Spis treści
"Nie mam żadnych przyjaciół i jestem przygnębiony. Widzę ludzi śmiejących się z przyjaciółmi lub całujących swoich partnerów, a ja czuję się taki samotny".
Depresja i brak przyjaciół często idą w parze w sytuacji "kura czy jajko". Samotność może sprawić, że popadniemy w depresję. Z drugiej strony, gdy cierpimy na depresję i stany lękowe, możemy izolować się od innych, zakładać, że nikt nie może nas zrozumieć lub wierzyć, że nie mamy nic do zaoferowania innym. To bardzo utrudnia nawiązywanie przyjaźni.
Jak zdobyć przyjaciół w depresji?
1. zidentyfikować swoje przeszkody w nawiązywaniu znajomości
Znalezienie przeszkód na drodze do posiadania przyjaciół może pomóc w rozwiązaniu problemów. Co stoi na drodze między tobą a przyjaźnią? Następnie pracuj nad bezpośrednim rozwiązaniem tych problemów.
Czy to dlatego, że nie spotykasz ludzi i nie nawiązujesz przyjaźni? Jeśli prawie nie wychodzisz z domu, poznawanie nowych ludzi i nawiązywanie przyjaźni będzie wyzwaniem. Możesz rozwijać kontakty online, stopniowo zwiększając poziom komfortu robienia rzeczy poza domem.
Być może spotykasz ludzi, ale trudno ci z nimi rozmawiać i zaprzyjaźnić się. Lęk może utrudniać rozmowę z ludźmi, zwłaszcza na początku. Pomocne może być nauczenie się, jak skupić się na chwili obecnej, a nie na negatywnych historiach, które pojawiają się w twoim umyśle.
A może okazuje się, że potrafisz nawiązywać przyjaźnie, ale te przyjaźnie kończą się pozornie bez powodu? Być może były to toksyczne przyjaźnie, a może istnieje inny powód, dla którego przyjaźń dobiegła końca.
2. spróbuj podjąć działanie, nawet jeśli jest to trudne
Zacznij świadomie nawiązywać znajomości. Wychodź do miejsc, w których prawdopodobnie spotkasz ludzi, którzy również chcą poznać nowych przyjaciół. Na przykład nowi emigranci w Twoim mieście są bardziej skłonni do poznawania nowych ludzi niż nowi rodzice, którzy są zajęci pracą, wychowywaniem dzieci i posiadaniem własnego kręgu przyjaciół. Poszerz swój umysł i bądź otwarty na rozmowy z ludźmi w różnym wieku i o różnych poglądach.tła.
3. ćwiczyć interakcje z ludźmi
Ćwicz nawiązywanie kontaktu z ludźmi. Po pierwsze, nie krępuj się nawiązywać kontaktu wzrokowego i uśmiechać się do kogoś. Ćwicz witanie się z ludźmi.
Jeśli potrzebujesz pomocy w ustaleniu, o czym rozmawiać z ludźmi, przeczytaj nasze poradniki: O czym rozmawiają ludzie i Nie mogę rozmawiać z ludźmi.
4 Przedłużanie zaproszeń
W miarę poznawania ludzi, inicjuj rozmowy. Pozostawiaj możliwość dalszego kontaktu, na przykład: "Mam film, który chcę obejrzeć. Czy jesteś zainteresowany?" Jeśli ktoś mówi o czymś, co Cię interesuje, daj mu znać! Możesz powiedzieć coś w stylu: "Ta restauracja, o której wspomniałeś, brzmi niesamowicie. Czy mógłbyś przesłać mi jej nazwę?" Pytania takie jak to mogą być świetnym otwarciem dlawymiana informacji kontaktowych.
Zobacz też: 57 wskazówek, jak nie być niezręcznym społecznie (dla introwertyków)5 Bądź szczery
W miarę poznawania nowych przyjaciół, rozwijaj relacje typu "daj i weź". Obejmuje to dzielenie się faktem, że masz depresję. Nie musi to być tajemnica, ale nie musisz też dzielić się wszystkim na raz.
6. powoli
Nawiązanie wspaniałej przyjaźni może zająć trochę czasu, zwłaszcza gdy cierpisz na depresję. Nie oczekuj, że przyjaźń wyleczy cię z depresji lub że przyjaciel zawsze będzie przy tobie.
