جب آپ افسردہ ہوں تو دوست کیسے بنائیں

"میرا کوئی دوست نہیں ہے، اور میں افسردہ ہوں۔ میں لوگوں کو دوستوں کے ساتھ ہنستے یا اپنے پارٹنرز کو چومتے ہوئے دیکھتا ہوں، اور میں خود کو بہت تنہا محسوس کرتا ہوں۔"

ڈپریشن کا شکار ہونا اور کوئی دوست نہ ہونا اکثر "مرغی یا انڈے" کی صورت حال میں ایک دوسرے سے ہاتھ ملاتے ہیں۔ تنہائی ہمیں افسردہ کر سکتی ہے۔ دوسری طرف، جب ہم ڈپریشن اور اضطراب کا شکار ہوتے ہیں، تو ہم خود کو دوسروں سے الگ تھلگ کر سکتے ہیں، یہ فرض کر سکتے ہیں کہ کوئی ہمیں سمجھ نہیں سکتا، یا یہ یقین کر لیں کہ ہمارے پاس دوسروں کو پیش کرنے کے لیے کچھ نہیں ہے۔ یہ دوستی کو بہت مشکل بنا دیتا ہے۔

جب آپ افسردہ ہوں تو دوست کیسے بنائیں

1۔ دوست بنانے کی راہ میں حائل رکاوٹوں کی نشاندہی کریں

دوست رکھنے کی راہ میں حائل رکاوٹوں کا پتہ لگانا مسائل کو حل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ آپ اور دوستی کے درمیان کیا رکاوٹ آ رہی ہے؟ پھر، ان مسائل کو براہ راست حل کرنے پر کام کریں۔

کیا یہ ہے کہ آپ لوگوں سے نہیں ملتے اور دوستی شروع نہیں کرتے؟ اگر آپ بمشکل گھر سے نکلتے ہیں، تو یہ نئے لوگوں سے ملنا اور دوست بنانا مشکل بنا دے گا۔ آپ گھر سے باہر کام کرنے کے آرام کی سطح کو آہستہ آہستہ بڑھاتے ہوئے آن لائن کنکشن تیار کر سکتے ہیں۔

شاید آپ لوگوں سے ملتے ہوں لیکن ان سے بات کرنا اور دوست بننا مشکل ہوتا ہے۔ پریشانی لوگوں سے بات کرنا مشکل بنا سکتی ہے، خاص طور پر شروع میں۔ اس سے آپ کو یہ سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ موجودہ لمحے پر کس طرح توجہ مرکوز کی جائے نہ کہ منفی کہانیوں پر جو آپ کے دماغ میں دوڑ رہی ہیں۔"نہیں." لیکن ایسا نہیں ہے۔ اور یاد رکھیں: جو دوست آپ اپنی زندگی میں رکھنا چاہتے ہیں وہ صحت مند لوگ ہیں جو آپ کی طے کردہ حدود کو قبول کرنے کے لیے تیار ہوں گے۔ آپ کی ضروریات بھی اتنی ہی اہمیت رکھتی ہیں جتنی ان کی۔بظاہر بغیر کسی وجہ کے؟ ہو سکتا ہے ان کی زہریلی دوستی رہی ہو، یا شاید دوستی ختم ہونے کی کوئی اور وجہ ہو۔

2۔ کارروائی کرنے کی کوشش کریں، چاہے یہ مشکل محسوس ہو

دوست بنانے کے بارے میں جان بوجھ کر شروع کریں۔ ان جگہوں پر جائیں جہاں آپ کو ان لوگوں سے ملنے کا امکان ہے جو نئے دوستوں سے بھی ملنا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کے شہر میں آنے والے نئے سابق لوگوں کے نئے والدین کے مقابلے نئے لوگوں سے ملنے کا زیادہ امکان ہے جو کام میں مصروف ہیں، بچوں کی پرورش میں ہیں، اور اپنے دوستوں کا اپنا حلقہ رکھتے ہیں۔ اپنے ذہن کو وسیع کریں اور مختلف عمروں اور پس منظر کے لوگوں سے بات کرنے کے لیے کھلے رہیں۔

