Агуулгын хүснэгт
“Надад найз байхгүй, би сэтгэлээр унасан. Найзуудтайгаа инээж, эсвэл хамтрагчаа үнсэж байгаа хүмүүсийг хараад би маш их ганцаарддаг."
Сэтгэл гутралд орсон, найз нөхөдгүй байх нь ихэвчлэн "тахиа эсвэл өндөг"-ийн нөхцөл байдалд хөтлөлцөж явдаг. Ганцаардал биднийг сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Нөгөөтэйгүүр, сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байх үедээ бид өөрсдийгөө бусдаас тусгаарлаж, хэн ч биднийг ойлгохгүй гэж бодож, эсвэл бусдад санал болгох зүйл байхгүй гэдэгт итгэдэг. Энэ нь нөхөрлөлийг маш хэцүү болгодог.
Сэтгэлээр унасан үедээ хэрхэн найзлах вэ
1. Найз нөхөдтэй болоход саад болж буй бэрхшээлээ тодорхойл
Найз нөхөдтэй болоход саад болж буй бэрхшээлийг олж мэдэх нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Та болон нөхөрлөлийн хооронд юу саад болж байна вэ? Дараа нь эдгээр асуудлыг шууд шийдвэрлэх тал дээр ажиллана уу.
Хүмүүстэй уулзаж, нөхөрлөлийг эхлүүлэхгүй байна уу? Хэрэв та гэрээсээ бараг гарахгүй бол шинэ хүмүүстэй танилцах, найз нөхөдтэй болоход хэцүү байх болно. Та гэрээсээ гадуур хийх тав тухыг аажмаар нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ онлайн холболтыг хөгжүүлэх боломжтой.
Мөн_үзнэ үү: Коллежид хэрхэн найз нөхөдтэй болох вэМагадгүй та хүмүүстэй уулздаг ч тэдэнтэй ярилцаж, найз нөхөд болоход хэцүү байдаг. Сэтгэлийн түгшүүр нь хүмүүстэй ярихад хэцүү болгодог, ялангуяа эхэндээ. Энэ нь таны оюун санаанд эргэлдэж буй сөрөг түүхүүдэд бус харин яг одоо байгаа мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж магадгүй юм.
Мөн_үзнэ үү: Ярилцлагыг текстээр хэрхэн үргэлжлүүлэх вэ (жишээтэй)Эсвэл та найз нөхөдтэй болж чадна гэж бодож байна уу, гэхдээ эдгээр нөхөрлөл төгсгөл болно."үгүй." Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Мөн санаж байгаарай: таны амьдралд байхыг хүсдэг найзууд бол таны тогтоосон хил хязгаарыг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байх эрүүл хүмүүс юм. Таны хэрэгцээ тэднийхтэй адил чухал юм.
ямар ч шалтгаангүй юм шиг байна уу? Тэд хор хөнөөлтэй нөхөрлөл байсан байж магадгүй эсвэл нөхөрлөл дуусгавар болсон өөр нэг шалтгаан байж болох юм.2. Хэцүү санагдаж байсан ч арга хэмжээ авч үзээрэй
Найз нөхөдтэй болох талаар санаатай байж эхэл. Шинэ найз нөхөдтэй болох гэж байгаа хүмүүстэй уулзах магадлалтай газрууд руу яв. Жишээлбэл, танай хотод шинээр ирсэн хүмүүс ажил, хүүхэд өсгөх, найз нөхөдтэй болох завгүй шинэ эцэг эхчүүдээс илүүтэй шинэ хүмүүстэй танилцахыг хүсдэг. Оюун ухаанаа тэлж, өөр өөр насны хүмүүстэй ярилцахад нээлттэй бай.
3. Хүмүүстэй харилцах дадлага хийх
Хүмүүстэй харилцах дадлага хийх. Юуны өмнө хэн нэгэн рүү харцаараа инээмсэглэж, инээмсэглээрэй. Хүмүүстэй мэндчилж сур.
Хэрэв танд хүмүүстэй юу ярихаа мэдэхэд тусламж хэрэгтэй бол манай гарын авлагыг уншаад үзээрэй: хүмүүс юуны тухай ярьдаг, би хүмүүстэй ярьж чаддаггүй.
