Wie man Freunde findet, wenn man deprimiert ist

"Ich habe keine Freunde und bin deprimiert. Ich sehe Leute, die mit Freunden lachen oder ihre Partner küssen, und ich fühle mich so einsam."

Depressionen und das Fehlen von Freunden gehen oft Hand in Hand. Einsamkeit kann uns depressiv machen. Wenn wir aber unter Depressionen und Angstzuständen leiden, isolieren wir uns vielleicht von anderen, gehen davon aus, dass uns niemand verstehen kann, oder glauben, dass wir anderen nichts zu bieten haben. Das macht Freundschaften sehr schwierig.

Wie man Freunde findet, wenn man deprimiert ist

1. die Hindernisse auf dem Weg zu neuen Freunden erkennen

Wenn Sie herausfinden, was Sie daran hindert, Freunde zu haben, können Sie die Probleme lösen. Was steht Ihnen bei Freundschaften im Weg? Dann arbeiten Sie daran, diese Probleme direkt anzugehen.

Wenn Sie kaum aus dem Haus gehen, wird es schwierig, neue Leute kennen zu lernen und Freundschaften zu schließen. Sie können Online-Kontakte aufbauen, während Sie sich allmählich wohler fühlen, wenn Sie etwas außerhalb des Hauses unternehmen.

Vielleicht treffen Sie Menschen, aber es fällt Ihnen schwer, sich mit ihnen zu unterhalten und Freundschaften zu schließen. Angst kann es schwierig machen, mit Menschen zu sprechen, vor allem am Anfang. Es könnte Ihnen helfen, zu lernen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und nicht auf die negativen Geschichten, die Ihnen durch den Kopf gehen.

Oder stellen Sie fest, dass Sie zwar Freundschaften schließen können, diese aber scheinbar grundlos enden? Vielleicht waren es giftige Freundschaften, oder es gibt einen anderen Grund für das Ende der Freundschaft.

2. versuchen, etwas zu unternehmen, auch wenn es sich schwer anfühlt

Fangen Sie an, bewusst Freundschaften zu schließen. Gehen Sie an Orte, an denen Sie wahrscheinlich Menschen treffen, die ebenfalls neue Freunde suchen. Zum Beispiel sind neue Auswanderer in Ihrer Stadt eher bereit, neue Leute kennenzulernen, als neue Eltern, die mit Arbeit, Kindererziehung und ihrem eigenen Freundeskreis beschäftigt sind. Erweitern Sie Ihren Horizont und seien Sie offen für Gespräche mit Menschen unterschiedlichen Alters undHintergründe.

3. den Umgang mit Menschen üben

Üben Sie den Kontakt zu anderen Menschen. Gewöhnen Sie sich daran, Augenkontakt herzustellen und jemanden anzulächeln. Üben Sie, andere zu begrüßen.

Wenn Sie wissen möchten, worüber Sie mit anderen Menschen sprechen können, lesen Sie unsere Leitfäden: Worüber sprechen Menschen und Ich kann nicht mit Menschen sprechen.

4. die Einladungen verlängern

Wenn Sie sich mit Menschen vertraut machen, sollten Sie ein Gespräch beginnen. Lassen Sie Gelegenheiten für weitere Kontakte offen, z. B. "Ich habe diesen Film, den ich mir ansehen möchte. Interessiert Sie das?" Wenn jemand über etwas spricht, das Sie interessant finden, lassen Sie es ihn wissen! Sie können etwas sagen wie: "Das Restaurant, das Sie erwähnt haben, hört sich toll an. Könnten Sie mir den Namen schicken?" Fragen wie diese können ein guter Einstieg sein.Austausch von Kontaktinformationen.

5. ehrlich sein

Während Sie Ihre neuen Freunde kennen lernen, sollten Sie ein gegenseitiges Geben und Nehmen entwickeln. Dazu gehört auch, dass Sie von Ihrer Depression erzählen. Das muss kein Geheimnis sein, aber Sie müssen auch nicht alles auf einmal erzählen.

6. es langsam angehen lassen

Erwarten Sie nicht, dass eine Freundschaft Ihre Depression kuriert oder heilt oder dass Ihr Freund immer für Sie da ist.

7. weiterhin gesunde Entscheidungen zu treffen.

Opfern Sie sich nicht für eine Freundschaft auf. Das kann bedeuten, dass Sie eine Einladung zum Ausgehen ausschlagen, obwohl Sie wissen, dass Sie früh aufstehen müssen, oder dass Sie einen Drink ablehnen, weil Sie wissen, dass er Sie noch depressiver macht. Ihre Genesung sollte an erster Stelle stehen.

