Kako najti prijatelje, ko ste depresivni

"Nimam prijateljev in sem depresivna. Vidim ljudi, ki se smejijo s prijatelji ali poljubljajo svoje partnerje, in počutim se tako osamljeno."

Depresija in pomanjkanje prijateljev sta pogosto povezana v situacijo "kokoš ali jajce". Osamljenost lahko povzroči depresijo. Po drugi strani pa se lahko pri depresiji in tesnobi izoliramo od drugih, menimo, da nas nihče ne more razumeti, ali verjamemo, da nimamo drugim kaj ponuditi. To zelo otežuje prijateljstva.

Kako najti prijatelje, ko ste depresivni

1. Prepoznajte svoje ovire pri sklepanju prijateljstev

Če ugotovite, kaj vas ovira pri sklepanju prijateljstev, vam lahko pomaga pri reševanju težav. Kaj vas ovira pri sklepanju prijateljstev? Nato se lotite neposrednega reševanja teh težav.

Če skorajda ne zapuščate hiše, bo spoznavanje novih ljudi in sklepanje prijateljstev težavno. Spletne stike lahko razvijate, medtem ko postopoma povečujete raven udobja pri opravljanju dejavnosti zunaj hiše.

Morda srečujete ljudi, vendar se z njimi težko pogovarjate in postanete prijatelji. Anksioznost lahko otežuje pogovor z ljudmi, zlasti na začetku. Morda vam bo pomagalo, če se naučite osredotočiti na sedanji trenutek in ne na negativne zgodbe, ki se vam pletejo po glavi.

Ali pa se vam zdi, da lahko sklepate prijateljstva, vendar se ta prijateljstva na videz končajo brez razloga? Morda so bila to toksična prijateljstva ali pa je za konec prijateljstva obstajal drug razlog.

2. Poskusite ukrepati, tudi če se vam zdi težko

Začnite načrtno sklepati prijateljstva. Pojdite na mesta, kjer boste verjetno srečali ljudi, ki prav tako želijo spoznati nove prijatelje. Na primer, novi bivši prebivalci vašega mesta bodo bolj verjetno želeli spoznati nove ljudi kot novi starši, ki so zaposleni z delom, vzgojo otrok in imajo svoj krog prijateljev. Razširite svoje misli in bodite odprti za pogovore z ljudmi različnih starosti inozadja.

3. Vadite interakcijo z ljudmi

Vadite navezovanje stikov z ljudmi. Najprej se naučite navezovati očesni stik in se nekomu nasmehniti. Vadite pozdravljanje ljudi.

Če potrebujete pomoč pri tem, o čem se pogovarjati z ljudmi, si preberite naša vodnika: o čem se ljudje pogovarjajo in Ne morem se pogovarjati z ljudmi.

4. Podaljšanje vabil

Ko se spoznavate z ljudmi, začnite pogovor. Pustite možnost za nadaljnji stik, na primer: "Imam film, ki si ga želim ogledati. Ali vas zanima?" Če nekdo govori o nečem, kar se vam zdi zanimivo, mu to povejte! Lahko rečete nekaj takega: "Ta restavracija, ki ste jo omenili, se sliši čudovito. Ali mi lahko pošljete ime?" Takšna vprašanja so lahko odlična priložnost za začetek pogovora.izmenjava kontaktnih podatkov.

5. Bodite iskreni

Ko spoznate svoje nove prijatelje, vzpostavite odnos "daj in sprejemaj". To vključuje tudi deljenje informacij o tem, da imate depresijo. Ni treba, da je to skrivnost, vendar vam tudi ni treba deliti vsega naenkrat.

6. Počasi

Razvoj odličnih prijateljstev lahko traja dlje časa, zlasti kadar ste depresivni. Ne pričakujte, da bo prijateljstvo ozdravilo vašo depresijo ali da vam bo prijatelj vedno na voljo.

7. Nadaljujte z zdravimi izbirami.

Ne žrtvujte se za prijateljstvo. To lahko pomeni, da se odpoveste povabilu za izhod, ko veste, da se morate zgodaj zbuditi, ali da zavrnete pijačo, ker veste, da se boste zaradi nje počutili še bolj depresivno.

Oglejte si naš vodnik o tem, kako postati prijatelj z nekom.

Kraji, kjer lahko srečate potencialne prijatelje, ko ste depresivni

Če imate depresijo in tesnobo, se vam zdi spoznavanje ljudi na zabavah ali v barih zelo težavno. Glasni prostori z velikimi skupinami ljudi niso privlačni. Poleg tega je na ta način težko spoznavati ljudi.

Tukaj je nekaj alternativnih metod za spoznavanje ljudi, ko ste depresivni.

1. Podporne skupine

Osebne in spletne podporne skupine so odličen način za spoznavanje drugih ljudi, ki preživljajo podobne stvari. Najpomembnejša prednost takšnega spoznavanja prijateljev je, da bodo razumeli, kaj preživljate. Sprejemanje in razumevanje sta bistvena temelja prijateljstva. Tu ni treba govoriti o malenkostih. Pogovarjate se o pomembnih stvareh in spoznavate ljudi na globok način.način.

