چگونه وقتی افسرده هستید دوست پیدا کنید

"من هیچ دوستی ندارم و افسرده هستم. من مردم را می بینم که با دوستان خود می خندند یا شریک زندگی خود را می بوسند، و من خیلی احساس تنهایی می کنم.

افسردگی و عدم وجود دوست اغلب در موقعیت "مرغ یا تخم مرغ" دست به دست هم می دهد. تنهایی می تواند ما را افسرده کند. از سوی دیگر، وقتی افسردگی و اضطراب داریم، ممکن است خود را از دیگران جدا کنیم، تصور کنیم که هیچ کس نمی تواند ما را درک کند، یا باور کنیم که چیزی برای ارائه به دیگران نداریم. این دوستی را بسیار دشوار می کند.

چگونه وقتی افسرده هستید دوست پیدا کنید

1. موانع خود را برای دوست یابی شناسایی کنید

پیدا کردن موانع برای داشتن دوستان می تواند به شما در حل مشکلات کمک کند. چه چیزی مانع بین شما و دوستی ها شده است؟ سپس، روی پرداختن به این مسائل به طور مستقیم کار کنید.

آیا به این دلیل است که با مردم ملاقات نمی کنید و دوستی ایجاد نمی کنید؟ اگر به سختی خانه را ترک کنید، ملاقات با افراد جدید و دوست یابی چالش برانگیز خواهد بود. شما می توانید ارتباطات آنلاین را توسعه دهید و به تدریج سطح راحتی خود را در انجام کارهای خارج از خانه افزایش دهید.

شاید شما با افرادی ملاقات کنید اما صحبت کردن با آنها و دوست شدن برایتان دشوار است. اضطراب می تواند صحبت کردن با افراد را به خصوص در ابتدا دشوار کند. ممکن است به شما کمک کند که یاد بگیرید چگونه روی لحظه حال تمرکز کنید و نه داستان های منفی که در ذهن شما موج می زند.

یا متوجه می شوید که می توانید دوستانی پیدا کنید، اما این دوستی ها به پایان می رسد."نه." اما اینطور نیست. و به یاد داشته باشید: دوستانی که می خواهید در زندگی خود داشته باشید، افراد سالمی هستند که مایل به پذیرش مرزهایی هستند که شما تعیین می کنید. نیازهای شما هم به اندازه نیازهای آنها اهمیت دارد.به ظاهر بی دلیل؟ آنها ممکن است دوستی های سمی بوده باشند، یا شاید دلیل دیگری برای پایان دوستی وجود داشته باشد.

2. سعی کنید اقدامی انجام دهید، حتی اگر به نظر سخت است

در مورد دوستیابی عمدی باشید. به مکان‌هایی بروید که احتمالاً با افرادی ملاقات می‌کنید که به دنبال ملاقات با دوستان جدید هستند. برای مثال، افرادی که تازه وارد شهر شما شده‌اند، تمایل بیشتری به ملاقات با افراد جدید دارند تا والدین جدیدی که مشغول کار، تربیت فرزندان و داشتن حلقه دوستان خود هستند. ذهن خود را گسترش دهید و برای صحبت با افراد در سنین و پیشینه های مختلف باز باشید.

3. تعامل با مردم را تمرین کنید

تمرین برقراری ارتباط با مردم را انجام دهید. اول، از اشتراک گذاری تماس چشمی و لبخند زدن به کسی راحت باشید. سلام کردن به مردم را تمرین کنید.

اگر به کمک نیاز دارید که بدانید درباره چه چیزی باید با مردم صحبت کنید، سعی کنید راهنماهای ما را بخوانید: مردم در مورد چه چیزی صحبت می کنند و من نمی توانم با مردم صحبت کنم.

4. دعوت‌نامه‌ها را گسترش دهید

هنگامی که با افراد آشنا می‌شوید، گفتگوها را آغاز کنید. برای تماس بیشتر، مواردی مانند «من این فیلم را دارم که می‌خواهم تماشا کنم» را ترک کنید. آیا شما علاقمندید؟" اگر کسی در مورد چیزی صحبت می کند که به نظر شما جالب است، به او بگویید! می‌توانید چیزی شبیه این بگویید: «آن رستورانی که نام بردید شگفت‌انگیز به نظر می‌رسد. میشه اسمشو برام بفرستی؟" سوالاتی از این دست می تواند راهگشای خوبی برای تبادل اطلاعات تماس باشد.

5. صادق باشید

همانطور که می توانیدبرای شناخت دوستان جدید خود، یک داد و ستد ایجاد کنید. این شامل به اشتراک گذاشتن این واقعیت است که شما افسردگی دارید. لازم نیست یک راز باشد، اما لازم نیست همه چیز را یکباره به اشتراک بگذارید.

