Mündəricat
“Mənim heç bir dostum yoxdur və depressiyadayam. Mən insanların dostları ilə güldüyünü və ya tərəfdaşlarını öpdüyünü görürəm və özümü çox tənha hiss edirəm.”
Depressiyaya düşmək və heç bir dostun olmaması çox vaxt “toyuq və ya yumurta” vəziyyətində əl-ələ vermir. Yalnızlıq bizi depressiyaya sala bilər. Digər tərəfdən, depressiya və narahatlıq keçirdikdə özümüzü başqalarından təcrid edə, heç kimin bizi başa düşə bilməyəcəyini düşünə və ya başqalarına təklif edə biləcəyimiz heç bir şey olmadığına inana bilərik. Bu, dostluğu çox çətinləşdirir.
Depressiyada olanda necə dostluq etmək olar
1. Dostluq etmək üçün maneələrinizi müəyyənləşdirin
Dostlara sahib olmaq üçün maneələri tapmaq problemləri həll etməyə kömək edə bilər. Dostluqla aranıza nə mane olur? Sonra bu problemləri birbaşa həll etməyə çalışın.
İnsanlarla görüşmürsünüz və dostluq münasibətlərinə başlamısınız? Evdən çətinliklə çıxsanız, yeni insanlarla tanış olmaq və dostluq etmək çətin olacaq. Evdən kənarda işlər görmək üçün rahatlıq səviyyənizi tədricən artırarkən onlayn əlaqələri inkişaf etdirə bilərsiniz.
Ola bilsin ki, insanlarla tanış olursunuz, lakin onlarla danışmaq və dost olmaqda çətinlik çəkirsiniz. Narahatlıq, xüsusilə başlanğıcda insanlarla danışmağı çətinləşdirə bilər. Bu, ağlınızda yarışan neqativ hekayələrə deyil, indiki məqama fokuslanmağı öyrənməyə kömək edə bilər.
Yoxsa dostluq edə biləcəyinizi düşünürsünüz, lakin bu dostluqlar sona çatır."yox." Amma bu belə deyil. Və unutmayın: həyatınızda olmaq istədiyiniz dostlar, qoyduğunuz sərhədləri qəbul etməyə hazır olan sağlam insanlardır. Sizin ehtiyaclarınız da onların ehtiyacları qədər önəmlidir.heç bir səbəb olmadan görünür? Onlar zəhərli dostluqlar ola bilərdi və ya dostluğun sona çatmasının başqa səbəbi də ola bilər.
2. Çətin olsa belə, hərəkətə keçməyə çalışın
Dostluq etmək üçün qəsdən olmağa başlayın. Yeni dostlarla tanış olmaq istəyən insanlarla tanış ola biləcəyiniz yerlərə gedin. Məsələn, şəhərinizə yeni keçmiş keçmiş insanlar işlə, uşaq böyütməklə və öz dostları ilə məşğul olan yeni valideynlərdən daha çox yeni insanlarla tanış olmaq istəyirlər. Fikrinizi genişləndirin və müxtəlif yaş və mənşəli insanlarla danışmağa açıq olun.
3. İnsanlarla ünsiyyətdə məşq edin
İnsanlarla təmas qurmağı məşq edin. Birincisi, rahatlıqla göz təması paylaşın və kiməsə gülümsəyin. İnsanlara salam deməyi məşq edin.
İnsanlarla nə haqqında danışacağınızı bilmək üçün köməyə ehtiyacınız varsa, bələdçilərimizi oxumağa çalışın: insanlar nə haqqında danışır və mən insanlarla danışa bilmirəm.
4. Dəvətləri uzadın
İnsanlarla tanış olduqdan sonra söhbətlərə başlayın. Əlavə əlaqə üçün boşluqlar buraxın, məsələn, “Mənim izləmək istədiyim bu film var. Maraqlanırsınızmı?" Əgər kimsə sizə maraqlı olan bir şey haqqında danışırsa, ona bildirin! Siz kimi bir şey deyə bilərsiniz: “Dediyiniz restoran heyrətamiz səslənir. Adını mənə göndərə bilərsən?” Bu kimi suallar əlaqə məlumatlarının mübadiləsi üçün əla açılış ola bilər.
5. Dürüst olun
Aldığınız kimiyeni dostlarınızla tanış olmaq, bir vermək və almaq üçün inkişaf etdirin. Buraya depressiyaya düşdüyünüz barədə paylaşımlar daxildir. Bunun sirr olması lazım deyil, lakin siz də hər şeyi birdən paylaşmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
6. Yavaş aparın
Möhtəşəm dostluqların inkişafı üçün vaxt lazım ola bilər, xüsusən depressiyaya düşdüyünüz zaman. Dostluğun depressiyanızı sağaltacağını və ya sağaltacağını və ya dostunuzun hər zaman yanınızda olmasını gözləməyin.
