วิธีหาเพื่อนเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ

“ฉันไม่มีเพื่อนเลย และฉันเป็นโรคซึมเศร้า ฉันเห็นผู้คนหัวเราะกับเพื่อนหรือจูบกับคู่ของพวกเขา และฉันรู้สึกเหงามาก”

การเป็นโรคซึมเศร้าและไม่มีเพื่อนมักจะไปพร้อมกันในสถานการณ์ "ไก่หรือไข่" ความเหงาอาจทำให้เราหดหู่ ในทางกลับกัน เมื่อเรามีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล เราอาจแยกตัวเองออกจากผู้อื่น คิดว่าไม่มีใครเข้าใจเรา หรือเชื่อว่าเราไม่มีอะไรจะมอบให้ผู้อื่น นั่นทำให้การสร้างมิตรภาพเป็นเรื่องยากมาก

วิธีหาเพื่อนเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ

1. ระบุอุปสรรคในการหาเพื่อน

การระบุอุปสรรคในการมีเพื่อนสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาได้ อะไรมาขวางทางคุณและมิตรภาพ? จากนั้น แก้ไขปัญหาเหล่านั้นโดยตรง

คุณไม่ได้พบปะผู้คนและเริ่มสร้างมิตรภาพใช่ไหม หากคุณแทบจะไม่ได้ออกจากบ้านเลย การพบปะผู้คนใหม่ๆ และทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่จะทำให้เป็นเรื่องยาก คุณสามารถพัฒนาการเชื่อมต่อออนไลน์ในขณะที่ค่อยๆ เพิ่มระดับความสะดวกสบายในการทำสิ่งต่างๆ นอกบ้าน

บางทีคุณอาจพบปะผู้คน แต่พบว่าเป็นการยากที่จะพูดคุยกับพวกเขาและเป็นเพื่อนกัน ความวิตกกังวลอาจทำให้พูดคุยกับผู้คนได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกๆ อาจช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันและไม่จมอยู่กับเรื่องราวด้านลบที่อยู่ในใจ

หรือคุณพบว่าคุณสามารถหาเพื่อนใหม่ได้ แต่มิตรภาพเหล่านั้นกลับจบลง"เลขที่." แต่นั่นไม่ใช่กรณี และจำไว้ว่า: เพื่อนที่คุณต้องการมีในชีวิตคือคนที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งเต็มใจยอมรับขอบเขตที่คุณตั้งไว้ ความต้องการของคุณมีความสำคัญพอๆ กับความต้องการของพวกเขา

ดูเหมือนไม่มีเหตุผล? พวกเขาอาจเป็นมิตรภาพที่เป็นพิษ หรืออาจมีอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้มิตรภาพต้องจบลง

2. ลองลงมือทำ แม้ว่ามันจะยากก็ตาม

เริ่มตั้งใจหาเพื่อน ออกไปยังสถานที่ที่คุณมีโอกาสพบปะผู้คนที่ต้องการพบเพื่อนใหม่เช่นกัน ตัวอย่างเช่น แฟนเก่าใหม่ในเมืองของคุณมีแนวโน้มที่จะต้องการพบปะผู้คนใหม่ๆ มากกว่าพ่อแม่มือใหม่ที่ยุ่งกับงาน เลี้ยงลูก และมีกลุ่มเพื่อนเป็นของตัวเอง เปิดใจให้กว้างและเปิดใจพูดคุยกับผู้คนที่มีอายุและภูมิหลังต่างกัน

3. ฝึกปฏิสัมพันธ์กับผู้คน

ฝึกติดต่อกับผู้คน ขั้นแรก ให้สบตาและยิ้มให้ใครสักคนอย่างสบายใจ ฝึกฝนการทักทายผู้คน

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการรู้ว่าจะพูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับอะไร ลองอ่านคำแนะนำของเรา: ผู้คนพูดถึงอะไร และฉันไม่สามารถพูดคุยกับผู้คนได้