6. آهسته قدم بردارید

توسعه دوستی های عالی ممکن است زمان ببرد، به خصوص زمانی که افسرده هستید. انتظار نداشته باشید که یک دوستی افسردگی شما را درمان یا درمان کند یا دوستتان همیشه در کنار شما باشد.

7. به انتخاب های سالم ادامه دهید.

خود را فدای دوستی نکنید. این ممکن است به این معنی باشد که وقتی می‌دانید باید زود از خواب بیدار شوید یا نوشیدنی را رد کنید، دعوت به بیرون رفتن را نادیده می‌گیرید، زیرا می‌دانید که باعث می‌شود احساس افسردگی بیشتری کنید. بهبودی شما باید اول باشد.

راهنمای ما را در مورد نحوه دوست شدن با شخصی ببینید.

مکان هایی برای ملاقات با دوستان بالقوه زمانی که افسرده هستید

وقتی افسردگی و اضطراب دارید، ملاقات با افراد در مهمانی ها یا بارها به نظر یک دورنمای بسیار دلهره آور است. مکان های پر سر و صدا با گروه های زیادی از مردم جذاب نیستند. علاوه بر این، شناخت افراد از این طریق چالش برانگیز است.

در اینجا چند روش جایگزین برای ملاقات با افراد در هنگام افسردگی وجود دارد.

1. گروه‌های پشتیبانی

گروه‌های پشتیبانی حضوری و آنلاین راهی عالی برای ملاقات با افراد دیگری هستند که موارد مشابهی را تجربه می‌کنند. مهمترین مزیت ملاقات با دوستان از این طریق این است که آنها متوجه می شوند که شما در حال گذراندن چه چیزی هستید. پذیرش و درک ضروری استمبانی در دوستی ها اینجا نیازی به صحبت های کوچک نیست. شما در مورد چیزهای مهم صحبت می کنید و با مردم به روشی عمیق آشنا می شوید.

Livewell یک گروه پشتیبانی آنلاین رایگان است که به طور خاص برای افرادی که با افسردگی سروکار دارند است. CODA (Codependents Anonymous) گروهی است که بر یادگیری چگونگی داشتن روابط سالم متمرکز شده است. ACA (کودکان بزرگسال الکلی ها و خانه های ناکارآمد) برای افرادی است که در خانه هایی بزرگ شده اند که حمایت ندارند. هر دو CODA و ACA جلسات آنلاین و فیزیکی بر اساس محل زندگی شما دارند. همچنین می توانید از پزشک یا درمانگر خود در مورد گروه های حمایتی محلی توصیه هایی بخواهید.

2. شب‌های بازی

شب‌های بازی روی تخته یا حتی آزمون‌های میخانه راهی عالی برای ملاقات با مردم هستند. افراد معمولاً با هدف خاصی که ملاقات با افراد جدید هستند در این رویدادها شرکت می کنند. اگر بخواهید به تیم یا بازی آنها بپیوندید، مردم احتمالاً واکنش مثبتی نشان خواهند داد.

یک امتیاز دیگر با رویدادهایی مانند شب بازی های رومیزی این است که شانس بالایی برای ملاقات با افراد درونگرا دارید. این بدان معنی است که آنها ممکن است مایل باشند در آینده برای رویدادهای کم اهمیت دیگری مانند تماشای فیلم یا صرف شام با هم ملاقات کنند.

2. پیاده روی یا پیاده روی گروهی

بسیاری از مردم می خواهند ورزش کنند اما ایجاد یک عادت برایشان دشوار است. این افراد معمولا از ملاقات با افراد دیگر در همان قایق خوشحال می شوند. گروه‌ها و رویدادهای فیسبوک محلی خود را بررسی کنید تا ببینید آیا کسی در حال راه‌اندازی صعودهای گروهی است یا خیر. اگر چیزی پیدا نکردید،در نظر بگیرید که خودتان یک پست بسازید! در گروه محله/شهر محلی خود پست کنید. پست شما می تواند چیزی شبیه به این باشد:

«سلام، همه. من به دنبال ملاقات با افراد جدید و رسیدن به اندام هستم و فکر کردم این دو را ترکیب کنم. من می خواهم هفته ای دو بار یک ساعت در منطقه X پیاده روی کنم. آیا شخص دیگری علاقه مند است؟»

شاید از پاسخ تعجب کنید.