3۔ لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے کی مشق کریں

لوگوں سے رابطہ کرنے کی مشق کریں۔ سب سے پہلے، آنکھوں سے رابطہ کرنے اور کسی کو دیکھ کر مسکراتے ہوئے آرام سے اشتراک کریں۔ لوگوں کو ہیلو کہنے کی مشق کریں۔

اگر آپ کو یہ جاننے میں مدد کی ضرورت ہے کہ لوگوں سے کس بارے میں بات کرنی ہے، تو ہماری گائیڈز کو پڑھنے کی کوشش کریں: لوگ کس کے بارے میں بات کرتے ہیں اور میں لوگوں سے بات نہیں کر سکتا۔

4۔ دعوتوں کو بڑھائیں

جیسا کہ آپ لوگوں سے واقف ہوں گے، بات چیت شروع کریں۔ مزید رابطے کے لیے جگہ چھوڑیں، جیسے کہ "میرے پاس یہ فلم ہے جسے میں دیکھنا چاہتا ہوں۔ آپ دلچسپی رکھتے ہیں؟" اگر کوئی ایسی چیز کے بارے میں بات کر رہا ہے جو آپ کو دلچسپ لگتی ہے، تو اسے بتائیں! آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں، "وہ ریستوراں جس کا آپ نے ذکر کیا ہے وہ حیرت انگیز ہے۔ کیا آپ مجھے نام بھیج سکتے ہیں؟" اس طرح کے سوالات رابطے کی معلومات کے تبادلے کے لیے ایک بہترین آغاز ہو سکتے ہیں۔

5۔ ایماندار بنیں

جیسا کہ آپ حاصل کریں۔اپنے نئے دوستوں کو جاننے کے لیے، دینے اور لینے کو تیار کریں۔ اس میں اس حقیقت کے بارے میں اشتراک کرنا شامل ہے کہ آپ کو افسردگی ہے۔ ضروری نہیں ہے کہ یہ راز ہو، لیکن آپ کو ایک ساتھ سب کچھ شیئر کرنے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔

6۔ اسے آہستہ سے لیں

عظیم دوستی کو پروان چڑھنے میں وقت لگ سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ افسردہ ہوں۔ دوستی سے یہ امید نہ رکھیں کہ وہ آپ کے ڈپریشن کا علاج کرے گا یا آپ کا دوست ہمیشہ آپ کے ساتھ رہے گا۔

7۔ صحت مند انتخاب کرنا جاری رکھیں۔

دوستی کے لیے خود کو قربان نہ کریں۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ باہر جانے کے لیے دعوت نامہ پاس کر دیں جب آپ جانتے ہوں کہ آپ کو جلدی اٹھنا ہے یا مشروبات سے انکار کرنا ہے کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کو زیادہ افسردہ محسوس کرتا ہے۔ آپ کی صحت یابی سب سے پہلے ہونی چاہیے۔

کسی کے ساتھ دوستی کرنے کے بارے میں ہماری گائیڈ دیکھیں۔

جب آپ افسردہ ہوں تو ممکنہ دوستوں سے ملنے کی جگہیں

جب آپ ڈپریشن اور پریشانی کا شکار ہوں تو پارٹیوں یا بارز میں لوگوں سے ملنا ایک بہت مشکل امکان لگتا ہے۔ لوگوں کے بڑے گروپ کے ساتھ اونچی آواز والی جگہیں دلکش نہیں ہیں۔ اس کے علاوہ، لوگوں کو اس طرح جاننا مشکل ہے۔