4. ขยายคำเชิญ

เมื่อคุณคุ้นเคยกับผู้คนแล้ว ให้เริ่มการสนทนา เว้นช่องไว้สำหรับการติดต่อเพิ่มเติม เช่น “ฉันมีหนังเรื่องนี้อยากดู คุณสนใจไหม?" ถ้ามีคนพูดถึงบางสิ่งที่คุณสนใจ ให้เขารู้! คุณสามารถพูดประมาณว่า “ร้านอาหารที่คุณพูดถึงฟังดูน่าทึ่ง คุณช่วยส่งชื่อให้ฉันได้ไหม” คำถามเช่นนี้อาจเป็นช่องทางที่ดีในการแลกเปลี่ยนข้อมูลการติดต่อ

5. ซื่อสัตย์

ตามที่ได้รับเพื่อรู้จักเพื่อนใหม่ของคุณ พัฒนาการให้และรับ ซึ่งรวมถึงการแบ่งปันเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า ไม่จำเป็นต้องเป็นความลับ แต่คุณไม่จำเป็นต้องแชร์ทุกอย่างพร้อมกัน

6. ค่อยเป็นค่อยไป

มิตรภาพที่ดีอาจต้องใช้เวลาในการพัฒนา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ อย่าคาดหวังว่ามิตรภาพจะเยียวยาหรือเยียวยาอาการซึมเศร้าของคุณ หรือเพื่อนของคุณจะอยู่เคียงข้างคุณเสมอ

7. ทำการเลือกที่ดีต่อสุขภาพต่อไป

อย่าเสียสละตัวเองเพื่อมิตรภาพ นั่นอาจหมายถึงการไม่ได้รับคำเชิญให้ออกไปข้างนอกเมื่อคุณรู้ว่าต้องตื่นเช้าหรือปฏิเสธที่จะดื่มเพราะคุณรู้ว่ามันทำให้คุณรู้สึกหดหู่มากขึ้น การฟื้นตัวของคุณควรมาก่อน

ดูคู่มือของเราเกี่ยวกับวิธีการเป็นเพื่อนกับใครสักคน

สถานที่พบปะเพื่อนที่มีศักยภาพเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ

เมื่อคุณมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล การพบปะผู้คนที่งานปาร์ตี้หรือบาร์ดูเหมือนจะเป็นโอกาสที่น่ากลัวมาก สถานที่ที่มีเสียงดังกับคนหมู่มากไม่น่าสนใจ นอกจากนี้ การทำความรู้จักผู้คนด้วยวิธีนี้เป็นเรื่องท้าทาย

ต่อไปนี้เป็นวิธีทางเลือกในการพบปะผู้คนเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ

1. กลุ่มสนับสนุน

กลุ่มสนับสนุนแบบตัวต่อตัวและออนไลน์เป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนที่ผ่านเรื่องคล้ายๆ กัน ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการพบปะเพื่อนฝูงด้วยวิธีนี้คือ พวกเขาจะเข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร การยอมรับและเข้าใจเป็นสิ่งสำคัญรากฐานในมิตรภาพ ไม่จำเป็นต้องพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่นี่ คุณพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญและทำความรู้จักผู้คนอย่างลึกซึ้ง

Livewell เป็นกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ฟรีสำหรับผู้ที่จัดการกับภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะ CODA (Codependents Anonymous) เป็นกลุ่มที่เน้นการเรียนรู้วิธีการมีความสัมพันธ์ที่ดี ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) สำหรับผู้ที่เติบโตในบ้านที่ขาดการสนับสนุน ทั้ง CODA และ ACA มีการประชุมทั้งแบบออนไลน์และแบบกายภาพ โดยขึ้นอยู่กับสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักบำบัดเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่น

2. คืนเล่นเกม

คืนเกมกระดานหรือแม้แต่การตอบคำถามในผับเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คน ผู้คนมักจะเข้าร่วมกิจกรรมเหล่านี้โดยมีเป้าหมายเฉพาะเพื่อพบปะผู้คนใหม่ๆ ผู้คนมีแนวโน้มที่จะตอบสนองในทางบวกหากคุณขอเข้าร่วมทีมหรือเล่นเกมของพวกเขา

