Как да намерим приятели, когато сме в депресия

"Нямам приятели и съм депресирана. Виждам хора, които се смеят с приятели или целуват партньорите си, а аз се чувствам толкова самотна."

Депресията и липсата на приятели често вървят ръка за ръка в ситуацията на "кокошката или яйцето". Самотата може да ни накара да се депресираме. От друга страна, когато имаме депресия и тревожност, може да се изолираме от другите, да приемем, че никой не може да ни разбере, или да вярваме, че няма какво да предложим на другите. Това прави приятелствата много трудни.

Как да намерите приятели, когато сте в депресия

1. Определете пречките си за създаване на приятелства

Изясняването на пречките пред приятелите може да ви помогне да разрешите проблемите. Какво пречи на приятелството ви? След това работете върху директното разрешаване на тези проблеми.

Дали това е причината, поради която не се срещате с хора и не създавате приятелства? Ако почти не излизате от къщи, това ще направи срещите с нови хора и създаването на приятелства трудни. Можете да развиете онлайн връзки, като същевременно постепенно увеличавате нивото си на комфорт при правене на неща извън къщата.

Може би се срещате с хора, но ви е трудно да разговаряте с тях и да станете приятели. Тревожността може да затрудни разговорите с хората, особено в началото. Може да ви помогне да се научите да се фокусирате върху настоящия момент, а не върху негативните истории, които се надпреварват в ума ви.

Или пък смятате, че можете да създавате приятелства, но те приключват привидно без причина? Възможно е това да са били токсични приятелства или да има друга причина за прекратяването им.

2. Опитайте се да действате, дори да ви е трудно

Започнете целенасочено да създавате приятелства. Излизайте на места, където има вероятност да срещнете хора, които също искат да се запознаят с нови приятели. Например новите бивши емигранти във вашия град е по-вероятно да искат да се запознаят с нови хора, отколкото новите родители, които са заети с работа, отглеждане на деца и имат собствен кръг от приятели. Разширете съзнанието си и бъдете отворени да говорите с хора на различна възраст ифонове.

3. Упражнявайте се да взаимодействате с хора

Упражнявайте се да установявате контакт с хората. Първо се опитайте да установите контакт с очите и да се усмихнете на някого. Упражнявайте се да поздравявате хората.

Ако имате нужда от помощ, за да разберете за какво да говорите с хората, прочетете нашите ръководства: за какво говорят хората и Не мога да говоря с хора.

4. Разширяване на поканите

Докато се запознавате с хората, започвайте разговори. Оставете възможност за по-нататъшен контакт, например: "Имам един филм, който искам да гледам. Интересува ли те?" Ако някой говори за нещо, което ви е интересно, уведомете го! Можете да кажете нещо като: "Този ресторант, който споменахте, звучи невероятно. Бихте ли ми изпратили името?" Подобни въпроси могат да бъдат чудесен повод заобмен на информация за контакт.

5. Бъдете честни

Докато се запознавате с новите си приятели, развийте отношения на споделяне. Това включва и споделяне на факта, че имате депресия. Не е задължително да е тайна, но не е нужно и да споделяте всичко наведнъж.

6. Действайте бавно

Развиването на големи приятелства може да отнеме време, особено когато сте в депресия. Не очаквайте, че приятелството ще излекува депресията ви или че приятелят ви ще бъде винаги до вас.

7. Продължавайте да правите здравословни избори.

Не жертвайте себе си в името на приятелството. Това може да означава да подминете покана за излизане, когато знаете, че трябва да станете рано, или да откажете напитки, защото знаете, че това ви кара да се чувствате по-депресирани. Вашето възстановяване трябва да е на първо място.

Вижте нашето ръководство за това как да се сприятелите с някого.

Места за срещи с потенциални приятели, когато сте в депресия

Когато страдате от депресия и тревожност, запознанствата с хора на партита или в барове изглеждат като много трудна перспектива. Шумните места с големи групи хора не са привлекателни. Освен това е трудно да се запознаете с хора по този начин.

Ето някои алтернативни методи за запознанства с хора, когато сте в депресия.

1. Групи за подкрепа

Личните и онлайн групите за подкрепа са чудесен начин да се запознаете с други хора, които преминават през сходни неща. Най-значимото предимство на срещите с приятели по този начин е, че те ще разберат през какво преминавате. Приемането и разбирането са важни основи в приятелството. Тук няма нужда от светски разговори. Говорите за важните неща и опознавате хората в дълбочина.начин.

