Turinys
"Neturiu draugų ir mane slegia depresija. Matau, kaip žmonės juokiasi su draugais arba bučiuojasi su savo partneriais, o aš jaučiuosi toks vienišas."
Taip pat žr: 21 patarimas, kaip būti linksmesniam ir mažiau nuobodžiamDepresija ir draugų neturėjimas dažnai eina koja kojon - "višta arba kiaušinis". Vienatvė gali sukelti depresiją. Kita vertus, kai sergame depresija ir nerimu, galime izoliuotis nuo kitų, manyti, kad niekas negali mūsų suprasti, arba manyti, kad neturime ką pasiūlyti kitiems. Dėl to draugystė tampa labai sudėtinga.
Kaip susirasti draugų, kai sergate depresija
1. Nustatykite kliūtis, trukdančias užmegzti pažintis
Išsiaiškinti kliūtis, trukdančias turėti draugų, gali padėti išspręsti problemas. Kas trukdo jums užmegzti draugystę? Tada stenkitės tiesiogiai spręsti šias problemas.
Ar tai, kad nesusitinkate su žmonėmis ir neužmezgate draugysčių? Jei beveik neišeinate iš namų, bus sunku susipažinti su naujais žmonėmis ir užmegzti draugystę. Galite užmegzti internetinius ryšius, palaipsniui didindami savo komforto lygį ir veikdami ne namuose.
Galbūt susitinkate su žmonėmis, tačiau jums sunku su jais kalbėtis ir susidraugauti. Dėl nerimo gali būti sunku bendrauti su žmonėmis, ypač iš pradžių. Galbūt jums padėtų išmokti susitelkti į dabartį, o ne į neigiamas istorijas, kurios sukasi jūsų galvoje.
Arba pastebite, kad galite užmegzti draugystę, bet ji nutrūksta be jokios priežasties? Galbūt tai buvo toksiška draugystė, o galbūt draugystė nutrūko dėl kitos priežasties.
2. Pabandykite imtis veiksmų, net jei tai atrodo sunku
Pradėkite sąmoningai ieškoti draugų. Eikite į vietas, kur tikėtina, kad sutiksite žmonių, kurie taip pat nori susipažinti su naujais draugais. Pavyzdžiui, tikėtina, kad nauji buvę emigrantai jūsų mieste norės susipažinti su naujais žmonėmis, o ne nauji tėvai, kurie yra užsiėmę darbu, augina vaikus ir turi savo draugų ratą. Praplėskite savo akiratį ir būkite atviri bendravimui su įvairaus amžiaus žmonėmis.fonas.
3. Praktika bendrauti su žmonėmis
Praktikuokitės užmegzti kontaktą su žmonėmis. Pirmiausia išmokite užmegzti akių kontaktą ir nusišypsoti žmogui. Praktikuokitės pasisveikinti su žmonėmis.
Jei reikia pagalbos, kad žinotumėte, apie ką kalbėtis su žmonėmis, skaitykite mūsų vadovus: apie ką kalbasi žmonės ir Negaliu kalbėtis su žmonėmis.
4. Kvietimų pratęsimas
Susipažindami su žmonėmis, pradėkite pokalbius. Palikite galimybę užmegzti tolesnį ryšį, pavyzdžiui: "Turiu filmą, kurį noriu pažiūrėti. Ar jums įdomu?" Jei kas nors kalba apie ką nors, kas jums atrodo įdomu, praneškite jam apie tai! Galite pasakyti ką nors panašaus: "Tas restoranas, kurį minėjote, skamba nuostabiai. Gal galėtumėte atsiųsti man jo pavadinimą?" Tokie klausimai gali būti puiki proga pradėti pokalbį.keitimasis kontaktine informacija.
5. Būkite sąžiningi
Susipažindami su naujaisiais draugais, pradėkite bendrauti. Tai apima ir pasidalijimą apie tai, kad sergate depresija. Tai neturi būti paslaptis, bet ir nereikia viskuo dalytis iš karto.
6. Neskubėkite
Puikioms draugystėms užmegzti gali prireikti laiko, ypač kai sergate depresija. Nesitikėkite, kad draugystė išgydys ar išgydys jūsų depresiją arba kad draugas visada bus šalia.
