Ynhâldsopjefte
"Ik haw gjin freonen, en ik bin depressyf. Ik sjoch minsken laitsje mei freonen of har partners tútsje, en ik fiel my sa iensum.”
Depresje hawwe en gjin freonen geane faaks hân yn hân yn in situaasje fan "kip of it aai". Iensumens kin ús depressyf meitsje. Oan 'e oare kant, as wy depresje en eangst hawwe, kinne wy ússels isolearje fan oaren, oannimme dat gjinien ús kin begripe, of leauwe dat wy oaren neat hawwe te bieden. Dat makket freonskippen hiel lestich.
Hoe kinne jo freonen meitsje as jo depressyf binne
1. Identifisearje jo dykblokkades foar it meitsjen fan freonen
De dykblokkades útfine om freonen te hawwen kinne jo helpe om de problemen op te lossen. Wat stiet der yn 'e wei tusken dy en freonskippen? Wurk dan oan it direkt oanpakken fan dy problemen.
Is it dat jo gjin minsken moetsje en freonskippen begjinne? As jo amper it hûs ferlitte, sil it it útdaagjend meitsje om nije minsken te moetsjen en freonen te meitsjen. Jo kinne online ferbiningen ûntwikkelje, wylst jo jo komfortnivo stadichoan ferheegje om dingen bûten it hûs te dwaan.
Miskien treffe jo minsken, mar fine jo it lestich om mei har te praten en freonen te wurden. Angst kin it dreech meitsje om mei minsken te praten, benammen yn it begjin. It kin jo helpe om te learen hoe't jo jo rjochtsje kinne op it hjoeddeistige momint en net op 'e negative ferhalen dy't yn jo geast rinne.
Of fine jo dat jo freonen kinne meitsje, mar dy freonskippen einigje"Nee." Mar dat is net it gefal. En tink derom: de freonen dy't jo yn jo libben hawwe wolle binne sûne minsken dy't ree binne om de grinzen te akseptearjen dy't jo ynstelle. Jo behoeften binne krekt sa wichtich as harres.
<7skynber sûnder reden? Se wiene miskien giftige freonskippen, of miskien is der in oare reden foar de freonskip om in ein te kommen.2. Besykje aksje te nimmen, sels as it dreech fielt
Begjin mei opsetsin om freonen te meitsjen. Gean út nei plakken dêr't jo wierskynlik minsken moetsje dy't ek op syk binne nei nije freonen te moetsjen. Bygelyks, nije eks-pats nei jo stêd binne mear kâns om te wolle moetsje nije minsken as nije âlden dy't dwaande binne mei wurk, grutbringen fan bern, en hawwende harren eigen rûnte fan freonen. Ferbreedzje jo geast en wês iepen om te praten mei minsken fan ferskate leeftiden en eftergrûnen.
3. Oefenje yn omgean mei minsken
Oefenje om kontakt te meitsjen mei minsken. Earst, krije noflik te dielen eachkontakt en glimkjend nei immen. Oefenje om minsken hallo te sizzen.
As jo help nedich hawwe om te witten wêr't jo mei minsken oer prate moatte, besykje dan ús gidsen te lêzen: wêr prate minsken oer en ik kin net mei minsken prate.
4. Wreidzje útnoegings út
As jo bekend wurde mei minsken, inisjearje petearen. Lit iepenings litte foar fierder kontakt, lykas "Ik haw dizze film dy't ik wol sjen. Bisto ynteressearre?" As immen praat oer iets dat jo ynteressant fine, lit har dan witte! Jo kinne wat sizze as, "dat restaurant dat jo neamden klinkt geweldich. Kinne jo my de namme stjoere?" Fragen lykas dat kinne in geweldige iepening wêze foar it útwikseljen fan kontaktynformaasje.
5. Wês earlik
As jo krijeom jo nije freonen te kennen, ûntwikkelje in jaan-en-nimme. Dat omfettet dielen oer it feit dat jo depresje hawwe. It hoecht gjin geheim te wêzen, mar jo hoege ek net alles tagelyk te dielen.
