Sadržaj
"Nemam prijatelja i depresivan sam. Vidim ljude kako se smiju s prijateljima ili ljube svoje partnere i osjećam se tako usamljeno."
Depresija i nedostatak prijatelja često idu ruku pod ruku u situaciji "kokoš ili jaje". Samoća nas može učiniti depresivnima. S druge strane, kada imamo depresiju i anksioznost, možemo se izolirati od drugih, pretpostaviti da nas nitko ne može razumjeti ili vjerovati da drugima nemamo što ponuditi. To čini prijateljstva vrlo teškima.
Kako steći prijatelje kada ste depresivni
1. Identificirajte svoje prepreke na putu do sklapanja prijateljstava
Utvrđivanje prepreka na putu do stvaranja prijatelja može vam pomoći u rješavanju problema. Što stoji na putu između vas i prijateljstava? Zatim poradite na izravnom rješavanju tih problema.
Je li to što ne upoznajete ljude i ne uspostavljate prijateljstva? Ako jedva izlazite iz kuće, bit će vam teško upoznati nove ljude i sklopiti prijateljstva. Možete razviti internetske veze dok postupno povećavate razinu udobnosti obavljanja stvari izvan kuće.
Možda upoznajete ljude, ali vam je teško razgovarati s njima i postati prijatelji. Anksioznost može otežati razgovor s ljudima, osobito u početku. Moglo bi vam pomoći da naučite kako se usredotočiti na sadašnji trenutak, a ne na negativne priče koje vam se motaju po glavi.
Ili otkrijete da možete sklapati prijateljstva, ali ta prijateljstva završavaju"Ne." Ali to nije slučaj. I zapamtite: prijatelji koje želite imati u svom životu su zdravi ljudi koji će biti spremni prihvatiti granice koje postavite. Vaše potrebe su važne jednako kao i njihove.
naizgled bez razloga? Možda su to bila toksična prijateljstva ili možda postoji neki drugi razlog zašto je prijateljstvu došao kraj.2. Pokušajte nešto poduzeti, čak i ako vam je teško
Počnite namjerno sklapati prijateljstva. Izađite na mjesta gdje ćete vjerojatno sresti ljude koji također žele upoznati nove prijatelje. Na primjer, vjerojatnije je da će novi bivši ljudi u vašem gradu htjeti upoznati nove ljude nego novi roditelji koji su zauzeti poslom, odgajaju djecu i imaju vlastiti krug prijatelja. Proširite svoj um i budite otvoreni za razgovor s ljudima različite dobi i podrijetla.
3. Vježbajte interakciju s ljudima
Vježbajte uspostavljanje kontakta s ljudima. Prvo se udobno smjestite gledajući nekoga u oči i nasmiješite se nekome. Vježbajte pozdraviti ljude.
Ako trebate pomoć da znate o čemu razgovarati s ljudima, pokušajte pročitati naše vodiče: o čemu ljudi razgovaraju i Ne mogu razgovarati s ljudima.
4. Pošaljite pozivnice
Kako se upoznajete s ljudima, započnite razgovore. Ostavite mjesta za daljnje kontakte, poput “Imam ovaj film koji želim pogledati. Jesi li zainteresiran?" Ako netko priča o nečemu što vam je zanimljivo, javite mu! Možete reći nešto poput, "taj restoran koji ste spomenuli zvuči nevjerojatno. Možete li mi poslati ime?" Takva pitanja mogu biti izvrsna prilika za razmjenu podataka za kontakt.
5. Budite iskreni
Kako stigneteda biste upoznali svoje nove prijatelje, razvijte davanje i uzimanje. To uključuje dijeljenje informacija o tome da imate depresiju. Ne mora biti tajna, ali ne morate ni sve dijeliti odjednom.
Vidi također: 15 načina da odgovorite na "Hej" u tekstu (+ zašto ljudi to pišu)6. Polako
Može trebati vremena da se razviju dobra prijateljstva, posebno kada ste depresivni. Ne očekujte da će vam prijateljstvo izliječiti ili izliječiti depresiju ili da će vaš prijatelj uvijek biti uz vas.
7. Nastavite donositi zdrave odluke.
Nemojte se žrtvovati za prijateljstvo. To bi moglo značiti da se onesvijestite na poziv za izlazak kada znate da se morate rano probuditi ili odbiti piće jer znate da se zbog toga osjećate depresivnije. Vaš oporavak trebao bi biti na prvom mjestu.
Pogledajte naš vodič o tome kako postati prijatelj s nekim.
Mjesta za upoznavanje potencijalnih prijatelja kada ste depresivni
Kad imate depresiju i tjeskobu, upoznavanje ljudi na zabavama ili u barovima čini se kao vrlo zastrašujuća mogućnost. Glasna mjesta s velikim grupama ljudi nisu privlačna. Osim toga, teško je upoznati ljude na taj način.
Evo nekih alternativnih metoda upoznavanja ljudi kada ste depresivni.