7. kontynuować dokonywanie zdrowych wyborów.
Nie poświęcaj siebie dla przyjaźni. Może to oznaczać rezygnację z zaproszenia na wyjście, gdy wiesz, że musisz wstać wcześnie lub odmowę drinka, ponieważ wiesz, że to sprawi, że poczujesz się bardziej przygnębiony. Twój powrót do zdrowia powinien być najważniejszy.
Zobacz nasz przewodnik na temat tego, jak się z kimś zaprzyjaźnić.
Miejsca spotkań z potencjalnymi przyjaciółmi w depresji
Kiedy cierpisz na depresję i stany lękowe, poznawanie ludzi na imprezach lub w barach wydaje się bardzo zniechęcającą perspektywą. Głośne miejsca z dużymi grupami ludzi nie są atrakcyjne. Poza tym trudno jest poznać ludzi w ten sposób.
Oto kilka alternatywnych metod poznawania ludzi w depresji.
1. grupy wsparcia
Osobiste i internetowe grupy wsparcia to świetny sposób na poznanie innych osób przechodzących przez podobne rzeczy. Najważniejszą korzyścią ze spotkań z przyjaciółmi w ten sposób jest to, że zrozumieją, przez co przechodzisz. Akceptacja i zrozumienie są niezbędnymi fundamentami przyjaźni. Nie ma tu potrzeby na pogaduszki. Rozmawiasz o ważnych rzeczach i poznajesz ludzi dogłębnie.sposób.
Livewell to bezpłatna internetowa grupa wsparcia przeznaczona specjalnie dla osób zmagających się z depresją. CODA (Codependents Anonymous) to grupa skupiająca się na nauce zdrowych relacji. ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) jest przeznaczona dla osób, które dorastały w domach pozbawionych wsparcia. Zarówno CODA, jak i ACA mają spotkania online i fizyczne, w zależności od miejsca zamieszkania. Możesz również poprosić o pomoc swojelekarza lub terapeuty w celu uzyskania rekomendacji dotyczących lokalnych grup wsparcia.
2. wieczory gier
Noce gier planszowych, a nawet quizy w pubach to świetny sposób na poznawanie ludzi. Ludzie zazwyczaj uczestniczą w tych wydarzeniach w konkretnym celu poznania nowych osób. Ludzie prawdopodobnie zareagują pozytywnie, jeśli poprosisz o dołączenie do ich drużyny lub gry.
Kolejną zaletą wydarzeń takich jak wieczory gier planszowych jest duża szansa na spotkanie introwertyków. Oznacza to, że mogą oni chcieć spotkać się w przyszłości na innych kameralnych wydarzeniach, takich jak oglądanie filmów lub wspólna kolacja.
2. grupowe wędrówki lub spacery
Wiele osób chce ćwiczyć, ale ma trudności z wyrobieniem sobie nawyku. Osoby te zazwyczaj chętnie spotykają się z innymi ludźmi na tym samym wózku. Sprawdź lokalne grupy i wydarzenia na Facebooku, aby zobaczyć, czy ktoś organizuje grupowe wędrówki. Jeśli nie możesz nic znaleźć, rozważ samodzielne opublikowanie postu! Opublikuj post w lokalnej grupie sąsiedzkiej / miejskiej. Twój post może wyglądać mniej więcej tak:
"Cześć wszystkim. Chcę poznać nowych ludzi i poprawić kondycję, więc pomyślałem, że połączę te dwie rzeczy. Chcę spacerować przez godzinę dwa razy w tygodniu w okolicy X. Czy ktoś jeszcze jest zainteresowany?".
Możesz być zaskoczony reakcją.
3) Dołączenie do klasy
Oczywiście, nie jest bardzo prawdopodobne, że spotkasz swojego kolejnego najlepszego przyjaciela, jeśli będziesz chodzić na zajęcia jogi raz na kilka miesięcy. Ale jeśli staniesz się regularny, będziesz widzieć te same twarze w kółko. Nasze przyjaźnie zwykle tworzą się z ludźmi, których widujemy regularnie. Gdy poznajemy ich twarze, zaczynamy wymieniać pozdrowienia, a ostatecznie bardziej dogłębne rozmowy. W psychologii ta tendencja do lubieniaLudzie, do których jesteśmy podobni i z którymi czujemy się komfortowo, są znani jako efekt bliskości.[] Dołączając do klasy, spotkasz ludzi, którzy mają podobne zainteresowania jak ty. Chodząc konsekwentnie, umieszczasz ich w swojej bliskości i zapoznajesz się z nimi.
