आपण उदास असताना मित्र कसे बनवायचे

“माझ्याकडे कोणतेही मित्र नाहीत आणि मी उदास आहे. मी लोकांना मित्रांसोबत हसताना किंवा त्यांच्या जोडीदारांचे चुंबन घेताना पाहतो आणि मला खूप एकटेपणा वाटतो.”

नैराश्य आणि मित्र नसणे अनेकदा "चिकन किंवा अंडी" परिस्थितीत हाताशी धरून जातात. एकटेपणा आपल्याला उदास करू शकतो. दुसरीकडे, जेव्हा आपल्याला उदासीनता आणि चिंता असते, तेव्हा आपण स्वतःला इतरांपासून वेगळे करू शकतो, कोणीही आपल्याला समजू शकत नाही असे गृहीत धरू शकतो किंवा इतरांना ऑफर करण्यासाठी आपल्याकडे काहीही नाही असा विश्वास ठेवू शकतो. त्यामुळे मैत्री करणे खूप कठीण होते.

आपण उदास असताना मित्र कसे बनवायचे

1. मित्र बनवण्यातील तुमचे अडथळे ओळखा

मित्र असण्यातील अडथळे शोधून काढणे तुम्हाला समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करू शकते. तुमच्या आणि मैत्रीमध्ये काय अडथळे येत आहेत? मग, त्या समस्यांचे थेट निराकरण करण्यासाठी कार्य करा.

तुम्ही लोकांना भेटत नाही आणि मैत्री सुरू करत नाही? जर तुम्ही घर सोडले तर नवीन लोकांना भेटणे आणि मित्र बनवणे आव्हानात्मक होईल. घराबाहेरच्या गोष्टी करण्याची तुमची आरामदायी पातळी हळूहळू वाढवत तुम्ही ऑनलाइन कनेक्शन विकसित करू शकता.

हे देखील पहा: प्लॅटोनिक मैत्री: ते काय आहे आणि तुम्ही एकात आहात याची चिन्हे

कदाचित तुम्ही लोकांना भेटता पण त्यांच्याशी बोलणे आणि मित्र बनणे कठीण जाते. चिंतेमुळे लोकांशी बोलणे कठीण होऊ शकते, विशेषतः सुरुवातीला. तुमच्या मनात धावणाऱ्या नकारात्मक गोष्टींवर नव्हे तर सध्याच्या क्षणावर कसे लक्ष केंद्रित करायचे हे शिकण्यात तुम्हाला मदत होऊ शकते.

किंवा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही मित्र बनवू शकता, पण त्या मैत्रीचा अंत होतो"नाही." पण तसे होत नाही. आणि लक्षात ठेवा: तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात जे मित्र हवे आहेत ते निरोगी लोक आहेत जे तुम्ही सेट केलेल्या सीमा स्वीकारण्यास तयार असतील. तुमच्या गरजा तितक्याच महत्त्वाच्या आहेत.विनाकारण दिसत आहे? त्यांच्यात विषारी मैत्री असू शकते किंवा मैत्री संपुष्टात येण्याचे दुसरे कारण असू शकते.

2. कृती करण्याचा प्रयत्न करा, जरी ते कठीण वाटत असले तरीही

मित्र बनवण्याबद्दल जाणूनबुजून सुरू करा. नवीन मित्रांना भेटू इच्छित असलेल्या लोकांना भेटण्याची शक्यता असलेल्या ठिकाणी जा. उदाहरणार्थ, कामात व्यस्त असलेल्या, मुलांचे संगोपन करणाऱ्या आणि स्वतःचे मित्रमंडळ असलेल्या नवीन पालकांपेक्षा तुमच्या शहरातील नवीन माजी व्यक्तींना नवीन लोकांना भेटण्याची इच्छा असते. आपले विचार विस्तृत करा आणि वेगवेगळ्या वयोगटातील आणि पार्श्वभूमीच्या लोकांशी बोलण्यासाठी मोकळे व्हा.

