með þunglyndi og enga vini haldast oft í hendur í „hænan eða eggið“ aðstæður. Einmanaleiki getur gert okkur þunglynd. Á hinn bóginn, þegar við erum með þunglyndi og kvíða, gætum við einangrað okkur frá öðrum, gengið út frá því að enginn geti skilið okkur eða trúað því að við höfum ekkert að bjóða öðrum. Það gerir vináttu mjög erfiða.
Hvernig á að eignast vini þegar þú ert þunglyndur
1. Finndu hindranir þínar til að eignast vini
Að finna út hindranir á því að eiga vini getur hjálpað þér að leysa vandamálin. Hvað er í leiðinni á milli þín og vináttu? Vinndu síðan að því að taka á þessum málum beint.
Er það vegna þess að þú hittir ekki fólk og stofnar til vináttu? Ef þú ferð varla út úr húsi mun það gera það krefjandi að kynnast nýju fólki og eignast vini. Þú getur þróað nettengingar á meðan þú eykur þægindin smám saman við að gera hluti fyrir utan húsið.
Þú hittir kannski fólk en á erfitt með að tala við það og verða vinir. Kvíði getur gert það erfitt að tala við fólk, sérstaklega í byrjun. Það gæti hjálpað þér að læra hvernig þú átt að einbeita þér að líðandi stundu en ekki neikvæðu sögunum sem eru í huga þínum.
Sjá einnig: 40 ókeypis eða ódýrir hlutir til að gera með vinum til skemmtunarEða finnurðu að þú getur eignast vini, en þeim vináttuböndum lýkur"nei." En svo er ekki. Og mundu: vinir sem þú vilt eignast í lífi þínu eru heilbrigt fólk sem er tilbúið að sætta sig við þau mörk sem þú setur. Þínar þarfir skipta jafn miklu máli og þeirra.
<7að því er virðist að ástæðulausu? Þeir gætu hafa verið eitruð vinátta, eða kannski er önnur ástæða fyrir því að vinskapurinn er liðinn.2. Reyndu að grípa til aðgerða, jafnvel þótt það finnist erfitt
Byrjaðu að vera viljandi í því að eignast vini. Farðu út á staði þar sem þú ert líklegur til að hitta fólk sem er líka að leita að nýjum vinum. Til dæmis eru nýir fyrrverandi klapparar í borginni þinni líklegri til að vilja kynnast nýju fólki en nýir foreldrar sem eru uppteknir við vinnu, uppeldi barna og eiga sinn eigin vinahóp. Víkkaðu hugann og vertu opinn fyrir því að tala við fólk á mismunandi aldri og mismunandi bakgrunni.
3. Æfðu þig í samskiptum við fólk
Æfðu þig í að hafa samband við fólk. Fyrst skaltu sætta þig við að deila augnsambandi og brosa til einhvers. Æfðu þig í að heilsa fólki.
Ef þú þarft aðstoð við að vita hvað þú átt að tala við fólk um skaltu prófa að lesa leiðbeiningarnar okkar: hvað talar fólk um og ég get ekki talað við fólk.
4. Framlengdu boð
Þegar þú kynnist fólki skaltu hefja samtöl. Skildu eftir opnun fyrir frekari snertingu, eins og „Ég á þessa mynd sem mig langar að horfa á. Hefurðu áhuga?" Ef einhver er að tala um eitthvað sem þér finnst áhugavert, láttu þá vita! Þú getur sagt eitthvað eins og: „Þessi veitingastaður sem þú nefndir hljómar ótrúlega. Gætirðu sent mér nafnið?" Svona spurningar geta verið frábær opnun til að skiptast á tengiliðaupplýsingum.
5. Vertu heiðarlegur
Eins og þú færðtil að þekkja nýju vini þína, þróaðu að gefa og þiggja. Það felur í sér að deila um þá staðreynd að þú ert með þunglyndi. Það þarf ekki að vera leyndarmál, en þú þarft ekki að deila öllu í einu heldur.
