落ち込んでいるときに友達を作る方法

「友達もいないし、落ち込んでいる。 友達と笑っていたり、パートナーとキスしている人を見ると、とても寂しく感じるんだ。

うつ病と友達がいないことは、しばしば「鶏が先か卵が先か」のような関係にある。 孤独は私たちをうつ病にする。 一方、うつ病や不安症になると、他人から孤立したり、誰も自分のことを理解してくれないと思い込んだり、自分には他人に提供できるものは何もないと思い込んだりする。 そうなると、友人関係は非常に難しくなる。

落ち込んでいるときに友達を作る方法

1.友達作りの障害になっているものを特定する

友達を持つことの障害になっているものを把握することは、問題を解決するのに役立つ。 何があなたと友達関係を邪魔しているのか？ そして、その問題に直接取り組むこと。

人との出会いや交友関係を築けないのは、そのせいでしょうか？ 家からほとんど出ないのであれば、新しい出会いや友人を作るのは難しいでしょう。 オンラインでつながりを築きながら、家の外でできることを少しずつ増やしていけばいいのです。

不安は、特に初めのうちは、人と話すことを難しくする。 心の中に渦巻くネガティブな話ではなく、今この瞬間に集中する方法を学ぶことが助けになるかもしれない。

あるいは、友達を作ることはできても、その友情が理由もなく終わってしまうということはないだろうか。 それは有害な友情だったのかもしれないし、友情が終わったのには別の理由があるのかもしれない。

2.辛くても行動してみる

友達作りを意識的に始めましょう。 同じように新しい友達との出会いを求めている人たちと出会えそうな場所に出かけてみましょう。 たとえば、仕事や子育てに忙しく、自分の友達の輪を持っている新米親よりも、あなたの街に来たばかりの外国人の方が、新しい出会いを求めている可能性が高いのです。 心の幅を広げ、さまざまな年齢や年齢の人たちと話すことに心を開きましょう。のバックグラウンドがある。

3.人と接する練習

人とコンタクトを取る練習をする。 まず、誰かと目を合わせ、微笑みかけることに慣れる。 挨拶の練習をする。

人と何を話せばいいのかわからない場合は、「人は何について話すのか」「人と話すことができない」というガイドを読んでみてください。

4.招待の延長

人と親しくなるにつれて、自分から会話を始めるようにしましょう。 観たい映画があるんだけど、興味ある？"など、さらにコンタクトを取るためのきっかけを残しましょう。 もし、誰かが何か興味深い話をしていたら、そのことを伝えましょう！"あなたが言っていたレストラン、すごそうだから、名前を教えてくれない？"などの質問は、次のきっかけになります。連絡先を交換する。

5.正直であること

新しい友人と親しくなるにつれて、ギブ・アンド・テイクの関係を築きましょう。 その中には、うつ病であることを共有することも含まれます。 秘密である必要はありませんが、一度にすべてを共有する必要もありません。

6.ゆっくりと

素晴らしい友情が育まれるには時間がかかるもので、特にうつ病の場合はなおさらだ。 友情がうつ病を治したり癒したりしてくれたり、友人がいつもそばにいてくれたりすることを期待してはいけない。

7.健康的な選択を続ける。

友情のために自分を犠牲にしないこと。 それは、早起きしなければならないとわかっているのに外出の誘いを断ったり、気分が落ち込むとわかっているから飲み物を断ったりすることを意味するかもしれない。 自分の回復を第一に考えるべきだ。

誰かと友達になる方法については、こちらのガイドをご覧ください。

落ち込んでいるときに友達候補と出会える場所

うつ病や不安症を患っていると、パーティーやバーで人と会うのはとても大変なことのように思える。 大勢の人が集まる騒々しい場所は魅力的ではない。 それに、そうやって人と知り合うのは難しいことだ。

ここでは、落ち込んでいるときに人と出会うための代替方法をいくつか紹介しよう。

1.サポートグループ

対面式でもオンラインでも、同じような経験をしている人たちと知り合うには、サポート・グループが最適だ。 このような方法で友人と知り合う最大のメリットは、自分の経験を理解してもらえることだ。 受け入れと理解は、友人関係に不可欠な基盤である。 ここでは世間話は必要ない。 重要なことを話し、人と深く知り合うことができる。ウェイ