3. लोकांशी संवाद साधण्याचा सराव करा

लोकांशी संपर्क साधण्याचा सराव करा. प्रथम, सहजतेने डोळ्यांशी संपर्क साधणे आणि एखाद्याकडे हसणे. लोकांना हॅलो म्हणण्याचा सराव करा.

लोकांशी काय बोलावे हे जाणून घेण्यासाठी तुम्हाला मदत हवी असल्यास, आमचे मार्गदर्शक वाचा: लोक कशाबद्दल बोलतात आणि मी लोकांशी बोलू शकत नाही.

4. आमंत्रणे वाढवा

जसे तुम्ही लोकांशी परिचित व्हाल, संभाषणे सुरू करा. पुढील संपर्कासाठी मोकळे सोडा, जसे की “माझ्याकडे हा चित्रपट मला पहायचा आहे. तू उत्सुक आहेस?" जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला मनोरंजक वाटणाऱ्या एखाद्या गोष्टीबद्दल बोलत असेल, तर त्यांना कळवा! तुम्ही असे काहीतरी म्हणू शकता, “तुम्ही नमूद केलेले रेस्टॉरंट आश्चर्यकारक वाटते. तुम्ही मला नाव पाठवू शकाल का?" असे प्रश्न संपर्क माहितीची देवाणघेवाण करण्यासाठी एक उत्तम ओपनिंग असू शकतात.

5. प्रामाणिक राहा

जसे तुम्हाला मिळेलतुमच्या नवीन मित्रांना जाणून घेण्यासाठी, देणे-घेणे विकसित करा. त्यात तुम्हाला नैराश्य आहे या वस्तुस्थितीबद्दल शेअर करणे समाविष्ट आहे. हे गुप्त असण्याची गरज नाही, परंतु तुम्हाला सर्व काही एकाच वेळी शेअर करण्याची गरज नाही.

6. ते हळू करा

उत्कृष्ट मैत्री विकसित होण्यास वेळ लागू शकतो, विशेषतः जेव्हा तुम्ही उदास असाल. मैत्रीने तुमचे नैराश्य बरे होईल किंवा बरे होईल अशी अपेक्षा करू नका किंवा तुमचा मित्र नेहमीच तुमच्यासाठी असेल.

7. निरोगी निवड करणे सुरू ठेवा.

मैत्रीसाठी स्वतःचा त्याग करू नका. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुम्हाला लवकर उठायचे आहे किंवा ड्रिंक्स नाकारायचे आहे हे माहित असताना बाहेर जाण्याचे आमंत्रण पाठवणे कारण तुम्हाला माहिती आहे की यामुळे तुम्हाला अधिक नैराश्य येते. तुमची पुनर्प्राप्ती प्रथम आली पाहिजे.

एखाद्याशी मित्र कसे बनायचे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक पहा.

तुम्ही नैराश्यात असता तेव्हा संभाव्य मित्रांना भेटण्याची ठिकाणे

जेव्हा तुम्हाला नैराश्य आणि चिंता असते, तेव्हा पार्ट्यांमध्ये किंवा बारमध्ये लोकांना भेटणे ही एक अतिशय कठीण शक्यता दिसते. लोकांच्या मोठ्या गटांसह मोठ्या आवाजातील ठिकाणे आकर्षक नाहीत. याशिवाय, लोकांना अशा प्रकारे जाणून घेणे आव्हानात्मक आहे.

तुम्ही उदास असताना लोकांना भेटण्याच्या काही पर्यायी पद्धती येथे आहेत.

1. सहाय्य गट

व्यक्तिगत आणि ऑनलाइन समर्थन गट हे समान गोष्टींमधून जात असलेल्या इतर लोकांना भेटण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. अशा प्रकारे मित्रांना भेटण्याचा सर्वात महत्वाचा फायदा हा आहे की आपण काय करत आहात हे त्यांना समजेल. स्वीकृती आणि समज आवश्यक आहेमैत्रीचा पाया. इथे छोट्याशा चर्चेची गरज नाही. तुम्ही महत्त्वाच्या गोष्टींबद्दल बोलता आणि लोकांना सखोलपणे जाणून घ्या.