7. Tęskite sveikus pasirinkimus.
Neaukokite savęs dėl draugystės. Tai gali reikšti, kad atsisakysite kvietimo išeiti į pasimatymą, kai žinote, kad turite anksti keltis, arba atsisakysite gėrimų, nes žinote, kad nuo jų dar labiau jus slegia depresija. Jūsų sveikimas turėtų būti svarbiausias.
Žr. mūsų vadovą, kaip tapti draugu.
Vietos, kuriose galima sutikti potencialių draugų, kai sergate depresija
Kai sergate depresija ir nerimu, susitikti su žmonėmis vakarėliuose ar baruose atrodo labai bauginanti perspektyva. Triukšmingos vietos su didelėmis žmonių grupėmis nėra patrauklios. Be to, taip susipažinti su žmonėmis yra sudėtinga.
Štai keletas alternatyvių būdų, kaip susitikti su žmonėmis, kai sergate depresija.
1. Paramos grupės
Asmeninės ir internetinės paramos grupės yra puikus būdas susitikti su kitais žmonėmis, išgyvenančiais panašius dalykus. Didžiausia tokio susitikimo su draugais nauda yra ta, kad jie supras, ką išgyvenate. Priėmimas ir supratimas yra esminiai draugystės pagrindai. Čia nereikia kalbėti apie smulkmenas. Jūs kalbate apie svarbius dalykus ir giliai pažįstate žmones.būdas.
Livewell - tai nemokama internetinė paramos grupė, skirta būtent žmonėms, susiduriantiems su depresija. CODA (Codependents Anonymous) - tai grupė, skirta mokytis sveikų santykių. ACA (Adult Children of Alcoholics and Disfunctional Homes) - tai grupė, skirta žmonėms, užaugusiems namuose, kuriuose trūko paramos. Tiek CODA, tiek ACA rengia internetinius ir fizinius susitikimus, priklausomai nuo jūsų gyvenamosios vietos. Taip pat galite paklausti savogydytojui arba terapeutui, kad šis rekomenduotų vietines paramos grupes.
2. Žaidimų vakarai
Stalo žaidimų vakarai ar net užeigos viktorinos yra puikus būdas susipažinti su žmonėmis. Žmonės paprastai lankosi šiuose renginiuose turėdami konkretų tikslą susipažinti su naujais žmonėmis. Tikėtina, kad žmonės reaguos teigiamai, jei paprašysite prisijungti prie jų komandos ar žaidimo.
Dar viena tokių renginių, kaip stalo žaidimų vakarai, nauda - didelė tikimybė sutikti intravertus. Tai reiškia, kad ateityje jie galbūt norės susitikti kituose nesudėtinguose renginiuose, pavyzdžiui, žiūrėti filmą ar kartu vakarieniauti.
2. Grupiniai žygiai arba pasivaikščiojimai
Daug žmonių nori sportuoti, bet jiems sunku susikurti įprotį. Šie žmonės paprastai džiaugiasi galėdami susitikti su kitais žmonėmis, esančiais toje pačioje valtyje. Patikrinkite vietines "Facebook" grupes ir įvykius, ar kas nors rengia grupinius žygius. Jei nieko nerandate, apsvarstykite galimybę patys paskelbti apie tai! Paskelbkite apie tai vietinėje apylinkės / miesto grupėje. Jūsų pranešimas gali atrodyti maždaug taip:
"Sveiki, visi. Noriu susipažinti su naujais žmonėmis ir pagerinti savo formą, todėl pagalvojau, kad galėčiau suderinti šiuos du dalykus. Noriu du kartus per savaitę po valandą vaikščioti X rajone. Ar dar kas nors susidomėjo?"
Galbūt nustebsite sulaukę atsako.
3. Prisijungimas prie klasės
Žinoma, mažai tikėtina, kad sutiksite kitą geriausią draugą, jei kartą per kelis mėnesius nueisite į jogos užsiėmimus. Tačiau jei tapsite nuolatiniu lankytoju, nuolat matysite tuos pačius veidus. Draugystė paprastai užsimezga su žmonėmis, kuriuos matome reguliariai. Kai susipažįstame su jų veidais, pradedame keistis sveikinimais, o galiausiai - ir išsamesniais pokalbiais. Psichologijoje šis polinkis pamėgtižmonių, į kuriuos esame panašūs ir su kuriais jaučiamės patogiai, vadinamas artumo efektu.[] Prisijungę prie užsiėmimų, susipažinsite su žmonėmis, kurie turi panašių interesų kaip ir jūs. Nuolat eidami į užsiėmimus, jūs įtraukiate juos į savo artumą ir susipažįstate su jais.