6. Nim it stadich
Grutte freonskippen kinne tiid nimme om te ûntwikkeljen, benammen as jo depressyf binne. Ferwachtsje net in freonskip om jo depresje te genêzen of te genêzen of dat jo freon der altyd foar jo is.
7. Trochgean mei it meitsjen fan sûne karren.
Jou net opofferje foar freonskip. Dat kin betsjutte trochjaan op in útnoeging om út te gean as jo witte dat jo betiid wekker moatte of drinken wegerje, om't jo witte dat it jo mear depressyf makket. Jo herstel moat earst komme.
Sjoch ús hantlieding oer hoe't jo freonen wurde mei immen.
Sjoch ek: Hoe út te stean en memorabel te wêzen yn elke sosjale situaasjePlakken om potinsjele freonen te moetsjen as jo depressyf binne
As jo depresje en eangst hawwe, liket it moetsjen fan minsken op feesten of bars as in heul skriklik perspektyf. Luide plakken mei grutte groepen minsken binne net oansprekkend. Boppedat is it útdaagjend om minsken sa kennen te learen.
Hjir binne wat alternative metoaden om minsken te moetsjen as jo depressyf binne.
1. Stipegroepen
Persoanlike en online stipegroepen binne in geweldige manier om oare minsken te moetsjen dy't troch ferlykbere dingen geane. It wichtichste foardiel fan freonen moetsje op dizze manier is dat se sille begripe wat jo trochgeane. Akseptaasje en begryp binne essinsjeelfûneminten yn freonskippen. D'r is hjir gjin ferlet fan lytspraat. Jo prate oer de wichtige dingen en leare minsken op in djippe manier kennen.
Livewell is in fergese online stipegroep spesifyk foar minsken dy't te krijen hawwe mei depresje. CODA (Codependents Anonymous) is in groep dy't rjochte is op it learen fan sûne relaasjes. ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) is foar minsken dy't opgroeid binne yn huzen dy't gjin stipe hawwe. Sawol CODA as ACA hawwe online en fysike gearkomsten, basearre op wêr't jo wenje. Jo kinne ek jo dokter of therapeut freegje om oanbefellings oer lokale stipegroepen.
2. Spultsjejûnen
Boardspuljûnen of sels pubquizzen binne in geweldige manier om minsken te moetsjen. Minsken geane normaal by dizze eveneminten by mei in spesifyk doel om nije minsken te moetsjen. Minsken sille wierskynlik op in positive manier reagearje as jo freegje om mei te dwaan oan har team of spultsje.
In oare bonus mei eveneminten lykas boerdspuljûnen is dat jo in hege kâns hawwe om yntroverten te moetsjen. Dat betsjut dat se miskien ree binne om yn 'e takomst te moetsjen foar oare lege-kaai-eveneminten lykas in film sjen of tegearre iten.
2. Groepstochten of kuiers
In protte minsken wolle sporte, mar fine it dreech om in gewoante op te setten. Dizze minsken binne meast bliid om oare minsken yn deselde boat te moetsjen. Kontrolearje jo lokale Facebook-groepen en eveneminten om te sjen oft immen groepstochten opset. As jo neat fine kinne,tink om sels in post te meitsjen! Post yn jo lokale buert / stêd groep. Jo post kin der sa útsjen:
"Hallo, elkenien. Ik bin op syk te moetsjen wat nije minsken en krije yn foarm, en ik tocht ik soe kombinearje de twa. Ik wol twa kear yn 'e wike in oere rinne yn it X-gebiet. Is immen oars ynteressearre?”
Jo kinne ferrast wurde oer de reaksje.
