Kā iegūt draugus, ja esat nomākts

"Man nav draugu, un man ir depresija. Es redzu, kā cilvēki smejas ar draugiem vai skūpstās ar saviem partneriem, un es jūtos tik vientuļa."

Depresija un draugu trūkums nereti iet roku rokā kā "vista vai ola". Vientulība var mūs nomākt. No otras puses, ja mums ir depresija un trauksme, mēs varam norobežoties no citiem, domāt, ka neviens mūs nesaprot, vai uzskatīt, ka mums nav ko piedāvāt citiem. Tas ļoti apgrūtina draudzību.

Kā iegūt draugus, kad esi nomākts

1. Apziniet savus šķēršļus, kas traucē iegūt draugus.

Ja noskaidrosiet, kas traucē jums iegūt draugus, tas var palīdzēt jums atrisināt problēmas. Kas traucē jums iegūt draugus? Tad strādājiet pie tā, lai šīs problēmas risinātu tieši.

Vai tas ir tā, ka jūs nesatiekaties ar cilvēkiem un neuzsākat draudzības? Ja gandrīz neizejat no mājas, tas apgrūtinās iepazīšanos ar jauniem cilvēkiem un draudzību. Jūs varat veidot tiešsaistes kontaktus, vienlaikus pakāpeniski paaugstinot komforta līmeni, lai darītu lietas ārpus mājas.

Iespējams, jūs satiekaties ar cilvēkiem, bet jums ir grūti ar viņiem sarunāties un sadraudzēties. Trauksme var apgrūtināt sarunu ar cilvēkiem, īpaši sākumā. Jums varētu palīdzēt iemācīties koncentrēties uz pašreizējo brīdi, nevis uz negatīvajiem stāstiem, kas mutuļo jūsu prātā.

Vai arī jums šķiet, ka jūs varat iegūt draugus, bet šīs draudzības beidzas šķietami bez iemesla? Iespējams, tās ir bijušas toksiskas draudzības, vai arī ir kāds cits iemesls, kāpēc draudzība ir beigusies.

2. Mēģiniet rīkoties, pat ja tas šķiet grūti.

Sāciet mērķtiecīgi dibināt jaunus draugus. Dodieties uz vietām, kur, visticamāk, satiksiet cilvēkus, kuri arī vēlas iepazīties ar jauniem draugiem. Piemēram, jaunie bijušie iedzīvotāji jūsu pilsētā, visticamāk, vēlēsies iepazīties ar jauniem cilvēkiem, nevis jaunie vecāki, kuri ir aizņemti ar darbu, bērnu audzināšanu un savu draugu loku. Paplašiniet savu redzesloku un esiet atvērti sarunām ar dažāda vecuma cilvēkiem un.foni.

3. Praktizējieties saskarsmē ar cilvēkiem

Praktizējieties kontaktēties ar cilvēkiem. Vispirms iejūtieties acu kontaktā un pasmaidiet kādam cilvēkam. Praktizējieties sasveicināties ar cilvēkiem.

Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai uzzinātu, par ko runāt ar cilvēkiem, izlasiet mūsu ceļvežus: Par ko cilvēki runā un Es nevaru runāt ar cilvēkiem.

4. Pagarināt ielūgumus

Iepazīstoties ar cilvēkiem, ierosiniet sarunas. Atstājiet iespēju kontaktēties, piemēram, "Man ir šī filma, ko vēlos noskatīties. Vai jūs interesē?" Ja kāds runā par kaut ko, kas jums šķiet interesants, dariet to zināmu! Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Tas restorāns, ko jūs minējāt, izklausās pārsteidzoši. Vai jūs varētu man atsūtīt tā nosaukumu?" Šādi jautājumi var būt lielisks sākums, lai...apmainīties ar kontaktinformāciju.

5. Esi godīgs

Iepazīstoties ar jaunajiem draugiem, izveidojiet savstarpēju saticību. Tas ietver arī dalīšanos ar informāciju par to, ka jums ir depresija. Tam nav jābūt noslēpumam, bet arī nav jādalās ar visu uzreiz.

6. Nesteidzieties

Lieliskas draudzības veidošanās var prasīt laiku, īpaši tad, ja esat nomākts. Negaidiet, ka draudzība izārstēs vai izārstēs jūsu depresiju vai ka jūsu draugs vienmēr būs jums līdzās.