3. پیوستن به کلاس

مطمئنا، اگر هر چند ماه یک بار به کلاس یوگا بروید، بعید است بهترین دوست بعدی خود را ملاقات کنید. اما اگر یک فرد معمولی شوید، همان چهره ها را بارها و بارها خواهید دید. دوستی ما معمولا با افرادی شکل می گیرد که مرتباً آنها را می بینیم. همانطور که با چهره آنها آشنا می شویم، شروع به احوالپرسی و در نهایت گفتگوهای عمیق تر می کنیم. در روانشناسی، این تمایل به دوست داشتن افرادی که شبیه آنها هستیم و با آنها احساس راحتی می کنیم، به عنوان اثر مجاورت شناخته می شود.[] با پیوستن به یک کلاس، با افرادی آشنا خواهید شد که علایق مشابهی با شما دارند. با رفتن مداوم، آنها را در نزدیکی خود قرار می دهید و با آنها آشنا می شوید.

کلاسی مانند زبان، طراحی، یا هنرهای رزمی را در نظر بگیرید، جایی که می توانید پیشرفت خود را ببینید. یا یک دوره هشت هفته ای کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی را در نظر بگیرید، که می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد.[]

4. داوطلبانه

داوطلبی در جامعه شما می تواند راهی عالی برای دوست شدن با افرادی باشد که در غیر این صورت ممکن است آنها را نبینید. مزیت ملاقاتافراد در این راه این است که به شما چیزی ملموس برای صحبت کردن و شکستن یخ می دهد.

به داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات، مهدکودک یا خانه سالمندان فکر کنید. برخی شهرها برنامه های مختلفی برای کمک به افراد بی خانمان و جوانان در معرض خطر دارند، مانند گشت شبانه یا توزیع ساندویچ و سوزن تمیز. منطقه شما ممکن است تمیز کردن ساحل یا پارک داشته باشد.

5. آنلاین

انجمن‌های آنلاین روشی عالی برای دوست‌یابی با دیگرانی است که علایق ما را به اشتراک می‌گذارند، حتی اگر آنها در تخصص ما باشند.

به عنوان مثال، Reddit مکانی عالی برای ملاقات با دوستان جدید است زیرا افراد زیادی از این وب‌سایت استفاده می‌کنند. می‌توانید «subreddits» را برای همه چیز پیدا کنید، از نمایش‌های تلویزیونی خاص و بازی‌های ویدیویی گرفته تا پشتیبانی از زیرشاخه‌ها (مانند r/depression، r/eood، r/depressionrecovery، و r/cptsd).

چندین زیرمجموعه برای دوست‌یابی و ملاقات با افراد جدید اختصاص داده شده‌اند:

• r/MakeNewFriendsHere/4/MakeNewFriendsHere/
• r/MakeNewFriendsHere/
• r/MakeNewFriendsHere/
• r/penpals

برای نکات بیشتر در مورد ملاقات آنلاین با دوستان، سعی کنید راهنمای ما برای دوست یابی آنلاین را بخوانید.

نحوه پیمایش افسرده و نداشتن دوست

1. به خود یادآوری کنید که شما شایسته هستید

وقتی احساس می کنیم که مردم ما را دوست ندارند، ممکن است تصور کنیم که مشکلی در ذات ما وجود دارد. حقیقت این است که شما بیش از هر کس دیگری ارزش ندارید. مقابله با افسردگی دشوار است، اما هسته شما را تغییر نمی دهد. شما هستیداجازه دارد اشتباه کند، ناقص باشد و احساس بدی داشته باشد. شما هنوز هم فردی دوست داشتنی و ارزشمند هستید که لایق چیزهای خوب است.

همچنین ببینید: 220 سوال برای پرسیدن از دختری که دوست دارید

2. سعی کنید در مورد چالش ها به اشتراک بگذارید

افسردگی ممکن است باعث شرمساری زیادی شود. به اشتراک گذاشتن مبارزه ما با سلامت روان می تواند دشوار باشد. پاداش این است که صحبت کردن در مورد آن می تواند به ما کمک کند خودمان را بهتر درک کنیم. علاوه بر این، باور کنید یا نه، صحبت در مورد مبارزه خود با افسردگی می تواند هدیه ای برای دیگران باشد. این می تواند به آنها کمک کند تا چیزهایی را در مورد خود و عزیزانشان درک کنند که ممکن است حتی آنها را در نظر نگرفته باشند.

3. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید

وقتی ما افسرده هستیم، می توانیم به سرعت در بلاتکلیفی گیر کنیم، به خصوص زمانی که دوستانی برای انجام کارها نداریم. ممکن است از رفتن به رستوران یا سینما به تنهایی احساس ناراحتی کنیم. سعی کنید با انجام کارهای مختلف به تنهایی راحت باشید. ممکن است فکر کنید که همه اطرافیان شما را قضاوت می کنند، اما حقیقت این است که مردم معمولاً نگران خودشان هستند.

سعی کنید زمانی را برای انجام کاری که معمولاً انجام نمی دهید، مانند نقاشی، برنامه ریزی کنید. فقط ده دقیقه می تواند باشد. سپس، برای امتحان کردن چیزهای جدید به خودتان اعتبار بدهید.