6. Taktu því rólega
Frábær vinátta getur tekið tíma að þróast, sérstaklega þegar þú ert þunglyndur. Ekki búast við því að vinátta læknar eða læknar þunglyndi þitt eða að vinur þinn sé alltaf til staðar fyrir þig.
Sjá einnig: Hvernig á að hætta að vera rólegur (þegar þú ert fastur í hausnum)7. Haltu áfram að taka heilbrigðar ákvarðanir.
Ekki fórna þér fyrir vináttu. Það gæti þýtt að fara yfir boð um að fara út þegar þú veist að þú þarft að vakna snemma eða neita að drekka vegna þess að þú veist að það veldur þér þunglyndi. Bati þinn ætti að vera í fyrirrúmi.
Sjáðu leiðbeiningarnar okkar um hvernig á að verða vinur einhvers.
Staðir til að hitta hugsanlega vini þegar þú ert þunglyndur
Þegar þú ert með þunglyndi og kvíða virðist það vera mjög ógnvekjandi að hitta fólk á veislum eða börum. Háværir staðir með stórum hópum fólks eru ekki aðlaðandi. Að auki er það krefjandi að kynnast fólki þannig.
Hér eru nokkrar aðrar leiðir til að hitta fólk þegar þú ert þunglyndur.
1. Stuðningshópar
Stuðningshópar í eigin persónu og á netinu eru frábær leið til að hitta annað fólk sem gengur í gegnum svipaða hluti. Mikilvægasti ávinningurinn af því að hitta vini á þennan hátt er að þeir munu skilja hvað þú ert að ganga í gegnum. Samþykki og skilningur eru nauðsynleggrunnur í vináttu. Hér er engin þörf á smáræðum. Þú talar um mikilvæga hluti og kynnist fólki á djúpstæðan hátt.
Livewell er ókeypis stuðningshópur á netinu sérstaklega fyrir fólk sem glímir við þunglyndi. CODA (Codependents Anonymous) er hópur sem leggur áherslu á að læra hvernig á að eiga heilbrigð sambönd. ACA (Adult Children of Alcoholics and Disfunctional Homes) er fyrir fólk sem ólst upp á heimilum sem skortir stuðning. Bæði CODA og ACA hafa fundi á netinu og líkamlega, miðað við hvar þú býrð. Þú getur líka beðið lækninn þinn eða meðferðaraðila um ráðleggingar um staðbundna stuðningshópa.
2. Spilakvöld
Borðspilakvöld eða jafnvel pöbbapróf eru frábær leið til að hitta fólk. Fólk sækir þessa viðburði venjulega með það ákveðna markmið að kynnast nýju fólki. Fólk mun líklega bregðast við á jákvæðan hátt ef þú biður um að ganga í lið þeirra eða leik.
Annar bónus með viðburðum eins og borðspilakvöldum er að þú átt mikla möguleika á að hitta innhverfa. Það þýðir að þeir gætu verið tilbúnir að hittast í framtíðinni fyrir aðra lágstemmda viðburði eins og að horfa á kvikmynd eða borða kvöldmat saman.
2. Hópgöngur eða göngur
Margir vilja hreyfa sig en eiga erfitt með að setja upp vana. Þetta fólk er yfirleitt ánægð með að hitta annað fólk á sama báti. Athugaðu staðbundna Facebook hópa og viðburði til að sjá hvort einhver er að setja upp hópferðir. Ef þú finnur ekkert,íhugaðu að gera færslu sjálfur! Skrifaðu í hverfis-/borgarhópnum þínum. Færslan þín getur litið svona út:
“Hæ, allir. Ég er að leita að því að kynnast nýju fólki og komast í form og ég hélt að ég myndi sameina þetta tvennt. Mig langar að ganga í klukkutíma tvisvar í viku á X svæðinu. Hefur einhver annar áhuga?“
Þú gætir verið hissa á viðbrögðunum.