โบนัสอีกประการสำหรับกิจกรรมเช่นคืนเกมกระดานคือคุณมีโอกาสสูงที่จะพบกับคนเก็บตัว นั่นหมายความว่าพวกเขาอาจเต็มใจที่จะพบกันในอนาคตสำหรับงานสำคัญอื่นๆ เช่น ดูหนังหรือทานอาหารเย็นด้วยกัน

2. การเดินป่าหรือเดินเป็นหมู่คณะ

ผู้คนจำนวนมากต้องการออกกำลังกายแต่พบว่าเป็นการยากที่จะสร้างนิสัย คนเหล่านี้มักจะมีความสุขที่ได้พบกับคนอื่น ๆ ในเรือลำเดียวกัน ตรวจสอบกลุ่มและกิจกรรม Facebook ในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่ามีใครตั้งค่าการเดินป่าเป็นกลุ่มหรือไม่ หากคุณไม่พบสิ่งใดพิจารณาการโพสต์ด้วยตัวคุณเอง! โพสต์ในละแวกใกล้เคียง/กลุ่มเมืองของคุณ โพสต์ของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:

“สวัสดีทุกคน ฉันกำลังมองหาผู้คนใหม่ๆ และมีรูปร่างที่ดี และฉันคิดว่าฉันจะรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน ฉันต้องการเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสองครั้งต่อสัปดาห์ในพื้นที่ X มีใครสนใจอีกไหม"

คุณอาจประหลาดใจกับคำตอบ

3. เข้าร่วมชั้นเรียน

แน่นอนว่าคุณไม่น่าจะได้พบเพื่อนที่ดีที่สุดคนต่อไปหากคุณเข้าชั้นเรียนโยคะทุกๆ 2-3 เดือน แต่ถ้าคุณเป็นขาประจำ คุณจะเห็นหน้าเดิมๆ ซ้ำไปซ้ำมา มิตรภาพของเรามักจะก่อตัวขึ้นกับคนที่เราเห็นเป็นประจำ เมื่อเราคุ้นเคยกับใบหน้าของพวกเขา เราก็เริ่มทักทายกันและในที่สุดก็มีการสนทนาเชิงลึกมากขึ้น ในทางจิตวิทยา แนวโน้มที่จะชอบคนที่เราเหมือนกันและรู้สึกสบายใจด้วยเรียกว่า Proximity Effect[] เมื่อเข้าร่วมชั้นเรียน คุณจะได้พบกับคนที่มีความสนใจเหมือนคุณ การฝึกอย่างสม่ำเสมอจะทำให้พวกเขาอยู่ใกล้ตัวและทำความคุ้นเคยกับพวกเขา

ลองพิจารณาชั้นเรียนอย่างเช่น ภาษา การวาดภาพ หรือศิลปะการต่อสู้ ซึ่งคุณสามารถดูความก้าวหน้าของคุณได้ หรือลองพิจารณาหลักสูตรการลดความเครียดโดยใช้สติเป็นเวลาแปดสัปดาห์ ซึ่งสามารถลดอาการซึมเศร้าได้[]

4. การเป็นอาสาสมัคร

การเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเป็นเพื่อนกับคนที่คุณอาจไม่เคยพบมาก่อน ข้อดีของการประชุมคนในลักษณะนี้คือการให้สิ่งที่เป็นรูปธรรมแก่คุณในการพูดคุยเกี่ยวกับและทำลายน้ำแข็ง

พิจารณาการเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์ ศูนย์รับเลี้ยงเด็ก หรือบ้านพักคนชรา บางเมืองมีโครงการต่างๆ เพื่อช่วยเหลือคนไร้บ้านและเยาวชนที่มีความเสี่ยง เช่น การลาดตระเวนตอนกลางคืนหรือการแจกแซนด์วิชและเข็มสะอาด พื้นที่ของคุณอาจมีการทำความสะอาดชายหาดหรือสวนสาธารณะ

5. ออนไลน์

ชุมชนออนไลน์เป็นวิธีที่ดีในการผูกมิตรกับผู้อื่นที่มีความสนใจเหมือนเรา แม้ว่าพวกเขาจะเป็นคนเฉพาะกลุ่มก็ตาม

