فهرست
"زه هیڅ ملګری نه لرم، او زه خپه یم. زه ګورم چې خلک د ملګرو سره خندل یا د خپلو ملګرو سره ښکلوي، او زه ډیر یوازیتوب احساس کوم."
خپګان لري او ملګري نلري اکثرا د "چرګ یا هګۍ" په حالت کې لاس په لاس کیږي. یوازیتوب کولی شي موږ خپه کړي. له بلې خوا، کله چې موږ خپګان او اضطراب لرو، موږ ممکن ځان له نورو څخه جلا کړو، داسې انګیرل چې هیڅوک موږ نه پوهیږي، یا باور لري چې موږ د نورو وړاندیز کولو لپاره هیڅ نه لرو. دا ملګرتیا ډیره ستونزمنه کوي.
څنګه ملګري پیدا کړئ کله چې تاسو خپګان یاست
1. د ملګرو جوړولو په لاره کې خپل خنډونه وپیژنئ
د ملګرو درلودلو په لاره کې د خنډونو په ګوته کول تاسو سره د مسلو په حل کې مرسته کولی شي. ستاسو او ملګرتیا تر منځ څه شی دی؟ بیا، په مستقیم ډول د دې مسلو په حل کولو کار وکړئ.
ایا دا چې تاسو د خلکو سره نه ګورئ او ملګرتیا پیل کوئ؟ که تاسو په سختۍ سره کور پریږدئ، نو دا به د نوي خلکو سره لیدل او ملګري کول ستونزمن کړي. تاسو کولی شئ آنلاین اړیکې رامینځته کړئ پداسې حال کې چې په تدریجي ډول د کور څخه بهر د شیانو په کولو کې ستاسو د آرامۍ کچه لوړه کړئ.
شاید تاسو له خلکو سره وینئ مګر د دوی سره خبرې کول او ملګري کیدل ستونزمن وي. اضطراب کولی شي له خلکو سره خبرې کول ستونزمن کړي ، په ځانګړي توګه په پیل کې. دا ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه په اوسنۍ شیبه تمرکز وکړئ او نه هغه منفي کیسې چې ستاسو په ذهن کې تیریږي.
یا تاسو ومومئ چې تاسو ملګري کولی شئ، مګر دا ملګرتیا پای ته رسیږي."نه." مګر دا قضیه نده. او په یاد ولرئ: هغه ملګري چې تاسو یې غواړئ په خپل ژوند کې ولرئ صحي خلک دي چې ستاسو د ټاکل شوي حدود منلو ته لیواله وي. ستاسو اړتیاوې همدومره مهم دي لکه څنګه چې دوی دي.داسې ښکاري چې بې دلیله؟ کیدای شي دوی زهرجن ملګري وي، یا شاید د ملګرتیا د پای ته رسیدو لپاره بل دلیل وي.
2. هڅه وکړئ ګام پورته کړئ، حتی که دا ستونزمن وي
د ملګري کولو په اړه په قصدي توګه پیل وکړئ. هغه ځایونو ته لاړشئ چیرې چې تاسو احتمال لرئ له داسې خلکو سره لیدنه وکړئ څوک چې د نوي ملګرو لیدو په لټه کې دي. د مثال په توګه، ستاسو ښار ته نوي پخواني ملګري د نوي پلرونو په پرتله چې په کار بوخت دي، د ماشومانو په پالنه کې بوخت دي، او د خپلو ملګرو د حلقې درلودل ډیر احتمال لري د نوي خلکو سره لیدنه وکړي. خپل ذهن پراخ کړئ او د مختلف عمرونو او شالید خلکو سره خبرو کولو ته خلاص اوسئ.
3. له خلکو سره د متقابل عمل تمرین وکړئ
له خلکو سره د تماس نیولو تمرین وکړئ. لومړی، د سترګو تماس شریکولو او یو چا ته موسکا کولو کې آرامۍ ترلاسه کړئ. خلکو ته د ښه راغلاست ویلو تمرین وکړئ.
که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ پوه شئ چې له خلکو سره د څه په اړه خبرې وکړئ، زموږ لارښوونې ولولئ: خلک د څه په اړه خبرې کوي او زه له خلکو سره خبرې نشم کولی.