Livewell हा खासकरून नैराश्याचा सामना करणाऱ्या लोकांसाठी एक विनामूल्य ऑनलाइन सपोर्ट ग्रुप आहे. CODA (कोडिपेंडन्स एनोनिमस) हा एक समूह आहे जो निरोगी संबंध कसे ठेवायचे हे शिकण्यावर केंद्रित आहे. ACA (अ‍ॅडल्ट चिल्ड्रेन ऑफ अल्कोहोलिक अँड डिसफंक्शनल होम) हे अशा लोकांसाठी आहे जे आधार नसलेल्या घरांमध्ये वाढले आहेत. CODA आणि ACA या दोन्ही ऑनलाइन आणि प्रत्यक्ष मीटिंग आहेत, तुम्ही कुठे राहता यावर आधारित. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना किंवा थेरपिस्टला स्थानिक सपोर्ट ग्रुपच्या शिफारशींसाठी देखील विचारू शकता.

2. गेम नाईट्स

बोर्ड गेम नाइट्स किंवा अगदी पब क्विझ हे लोकांना भेटण्याचा उत्तम मार्ग आहे. लोक सहसा नवीन लोकांना भेटण्याच्या विशिष्ट ध्येयाने या कार्यक्रमांना उपस्थित असतात. तुम्ही त्यांच्या संघात किंवा खेळात सामील होण्यास सांगितले तर लोक कदाचित सकारात्मक प्रतिक्रिया देतील.

बोर्ड गेम नाईट्स सारख्या इव्हेंटसह आणखी एक बोनस म्हणजे तुम्हाला अंतर्मुखी भेटण्याची उच्च संधी आहे. याचा अर्थ असा की ते भविष्यात चित्रपट पाहणे किंवा एकत्र जेवण करणे यासारख्या कमी महत्त्वाच्या कार्यक्रमांसाठी भेटण्यास इच्छुक असू शकतात.

2. ग्रुप हायकिंग किंवा चालणे

बर्‍याच लोकांना व्यायाम करायचा असतो पण त्यांना सवय लावणे अवघड जाते. हे लोक सहसा एकाच बोटीत इतर लोकांना भेटून आनंदी असतात. कोणीही ग्रुप हायक्स सेट करत आहे का हे पाहण्यासाठी तुमचे स्थानिक Facebook गट आणि इव्हेंट तपासा. जर तुम्हाला काहीही सापडत नसेल,स्वतः पोस्ट करण्याचा विचार करा! तुमच्या स्थानिक अतिपरिचित क्षेत्र/शहर गटामध्ये पोस्ट करा. तुमची पोस्ट यासारखी दिसू शकते:

“हाय, प्रत्येकजण. मी काही नवीन लोकांना भेटण्याचा आणि आकारात येण्याचा विचार करत आहे आणि मला वाटले की मी दोघांना एकत्र करेन. मला X परिसरात आठवड्यातून दोनदा तासभर चालायचे आहे. इतर कोणाला स्वारस्य आहे का?”

तुम्हाला प्रतिसाद पाहून आश्चर्य वाटेल.

