Tabl cynnwys
“Does gen i ddim ffrindiau, ac rwy’n isel fy ysbryd. Rwy'n gweld pobl yn chwerthin gyda ffrindiau neu'n cusanu eu partneriaid, ac rwy'n teimlo mor unig.”
Mae iselder a dim ffrindiau yn aml yn mynd law yn llaw mewn sefyllfa “cyw iâr neu'r wy”. Gall unigrwydd ein gwneud yn isel ein hysbryd. Ar y llaw arall, pan fydd gennym iselder a phryder, efallai y byddwn yn ynysu ein hunain oddi wrth eraill, yn cymryd yn ganiataol na all neb ein deall, neu gredu nad oes gennym unrhyw beth i'w gynnig i eraill. Mae hynny'n gwneud cyfeillgarwch yn anodd iawn.
Sut i wneud ffrindiau pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd
1. Nodwch eich rhwystrau i wneud ffrindiau
Gall darganfod y rhwystrau i gael ffrindiau eich helpu i ddatrys y problemau. Beth sy'n eich rhwystro chi a chyfeillgarwch? Yna, gweithiwch ar fynd i'r afael â'r materion hynny'n uniongyrchol.
Ai nad ydych yn cyfarfod â phobl ac yn dechrau cyfeillgarwch? Os mai prin y byddwch chi'n gadael y tŷ, bydd yn ei gwneud hi'n heriol cwrdd â phobl newydd a gwneud ffrindiau. Gallwch chi ddatblygu cysylltiadau ar-lein tra'n cynyddu'n raddol eich lefel cysur o wneud pethau y tu allan i'r tŷ.
Efallai eich bod chi'n cwrdd â phobl ond yn ei chael hi'n anodd siarad â nhw a dod yn ffrindiau. Gall gorbryder ei gwneud hi'n anodd siarad â phobl, yn enwedig ar y dechrau. Efallai y byddai'n eich helpu i ddysgu sut i ganolbwyntio ar y foment bresennol ac nid y straeon negyddol sy'n rhuo yn eich meddwl.
Gweld hefyd: Sut i Adeiladu Ymddiriedaeth mewn Perthynas (Neu Ailadeiladu Ymddiriedolaeth Goll)Neu a ydych chi'n gweld y gallwch chi wneud ffrindiau, ond mae'r cyfeillgarwch hwnnw'n dod i ben“na.” Ond nid yw hynny'n wir. A chofiwch: mae'r ffrindiau rydych chi am eu cael yn eich bywyd yn bobl iach a fydd yn fodlon derbyn y ffiniau rydych chi'n eu gosod. Mae eich anghenion yr un mor bwysig â'u hanghenion nhw.
na >i bob golwg am ddim rheswm? Efallai eu bod yn gyfeillgarwch gwenwynig, neu efallai bod rheswm arall i’r cyfeillgarwch ddod i ben.2. Ceisiwch gymryd camau, hyd yn oed os yw'n teimlo'n anodd
Dechrau bod yn fwriadol ynglŷn â gwneud ffrindiau. Ewch allan i lefydd lle rydych chi'n debygol o gwrdd â phobl sydd hefyd yn edrych i gwrdd â ffrindiau newydd. Er enghraifft, mae alltudion newydd i'ch dinas yn fwy tebygol o fod eisiau cwrdd â phobl newydd na rhieni newydd sy'n brysur yn gweithio, yn magu plant, ac sydd â'u cylch ffrindiau eu hunain. Ehangwch eich meddwl a byddwch yn agored i siarad â phobl o wahanol oedran a chefndir.
3. Ymarfer rhyngweithio â phobl
Ymarfer cysylltu â phobl. Yn gyntaf, byddwch yn gyfforddus yn rhannu cyswllt llygaid a gwenu ar rywun. Ymarfer dweud helo wrth bobl.
Os oes angen help arnoch i wybod beth i siarad â phobl amdano, ceisiwch ddarllen ein canllawiau: am beth mae pobl yn siarad ac ni allaf siarad â phobl.