4. Урилгыг сунгах
Хүмүүстэй танилцах тусам харилцан яриа өрнүүлээрэй. "Надад үзэхийг хүссэн кино байгаа. Та сонирхож байна уу?" Хэрэв хэн нэгэн танд сонирхолтой зүйл ярьж байвал түүнд мэдэгдээрэй! Та "таны хэлсэн тэр ресторан гайхалтай сонсогдож байна" гэх мэтээр хэлж болно. Та надад нэрийг нь илгээж болох уу?" Иймэрхүү асуултууд нь холбоо барих мэдээлэл солилцоход маш сайн нээлт болно.
5. Шударга бай
Хэрэв та аль болохшинэ найзуудаа мэдэхийн тулд өгөх, авах чадварыг хөгжүүл. Үүнд сэтгэлийн хямралд орсон тухайгаа хуваалцах болно. Энэ нь нууц байх албагүй, гэхдээ та бүгдийг нэг дор хуваалцах шаардлагагүй.
6. Удаан бай
Гайхалтай нөхөрлөлийг бий болгоход цаг хугацаа шаардагддаг, ялангуяа сэтгэлээр унасан үед. Нөхөрлөл таны сэтгэлийн хямралыг анагааж, эдгээнэ, эсвэл найз чинь үргэлж таны дэргэд байх болно гэж бүү найд.
7. Үргэлжлүүлэн эрүүл сонголт хий.
Нөхөрлөлийн төлөө өөрийгөө бүү золиос. Энэ нь таныг илүү их сэтгэлээр унадаг гэдгийг мэдэж байгаа тул эрт босох эсвэл архи уухаас татгалзах хэрэгтэйг мэдээд гадагшаа гарах урилгад санаа зовно гэсэн үг юм. Таны эдгэрэх нь хамгийн түрүүнд байх ёстой.
Хэн нэгэнтэй хэрхэн найзлах талаар манай гарын авлагыг үзнэ үү.
Сэтгэл гутралд орсон үедээ боломжит найзуудтайгаа уулзах газрууд
Сэтгэл гутрал, түгшүүртэй үед хүмүүстэй үдэшлэг эсвэл бааранд уулзах нь маш хэцүү зүйл мэт санагддаг. Олон хүмүүс цугларсан чимээ шуугиантай газрууд сонирхол татахуйц байдаггүй. Түүнээс гадна хүмүүсийг ингэж таньж мэдэхэд хэцүү байдаг.
Та сэтгэлээр унасан үедээ хүмүүстэй уулзах өөр аргуудыг эндээс үзнэ үү.
1. Туслах бүлгүүд
Биечлэн болон онлайн туслах бүлгүүд нь ижил төстэй зүйлтэй тулгарсан бусад хүмүүстэй уулзах сайхан арга юм. Найз нөхөдтэйгээ ингэж уулзахын хамгийн чухал ач тус нь тэд таны юу туулж байгааг ойлгох болно. Хүлээн авах, ойлгох нь чухал юмнөхөрлөлийн үндэс. Энд жижиг сажиг яриа хэрэггүй. Та чухал зүйлсийн талаар ярилцаж, хүмүүстэй гүн гүнзгий танилцдаг.
Livewell бол сэтгэлийн хямралтай хүмүүст зориулсан үнэгүй онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэг юм. CODA (Codependents Anonymous) нь хэрхэн эрүүл харилцаатай болохыг сурахад чиглэсэн бүлэг юм. ACA (Архичин болон хөгжлийн бэрхшээлтэй гэрт насанд хүрсэн хүүхдүүд) нь тусламж дэмжлэггүй гэрт өссөн хүмүүст зориулагдсан юм. CODA болон ACA аль аль нь таны амьдарч буй газар дээр тулгуурлан онлайн болон биет уулзалттай. Та мөн орон нутгийн тусламжийн бүлгүүдийн талаарх зөвлөмжийг эмч, эмчилгээний эмчээсээ асууж болно.
