كيفية تكوين صداقات عندما تكون مكتئبًا

"ليس لدي أصدقاء ، وأنا مكتئب. أرى الناس يضحكون مع أصدقائهم أو يقبلون شركائهم ، وأشعر بالوحدة الشديدة. "

أعاني من الاكتئاب وعدم وجود أصدقاء في كثير من الأحيان جنبًا إلى جنب في موقف" الدجاجة أو البيضة ". الوحدة يمكن أن تجعلنا مكتئبين. من ناحية أخرى ، عندما نشعر بالاكتئاب والقلق ، قد نعزل أنفسنا عن الآخرين ، ونفترض أنه لا يمكن لأحد أن يفهمنا ، أو نعتقد أنه ليس لدينا ما نقدمه للآخرين. هذا يجعل الصداقات صعبة للغاية.

كيفية تكوين صداقات عندما تكون مكتئبًا

1. حدد العوائق التي تعترض طريقك لتكوين صداقات

يمكن أن يساعدك اكتشاف العوائق أمام وجود أصدقاء في حل المشكلات. ما الذي يعيقك عن الصداقات؟ بعد ذلك ، اعمل على معالجة هذه المشكلات مباشرةً.

ألا تقابل أشخاصًا وتبدأ صداقات؟ إذا غادرت المنزل بالكاد ، فسيكون من الصعب التعرف على أشخاص جدد وتكوين صداقات. يمكنك تطوير اتصالات عبر الإنترنت مع زيادة مستوى راحتك تدريجيًا في القيام بأشياء خارج المنزل.

أنظر أيضا: "أكره أن أكون انطوائيًا:" أسباب وماذا أفعل

ربما تقابل أشخاصًا ولكنك تجد صعوبة في التحدث معهم وتكوين صداقات. يمكن أن يجعل القلق من الصعب التحدث إلى الناس ، خاصة في البداية. قد يساعدك على تعلم كيفية التركيز على اللحظة الحالية وليس القصص السلبية التي تتسابق في ذهنك.

أو هل تجد أنه يمكنك تكوين صداقات ، لكن تلك الصداقات تنتهي"لا." لكن هذا ليس هو الحال. وتذكر: الأصدقاء الذين تريدهم في حياتك هم أشخاص أصحاء سيكونون على استعداد لقبول الحدود التي وضعتها. احتياجاتك مهمة بقدر أهمية احتياجاتهم.

7>على ما يبدو من دون سبب؟ ربما كانت صداقات مؤذية ، أو ربما كان هناك سبب آخر لانتهاء الصداقة.

2. حاول اتخاذ إجراء ، حتى لو كان الأمر صعبًا

ابدأ في أن تكون متعمدًا في تكوين صداقات. اخرج إلى الأماكن التي من المحتمل أن تقابل فيها أشخاصًا يتطلعون أيضًا إلى التعرف على أصدقاء جدد. على سبيل المثال ، من المرجح أن يرغب الرعاة القدامى الجدد في مدينتك في التعرف على أشخاص جدد أكثر من الآباء الجدد المنشغلين بالعمل وتربية الأطفال ولديهم دائرة من الأصدقاء. وسّع عقلك وكن منفتحًا على التحدث إلى الناس من مختلف الأعمار والخلفيات.

3. تدرب على التفاعل مع الناس

تدرب على التواصل مع الناس. أولاً ، كن مرتاحًا لمشاركة التواصل البصري والابتسام لشخص ما. تدرب على إلقاء التحية على الناس.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في معرفة ما يجب التحدث عنه مع الآخرين ، فحاول قراءة أدلةنا: ما الذي يتحدث عنه الناس ولا يمكنني التحدث إلى الناس.

4. أرسل الدعوات

عندما تصبح على دراية بالناس ، ابدأ المحادثات. اترك الفتحات لمزيد من الاتصال ، مثل "لدي هذا الفيلم الذي أريد مشاهدته. هل انت مهتم؟" إذا كان شخص ما يتحدث عن شيء تجده ممتعًا ، فأخبره بذلك! يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "هذا المطعم الذي ذكرته يبدو رائعًا. هل يمكن أن ترسل لي الاسم؟ " يمكن أن تكون مثل هذه الأسئلة بمثابة فرصة رائعة لتبادل معلومات الاتصال.

5. كن صادقًا

كما تحصللتعرف أصدقاءك الجدد ، طوّر أسلوب الأخذ والعطاء. يتضمن ذلك مشاركة حقيقة أنك مصاب بالاكتئاب. لا يجب أن يكون سرًا ، ولكن ليس عليك مشاركة كل شيء مرة واحدة أيضًا.