Siehe unseren Leitfaden, wie man sich mit jemandem anfreundet.

Orte, an denen man potenzielle Freunde treffen kann, wenn man deprimiert ist

Wenn man unter Depressionen und Angstzuständen leidet, erscheint es sehr entmutigend, Menschen auf Partys oder in Bars zu treffen. Laute Orte mit großen Menschengruppen sind nicht sehr attraktiv. Außerdem ist es schwierig, auf diese Weise Menschen kennen zu lernen.

Hier sind einige alternative Methoden, um Menschen zu treffen, wenn Sie deprimiert sind.

1. unterstützende Gruppen

Persönliche und Online-Selbsthilfegruppen sind eine großartige Möglichkeit, andere Menschen kennenzulernen, die Ähnliches durchmachen. Der größte Vorteil dieser Art von Treffen mit Freunden ist, dass sie verstehen, was Sie durchmachen. Akzeptanz und Verständnis sind wesentliche Grundlagen für Freundschaften. Hier ist kein Smalltalk nötig. Sie sprechen über die wichtigen Dinge und lernen die Menschen auf eine tiefe Art und Weise kennenWeise.

Livewell ist eine kostenlose Online-Selbsthilfegruppe speziell für Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben. CODA (Codependents Anonymous) ist eine Gruppe, die sich darauf konzentriert, zu lernen, wie man gesunde Beziehungen führt. ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) ist für Menschen, die in einem Elternhaus aufgewachsen sind, dem es an Unterstützung fehlte. Sowohl CODA als auch ACA bieten Online- und physische Treffen an, je nachdem, wo Sie wohnen. Sie können sich auch an IhrenArzt oder Therapeut um Empfehlungen für örtliche Selbsthilfegruppen.

2. spielabende

Brettspielabende oder sogar Kneipenquiz sind eine gute Möglichkeit, neue Leute kennen zu lernen. Die meisten Menschen besuchen diese Veranstaltungen mit dem Ziel, neue Leute kennen zu lernen. Die Leute werden wahrscheinlich positiv reagieren, wenn Sie fragen, ob Sie ihrem Team oder ihrem Spiel beitreten möchten.

Ein weiterer Vorteil von Veranstaltungen wie Brettspielabenden besteht darin, dass Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit Introvertierte treffen, die vielleicht bereit sind, sich in Zukunft zu anderen unauffälligen Anlässen zu treffen, z. B. zum Filmschauen oder zum gemeinsamen Abendessen.

2. gemeinsame Wanderungen oder Spaziergänge

Viele Menschen wollen sich sportlich betätigen, finden es aber schwierig, dies zur Gewohnheit werden zu lassen. Diese Menschen sind in der Regel froh, andere Menschen zu treffen, die im selben Boot sitzen. Schauen Sie in Ihren lokalen Facebook-Gruppen und Veranstaltungen nach, ob jemand Gruppenwanderungen organisiert. Wenn Sie nichts finden, sollten Sie selbst einen Beitrag erstellen! Posten Sie in Ihrer lokalen Nachbarschafts-/Stadtgruppe. Ihr Beitrag könnte etwa so aussehen:

"Hallo zusammen, ich möchte neue Leute kennenlernen und in Form kommen, und ich dachte, ich könnte beides miteinander verbinden. Ich möchte zweimal pro Woche eine Stunde im Raum X spazieren gehen. Hat noch jemand Interesse?"

Sie werden von der Reaktion überrascht sein.

3. einer Klasse beitreten

Sicher, es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihren nächsten besten Freund treffen, wenn Sie nur alle paar Monate einen Yogakurs besuchen. Aber wenn Sie zu einem Stammgast werden, werden Sie immer wieder dieselben Gesichter sehen. Unsere Freundschaften entstehen in der Regel mit Menschen, die wir regelmäßig sehen. Wenn wir mit ihren Gesichtern vertraut werden, beginnen wir, Grüße auszutauschen und schließlich tiefer gehende Gespräche zu führen. In der Psychologie ist diese Tendenz, Menschen zu mögenMenschen, denen wir ähnlich sind und mit denen wir uns wohlfühlen, sind als Näheffekt bekannt.[] Wenn Sie einen Kurs besuchen, treffen Sie Menschen, die ähnliche Interessen haben wie Sie. Indem Sie regelmäßig hingehen, bringen Sie sie in Ihre Nähe und werden mit ihnen vertraut.