3. वर्गात सामील होणे

नक्कीच, तुम्ही दर काही महिन्यांनी एकदा योग वर्गात गेल्यास तुमच्या पुढच्या सर्वोत्तम मित्राला भेटण्याची फारशी शक्यता नाही. पण जर तुम्ही नियमित झालात तर तुम्हाला तेच चेहरे वारंवार दिसतील. आमची मैत्री सहसा अशा लोकांशी बनते ज्यांना आपण नियमितपणे पाहतो. जसजसे आपण त्यांचे चेहरे ओळखू लागतो, तसतसे आपण शुभेच्छांची देवाणघेवाण करू लागतो आणि शेवटी, अधिक सखोल संभाषण करू लागतो. मानसशास्त्रात, आपल्यासारख्याच लोकांना आवडण्याची ही प्रवृत्ती आणि ज्यांच्याशी आपल्याला सोयीस्कर वाटते त्याला प्रॉक्सिमिटी इफेक्ट असे म्हणतात.[] वर्गात सामील होऊन, आपण आपल्यासारख्या आवडी असलेल्या लोकांना भेटू शकाल. सातत्याने जाऊन, तुम्ही त्यांना तुमच्या जवळ ठेवता आणि त्यांच्याशी परिचित व्हा.

भाषा, रेखाचित्र किंवा मार्शल आर्ट्स सारख्या वर्गाचा विचार करा, जिथे तुम्ही तुमची प्रगती पाहू शकता. किंवा आठ आठवड्यांच्या माइंडफुलनेस-आधारित स्ट्रेस रिडक्शन कोर्सचा विचार करा, ज्यामुळे नैराश्याची लक्षणे कमी होऊ शकतात.[]

4. स्वयंसेवा

तुमच्या समुदायामध्ये स्वयंसेवा करणे हा तुम्हाला कदाचित भेटत नसलेल्या लोकांशी मैत्री करण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. भेटीचा एक फायदाअशा प्रकारे लोक हे तुम्हाला बोलण्यासाठी आणि बर्फ तोडण्यासाठी काहीतरी ठोस देते.

एखाद्या प्राणी निवारा, डेकेअर किंवा नर्सिंग होममध्ये स्वयंसेवा करण्याचा विचार करा. काही शहरांमध्ये बेघर लोकांना आणि जोखीम असलेल्या तरुणांना मदत करण्यासाठी वेगवेगळे कार्यक्रम आहेत, जसे की रात्रीची गस्त किंवा सँडविच आणि स्वच्छ सुईचे वितरण. तुमच्या परिसरात समुद्रकिनारा किंवा पार्क क्लीन-अप असू शकतात.

5. ऑनलाइन

ऑनलाइन समुदाय हे इतरांशी मैत्री करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे जे आमच्या आवडी शेअर करतात, जरी ते विशिष्ट असले तरीही.

उदाहरणार्थ, नवीन मित्रांना भेटण्यासाठी Reddit हे एक उत्तम ठिकाण आहे कारण बरेच लोक वेबसाइट वापरतात. तुम्ही विशिष्ट टीव्ही शो आणि व्हिडिओ गेमपासून सबरेडीट्सला सपोर्ट करण्यासाठी प्रत्येक गोष्टीसाठी "सबरेडडिट्स" शोधू शकता (जसे की r/depression, r/eood, r/depressionrecovery, आणि r/cptsd).

मित्र बनवण्यासाठी आणि नवीन लोकांना भेटण्यासाठी समर्पित अनेक सबरेडीट आहेत:

• /MakeNewFriends/9>Friends/Friends/MakeNews 9>r/r4r
• r/penpals

मित्रांना ऑनलाइन भेटण्याच्या अधिक टिपांसाठी, ऑनलाइन मित्र बनवण्यासाठी आमचे मार्गदर्शक वाचा.

नैराश्य आणि मित्र नसताना नेव्हिगेट कसे करावे

1. तुम्ही योग्य आहात याची आठवण करून द्या

जेव्हा आम्हाला असे वाटते की लोक आम्हाला आवडत नाहीत, तेव्हा आम्ही असे गृहीत धरू शकतो की आमच्यात काहीतरी चूक आहे. सत्य हे आहे की आपण इतर कोणाहीपेक्षा अधिक किंवा कमी मौल्यवान नाही. नैराश्याचा सामना करणे कठीण आहे, परंतु ते आपण कोण आहात याचा मुख्य भाग बदलत नाही. तुम्ही आहातचुका करण्याची, अपूर्ण राहण्याची आणि वाईट वाटण्याची परवानगी. तुम्ही अजूनही एक प्रेमळ आणि मौल्यवान व्यक्ती आहात जी चांगल्या गोष्टींना पात्र आहे.