7. Turpiniet veselīgu izvēli.

Nevajag upurēt sevi draudzības dēļ. Tas var nozīmēt atteikties no ielūguma doties ārā, kad zini, ka tev agri jāceļas, vai atteikties no dzērieniem, jo zini, ka tie tev liek justies vēl nomāktākam. Tavai atveseļošanās jābūt pirmajā vietā.

Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā kļūt par draugu.

Vietas, kur satikt potenciālos draugus, ja esat nomākts

Ja jums ir depresija un trauksme, tikšanās ar cilvēkiem ballītēs vai bāros šķiet ļoti biedējoša izredzes. Skaļas vietas ar lielām cilvēku grupām nav pievilcīgas. Turklāt šādā veidā ir grūti iepazīties ar cilvēkiem.

Šeit ir dažas alternatīvas metodes, kā tikties ar cilvēkiem, ja esat nomākts.

1. Atbalsta grupas

Atbalsta grupas klātienē un tiešsaistē ir lielisks veids, kā satikt citus cilvēkus, kas pārdzīvo līdzīgas lietas. Būtiskākais ieguvums no šāda veida tikšanās ar draugiem ir tas, ka viņi sapratīs, ko jūs pārdzīvojat. Pieņemšana un sapratne ir būtiski draudzības pamati. Šeit nav nepieciešamas mazas sarunas. Jūs runājat par svarīgām lietām un iepazīstat cilvēkus padziļināti.veids.

Livewell ir bezmaksas tiešsaistes atbalsta grupa, kas īpaši paredzēta cilvēkiem, kuri saskaras ar depresiju. CODA (Codependents Anonymous) ir grupa, kas koncentrējas uz mācīšanos, kā veidot veselīgas attiecības. ACA (Adult Children of Alcoholics and Disfunctional Homes) ir paredzēta cilvēkiem, kuri uzauguši mājās, kurās trūkst atbalsta. Gan CODA, gan ACA ir gan tiešsaistes, gan fiziskas tikšanās atkarībā no jūsu dzīvesvietas. Jūs varat arī jautāt savamārsta vai terapeita ieteikumus par vietējām atbalsta grupām.

2. Spēļu vakari

Galda spēļu vakari vai pat krodziņa viktorīnas ir lielisks veids, kā iepazīties ar cilvēkiem. Cilvēki parasti apmeklē šos pasākumus ar konkrētu mērķi iepazīties ar jauniem cilvēkiem. Cilvēki, visticamāk, reaģēs pozitīvi, ja jūs lūgsiet pievienoties viņu komandai vai spēlei.

Vēl viena priekšrocība, piemēram, galda spēļu vakari, ir tā, ka jums ir liela iespēja satikt introvertus. Tas nozīmē, ka viņi varētu būt gatavi nākotnē tikties citos ne pārāk sarežģītos pasākumos, piemēram, skatīties filmu vai ieturēt kopīgas vakariņas.

2. Grupu pārgājieni vai pastaigas

Daudzi cilvēki vēlas nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, bet viņiem ir grūti izveidot ieradumu. Šie cilvēki parasti ir priecīgi satikt citus cilvēkus, kas atrodas tajā pašā laivā. Pārbaudiet vietējās Facebook grupas un notikumus, lai uzzinātu, vai kāds organizē grupu pārgājienus. Ja neko nevarat atrast, apsveriet iespēju paši izveidot šādu ierakstu! Ierakstiet savā vietējā apkaimes/pilsētas grupā. Jūsu ieraksts var izskatīties apmēram šādi: ":

"Sveiki, visi. Es vēlos iepazīties ar jauniem cilvēkiem un uzlabot fizisko formu, un es domāju apvienot abus šos mērķus. Es gribu staigāt divas reizes nedēļā pa stundai X rajonā. Vai vēl kāds ir ieinteresēts?"

Jūs varētu pārsteigt atbildes reakcija.

3. Pievienošanās klasei

Protams, maz ticams, ka jūs satiksiet savu nākamo labāko draugu, ja reizi pāris mēnešos apmeklēsiet jogas nodarbības. Bet, ja kļūsiet regulārs apmeklētājs, jūs atkal un atkal redzēsiet vienas un tās pašas sejas. Mūsu draudzība parasti veidojas ar cilvēkiem, kurus redzam regulāri. Kad mēs iepazīstam viņu sejas, mēs sākam apmainīties ar sveicieniem un, visbeidzot, padziļinātāk sarunāties. Psiholoģijā šī tendence iepatikties cilvēkiem, ar kuriem mēs regulāri tiekamies, ir ļoti izplatīta.cilvēkiem, kas mums ir līdzīgi un ar kuriem mēs jūtamies ērti, ir pazīstams kā tuvības efekts. [] Pievienojoties kādai klasei, jūs satiksiet cilvēkus, kuriem ir līdzīgas intereses kā jums. Pastāvīgi apmeklējot nodarbības, jūs nostādāt viņus savā tuvumā un iepazīstat viņus tuvāk.