Livewell е безплатна онлайн група за подкрепа, специално за хора, които се справят с депресията. CODA (Codependents Anonymous) е група, насочена към това да се научим как да имаме здравословни взаимоотношения. ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) е за хора, които са израснали в домове, в които липсва подкрепа. Както CODA, така и ACA имат онлайн и физически срещи в зависимост от това къде живеете.лекар или терапевт за препоръки за местни групи за подкрепа.

2. Вечери на играта

Вечерите на настолни игри или дори викторините в кръчмата са чудесен начин да се запознаете с хора. Хората обикновено посещават тези събития с конкретната цел да се запознаят с нови хора. Вероятно хората ще реагират положително, ако поискате да се присъедините към техния отбор или игра.

Друг бонус при събития като вечери на настолни игри е, че има голям шанс да срещнете интроверти. Това означава, че те може да пожелаят да се срещнат в бъдеще за други неангажиращи събития като гледане на филм или вечеря заедно.

2. Групови походи или разходки

Много хора искат да спортуват, но им е трудно да си създадат навик. Обикновено тези хора са щастливи да се срещнат с други хора в същата лодка. Проверете местните групи и събития във Facebook, за да видите дали някой не организира групови походи. Ако не можете да намерите нищо, помислете дали да не публикувате сами! Публикувайте в местната група на вашия квартал/град. Публикацията ви може да изглежда по следния начин:

"Здравейте, всички. Искам да се запозная с нови хора и да вляза във форма и реших да съчетая двете неща. Искам да ходя по един час два пъти седмично в района на X. Има ли още някой, който да се интересува?"

Може би ще се изненадате от отговора.

3. Присъединяване към клас

Разбира се, не е много вероятно да срещнете следващия си най-добър приятел, ако ходите на йога веднъж на няколко месеца. Но ако станете редовен посетител, ще виждате едни и същи лица отново и отново. Приятелствата ни обикновено се формират с хора, които виждаме редовно. Когато се запознаем с лицата им, започваме да си разменяме поздрави, а накрая и по-задълбочени разговори. В психологията тази тенденция да харесвамехора, с които си приличаме и с които се чувстваме комфортно, е известен като Ефект на близостта.[] Като се включите в клас, ще срещнете хора, които имат сходни с вашите интереси. Като ги посещавате постоянно, вие ги поставяте в близост и се запознавате с тях.

Помислете за курс по езици, рисуване или бойни изкуства, където можете да наблюдавате напредъка си. Или помислете за осемседмичен курс за намаляване на стреса чрез осъзнатост, който може да намали симптомите на депресия.

4. Доброволчество

Доброволчеството в общността може да бъде чудесен начин да се сприятелите с хора, които иначе не бихте могли да срещнете. Предимството на това запознанство е, че то ви дава възможност да говорите за нещо конкретно и да разчупите леда.

Помислете за доброволческа дейност в приют за животни, детска градина или старчески дом. В някои градове има различни програми за подпомагане на бездомни хора и младежи в риск, като например нощни патрули или раздаване на сандвичи и чисти игли. Във вашия район може да има почиствания на плажове или паркове.

5. онлайн

Онлайн общностите са чудесен начин да се сприятелявате с хора, които споделят нашите интереси, дори ако те са нишови.

Например Reddit е чудесно място за запознанства с нови приятели, тъй като много хора използват сайта. Можете да намерите "подреждания" за всичко - от конкретни телевизионни предавания и видеоигри до подреждания за подкрепа (като r/depression, r/eood, r/depressionrecovery и r/cptsd).

Има няколко подреждания, посветени на създаването на приятелства и срещите с нови хора:

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/needafriend
• r/makingfriends
• r/r4r
• r/penpals

За повече съвети за запознанства онлайн прочетете нашето ръководство за запознанства онлайн.

Как да се справите с депресията и липсата на приятели

1. Напомняйте си, че сте достойни

Когато усещаме, че хората не ни харесват, може да предположим, че нещо изначално не е наред с нас. Истината е, че не сте нито повече, нито по-малко ценни от когото и да е. Трудно е да се справяте с депресията, но тя не променя същността на това, което сте. Позволено ви е да правите грешки, да сте несъвършени и да се чувствате зле. Все още сте обичан и ценен човек, който заслужава хубави неща.