4. Ymestyn gwahoddiadau
Wrth i chi ddod yn gyfarwydd â phobl, dechreuwch sgyrsiau. Gadewch agoriadau ar gyfer cyswllt pellach, megis “Mae gen i'r ffilm hon rydw i eisiau ei gwylio. Oes gennych chi ddiddordeb?" Os oes rhywun yn siarad am rywbeth sy'n ddiddorol i chi, rhowch wybod iddyn nhw! Gallwch chi ddweud rhywbeth tebyg, “mae'r bwyty hwnnw y gwnaethoch chi sôn amdano yn swnio'n anhygoel. A allech chi anfon yr enw ataf?” Gall cwestiynau o'r fath fod yn agoriad gwych i gyfnewid gwybodaeth gyswllt.
5. Byddwch yn onest
Fel y cewchi adnabod eich ffrindiau newydd, datblygu rhodd a chymryd. Mae hynny'n cynnwys rhannu am y ffaith bod gennych iselder. Does dim rhaid iddo fod yn gyfrinach, ond does dim rhaid i chi rannu popeth ar unwaith chwaith.
6. Cymerwch hi’n araf
Gall cyfeillgarwch mawr gymryd amser i’w ddatblygu, yn enwedig pan fyddwch chi’n isel eich ysbryd. Peidiwch â disgwyl i gyfeillgarwch wella neu wella eich iselder neu i'ch ffrind fod yno i chi bob amser.
7. Parhewch i wneud dewisiadau iach.
Peidiwch ag aberthu eich hun er mwyn cyfeillgarwch. Gallai hynny olygu pasio allan ar wahoddiad i fynd allan pan fyddwch yn gwybod bod yn rhaid i chi ddeffro'n gynnar neu wrthod diodydd oherwydd eich bod yn gwybod ei fod yn gwneud i chi deimlo'n fwy isel. Eich adferiad ddylai ddod yn gyntaf.
Gweler ein canllaw dod yn ffrindiau â rhywun.
Lleoedd i gwrdd â ffrindiau posibl pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd
Pan fyddwch chi'n dioddef o iselder a phryder, mae cyfarfod â phobl mewn partïon neu fariau yn ymddangos yn frawychus iawn. Nid yw lleoedd uchel gyda grwpiau mawr o bobl yn apelio. Ar ben hynny, mae'n heriol dod i adnabod pobl felly.
Dyma rai dulliau amgen o gwrdd â phobl pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd.
1. Grwpiau cymorth
Mae grwpiau cymorth personol ac ar-lein yn ffordd wych o gwrdd â phobl eraill sy'n mynd trwy bethau tebyg. Y fantais fwyaf arwyddocaol o gwrdd â ffrindiau fel hyn yw y byddan nhw'n deall yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo. Mae derbyniad a dealltwriaeth yn hanfodolsylfeini mewn cyfeillgarwch. Nid oes angen siarad bach yma. Rydych chi'n siarad am y pethau pwysig ac yn dod i adnabod pobl mewn ffordd ddwys.
Mae Livewell yn grŵp cymorth ar-lein rhad ac am ddim sy'n benodol ar gyfer pobl sy'n delio ag iselder. Mae CODA (Codependents Anonymous) yn grŵp sy'n canolbwyntio ar ddysgu sut i gael perthnasoedd iach. Mae ACA (Plant sy'n Oedolion mewn Cartrefi Alcoholigion a Chartrefi Camweithredol) ar gyfer pobl a gafodd eu magu mewn cartrefi heb gefnogaeth. Mae gan CODA ac ACA gyfarfodydd ar-lein a chorfforol, yn seiliedig ar ble rydych chi'n byw. Gallwch hefyd ofyn i'ch meddyg neu therapydd am argymhellion ar grwpiau cymorth lleol.
2. Nosweithiau gêm
Mae nosweithiau gêm fwrdd neu hyd yn oed gwisiau tafarn yn ffordd wych o gwrdd â phobl. Mae pobl fel arfer yn mynychu'r digwyddiadau hyn gyda nod penodol o gwrdd â phobl newydd. Bydd pobl yn debygol o ymateb mewn ffordd gadarnhaol os gofynnwch am ymuno â'u tîm neu gêm.