Ziehen Sie einen Sprach-, Zeichen- oder Kampfsportkurs in Betracht, bei dem Sie Ihre Fortschritte sehen können, oder einen achtwöchigen Kurs zur achtsamkeitsbasierten Stressreduzierung, der die Symptome von Depressionen verringern kann.[]

4. ehrenamtliche Tätigkeit

Freiwilligenarbeit in Ihrer Gemeinde kann eine gute Möglichkeit sein, sich mit Menschen anzufreunden, die Sie sonst vielleicht nicht treffen würden. Ein Vorteil dieser Art von Begegnungen ist, dass Sie etwas Konkretes haben, über das Sie sprechen können und das Eis bricht.

Überlegen Sie, ob Sie in einem Tierheim, einer Kindertagesstätte oder einem Pflegeheim ehrenamtlich mitarbeiten möchten. Einige Städte bieten verschiedene Programme zur Unterstützung von Obdachlosen und gefährdeten Jugendlichen an, wie z. B. nächtliche Patrouillen oder die Verteilung von belegten Brötchen und sauberen Nadeln. In Ihrer Gegend gibt es vielleicht Strand- oder Parksäuberungen.

5. online

Online-Communities sind eine großartige Möglichkeit, Freundschaften mit anderen zu schließen, die unsere Interessen teilen, selbst wenn es sich um Nischen handelt.

Reddit zum Beispiel ist ein großartiger Ort, um neue Freunde kennenzulernen, da viele Menschen die Website nutzen. Sie können "Subreddits" für alles Mögliche finden, von bestimmten Fernsehsendungen und Videospielen bis hin zu Subreddits zur Unterstützung (wie r/depression, r/eood, r/depressionrecovery und r/cptsd).

Es gibt mehrere Subreddits, in denen es darum geht, Freunde zu finden und neue Leute kennenzulernen:

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/needafriend
• r/makingfriends
• r/r4r
• r/Brieffreunde

Weitere Tipps zum Kennenlernen von Freunden im Internet finden Sie in unserem Leitfaden zum Knüpfen von Freundschaften im Internet.

Wie man mit Depressionen umgeht und keine Freunde hat

1. sich selbst daran erinnern, dass man würdig ist

Wenn wir das Gefühl haben, dass die Leute uns nicht mögen, nehmen wir vielleicht an, dass etwas mit uns nicht stimmt. Die Wahrheit ist, dass Sie nicht mehr oder weniger wert sind als andere. Depressionen sind schwer zu bewältigen, aber sie ändern nicht den Kern dessen, was Sie sind. Sie dürfen Fehler machen, unvollkommen sein und sich schlecht fühlen. Sie sind immer noch ein liebenswerter und wertvoller Mensch, der gute Dinge verdient.

2. versuchen Sie, sich über Herausforderungen auszutauschen

Es kann sehr schade sein, depressiv zu sein. Es kann schwierig sein, über unsere Probleme mit der psychischen Gesundheit zu sprechen. Die Belohnung dafür ist, dass das Reden darüber uns helfen kann, uns selbst besser zu verstehen. Außerdem, ob Sie es glauben oder nicht, kann das Reden über Ihre Probleme mit der Depression ein Geschenk für andere sein. Es kann ihnen helfen, Dinge über sich selbst und ihre Lieben zu verstehen, die sie vielleicht nicht einmal in Betracht gezogen haben.

3. tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen

Wenn wir deprimiert sind, können wir schnell in einen Trott verfallen, vor allem, wenn wir keine Freunde haben, mit denen wir etwas unternehmen können. Vielleicht ist es uns unangenehm, allein in ein Restaurant oder ins Kino zu gehen. Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, verschiedene Dinge allein zu tun. Sie denken vielleicht, dass alle um Sie herum Sie verurteilen, aber in Wahrheit geht es den Menschen meist nur um sich selbst.

Versuchen Sie, eine Zeit einzuplanen, in der Sie etwas tun, was Sie normalerweise nicht tun, wie z. B. malen. Es kann nur zehn Minuten dauern. Geben Sie sich dann selbst Anerkennung, wenn Sie neue Dinge ausprobieren.

Holen Sie sich ein paar Ideen aus unserer Liste mit lustigen Aktivitäten für Menschen ohne Freunde.