3. Að taka þátt í námskeiði
Jú, þú ert ekki mjög líklegur til að hitta næsta besta vin þinn ef þú ferð á jógatíma einu sinni á nokkurra mánaða fresti. En ef þú verður fastagestur muntu sjá sömu andlitin aftur og aftur. Vinátta okkar myndast venjulega við fólk sem við hittum reglulega. Þegar við kynnumst andlitum þeirra, byrjum við að skiptast á kveðjum og að lokum ítarlegri samtölum. Í sálfræði er þessi tilhneiging til að líka við fólk sem við líkjumst og sem okkur líður vel með þekkt sem nálægðaráhrif.[] Með því að taka þátt í námskeiði muntu hitta fólk sem hefur svipuð áhugamál og þú. Með því að fara stöðugt seturðu þá í nálægð og kynnist þeim.
Íhugaðu námskeið eins og tungumál, teikningu eða bardagalistir, þar sem þú getur séð framfarir þínar. Eða íhugaðu átta vikna námskeið til að draga úr streitu sem byggir á núvitund, sem getur dregið úr einkennum þunglyndis.[]
4. Sjálfboðaliðastarf
Sjálfboðastarf í samfélaginu þínu getur verið frábær leið til að verða vinir með fólki sem þú gætir annars ekki hitt. Kostur við að hittastfólk á þennan hátt er að það gefur þér eitthvað áþreifanlegt til að tala um og brjóta ísinn.
Íhugaðu sjálfboðaliðastarf á dýraathvarfi, dagvistun eða hjúkrunarheimili. Sumar borgir hafa mismunandi áætlanir til að hjálpa heimilislausu fólki og ungmennum í hættu, svo sem næturvaktir eða dreifingu á samlokum og hreinum nálum. Svæðið þitt gæti verið með hreinsun á ströndum eða garði.
5. Netsamfélög
Netsamfélög eru frábær leið til að eignast vini með öðrum sem deila áhugamálum okkar, jafnvel þó að þau séu í sessi.
Til dæmis er Reddit frábær staður til að hitta nýja vini vegna þess að margir nota vefsíðuna. Þú getur fundið „subreddits“ fyrir allt frá sérstökum sjónvarpsþáttum og tölvuleikjum til að styðja við subreddits (eins og r/depression, r/eood, r/depressionrecovery og r/cptsd).
Það eru nokkrir subreddits tileinkaðir því að eignast vini og hitta nýtt fólk:
- r/MakeNewFriendsHere/ friend/9rend/9rend/9rend
Til að fá frekari ábendingar um að hitta vini á netinu skaltu prófa að lesa leiðbeiningar okkar um að eignast vini á netinu.
Hvernig á að ferðast um að vera þunglyndur og eiga enga vini
1. Minntu sjálfan þig á að þú ert verðugur
Þegar okkur finnst að fólki líkar ekki við okkur gætum við gengið út frá því að eitthvað sé í eðli sínu að okkur. Sannleikurinn er sá að þú ert hvorki meira né minna virði en nokkur annar. Þunglyndi er erfitt að takast á við, en það breytir ekki kjarnanum í því hver þú ert. Þú ertleyft að gera mistök, vera ófullkomin og líða illa. Þú ert samt elskuleg og verðmæt manneskja sem á góða hluti skilið.
2. Prófaðu að deila um áskoranir
Það getur verið mikil skömm að vera þunglyndur. Það getur verið erfitt að deila baráttu okkar við geðheilsu. Verðlaunin eru að það að tala um það getur hjálpað okkur að skilja okkur sjálf betur. Að auki, trúðu því eða ekki, að tala um baráttu þína við þunglyndi getur verið gjöf til annarra. Það getur hjálpað þeim að skilja hluti um sjálfa sig og ástvini sína sem þeir hafa kannski ekki einu sinni íhugað.
3. Gerðu hluti sem þú hefur gaman af
Þegar við erum þunglynd getum við fljótt festst í hjólförum, sérstaklega þegar við höfum enga vini til að gera hluti með. Okkur gæti fundist óþægilegt að fara út á veitingastað eða bíó sjálf. Reyndu að sætta þig við að gera mismunandi hluti sjálfur. Þú gætir haldið að allir í kringum þig séu að dæma þig, en sannleikurinn er sá að fólk hefur yfirleitt áhyggjur af sjálfu sér.