Bonws arall gyda digwyddiadau fel nosweithiau gêm fwrdd yw bod gennych siawns uchel o gwrdd â mewnblyg. Mae hynny'n golygu efallai y byddan nhw'n fodlon cyfarfod yn y dyfodol ar gyfer digwyddiadau digyffro eraill fel gwylio ffilm neu gael swper gyda'i gilydd.
2. Heiciau neu deithiau cerdded grŵp
Mae llawer o bobl eisiau ymarfer corff ond yn ei chael hi'n anodd sefydlu arferiad. Mae'r bobl hyn fel arfer yn hapus i gwrdd â phobl eraill yn yr un cwch. Gwiriwch eich grwpiau a digwyddiadau Facebook lleol i weld a oes unrhyw un yn sefydlu heiciau grŵp. Os na allwch ddod o hyd i unrhyw beth,ystyriwch wneud post eich hun! Postiwch yn eich grŵp cymdogaeth/dinas lleol. Gall eich post edrych rhywbeth fel hyn:
“Helo, bawb. Rwy'n edrych i gwrdd â rhai pobl newydd a dod yn siâp, a meddyliais y byddwn yn cyfuno'r ddau. Dw i eisiau cerdded am awr ddwywaith yr wythnos yn ardal X. Oes diddordeb gan rywun arall?”
Efallai y byddwch chi'n synnu at yr ymateb.
3. Ymuno â dosbarth
Yn sicr, nid ydych chi'n debygol iawn o gwrdd â'ch ffrind gorau nesaf os byddwch chi'n mynd i ddosbarth ioga unwaith bob ychydig fisoedd. Ond os byddwch chi'n dod yn berson rheolaidd, fe welwch yr un wynebau drosodd a throsodd. Mae ein cyfeillgarwch fel arfer yn ffurfio gyda phobl rydyn ni'n eu gweld yn rheolaidd. Wrth i ni ddod yn gyfarwydd â'u hwynebau, rydyn ni'n dechrau cyfnewid cyfarchion ac, yn y pen draw, sgyrsiau mwy manwl. Mewn Seicoleg, gelwir y duedd hon i hoffi pobl yr ydym yn debyg iddynt ac y teimlwn yn gyfforddus â hwy yn Effaith Agosrwydd.[] Trwy ymuno â dosbarth, byddwch yn cwrdd â phobl sydd â diddordebau tebyg i chi. Trwy fynd yn gyson, rydych chi'n eu rhoi yn eich agosrwydd ac yn dod yn gyfarwydd â nhw.
Ystyriwch ddosbarth fel iaith, lluniadu, neu grefft ymladd, lle gallwch chi weld eich cynnydd. Neu ystyriwch gwrs wyth wythnos ar Leihau Straen Seiliedig ar Ymwybyddiaeth Ofalgar, a all leihau symptomau iselder.[]
4. Gwirfoddoli
Gall gwirfoddoli yn eich cymuned fod yn ffordd wych o ddod yn ffrindiau â phobl na fyddech yn eu cyfarfod fel arall. Mantais cyfarfodpobl fel hyn yw ei fod yn rhoi rhywbeth concrid i chi siarad amdano a thorri'r iâ.
Ystyriwch wirfoddoli mewn lloches anifeiliaid, gofal dydd, neu gartref nyrsio. Mae gan rai dinasoedd raglenni gwahanol i helpu pobl ddigartref a phobl ifanc sydd mewn perygl, fel patrolau nos neu ddosbarthu brechdanau a nodwyddau glân. Efallai y bydd sesiynau glanhau traethau neu barciau yn eich ardal.
5. Ar-lein
Mae cymunedau ar-lein yn ffordd wych o wneud ffrindiau ag eraill sy'n rhannu ein diddordebau, hyd yn oed os ydyn nhw'n niche.