6. خذ الأمور ببطء

قد تستغرق الصداقات الكبيرة وقتًا لتتطور ، خاصة عندما تكون مكتئبًا. لا تتوقع أن تعالج الصداقة اكتئابك أو تشفيه أو أن يكون صديقك دائمًا بجانبك.

7. استمر في اتخاذ الخيارات الصحية.

لا تضحي بنفسك من أجل الصداقة. قد يعني ذلك تمرير دعوة للخروج عندما تعلم أنه يتعين عليك الاستيقاظ مبكرًا أو رفض المشروبات لأنك تعلم أنها تجعلك تشعر بمزيد من الاكتئاب. يجب أن يأتي التعافي أولاً.

راجع دليلنا حول كيفية تكوين صداقات مع شخص ما.

أماكن لمقابلة الأصدقاء المحتملين عندما تكون مكتئبًا

عندما تكون مصابًا بالاكتئاب والقلق ، فإن مقابلة أشخاص في الحفلات أو الحانات يبدو أمرًا مخيفًا للغاية. الأماكن الصاخبة مع مجموعات كبيرة من الناس ليست جذابة. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب التعرف على الأشخاص بهذه الطريقة.

فيما يلي بعض الطرق البديلة لمقابلة الأشخاص عندما تكون مكتئبًا.

1. مجموعات الدعم

تعد مجموعات الدعم الشخصية وعبر الإنترنت طريقة رائعة لمقابلة أشخاص آخرين يمرون بأشياء مماثلة. الفائدة الأكثر أهمية لمقابلة الأصدقاء بهذه الطريقة هي فهمهم لما تمر به. القبول والفهم ضروريانأسس في الصداقات. ليست هناك حاجة لمحادثات قصيرة هنا. أنت تتحدث عن الأشياء المهمة وتتعرف على الناس بطريقة عميقة.

Livewell هي مجموعة دعم مجانية عبر الإنترنت مخصصة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. CODA (Codependents Anonymous) هي مجموعة تركز على تعلم كيفية إقامة علاقات صحية. ACA (الأطفال البالغون من مدمني الكحول والمنازل المختلة) مخصص للأشخاص الذين نشأوا في منازل تفتقر إلى الدعم. تعقد كل من CODA و ACA اجتماعات عبر الإنترنت وفرضية ، بناءً على المكان الذي تعيش فيه. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أو معالجك توصيات بشأن مجموعات الدعم المحلية.

2. ليالي الألعاب

ليالي ألعاب الطاولة أو حتى اختبارات الحانة هي طريقة رائعة لمقابلة الناس. عادة ما يحضر الناس هذه الأحداث بهدف محدد هو مقابلة أشخاص جدد. من المحتمل أن يتفاعل الأشخاص بطريقة إيجابية إذا طلبت الانضمام إلى فريقهم أو لعبتهم.

مكافأة أخرى لأحداث مثل ليالي ألعاب الطاولة هي أن لديك فرصة كبيرة لمقابلة الانطوائيين. هذا يعني أنهم قد يكونون على استعداد للقاء في المستقبل في أحداث أخرى منخفضة الأهمية مثل مشاهدة فيلم أو تناول العشاء معًا.

2. التنزه الجماعي أو المشي

يرغب الكثير من الناس في ممارسة الرياضة ولكنهم يجدون صعوبة في تكوين عادة. عادة ما يسعد هؤلاء الأشخاص بمقابلة أشخاص آخرين في نفس القارب. تحقق من مجموعات وأحداث Facebook المحلية لمعرفة ما إذا كان أي شخص يقوم بإعداد رحلات جماعية. إذا لم تتمكن من العثور على أي شيء ،فكر في إنشاء منشور بنفسك! انشر في منطقتك / مجموعة المدينة المحلية. يمكن أن تبدو مشاركتك على النحو التالي:

"مرحبًا بالجميع. أنا أتطلع إلى مقابلة بعض الأشخاص الجدد والحصول على اللياقة البدنية ، واعتقدت أنني سأجمع بين الاثنين. أريد أن أمشي لمدة ساعة مرتين في الأسبوع في منطقة إكس. هل هناك أي شخص آخر مهتم؟ "

قد تفاجأ بالاستجابة.

