Como facer amigos cando estás deprimido

"Non teño amigos e estou deprimido. Vexo a xente rindo cos amigos ou bicando ás súas parellas, e síntome moi só.”

Ter depresión e sen amigos adoita ir da man nunha situación de “polo ou ovo”. A soidade pode facernos deprimir. Por outra banda, cando temos depresión e ansiedade, podemos illarnos dos demais, asumir que ninguén nos pode entender ou crer que non temos nada que ofrecer aos demais. Iso dificulta moito as amizades.

Como facer amigos cando estás deprimido

1. Identifica os teus obstáculos para facer amigos

Descifrar os obstáculos para ter amigos pode axudarche a resolver os problemas. Que se interpone entre ti e as amizades? Despois, traballa para abordar eses problemas directamente.

É que non coñeces xente e inicias amizades? Se apenas sae da casa, será un reto coñecer xente nova e facer amigos. Podes desenvolver conexións en liña mentres aumentas gradualmente o teu nivel de comodidade ao facer cousas fóra da casa.

Quizais coñezas xente pero che resulta difícil falar con elas e facerte amigos. A ansiedade pode dificultar falar coa xente, especialmente ao principio. Quizais che axude a aprender a centrarte no momento presente e non nas historias negativas que corren na túa mente.

Ver tamén: Como facer amigos de verdade (e non só coñecidos)

Ou pensas que podes facer amigos, pero esas amizades acaban."non". Pero ese non é o caso. E recorda: os amigos que queres ter na túa vida son persoas sans que estarán dispostas a aceptar os límites que estableces. As túas necesidades importan tanto como as delas.aparentemente sen motivo? Quizais fosen amizades tóxicas, ou quizais haxa outra razón pola que a amizade chegou ao seu fin.

2. Proba a tomar medidas, aínda que sexa difícil

Comeza a ser intencionado para facer amigos. Sae a lugares onde é probable que atopes persoas que tamén buscan coñecer novos amigos. Por exemplo, os novos expatriados na túa cidade teñen máis probabilidades de querer coñecer xente nova que os novos pais que están ocupados co traballo, criando fillos e tendo o seu propio círculo de amigos. Amplía a túa mente e abre a falar con persoas de diferentes idades e procedencias.

3. Practica a interacción coas persoas

Practica a toma de contacto coas persoas. Primeiro, póñase cómodo compartindo o contacto visual e sorrindo a alguén. Practica a saudar á xente.

Se necesitas axuda para saber de que falar coa xente, proba a ler as nosas guías: de que fala a xente e eu non podo falar coa xente.

4. Amplía as invitacións

A medida que te familiarices coas persoas, inicia conversas. Deixa ocos para máis contacto, como "Teño esta película que quero ver. Estás interesado?" Se alguén está a falar de algo que che parece interesante, faillo saber! Podes dicir algo así como "ese restaurante que mencionaches soa incrible. Poderías enviarme o nome?" Preguntas como esa poden ser unha gran apertura para intercambiar información de contacto.

5. Sexa honesto

Como vaiapara coñecer aos teus novos amigos, desenvolve un dar e recibir. Isto inclúe compartir sobre o feito de que tes depresión. Non ten que ser un segredo, pero tampouco hai que compartir todo á vez.

6. Tómao con calma

As grandes amizades poden tardar en desenvolverse, especialmente cando estás deprimido. Non esperes que unha amizade cure ou cure a túa depresión ou que o teu amigo estea sempre para ti.

7. Continúa facendo eleccións saudables.

Non te sacrifiques pola amizade. Isto pode significar desmaiar unha invitación para saír cando sabes que tes que espertar cedo ou rexeitar as bebidas porque sabes que che fai sentir máis deprimido. A túa recuperación debe ser o primeiro.

Consulta a nosa guía sobre como facerte amigo de alguén.

Lugares para atopar amigos potenciais cando estás deprimido

Cando tes depresión e ansiedade, coñecer xente en festas ou bares parece unha perspectiva moi desalentadora. Os lugares ruidosos con grandes grupos de persoas non son atractivos. Ademais, é un reto coñecer xente así.

Aquí tes algúns métodos alternativos para coñecer xente cando estás deprimido.

1. Grupos de apoio

Os grupos de apoio presenciais e en liña son unha boa forma de coñecer outras persoas que pasan por situacións similares. O beneficio máis significativo de coñecer amigos deste xeito é que comprenderán o que estás pasando. A aceptación e a comprensión son esenciaisfundamentos nas amizades. Non hai que falar aquí. Falas das cousas importantes e coñeces á xente dun xeito profundo.