7. Sağlam seçimlər etməyə davam edin.
Dostluq üçün özünüzü qurban verməyin. Bu, erkən oyanmağınız və ya içkilərdən imtina etməli olduğunuzu bildiyiniz zaman bayıra çıxmaq dəvətini qəbul etmək mənasını verə bilər, çünki bunun sizi daha depressiyaya saldığını bilirsiniz. Sizin sağalmanız ilk növbədə olmalıdır.
Kimləsə necə dostluq etmək barədə bələdçimizə baxın.
Depressiyada olduğunuz zaman potensial dostlarla görüşmək üçün yerlər
Depressiya və narahatlığınız zamanı insanlarla şənliklərdə və ya barlarda görüşmək çox çətin bir perspektiv kimi görünür. Böyük insan qruplarının olduğu yüksək səsli yerlər cəlbedici deyil. Bundan əlavə, insanları bu şəkildə tanımaq çətindir.
Depressiyada olduğunuz zaman insanlarla tanış olmağın bəzi alternativ üsulları buradadır.
1. Dəstək qrupları
Şəxsi və onlayn dəstək qrupları oxşar hadisələrdən keçən digər insanlarla tanış olmaq üçün əla yoldur. Dostlarla bu şəkildə görüşməyin ən əhəmiyyətli faydası odur ki, onlar nələr keçirdiyinizi başa düşəcəklər. Qəbul və anlayış vacibdirdostluqların əsasları. Burada xırda sözlərə ehtiyac yoxdur. Siz vacib şeylər haqqında danışırsınız və insanları dərindən tanıyırsınız.
Livewell xüsusi olaraq depressiya ilə məşğul olan insanlar üçün pulsuz onlayn dəstək qrupudur. CODA (Codependents Anonymous) sağlam münasibətlər qurmağı öyrənməyə yönəlmiş bir qrupdur. ACA (Alkoqolluların və Disfunksiyalı Evlərin Yetkin Uşaqları) dəstəyi olmayan evlərdə böyüyən insanlar üçündür. Həm CODA, həm də ACA-da yaşadığınız yerdən asılı olaraq onlayn və fiziki görüşlər var. Siz həmçinin yerli dəstək qrupları ilə bağlı tövsiyələr üçün həkiminizdən və ya terapevtinizdən soruşa bilərsiniz.
2. Oyun gecələri
Stolüstü Oyun gecələri və ya hətta pub viktorinaları insanlarla tanış olmaq üçün əla yoldur. İnsanlar adətən yeni insanlarla tanış olmaq məqsədi ilə bu tədbirlərə qatılırlar. Onların komandasına və ya oyununa qoşulmağı xahiş etsəniz, insanlar çox güman ki, müsbət reaksiya verəcəklər.
Stolüstü oyun gecələri kimi tədbirlərdə başqa bir bonus, introvertlərlə görüşmək şansınızın yüksək olmasıdır. Bu o deməkdir ki, onlar gələcəkdə film izləmək və ya birlikdə nahar etmək kimi digər əhəmiyyətsiz tədbirlər üçün görüşməyə hazır ola bilərlər.
2. Qrup gəzintiləri və ya gəzintilər
Bir çox insan məşq etmək istəyir, lakin vərdiş yaratmaqda çətinlik çəkir. Bu insanlar adətən eyni qayıqda başqa insanlarla görüşməkdən xoşbəxtdirlər. Kiminsə qrup gəzintiləri qurduğunu görmək üçün yerli Facebook qruplarınızı və hadisələrinizi yoxlayın. Əgər heç nə tapa bilmirsinizsə,Özünüz yazı yazmağı düşünün! Yerli məhəllə/şəhər qrupunuzda yazın. Postunuz belə görünə bilər:
“Salam, hamıya. Mən yeni insanlarla tanış olmaq və formada olmaq axtarıram və ikisini birləşdirəcəyimi düşündüm. X bölgəsində həftədə iki dəfə bir saat gəzmək istəyirəm. Başqa kimsə maraqlanır?”
Cavab sizi təəccübləndirə bilər.
