Hoe om vriende te maak as jy depressief is

“Ek het geen vriende nie, en ek is depressief. Ek sien hoe mense saam met vriende lag of hul maats soen, en ek voel so eensaam.”

Om depressie te hê en geen vriende te hê, gaan dikwels hand-aan-hand in 'n "hoender of die eier"-situasie. Eensaamheid kan ons depressief maak. Aan die ander kant, wanneer ons depressie en angs het, kan ons onsself van ander isoleer, aanvaar dat niemand ons kan verstaan ​​nie, of glo dat ons niks het om ander te bied nie. Dit maak vriendskappe baie moeilik.

Sien ook: 15 maniere om kommunikasie in 'n verhouding te verbeter

Hoe om vriende te maak wanneer jy depressief is

1. Identifiseer jou padblokkades om vriende te maak

Om die padblokkades uit te vind om vriende te hê, kan jou help om die probleme op te los. Wat is in die pad tussen jou en vriendskappe? Werk dan daaraan om daardie kwessies direk aan te spreek.

Is dit dat jy nie mense ontmoet en vriendskappe begin nie? As jy skaars die huis verlaat, sal dit dit uitdagend maak om nuwe mense te ontmoet en vriende te maak. Jy kan aanlynverbindings ontwikkel terwyl jy jou gemaksvlak geleidelik verhoog om dinge buite die huis te doen.

Miskien ontmoet jy mense, maar vind dit moeilik om met hulle te praat en vriende te word. Angs kan dit moeilik maak om met mense te praat, veral in die begin. Dit kan jou dalk help om te leer hoe om op die huidige oomblik te fokus en nie die negatiewe stories wat in jou gedagtes opduik nie.

Of vind jy dat jy vriende kan maak, maar daardie vriendskappe eindig"geen." Maar dit is nie die geval nie. En onthou: die vriende wat jy in jou lewe wil hê, is gesonde mense wat bereid sal wees om die grense wat jy stel, te aanvaar. Jou behoeftes maak net soveel saak as hulle s'n.

<7skynbaar sonder rede? Hulle was dalk giftige vriendskappe, of dalk is daar nog 'n rede waarom die vriendskap tot 'n einde gekom het.

2. Probeer aksie neem, selfs al voel dit moeilik

Begin doelbewus om vriende te maak. Gaan uit na plekke waar jy waarskynlik mense sal ontmoet wat ook nuwe vriende wil ontmoet. Byvoorbeeld, nuwe oud-pats in jou stad is meer geneig om nuwe mense te wil ontmoet as nuwe ouers wat besig is met werk, kinders grootmaak en hul eie vriendekring het. Verbreed jou gedagtes en wees oop om met mense van verskillende ouderdomme en agtergronde te praat.

3. Oefen interaksie met mense

Oefen om kontak met mense te maak. Maak eers gemaklik om oogkontak te deel en vir iemand te glimlag. Oefen om vir mense hallo te sê.

As jy hulp nodig het om te weet waaroor om met mense te praat, probeer om ons gidse te lees: waaroor praat mense en ek kan nie met mense praat nie.

4. Brei uitnodigings uit

Namate jy met mense vertroud raak, begin gesprekke. Los openinge vir verdere kontak, soos “Ek het hierdie fliek wat ek wil kyk. Stel jy belang?" As iemand praat oor iets wat jy interessant vind, laat weet hulle! Jy kan iets sê soos: "Daardie restaurant wat jy genoem het, klink ongelooflik. Kan jy vir my die naam stuur?” Vrae soos dit kan 'n goeie opening wees vir die uitruil van kontakinligting.

5. Wees eerlik

Soos jy kryom jou nuwe vriende te ken, ontwikkel 'n gee-en-neem. Dit sluit in om te deel oor die feit dat jy depressie het. Dit hoef nie 'n geheim te wees nie, maar jy hoef ook nie alles op een slag te deel nie.