جب آپ افسردہ ہوں تو لوگوں سے ملنے کے کچھ متبادل طریقے یہ ہیں۔

1۔ سپورٹ گروپس

ذاتی طور پر اور آن لائن سپورٹ گروپس اسی طرح کی چیزوں سے گزرنے والے دوسرے لوگوں سے ملنے کا بہترین طریقہ ہیں۔ اس طریقے سے دوستوں سے ملنے کا سب سے اہم فائدہ یہ ہے کہ وہ سمجھ جائیں گے کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔ قبولیت اور سمجھنا ضروری ہے۔دوستی میں بنیادیں یہاں چھوٹی چھوٹی باتوں کی ضرورت نہیں۔ آپ اہم چیزوں کے بارے میں بات کرتے ہیں اور لوگوں کو گہرے طریقے سے جانتے ہیں۔

Livewell ایک مفت آن لائن سپورٹ گروپ ہے خاص طور پر ڈپریشن سے نمٹنے والے لوگوں کے لیے۔ CODA (Codependents Anonymous) ایک ایسا گروپ ہے جو یہ سیکھنے پر مرکوز ہے کہ صحت مند تعلقات کیسے بنائے جائیں۔ ACA (ایڈلٹ چلڈرن آف الکحلکس اینڈ ڈس فنکشنل ہومز) ان لوگوں کے لیے ہے جو ایسے گھروں میں پلے بڑھے ہیں جن کے پاس مدد کی کمی ہے۔ CODA اور ACA دونوں کی آن لائن اور جسمانی ملاقاتیں ہوتی ہیں، اس بنیاد پر کہ آپ کہاں رہتے ہیں۔ آپ اپنے ڈاکٹر یا معالج سے مقامی سپورٹ گروپس کی سفارشات کے لیے بھی پوچھ سکتے ہیں۔

2۔ کھیل کی راتیں

بورڈ گیم کی راتیں یا یہاں تک کہ پب کوئز بھی لوگوں سے ملنے کا بہترین طریقہ ہیں۔ لوگ عام طور پر نئے لوگوں سے ملنے کے ایک خاص مقصد کے ساتھ ان تقریبات میں شرکت کرتے ہیں۔ اگر آپ ان کی ٹیم یا گیم میں شامل ہونے کو کہتے ہیں تو لوگ ممکنہ طور پر مثبت انداز میں ردعمل ظاہر کریں گے۔

بورڈ گیم نائٹس جیسے ایونٹس کے ساتھ ایک اور بونس یہ ہے کہ آپ کو انٹروورٹس سے ملنے کا زیادہ امکان ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ مستقبل میں دیگر کم اہم واقعات جیسے فلم دیکھنا یا ایک ساتھ رات کا کھانا کھانے کے لیے ملنے کے لیے تیار ہو سکتے ہیں۔

2. گروپ پیدل یا چہل قدمی

بہت سے لوگ ورزش کرنا چاہتے ہیں لیکن انہیں عادت ڈالنا مشکل ہوتا ہے۔ یہ لوگ عام طور پر ایک ہی کشتی میں دوسرے لوگوں سے مل کر خوش ہوتے ہیں۔ اپنے مقامی فیس بک گروپس اور ایونٹس کو چیک کریں کہ آیا کوئی گروپ ہائکس ترتیب دے رہا ہے۔ اگر آپ کچھ نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں،خود ایک پوسٹ بنانے پر غور کریں! اپنے مقامی پڑوس/شہر گروپ میں پوسٹ کریں۔ آپ کی پوسٹ کچھ اس طرح نظر آ سکتی ہے:

"ہیلو، سب۔ میں کچھ نئے لوگوں سے ملنا اور شکل اختیار کرنا چاہتا ہوں، اور میں نے سوچا کہ میں ان دونوں کو اکٹھا کروں گا۔ میں ایکس ایریا میں ہفتے میں دو بار ایک گھنٹہ پیدل چلنا چاہتا ہوں۔ کیا کوئی اور دلچسپی رکھتا ہے؟"