リブウェルは、特にうつ病と向き合っている人のための無料のオンライン・サポート・グループです。 CODA（共依存者アノニマス）は、健全な人間関係を築く方法を学ぶことに重点を置いたグループです。 ACA（アルコール依存症と機能不全家庭の成人子供）は、サポートのない家庭で育った人のためのグループです。 CODAもACAも、住んでいる場所に応じて、オンラインと物理的なミーティングがあります。 また、あなたの家族に尋ねることもできます。医師やセラピストから、地域の支援グループを紹介してもらう。

2.ゲームナイト

ボードゲームナイトやパブクイズは、人と知り合うのに最適な方法です。 人々は通常、新しい人と知り合うという特定の目的を持ってこれらのイベントに参加します。 あなたが彼らのチームやゲームに参加したいと言えば、人々はおそらく肯定的な反応を示すでしょう。

ボードゲーム大会のようなイベントでは、内向的な人と出会える可能性が高いというメリットもある。 つまり、将来、映画鑑賞や夕食など、他の地味なイベントでも会ってくれるかもしれないのだ。

2.グループ・ハイキングやウォーキング

運動したくてもなかなか習慣にできない人は多いものです。 そうした人たちはたいてい、同じ境遇の人たちと出会えることに喜びを感じています。 地元のフェイスブックのグループやイベントをチェックして、グループ・ハイキングを設定している人がいないかどうか調べてみましょう。 もし何も見つからなかったら、自分から投稿してみることを検討してみてください！地元の近所や市のグループに投稿してみましょう。 投稿の仕方は次のようなものです：

"みなさん、こんにちは。 新しい出会いとシェイプアップのために、この2つを組み合わせてみようと思いました。 週2回、Xエリアで1時間ウォーキングをしたいのですが、興味のある方はいらっしゃいますか？"

その反応に驚くかもしれない。

3.クラスに参加する

確かに、数ヶ月に一度のヨガクラスでは、次の親友に出会える可能性は低い。 しかし、常連になれば、何度も同じ顔を見ることになる。 私たちの友情は通常、定期的に顔を合わせる人と形成される。 顔なじみになるにつれ、挨拶を交わすようになり、やがて、より深い会話を交わすようになる。 心理学では、このような好き嫌いの傾向は、「好き嫌いの傾向」と呼ばれている。クラスに参加することで、自分と同じような興味を持つ人と出会うことができる。 コンスタントに通うことで、その人たちを自分の近くに置き、親しくなることができる。

また、8週間のマインドフルネス・ストレス低減コースに参加すれば、うつ病の症状が軽減されることもある。

4.ボランティア活動

地域社会でボランティアをすることは、他の方法では知り合えないような人たちと友達になる素晴らしい方法です。 この方法で人と出会う利点は、何か具体的な話をして打ち解けることができることです。

動物保護施設、デイケア、老人ホームなどでのボランティア活動も検討しよう。 ホームレスの人々や危険な若者を支援するために、夜間のパトロールや、サンドイッチや清潔な注射針の配布など、さまざまなプログラムを実施している都市もある。 あなたの住んでいる地域では、ビーチや公園の清掃活動が行われているかもしれない。

5.オンライン

オンライン・コミュニティは、たとえそれがニッチなものであったとしても、同じ興味を持つ人たちと友達になる素晴らしい方法だ。

例えば、Redditは多くの人が利用しているため、新しい友人と出会うには絶好の場所だ。 特定のテレビ番組やビデオゲームからサポート系のサブレディット（r/depression、r/eood、r/depressionrecovery、r/cptsdなど）まで、あらゆる「サブレディット」を見つけることができる。

友達作りや新しい出会いに特化したサブレディットがいくつかある：

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/needafriend
• r/友達作り
• r/r4r
• r/penpals

オンラインで友達になるためのヒントについては、オンラインで友達を作るためのガイドを読んでみてください。

憂鬱で友達もいない状態をどう乗り切るか

1.自分には価値があると自分に言い聞かせる

人から嫌われていると感じると、何か本質的に間違っているのだと思い込んでしまうかもしれない。 本当は、あなたは他の誰よりも価値があるわけでも、低いわけでもないのだ。 うつ病に対処するのは難しいが、あなたが何者であるかという核心は変わらない。 間違いを犯したり、不完全であったり、嫌な気分になったりすることは許される。 それでもあなたは、良いことに値する、愛すべき価値ある人間なのだ。