Livewell je brezplačna spletna podporna skupina posebej za ljudi, ki se spopadajo z depresijo. CODA (Codependents Anonymous) je skupina, ki se osredotoča na učenje zdravih odnosov. ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) je namenjena ljudem, ki so odraščali v domovih brez podpore. CODA in ACA imata spletna in fizična srečanja glede na to, kje živite.zdravnika ali terapevta za priporočila o lokalnih podpornih skupinah.

2. Igralni večeri

Večeri družabnih iger ali celo gostinski kvizi so odličen način za spoznavanje ljudi. Ljudje se teh dogodkov navadno udeležujejo s posebnim ciljem, da bi spoznali nove ljudi. Ljudje se bodo verjetno pozitivno odzvali, če jih boste prosili, naj se pridružijo njihovi ekipi ali igri.

Dodatna prednost dogodkov, kot so večeri družabnih iger, je, da imate veliko možnosti, da spoznate introvertirane osebe. To pomeni, da se bodo morda v prihodnosti želeli srečati na drugih manj zahtevnih dogodkih, kot je ogled filma ali skupna večerja.

2. Skupinski pohodi ali sprehodi

Veliko ljudi si želi telovaditi, vendar imajo težave z vzpostavitvijo navade. Ti ljudje običajno z veseljem spoznajo druge ljudi, ki so v istem položaju. Preverite lokalne skupine in dogodke na Facebooku, ali kdo organizira skupinske pohode. Če ničesar ne najdete, razmislite o tem, da bi sami objavili objavo! Objavi v lokalni skupini soseske/mesta. Vaša objava je lahko videti približno takole:

"Pozdravljeni. Želim spoznati nove ljudi in se spraviti v formo, zato sem si zamislil, da bi združil oboje. Dvakrat na teden želim hoditi po eno uro na območju X. Ali to še koga zanima?"

Morda boste presenečeni nad odzivom.

3. Pridružitev k razredu

Če enkrat na nekaj mesecev obiščete tečaj joge, verjetno ne boste spoznali svojega naslednjega najboljšega prijatelja. Če pa postanete redni obiskovalec, boste vedno znova videvali iste obraze. Naša prijateljstva se običajno oblikujejo z ljudmi, ki jih redno videvamo. Ko spoznamo njihove obraze, si začnemo izmenjevati pozdrave in sčasoma tudi bolj poglobljene pogovore. V psihologiji je ta težnja po všečnemljudi, ki so nam podobni in s katerimi se dobro počutimo, je znan kot učinek bližine.[] Z vključitvijo v razred boste spoznali ljudi, ki imajo podobne interese kot vi. Z doslednim obiskovanjem jih boste postavili v svojo bližino in se z njimi seznanili.

Razmislite o jezikovnem tečaju, tečaju risanja ali borilnih veščin, kjer lahko opazujete svoj napredek. Ali pa o osemtedenskem tečaju zmanjševanja stresa s pomočjo pozornosti, ki lahko zmanjša simptome depresije.[]

4. Prostovoljstvo

Prostovoljstvo v skupnosti je lahko odličen način za sklepanje prijateljstev z ljudmi, ki jih sicer ne bi spoznali. Prednost takšnega spoznavanja ljudi je tudi v tem, da se lahko pogovarjate o nečem konkretnem in s tem prebijate led.

Razmislite o prostovoljnem delu v zavetišču za živali, vrtcu ali domu za ostarele. Nekatera mesta imajo različne programe za pomoč brezdomcem in ogroženim mladim, kot so nočne patrulje ali razdeljevanje sendvičev in čistih igel. V vašem kraju morda potekajo akcije čiščenja plaž ali parkov.

5. Na spletu

Spletne skupnosti so odličen način za sklepanje prijateljstev z drugimi, ki imajo enake interese, tudi če so ti nišni.

Reddit je na primer odličen kraj za spoznavanje novih prijateljev, saj to spletno mesto uporablja veliko ljudi. Na njem lahko najdete "podreddite" za vse od določenih televizijskih oddaj in videoiger do podredditov za podporo (kot so r/depression, r/eood, r/depressionrecovery in r/cptsd).

Obstaja več podredditov, namenjenih sklepanju prijateljstev in spoznavanju novih ljudi:

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/needafriend
• r/makingfriends
• r/r4r
• r/penpals

Za več nasvetov o spletnem spoznavanju prijateljev preberite naš vodnik za spoznavanje prijateljev na spletu.

Kako se spopasti z depresijo in brez prijateljev

1. Spomnite se, da ste vredni

Ko čutimo, da nas ljudje ne marajo, lahko domnevamo, da je z nami nekaj že po naravi narobe. Resnica je, da niste nič bolj ali manj dragoceni kot kdor koli drug. Z depresijo se je težko spopasti, vendar ne spremeni bistva tega, kar ste. Dovoljeno vam je delati napake, biti nepopolni in se počutiti slabo. Še vedno ste ljuba in dragocena oseba, ki si zasluži dobre stvari.