4. sich die Zeit für die innere Arbeit nehmen

Auch wenn es den Anschein hat, dass Depressionen dadurch verursacht werden, dass man keine Freunde hat, ist die Wahrheit doch komplizierter. Depressionen wirken sich nicht nur auf unsere Beziehungen aus, sondern auch auf unsere Denkmuster, die Entscheidungen, die wir für uns selbst treffen, und die Filter, mit denen wir die Welt betrachten.

Es besteht kein Zweifel daran, dass Beziehungen wichtig sind, doch kann die Isolation manchmal eine Gelegenheit sein, tiefe Heilungsarbeit zu leisten, die wir manchmal verpassen, wenn wir ständig "etwas tun".

Versuchen Sie, sich in eine Therapie zu vertiefen, arbeiten Sie mit Selbsthilfebüchern und Arbeitsbüchern, führen Sie ein Tagebuch, probieren Sie alternative Heilmethoden aus und experimentieren Sie mit neuen Ausdrucksmöglichkeiten (z. B. Kunstjournalismus, Singen usw.).

Wie man mit Freundschaften umgeht, wenn man deprimiert ist

Depressionen und Freundschaften scheinen manchmal wie Öl und Wasser zu sein. Es kann schwierig sein, sie in Gang zu bringen. In manchen Fällen scheinen Freundschaften unausgeglichen, instabil oder sogar schädlich zu sein. Es ist wichtig zu bedenken, was Sie von Freundschaften erwarten können. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten.

1. es kann eine Weile dauern, bis sich Freundschaften entwickeln

Es ist normal, dass wir aufgeregt sind, wenn wir jemanden treffen, den wir mögen. Wir stellen uns vielleicht vor, wie wir beste Freunde werden und all die coolen Dinge tun, die wir zusammen unternehmen werden. Realistisch betrachtet treffen wir manchmal jemanden, der viel zu tun hat und keine Zeit findet, sich zu treffen, obwohl er es gerne möchte. Oder wir sehen uns nicht regelmäßig genug, um die Phase des "Kennenlernens" zu überstehen.

Seien Sie geduldig und lassen Sie die Dinge sich entwickeln. Wenn jemand sagt, dass er beschäftigt ist, wenn Sie ihm ein Treffen vorschlagen, nehmen Sie nicht an, dass er Sie nicht mag. Es ist wahrscheinlich nichts Persönliches.

2. niemand kann alle unsere emotionalen Bedürfnisse befriedigen

Ein Teil der Freundschaft besteht darin, füreinander da zu sein und sich mitzuteilen, was in uns vorgeht. Wenn wir Probleme haben, könnten wir das ungewollt zu sehr in eine Richtung lenken. Achten Sie darauf, dass Ihre Freundschaft nicht einseitig ist. Es ist gut, einen Freund zu haben, an den man sich wenden kann, aber er sollte nicht der einzige Ort sein, an dem man sich Luft macht.

Therapie, Bewegung, Tagebuchführung, Meditation und Selbsthilfegruppen sind weitere Instrumente, die Sie zur Emotionsregulierung einsetzen können.

Oder Sie treffen jemanden, der ein großartiger Zuhörer ist, aber Sie teilen nicht viele Interessen. Denken Sie daran, dass es normal ist, unterschiedliche Freunde für unterschiedliche "Bedürfnisse" zu haben. Eine Person ist vielleicht großartig, um gemeinsam neue Restaurants auszuprobieren, aber mag keine intellektuellen Gespräche. Lassen Sie Ihre Freundschaft mit jeder Person eine eigene "Einheit" sein und sich natürlich entwickeln. Versuchen Sie nicht, Beziehungen zu erzwingen, damit siewas sie Ihrer Meinung nach sein sollten.

3. lernen, wie man Grenzen setzt

"Ich bin immer für andere da, aber wenn es darauf ankommt, ist niemand für mich da".

Viele Menschen mit Depressionen haben das Gefühl, mehr zu geben als zu nehmen. Es kann eine Weile dauern, bis wir lernen, gesunde, ausgewogene Beziehungen aufzubauen. Zu diesem Prozess gehört auch, dass wir lernen, Grenzen zu setzen und nicht mehr zu geben als wir können.

Wenn man an Depressionen leidet, denkt man vielleicht, dass die Freunde verschwinden, sobald man das erste Mal "Nein" sagt, aber das ist nicht der Fall. Und denken Sie daran: Die Freunde, die Sie in Ihrem Leben haben möchten, sind gesunde Menschen, die bereit sind, die von Ihnen gesetzten Grenzen zu akzeptieren. Ihre Bedürfnisse sind genauso wichtig wie die der anderen.