4. بلنه پراخه کړئ
څرنګه چې تاسو د خلکو سره آشنا شئ، خبرې اترې پیل کړئ. د نورو اړیکو لپاره پرانیستې پریږدئ، لکه "زه دا فلم لرم چې غواړم وګورم. ایا تاسو علاقه لرئ؟" که یو څوک د هغه څه په اړه خبرې کوي چې تاسو یې په زړه پوري ومومئ، دوی ته یې خبر کړئ! تاسو کولی شئ یو څه ووایاست، "هغه رستورانت چې تاسو یې یادونه وکړه حیرانتیا ښکاري. نوم رالیږلی شی؟" د دې په څیر پوښتنې کولی شي د اړیکو معلوماتو تبادلې لپاره خورا ښه خلاص وي.
5. صادق اوسئ
لکه څنګه چې تاسو ترلاسه کوئد دې لپاره چې خپل نوي ملګري وپیژنئ، د ورکولو او اخیستلو ته وده ورکړئ. پدې کې د دې حقیقت په اړه شریکول شامل دي چې تاسو خپګان لرئ. دا باید پټ نه وي، مګر تاسو اړتیا نلرئ چې هر څه په یوځل کې شریک کړئ.
6. دا ورو کړئ
لوی ملګرتیا کولی شي د پراختیا لپاره وخت ونیسي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو خپګان یاست. د ملګرتیا تمه مه کوئ چې ستاسو د خپګان درملنه یا درملنه وکړي یا ستاسو ملګري به تل ستاسو لپاره وي.
7. صحي انتخابونو ته دوام ورکړئ.
د ملګرتیا لپاره ځان مه قربانوئ. دا ممکن د دې معنی ولري چې بهر ته د وتلو بلنه ورکړئ کله چې تاسو پوهیږئ چې تاسو باید وختي ویښ شئ یا د څښاک څخه انکار وکړئ ځکه چې تاسو پوهیږئ چې دا تاسو د ډیر خپګان احساس کوي. ستاسو بیا رغونه باید لومړی راشي.
زموږ لارښود وګورئ چې څنګه له یو چا سره ملګري شئ.
د احتمالي ملګرو سره د لیدو ځایونه کله چې تاسو خپګان یاست
کله چې تاسو خپګان او اضطراب لرئ ، په محفلونو یا بارونو کې د خلکو سره لیدنه خورا ستونزمن بریښي. د خلکو د لویو ډلو سره لوړ غږ ځایونه زړه راښکونکي ندي. برسېره پردې، دا ستونزمنه ده چې د خلکو سره په دې ډول وپیژني.
دلته د خلکو سره د لیدلو ځینې بدیل میتودونه دي کله چې تاسو خپګان یاست.
1. د ملاتړ ګروپونه
شخصي او آنلاین مالتړ ګروپونه د نورو خلکو سره د ورته شیانو سره د لیدو لپاره خورا ښه لار ده. په دې توګه د ملګرو سره د لیدو ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دوی به پوه شي چې تاسو څه تیریږي. منل او پوهیدل اړین ديپه ملګرتیا کې بنسټونه. دلته وړو خبرو ته اړتیا نشته. تاسو د مهمو شیانو په اړه وغږیږئ او خلک په ژوره توګه وپیژنئ.
Livewell یو وړیا آنلاین ملاتړ ګروپ دی په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره چې د خپګان سره معامله کوي. CODA (Codependents Anonymous) یوه ډله ده چې د صحي اړیکو څرنګوالي زده کولو باندې تمرکز کوي. ACA (د الکوليک او غیر فعال کورونو لوی ماشومان) د هغو خلکو لپاره دی چې په کورونو کې لوی شوي د ملاتړ نشتوالی. CODA او ACA دواړه آنلاین او فزیکي ناستې لري، د دې پر بنسټ چې تاسو ژوند کوئ. تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر یا معالج څخه د محلي مالتړ ګروپونو په اړه د سپارښتنو غوښتنه وکړئ.