2. Poskusite deliti o izzivih

Biti depresiven je lahko zelo sramotno. Deliti svoj boj z duševnim zdravjem je lahko težko. Nagrada pa je, da nam pogovor o tem lahko pomaga bolje razumeti samega sebe. Poleg tega je lahko pogovor o svojem boju z depresijo darilo za druge. Pomaga jim razumeti stvari o sebi in svojih bližnjih, o katerih morda sploh niso razmišljali.

3. Delajte stvari, v katerih uživate

Ko smo depresivni, lahko hitro obtičimo v rutini, zlasti če nimamo prijateljev, s katerimi bi lahko kaj počeli. Morda nam je nerodno, da bi šli sami v restavracijo ali v kino. Poskusite se privaditi na to, da sami počnete različne stvari. Morda se vam zdi, da vas vsi okoli vas obsojajo, vendar se ljudje običajno ukvarjajo le s seboj.

Poskusite določiti čas, ko boste počeli nekaj, česar običajno ne počnete, na primer slikali. Lahko je to le deset minut. Nato si priznajte, da ste poskusili nekaj novega.

Na našem seznamu zabavnih dejavnosti za ljudi brez prijateljev najdete nekaj idej.

4. Vzemite si čas za notranje delo

Čeprav se zdi, da je depresija posledica tega, da nimamo prijateljev, je resnica bolj zapletena. Depresija ne vpliva samo na naše odnose. Vpliva na naše vzorce razmišljanja, odločitve, ki jih sprejemamo sami, in filtre, s katerimi gledamo na svet.

Odnosi so nedvomno pomembni. Vendar je lahko osamljenost včasih priložnost za globoko zdravilno delo, ki ga včasih zamudimo, kadar vedno "delamo".

Poskusite se poglobiti v terapijo, prebirati knjige in delovne zvezke za samopomoč, pisati dnevnik, preizkusiti alternativne načine zdravljenja in eksperimentirati z novimi načini izražanja (na primer z umetniškim pisanjem dnevnika, petjem itd.).

Kako se znajti v prijateljskih odnosih, ko ste depresivni

Depresija in prijateljstva se včasih zdijo kot olje in voda. Težko jih je vzpostaviti. V nekaterih primerih se lahko prijateljstva zdijo neuravnotežena, nestabilna ali celo škodljiva. Pomembno je razmisliti, kaj lahko pričakujete od prijateljstev. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate imeti v mislih.

1. Prijateljstvo se lahko razvije šele čez nekaj časa

Normalno je, da smo navdušeni, ko spoznamo nekoga, ki nam je všeč. Lahko si predstavljamo, kako bomo postali najboljši prijatelji in kaj vse bomo počeli skupaj. V realnosti se včasih zgodi, da spoznamo nekoga, ki je zaposlen in ne najde časa za srečanje, čeprav si to želi. Ali pa se ne videvamo dovolj redno, da bi prešli fazo "spoznavanja".

Bodite potrpežljivi in pustite, da se stvari razvijejo. Če nekdo ob prvem predlogu za srečanje reče, da je zaseden, ne domnevajte, da je to znak, da vas ne mara. Verjetno ne gre za osebni razlog.

2. Nihče ne more zadovoljiti vseh naših čustvenih potreb

Del prijateljstva je, da smo drug drugemu v oporo in da delimo, kaj se nam dogaja. Ko se spopadamo s težavami, lahko to nenamerno odnesemo predaleč v eno smer. Poskrbite, da vaše prijateljstvo ne bo enostransko. Super je imeti prijatelja, h kateremu se lahko zatečete, vendar ne sme biti edini kraj, kjer se lahko sprostite.

Terapija, vadba, pisanje dnevnika, meditacija in podporne skupine so druga orodja, ki jih lahko uporabite za uravnavanje čustev.

Ali pa morda spoznate nekoga, ki je odličen poslušalec, vendar nimate veliko skupnih interesov. Ne pozabite, da je normalno, da imate različne prijatelje za različne "potrebe". Ena oseba je morda odlična za skupno preizkušanje novih restavracij, vendar ne mara intelektualnih pogovorov. Naj bo vaše prijateljstvo z vsako osebo svojevrstna "entiteta" in naj se naravno razvija. Ne poskušajte prisiliti odnosov, da bi bilikakšne bi po vašem mnenju morale biti.

3. Naučite se postavljati meje

"Vedno sem tu za druge, a ko pride do tega, nihče ni tu zame."

Veliko ljudi z depresijo ima občutek, da dajejo več, kot dobijo. Lahko traja nekaj časa, preden se naučimo graditi zdrave, uravnotežene odnose. Del tega procesa vključuje učenje postavljanja meja in tega, da ne dajemo več, kot lahko.

Ko imate depresijo, morda mislimo, da bodo prijatelji izginili takoj, ko jim prvič rečemo "ne". Vendar temu ni tako. In ne pozabite: prijatelji, ki jih želite imeti v svojem življenju, so zdravi ljudje, ki bodo pripravljeni sprejeti meje, ki ste jih postavili. Vaše potrebe so prav tako pomembne kot njihove.