2.挑戦について分かち合ってみる

うつ病であることを恥じることはたくさんあります。 メンタルヘルスとの闘いを分かち合うことは難しいかもしれません。 しかし、それを話すことで自分自身をよりよく理解することができるのです。 それに、信じられないかもしれませんが、うつ病との闘いを話すことは、他の人への贈り物になるのです。 自分自身や自分の愛する人について、考えたこともなかったようなことを理解する助けになるのです。

3.楽しめることをする

落ち込んでいるときは、特に一緒に行動する友達がいないと、すぐにマンネリ化してしまうものだ。 一人でレストランや映画に出かけるのは気が引けるかもしれない。 一人でいろいろなことをすることに慣れるようにしよう。 周りの人は自分を批判していると思うかもしれないが、実はみんな自分のことが気になっているものなのだ。

絵を描くなど、普段やらないことをする時間を決めてみてください。 10分でもかまいません。 そして、新しいことに挑戦した自分を褒めてあげてください。

友達がいない人のための楽しいアクティビティリストからアイデアを得よう。

4.インナーワークに時間をかける

うつ病の原因は友達がいないことだと思われがちだが、真実はもっと複雑だ。 うつ病は人間関係だけに影響するわけではない。 思考パターンや自分自身の選択、世界を見るフィルターに影響するのだ。

人間関係が重要であることは間違いないが、常に "行動 "しているときには見逃してしまうような、深い癒しの仕事をする機会にもなり得る。

セラピーを受けたり、自己啓発本やワークブックを読んだり、日記を書いたり、代替療法を試したり、自分を表現する新しい方法（アートジャーナルや歌など）を試してみる。

うつ病のときの友人関係の築き方

うつ病と友人関係は、時として水と油のように思えることがある。 友人関係を始めるのは難しいものだ。 場合によっては、友人関係がアンバランスで不安定に思えたり、有害に思えたりすることさえある。 友人関係に何を期待できるかを考えることは重要だ。 ここでは、心に留めておくべきことをいくつか紹介しよう。

1.友情を育むには時間がかかることもある

好きな人に出会ったら、ワクワクするのが普通だ。 親友になる方法や、一緒にするクールなことを想像するかもしれない。 現実的には、会いたくても忙しくて時間が取れない人に出会うこともある。 あるいは、「あなたを知る」段階を乗り越えるほど定期的に会えないこともある。

初めて会うことを提案したとき、相手が「忙しい」と言ったとしても、それがあなたを嫌っているサインだと決めつけないでください。 おそらく個人的な理由ではないでしょう。

2.感情的な欲求をすべて満たせる人はいない

友情の一部とは、お互いに寄り添い、自分の状況を分かち合うことです。 苦しんでいるとき、私たちは知らず知らずのうちに、一方的な方向へ進みすぎてしまうかもしれません。 友情が一方的なものにならないように気をつけましょう。 相談できる友人がいることは素晴らしいことですが、その友人だけがあなたの吐き出す場所であってはなりません。

セラピー、エクササイズ、ジャーナリング、瞑想、サポート・グループなども、感情調節のために使えるツールだ。

あるいは、聞き上手だがあまり趣味を共有できない人と出会うかもしれない。 ある人は新しいレストランに一緒に行ってみるのは好きだが、知的な会話は好まないかもしれない。 それぞれの人との友情は、それぞれの「存在」であり、自然に発展していくものであることを忘れないでください。 無理に関係を築こうとしないでください。どうあるべきか？

3.境界線の設定方法を学ぶ

"私はいつも他人のそばにいるが、いざとなると誰も私のそばにはいない"

うつ病患者の多くは、自分が得る以上のものを与えていると感じている。 健全でバランスの取れた人間関係を築けるようになるまで、しばらく時間がかかることもある。 このプロセスの一部には、境界線を設定し、自分ができる以上のものを与えないようにすることを学ぶことが含まれる。

うつ病になると、「ノー」と言ったとたんに友達がいなくなると思うかもしれませんが、そうではありません。 あなたの人生にいてほしい友達は、あなたが決めた境界線を喜んで受け入れてくれる健康な人たちなのです。 あなたのニーズは、彼らのニーズと同じくらい重要なのです。