Livewell é un grupo de apoio en liña gratuíto específico para persoas que padecen depresión. CODA (Codependentes Anónimos) é un grupo enfocado a aprender a manter relacións saudables. ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) é para persoas que creceron en fogares sen apoio. Tanto CODA como ACA teñen reunións en liña e físicas, en función do lugar onde vives. Tamén podes pedirlle ao teu médico ou terapeuta recomendacións sobre grupos de apoio locais.

2. As noites de xogos

As noites de xogos de mesa ou incluso os concursos de pubs son unha boa forma de coñecer xente. A xente adoita asistir a estes eventos co obxectivo específico de coñecer xente nova. Probablemente, a xente reaccionará de forma positiva se solicitas unirte ao seu equipo ou xogo.

Outra bonificación con eventos como as noites de xogos de mesa é que tes moitas posibilidades de coñecer introvertidos. Isto significa que poden estar dispostos a reunirse no futuro para outros eventos discretos, como ver unha película ou cear xuntos.

2. Camiñas ou paseos en grupo

Moita xente quere facer exercicio, pero cústalle establecer un hábito. Estas persoas adoitan estar felices de coñecer a outras persoas no mesmo barco. Consulta os teus grupos e eventos locais de Facebook para ver se alguén está a configurar camiñadas de grupo. Se non atopas nada,considera facer unha publicación ti mesmo! Publica no teu grupo de barrio/cidade local. A túa publicación pode verse así:

“Ola a todos. Estou buscando coñecer xente nova e poñerme en forma, e pensei combinar as dúas cousas. Quero camiñar unha hora dúas veces á semana pola zona X. ¿Alguén máis está interesado?”

Pode sorprenderche a resposta.

3. Unirse a unha clase

Claro, non é moi probable que atopes ao teu próximo mellor amigo se vas a unha clase de ioga unha vez cada poucos meses. Pero se te convertes nun habitual, verás as mesmas caras unha e outra vez. As nosas amizades adoitan formarse con persoas ás que vemos regularmente. A medida que nos familiarizamos coas súas caras, comezamos a intercambiar saúdos e, eventualmente, conversacións máis profundas. En Psicoloxía, esta tendencia a gustar as persoas coas que nos parecemos e coas que nos sentimos cómodos coñécese como Efecto de proximidade.[] Ao unirte a unha clase, coñecerás persoas que teñan intereses similares ca ti. Ao ir de forma coherente, póñase nas súas proximidades e familiarízase con eles.

Considera unha clase como lingua, debuxo ou artes marciais, onde podes ver o teu progreso. Ou considere un curso de oito semanas de redución do estrés baseado na atención plena, que pode diminuír os síntomas da depresión.[]

4. Voluntariado

O voluntariado na túa comunidade pode ser unha boa forma de facerte amigo de persoas que doutro xeito non coñecerías. Unha vantaxe de reunirsea xente deste xeito é que che dá algo concreto do que falar e romper o xeo.

Considera ser voluntario nun refuxio de animais, gardería ou residencia de anciáns. Algunhas cidades teñen diferentes programas para axudar ás persoas sen fogar e aos mozos en risco, como patrullas nocturnas ou distribución de bocadillos e agullas limpas. A túa zona pode ter limpeza de praias ou parques.

Ver tamén: A dor de ser fantasma

5. En liña

As comunidades en liña son unha boa forma de facer amigos con outras persoas que comparten os nosos intereses, aínda que sexan un nicho.

Por exemplo, Reddit é un excelente lugar para coñecer novos amigos porque moitas persoas usan o sitio web. Podes atopar "subreddits" para todo, desde programas de televisión e videoxogos específicos para admitir subreddits (como r/depression, r/eood, r/depressionrecovery e r/cptsd).

Hai varios subreddits dedicados a facer amigos e coñecer xente nova:

• r/MakeNewFriends
• r/r/9
• r/9
• r/MakeNewFriends
• r/9

  r

• r/amigos por correspondencia

Para obter máis consellos sobre como coñecer amigos en liña, proba a ler a nosa guía para facer amigos en liña.

Como navegar estando deprimido e sen ter amigos

1. Lembra que es digno

Cando sentimos que a xente non nos gusta, podemos asumir que algo está intrínsecamente mal connosco. A verdade é que non es nin máis nin menos valioso que ninguén. A depresión é difícil de tratar, pero non cambia o núcleo de quen es. ti espermitido cometer erros, ser imperfecto e sentirse mal. Aínda es unha persoa querida e valiosa que merece cousas boas.