6. Neem dit stadig

Groot vriendskappe kan tyd neem om te ontwikkel, veral wanneer jy depressief is. Moenie verwag dat 'n vriendskap jou depressie sal genees of genees of dat jou vriend altyd daar sal wees vir jou nie.

7. Gaan voort om gesonde keuses te maak.

Moenie jouself opoffer vir vriendskap nie. Dit kan beteken dat jy uitgeklaar word op 'n uitnodiging om uit te gaan wanneer jy weet jy moet vroeg opstaan ​​of drankies weier omdat jy weet dit laat jou meer depressief voel. Jou herstel behoort eerste te kom.

Sien ons gids oor hoe om vriende te word met iemand.

Sien ook: Wens jy 'n beste vriend? Hier is hoe om een ​​te kry

Plekke om potensiële vriende te ontmoet wanneer jy depressief is

Wanneer jy depressie en angs het, lyk dit na 'n baie skrikwekkende vooruitsig om mense by partytjies of kroeë te ontmoet. Harde plekke met groot groepe mense is nie aanloklik nie. Dit is buitendien uitdagend om mense so te leer ken.

Hier is 'n paar alternatiewe metodes om mense te ontmoet wanneer jy depressief is.

1. Ondersteuningsgroepe

Persoonlike en aanlyn ondersteuningsgroepe is 'n goeie manier om ander mense te ontmoet wat deur soortgelyke dinge gaan. Die belangrikste voordeel daarvan om vriende op hierdie manier te ontmoet, is dat hulle sal verstaan ​​waardeur jy gaan. Aanvaarding en begrip is noodsaaklikfondamente in vriendskappe. Hier is geen behoefte aan kleinpraatjies nie. Jy praat oor die belangrike dinge en leer mense op 'n diepgaande manier ken.

Livewell is 'n gratis aanlyn ondersteuningsgroep spesifiek vir mense wat met depressie te doen het. CODA (Codependents Anonymous) is 'n groep wat daarop gefokus is om te leer hoe om gesonde verhoudings te hê. ACA (Adult Children of Alcoholics and Disfunctional Homes) is vir mense wat grootgeword het in huise wat nie ondersteuning het nie. Beide CODA en ACA het aanlyn- en fisiese vergaderings, gebaseer op waar jy woon. Jy kan ook jou dokter of terapeut vra vir aanbevelings oor plaaslike ondersteuningsgroepe.

2. Spelaande

Bordspeletjieaande of selfs kroegvasvrae is 'n wonderlike manier om mense te ontmoet. Mense woon gewoonlik hierdie geleenthede by met 'n spesifieke doel om nuwe mense te ontmoet. Mense sal waarskynlik op 'n positiewe manier reageer as jy vra om by hul span of speletjie aan te sluit.

Nog 'n bonus met geleenthede soos bordspeletjieaande is dat jy 'n groot kans het om introverte te ontmoet. Dit beteken dat hulle dalk bereid sal wees om in die toekoms te ontmoet vir ander eenvoudige geleenthede soos om 'n fliek te kyk of saam aandete te eet.

2. Groepstaptogte of staptogte

Baie mense wil oefen, maar vind dit moeilik om 'n gewoonte op te stel. Hierdie mense is gewoonlik bly om ander mense in dieselfde bootjie te ontmoet. Gaan jou plaaslike Facebook-groepe en -geleenthede na om te sien of iemand groepstaptogte opstel. As jy niks kan kry nie,oorweeg dit om self 'n plasing te maak! Plaas in jou plaaslike buurt/stadgroep. Jou plasing kan so iets lyk:

“Hallo, almal. Ek is op soek om nuwe mense te ontmoet en in vorm te kom, en ek het gedink ek sal die twee kombineer. Ek wil twee keer per week vir 'n uur in die X-area stap. Stel iemand anders belang?”

Jy sal dalk verbaas wees oor die reaksie.