2. Опитайте се да споделите за предизвикателствата

Споделянето на борбата ни с психичното здраве може да бъде трудно. Наградата е, че говоренето за това може да ни помогне да разберем себе си по-добре. Освен това, вярвате или не, говоренето за борбата ви с депресията може да бъде подарък за другите. То може да им помогне да разберат неща за себе си и за близките си, за които може би дори не са помислили.

3. Правете неща, които ви доставят удоволствие

Когато сме депресирани, бързо можем да затънем в рутината, особено когато нямаме приятели, с които да правим различни неща. Може да се чувстваме неловко, когато излизаме сами на ресторант или на кино. Опитайте се да се чувствате комфортно, когато правите различни неща сами. Може да си мислите, че всички около вас ви съдят, но истината е, че хората обикновено са загрижени за себе си.

Опитайте се да планирате време, в което да правите нещо, което обикновено не правите, например да рисувате. Може да е само за десет минути. След това си дайте сметка, че опитвате нови неща.

Почерпете идеи от нашия списък със забавни дейности за хора без приятели.

4. Отделете време за вътрешна работа

Въпреки че може да изглежда, че депресията се дължи на липсата на приятели, истината е по-сложна. Депресията не засяга само взаимоотношенията ни. Тя влияе на моделите ни на мислене, на изборите, които правим за себе си, и на филтрите, които използваме, за да гледаме на света.

Няма съмнение, че взаимоотношенията са важни. И все пак изолацията понякога може да бъде възможност за извършване на дълбока лечебна работа, която понякога пропускаме, когато винаги "правим".

Опитайте се да се впуснете в терапия, да се запознаете с книги и наръчници за самопомощ, да си водите дневник, да изпробвате алтернативни методи за лечение и да експериментирате с нови начини за изразяване на себе си (като водене на художествен дневник, пеене и др.)

Как да се ориентирате в приятелствата, когато сте в депресия

Депресията и приятелствата понякога изглеждат като маслото и водата. Може да е трудно те да започнат. В някои случаи приятелствата могат да изглеждат небалансирани, нестабилни или дори вредни. Важно е да обмислите какво можете да очаквате от приятелствата. Ето някои неща, които да имате предвид.

1. Развитието на приятелствата може да отнеме известно време

Нормално е да се вълнуваме, когато срещнем някого, когото харесваме. Можем да си представяме как ще станем най-добри приятели и всички готини неща, които ще правим заедно. В действителност понякога срещаме човек, който е зает и не може да намери време да се срещнем, въпреки че иска. Или пък не се виждаме достатъчно редовно, за да преминем през етапа на "опознаване".

Бъдете търпеливи и оставете нещата да се развият. Ако някой каже, че е зает, когато предложите среща за първи път, не приемайте, че това е знак, че не ви харесва. Вероятно не е лично.

2. Никой не може да задоволи всичките ни емоционални нужди

Част от приятелството е да бъдем един за друг и да споделяме какво ни се случва. Когато се борим, може неволно да отнесем това твърде далеч в една посока. Уверете се, че приятелството ви не е едностранно. Чудесно е да имате приятел, на когото да се отнесете, но той не трябва да бъде единственото място, където да се отпуснете.

Терапията, упражненията, воденето на дневник, медитацията и групите за подкрепа са други инструменти, които можете да използвате за регулиране на емоциите.

Или може би сте срещнали човек, който е страхотен слушател, но нямате много общи интереси. Не забравяйте, че е нормално да имате различни приятели за различни "нужди". Един човек може да е чудесен за опитване на нови ресторанти заедно, но не обича да води интелектуални разговори. Оставете приятелството си с всеки човек да бъде собствена "единица" и да се развива естествено. Не се опитвайте да насилвате взаимоотношенията да бъдаткаквито смятате, че трябва да бъдат.

3. Научете се как да поставяте граници

"Винаги съм насреща за другите, но когато се стигне дотам, никой не е насреща за мен."

Много хора с депресия смятат, че дават повече, отколкото получават. Може да отнеме известно време, докато се научим да изграждаме здравословни, балансирани взаимоотношения. Част от този процес включва да се научим да поставяме граници и да не даваме повече, отколкото можем.

Когато страдате от депресия, може да си мислим, че приятелите ще изчезнат още при първото "не". Но това не е така. И помнете: приятелите, които искате да имате в живота си, са здрави хора, които ще са готови да приемат границите, които поставяте. Вашите нужди са също толкова важни, колкото и техните.