Jedwali la yaliyomo
“Sina marafiki wowote, na nina huzuni. Ninaona watu wakicheka na marafiki au wakibusu wapenzi wao, na ninajihisi mpweke sana.”
Kuwa na mfadhaiko na kutokuwa na marafiki mara nyingi huenda pamoja katika hali ya "kuku au yai". Upweke unaweza kutufanya tushuke moyo. Kwa upande mwingine, tunapokuwa na mshuko-moyo na mahangaiko, tunaweza kujitenga na wengine, tukafikiri kwamba hakuna mtu anayeweza kutuelewa, au kuamini kwamba hatuna kitu cha kuwapa wengine. Hilo hufanya urafiki kuwa mgumu sana.
Jinsi ya kupata marafiki ukiwa na huzuni
1. Tambua vizuizi vyako vya kupata marafiki
Kutambua vizuizi vya kuwa na marafiki kunaweza kukusaidia kutatua masuala. Ni nini kinakuzuia kati yako na urafiki? Kisha, shughulikia masuala hayo moja kwa moja.
Je, ni kwamba hukutana na watu na kuanzisha urafiki? Ukitoka nyumbani kwa shida, itafanya iwe changamoto kukutana na watu wapya na kufanya marafiki. Unaweza kukuza miunganisho ya mtandaoni huku ukiongeza hatua kwa hatua kiwango chako cha faraja cha kufanya mambo nje ya nyumba.
Pengine unakutana na watu lakini unaona ni vigumu kuzungumza nao na kuwa marafiki. Wasiwasi unaweza kufanya iwe vigumu kuzungumza na watu, hasa mwanzoni. Huenda ikakusaidia kujifunza jinsi ya kukazia fikira wakati uliopo, wala si hadithi hasi zinazoendelea akilini mwako.
Au unaona kwamba unaweza kupata marafiki, lakini urafiki huo huisha."Hapana." Lakini sivyo ilivyo. Na kumbuka: marafiki unaotaka kuwa nao katika maisha yako ni watu wenye afya nzuri ambao watakuwa tayari kukubali mipaka uliyoweka. Mahitaji yako yana umuhimu sawa na wao.
7>inaonekana bila sababu? Huenda walikuwa urafiki wenye sumu, au pengine kuna sababu nyingine ya urafiki huo kuisha.2. Jaribu kuchukua hatua, hata kama ni vigumu
Anza kuwa na nia ya kupata marafiki. Nenda nje kwenda mahali ambapo unaweza kukutana na watu ambao pia wanatazamia kukutana na marafiki wapya. Kwa mfano, wapenzi wapya wa jiji lako wana uwezekano mkubwa wa kutaka kukutana na watu wapya kuliko wazazi wapya ambao wana shughuli nyingi za kazi, kulea watoto na kuwa na mduara wao wa marafiki. Panua akili yako na uwe tayari kuzungumza na watu wa rika na malezi tofauti.
Angalia pia: 158 Nukuu za Mawasiliano (Imeainishwa kulingana na Aina)3. Jizoeze kuwasiliana na watu
Jizoeze kuwasiliana na watu. Kwanza, pata raha kushiriki mtazamo wa macho na kumtabasamu mtu. Jizoeze kusema salamu kwa watu.
Ikiwa unahitaji usaidizi kujua la kuzungumza na watu, jaribu kusoma miongozo yetu: watu wanazungumza nini na siwezi kuzungumza na watu.
4. Panua mialiko
Unapofahamiana na watu, anzisha mazungumzo. Acha nafasi zilizo wazi kwa mawasiliano zaidi, kama vile “Nina filamu hii nataka kutazama. Je, una nia?" Ikiwa mtu anazungumza juu ya jambo ambalo unavutia, mjulishe! Unaweza kusema kitu kama, "mkahawa huo uliotaja unasikika kwa kushangaza. Unaweza kunitumia jina?” Maswali kama hayo yanaweza kuwa fursa nzuri ya kubadilishana maelezo ya mawasiliano.
5. Kuwa mkweli
Kadiri unavyopataili kujua marafiki wako wapya, tengeneza nia ya kutoa na kuchukua. Hiyo inajumuisha kushiriki kuhusu ukweli kwamba una unyogovu. Si lazima iwe siri, lakini si lazima kushiriki kila kitu mara moja, pia.