3. Sluit by 'n klas aan

Sekerlik, dit is nie baie waarskynlik dat jy jou volgende beste vriend sal ontmoet as jy een keer elke paar maande na 'n joga-klas gaan nie. Maar as jy 'n gereelde persoon word, sal jy dieselfde gesigte oor en oor sien. Ons vriendskappe vorm gewoonlik met mense wat ons gereeld sien. Soos ons met hul gesigte vertroud raak, begin ons groete uitruil en uiteindelik meer diepgaande gesprekke. In Sielkunde staan ​​hierdie neiging om van mense te hou waarmee ons soortgelyk is en met wie ons gemaklik voel bekend as die Nabyheidseffek.[] Deur by 'n klas aan te sluit, sal jy mense ontmoet wat soortgelyke belangstellings as jy het. Deur konsekwent te gaan, plaas jy hulle in jou nabyheid en raak jy vertroud met hulle.

Oorweeg 'n klas soos taal, teken of vegkuns, waar jy jou vordering kan sien. Of oorweeg 'n kursus van agt weke Mindfulness-Based Stres Reduction, wat simptome van depressie kan verminder.[]

4. Vrywilligerswerk

Vrywilligerswerk in jou gemeenskap kan 'n goeie manier wees om vriende te word met mense wat jy andersins nie sou ontmoet nie. 'n Voordeel van ontmoetingmense op hierdie manier is dat dit jou iets konkreet gee om oor te praat en die ys te breek.

Oorweeg dit om vrywilligers by 'n diereskuiling, dagsorg of ouetehuis te doen. Sommige stede het verskillende programme om hawelose mense en jongmense in gevaar te help, soos nagpatrollies of die verspreiding van toebroodjies en skoon naalde. Jou area het dalk strand- of parkopruimings.

5. Aanlyn

Aanlyn gemeenskappe is 'n goeie manier om vriende te maak met ander wat ons belangstellings deel, selfs al is hulle nis.

Byvoorbeeld, Reddit is 'n wonderlike plek om nuwe vriende te ontmoet omdat baie mense die webwerf gebruik. Jy kan "subreddits" vind vir alles van spesifieke TV-programme en videospeletjies om subreddits te ondersteun (soos r/depression, r/eood, r/depressionrecovery, en r/cptsd).

Daar is verskeie subreddits wat toegewy is om vriende te maak en nuwe mense te ontmoet:

• r/MakeNewFriendsHere/
• friend/9rendrend/9ner /penvriende

Vir meer wenke om vriende aanlyn te ontmoet, probeer om ons gids te lees om vriende aanlyn te maak.

Hoe om te navigeer deur depressief te wees en geen vriende te hê nie

1. Herinner jouself daaraan dat jy waardig is

Wanneer ons voel dat mense nie van ons hou nie, kan ons aanneem iets is inherent fout met ons. Die waarheid is dat jy nie meer of minder werd is as enigiemand anders nie. Depressie is moeilik om te hanteer, maar dit verander nie die kern van wie jy is nie. Jy istoegelaat word om foute te maak, onvolmaak te wees en sleg te voel. Jy is steeds 'n lieflike en waardevolle mens wat goeie dinge verdien.

2. Probeer om oor uitdagings te deel

Daar kan baie skaamte wees om depressief te wees. Dit kan moeilik wees om ons stryd met geestesgesondheid te deel. Die beloning is dat om daaroor te praat, ons kan help om onsself beter te verstaan. Buitendien, glo dit of nie, om oor jou stryd met depressie te praat, kan 'n geskenk vir ander wees. Dit kan hulle help om dinge oor hulself en hul geliefdes te verstaan ​​wat hulle dalk nie eers oorweeg het nie.

3. Doen dinge wat jy geniet

Wanneer ons depressief is, kan ons vinnig in 'n groef vasval, veral wanneer ons nie vriende het om mee dinge te doen nie. Ons mag dalk ongemaklik voel om alleen na 'n restaurant of fliek uit te gaan. Probeer gemaklik raak om verskillende dinge self te doen. Jy dink dalk dat almal rondom jou jou oordeel, maar die waarheid is dat mense gewoonlik oor hulself bekommerd is.