2. Тоглоомын үдшүүд
Төлбөрийн тоглоомын үдэш эсвэл бүр пабын асуулт хариултууд нь хүмүүстэй уулзах сайхан арга юм. Хүмүүс ихэвчлэн шинэ хүмүүстэй уулзах зорилготой эдгээр арга хэмжээнд оролцдог. Хэрэв та тэдний баг эсвэл тоглоомд нэгдэхийг хүсэх юм бол хүмүүс эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Төлбөрийн тоглоомын үдэш гэх мэт арга хэмжээний өөр нэг урамшуулал бол та интроверт хүмүүстэй уулзах өндөр боломж юм. Энэ нь тэд ирээдүйд кино үзэх, оройн хоол идэх зэрэг бусад чухал арга хэмжээнүүдэд уулзахад бэлэн байна гэсэн үг.
2. Бүлгийн алхалт, алхалт
Олон хүмүүс дасгал хийхийг хүсдэг ч зуршилтай болоход хэцүү байдаг. Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн нэг завин дээр бусад хүмүүстэй уулзахдаа баяртай байдаг. Өөрийн орон нутгийн фэйсбүүк бүлгүүд болон үйл явдлуудыг шалгаад хэн нэгэн группын аялал зохион байгуулж байгаа эсэхийг хараарай. Хэрэв та юу ч олж чадахгүй бол,өөрөө бичлэг хийх гэж бодоорой! Орон нутгийнхаа хороолол/хотын бүлэгт нийтлээрэй. Таны нийтлэл дараах байдалтай байж болно:
“Сайн уу, бүгдээрээ. Би шинэ хүмүүстэй танилцаж, бие галбиртай болох гэж байгаа бөгөөд энэ хоёрыг хослуулъя гэж бодсон. Би X бүсэд долоо хоногт хоёр удаа нэг цаг алхмаар байна. Өөр хэн нэгэн сонирхож байна уу?"
Та хариуд нь гайхаж магадгүй.
3. Ангид элсэж байна
Мэдээж та хэдэн сард нэг удаа йогийн хичээлд суувал дараагийн сайн найзтайгаа уулзах магадлал бага. Харин та жирийн нэгэн болбол ахин дахин ижил царай харах болно. Бидний нөхөрлөл ихэвчлэн байнга уулздаг хүмүүстэй үүсдэг. Бид тэдний царайг таних тусам мэндчилгээ солилцож, улмаар илүү гүнзгий яриа өрнүүлж эхэлдэг. Сэтгэл судлалд бидэнтэй төстэй, сэтгэл хангалуун байдаг хүмүүст таалагдах энэ хандлагыг ойрын нөлөө гэж нэрлэдэг.[] Ангид элссэнээр та өөртэйгөө ижил сонирхолтой хүмүүстэй танилцах болно. Тогтвортой явснаар та тэднийг өөртөө ойртуулж, тэдэнтэй танилцах болно.
Хэл, зураг, тулааны урлаг зэрэг ахиц дэвшлээ харах боломжтой хичээлийг авч үзье. Эсвэл сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулж болох 8 долоо хоногийн Оюун ухаанд суурилсан Стресс бууруулах сургалтыг авч үзье.[]
4. Сайн дурын ажил
Нийгэмд сайн дурын ажил хийх нь өөр үед таарахгүй байж магадгүй хүмүүстэй найзлах сайхан арга юм. Уулзалтын давуу талЭнэ нь танд ярих, мөс арилгах тодорхой зүйлийг өгдөг.
Амьтны асрамжийн газар, өдөр өнжүүлэх, асрамжийн газарт сайн дурын ажил хийх талаар бодоорой. Зарим хотууд орон гэргүй хүмүүс болон эрсдэлтэй залуучуудад туслах зорилгоор шөнийн эргүүл хийх, сэндвич, цэвэр зүү тараах зэрэг өөр өөр хөтөлбөрүүдтэй байдаг. Танай газар далайн эрэг эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнг цэвэрлэх боломжтой.
5. Онлайнаар
Онлайн нийгэмлэгүүд нь бидний сонирхлыг хуваалцдаг бусад хүмүүстэй найз нөхөдтэй болох сайхан арга юм.