2. आव्हाने सामायिक करण्याचा प्रयत्न करा

नैराश्य असण्यात खूप लाज वाटू शकते. मानसिक आरोग्याबाबतचा आपला संघर्ष सामायिक करणे कठीण होऊ शकते. बक्षीस असा आहे की याबद्दल बोलणे आपल्याला स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करू शकते. याशिवाय, विश्वास ठेवा किंवा करू नका, उदासीनतेसह आपल्या संघर्षांबद्दल बोलणे इतरांसाठी एक भेट असू शकते. हे त्यांना स्वतःबद्दल आणि त्यांच्या प्रियजनांबद्दलच्या गोष्टी समजून घेण्यास मदत करू शकते ज्याचा त्यांनी विचारही केला नसेल.

3. तुम्हाला आनंद वाटत असलेल्या गोष्टी करा

जेव्हा आपण उदास असतो, तेव्हा आपण पटकन एका गडबडीत अडकू शकतो, विशेषत: जेव्हा आपल्याजवळ गोष्टी करण्यासाठी मित्र नसतात. एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये किंवा चित्रपटाला स्वतःहून बाहेर जाणे आम्हाला अस्ताव्यस्त वाटू शकते. स्वत:हून विविध गोष्टी करण्यात आराम करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला असे वाटेल की तुमच्या आजूबाजूचे प्रत्येकजण तुमचा न्याय करत आहे, परंतु सत्य हे आहे की लोक सहसा स्वतःबद्दल चिंतित असतात.

तुम्ही सहसा करत नसलेल्या पेंटिंगसारखे काहीतरी करण्यासाठी वेळ शेड्यूल करण्याचा प्रयत्न करा. ते फक्त दहा मिनिटांसाठी असू शकते. त्यानंतर, नवीन गोष्टी करून पाहण्याचे श्रेय स्वतःला द्या.

मित्र नसलेल्या लोकांसाठी आमच्या मजेदार क्रियाकलापांच्या सूचीमधून काही कल्पना मिळवा.

4. अंतर्गत काम करण्यासाठी वेळ काढा

मित्र नसल्यामुळे नैराश्य येते असे वाटत असले तरी सत्य त्याहून अधिक क्लिष्ट आहे. उदासीनता फक्त आपल्यावर परिणाम करत नाहीसंबंध हे आपल्या विचार पद्धतींवर, आपण स्वतःसाठी करत असलेल्या निवडींवर आणि जग पाहण्यासाठी आपण वापरत असलेल्या फिल्टरवर परिणाम करतो.

संबंध महत्त्वाचे आहेत यात शंका नाही. तरीही अलगाव ही काहीवेळा सखोल उपचार करण्याचे काम करण्याची संधी असू शकते जी आपण नेहमी "करत" असताना गमावतो.

थेरपीचा अभ्यास करा, स्वयं-मदत पुस्तके आणि कार्यपुस्तके, जर्नल द्वारे काम करा, वैकल्पिक उपचार पद्धती वापरून पहा आणि स्वत: ला व्यक्त करण्याच्या नवीन मार्गांसह प्रयोग करा (जसे की आर्ट जर्नलिंग, गाणे इ.)

जेव्हा तुम्ही उदास असाल तेव्हा मैत्री कशी नेव्हिगेट करावी

नैराश्य आणि मैत्री कधीकधी तेल सारखी वाटते. त्यांना प्रारंभ करणे कठीण होऊ शकते. काही प्रकरणांमध्ये, मैत्री असंतुलित, अस्थिर किंवा हानिकारक वाटू शकते. आपण मैत्रीकडून काय अपेक्षा करू शकता याचा विचार करणे महत्वाचे आहे. लक्षात ठेवण्यासारख्या काही गोष्टी येथे आहेत.

