Cách kết bạn khi bạn đang chán nản

“Tôi không có bạn bè và tôi đang chán nản. Tôi thấy mọi người cười đùa với bạn bè hoặc hôn bạn đời của họ, và tôi cảm thấy thật cô đơn.”

Trầm cảm và không có bạn bè thường song hành với nhau trong tình huống “con gà hay quả trứng”. Cô đơn có thể khiến chúng ta chán nản. Mặt khác, khi bị trầm cảm và lo lắng, chúng ta có thể tự cô lập mình với những người khác, cho rằng không ai có thể hiểu mình hoặc tin rằng mình không có gì để cho người khác. Điều đó khiến tình bạn trở nên rất khó khăn.

Cách kết bạn khi bạn đang chán nản

1. Xác định những rào cản trong việc kết bạn

Tìm ra những rào cản trong việc kết bạn có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề. Điều gì đang cản trở bạn và tình bạn? Sau đó, hãy trực tiếp giải quyết những vấn đề đó.

Có phải bạn không gặp gỡ mọi người và bắt đầu kết bạn? Nếu bạn hầu như không rời khỏi nhà, việc gặp gỡ những người mới và kết bạn sẽ trở nên khó khăn. Bạn có thể phát triển các kết nối trực tuyến đồng thời tăng dần mức độ thoải mái khi làm những việc bên ngoài nhà.

Có thể bạn gặp gỡ mọi người nhưng cảm thấy khó nói chuyện với họ và khó trở thành bạn bè. Lo lắng có thể gây khó khăn khi nói chuyện với mọi người, đặc biệt là trong thời gian đầu. Nó có thể giúp bạn học cách tập trung vào thời điểm hiện tại chứ không phải những câu chuyện tiêu cực đang chạy đua trong tâm trí bạn.

Hoặc bạn thấy rằng mình có thể kết bạn nhưng những tình bạn đó sẽ kết thúc"KHÔNG." Nhưng đó không phải là trường hợp. Và hãy nhớ rằng: những người bạn mà bạn muốn có trong đời là những người khỏe mạnh, sẵn sàng chấp nhận những ranh giới mà bạn đặt ra. Nhu cầu của bạn cũng quan trọng như nhu cầu của họ.

dường như không có lý do? Họ có thể là những tình bạn độc hại, hoặc có thể có một lý do khác khiến tình bạn đó đi đến hồi kết.

2. Hãy thử hành động, ngay cả khi cảm thấy khó khăn

Bắt đầu có ý định kết bạn. Hãy đi đến những nơi mà bạn có thể gặp những người cũng đang muốn kết bạn mới. Ví dụ: những người mới đến thành phố của bạn có nhiều khả năng muốn gặp gỡ những người mới hơn là những bậc cha mẹ mới bận rộn với công việc, nuôi dạy con cái và có nhóm bạn bè riêng. Mở rộng tâm trí của bạn và sẵn sàng nói chuyện với những người ở các độ tuổi và hoàn cảnh khác nhau.

3. Thực hành tương tác với mọi người

Thực hành tiếp xúc với mọi người. Đầu tiên, hãy thoải mái chia sẻ giao tiếp bằng mắt và mỉm cười với ai đó. Thực hành nói lời chào với mọi người.

Nếu bạn cần trợ giúp để biết nên nói chuyện gì với mọi người, hãy thử đọc hướng dẫn của chúng tôi: mọi người nói về chủ đề gì và tôi không thể nói chuyện với mọi người.

Xem thêm: Làm thế nào để tự tin vào cơ thể của bạn (Ngay cả khi bạn đấu tranh)

4. Mở rộng lời mời

Khi bạn trở nên quen thuộc với mọi người, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện. Để lại cơ hội để liên hệ thêm, chẳng hạn như “Tôi có bộ phim này muốn xem. Bạn có hứng thú không?" Nếu ai đó đang nói về điều gì đó mà bạn thấy thú vị, hãy cho họ biết! Bạn có thể nói điều gì đó chẳng hạn như “nhà hàng mà bạn đề cập nghe thật tuyệt. Bạn có thể gửi cho tôi tên được không? Những câu hỏi như vậy có thể là cơ hội tuyệt vời để trao đổi thông tin liên lạc.

5. Hãy trung thực

Khi bạn nhận đượcđể biết những người bạn mới của bạn, hãy phát triển quan điểm cho và nhận. Điều đó bao gồm chia sẻ về việc bạn bị trầm cảm. Đó không nhất thiết phải là bí mật, nhưng bạn cũng không cần phải chia sẻ mọi thứ cùng một lúc.