2. Proba a compartir os retos

Pode haber moita vergoña estar deprimido. Compartir a nosa loita coa saúde mental pode ser difícil. A recompensa é que falar diso pode axudarnos a entendernos mellor. Ademais, creas ou non, falar das túas loitas coa depresión pode ser un agasallo para os demais. Pode axudarlles a comprender cousas sobre eles mesmos e dos seus seres queridos que quizais nin sequera considerasen.

3. Fai cousas que che gustan

Cando estamos deprimidos, podemos quedar atrapados rapidamente nunha rutina, especialmente cando non temos amigos cos que facer cousas. Poderíamos sentirnos incómodos por saír a un restaurante ou ao cine por nós mesmos. Intenta sentirte cómodo facendo cousas diferentes por ti mesmo. Podes pensar que todos os que te rodean te xulgan, pero a verdade é que a xente adoita estar preocupada por si mesma.

Intenta programar unha hora para facer algo que normalmente non fas, como pintar. Pode ser só durante dez minutos. Despois, mérito por probar cousas novas.

Obtén algunhas ideas da nosa lista de actividades divertidas para persoas sen amigos.

4. Tómate o tempo para facer o traballo interior

Aínda que pode parecer que a depresión é causada por non ter amigos, a verdade é máis complicada que iso. A depresión non só afecta a nosarelacións. Afecta aos nosos patróns de pensamento, ás eleccións que tomamos por nós mesmos e aos filtros que utilizamos para ver o mundo.

Non hai dúbida de que as relacións son importantes. Non obstante, o illamento ás veces pode ser unha oportunidade para realizar un traballo de cura profunda que ás veces perdemos cando sempre estamos "facendo".

Proba afondar na terapia, traballa con libros de autoaxuda e cadernos de traballo, fai un diario, proba modalidades de curación alternativas e experimenta con novas formas de expresarte (como escribir un diario artístico, cantar, etc.)

Como navegar polas amizades cando estás deprimido

A depresión e as amizades ás veces parecen aceite e auga. Pode ser difícil comezalos. Nalgúns casos, as amizades poden parecer desequilibradas, inestables ou mesmo prexudiciais. É importante ter en conta o que podes esperar das amizades. Aquí tes algunhas cousas a ter en conta.

1. As amizades poden tardar un tempo en desenvolverse

É normal que nos emocionemos cando coñecemos a alguén que nos gusta. Poderíamos imaxinar como nos facemos mellores amigos e todas as cousas interesantes que faremos xuntos. De xeito realista, ás veces atopámonos con alguén que está ocupado e non atopa o tempo para reunirse a pesar de querer. Ou non nos vemos con regularidade para superar a fase de "coñecéndote".

Ten paciencia e deixa que as cousas se desenvolvan. Se alguén di que está ocupado a primeira vez que suxires reunirse, non asumas que é un sinal de que non che gustas.Probablemente non sexa persoal.

2. Ninguén pode satisfacer todas as nosas necesidades emocionais

Parte da amizade é estar aí uns para os outros e compartir o que nos está pasando. Cando estamos loitando, é posible que involuntariamente levemos isto demasiado lonxe nunha dirección. Asegúrate de que a túa amizade non sexa unilateral. É xenial ter un amigo ao que levar, pero non debería ser o único lugar no que te desafogas.

A terapia, o exercicio, a publicación dun diario, a meditación e os grupos de apoio son outras ferramentas que podes usar para a regulación emocional.

Ou quizais coñezas alguén que é un bo oínte, pero non compartes moitos intereses. Lembra que é normal ter amigos diferentes para diferentes "necesidades". Unha persoa pode ser xenial para probar novos restaurantes xuntos, pero non lle gusta ter conversacións intelectuais. Deixa que a túa amizade con cada persoa sexa a súa propia "entidade" e desenvólvese con naturalidade. Non intentes forzar as relacións a que sexan o que pensas que deberían ser.

3. Aprender a establecer límites

“Sempre estou aí para os demais, pero cando se trata, ninguén está para min.”

Moitas persoas con depresión senten que dan máis do que reciben. Pode levar un tempo ata que aprendemos a construír relacións saudables e equilibradas. Parte deste proceso implica aprender a establecer límites e non dar máis do que podemos.

Cando tes depresión, podemos pensar que os amigos desaparecerán a primeira vez que digamos