6. Ichukue polepole
Urafiki mkubwa unaweza kuchukua muda kukuza, haswa unapokuwa na huzuni. Usitarajie urafiki kuponya au kuponya huzuni yako au rafiki yako kuwa karibu nawe kila wakati.
7. Endelea kufanya maamuzi yanayofaa.
Usijinyime kwa ajili ya urafiki. Huenda hilo likamaanisha kukosa mwaliko wa kwenda nje wakati unajua kwamba unapaswa kuamka mapema au kukataa vinywaji kwa sababu unajua hukufanya uhisi huzuni zaidi. Urejesho wako unapaswa kuja kwanza.
Angalia mwongozo wetu wa jinsi ya kuwa urafiki na mtu.
Maeneo ya kukutana na watu watarajiwa ukiwa na huzuni
Unaposhuka moyo na wasiwasi, kukutana na watu kwenye karamu au baa huonekana kuwa jambo la kuogopesha sana. Maeneo yenye kelele yenye makundi makubwa ya watu hayavutii. Kando na hilo, ni vigumu kufahamiana na watu kwa njia hiyo.
Hizi hapa ni baadhi ya mbinu mbadala za kukutana na watu ukiwa na huzuni.
1. Vikundi vya usaidizi
Vikundi vya usaidizi wa ana kwa ana na mtandaoni ni njia nzuri ya kukutana na watu wengine wanaopitia mambo sawa. Faida kuu ya kukutana na marafiki kwa njia hii ni kwamba wataelewa kile unachopitia. Kukubalika na kuelewa ni muhimumisingi katika urafiki. Hakuna haja ya mazungumzo madogo hapa. Unazungumza kuhusu mambo muhimu na kufahamiana na watu kwa njia ya kina.
Livewell ni kikundi kisicholipishwa cha usaidizi mtandaoni mahususi kwa watu wanaokabiliana na mfadhaiko. CODA (Codependents Anonymous) ni kikundi kinacholenga kujifunza jinsi ya kuwa na mahusiano mazuri. ACA (Watoto Wazima wa Walevi na Nyumba zisizofanya kazi) ni kwa ajili ya watu waliokulia katika nyumba zisizo na usaidizi. CODA na ACA zote zina mikutano ya mtandaoni na ya kimwili, kulingana na mahali unapoishi. Unaweza pia kuuliza daktari wako au mtaalamu kwa mapendekezo kuhusu vikundi vya usaidizi vya karibu.
2. Usiku wa michezo
Usiku wa Mchezo wa Bodi au hata maswali ya baa ni njia nzuri ya kukutana na watu. Kwa kawaida watu huhudhuria matukio haya wakiwa na lengo mahususi la kukutana na watu wapya. Watu wanaweza kuitikia kwa njia chanya ukiomba kujiunga na timu au mchezo wao.
Bonasi nyingine yenye matukio kama vile usiku wa mchezo wa ubao ni kwamba una nafasi kubwa ya kukutana na watangulizi. Hiyo ina maana kwamba wanaweza kuwa tayari kukutana siku zijazo kwa matukio mengine muhimu kama vile kutazama filamu au kula chakula cha jioni pamoja.
2. Kupanda au kutembea kwa kikundi
Watu wengi wanataka kufanya mazoezi lakini wanaona vigumu kuanzisha mazoea. Watu hawa kwa kawaida hufurahi kukutana na watu wengine kwenye mashua moja. Angalia vikundi na matukio yako ya karibu ya Facebook ili kuona ikiwa kuna mtu yeyote anayeanzisha matembezi ya kikundi. Ikiwa huwezi kupata chochote,fikiria kutengeneza chapisho mwenyewe! Chapisha katika mtaa/kikundi cha jiji lako. Chapisho lako linaweza kuonekana hivi:
“Hujambo, kila mtu. Ninatazamia kukutana na watu wengine wapya na kupata sura nzuri, na nilifikiri ningechanganya hizi mbili. Ninataka kutembea kwa saa moja mara mbili kwa wiki katika eneo la X. Je, kuna mtu mwingine anayevutiwa?”
Unaweza kushangazwa na jibu.