آپ کو جواب سن کر حیرت ہو سکتی ہے۔

3۔ کلاس میں شامل ہونا

یقینی طور پر، اگر آپ ہر چند مہینوں میں ایک بار یوگا کلاس میں جاتے ہیں تو آپ کو اپنے اگلے بہترین دوست سے ملنے کا بہت زیادہ امکان نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ ریگولر ہو جائیں تو آپ کو بار بار وہی چہرے نظر آئیں گے۔ ہماری دوستی عام طور پر ان لوگوں کے ساتھ بنتی ہے جنہیں ہم باقاعدگی سے دیکھتے ہیں۔ جیسے جیسے ہم ان کے چہروں سے مانوس ہوتے جاتے ہیں، ہم مبارکبادوں کا تبادلہ کرنا شروع کر دیتے ہیں اور بالآخر، مزید گہرائی سے گفتگو کرتے ہیں۔ نفسیات میں، ان لوگوں کو پسند کرنے کا رجحان جن سے ہم ملتے جلتے ہیں اور جن کے ساتھ ہم راحت محسوس کرتے ہیں اسے Proximity Effect کے نام سے جانا جاتا ہے۔ مستقل طور پر جانے سے، آپ انہیں اپنے قریب رکھتے ہیں اور ان سے واقف ہوتے ہیں۔

زبان، ڈرائنگ یا مارشل آرٹس جیسی کلاس پر غور کریں، جہاں آپ اپنی ترقی دیکھ سکتے ہیں۔ یا آٹھ ہفتے کے ذہن سازی پر مبنی تناؤ میں کمی کے کورس پر غور کریں، جو ڈپریشن کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔[]

4۔ رضاکارانہ خدمات

آپ کی کمیونٹی میں رضاکارانہ خدمات ان لوگوں کے ساتھ دوستی کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے جن سے آپ بصورت دیگر نہیں مل سکتے۔ ملاقات کا ایک فائدہاس طرح سے لوگ یہ ہیں کہ یہ آپ کو بات کرنے اور برف کو توڑنے کے لیے ٹھوس چیز فراہم کرتا ہے۔

جانوروں کی پناہ گاہ، ڈے کیئر، یا نرسنگ ہوم میں رضاکارانہ طور پر کام کرنے پر غور کریں۔ کچھ شہروں میں بے گھر لوگوں اور خطرے سے دوچار نوجوانوں کی مدد کے لیے مختلف پروگرام ہوتے ہیں، جیسے کہ رات کا گشت یا سینڈوچ اور صاف سوئیاں تقسیم کرنا۔ آپ کے علاقے میں ساحل سمندر یا پارک کی صفائی ہو سکتی ہے۔

5۔ آن لائن

> آپ سب ریڈیٹس (جیسے r/depression, r/eood, r/depressionrecovery، اور r/cptsd) کو سپورٹ کرنے کے لیے مخصوص ٹی وی شوز اور ویڈیو گیمز سے ہر چیز کے لیے "subreddits" تلاش کر سکتے ہیں۔

دوست بنانے اور نئے لوگوں سے ملنے کے لیے وقف کردہ بہت سے ذیلی ایڈیٹس ہیں:

• /MakeNewFriends/Friends/9> 9>r/r4r
• r/penpals

دوستوں سے آن لائن ملنے کے بارے میں مزید نکات کے لیے، آن لائن دوست بنانے کے لیے ہماری گائیڈ کو پڑھنے کی کوشش کریں۔

پریشان ہونے اور کوئی دوست نہ ہونے کے بارے میں کیسے جائیں

1۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ قابل ہیں

جب ہمیں لگتا ہے کہ لوگ ہمیں پسند نہیں کرتے، تو ہم یہ فرض کر سکتے ہیں کہ ہمارے ساتھ فطری طور پر کچھ غلط ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ آپ کسی اور سے زیادہ یا کم قیمتی نہیں ہیں۔ ڈپریشن سے نمٹنا مشکل ہے، لیکن اس سے آپ کے اصل میں کوئی تبدیلی نہیں آتی۔ آپ ہیں۔غلطیاں کرنے، نامکمل ہونے اور برا محسوس کرنے کی اجازت ہے۔ آپ اب بھی ایک پیارے اور قیمتی شخص ہیں جو اچھی چیزوں کے مستحق ہیں۔