3. الانضمام إلى فصل دراسي

بالتأكيد ، ليس من المحتمل جدًا أن تقابل أفضل صديق لك إذا ذهبت إلى فصل يوجا مرة كل بضعة أشهر. ولكن إذا أصبحت شخصًا عاديًا ، فسترى نفس الوجوه مرارًا وتكرارًا. عادة ما تتكون صداقاتنا مع الأشخاص الذين نراهم بانتظام. عندما أصبحنا على دراية بوجوههم ، نبدأ في تبادل التحيات ، وفي النهاية ، المزيد من المحادثات المتعمقة. في علم النفس ، يُعرف هذا الميل لإعجاب الأشخاص الذين نتشابه معهم والذين نشعر بالراحة معهم باسم تأثير القرب. [] من خلال الانضمام إلى فصل دراسي ، ستقابل أشخاصًا لديهم اهتمامات مماثلة مثلك. بالذهاب باستمرار ، تضعهم بالقرب منك وتتعرف عليهم.

ضع في اعتبارك فصلًا دراسيًا مثل اللغة أو الرسم أو فنون الدفاع عن النفس ، حيث يمكنك رؤية تقدمك. أو ضع في اعتبارك دورة تدريبية لتقليل الإجهاد تعتمد على اليقظة لمدة ثمانية أسابيع ، والتي يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب. []

4. التطوع

يمكن أن يكون التطوع في مجتمعك طريقة رائعة لتكوين صداقات مع أشخاص قد لا تقابلهم بطريقة أخرى. ميزة الاجتماعالأشخاص بهذه الطريقة يمنحك شيئًا ملموسًا للتحدث عنه وكسر الجليد.

فكر في التطوع في مأوى للحيوانات أو رعاية نهارية أو دار رعاية. بعض المدن لديها برامج مختلفة لمساعدة المشردين والشباب المعرضين للخطر ، مثل الدوريات الليلية أو توزيع السندويشات والإبر النظيفة. قد يكون في منطقتك عمليات تنظيف للشاطئ أو المتنزهات.

5. على الإنترنت

تعد المنتديات عبر الإنترنت طريقة رائعة لتكوين صداقات مع الآخرين الذين يشاركوننا اهتماماتنا ، حتى لو كانوا متخصصين.

أنظر أيضا: كيف تكون أكثر ثرثرة (إذا لم تكن متحدثًا كبيرًا)

على سبيل المثال ، يعد Reddit مكانًا رائعًا للقاء أصدقاء جدد لأن العديد من الأشخاص يستخدمون موقع الويب. يمكنك العثور على "subreddits" لكل شيء بدءًا من البرامج التلفزيونية وألعاب الفيديو المحددة لدعم subreddits (مثل r / الاكتئاب ، و r / eood ، و r />

لمزيد من النصائح حول مقابلة الأصدقاء عبر الإنترنت ، حاول قراءة دليلنا لتكوين صداقات عبر الإنترنت.

كيفية التنقل وأنت مكتئب وليس لديك أصدقاء

1. ذكّر نفسك أنك تستحق

عندما نشعر أن الناس لا يحبوننا ، فقد نفترض أن هناك شيئًا ما خطأ في جوهرنا. الحقيقة هي أنك لست أكثر أو أقل قيمة من أي شخص آخر. من الصعب التعامل مع الاكتئاب ، لكنه لا يغير جوهر هويتك. أنت علىيُسمح له بارتكاب الأخطاء والنقص والشعور بالسوء. ما زلت شخصًا محبوبًا وقيمًا يستحق الأشياء الجيدة.

2. حاول مشاركة التحديات

يمكن أن يكون هناك الكثير من العار في الاكتئاب. قد تكون مشاركة كفاحنا مع الصحة العقلية أمرًا صعبًا. المكافأة هي أن الحديث عنها يمكن أن يساعدنا على فهم أنفسنا بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، صدق أو لا تصدق ، التحدث عن معاناتك من الاكتئاب يمكن أن يكون هدية للآخرين. يمكن أن يساعدهم على فهم الأشياء المتعلقة بأنفسهم وأحبائهم التي ربما لم يفكروا فيها.

3. افعل الأشياء التي تستمتع بها

عندما نشعر بالاكتئاب ، يمكننا أن نعلق بسرعة في شبق ، خاصة عندما لا يكون لدينا أصدقاء لفعل الأشياء معهم. قد نشعر بالحرج حيال الخروج إلى مطعم أو فيلم بمفردنا. حاول أن تشعر بالراحة مع القيام بأشياء مختلفة بنفسك. قد تعتقد أن كل من حولك يحكم عليك ، ولكن الحقيقة هي أن الناس عادة ما يهتمون بأنفسهم.