2. د لوبې شپې
د بورډ لوبې شپې یا حتی پب پوښتنې د خلکو سره د لیدو عالي لاره ده. خلک معمولا پدې پیښو کې د نوي خلکو سره د لیدو ځانګړي هدف سره ګډون کوي. خلک به احتمال په مثبت ډول غبرګون وښيي که تاسو د دوی ټیم یا لوبې کې د شاملیدو غوښتنه وکړئ.
د بورډ لوبې شپې په څیر پیښو سره بل بونس دا دی چې تاسو د انټروورټ سره د لیدو ډیر چانس لرئ. دا پدې مانا ده چې دوی ممکن په راتلونکي کې د نورو ټیټ کلیدي پیښو لکه د فلم لیدل یا یوځای د ډوډۍ خوړلو لپاره سره لیدو ته لیواله وي.
2. ډله ایز پیاده تګ یا پیاده تګ
ډیری خلک غواړي تمرین وکړي خو د عادت جوړول ورته ستونزمن وي. دا خلک معمولا په ورته کښتۍ کې د نورو خلکو سره لیدو ته خوښ وي. خپل ځایی فیسبوک ګروپونه او پیښې وګورئ ترڅو وګورئ چې څوک د ګروپ لوړوالی تنظیموي. که تاسو هیڅ شی ونه موندئ،فکر وکړئ پخپله پوسټ جوړ کړئ! په خپل محلي ګاونډ/ښار ګروپ کې پوسټ کړئ. ستاسو پوسټ داسې ښکاري:
"سلام، هرڅوک. زه په لټه کې یم چې یو څه نوي خلکو سره ووینم او په شکل کې راشم، او ما فکر کاوه چې زه به دواړه یوځای کړم. زه غواړم د X په ساحه کې په اونۍ کې دوه ځله د یو ساعت لپاره وګرځم. ایا بل څوک علاقه لري؟
تاسو شاید په ځواب کې حیران شئ.
3. په ټولګي کې ګډون کول
یقینا، تاسو د خپل راتلونکي غوره ملګري سره د لیدو احتمال نه لرئ که تاسو په هرو څو میاشتو کې یو ځل د یوګا ټولګي ته ځئ. مګر که تاسو منظم شئ، نو تاسو به ورته مخونه په وار وار وګورئ. زموږ ملګرتیا معمولا د هغو خلکو سره رامینځته کیږي چې موږ یې په منظم ډول ګورو. لکه څنګه چې موږ د دوی له مخونو سره اشنا شو، موږ د سلامونو تبادله پیل کوو او بالاخره، ډیر ژورې خبرې اترې. په ارواپوهنه کې، دا تمایل چې هغه خلک خوښوي چې موږ ورته یو او هغه څوک چې موږ ورسره راحته احساس کوو د نږدې اغیزې په نوم پیژندل کیږي. په دوامداره توګه د تګ په واسطه، تاسو دوی ته نږدې کېږئ او د هغوی سره آشنا شئ.
د ژبې، انځور کولو، یا مارشل آرټ په څیر یو ټولګي په پام کې ونیسئ، چیرته چې تاسو خپل پرمختګ لیدلی شئ. یا د ذهنیت پر بنسټ د فشار کمولو اته اونۍ کورس په پام کې ونیسئ، کوم چې کولی شي د خپګان نښې کمې کړي. []
4. رضاکارانه کار
ستاسو په ټولنه کې داوطلبانه کار کول کیدای شي د هغو خلکو سره د ملګرتیا لپاره یوه غوره لار وي چې تاسو یې بل ډول نه ګورئ. د ناستې یوه ګټهپه دې ډول خلک تاسو ته یو څه درکوي چې په اړه یې خبرې وکړئ او یخ مات کړئ.
د څارویو په پناه ځای، د ورځې پاملرنې، یا د نرسنګ کور کې رضاکارانه کار په پام کې ونیسئ. ځینې ښارونه د بې کوره خلکو او د خطر سره مخ ځوانانو سره د مرستې لپاره مختلف پروګرامونه لري، لکه د شپې ګزمې یا د شګو او پاکو ستنو ویش. ستاسو سیمه ممکن د ساحل یا پارک پاکوالی ولري.
5. آنلاین
انلاین ټولنې د نورو سره د ملګرتیا لپاره یوه غوره لار ده چې زموږ ګټې شریکوي، حتی که دوی مناسب وي.