Probeer 'n tyd skeduleer om iets te doen wat jy nie normaalweg doen nie, soos skilder. Dit kan net vir tien minute wees. Gee jouself dan krediet dat jy nuwe dinge probeer het.

Kry 'n paar idees uit ons lys prettige aktiwiteite vir mense sonder vriende.

4. Neem die tyd om innerlike werk te doen

Hoewel dit kan lyk asof depressie veroorsaak word deur geen vriende te hê nie, is die waarheid meer ingewikkeld as dit. Depressie raak nie net ons nieverhoudings. Dit beïnvloed ons denkpatrone, die keuses wat ons vir onsself maak en die filters wat ons gebruik om die wêreld te sien.

Daar is geen twyfel dat verhoudings belangrik is nie. Tog kan isolasie soms 'n geleentheid wees om diep genesingswerk te doen wat ons soms mis wanneer ons altyd "doen".

Probeer delf in terapie, werk deur selfhelpboeke en werkboeke, joernaal, probeer alternatiewe genesingsmodaliteite, en eksperimenteer met nuwe maniere om jouself uit te druk (soos kunsjoernaal, sing, ens.)

Hoe om vriendskappe te navigeer wanneer jy depressief is

Depressie en vriendskappe lyk soms soos olie en water. Dit kan moeilik wees om hulle aan die gang te kry. In sommige gevalle lyk vriendskappe dalk ongebalanseerd, onstabiel of selfs skadelik. Dit is belangrik om te oorweeg wat jy van vriendskappe kan verwag. Hier is 'n paar dinge om in gedagte te hou.

1. Vriendskappe kan 'n rukkie neem om te ontwikkel

Dit is normaal om opgewonde te raak wanneer ons iemand ontmoet waarvan ons hou. Ons kan ons voorstel hoe ons beste vriende word en al die cool dinge wat ons saam sal doen. Realisties gesproke ontmoet ons soms iemand wat besig is en nie die tyd kan kry om te ontmoet nie, ten spyte van die wil. Of ons sien mekaar nie gereeld genoeg om deur die "leer jou ken"-stadium te kom nie.

Wees geduldig en laat dinge ontwikkel. As iemand sê dat hulle besig is die eerste keer wat jy voorstel om te ontmoet, moenie aanvaar dat dit 'n teken is dat hulle nie van jou hou nie.Dit is waarskynlik nie persoonlik nie.

2. Niemand kan in al ons emosionele behoeftes voorsien nie

Deel van vriendskap is om daar vir mekaar te wees en te deel wat vir ons aangaan. Wanneer ons sukkel, kan ons dit onbedoeld te ver in een rigting neem. Maak seker dat jou vriendskap nie eensydig is nie. Dit is wonderlik om 'n vriend te hê om na te neem, maar hulle behoort nie die enigste plek te wees wat jy uitlaat nie.

Terapie, oefening, joernaal, meditasie en ondersteuningsgroepe is ander hulpmiddels wat jy kan gebruik vir emosionele regulering.

Of dalk ontmoet jy iemand wat 'n goeie luisteraar is, maar jy deel nie baie belangstellings nie. Onthou dat dit normaal is om verskillende vriende vir verskillende "behoeftes" te hê. Een persoon kan wonderlik wees om saam nuwe restaurante te probeer, maar hou nie daarvan om intellektuele gesprekke te voer nie. Laat jou vriendskap met elke persoon sy eie "entiteit" wees en natuurlik ontwikkel. Moenie probeer om verhoudings te dwing om te wees wat jy dink hulle moet wees nie.

3. Leer hoe om grense te stel

“Ek is altyd daar vir ander, maar as dit daarop neerkom, is niemand daar vir my nie.”

Baie mense met depressie voel dat hulle meer gee as wat hulle kry. Dit kan 'n rukkie neem voordat ons leer om gesonde, gebalanseerde verhoudings te bou. Deel van hierdie proses behels om te leer om grense te stel en om nie meer te gee as wat ons kan nie.

Wanneer jy depressie het, kan ons dink dat vriende sal verdwyn die eerste keer wat ons sê