Hur man får vänner när man är deprimerad

"Jag har inga vänner och jag är deprimerad. Jag ser folk skratta med sina vänner eller kyssa sina partners, och jag känner mig så ensam."

Depression och avsaknad av vänner går ofta hand i hand i en "hönan eller ägget"-situation. Ensamhet kan göra oss deprimerade. Å andra sidan, när vi har depression och ångest kan vi isolera oss från andra, anta att ingen kan förstå oss eller tro att vi inte har något att erbjuda andra. Det gör vänskap väldigt svårt.

Hur man får vänner när man är deprimerad

1. Identifiera dina hinder för att skaffa nya vänner

Att ta reda på vad som hindrar dig från att ha vänner kan hjälpa dig att lösa problemen. Vad är det som står i vägen mellan dig och vänskap? Arbeta sedan med att ta itu med dessa problem direkt.

Är det för att du inte träffar människor och knyter vänskapsband? Om du knappt lämnar huset blir det en utmaning att träffa nya människor och få vänner. Du kan utveckla kontakter online samtidigt som du gradvis ökar din bekvämlighet med att göra saker utanför huset.

Kanske träffar du människor men har svårt att prata med dem och bli vänner. Ångest kan göra det svårt att prata med människor, särskilt i början. Det kan hjälpa dig att lära dig att fokusera på nuet och inte de negativa historier som snurrar i ditt huvud.

Eller upplever du att du kan få vänner, men att dessa vänskaper tar slut till synes utan anledning? Det kan ha varit giftiga vänskaper, eller så finns det kanske en annan anledning till att vänskapen har tagit slut.

2. Försök att agera, även om det känns svårt

Börja med att medvetet skaffa vänner. Gå ut till platser där du sannolikt kommer att träffa människor som också vill träffa nya vänner. Till exempel är det mer sannolikt att nya ex-pats i din stad vill träffa nya människor än nya föräldrar som är upptagna med arbete, barn och har sin egen vänkrets. Bredda ditt sinne och var öppen för att prata med människor i olika åldrar ochbakgrunder.

3. Öva på att interagera med människor

Öva på att ta kontakt med människor. Bli först bekväm med att ha ögonkontakt och le mot någon. Öva på att säga hej till människor.

Om du behöver hjälp med att veta vad du ska prata med människor om kan du läsa våra guider: vad pratar människor om och Jag kan inte prata med människor.

4. Förlänga inbjudningar

När du blir bekant med människor, ta initiativ till samtal. Lämna öppningar för vidare kontakt, som "Jag har en film jag vill se. Är du intresserad?" Om någon pratar om något som du tycker är intressant, låt dem veta! Du kan säga något som "Den restaurang du nämnde låter fantastisk. Kan du skicka namnet till mig?" Frågor som dessa kan vara en bra öppning tillutbyta kontaktuppgifter.

5. Var ärlig

När du lär känna dina nya vänner bör du utveckla ett givande och tagande. Det inkluderar att berätta om att du har en depression. Det behöver inte vara en hemlighet, men du behöver inte heller berätta allt på en gång.

6. Ta det lugnt

Bra vänskap kan ta tid att utveckla, särskilt när du är deprimerad. Förvänta dig inte att en vänskap ska bota eller läka din depression eller att din vän alltid ska finnas där för dig.

7. Fortsätt att göra hälsosamma val.

Offra inte dig själv för vänskap. Det kan innebära att du tackar nej till en inbjudan att gå ut när du vet att du måste vakna tidigt eller att du tackar nej till drinkar eftersom du vet att det gör dig mer deprimerad. Ditt tillfrisknande bör komma i första hand.

Se vår guide om hur du blir vän med någon.

Platser där du kan träffa potentiella vänner när du är deprimerad

När du lider av depression och ångest kan det kännas skrämmande att träffa folk på fester eller barer. Högljudda platser med stora grupper av människor är inte tilltalande. Dessutom är det svårt att lära känna människor på det sättet.

Här är några alternativa metoder för att träffa människor när du är deprimerad.

1. Stödgrupper

Stödgrupper på plats eller online är ett bra sätt att träffa andra människor som går igenom liknande saker. Den största fördelen med att träffa vänner på detta sätt är att de kommer att förstå vad du går igenom. Acceptans och förståelse är viktiga grunder i vänskap. Det finns inget behov av småprat här. Du pratar om viktiga saker och lär känna människor på ett djupare sättsätt.