6. Hãy chậm lại

Tình bạn tuyệt vời có thể cần thời gian để phát triển, đặc biệt là khi bạn đang chán nản. Đừng mong đợi một tình bạn sẽ chữa lành hoặc chữa lành chứng trầm cảm của bạn hoặc bạn của bạn sẽ luôn ở bên bạn.

7. Tiếp tục đưa ra những lựa chọn lành mạnh.

Đừng hy sinh bản thân vì tình bạn. Điều đó có thể có nghĩa là từ chối lời mời đi chơi khi bạn biết mình phải dậy sớm hoặc từ chối đồ uống vì bạn biết điều đó khiến bạn cảm thấy chán nản hơn. Việc phục hồi của bạn nên được ưu tiên hàng đầu.

Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách kết bạn với ai đó.

Những nơi để gặp gỡ những người bạn tiềm năng khi bạn bị trầm cảm

Khi bạn bị trầm cảm và lo lắng, việc gặp gỡ mọi người tại các bữa tiệc hoặc quán bar dường như là một viễn cảnh rất khó khăn. Những nơi ồn ào với nhiều nhóm người không hấp dẫn. Bên cạnh đó, thật khó để làm quen với mọi người theo cách đó.

Dưới đây là một số phương pháp thay thế để gặp gỡ mọi người khi bạn bị trầm cảm.

1. Các nhóm hỗ trợ

Các nhóm hỗ trợ trực tiếp và trực tuyến là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người khác đang trải qua những điều tương tự. Lợi ích quan trọng nhất của việc gặp gỡ bạn bè theo cách này là họ sẽ hiểu những gì bạn đang trải qua. Chấp nhận và thấu hiểu là điều cần thiếtnền tảng trong tình bạn. Không cần phải nói chuyện nhỏ ở đây. Bạn nói về những điều quan trọng và tìm hiểu mọi người một cách sâu sắc.

Livewell là một nhóm hỗ trợ trực tuyến miễn phí dành riêng cho những người đang đối mặt với chứng trầm cảm. CODA (Codependents Anonymous) là một nhóm tập trung vào việc học cách có những mối quan hệ lành mạnh. ACA (Trẻ em trưởng thành trong những gia đình nghiện rượu và rối loạn chức năng) dành cho những người lớn lên trong những gia đình thiếu sự hỗ trợ. Cả CODA và ACA đều có các cuộc họp trực tuyến và thực tế, dựa trên nơi bạn sinh sống. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu để được giới thiệu về các nhóm hỗ trợ tại địa phương.

2. Các đêm trò chơi

Các đêm trò chơi trên bàn cờ hoặc thậm chí các câu đố trong quán rượu là một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người. Mọi người thường tham dự những sự kiện này với mục tiêu cụ thể là gặp gỡ những người mới. Mọi người có thể sẽ phản ứng tích cực nếu bạn đề nghị tham gia nhóm hoặc trò chơi của họ.

Một phần thưởng khác với các sự kiện như đêm chơi cờ là bạn có cơ hội cao gặp gỡ những người hướng nội. Điều đó có nghĩa là họ có thể sẵn sàng gặp nhau trong tương lai cho các sự kiện ít quan trọng khác như xem phim hoặc ăn tối cùng nhau.

2. Đi bộ hoặc đi bộ theo nhóm

Rất nhiều người muốn tập thể dục nhưng cảm thấy khó hình thành thói quen. Những người này thường rất vui khi gặp những người khác trong cùng một chiếc thuyền. Kiểm tra các nhóm và sự kiện trên Facebook địa phương của bạn để xem liệu có ai đang thiết lập các chuyến đi bộ đường dài theo nhóm hay không. Nếu bạn không thể tìm thấy bất cứ điều gì,cân nhắc việc tự đăng bài! Đăng trong nhóm khu phố/thành phố địa phương của bạn. Bài đăng của bạn có thể trông giống như sau:

“Xin chào mọi người. Tôi đang muốn gặp một số người mới và lấy lại vóc dáng, và tôi nghĩ mình sẽ kết hợp cả hai. Tôi muốn đi bộ một giờ hai lần một tuần ở khu vực X. Có ai khác quan tâm không?”

Bạn có thể ngạc nhiên với câu trả lời.