3. Meidwaan oan in klasse
Wis, jo binne net heul wierskynlik jo folgjende bêste freon te moetsjen as jo ien kear yn 'e pear moannen nei in yoga-klasse gean. Mar as jo in gewoane wurde, sille jo deselde gesichten hieltyd wer sjen. Us freonskippen foarmje normaal mei minsken dy't wy regelmjittich sjogge. As wy fertroud wurde mei har gesichten, begjinne wy groeten te wikseljen en, úteinlik, mear yngeande petearen. Yn 'e psychology wurdt dizze oanstriid om minsken te hâlden wêr't wy op lykje en mei wa't wy ús noflik fiele, bekend as it Proximity Effect.[] Troch mei te dwaan oan in klasse komme jo minsken tsjin dy't ferlykbere ynteresses hawwe as jo. Troch konsekwint te gean, sette jo se yn jo buert en wurde se bekend mei har.
Beskôgje in klasse lykas taal, tekenjen of fjochtsporten, wêr't jo jo foarútgong kinne sjen. Of beskôgje in acht wiken Mindfulness-Based Stress Reduction-kursus, dy't symptomen fan depresje kin ferminderje.[]
4. Frijwilligerswurk
Frijwilligerswurk yn jo mienskip kin in geweldige manier wêze om freonen te wurden mei minsken dy't jo oars miskien net moetsje. In foardiel fan meetingminsken op dizze manier is dat it jo wat konkreet jout om oer te praten en it iis te brekken.
Oerwûnderje frijwilligerswurk te dwaan by in biste-opfang, bernedeiferbliuw of ferpleechhûs. Guon stêden hawwe ferskate programma's om dakleazen en jongerein yn risiko te helpen, lykas nachtpatrollen of ferdieling fan broadsjes en skjinne naalden. Jo gebiet kin strân of park skjinmeitsje.
5. Online
Online-mienskippen binne in geweldige manier om freonen te meitsjen mei oaren dy't ús ynteresses diele, sels as se niche binne.
Bygelyks, Reddit is in geweldich plak om nije freonen te moetsjen, om't in protte minsken de webside brûke. Jo kinne "subreddits" fine foar alles, fan spesifike tv-sjo's en fideospultsjes om subreddits te stypjen (lykas r/depression, r/eood, r/depressionrecovery, en r/cptsd).
D'r binne ferskate subreddits wijd oan it meitsjen fan freonen en nije minsken moetsje:
- r/MakeNewFriendsHere/
- rend/9ner>rend
/penvrienden
Foar mear tips oer it online moetsjen fan freonen, besykje ús gids te lêzen foar it meitsjen fan freonen online.
Hoe kinne jo navigearje troch depressyf te wêzen en gjin freonen te hawwen
1. Herinner dysels dat jo weardich binne
As wy fiele dat minsken ús net leuk fine, kinne wy oannimme dat der ynherent mis is mei ús. De wierheid is dat jo net mear of minder weardefol binne as in oar. Depresje is dreech om te gean mei, mar it feroaret net de kearn fan wa't jo binne. do bisttastien om flaters te meitsjen, ûnfolslein wêze en min fiele. Jo binne noch altyd in leaflik en weardefol persoan dy't goede dingen fertsjinnet.
2. Besykje te dielen oer útdagings
D'r kin in protte skamte wêze om depressyf te wêzen. It dielen fan ús striid mei mentale sûnens kin lestich wêze. De beleanning is dat it praten deroer ús kin helpe ússels better te begripen. Trouwens, leau it of net, prate oer jo striid mei depresje kin in kado wêze foar oaren. It kin har helpe om dingen oer harsels en har leafsten te begripen dy't se miskien net iens hawwe beskôge.
3. Dingen dwaan dy't jo genietsje
As wy depressyf binne, kinne wy fluch yn 'e rin komme, benammen as wy gjin freonen hawwe om dingen mei te dwaan. Wy kinne miskien ûnhandig fiele oer it útgean nei in restaurant of film troch ússels. Besykje noflik te wurden mei it dwaan fan ferskate dingen sels. Jo kinne tinke dat elkenien om jo hinne jo oardielet, mar de wierheid is dat minsken gewoanlik soargen meitsje oer harsels.
Probearje in tiid te plannen om wat te dwaan wat jo normaal net dogge, lykas skilderje. It kin mar tsien minuten duorje. Jou josels dan kredyt foar it besykjen fan nije dingen.