3. Sinfə qoşulmaq
Əlbəttə, bir neçə ayda bir yoqa dərsinə getsəniz, növbəti ən yaxşı dostunuzla görüşmək ehtimalınız çox da yüksək deyil. Ancaq müntəzəm olaraq, eyni üzləri təkrar-təkrar görəcəksiniz. Bizim dostluğumuz adətən müntəzəm olaraq gördüyümüz insanlarla qurulur. Onların üzləri ilə tanış olduqdan sonra bir-birimizlə salamlaşmağa və nəhayət, daha dərin söhbətlərə başlayırıq. Psixologiyada oxşar olduğumuz və özümüzü rahat hiss etdiyimiz insanları bəyənmə tendensiyası Yaxınlıq Effekti kimi tanınır.[] Sinfə qoşulmaqla, sizinlə oxşar maraqları olan insanlarla tanış olacaqsınız. Ardıcıl getməklə, siz onları yaxınlığınıza qoyursunuz və onlarla tanış olursunuz.
Tərəqqinizi görə biləcəyiniz dil, rəsm və ya döyüş sənəti kimi dərsi nəzərdən keçirin. Və ya depressiya əlamətlərini azalda bilən səkkiz həftəlik Zehinliliyə əsaslanan Stressin Azaldılması kursunu nəzərdən keçirin.[]
4. Könüllülük
Cəmiyyətinizdə könüllülük başqa cür görüşə bilməyəcəyiniz insanlarla dost olmaq üçün əla yol ola bilər. Görüşün üstünlüyüinsanların bu şəkildə olması sizə danışmaq və buzları sındırmaq üçün konkret nəsə verir.
Heyvan sığınacağında, uşaq baxçasında və ya qocalar evində könüllü olmağı düşünün. Bəzi şəhərlərdə evsiz insanlara və risk altında olan gənclərə kömək etmək üçün gecə patrulları və ya sendviç və təmiz iynələrin paylanması kimi müxtəlif proqramlar var. Ərazinizdə çimərlik və ya park təmizliyi ola bilər.
5. Onlayn
Onlayn icmalar bizim maraqlarımızı bölüşən başqaları ilə dostluq etmək üçün əla yoldur, hətta onlar niş olsalar da.
Məsələn, Reddit yeni dostlarla tanış olmaq üçün əla yerdir, çünki bir çox insan vebsaytdan istifadə edir. Siz spesifik TV şoularından və video oyunlarından tutmuş subredditləri dəstəkləməyə (məsələn, r/depression, r/eood, r/depressionrecovery və r/cptsd) qədər hər şey üçün "alt redditlər" tapa bilərsiniz.
Dostlar tapmaq və yeni insanlarla tanış olmaq üçün bir neçə alt reddit var:
Həmçinin bax: Sakit olmağı necə dayandırmaq olar (başınızda ilişib qalanda)- r/MakeNewFriendsHere
- r/friendsHere/<9make/9make/ r
- r/penpals
Onlayn dostlarla görüşə dair əlavə məsləhətlər üçün onlayn dostluq etmək üçün bələdçimizi oxumağa çalışın.
Depressiyaya düşmək və heç bir dostunuz olmamaq üçün necə hərəkət etmək olar
1. Özünüzə layiq olduğunuzu xatırladın
İnsanların bizi sevmədiyini hiss etdikdə, bizdə nəyinsə yanlış olduğunu düşünə bilərik. Həqiqət budur ki, siz heç kimdən çox və ya az dəyərli deyilsiniz. Depressiya ilə mübarizə aparmaq çətindir, lakin bu, kim olduğunuzun əsasını dəyişdirmir. sənsəhv etmək, qeyri-kamil olmaq və pis hiss etmək imkanı verir. Siz hələ də yaxşı şeylərə layiq olan sevimli və dəyərli insansınız.
2. Çətinliklər haqqında paylaşmağa çalışın
Depressiyaya düşmək çox utancverici ola bilər. Psixi sağlamlıqla mübarizəmizi bölüşmək çətin ola bilər. Mükafat ondan ibarətdir ki, bu barədə danışmaq özümüzü daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, inanın ya da inanmayın, depressiya ilə mübarizəniz haqqında danışmaq başqalarına hədiyyə ola bilər. Bu, onlara özləri və yaxınları haqqında düşünmədikləri şeyləri anlamağa kömək edə bilər.
3. Zövq aldığınız şeylərlə məşğul olun
Depressiyaya düşəndə, xüsusən də işləyə biləcəyimiz dostlarımız olmadıqda tez bir zamanda tıxacda qala bilərik. Restorana və ya filmə özümüz getməyimizdən narahat ola bilərik. Özünüz fərqli şeylər etməklə rahat olmağa çalışın. Ətrafınızdakı hər kəsin sizi mühakimə etdiyini düşünə bilərsiniz, lakin həqiqət odur ki, insanlar adətən özləri üçün narahat olurlar.
Rəsm etmək kimi adətən etmədiyiniz işi görmək üçün vaxt təyin etməyə çalışın. Yalnız on dəqiqə ola bilər. Sonra yeni şeyləri sınamaq üçün özünüzə kredit verin.