Livewell är en kostnadsfri stödgrupp på nätet som riktar sig till personer med depression. CODA (Codependents Anonymous) är en grupp som fokuserar på att lära sig hur man har hälsosamma relationer. ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) är till för personer som växte upp i hem där det saknades stöd. Både CODA och ACA har möten på nätet och fysiska möten, baserat på var du bor. Du kan också fråga dinläkare eller terapeut för rekommendationer om lokala stödgrupper.

2. Spelkvällar

Brädspelskvällar eller till och med pubquiz är ett bra sätt att träffa människor. Människor deltar vanligtvis i dessa evenemang med ett specifikt mål att träffa nya människor. Människor kommer sannolikt att reagera positivt om du ber att få gå med i deras lag eller spel.

En annan bonus med evenemang som brädspelskvällar är att du har stor chans att träffa introverta personer. Det innebär att de kan vara villiga att träffas i framtiden för andra lågmälda evenemang som att titta på film eller äta middag tillsammans.

2. Vandringar eller promenader i grupp

Många människor vill träna men tycker att det är svårt att skapa en vana. Dessa människor är vanligtvis glada över att träffa andra människor i samma båt. Kontrollera dina lokala Facebook-grupper och evenemang för att se om någon skapar gruppvandringar. Om du inte hittar något kan du överväga att göra ett inlägg själv! Skriv ett inlägg i ditt lokala grannskap / stadsgrupp. Ditt inlägg kan se ut ungefär så här:

"Hej, allihop. Jag vill träffa lite nya människor och komma i form, och jag tänkte kombinera de två. Jag vill promenera en timme två gånger i veckan i X-området. Är någon annan intresserad?"

Du kanske blir förvånad över responsen.

3. Gå med i en klass

Visst, det är inte särskilt troligt att du träffar din nästa bästa vän om du går på en yogaklass varannan månad. Men om du blir en regelbunden deltagare kommer du att se samma ansikten om och om igen. Våra vänskaper bildas vanligtvis med människor som vi träffar regelbundet. När vi blir bekanta med deras ansikten börjar vi utbyta hälsningar och så småningom mer djupgående samtal. Inom psykologi kallas denna tendens att tycka ommänniskor som vi liknar och som vi känner oss bekväma med kallas för närhetseffekten.[] Genom att gå med i en klass kommer du att träffa människor som har liknande intressen som du. Genom att gå konsekvent sätter du dem i din närhet och blir bekant med dem.

Överväg en kurs i språk, teckning eller kampsport, där du kan se dina framsteg. Eller överväg en åtta veckors kurs i mindfulnessbaserad stressreduktion, som kan minska symtomen på depression[].

4. Volontärarbete

Volontärarbete i ditt samhälle kan vara ett bra sätt att bli vän med människor som du kanske inte skulle träffa annars. En fördel med att träffa människor på detta sätt är att det ger dig något konkret att prata om och bryta isen.

Överväg att arbeta som volontär på ett djurhem, dagis eller vårdhem. Vissa städer har olika program för att hjälpa hemlösa och ungdomar i riskzonen, t.ex. nattpatruller eller utdelning av smörgåsar och rena nålar. I ditt område kanske det finns strand- eller parkstädningar.

5. online

Nätgemenskaper är ett bra sätt att få vänner som delar våra intressen, även om de är nischade.

Reddit är till exempel ett bra ställe att träffa nya vänner eftersom många människor använder webbplatsen. Du kan hitta "subreddits" för allt från specifika TV-program och videospel till support-subreddits (som r/depression, r/eood, r/depressionrecovery och r/cptsd).

Det finns flera subreddits som handlar om att skaffa vänner och träffa nya människor:

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/behövervän
• r/makingfriends
• r/r4r
• r/penpals

För fler tips om hur du träffar vänner online, läs vår guide till hur du träffar vänner online.

Hur man hanterar att vara deprimerad och inte ha några vänner

1. Påminn dig själv om att du är värdig

När vi känner att människor inte gillar oss kanske vi antar att det är något fel på oss. Sanningen är att du inte är mer eller mindre värdefull än någon annan. Depression är svårt att hantera, men det förändrar inte kärnan i vem du är. Du har rätt att göra misstag, vara ofullkomlig och må dåligt. Du är fortfarande en älskvärd och värdefull person som förtjänar bra saker.