1. Grupe za podršku
Grupe za osobnu i online podršku odličan su način za upoznavanje drugih ljudi koji prolaze kroz slične stvari. Najvažnija korist od upoznavanja prijatelja na ovaj način je to što će razumjeti kroz što prolazite. Prihvaćanje i razumijevanje su bitnitemelje u prijateljstvima. Ovdje nema potrebe za čavrljanjem. Govorite o važnim stvarima i upoznajete ljude na dubok način.
Livewell je besplatna mrežna grupa za podršku posebno za ljude koji se bore s depresijom. CODA (Codependents Anonymous) je grupa usmjerena na učenje kako imati zdrave odnose. ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) je za ljude koji su odrasli u domovima bez podrške. I CODA i ACA imaju mrežne i fizičke sastanke, ovisno o tome gdje živite. Također možete pitati svog liječnika ili terapeuta za preporuke o lokalnim grupama podrške.
2. Večeri igara
Večeri društvenih igara ili čak pub kvizovi izvrstan su način za upoznavanje ljudi. Ljudi obično posjećuju te događaje s određenim ciljem upoznavanja novih ljudi. Ljudi će vjerojatno reagirati pozitivno ako zatražite da se pridružite njihovom timu ili igri.
Još jedan bonus s događajima kao što su večeri društvenih igara je velika vjerojatnost da ćete upoznati introverte. To znači da bi mogli biti voljni sastati se u budućnosti na drugim nevažnim događajima poput gledanja filma ili zajedničke večere.
2. Grupna planinarenja ili šetnje
Mnogi ljudi žele vježbati, ali im je teško steći naviku. Ovi ljudi su obično sretni što mogu upoznati druge ljude u istom čamcu. Provjerite svoje lokalne Facebook grupe i događaje da vidite organizira li netko grupna planinarenja. Ako ne možete pronaći ništa,razmislite o tome da sami objavite post! Objavite u lokalnoj grupi/gradskoj grupi. Vaša objava može izgledati otprilike ovako:
“Bok svima. Želim upoznati neke nove ljude i doći u formu, pa sam mislio spojiti to dvoje. Želim hodati po sat vremena dva puta tjedno u području X. Je li još netko zainteresiran?”
Možda ćete biti iznenađeni odgovorom.
3. Pridruživanje tečaju
Naravno, nije velika vjerojatnost da ćete upoznati svog sljedećeg najboljeg prijatelja ako idete na sat joge svakih nekoliko mjeseci. Ali ako postanete redoviti posjetitelj, uvijek ćete viđati ista lica. Prijateljstva obično stvaramo s ljudima koje redovito viđamo. Kako upoznajemo njihova lica, počinjemo izmjenjivati pozdrave i, na kraju, dublje razgovarati. U psihologiji, ova tendencija da se sviđaju ljudi koji su nam slični i s kojima se osjećamo ugodno poznata je kao efekt blizine.[] Pridruživanjem tečaju upoznat ćete ljude koji imaju slične interese kao i vi. Idući dosljedno, stavljate ih u svoju blizinu i upoznajete se s njima.
Razmislite o tečaju jezika, crtanja ili borilačkih vještina, gdje možete vidjeti svoj napredak. Ili razmislite o osmotjednom tečaju smanjenja stresa temeljenom na pomnosti, koji može smanjiti simptome depresije.[]
4. Volontiranje
Volontiranje u vašoj zajednici može biti sjajan način da postanete prijatelji s ljudima koje inače ne biste upoznali. Prednost susretaljudi na ovaj način jest da vam daje nešto konkretno o čemu možete razgovarati i probiti led.
Razmislite o volontiranju u skloništu za životinje, vrtiću ili domu za starije osobe. Neki gradovi imaju različite programe za pomoć beskućnicima i mladima u opasnosti, poput noćnih patrola ili podjele sendviča i čistih igala. Vaše područje može imati čišćenje plaža ili parkova.
5. Online
Mrežne zajednice odličan su način za sklapanje prijateljstva s drugima koji dijele naše interese, čak i ako su niša.
Na primjer, Reddit je odlično mjesto za upoznavanje novih prijatelja jer mnogi ljudi koriste tu web stranicu. Možete pronaći "subreddits" za sve, od određenih TV emisija i videoigara do podrške za subreddits (kao što su r/depression, r/eood, r/depressionrecovery i r/cptsd).
Postoji nekoliko subreddita posvećenih sklapanju prijateljstva i upoznavanju novih ljudi:
- r/MakeNewFriendsHere/
- r/needafriend
- r/makingfriends
- r/r4r
- r/penpals
Za više savjeta o upoznavanju prijatelja online, pokušajte pročitati naš vodič za sklapanje prijateljstava online.
Kako se nositi s depresijom i bez prijatelja
1. Podsjetite se da ste vrijedni
Kada osjećamo da nas ljudi ne vole, možemo pretpostaviti da nešto nije u redu s nama. Istina je da niste više ni manje vrijedni od bilo koga drugog. S depresijom se teško nositi, ali ona ne mijenja srž onoga što jeste. ti sidozvoljeno griješiti, biti nesavršen i osjećati se loše. I dalje si draga i vrijedna osoba koja zaslužuje dobre stvari.