از فهرست فعالیت‌های سرگرم‌کننده ما برای افرادی که دوست ندارند ایده‌هایی دریافت کنید.

4. برای انجام کارهای درونی وقت بگذارید

در حالی که به نظر می رسد افسردگی ناشی از نداشتن دوست است، اما حقیقت پیچیده تر از این است. افسردگی فقط ما را تحت تاثیر قرار نمی دهدروابط این روی الگوهای فکری ما، انتخاب هایی که برای خودمان انجام می دهیم و فیلترهایی که برای مشاهده جهان استفاده می کنیم، تأثیر می گذارد.

شکی نیست که روابط مهم هستند. با این حال، انزوا گاهی اوقات می‌تواند فرصتی برای انجام کارهای شفابخش عمیق باشد که گاهی اوقات وقتی همیشه «انجام می‌دهیم» از دست می‌دهیم.

سعی کنید در درمان عمیق شوید، از طریق کتاب‌ها و کتاب‌های خودیاری کار کنید، مجله بنویسید، روش‌های درمانی جایگزین را امتحان کنید، و با روش‌های جدید ابراز وجود (مانند روزنامه‌نگاری هنری، آواز خواندن و غیره) آزمایش کنید.

نحوه گذر از دوستی‌ها در هنگام افسردگی

افسردگی و دوستی‌ها گاهی اوقات مانند روغن و آب به نظر می‌رسند. شروع کردن آنها ممکن است سخت باشد. در برخی موارد، دوستی ها ممکن است نامتعادل، ناپایدار یا حتی مضر به نظر برسند. مهم است که در نظر بگیرید چه انتظاراتی از دوستی دارید. در اینجا مواردی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید.

1. ایجاد دوستی ممکن است مدتی طول بکشد

این طبیعی است که وقتی با کسی که دوستش داریم، هیجان زده شویم. ممکن است تصور کنیم که چگونه بهترین دوستان می شویم و همه کارهای جالبی که با هم انجام خواهیم داد. به طور واقع بینانه، گاهی اوقات با فردی روبرو می شویم که سرش شلوغ است و با وجود تمایل نمی تواند زمانی را برای ملاقات پیدا کند. یا آنقدر همدیگر را نمی بینیم که بتوانیم از مرحله «آشنایی با شما» عبور کنیم.

صبور باشید و اجازه دهید همه چیز پیشرفت کند. اگر کسی در اولین باری که پیشنهاد ملاقات داشتید گفت سرش شلوغ است، تصور نکنید که این نشانه آن است که شما را دوست ندارد.احتمالاً شخصی نیست.

2. هیچ کس نمی تواند تمام نیازهای عاطفی ما را برآورده کند

بخشی از دوستی بودن در کنار یکدیگر و به اشتراک گذاشتن آنچه برای ما می گذرد است. هنگامی که در حال مبارزه هستیم، ممکن است ناخواسته این موضوع را در یک جهت بسیار دور کنیم. مطمئن شوید که دوستی شما یک طرفه نیست. داشتن یک دوست خوب است، اما او نباید تنها جایی باشد که می‌توانید به آن علاقه‌مند شوید.

درمان، ورزش، یادداشت روزانه، مدیتیشن، و گروه‌های حمایتی ابزار دیگری هستند که می‌توانید برای تنظیم عاطفی از آنها استفاده کنید.

یا شاید با فردی آشنا می‌شوید که شنونده خوبی است، اما علایق زیادی ندارید. به یاد داشته باشید که داشتن دوستان متفاوت برای «نیازهای» متفاوت، طبیعی است. ممکن است یک نفر برای امتحان رستوران های جدید با هم عالی باشد اما دوست ندارد مکالمات فکری داشته باشد. اجازه دهید دوستی شما با هر فرد "موجود" خودش باشد و به طور طبیعی توسعه یابد. سعی نکنید روابط را مجبور کنید تا آنطور که فکر می کنید باید باشند.

همچنین ببینید: 54 نقل قول درباره خود خرابکاری (با بینش های غیرمنتظره)

3. یادگیری نحوه تعیین حد و مرز

"من همیشه برای دیگران هستم، اما وقتی کار به پایان می رسد، هیچ کس در کنار من نیست." ممکن است مدتی طول بکشد تا اینکه یاد بگیریم روابط سالم و متعادل ایجاد کنیم. بخشی از این فرآیند شامل یادگیری این است که حد و مرزها را تعیین کنیم و بیشتر از آنچه می توانیم وقف ندهیم.

وقتی افسردگی دارید، ممکن است فکر کنیم که دوستان اولین باری که می گوییم ناپدید می شوند.