Apsvarstykite galimybę lankyti kalbos, piešimo ar kovos menų užsiėmimus, kuriuose galėsite matyti savo pažangą. Arba apsvarstykite galimybę lankyti aštuonių savaičių trukmės sąmoningumu pagrįstą streso mažinimo kursą, kuris gali sumažinti depresijos simptomus.[]
4. Savanorystė
Savanorystė bendruomenėje gali būti puikus būdas susidraugauti su žmonėmis, su kuriais kitu atveju galbūt nesusipažintumėte. Tokio susitikimo privalumas yra tas, kad taip galite kalbėtis apie ką nors konkretaus ir pralaužti ledus.
Apsvarstykite galimybę savanoriauti gyvūnų prieglaudoje, vaikų darželyje ar slaugos namuose. Kai kuriuose miestuose vykdomos įvairios pagalbos benamiams ir rizikos grupės jaunimui programos, pavyzdžiui, naktiniai patruliai arba sumuštinių ir švarių švirkštų dalijimas. Jūsų vietovėje gali būti organizuojami paplūdimių ar parkų valymo darbai.
5. Internete
Internetinės bendruomenės yra puikus būdas užmegzti pažintis su kitais žmonėmis, kurie turi bendrų interesų, net jei jie yra nišiniai.
Pavyzdžiui, "Reddit" yra puiki vieta susipažinti su naujais draugais, nes šia svetaine naudojasi daugybė žmonių. Galite rasti "subreddit'ų", skirtų viskam - nuo konkrečių televizijos laidų ir vaizdo žaidimų iki paramos subreddit'ų (pavyzdžiui, r/depression, r/eood, r/depressionrecovery ir r/cptsd).
Yra keletas subreddit'ų, skirtų draugų užmezgimui ir naujų pažinčių užmezgimui:
- r/MakeNewFriendsHere/
- r/needafriend
- r/makingfriends
- r/r4r
- r/penpals
Daugiau patarimų, kaip susipažinti su draugais internete, rasite mūsų vadove, kaip susirasti draugų internete.
Kaip išgyventi depresiją ir neturėti draugų
1. Priminkite sau, kad esate vertas
Kai jaučiame, kad žmonės mūsų nemėgsta, galime manyti, kad kažkas su mumis iš prigimties negerai. Tiesa ta, kad nesate nei daugiau, nei mažiau vertingas nei kas nors kitas. Su depresija sunku susidoroti, tačiau ji nekeičia esmės to, kas esate. Jums leidžiama klysti, būti netobulam ir jaustis blogai. Vis tiek esate mylimas ir vertingas žmogus, kuris nusipelno gerų dalykų.
2. Pabandykite pasidalyti informacija apie iššūkius
Gali būti labai gėda sirgti depresija. Pasidalyti savo kova su psichikos sveikata gali būti sunku. Tačiau atlygis yra tas, kad kalbėjimas apie tai gali padėti mums geriau suprasti save. Be to, tikite tuo ar ne, kalbėjimas apie savo kovą su depresija gali būti dovana kitiems. Tai gali padėti jiems suprasti apie save ir savo artimuosius dalykus, apie kuriuos jie galbūt net nesusimąstė.
3. Darykite tai, kas jums patinka
Kai sergame depresija, galime greitai įstrigti rutinoje, ypač kai neturime draugų, su kuriais galėtume ką nors nuveikti. Galime jaustis nejaukiai, kai vieni einame į restoraną ar kiną. Pasistenkite patogiai jaustis, kai patys darote įvairius dalykus. Gali atrodyti, kad visi aplinkiniai jus smerkia, tačiau tiesa ta, kad žmonės dažniausiai rūpinasi savimi.
Pasistenkite paskirti laiko užsiimti kuo nors, ko paprastai nedarote, pavyzdžiui, tapyba. Tai gali trukti tik dešimt minučių. Tada pagirkite save už tai, kad išbandėte naujus dalykus.