3. Kujiunga na darasa
Hakika, huna uwezekano mkubwa wa kukutana na rafiki yako wa karibu zaidi ikiwa utaenda kwenye darasa la yoga mara moja kila baada ya miezi michache. Lakini ikiwa unakuwa wa kawaida, utaona nyuso sawa mara kwa mara. Urafiki wetu kwa kawaida hufanyizwa na watu tunaowaona mara kwa mara. Tunapofahamiana na nyuso zao, tunaanza kubadilishana salamu na, hatimaye, mazungumzo ya kina zaidi. Katika Saikolojia, mwelekeo huu wa kupenda watu tunaofanana nao na ambao tunahisi kuridhika nao unajulikana kama Athari ya Ukaribu.[] Kwa kujiunga na darasa, utakutana na watu wanaovutiwa kama wewe. Kwa kwenda mara kwa mara, unawaweka katika ukaribu wako na kuwafahamu.
Fikiria darasa kama vile lugha, kuchora au sanaa ya kijeshi, ambapo unaweza kuona maendeleo yako. Au zingatia kozi ya wiki nane ya Kupunguza Mfadhaiko, ambayo inaweza kupunguza dalili za mfadhaiko.[]
4. Kujitolea
Kujitolea katika jumuiya yako kunaweza kuwa njia nzuri ya kuwa na urafiki na watu ambao huenda hukukutana nao. Faida ya mkutanowatu kwa njia hii ni kwamba inakupa kitu thabiti cha kuzungumzia na kuvunja barafu. Baadhi ya miji ina programu tofauti za kusaidia watu wasio na makazi na vijana walio katika hatari, kama vile doria za usiku au usambazaji wa sandwichi na sindano safi. Eneo lako linaweza kuwa na usafishaji wa ufuo au mbuga.
5. Mtandaoni
Jumuiya za mtandaoni ni njia bora ya kufanya urafiki na watu wengine wanaoshiriki mambo tunayopenda, hata kama ni watu wa kawaida.
Kwa mfano, Reddit ni mahali pazuri pa kukutana na marafiki wapya kwa sababu watu wengi hutumia tovuti. Unaweza kupata "subreddits" kwa kila kitu kutoka kwa vipindi mahususi vya televisheni na michezo ya video ili kuauni subreddits (kama vile r/depression, r/eood, r/depressionrecovery, na r/cptsd).
Kuna tafsiri ndogo ndogo zinazojitolea kufanya urafiki na kukutana na watu wapya:
- r/MakeNewFriendsHere/
- friend/king9>r/pel9>r/nee
- friends
- r/pnee s
Kwa vidokezo zaidi kuhusu kukutana na marafiki mtandaoni, jaribu kusoma mwongozo wetu wa kupata marafiki mtandaoni.
Jinsi ya kukabiliana na huzuni na kutokuwa na marafiki
1. Jikumbushe kuwa unastahili
Tunapohisi kuwa watu hawatupendi, tunaweza kudhani kwamba kuna jambo lisilo sawa kwetu. Ukweli ni kwamba wewe sio wa thamani zaidi au chini kuliko mtu mwingine yeyote. Unyogovu ni vigumu kukabiliana nao, lakini haibadilishi msingi wa wewe ni nani. Wewe nikuruhusiwa kufanya makosa, kutokuwa mkamilifu, na kujisikia vibaya. Bado wewe ni mtu wa kupendwa na wa thamani ambaye unastahili mambo mema.
2. Jaribu kushiriki kuhusu changamoto
Kunaweza kuwa na aibu nyingi katika msongo wa mawazo. Kushiriki mapambano yetu na afya ya akili inaweza kuwa vigumu. Thawabu ni kwamba kuizungumzia kunaweza kutusaidia kujielewa vizuri zaidi. Mbali na hilo, amini usiamini, kuzungumza juu ya mapambano yako na unyogovu inaweza kuwa zawadi kwa wengine. Inaweza kuwasaidia kuelewa mambo yanayowahusu wao wenyewe na wapendwa wao ambayo huenda hata hawakuyafikiria.
3. Fanya mambo unayofurahia
Tunaposhuka moyo, tunaweza kukwama kwa haraka, hasa wakati hatuna marafiki wa kufanya nao mambo. Tunaweza kujisikia vibaya kuhusu kwenda kwenye mkahawa au filamu peke yetu. Jaribu kujistarehesha kufanya mambo tofauti peke yako. Unaweza kufikiri kwamba kila mtu aliye karibu nawe anakuhukumu, lakini ukweli ni kwamba kwa kawaida watu wanajijali.
Jaribu kupanga wakati wa kufanya kitu ambacho hufanyi kwa kawaida, kama vile uchoraji. Inaweza kuwa kwa dakika kumi tu. Kisha, jipe sifa kwa kujaribu vitu vipya.