1. मैत्री विकसित होण्यासाठी थोडा वेळ लागू शकतो

जेव्हा आपण आपल्या आवडत्या व्यक्तीला भेटतो तेव्हा उत्साही होणे सामान्य आहे. आपण सर्वोत्कृष्ट मित्र कसे बनू आणि सर्व छान गोष्टी आपण एकत्र करू याची आपण कल्पना करू शकतो. वास्तविकपणे, कधीकधी आपण व्यस्त असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला भेटतो आणि इच्छा असूनही भेटण्यासाठी वेळ मिळत नाही. किंवा “तुम्हाला ओळखणे” या टप्प्यातून जाण्यासाठी आम्ही एकमेकांना नियमितपणे पाहत नाही.

धीर धरा आणि गोष्टी विकसित होऊ द्या. जर एखाद्या व्यक्तीने असे म्हटले की तुम्ही पहिल्यांदा भेटायला सुचवाल तेव्हा ते व्यस्त आहेत, तर असे समजू नका की ते तुम्हाला आवडत नाहीत.हे कदाचित वैयक्तिक नाही.

2. आमच्या सर्व भावनिक गरजा कोणीही पूर्ण करू शकत नाही

मैत्रीचा एक भाग म्हणजे एकमेकांसाठी असणे आणि आपल्यासाठी काय चालले आहे ते सामायिक करणे. जेव्हा आपण संघर्ष करत असतो, तेव्हा आपण अनावधानाने हे एका दिशेने खूप पुढे नेऊ शकतो. तुमची मैत्री एकतर्फी नाही याची खात्री करा. एखाद्या मित्राला घेऊन जाणे खूप छान आहे, परंतु तुम्ही फक्त तेच ठिकाण असू नये.

थेरपी, व्यायाम, जर्नलिंग, ध्यान आणि समर्थन गट ही इतर साधने आहेत जी तुम्ही भावनिक नियमनासाठी वापरू शकता.

किंवा कदाचित तुम्ही एखाद्या उत्तम श्रोत्याला भेटू शकता, परंतु तुम्हाला अनेक स्वारस्य सामायिक नाही. लक्षात ठेवा की वेगवेगळ्या "गरजांसाठी" भिन्न मित्र असणे सामान्य आहे. नवीन रेस्टॉरंट्स एकत्र करून पाहण्यासाठी एक व्यक्ती उत्तम असू शकते परंतु बौद्धिक संभाषणे आवडत नाहीत. प्रत्येक व्यक्तीशी तुमची मैत्री स्वतःची "अस्तित्व" असू द्या आणि नैसर्गिकरित्या विकसित होऊ द्या. नातेसंबंध जसे असावेत असे तुम्हाला वाटते तसे बनवण्याचा प्रयत्न करू नका.

हे देखील पहा: आपल्या 40 च्या दशकात मित्र कसे बनवायचे

3. सीमा कशा सेट करायच्या हे शिकणे

"मी नेहमी इतरांसाठी असतो, परंतु जेव्हा ते खाली येते तेव्हा माझ्यासाठी कोणीही नसते."

डिप्रेशन असलेल्या बर्‍याच लोकांना असे वाटते की ते त्यांच्यापेक्षा जास्त देतात. आपण निरोगी, संतुलित नातेसंबंध तयार करण्यास शिकत नाही तोपर्यंत थोडा वेळ लागू शकतो. या प्रक्रियेचा एक भाग म्हणजे सीमा सेट करणे आणि आपल्या क्षमतेपेक्षा जास्त न देणे हे शिकणे समाविष्ट आहे.

जेव्हा तुम्हाला नैराश्य येते, तेव्हा आम्ही विचार करू शकतो की मित्र पहिल्यांदाच नाहीसे होतील