Dostları olmayan insanlar üçün əyləncəli fəaliyyətlər siyahısından bəzi fikirlər əldə edin.
4. Daxili işlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın
Depressiya dostların olmamasından qaynaqlanır kimi görünsə də, həqiqət bundan daha mürəkkəbdir. Depressiya təkcə bizə təsir etmirəlaqələr. Bu, düşüncə tərzimizə, özümüz üçün etdiyimiz seçimlərə və dünyaya baxmaq üçün istifadə etdiyimiz filtrlərə təsir göstərir.
Şübhəsiz ki, münasibətlər vacibdir. Bununla belə, təcrid bəzən həmişə “etdiyimiz” zaman əldən verdiyimiz dərin müalicə işləri görmək üçün bir fürsət ola bilər.
Terapiya ilə məşğul olmağa çalışın, özünə kömək kitabları və iş dəftərləri, jurnallar üzərində işləyin, alternativ müalicə üsullarını sınayın və özünüzü ifadə etməyin yeni yollarını sınayın (məsələn, bədii jurnal, mahnı oxumaq və s.)
Həmçinin bax: İnsanlarla sosiallaşmaq üçün 21 məsləhət (Praktik nümunələrlə)Depressiyada olduğunuz zaman dostluq münasibətlərini necə idarə etmək olar
Depressiya və dostluq bəzən yağ və su kimi görünür. Onları işə salmaq çətin ola bilər. Bəzi hallarda dostluqlar balanssız, qeyri-sabit və ya hətta zərərli görünə bilər. Dostluqdan nə gözləyə biləcəyinizi düşünmək vacibdir. Burada yadda saxlamaq lazım olan bəzi şeylər var.
1. Dostluqların inkişafı bir az vaxt ala bilər
Bəyəndiyimiz biri ilə görüşəndə həyəcanlanmaq normaldır. Biz necə ən yaxşı dost olacağımızı və birlikdə edəcəyimiz bütün gözəl şeyləri təsəvvür edə bilərik. Həqiqətən, bəzən məşğul olan və görüşmək istəməsinə baxmayaraq görüşməyə vaxt tapa bilməyən biri ilə rastlaşırıq. Yoxsa biz bir-birimizi “sizi tanımaq” mərhələsindən keçmək üçün kifayət qədər müntəzəm görmürük.
Səbirli olun və hər şeyin inkişafına imkan verin. Kimsə ilk dəfə görüşməyi təklif edəndə məşğul olduğunu söyləyirsə, bunun sizi sevmədiyinin əlaməti olduğunu düşünməyin.Bu, yəqin ki, şəxsi deyil.
2. Heç kim bizim bütün emosional ehtiyaclarımızı ödəyə bilməz
Dostluğun bir hissəsi bir-birimizin yanında olmaq və bizim üçün baş verənləri bölüşməkdir. Mübarizə etdiyimiz zaman, istəmədən bunu bir istiqamətdə çox uzağa apara bilərik. Dostluğunuz birtərəfli olmadığından əmin olun. Bir dostunuzun yanına getmək çox gözəldir, lakin o, çıxış etdiyiniz yeganə yer olmamalıdır.
Terapiya, məşq, jurnal tutmaq, meditasiya və dəstək qrupları emosional tənzimləmə üçün istifadə edə biləcəyiniz digər alətlərdir.
Yaxud da ola bilsin ki, siz əla dinləyici olan biri ilə tanış olursunuz, lakin sizin maraqlarınız çox deyil. Fərqli "ehtiyaclar" üçün fərqli dostlara sahib olmağın normal olduğunu unutmayın. Bir insan birlikdə yeni restoranlar sınamaq üçün əla ola bilər, lakin intellektual söhbətlər etməyi sevmir. Qoy hər bir insanla dostluğunuz öz “varlığı” olsun və təbii şəkildə inkişaf etsin. Münasibətləri düşündüyünüz kimi olmağa məcbur etməyə çalışmayın.
3. Sərhədləri necə təyin etməyi öyrənmək
“Mən hər zaman başqalarının yanındayam, amma iş yeri gələndə mənim yanımda heç kim yoxdur.”
Depressiyadan əziyyət çəkən bir çox insan əldə etdiklərindən daha çox şey verdiyini hiss edir. Biz sağlam, balanslı münasibətlər qurmağı öyrənənə qədər bir müddət çəkə bilər. Bu prosesin bir hissəsi sərhədləri təyin etməyi və bacardıqlarımızdan çoxunu verməməyi öyrənməyi əhatə edir.
Depressiyaya düşdüyünüz zaman ilk dəfə dediyimiz dostların yox olacağını düşünə bilərik.