Er enghraifft, mae Reddit yn lle gwych i gwrdd â ffrindiau newydd oherwydd bod llawer o bobl yn defnyddio'r wefan. Gallwch ddod o hyd i “subreddits” ar gyfer popeth o sioeau teledu penodol a gemau fideo i gefnogi subreddits (fel r/depression, r/eood, r/adfer iselder, a r/cptsd).
Mae yna sawl subreddits sy'n ymroddedig i wneud ffrindiau a chwrdd â phobl newydd:<89>r/MakeNewFriendsHere/>
Am ragor o awgrymiadau ar gwrdd â ffrindiau ar-lein, ceisiwch ddarllen ein canllaw i wneud ffrindiau ar-lein.
Sut i lywio drwy fod yn isel eich ysbryd a heb ffrindiau
1. Atgoffwch eich hun eich bod chi'n deilwng
Pan fyddwn ni'n teimlo nad yw pobl yn ein hoffi ni, efallai y byddwn ni'n tybio bod rhywbeth o'i le arnom ni yn ei hanfod. Y gwir yw nad ydych chi'n fwy neu'n llai gwerthfawr na neb arall. Mae iselder yn anodd delio ag ef, ond nid yw'n newid craidd pwy ydych chi. Rydych chicael gwneud camgymeriadau, bod yn amherffaith, a theimlo'n ddrwg. Rydych chi'n dal i fod yn berson hoffus a gwerthfawr sy'n haeddu pethau da.
2. Ceisiwch rannu am heriau
Gall fod llawer o gywilydd mewn bod yn isel eich ysbryd. Gall fod yn anodd rhannu ein brwydr ag iechyd meddwl. Y wobr yw y gall siarad amdano ein helpu i ddeall ein hunain yn well. Ar ben hynny, credwch neu beidio, gall siarad am eich brwydrau ag iselder fod yn anrheg i eraill. Gall eu helpu i ddeall pethau amdanynt eu hunain a'u hanwyliaid nad ydynt efallai hyd yn oed wedi eu hystyried.
3. Gwnewch y pethau rydych yn eu mwynhau
Pan fyddwn yn isel ein hysbryd, gallwn fynd yn sownd yn gyflym mewn rhigol, yn enwedig pan nad oes gennym ffrindiau i wneud pethau â nhw. Efallai y byddwn yn teimlo'n lletchwith am fynd allan i fwyty neu ffilm ar ein pennau ein hunain. Ceisiwch fod yn gyfforddus gyda gwneud pethau gwahanol ar eich pen eich hun. Efallai eich bod chi'n meddwl bod pawb o'ch cwmpas yn eich beirniadu, ond y gwir yw bod pobl fel arfer yn poeni amdanyn nhw eu hunain.
Ceisiwch drefnu amser i wneud rhywbeth nad ydych chi'n ei wneud fel arfer, fel peintio. Dim ond am ddeg munud y gall fod. Yna, rhowch glod i chi'ch hun am roi cynnig ar bethau newydd.
Mynnwch rai syniadau o'n rhestr o weithgareddau hwyliog i bobl heb ffrindiau.
4. Cymerwch amser i wneud gwaith mewnol
Er y gall ymddangos fel pe bai iselder yn cael ei achosi gan nad oes gennych ffrindiau, mae'r gwir yn fwy cymhleth na hynny. Nid yn unig y mae iselder yn effeithio ar einperthnasau. Mae'n effeithio ar ein patrymau meddwl, y dewisiadau rydyn ni'n eu gwneud drosom ein hunain, a'r ffilterau rydyn ni'n eu defnyddio i weld y byd.
Does dim dwywaith bod perthnasoedd yn bwysig. Ac eto, gall unigedd fod yn gyfle weithiau i wneud gwaith iachâd dwfn yr ydym weithiau'n ei golli pan fyddwn bob amser yn “gwneud.”