Krij wat ideeën út ús list mei leuke aktiviteiten foar minsken sûnder freonen.
4. Nim de tiid om ynderlik wurk te dwaan
Hoewol it kin lykje dat depresje feroarsake wurdt troch gjin freonen te hawwen, is de wierheid yngewikkelder dan dat. Depresje hat net allinnich ynfloed op úsrelaasjes. It hat ynfloed op ús tinkpatroanen, de karren dy't wy foar ússels meitsje, en de filters dy't wy brûke om de wrâld te besjen.
D'r is gjin twifel dat relaasjes wichtich binne. Dochs kin isolaasje soms in kâns wêze om djip genêzingswurk te dwaan dat wy soms misse as wy altyd "dwaan".
Besykje te ferdjipjen yn terapy, wurkje troch selshelpboeken en wurkboeken, sjoernaal, besykje alternative genêzingsmodaliteiten, en eksperimintearje mei nije manieren om josels te uterjen (lykas keunstjoernaaljen, sjongen, ensfh.)
Hoe kinne jo freonskippen navigearje as jo depressyf binne
Depresje en freonskippen lykje soms as oalje en wetter. It kin lestich wêze om se te begjinnen. Yn guon gefallen kinne freonskippen ûnbalâns, ynstabyl, of sels skealik lykje. It is wichtich om te beskôgje wat jo kinne ferwachtsje fan freonskippen. Hjir binne wat dingen om yn gedachten te hâlden.
1. Freonskip kin in skoft duorje om te ûntwikkeljen
It is normaal om optein te wurden as wy ien moetsje dy't wy leuk fine. Wy kinne ús yntinke hoe't wy bêste freonen wurde en alle coole dingen dy't wy tegearre sille dwaan. Realistysk, soms wy moetsje immen dy't drok is en kin net fine de tiid om te moetsjen nettsjinsteande wollen. Of wy sjogge inoar net regelmjittich genôch om troch it poadium "mei jo kennen" te kommen.
Wês geduldich en lit dingen ûntwikkelje. As immen seit dat se dwaande binne de earste kear dat jo foarstelle om te moetsjen, nim dan net oan dat it in teken is dat se jo net leuk fine.It is wierskynlik net persoanlik.
2. Nimmen kin oan al ús emosjonele behoeften foldwaan
In diel fan freonskip is der foar elkoar te wêzen en te dielen wat der foar ús bart. As wy it stride, kinne wy dit ûnbedoeld te fier yn ien rjochting nimme. Soargje derfoar dat jo freonskip net iensidich is. It is geweldich om in freon te hawwen om nei te nimmen, mar se moatte net it iennichste plak wêze wêr't jo útlitte.
Terapy, oefening, journaling, meditaasje en stipegroepen binne oare ark dy't jo kinne brûke foar emosjonele regeljouwing.
Of miskien moete jo ien dy't in geweldige harker is, mar jo diele net in protte ynteresses. Unthâld dat it normaal is om ferskate freonen te hawwen foar ferskate "behoeften". Ien persoan kin geweldich wêze om tegearre nije restaurants te besykjen, mar hâldt net fan yntellektuele petearen. Lit jo freonskip mei elke persoan syn eigen "entiteit" wêze en natuerlik ûntwikkelje. Besykje net relaasjes te twingen om te wêzen wat jo tinke dat se moatte wêze.
3. Grinzen leare
“Ik bin der altyd foar oaren, mar as it derop oankomt, is der gjinien foar my.”
In protte minsken mei depresje fiele dat se mear jouwe as se krije. It kin in skoft duorje oant wy leare sûne, lykwichtige relaasjes op te bouwen. In diel fan dit proses omfettet learen om grinzen te setten en net mear te jaan as wy kinne.
Sjoch ek: Hoe kinne jo mei minsken prate (mei foarbylden foar elke situaasje)As jo depresje hawwe, kinne wy tinke dat freonen sille ferdwine de earste kear dat wy sizze