Жишээ нь, Reddit бол олон хүмүүс вэб сайтыг ашигладаг тул шинэ найзуудтай уулзах сайхан газар юм. Та тодорхой ТВ шоу, видео тоглоомоос эхлээд дэд бүртгэлийг дэмжих (r/depression, r/eood, r/depressionrecovery, r/cptsd гэх мэт) бүх зүйлд зориулсан "subreddits"-ийг олох боломжтой.
Найз нөхөдтэй болох, шинэ хүмүүстэй танилцахад зориулагдсан хэд хэдэн дэд материалууд байдаг:
- r/MakeNewFriendsHere/dar<9make/<9make/<9make/<9make/
- r/darddits r
- r/penpals
Онлайн найз нөхөдтэй болох талаар нэмэлт зөвлөгөө авахыг хүсвэл онлайн найз нөхөдтэй болох гарын авлагыг уншина уу.
Сэтгэл гутралд орсон болон найз нөхөдгүй байх үед хэрхэн яаж удирдах вэ
1. Өөрийгөө үнэ цэнэтэй гэдгээ өөртөө сануул
Хүмүүс бидэнд дургүй гэж бид мэдрэх үед бид угаасаа ямар нэг зүйл буруу байна гэж таамаглаж магадгүй. Үнэн бол та бусдаас илүү эсвэл дутуу үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад хэцүү ч энэ нь таны мөн чанарыг өөрчлөхгүй. Таалдаа гаргах, төгс бус байх, муугаар мэдрэхийг зөвшөөрдөг. Та сайн сайхныг хүртэх дуртай, үнэ цэнэтэй хүн хэвээр байна.
2. Бэрхшээлүүдийн талаар хуваалцаж үзээрэй
Сэтгэл гутралд орох нь маш их ичгүүртэй байж болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндтэй тулгарсан тэмцлээ хуваалцах нь хэцүү байж болно. Үүний шагнал нь энэ тухай ярих нь биднийг илүү сайн ойлгоход тусалдаг. Үүнээс гадна, итгэх үү, үгүй юу, сэтгэлийн хямралтай тэмцэж байгаа тухайгаа ярих нь бусдад бэлэг болно. Энэ нь тэдэнд өөрсдийнхөө тухай болон хайртай хүмүүсийнхээ талаар бодож байгаагүй зүйлийг ойлгоход нь тусалж чадна.
3. Тааламжтай зүйлээ хий
Бид сэтгэлээр унасан үед, ялангуяа хамт хийх найз нөхөдгүй үед бид маш хурдан гацах болно. Бид ресторан эсвэл кинонд ганцаараа явахдаа эвгүй санагдаж магадгүй. Өөрөө өөр зүйл хийхэд таатай байхыг хичээ. Та эргэн тойрныхоо бүх хүмүүс таныг шүүж байна гэж бодож магадгүй ч хүмүүс ихэвчлэн өөрсдөдөө санаа зовдог.
Уран зураг гэх мэт ихэвчлэн хийдэггүй зүйлээ хийх цагийг төлөвлөөрэй. Энэ нь зөвхөн арван минут байж болно. Дараа нь шинэ зүйл туршиж үзсэнийхээ төлөө өөрийгөө үнэлээрэй.
Найзгүй хүмүүст зориулсан хөгжилтэй үйл ажиллагааны жагсаалтаас санаа аваарай.
4. Дотоод ажилдаа цаг гарга
Найз нөхөдгүйгээс болж сэтгэл гутралд ордог юм шиг санагдаж болох ч үнэн бол үүнээс ч төвөгтэй. Сэтгэлийн хямрал зөвхөн бидэнд нөлөөлдөггүйхарилцаа холбоо. Энэ нь бидний сэтгэлгээний хэв маяг, өөрсдийнхөө төлөө хийх сонголт, ертөнцийг үзэх шүүлтүүрт нөлөөлдөг.
Харилцаа чухал гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Гэсэн хэдий ч тусгаарлалт нь заримдаа бид үргэлж "хийж" байх үедээ орхигдуулдаг гүн гүнзгий эдгээх ажлыг хийх боломж болдог.