2. Försök dela med dig av dina utmaningar

Det kan vara mycket skamligt att vara deprimerad. Att dela med sig av sin kamp mot psykisk ohälsa kan vara svårt. Belöningen är att prata om det kan hjälpa oss att förstå oss själva bättre. Dessutom, tro det eller ej, att prata om din kamp mot depression kan vara en gåva till andra. Det kan hjälpa dem att förstå saker om sig själva och sina närstående som de kanske inte ens har tänkt på.

3. Gör saker som du tycker om

När vi är deprimerade kan vi snabbt fastna i ett hjulspår, särskilt när vi inte har vänner att göra saker med. Vi kan känna oss obekväma med att gå ut på restaurang eller bio själva. Försök att bli bekväm med att göra olika saker själv. Du kanske tror att alla omkring dig dömer dig, men sanningen är att människor vanligtvis är oroliga för sig själva.

Försök att planera in en tid då du gör något du normalt inte gör, som att måla. Det kan vara bara i tio minuter. Ge sedan dig själv beröm för att du provar nya saker.

Få några idéer från vår lista över roliga aktiviteter för personer som inte har några vänner.

4. Ta dig tid att göra inre arbete

Det kan verka som om depression orsakas av att man inte har några vänner, men sanningen är mer komplicerad än så. Depression påverkar inte bara våra relationer. Den påverkar våra tankemönster, de val vi gör för oss själva och de filter vi använder för att se på världen.

Det råder ingen tvekan om att relationer är viktiga. Men isolering kan ibland vara ett tillfälle att göra ett djupt helande arbete som vi ibland missar när vi alltid "gör".

Försök att gå i terapi, läs självhjälpsböcker och arbetsböcker, skriv dagbok, prova alternativa läkningsmetoder och experimentera med nya sätt att uttrycka dig (som att skriva dagbok, sjunga etc.).

Hur man hanterar vänskapsrelationer när man är deprimerad

Depression och vänskap är ibland som olja och vatten. Det kan vara svårt att få igång dem. I vissa fall kan vänskap verka obalanserad, instabil eller till och med skadlig. Det är viktigt att tänka på vad du kan förvänta dig av vänskap. Här är några saker att ha i åtanke.

1. Det kan ta tid att utveckla vänskapsband

Det är normalt att bli uppspelt när man träffar någon man gillar. Vi kanske föreställer oss hur vi blir bästa vänner och alla coola saker vi kommer att göra tillsammans. I verkligheten träffar vi ibland någon som är upptagen och inte kan hitta tid att träffas trots att de vill. Eller så träffas vi inte tillräckligt regelbundet för att komma igenom "lära känna dig"-stadiet.

Ha tålamod och låt saker och ting utvecklas. Om någon säger att de är upptagna första gången du föreslår en träff ska du inte tro att det är ett tecken på att de inte gillar dig. Det är förmodligen inte personligt.

2. Ingen kan tillgodose alla våra känslomässiga behov

En del av vänskap är att finnas där för varandra och dela med sig av vad som händer. När vi kämpar kan vi oavsiktligt ta detta för långt i en riktning. Se till att din vänskap inte är ensidig. Det är bra att ha en vän att gå till, men de bör inte vara den enda platsen du kan ventilera med.

Terapi, motion, dagboksskrivande, meditation och stödgrupper är andra verktyg som du kan använda för att reglera dina känslor.

Eller så träffar du någon som är en bra lyssnare, men ni delar inte många intressen. Kom ihåg att det är normalt att ha olika vänner för olika "behov". En person kanske är bra på att prova nya restauranger tillsammans men gillar inte intellektuella samtal. Låt din vänskap med varje person vara sin egen "enhet" och utvecklas naturligt. Försök inte att tvinga relationer att varavad du tycker att de borde vara.

3. Lära sig att sätta gränser

"Jag ställer alltid upp för andra, men när det kommer till kritan är det ingen som ställer upp för mig."

Många människor med depression känner att de ger mer än de får. Det kan ta ett tag innan vi lär oss att bygga hälsosamma, balanserade relationer. En del av denna process handlar om att lära sig att sätta gränser och att inte ge mer än vi kan.

När du har en depression kan vi tro att vänner kommer att försvinna första gången vi säger "nej", men så är inte fallet. Och kom ihåg: de vänner du vill ha i ditt liv är friska människor som är villiga att acceptera de gränser du sätter. Dina behov är lika viktiga som deras.