3. Tham gia một lớp học

Chắc chắn rồi, bạn sẽ không có nhiều khả năng gặp được người bạn thân tiếp theo của mình nếu cứ vài tháng bạn lại đến lớp học yoga một lần. Nhưng nếu bạn trở thành một người thường xuyên, bạn sẽ thấy những khuôn mặt giống nhau lặp đi lặp lại. Tình bạn của chúng ta thường hình thành với những người mà chúng ta gặp thường xuyên. Khi chúng tôi trở nên quen thuộc với khuôn mặt của họ, chúng tôi bắt đầu chào hỏi nhau và cuối cùng là những cuộc trò chuyện sâu sắc hơn. Trong Tâm lý học, xu hướng thích những người giống chúng ta và những người chúng ta cảm thấy thoải mái được gọi là Hiệu ứng Khoảng cách.[] Khi tham gia một lớp học, bạn sẽ gặp những người có cùng sở thích với mình. Bằng cách kiên trì thực hiện, bạn đặt chúng ở gần bạn và trở nên quen thuộc với chúng.

Hãy xem xét một lớp học như ngôn ngữ, hội họa hoặc võ thuật, nơi bạn có thể thấy được sự tiến bộ của mình. Hoặc cân nhắc tham gia khóa học Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm kéo dài 8 tuần, khóa học này có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.[]

4. Hoạt động tình nguyện

Hoạt động tình nguyện trong cộng đồng của bạn có thể là một cách tuyệt vời để kết bạn với những người mà bạn có thể không gặp. Một lợi thế của cuộc họpmọi người theo cách này là nó mang lại cho bạn điều gì đó cụ thể để nói và phá vỡ sự im lặng.

Xem thêm: Cách Kết Bạn Nam (Là Đàn Ông)

Hãy cân nhắc việc làm tình nguyện tại một nơi trú ẩn cho động vật, nhà trẻ hoặc viện dưỡng lão. Một số thành phố có các chương trình khác nhau để giúp đỡ những người vô gia cư và thanh thiếu niên có nguy cơ, chẳng hạn như tuần tra ban đêm hoặc phân phát bánh mì và kim tiêm sạch. Khu vực của bạn có thể có dịch vụ dọn dẹp bãi biển hoặc công viên.

5. Trực tuyến

Cộng đồng trực tuyến là một cách tuyệt vời để kết bạn với những người khác có cùng sở thích với chúng ta, ngay cả khi họ là những người thích hợp.

Ví dụ: Reddit là một nơi tuyệt vời để gặp gỡ những người bạn mới vì nhiều người sử dụng trang web. Bạn có thể tìm thấy “subreddits” cho mọi thứ, từ các chương trình truyền hình và trò chơi điện tử cụ thể để hỗ trợ các subreddits (như r/depression, r/eood, r/depressionrecovery và r/cptsd).

Có một số subreddits dành riêng cho việc kết bạn và gặp gỡ những người mới:

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/needafriend
• r/makingfriends
• r/r4r
• r/penpals
<1 0>

Để biết thêm mẹo về cách gặp gỡ bạn bè trực tuyến, hãy thử đọc hướng dẫn kết bạn trực tuyến của chúng tôi.

Cách vượt qua tâm trạng chán nản và không có bạn bè

1. Nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng

Khi cảm thấy mọi người không thích mình, chúng ta có thể cho rằng bản thân có điều gì đó không ổn. Sự thật là bạn không có giá trị hơn hay kém hơn bất kỳ ai khác. Trầm cảm rất khó đối phó, nhưng nó không thay đổi cốt lõi con người bạn. bạn làđược phép phạm sai lầm, không hoàn hảo và cảm thấy tồi tệ. Bạn vẫn là một người đáng yêu và có giá trị, xứng đáng nhận được những điều tốt đẹp.

2. Hãy thử chia sẻ về những thử thách

Bạn có thể cảm thấy rất xấu hổ khi bị trầm cảm. Chia sẻ cuộc đấu tranh của chúng tôi với sức khỏe tâm thần có thể khó khăn. Phần thưởng là nói về nó có thể giúp chúng ta hiểu bản thân mình hơn. Bên cạnh đó, tin hay không thì tùy, nói về cuộc đấu tranh của bạn với chứng trầm cảm có thể là một món quà cho người khác. Nó có thể giúp họ hiểu những điều về bản thân và những người thân yêu của họ mà họ có thể chưa từng xem xét.

3. Làm những điều bạn thích

Khi chán nản, chúng ta có thể nhanh chóng bị mắc kẹt trong lối mòn, đặc biệt là khi chúng ta không có bạn bè để làm mọi việc cùng. Chúng ta có thể cảm thấy khó xử khi đi ăn nhà hàng hoặc xem phim một mình. Cố gắng cảm thấy thoải mái khi tự mình làm những việc khác nhau. Bạn có thể nghĩ rằng mọi người xung quanh đang đánh giá bạn, nhưng sự thật là mọi người thường quan tâm đến chính họ.