Pata mawazo kutoka kwa orodha yetu ya shughuli za kufurahisha kwa watu wasio na marafiki.
4. Chukua muda wa kufanya kazi ya ndani
Ingawa inaweza kuonekana kama huzuni husababishwa na kutokuwa na marafiki, ukweli ni mgumu zaidi kuliko huo. Unyogovu hauathiri yetu tumahusiano. Inaathiri mifumo yetu ya kufikiri, maamuzi tunayojifanyia sisi wenyewe, na vichujio tunavyotumia kutazama ulimwengu.
Hakuna shaka kuwa mahusiano ni muhimu. Bado kutengwa wakati mwingine kunaweza kuwa fursa ya kufanya kazi ya uponyaji ya kina ambayo wakati mwingine tunakosa tunapofanya kila wakati.
Jaribu kutafakari kuhusu tiba, fanyia kazi vitabu vya kujisaidia na vitabu vya kazi, jarida, jaribu mbinu mbadala za uponyaji, na ujaribu njia mpya za kujieleza (kama vile uandishi wa habari za sanaa, kuimba, n.k.)
Jinsi ya kuendeleza urafiki ukiwa na huzuni
Mfadhaiko na urafiki wakati mwingine huonekana kama mafuta na maji. Inaweza kuwa ngumu kuzianzisha. Katika visa fulani, urafiki unaweza kuonekana kuwa hauna usawaziko, usio thabiti, au hata wenye madhara. Ni muhimu kuzingatia kile unachoweza kutarajia kutoka kwa marafiki. Hapa kuna baadhi ya mambo ya kukumbuka.
1. Urafiki unaweza kuchukua muda kukuza
Ni kawaida kufurahishwa tunapokutana na mtu tunayempenda. Tunaweza kufikiria jinsi tunavyokuwa marafiki bora na mambo yote mazuri tutafanya pamoja. Kwa kweli, wakati mwingine tunakutana na mtu ambaye ana shughuli nyingi na hawezi kupata wakati wa kukutana licha ya kutaka. Au hatuonani mara kwa mara vya kutosha ili kupitia hatua ya "kukujua".
Kuwa mvumilivu na acha mambo yaendelee. Ikiwa mtu atasema kwamba ana shughuli nyingi mara ya kwanza unapopendekeza kukutana, usifikirie kuwa ni ishara kwamba hakupendi.Pengine si ya kibinafsi.
2. Hakuna anayeweza kukidhi mahitaji yetu yote ya kihisia
Sehemu ya urafiki iko kwa ajili ya kila mmoja wetu na kushiriki kile kinachoendelea kwa ajili yetu. Tunapopambana, tunaweza kuchukua hatua hii katika mwelekeo mmoja bila kukusudia. Hakikisha urafiki wako sio wa upande mmoja. Ni vizuri kuwa na rafiki wa kwenda naye, lakini hawapaswi kuwa mahali pekee unapozungumza.
Tiba, mazoezi, uandishi wa habari, kutafakari na vikundi vya usaidizi ni zana nyingine unazoweza kutumia kudhibiti hisia.
Angalia pia: Jinsi ya Kujieleza Zaidi (Ikiwa Unajitahidi Kuonyesha Hisia)Au labda unakutana na mtu ambaye ni msikilizaji mzuri, lakini hushiriki mambo mengi yanayokuvutia. Kumbuka kwamba ni kawaida kuwa na marafiki tofauti kwa “mahitaji” tofauti. Mtu mmoja anaweza kuwa mzuri kwa kujaribu mikahawa mipya pamoja lakini hapendi kuwa na mazungumzo ya kiakili. Acha urafiki wako na kila mtu uwe "chombo" chake mwenyewe na ukue kawaida. Usijaribu kulazimisha mahusiano kuwa vile unavyofikiri wanapaswa kuwa.
3. Kujifunza jinsi ya kuweka mipaka
“Mimi huwa kwa ajili ya wengine kila wakati, lakini inapofikia, hakuna anayenisaidia.”
Watu wengi walio na unyogovu wanahisi kwamba wanatoa zaidi ya wanayopata. Inaweza kuchukua muda hadi tujifunze kujenga uhusiano mzuri na wenye usawaziko. Sehemu ya mchakato huu inahusisha kujifunza kuweka mipaka na si kutoa zaidi ya tuwezavyo.
Unapokuwa na mshuko wa moyo, tunaweza kufikiri kwamba marafiki watatoweka mara ya kwanza tunaposema.