Rozważ zajęcia takie jak język, rysunek lub sztuki walki, na których możesz obserwować swoje postępy. Możesz też rozważyć ośmiotygodniowy kurs redukcji stresu oparty na uważności, który może zmniejszyć objawy depresji[].
Zobacz też: 106 rzeczy do zrobienia we dwoje (na każdą okazję i budżet)4) Wolontariat
Wolontariat w swojej społeczności może być świetnym sposobem na zaprzyjaźnienie się z ludźmi, których w innym przypadku moglibyśmy nie spotkać. Zaletą poznawania ludzi w ten sposób jest to, że daje to coś konkretnego, o czym można porozmawiać i przełamać lody.
Rozważ wolontariat w schronisku dla zwierząt, przedszkolu lub domu opieki. Niektóre miasta mają różne programy pomocy bezdomnym i zagrożonej młodzieży, takie jak nocne patrole lub dystrybucja kanapek i czystych igieł. W Twojej okolicy mogą być organizowane akcje sprzątania plaż lub parków.
5. Online
Społeczności internetowe to świetny sposób na nawiązanie znajomości z innymi osobami, które podzielają nasze zainteresowania, nawet jeśli są one niszowe.
Na przykład Reddit jest świetnym miejscem do poznawania nowych znajomych, ponieważ wiele osób korzysta z tej witryny. Można znaleźć "subreddity" dla wszystkiego, od konkretnych programów telewizyjnych i gier wideo po subreddity wsparcia (takie jak r/depression, r/eood, r/depressionrecovery i r/cptsd).
Istnieje kilka subredditów poświęconych nawiązywaniu znajomości i poznawaniu nowych ludzi:
- r/MakeNewFriendsHere/
- r/needafriend
- r/makingfriends
- r/r4r
- r/penpals
Aby uzyskać więcej wskazówek na temat poznawania znajomych online, przeczytaj nasz przewodnik po nawiązywaniu znajomości online.
Jak radzić sobie z depresją i brakiem przyjaciół?
1. przypomnij sobie, że jesteś tego wart
Kiedy czujemy, że ludzie nas nie lubią, możemy zakładać, że coś jest z nami nie tak. Prawda jest taka, że nie jesteś ani bardziej, ani mniej wartościowy niż ktokolwiek inny. Depresja jest trudna do pokonania, ale nie zmienia istoty tego, kim jesteś. Możesz popełniać błędy, być niedoskonały i czuć się źle. Nadal jesteś kochaną i wartościową osobą, która zasługuje na dobre rzeczy.
2. spróbuj podzielić się wyzwaniami
Depresja może być powodem do wstydu. Dzielenie się naszymi zmaganiami ze zdrowiem psychicznym może być trudne. Nagrodą jest to, że mówienie o tym może pomóc nam lepiej zrozumieć siebie. Poza tym, wierz lub nie, mówienie o swoich zmaganiach z depresją może być darem dla innych. Może pomóc im zrozumieć rzeczy o sobie i swoich bliskich, których być może nawet nie brali pod uwagę.
3) Rób rzeczy, które sprawiają ci przyjemność
Kiedy jesteśmy przygnębieni, możemy szybko utknąć w rutynie, zwłaszcza gdy nie mamy przyjaciół, z którymi moglibyśmy robić różne rzeczy. Możemy czuć się niezręcznie, wychodząc samemu do restauracji lub kina. Spróbuj poczuć się komfortowo, robiąc różne rzeczy samemu. Możesz myśleć, że wszyscy wokół cię oceniają, ale prawda jest taka, że ludzie zwykle martwią się o siebie.
Spróbuj zaplanować czas na zrobienie czegoś, czego zwykle nie robisz, na przykład malowanie. Może to być tylko dziesięć minut. Następnie daj sobie kredyt zaufania za próbowanie nowych rzeczy.