Эмчилгээний талаар судалж үзээрэй, өөртөө туслах ном, дасгалын дэвтэр, тэмдэглэл хөтөлж, өөр эмчилгээний аргуудыг туршиж үзээрэй, өөрийгөө илэрхийлэх шинэ аргуудыг туршиж үзээрэй (урлагийн тэмдэглэл хөтлөх, дуулах гэх мэт)
Сэтгэл гутралд орсон үедээ нөхөрлөлийг хэрхэн удирдах вэ
Сэтгэл гутрал, нөхөрлөл заримдаа тос, ус мэт санагддаг. Тэднийг эхлүүлэхэд хэцүү байж болно. Зарим тохиолдолд нөхөрлөл тэнцвэргүй, тогтворгүй эсвэл бүр хор хөнөөлтэй мэт санагдаж магадгүй юм. Найз нөхөрлөлөөс юу хүлээж болохыг анхаарч үзэх нь чухал. Энд зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
1. Найз нөхөрлөл хөгжихөд хэсэг хугацаа шаардагддаг
Бидэнд таалагдсан хүнтэйгээ уулзахад догдолдог нь хэвийн үзэгдэл. Бид хэрхэн хамгийн сайн найзууд болж, хамтдаа хийх сайхан зүйлсийг төсөөлж магадгүй юм. Бодит байдал дээр заримдаа завгүй, хүссэн ч уулзах цаг олдохгүй хүнтэй тааралддаг. Эсвэл бид бие биенээ "танилцах" үе шатыг давахад хангалттай тогтмол уулздаггүй.
Тэвчээртэй байж, бүх зүйл хөгжихийг зөвшөөр. Хэрэв хэн нэгэн таныг анх уулзахыг санал болгоход завгүй байна гэж хэлвэл энэ нь чамд дургүй байгаагийн шинж гэж битгий бодоорой.Энэ нь хувийн биш байх.
2. Бидний сэтгэл санааны хэрэгцээг хэн ч хангаж чадахгүй
Нөхөрлөлийн нэг хэсэг бол бие биенийхээ төлөө байж, бидний төлөө юу болж байгааг хуваалцах явдал юм. Бид тэмцэж байхдаа санамсаргүйгээр үүнийг нэг чиглэлд хэт холдуулж магадгүй юм. Таны нөхөрлөл нэг талыг барьсан эсэхийг шалгаарай. Найзтай байх нь үнэхээр сайхан, гэхдээ тэд таны сэтгэлийг хөдөлгөдөг цорын ганц газар байх ёсгүй.
Эмчилгээ, дасгал хөдөлгөөн, тэмдэглэл хөтлөх, бясалгал болон туслах бүлгүүд нь таны сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад ашиглаж болох бусад хэрэгсэл юм.
Эсвэл та гайхалтай сонсогчтой хүнтэй уулзаж магадгүй ч та олон сонирхолгүй байдаг. Өөр өөр "хэрэгцээ"-ээр өөр найз нөхөдтэй байх нь хэвийн зүйл гэдгийг санаарай. Нэг хүн хамтдаа шинэ ресторан үзэхэд гайхалтай байж болох ч оюуны яриа өрнүүлэх дургүй. Хүн бүртэй нөхөрлөж буй харилцаа чинь өөрийн гэсэн “байгууллага” болж, аяндаа хөгжих болтугай. Харилцаа холбоог өөрийн бодсон шиг болгох гэж бүү оролд.
3. Хэрхэн хил хязгаар тогтоох талаар сурах
“Би үргэлж бусдын төлөө байдаг, гэвч энэ талаар ярихад хэн ч миний дэргэд байдаггүй.”
Сэтгэл гутралд орсон олон хүмүүс авахаасаа илүү ихийг өгдөг гэж боддог. Бид эрүүл, тэнцвэртэй харилцааг бий болгож сурах хүртэл хэсэг хугацаа шаардагдана. Энэ үйл явцын нэг хэсэг нь хил хязгаар тогтоож, чадахаасаа илүүг өгөхгүй байхыг сурах явдал юм.
Таныг сэтгэлээр унасан үед бид анх хэлснээр найзууд алга болно гэж бодож магадгүй юм.