Ceisiwch ymchwilio i therapi, gweithio trwy lyfrau hunangymorth a llyfrau gwaith, dyddlyfr, rhowch gynnig ar ddulliau iachau amgen, ac arbrofwch gyda ffyrdd newydd o fynegi eich hun (fel newyddiaduron celf, canu, ac ati)
Sut i lywio cyfeillgarwch pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd
Mae iselder a chyfeillgarwch weithiau'n ymddangos fel olew a dŵr. Gall fod yn anodd rhoi cychwyn iddynt. Mewn rhai achosion, gall cyfeillgarwch ymddangos yn anghytbwys, yn ansefydlog, neu hyd yn oed yn niweidiol. Mae’n bwysig ystyried yr hyn y gallwch ei ddisgwyl gan gyfeillgarwch. Dyma rai pethau i'w cadw mewn cof.
Gweld hefyd: Y Canllaw Cyflawn i Gymdeithasu yn y Gwaith neu yn y Coleg1. Gall cyfeillgarwch gymryd amser i ddatblygu
Mae'n arferol cyffroi pan fyddwn yn cwrdd â rhywun yr ydym yn ei hoffi. Efallai y byddwn ni'n dychmygu sut rydyn ni'n dod yn ffrindiau gorau a'r holl bethau cŵl y byddwn ni'n eu gwneud gyda'n gilydd. Yn realistig, weithiau rydyn ni'n cwrdd â rhywun sy'n brysur ac yn methu â dod o hyd i'r amser i gwrdd er ei fod yn dymuno gwneud hynny. Neu dydyn ni ddim yn gweld ein gilydd yn ddigon rheolaidd i fynd drwy’r cam “dod i’ch adnabod”.
Byddwch yn amyneddgar a gadewch i bethau ddatblygu. Os bydd rhywun yn dweud ei fod yn brysur y tro cyntaf i chi awgrymu cyfarfod, peidiwch â chymryd yn ganiataol ei fod yn arwydd nad ydyn nhw'n eich hoffi chi.Mae'n debyg nad yw'n bersonol.
2. Ni all unrhyw un ddiwallu ein holl anghenion emosiynol
Rhan o gyfeillgarwch yw bod yno i'n gilydd a rhannu'r hyn sy'n digwydd i ni. Pan rydyn ni'n cael trafferth, efallai y byddwn ni'n mynd â hyn yn rhy bell i un cyfeiriad yn anfwriadol. Gwnewch yn siŵr nad yw eich cyfeillgarwch yn unochrog. Mae'n wych cael ffrind i fynd iddo, ond nid dyma'r unig le i chi ei awyru.
Mae therapi, ymarfer corff, newyddiadura, myfyrio, a grwpiau cymorth yn arfau eraill y gallwch eu defnyddio ar gyfer rheoleiddio emosiynol.
Neu efallai eich bod chi'n cwrdd â rhywun sy'n wrandäwr gwych, ond nad ydych chi'n rhannu llawer o ddiddordebau. Cofiwch ei bod yn arferol cael ffrindiau gwahanol ar gyfer “anghenion” gwahanol. Efallai y bydd un person yn wych ar gyfer rhoi cynnig ar fwytai newydd gyda'i gilydd ond nid yw'n hoffi cael sgyrsiau deallusol. Gadewch i'ch cyfeillgarwch â phob person fod yn “endid” ei hun a datblygu'n naturiol. Peidiwch â cheisio gorfodi perthnasoedd i fod yr hyn rydych chi'n meddwl y dylent fod.
3. Dysgu sut i osod ffiniau
“Rwyf yno bob amser i eraill, ond pan ddaw i lawr i hynny, nid oes neb yno i mi.”
Mae llawer o bobl ag iselder yn teimlo eu bod yn rhoi mwy nag a gânt. Gall gymryd amser i ni ddysgu sut i feithrin perthnasoedd iach a chytbwys. Mae rhan o'r broses hon yn cynnwys dysgu gosod ffiniau a pheidio â rhoi mwy nag y gallwn.
Pan fyddwch yn dioddef o iselder, efallai y byddwn yn meddwl y bydd ffrindiau'n diflannu y tro cyntaf i ni ddweud