Cố gắng sắp xếp thời gian để làm điều gì đó mà bạn không thường làm, chẳng hạn như vẽ tranh. Nó có thể chỉ trong mười phút. Sau đó, hãy khen ngợi bản thân vì đã thử những điều mới.

Lấy một số ý tưởng từ danh sách các hoạt động thú vị dành cho những người không có bạn bè của chúng tôi.

4. Dành thời gian để làm việc nội tâm

Mặc dù có vẻ như trầm cảm là do không có bạn bè, nhưng sự thật lại phức tạp hơn thế. Trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến chúng tacác mối quan hệ. Nó ảnh hưởng đến cách suy nghĩ của chúng ta, những lựa chọn mà chúng ta đưa ra cho bản thân và những bộ lọc mà chúng ta sử dụng để nhìn nhận thế giới.

Không còn nghi ngờ gì nữa, các mối quan hệ rất quan trọng. Tuy nhiên, sự cô lập đôi khi có thể là một cơ hội để thực hiện công việc chữa lành sâu sắc mà đôi khi chúng ta bỏ lỡ khi luôn “làm”.

Thử đi sâu vào trị liệu, tìm hiểu sách và sách bài tập tự giúp đỡ, viết nhật ký, thử các phương thức chữa bệnh thay thế và thử nghiệm những cách mới để thể hiện bản thân (như viết nhật ký nghệ thuật, ca hát, v.v.)

Cách điều hướng tình bạn khi bạn bị trầm cảm

Trầm cảm và tình bạn đôi khi giống như dầu với nước. Có thể khó để bắt đầu chúng. Trong một số trường hợp, tình bạn có vẻ không cân bằng, không ổn định hoặc thậm chí có hại. Điều quan trọng là phải xem xét những gì bạn có thể mong đợi từ tình bạn. Dưới đây là một số điều cần lưu ý.

1. Tình bạn có thể mất một khoảng thời gian để phát triển

Việc chúng ta cảm thấy phấn khích khi gặp được người mình thích là điều bình thường. Chúng ta có thể tưởng tượng cách chúng ta trở thành bạn thân và tất cả những điều thú vị mà chúng ta sẽ làm cùng nhau. Trên thực tế, đôi khi chúng ta gặp một người bận rộn và không thể sắp xếp thời gian để gặp mặt dù rất muốn. Hoặc chúng ta không gặp nhau đủ thường xuyên để vượt qua giai đoạn “làm quen”.

Hãy kiên nhẫn và để mọi thứ phát triển. Nếu ai đó nói rằng họ bận trong lần đầu tiên bạn đề nghị gặp mặt, đừng cho rằng đó là dấu hiệu họ không thích bạn.Đó có thể không phải là vấn đề cá nhân.

2. Không ai có thể đáp ứng mọi nhu cầu tình cảm của chúng ta

Một phần của tình bạn là ở bên nhau và chia sẻ những gì đang xảy ra với chúng ta. Khi gặp khó khăn, chúng ta có thể vô tình đi quá xa về một hướng. Hãy chắc chắn rằng tình bạn của bạn không phải là tình bạn một chiều. Thật tuyệt khi có một người bạn để tâm sự, nhưng họ không phải là nơi duy nhất bạn trút bầu tâm sự.

Các nhóm trị liệu, tập thể dục, viết nhật ký, thiền định và hỗ trợ là những công cụ khác mà bạn có thể sử dụng để điều chỉnh cảm xúc.

Hoặc có thể bạn gặp một người biết lắng nghe nhưng không có nhiều sở thích chung. Hãy nhớ rằng việc có những người bạn khác nhau vì những “nhu cầu” khác nhau là điều bình thường. Một người có thể rất tuyệt khi cùng nhau thử những nhà hàng mới nhưng lại không thích những cuộc trò chuyện trí tuệ. Hãy để tình bạn của bạn với mỗi người là “thực thể” riêng và phát triển một cách tự nhiên. Đừng cố ép buộc các mối quan hệ phải như bạn nghĩ.

3. Học cách thiết lập ranh giới

“Tôi luôn ở bên người khác, nhưng khi gặp khó khăn thì chẳng có ai ở bên tôi.”

Rất nhiều người bị trầm cảm cảm thấy rằng họ cho nhiều hơn nhận. Có thể mất một thời gian cho đến khi chúng ta học cách xây dựng các mối quan hệ cân bằng, lành mạnh. Một phần của quá trình này liên quan đến việc học cách thiết lập ranh giới và không cho đi nhiều hơn những gì chúng ta có thể.

Khi bạn bị trầm cảm, chúng ta có thể nghĩ rằng bạn bè sẽ biến mất ngay lần đầu tiên chúng ta nói