2۔ چیلنجوں کے بارے میں اشتراک کرنے کی کوشش کریں

اداس ہونے میں بہت زیادہ شرم کی بات ہوسکتی ہے۔ دماغی صحت کے ساتھ ہماری جدوجہد کا اشتراک کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ انعام یہ ہے کہ اس کے بارے میں بات کرنے سے ہمیں خود کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، یقین کریں یا نہ کریں، ڈپریشن کے ساتھ اپنی جدوجہد کے بارے میں بات کرنا دوسروں کے لیے ایک تحفہ ہو سکتا ہے۔ اس سے انہیں اپنے اور اپنے پیاروں کے بارے میں ایسی چیزوں کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے جن پر انہوں نے غور بھی نہیں کیا ہوگا۔

3۔ وہ کام کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں

جب ہم افسردہ ہوتے ہیں، تو ہم جلدی سے ایک جھنجھٹ میں پھنس سکتے ہیں، خاص طور پر جب ہمارے پاس کام کرنے کے لیے دوست نہ ہوں۔ ہم خود ہی کسی ریستوراں یا فلم میں جانے کے بارے میں عجیب محسوس کر سکتے ہیں۔ خود سے مختلف کام کرنے میں راحت حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے آس پاس موجود ہر شخص آپ کا فیصلہ کر رہا ہے، لیکن سچ یہ ہے کہ لوگ عام طور پر اپنے بارے میں فکر مند ہوتے ہیں۔

ایسا کرنے کے لیے وقت طے کرنے کی کوشش کریں جو آپ عام طور پر نہیں کرتے، جیسے پینٹنگ۔ یہ صرف دس منٹ کے لیے ہو سکتا ہے۔ پھر، نئی چیزیں آزمانے کا کریڈٹ خود کو دیں۔

جن لوگوں کے بغیر دوست نہیں ہیں ان کے لیے ہماری تفریحی سرگرمیوں کی فہرست سے کچھ خیالات حاصل کریں۔

4۔ اندرونی کام کرنے کے لیے وقت نکالیں

اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ ڈپریشن دوست نہ ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے، لیکن حقیقت اس سے زیادہ پیچیدہ ہے۔ ڈپریشن صرف ہم پر اثر انداز نہیں ہوتاتعلقات یہ ہمارے سوچنے کے نمونوں، اپنے لیے کیے جانے والے انتخاب، اور دنیا کو دیکھنے کے لیے استعمال کیے جانے والے فلٹرز کو متاثر کرتا ہے۔

اس میں کوئی شک نہیں کہ تعلقات اہم ہیں۔ پھر بھی تنہائی کبھی کبھی گہرے شفا بخش کام کرنے کا ایک موقع بن سکتی ہے جسے ہم کبھی کبھی اس وقت کھو دیتے ہیں جب ہم ہمیشہ "کر رہے ہوتے ہیں۔"

تھراپی میں تلاش کرنے کی کوشش کریں، اپنی مدد آپ کی کتابوں اور ورک بکس، جریدے کے ذریعے کام کریں، علاج کے متبادل طریقوں کو آزمائیں، اور اپنے آپ کو ظاہر کرنے کے نئے طریقوں کے ساتھ تجربہ کریں (جیسے آرٹ جرنلنگ، گانے وغیرہ) انہیں شروع کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ کچھ معاملات میں، دوستی غیر متوازن، غیر مستحکم، یا نقصان دہ بھی لگ سکتی ہے۔ اس پر غور کرنا ضروری ہے کہ آپ دوستی سے کیا توقع کر سکتے ہیں۔ ذہن میں رکھنے کے لیے کچھ چیزیں یہ ہیں۔