ตัวอย่างเช่น Reddit เป็นสถานที่ที่ดีในการพบปะเพื่อนใหม่ เนื่องจากมีผู้คนมากมายใช้เว็บไซต์นี้ คุณสามารถค้นหา “subreddits” สำหรับทุกอย่างตั้งแต่รายการทีวีและวิดีโอเกมไปจนถึงการสนับสนุน subreddits (เช่น r/depression, r/eood, r/depressionrecovery และ r/cptsd)

มี subreddits หลายรายการที่อุทิศให้กับการหาเพื่อนและพบปะผู้คนใหม่ๆ:

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/needafriend
• r/makingfriends
• r/r4r
• r/penpals

สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพบปะเพื่อนทางออนไลน์ ลองอ่านคู่มือของเราในการหาเพื่อนทางออนไลน์

วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าและไม่มีเพื่อน

1. เตือนตัวเองว่าคุณมีค่า

เมื่อเรารู้สึกว่าคนอื่นไม่ชอบเรา เราอาจถือว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเรา ความจริงก็คือคุณไม่ได้มีค่ามากหรือน้อยไปกว่าใครเลย อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับมัน แต่มันไม่ได้เปลี่ยนแก่นแท้ของตัวตนของคุณ คุณคือปล่อยให้ทำผิด ไม่สมบูรณ์ และรู้สึกแย่ คุณยังเป็นคนน่ารักและมีค่าที่คู่ควรกับสิ่งดีๆ

2. ลองแบ่งปันเกี่ยวกับความท้าทาย

ความหดหู่อาจเป็นเรื่องที่น่าละอาย การแบ่งปันการต่อสู้กับสุขภาพจิตอาจเป็นเรื่องยาก รางวัลคือการพูดคุยเกี่ยวกับมันสามารถช่วยให้เราเข้าใจตัวเองดีขึ้น นอกจากนี้ เชื่อหรือไม่ว่าการที่คุณต่อสู้กับโรคซึมเศร้าสามารถเป็นของขวัญให้กับผู้อื่นได้ สามารถช่วยให้พวกเขาเข้าใจสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับตนเองและคนรักที่พวกเขาอาจไม่ได้พิจารณา

ดูสิ่งนี้ด้วย: 123 คำถามที่ถามในงานปาร์ตี้

3. ทำสิ่งที่คุณชอบ

เมื่อเราหดหู่ เราจะติดอยู่กับร่องกับรอยได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไม่มีเพื่อนให้ทำสิ่งต่างๆ ด้วย เราอาจจะรู้สึกกระอักกระอ่วนใจที่ต้องออกไปร้านอาหารหรือดูหนังคนเดียว พยายามทำความคุ้นเคยกับการทำสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเอง คุณอาจคิดว่าทุกคนรอบตัวกำลังตัดสินคุณ แต่ความจริงก็คือผู้คนมักจะกังวลเกี่ยวกับตัวเอง

ลองจัดตารางเวลาเพื่อทำสิ่งที่คุณปกติไม่ทำ เช่น การวาดภาพ อาจใช้เวลาเพียงสิบนาที จากนั้น ให้เครดิตตัวเองในการลองทำสิ่งใหม่ๆ

รับไอเดียจากรายการกิจกรรมสนุกๆ สำหรับคนที่ไม่มีเพื่อน

4. ใช้เวลาในการทำงานภายใน

แม้ว่าจะดูเหมือนว่าโรคซึมเศร้าเกิดจากการไม่มีเพื่อน แต่ความจริงแล้วซับซ้อนกว่านั้น อาการซึมเศร้าไม่ได้ส่งผลกระทบต่อเราเท่านั้นความสัมพันธ์ มันส่งผลต่อรูปแบบการคิดของเรา ทางเลือกที่เราทำเพื่อตัวเราเอง และตัวกรองที่เราใช้ในการมองโลก

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความสัมพันธ์มีความสำคัญ แต่บางครั้งความโดดเดี่ยวอาจเป็นโอกาสให้ทำงานเยียวยาอย่างลึกซึ้งซึ่งบางครั้งเราพลาดเมื่อเรา "ทำ" อยู่เสมอ