Apsveriet valodas, zīmēšanas vai cīņas mākslas nodarbības, kurās varēsiet novērot savu progresu. Vai arī apsveriet iespēju apmeklēt astoņu nedēļu garu uz apzinātību balstītu stresa mazināšanas kursu, kas var mazināt depresijas simptomus.[]

4. Brīvprātīgais darbs

Brīvprātīgais darbs savā kopienā var būt lielisks veids, kā sadraudzēties ar cilvēkiem, kurus citādi nesatiktu. Šāda veida iepazīšanās priekšrocība ir tā, ka tā sniedz jums kaut ko konkrētu, par ko runāt un lauzt ledu.

Apsveriet brīvprātīgā darba iespēju dzīvnieku patversmē, dienas aprūpes iestādē vai pansionātā. Dažās pilsētās ir dažādas programmas, lai palīdzētu bezpajumtniekiem un riska grupas jauniešiem, piemēram, nakts patruļas vai sviestmaižu un tīru adatu dalīšana. Jūsu reģionā, iespējams, notiek pludmales vai parku sakopšanas darbi.

5. Tiešsaistē

Tiešsaistes kopienas ir lielisks veids, kā sadraudzēties ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses, pat ja tās ir nišas.

Piemēram, Reddit ir lieliska vieta, kur satikt jaunus draugus, jo šo vietni izmanto daudzi cilvēki. Tajā var atrast "subreddītus" visam, sākot ar konkrētiem seriāliem un videospēlēm un beidzot ar atbalsta subreddītiem (piemēram, r/depresija, r/ēdiens, r/depresijas atgūšana un r/cptsd).

Ir vairāki subreddīti, kas veltīti draugu dibināšanai un jaunu cilvēku iepazīšanai:

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/needafriend
• r/makingfriends
• r/r4r
• r/penpals

Lai uzzinātu vairāk padomu, kā iepazīties ar draugiem tiešsaistē, izlasiet mūsu ceļvedi, kā iegūt draugus tiešsaistē.

Kā pārvarēt depresiju un to, ka nav draugu

1. Atgādiniet sev, ka esat cienīgs.

Kad mēs jūtam, ka cilvēkiem nepatīkam, mēs varam pieņemt, ka ar mums kaut kas pēc būtības nav kārtībā. Patiesība ir tāda, ka jūs neesat ne vairāk, ne mazāk vērtīgs par citiem. Ar depresiju ir grūti tikt galā, taču tā nemaina būtību, kas jūs esat. Jums ir atļauts kļūdīties, būt nepilnīgam un justies slikti. Jūs joprojām esat mīļš un vērtīgs cilvēks, kas ir pelnījis labas lietas.

2. Mēģiniet dalīties par izaicinājumiem

Būt depresīvam var būt ļoti kauns. Dalīties savā cīņā ar garīgo veselību var būt grūti. Atalgojums ir tas, ka runāšana par to var palīdzēt mums labāk izprast sevi. Turklāt, ticiet vai nē, runāšana par savu cīņu ar depresiju var būt dāvana citiem. Tā var palīdzēt viņiem saprast lietas par sevi un saviem tuviniekiem, par kurām viņi, iespējams, pat nav domājuši.

3. Dariet lietas, kas jums patīk

Kad esam nomākti, mēs varam ātri iesprūst rutīnā, īpaši tad, ja mums nav draugu, ar kuriem kopā kaut ko darīt. Mēs varam justies neērti, dodoties uz restorānu vai kino vienatnē. Mēģiniet piekļūt tam, ka varat darīt dažādas lietas vienatnē. Jums var šķist, ka visi apkārtējie jūs nosoda, taču patiesībā cilvēki parasti ir norūpējušies par sevi.

Mēģiniet ieplānot laiku, kad darīt kaut ko tādu, ko parasti nedarāt, piemēram, gleznot. Tas var būt tikai desmit minūtes. Tad piešķiriet sev atzinību par to, ka izmēģināt jaunas lietas.

Iegūstiet dažas idejas no mūsu saraksta ar jautrām aktivitātēm cilvēkiem bez draugiem.