Reyndu að skipuleggja tíma til að gera eitthvað sem þú gerir venjulega ekki, eins og að mála. Það getur aðeins verið í tíu mínútur. Gefðu þér síðan hrós fyrir að hafa prófað nýja hluti.
Fáðu hugmyndir af listanum okkar yfir skemmtileg verkefni fyrir fólk án vina.
4. Gefðu þér tíma til að vinna innra starf
Þó að það geti virst sem þunglyndi stafi af því að eiga enga vini, þá er sannleikurinn flóknari en svo. Þunglyndi hefur ekki bara áhrif á okkarsamböndum. Það hefur áhrif á hugsunarmynstur okkar, valin sem við tökum fyrir okkur sjálf og síurnar sem við notum til að skoða heiminn.
Það er enginn vafi á því að sambönd eru mikilvæg. Samt getur einangrun stundum verið tækifæri til að vinna djúpt heilunarstarf sem við missum stundum þegar við erum alltaf að „gera“.
Reyndu að kafa ofan í meðferð, vinna í gegnum sjálfshjálparbækur og vinnubækur, dagbók, prófa aðrar lækningaaðferðir og gera tilraunir með nýjar leiðir til að tjá þig (eins og listdagbók, söng o.s.frv.)
Hvernig á að fletta í vináttuböndum þegar þú ert þunglyndur
Þunglyndi og vinátta virðast stundum eins og olía og vatn. Það getur verið erfitt að koma þeim af stað. Í sumum tilfellum gæti vinátta virst ójafnvægi, óstöðug eða jafnvel skaðleg. Það er mikilvægt að íhuga hvers þú getur búist við af vináttu. Hér eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga.
1. Vinátta getur tekið smá tíma að þróast
Það er eðlilegt að verða spennt þegar við hittum einhvern sem okkur líkar við. Við gætum ímyndað okkur hvernig við verðum bestu vinir og allt það flotta sem við munum gera saman. Raunhæft, stundum hittum við einhvern sem er upptekinn og getur ekki fundið tíma til að hittast þrátt fyrir að vilja það. Eða við hittumst ekki nógu reglulega til að komast í gegnum stigið „að kynnast þér“.
Vertu þolinmóður og láttu hlutina þróast. Ef einhver segir að hann sé upptekinn í fyrsta skipti sem þú mælir með að hittast skaltu ekki gera ráð fyrir að það sé merki um að honum líkar ekki við þig.Það er líklega ekki persónulegt.
2. Enginn getur mætt öllum tilfinningalegum þörfum okkar
Hluti af vináttu er að vera til staðar fyrir hvert annað og deila því sem er að gerast fyrir okkur. Þegar við erum í erfiðleikum gætum við óviljandi tekið þetta of langt í eina átt. Gakktu úr skugga um að vinátta þín sé ekki einhliða. Það er frábært að hafa vin til að fara til, en hann ætti ekki að vera eini staðurinn sem þú gefur út.
Meðferð, hreyfing, dagbók, hugleiðslu og stuðningshópar eru önnur tæki sem þú getur notað til að stjórna tilfinningum.
Eða kannski hittir þú einhvern sem er frábær hlustandi, en þú deilir ekki mörgum áhugamálum. Mundu að það er eðlilegt að eiga mismunandi vini fyrir mismunandi „þarfir“. Ein manneskja gæti verið frábær til að prófa nýja veitingastaði saman en líkar ekki við að eiga vitsmunaleg samtöl. Láttu vináttu þína við hverja manneskju vera sína eigin „einingu“ og þróast náttúrulega. Ekki reyna að þvinga sambönd til að vera það sem þú heldur að þau ættu að vera.
3. Að læra að setja mörk
„Ég er alltaf til staðar fyrir aðra, en þegar það kemur að því er enginn til staðar fyrir mig.“
Margt fólk með þunglyndi finnst það gefa meira en það fær. Það getur tekið smá stund þar til við lærum að byggja upp heilbrigð, jafnvægissambönd. Hluti af þessu ferli felur í sér að læra að setja mörk og gefa ekki meira en við getum.
Þegar þú ert með þunglyndi gætum við haldið að vinir hverfi í fyrsta skipti sem við segjum