ลองเจาะลึกการบำบัด ทำงานผ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองและสมุดงาน เขียนบันทึก ลองวิธีการรักษาทางเลือก และทดลองวิธีใหม่ๆ ในการแสดงออก (เช่น บันทึกศิลปะ การร้องเพลง ฯลฯ)

วิธีนำทางมิตรภาพเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ

อาการซึมเศร้าและมิตรภาพบางครั้งดูเหมือนน้ำมันกับน้ำ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้น ในบางกรณี มิตรภาพอาจดูไม่สมดุล ไม่มั่นคง หรือแม้แต่เป็นอันตราย การพิจารณาสิ่งที่คุณคาดหวังได้จากมิตรภาพเป็นสิ่งสำคัญ ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรทราบ

1. มิตรภาพอาจใช้เวลาสักพักในการพัฒนา

เป็นเรื่องปกติที่เราจะตื่นเต้นเมื่อเราพบคนที่เราชอบ เราอาจนึกภาพว่าเรากลายเป็นเพื่อนซี้กันได้อย่างไร และสิ่งดีๆ ที่เราจะทำร่วมกัน ตามจริงแล้ว บางครั้งเราเจอคนที่งานยุ่งจนไม่มีเวลาเจอกันทั้งๆ ที่อยากเจอ หรือเราเจอกันไม่บ่อยพอที่จะผ่านช่วง "ทำความรู้จักคุณ" ได้

จงอดทนและปล่อยให้สิ่งต่างๆ พัฒนาไป หากมีคนบอกว่าพวกเขายุ่งในครั้งแรกที่คุณแนะนำให้ไปพบ อย่าคิดว่านั่นเป็นสัญญาณว่าเขาไม่ชอบคุณอาจไม่ใช่เรื่องส่วนตัว

2. ไม่มีใครตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของเราได้ทั้งหมด

ส่วนหนึ่งของมิตรภาพคือการอยู่เคียงข้างกันและแบ่งปันสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อเรา เมื่อเราประสบปัญหา เราอาจทำสิ่งนี้ไปในทิศทางเดียวมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามิตรภาพของคุณไม่ใช่ด้านเดียว การมีเพื่อนไปด้วยเป็นเรื่องดี แต่พวกเขาไม่ควรเป็นที่เดียวที่คุณระบาย

การบำบัด การออกกำลังกาย การเขียนบันทึก การทำสมาธิ และกลุ่มสนับสนุนเป็นเครื่องมืออื่นๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมอารมณ์

หรือบางทีคุณอาจพบใครบางคนที่เป็นผู้ฟังที่ดี แต่คุณไม่ได้มีความสนใจร่วมกันมากนัก จำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีเพื่อนที่แตกต่างกันสำหรับ "ความต้องการ" ที่แตกต่างกัน คนๆ หนึ่งอาจเหมาะกับการไปลองร้านอาหารใหม่ๆ ด้วยกัน แต่ไม่ชอบที่จะมีการสนทนาทางปัญญา ปล่อยให้มิตรภาพของคุณกับแต่ละคนเป็น "ตัวตน" ของตัวเองและพัฒนาไปตามธรรมชาติ อย่าพยายามบังคับให้ความสัมพันธ์เป็นอย่างที่คุณคิดว่าควรเป็น

3. เรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขต

“ฉันอยู่เคียงข้างผู้อื่นเสมอ แต่เมื่อพูดถึงเรื่องนี้ กลับไม่มีใครอยู่เคียงข้างฉันเลย”

ผู้คนจำนวนมากที่มีภาวะซึมเศร้ารู้สึกว่าพวกเขาให้มากกว่าที่ได้รับ อาจใช้เวลาสักครู่จนกว่าเราจะเรียนรู้ที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและสมดุล ส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตและไม่ให้เกินกว่าที่เราจะทำได้

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีทำให้การสนทนาดำเนินต่อไปผ่านข้อความ (พร้อมตัวอย่าง)

เมื่อคุณมีอาการซึมเศร้า เราอาจคิดว่าเพื่อนจะหายไปในครั้งแรกที่เราพูดว่า