1۔ دوستی کو پروان چڑھنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے

جب ہم اپنی پسند کے کسی سے ملتے ہیں تو پرجوش ہونا معمول کی بات ہے۔ ہم تصور کر سکتے ہیں کہ ہم بہترین دوست کیسے بنتے ہیں اور وہ تمام عمدہ چیزیں جو ہم مل کر کریں گے۔ حقیقت پسندانہ طور پر، بعض اوقات ہم کسی ایسے شخص سے ملتے ہیں جو مصروف ہوتا ہے اور خواہش کے باوجود ملنے کا وقت نہیں پاتا۔ یا ہم "آپ کو جاننے" کے مرحلے سے گزرنے کے لیے ایک دوسرے کو باقاعدگی سے نہیں دیکھتے ہیں۔

صبر کریں اور چیزوں کو ترقی کرنے دیں۔ اگر کوئی کہتا ہے کہ وہ مصروف ہیں جب آپ پہلی بار ملاقات کا مشورہ دیتے ہیں، تو یہ نہ سمجھیں کہ یہ اس بات کی علامت ہے کہ وہ آپ کو پسند نہیں کرتے۔یہ شاید ذاتی نہیں ہے۔

2۔ کوئی بھی ہماری تمام جذباتی ضروریات کو پورا نہیں کر سکتا

دوستی کا حصہ ایک دوسرے کے ساتھ رہنا اور ہمارے ساتھ جو کچھ ہو رہا ہے اس کا اشتراک کرنا ہے۔ جب ہم جدوجہد کر رہے ہوتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ ہم غیر ارادی طور پر اسے ایک سمت میں بہت آگے لے جائیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی دوستی یکطرفہ نہیں ہے۔ ایک دوست کو لے جانا بہت اچھا ہے، لیکن وہ واحد جگہ نہیں ہونی چاہیے جہاں آپ باہر نکلتے ہیں۔

تھراپی، ورزش، جرنلنگ، مراقبہ، اور سپورٹ گروپس دوسرے ٹولز ہیں جنہیں آپ جذباتی ضابطے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

یا شاید آپ کسی ایسے شخص سے ملیں جو بہت اچھا سننے والا ہو، لیکن آپ کی بہت سی دلچسپیوں کا اشتراک نہیں ہے۔ یاد رکھیں کہ مختلف "ضروریات" کے لیے مختلف دوست رکھنا معمول کی بات ہے۔ ایک شخص ایک ساتھ نئے ریستوراں آزمانے کے لیے بہت اچھا ہو سکتا ہے لیکن فکری گفتگو کرنا پسند نہیں کرتا۔ ہر شخص کے ساتھ اپنی دوستی کو اس کی اپنی "ہستی" بننے دیں اور قدرتی طور پر ترقی کریں۔ رشتوں کو ایسا بنانے کی کوشش نہ کریں جو آپ کے خیال میں ہونا چاہیے۔

بھی دیکھو: 10 نشانیاں جو آپ اپنے دوستوں کو بڑھا رہے ہیں (اور کیا کریں)

3۔ حدود طے کرنے کا طریقہ سیکھنا

"میں ہمیشہ دوسروں کے لیے حاضر ہوں، لیکن جب بات اس پر آتی ہے تو کوئی بھی میرے لیے نہیں ہوتا۔"

بھی دیکھو: پر اعتماد آنکھ سے رابطہ - کتنا زیادہ ہے؟ اسے کیسے رکھیں؟

ڈپریشن کے شکار بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ اپنے حاصل سے زیادہ دیتے ہیں۔ اس میں کچھ وقت لگ سکتا ہے جب تک کہ ہم صحت مند، متوازن تعلقات بنانا سیکھ نہیں لیتے۔ اس عمل کے ایک حصے میں حدود طے کرنا سیکھنا اور ہم سے زیادہ نہ دینا شامل ہے۔

جب آپ کو ڈپریشن ہوتا ہے، تو ہم سوچ سکتے ہیں کہ دوست پہلی بار غائب ہو جائیں گے