2. Pokušajte podijeliti nešto o izazovima
Može biti puno sramote biti depresivan. Dijeljenje naše borbe s mentalnim zdravljem može biti teško. Nagrada je što nam razgovor o tome može pomoći da bolje razumijemo sebe. Osim toga, vjerovali ili ne, razgovor o vašoj borbi s depresijom može biti dar drugima. Može im pomoći da razumiju stvari o sebi i svojim voljenima koje možda nisu ni razmatrali.
3. Radite stvari u kojima uživate
Kada smo depresivni, možemo brzo zapeti u kolotečini, pogotovo kada nemamo prijatelje s kojima možemo raditi stvari. Možda ćemo se osjećati neugodno ako sami odemo u restoran ili kino. Pokušajte se osjećati ugodno radeći različite stvari sami. Možda mislite da vas svi oko vas osuđuju, ali istina je da su ljudi obično zabrinuti za sebe.
Pokušajte zakazati vrijeme za nešto što inače ne radite, poput slikanja. Može biti samo deset minuta. Zatim priznajte sebi priznanje za isprobavanje novih stvari.
Nabavite neke ideje s našeg popisa zabavnih aktivnosti za ljude bez prijatelja.
4. Odvojite vrijeme za unutarnji rad
Iako se može činiti da je depresija uzrokovana nedostatkom prijatelja, istina je kompliciranija od toga. Depresija ne pogađa samo našeodnosima. Utječe na naše obrasce razmišljanja, izbore koje donosimo za sebe i filtere koje koristimo za promatranje svijeta.
Nema sumnje da su odnosi važni. Ipak, izolacija ponekad može biti prilika za obavljanje dubokog iscjeljujućeg rada koji ponekad propuštamo dok uvijek "radimo".
Pokušajte se posvetiti terapiji, obradite knjige i radne bilježnice za samopomoć, vodite dnevnik, isprobajte alternativne načine iscjeljivanja i eksperimentirajte s novim načinima izražavanja (poput umjetničkog vođenja dnevnika, pjevanja itd.)
Kako upravljati prijateljstvima kad ste depresivni
Depresija i prijateljstva ponekad izgledaju kao ulje i voda. Može biti teško pokrenuti ih. U nekim slučajevima prijateljstva mogu izgledati neuravnotežena, nestabilna ili čak štetna. Važno je razmotriti što možete očekivati od prijateljstva. Evo nekih stvari koje trebate imati na umu.
1. Razvitak prijateljstva može potrajati neko vrijeme
Normalno je biti uzbuđen kada upoznamo nekoga tko nam se sviđa. Možemo zamisliti kako postajemo najbolji prijatelji i sve super stvari koje ćemo raditi zajedno. Realno, ponekad sretnemo nekoga tko je zauzet i ne može naći vremena za sastanak iako to želi. Ili se ne viđamo dovoljno redovito da bismo prošli kroz fazu "upoznavanja".
Budite strpljivi i pustite da se stvari razvijaju. Ako netko kaže da je zauzet kad mu prvi put predložite sastanak, nemojte misliti da je to znak da mu se ne sviđate.Vjerojatno nije osobno.
2. Nitko ne može zadovoljiti sve naše emocionalne potrebe
Dio prijateljstva je biti tu jedni za druge i dijeliti ono što nam se događa. Kad se borimo, mogli bismo nenamjerno otići predaleko u jednom smjeru. Pazite da vaše prijateljstvo nije jednostrano. Sjajno je imati prijatelja s kojim se možeš povesti, ali on ne bi trebao biti jedino mjesto na kojem se oduškaraš.
Terapija, tjelovježba, vođenje dnevnika, meditacija i grupe podrške drugi su alati koje možeš koristiti za emocionalnu regulaciju.
Ili možda upoznaš nekoga tko izvrsno sluša, ali ne dijelite mnogo interesa. Zapamtite da je normalno imati različite prijatelje za različite "potrebe". Jedna osoba bi mogla biti odlična za zajedničko isprobavanje novih restorana, ali ne voli voditi intelektualne razgovore. Neka vaše prijateljstvo sa svakom osobom bude zasebna “cjelina” i neka se razvija prirodno. Ne pokušavajte prisiliti odnose da budu ono što mislite da bi trebali biti.
3. Naučiti kako postaviti granice
"Uvijek sam tu za druge, ali kad dođe do toga, nitko nije tu za mene."
Vidi također: Ignoriraju li vas ljudi? Razlozi zašto & Što uraditiMnogi ljudi s depresijom osjećaju da daju više nego što dobivaju. Može proći neko vrijeme dok ne naučimo graditi zdrave, uravnotežene odnose. Dio ovog procesa uključuje učenje postavljanja granica i ne davanja više nego što možemo.
Kad imate depresiju, mogli bismo pomisliti da će prijatelji nestati prvi put kad kažemo