Pasisemkite idėjų iš mūsų smagios veiklos, skirtos draugų neturintiems žmonėms, sąrašo.
Taip pat žr: Socialinė izoliacija ir vienatvė: poveikis ir rizikos veiksniai4. Skirkite laiko vidiniam darbui
Nors gali atrodyti, kad depresiją sukelia draugų neturėjimas, tiesa yra sudėtingesnė. Depresija paveikia ne tik mūsų santykius. Ji turi įtakos mūsų mąstymo modeliams, pasirinkimams, kuriuos darome patys, ir filtrams, kuriais žiūrime į pasaulį.
Nėra abejonių, kad santykiai yra svarbūs. Tačiau izoliacija kartais gali būti galimybė atlikti gilų gydomąjį darbą, kurį kartais praleidžiame, kai nuolat "darome".
Pabandykite pasinerti į terapiją, paskaitykite savipagalbos knygų ir sąsiuvinių, rašykite dienoraštį, išbandykite alternatyvius gydymo būdus ir išbandykite naujus saviraiškos būdus (pvz., meno dienoraštį, dainavimą ir pan.).
Kaip valdyti draugystę, kai sergate depresija
Depresija ir draugystės kartais atrodo kaip aliejus ir vanduo. Gali būti sunku jas užmegzti. Kai kuriais atvejais draugystės gali atrodyti nesubalansuotos, nestabilios ar net kenksmingos. Svarbu apsvarstyti, ko galite tikėtis iš draugysčių. Štai keletas dalykų, kurių reikėtų nepamiršti.
1. Draugystei užmegzti gali prireikti laiko
Normalu, kad susitikę su patinkančiu žmogumi jaudinamės. Galime įsivaizduoti, kaip tapsime geriausiais draugais ir ką šaunaus nuveiksime kartu. Realybėje kartais sutinkame žmogų, kuris yra užsiėmęs ir neranda laiko susitikti, nors ir nori. Arba nesimatome pakankamai reguliariai, kad pereitume "susipažinimo" etapą.
Būkite kantrūs ir leiskite dalykams vystytis. Jei kas nors sako, kad yra užsiėmęs, kai pirmą kartą pasiūlote susitikti, nemanykite, kad tai ženklas, jog jūs jam nepatinkate. Greičiausiai tai nėra asmeniška.
2. Niekas negali patenkinti visų mūsų emocinių poreikių
Draugystės dalis - būti šalia vienas kito ir dalytis tuo, kas mums rūpi. Kai mums sunku, galime netyčia per daug nukrypti viena kryptimi. Įsitikinkite, kad jūsų draugystė nėra vienpusė. Puiku turėti draugą, pas kurį galite kreiptis, bet jis neturėtų būti vienintelė vieta, kur išsilieti.
Terapija, mankšta, dienoraščio rašymas, meditacija ir paramos grupės - tai kitos priemonės, kurias galite naudoti emocijoms reguliuoti.
Arba galbūt susipažinsite su žmogumi, kuris yra puikus klausytojas, bet neturite daug bendrų interesų. Atminkite, kad normalu turėti skirtingų "poreikių" draugų. Vienas žmogus gali būti puikus, kai kartu išbandote naujus restoranus, bet nemėgsta intelektualių pokalbių. Tegul jūsų draugystė su kiekvienu žmogumi būna atskiras "vienetas" ir vystosi natūraliai. Nesistenkite priversti santykius būtikokie, jūsų manymu, jie turėtų būti.
3. Mokymasis nustatyti ribas
"Visada esu šalia kitų, bet kai reikia, niekas nėra šalia manęs."
Daugelis depresija sergančių žmonių jaučia, kad duoda daugiau, nei gauna. Gali praeiti nemažai laiko, kol išmoksime kurti sveikus, subalansuotus santykius. Dalis šio proceso apima mokymąsi nustatyti ribas ir neduoti daugiau, nei galime.
Kai sergate depresija, galime manyti, kad draugai išnyks, kai tik pasakysime "ne". Tačiau taip nėra. Ir atminkite: draugai, kuriuos norite turėti savo gyvenime, yra sveiki žmonės, kurie bus pasirengę priimti jūsų nustatytas ribas. Jūsų poreikiai svarbūs tiek pat, kiek ir jų.