4. Atvēliet laiku iekšējam darbam

Lai gan var šķist, ka depresiju izraisa tas, ka mums nav draugu, patiesība ir daudz sarežģītāka. Depresija ietekmē ne tikai mūsu attiecības. Tā ietekmē mūsu domāšanas modeļus, izvēles, ko mēs paši izdarām, un filtrus, ar kādiem mēs uztveram pasauli.

Nav šaubu, ka attiecības ir svarīgas. Tomēr izolētība dažkārt var būt iespēja veikt dziļu dziedinošu darbu, ko mēs dažkārt palaižam garām, ja vienmēr "darām".

Mēģiniet pievērsties terapijai, lasiet pašpalīdzības grāmatas un darba burtnīcas, rakstiet dienasgrāmatas, izmēģiniet alternatīvus ārstniecības veidus un eksperimentējiet ar jauniem sevis izpausmes veidiem (piemēram, mākslas dienasgrāmatu rakstīšanu, dziedāšanu u. c.).

Kā orientēties draudzībā, ja esat nomākts

Depresija un draudzība dažkārt šķiet kā eļļa un ūdens. Var būt grūti tās uzsākt. Dažos gadījumos draudzība var šķist nelīdzsvarota, nestabila vai pat kaitīga. Ir svarīgi apsvērt, ko var sagaidīt no draudzības. Lūk, dažas lietas, ko vajadzētu paturēt prātā.

1. Draudzība var veidoties ilgāku laiku.

Tas ir normāli, ka mēs sajūsmināmies, kad satiekam kādu, kas mums patīk. Mēs varam iedomāties, kā mēs kļūsim par labākajiem draugiem un visas foršās lietas, ko darīsim kopā. Reāli dažreiz mēs satiekam kādu, kurš ir aizņemts un nespēj atrast laiku, lai tiktos, lai gan ļoti vēlas. Vai arī mēs neredzamies pietiekami regulāri, lai pārvarētu "iepazīšanas posmu".

Esiet pacietīgi un ļaujiet lietām attīstīties. Ja kāds cilvēks saka, ka ir aizņemts, kad pirmo reizi piedāvājat tikties, neuzskatiet, ka tā ir zīme, ka jūs viņam nepatīkat. Iespējams, tas nav personīgi.

2. Neviens nevar apmierināt visas mūsu emocionālās vajadzības.

Daļa no draudzības ir būt vienam otram līdzās un dalīties ar to, kas mums notiek. Kad mums klājas grūti, mēs varam netīšām pārāk tālu novirzīties vienā virzienā. Pārliecinieties, ka jūsu draudzība nav vienpusēja. Ir lieliski, ka ir draugs, pie kura aiziet, bet viņam nevajadzētu būt vienīgajai vietai, kur jūs izdziedaties.

Terapija, vingrinājumi, žurnālu rakstīšana, meditācija un atbalsta grupas ir citi instrumenti, ko varat izmantot emociju regulēšanai.

Vai arī, iespējams, jūs satiekat kādu, kurš ir lielisks klausītājs, bet jums nav daudz kopīgu interešu. Atcerieties, ka ir normāli, ja jums ir dažādi draugi dažādām "vajadzībām". Vienam cilvēkam var būt lieliski kopā izmēģināt jaunus restorānus, bet viņam nepatīk intelektuālas sarunas. Ļaujiet savai draudzībai ar katru cilvēku būt savai "vienībai" un attīstīties dabiski. Nemēģiniet uzspiest attiecības, lai tās būtu.kā jūs domājat, ka tiem vajadzētu būt.

3. Mācīšanās noteikt robežas

"Es vienmēr esmu gatavs palīdzēt citiem, bet, kad tas nonāk līdz galam, neviens nav gatavs palīdzēt man.""

Daudziem cilvēkiem ar depresiju šķiet, ka viņi dod vairāk, nekā saņem. Var paiet zināms laiks, līdz iemācāmies veidot veselīgas, līdzsvarotas attiecības. Daļa no šī procesa ietver mācīšanos noteikt robežas un nedot vairāk, nekā varam.

Ja jums ir depresija, mums var šķist, ka draugi pazudīs, tiklīdz pirmo reizi pateiksim "nē". Taču tā nav. Un atcerieties: draugi, kurus vēlaties savā dzīvē, ir veseli cilvēki, kuri būs gatavi pieņemt jūsu noteiktās robežas. Jūsu vajadzībām ir tikpat liela nozīme kā viņu vajadzībām.