حاول تحديد موعد للقيام بشيء لا تفعله عادة ، مثل الرسم. يمكن أن يكون لمدة عشر دقائق فقط. ثم امنح نفسك الفضل في تجربة أشياء جديدة.

احصل على بعض الأفكار من قائمة الأنشطة الترفيهية الخاصة بنا للأشخاص الذين ليس لديهم أصدقاء.

4. خذ الوقت الكافي للقيام بعمل داخلي

بينما يبدو أن الاكتئاب ناتج عن عدم وجود أصدقاء ، إلا أن الحقيقة أكثر تعقيدًا من ذلك. الاكتئاب لا يؤثر فقط لديناالعلاقات. إنه يؤثر على أنماط تفكيرنا ، والخيارات التي نتخذها لأنفسنا ، والفلاتر التي نستخدمها لمشاهدة العالم.

ليس هناك شك في أن العلاقات مهمة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون العزلة أحيانًا فرصة للقيام بعمل شفاء عميق نفتقده أحيانًا عندما "نفعل" دائمًا.

جرب الخوض في العلاج ، واعمل من خلال كتب وكتب العمل الخاصة بالمساعدة الذاتية ، والمذكرات ، وجرب طرقًا بديلة للشفاء ، وجرب طرقًا جديدة للتعبير عن نفسك (مثل تدوين يوميات الفن ، والغناء ، وما إلى ذلك)

كيفية التنقل في الصداقات عندما تكون مكتئبًا

يبدو الاكتئاب والصداقات أحيانًا مثل الزيت والماء. قد يكون من الصعب البدء بها. في بعض الحالات ، قد تبدو الصداقات غير متوازنة أو غير مستقرة أو حتى ضارة. من المهم أن تفكر في ما يمكن أن تتوقعه من الصداقات. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.

1. يمكن أن تستغرق الصداقات بعض الوقت لتتطور

من الطبيعي أن تتحمس عندما نلتقي بشخص نحبه. قد نتخيل كيف نصبح أفضل الأصدقاء وكل الأشياء الرائعة التي سنفعلها معًا. من الناحية الواقعية ، نلتقي أحيانًا بشخص مشغول ولا يمكنه إيجاد الوقت للقاء رغم رغبته في ذلك. أو لا نرى بعضنا البعض بانتظام بما يكفي لاجتياز مرحلة "التعرف عليك".

كن صبورًا ودع الأمور تتطور. إذا قال شخص ما أنه مشغول في المرة الأولى التي تقترح فيها الاجتماع ، فلا تفترض أن هذه علامة على أنه لا يحبك.ربما ليس شخصيًا.

2. لا أحد يستطيع تلبية جميع احتياجاتنا العاطفية

جزء من الصداقة هو التواجد هناك لبعضنا البعض ومشاركة ما يحدث لنا. عندما نكافح ، قد نأخذ هذا بعيدًا عن غير قصد في اتجاه واحد. تأكد من أن صداقتك ليست من طرف واحد. إنه لأمر رائع أن يكون لديك صديق لتتوجه إليه ، لكن لا ينبغي أن يكون المكان الوحيد الذي تتنفس فيه.

العلاج ، والتمرين ، وكتابة اليوميات ، والتأمل ، ومجموعات الدعم هي أدوات أخرى يمكنك استخدامها لتنظيم المشاعر.

أو ربما تقابل شخصًا مستمعًا رائعًا ، لكنك لا تشاركه الكثير من الاهتمامات. تذكر أنه من الطبيعي أن يكون لديك أصدقاء مختلفون "لاحتياجات" مختلفة. قد يكون شخص واحد رائعًا في تجربة المطاعم الجديدة معًا ولكنه لا يحب إجراء محادثات فكرية. اجعل صداقتك مع كل شخص "كيان" خاص به وتتطور بشكل طبيعي. لا تحاول إجبار العلاقات على أن تكون كما تعتقد.

3. تعلم كيفية وضع الحدود

"أنا دائمًا موجود من أجل الآخرين ، ولكن عندما يتعلق الأمر بذلك ، لا أحد موجود من أجلي."

يشعر الكثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب أنهم يقدمون أكثر مما يحصلون عليه. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى نتعلم بناء علاقات صحية ومتوازنة. يتضمن جزء من هذه العملية تعلم وضع الحدود وعدم إعطاء أكثر مما نستطيع.

عندما تكون مصابًا بالاكتئاب ، فقد نعتقد أن الأصدقاء سيختفون في المرة الأولى التي نقول فيها