Zapoznaj się z naszą listą zabawnych zajęć dla osób bez przyjaciół.
4) Poświęć czas na pracę wewnętrzną
Chociaż może się wydawać, że depresja jest spowodowana brakiem przyjaciół, prawda jest bardziej skomplikowana. Depresja wpływa nie tylko na nasze relacje. Wpływa na nasze wzorce myślenia, wybory, których dokonujemy dla siebie i filtry, których używamy do postrzegania świata.
Nie ma wątpliwości, że relacje są ważne, ale izolacja może czasami być okazją do wykonania głębokiej pracy uzdrawiającej, którą czasami przegapiamy, gdy zawsze "robimy".
Spróbuj zagłębić się w terapię, pracuj z książkami samopomocy i zeszytami ćwiczeń, pisz dzienniki, wypróbuj alternatywne metody leczenia i eksperymentuj z nowymi sposobami wyrażania siebie (takimi jak pisanie dzienników, śpiewanie itp.).
Jak radzić sobie z przyjaźnią w depresji?
Depresja i przyjaźnie czasami wydają się być jak olej i woda. Może być trudno je rozpocząć. W niektórych przypadkach przyjaźnie mogą wydawać się niezrównoważone, niestabilne, a nawet szkodliwe. Ważne jest, aby zastanowić się, czego możesz oczekiwać od przyjaźni. Oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać.
1. rozwój przyjaźni może trochę potrwać
To normalne, że jesteśmy podekscytowani, gdy poznajemy kogoś, kto nam się podoba. Wyobrażamy sobie, jak stajemy się najlepszymi przyjaciółmi i wszystkie fajne rzeczy, które będziemy razem robić. W rzeczywistości czasami spotykamy kogoś, kto jest zajęty i nie może znaleźć czasu na spotkanie, mimo że tego chce. Albo nie widujemy się wystarczająco regularnie, aby przejść przez etap "poznawania się".
Bądź cierpliwy i pozwól sprawom się rozwinąć. Jeśli ktoś mówi, że jest zajęty za pierwszym razem, gdy proponujesz spotkanie, nie zakładaj, że to znak, że cię nie lubi. Prawdopodobnie nie jest to nic osobistego.
2. nikt nie może zaspokoić wszystkich naszych potrzeb emocjonalnych
Częścią przyjaźni jest bycie dla siebie nawzajem i dzielenie się tym, co się z nami dzieje. Kiedy zmagamy się z trudnościami, możemy nieumyślnie posunąć się za daleko w jednym kierunku. Upewnij się, że twoja przyjaźń nie jest jednostronna. Wspaniale jest mieć przyjaciela, do którego można się zwrócić, ale nie powinien on być jedynym miejscem, w którym możesz się wyładować.
Terapia, ćwiczenia, prowadzenie dziennika, medytacja i grupy wsparcia to inne narzędzia, których można użyć do regulacji emocji.
A może spotykasz kogoś, kto jest świetnym słuchaczem, ale nie macie wielu wspólnych zainteresowań. Pamiętaj, że to normalne, że masz różnych przyjaciół o różnych "potrzebach". Jedna osoba może być świetna do wspólnego próbowania nowych restauracji, ale nie lubi prowadzić intelektualnych rozmów. Pozwól, aby przyjaźń z każdą osobą była jej własną "jednostką" i rozwijała się naturalnie. Nie próbuj wymuszać relacji, które mają być "na siłę".jakie Twoim zdaniem powinny być.
3. nauka wyznaczania granic
"Zawsze jestem tam dla innych, ale kiedy przychodzi co do czego, nikt nie jest tam dla mnie".
Wiele osób cierpiących na depresję czuje, że daje więcej niż dostaje. Może minąć trochę czasu, zanim nauczymy się budować zdrowe, zrównoważone relacje. Część tego procesu obejmuje naukę wyznaczania granic i nie dawania więcej, niż możemy.
Kiedy cierpimy na depresję, może nam się wydawać, że przyjaciele znikną za pierwszym razem, gdy powiemy "nie". Pamiętaj jednak, że przyjaciele, których chcesz mieć w swoim życiu, to zdrowi ludzie, którzy będą skłonni zaakceptować wyznaczone przez Ciebie granice. Twoje potrzeby liczą się tak samo jak ich.