د مثال په توګه، ریډیټ د نویو ملګرو سره لیدلو لپاره یو ښه ځای دی ځکه چې ډیری خلک ویب پاڼه کاروي. تاسو کولی شئ د هر څه لپاره د ځانګړو تلویزیوني خپرونو او ویډیو لوبو څخه د فرعي اډیټونو ملاتړ لپاره "فریډډیټونه" ومومئ (لکه r/depression, r/eood, r/depression recovery, and r/cptsd).
د ملګرو جوړولو او نوي خلکو سره لیدو لپاره ډیری فرعي اډیټونه شتون لري:
- /MakeNewFriends/9>MakeNewFriends/9>MakeNewFriends/9> 9>r/r4r
- r/penpals
د انلاین ملګرو سره د لیدلو په اړه د نورو لارښوونو لپاره، هڅه وکړئ چې آنلاین ملګري پیدا کولو لپاره زموږ لارښود ولولئ.
د خپګان او د ملګري نشتوالي څرنګوالی
1. خپل ځان ته په یاد ولرئ چې تاسو وړ یاست
کله چې موږ احساس کوو چې خلک موږ نه خوښوي، موږ ممکن فکر وکړو چې یو څه زموږ سره په طبیعي توګه غلط دی. حقیقت دا دی چې تاسو د بل چا په پرتله ډیر یا لږ ارزښت نلري. خپګان سره معامله کول ستونزمن دي، مګر دا د تاسو اصلي حالت نه بدلوي. تاسو یاستاجازه راکړئ چې غلطي وکړئ، نیمګړتیا ولرئ، او بد احساس وکړئ. تاسو لاهم یو ګران او ارزښتناک کس یاست چې د ښو شیانو مستحق یاست.
2. د ننګونو په اړه شریکولو هڅه وکړئ
په خپګان کې ډیر شرم شتون لري. د رواني روغتیا سره زموږ مبارزه شریکول ستونزمن کیدی شي. انعام دا دی چې د دې په اړه خبرې کول کولی شي موږ سره د ځان په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي. سربیره پردې، باور وکړئ یا نه، د خپګان سره ستاسو د مبارزې په اړه خبرې کول نورو ته ډالۍ کیدی شي. دا کولی شي د دوی سره د خپل ځان او خپلو عزیزانو په اړه د شیانو په پوهیدو کې مرسته وکړي چې شاید دوی حتی په پام کې نه وي.
3. هغه شیان وکړئ چې تاسو یې خوښوئ
کله چې موږ خپګان یو، موږ ژر تر ژره په یوه غوټه کې پاتې کیږو، په ځانګړې توګه کله چې موږ ملګري نه لرو چې کارونه یې وکړو. موږ ممکن پخپله رستورانت یا فلم ته د تلو په اړه عجیب احساس وکړو. هڅه وکړئ د ځان په واسطه د مختلف شیانو په ترسره کولو کې راحته اوسئ. تاسو شاید فکر وکړئ چې ستاسو په شاوخوا کې هرڅوک ستاسو په اړه قضاوت کوي، مګر حقیقت دا دی چې خلک معمولا د خپل ځان په اړه اندیښمن وي.
هڅه وکړئ چې د هغه څه کولو لپاره وخت وټاکئ چې تاسو معمولا نه کوئ، لکه انځورګري. دا یوازې د لسو دقیقو لپاره کیدی شي. بیا، خپل ځان ته د نوي شیانو د هڅه کولو اعتبار ورکړئ.
زموږ د ساتیرۍ فعالیتونو لیست څخه د هغو خلکو لپاره ځینې نظرونه ترلاسه کړئ چې ملګري نلري.
هم وګوره: د ردولو وېره: څنګه پرې غالب شو او دا څنګه اداره کړئ4. د داخلي کار کولو لپاره وخت ونیسئ
په داسې حال کې چې داسې ښکاري چې خپګان د ملګري نشتوالي له امله رامینځته کیږي، حقیقت د دې په پرتله خورا پیچلی دی. خپګان یوازې زموږ اغیزه نه کوياړیکې دا زموږ د فکر کولو نمونې اغیزه کوي، هغه انتخابونه چې موږ یې د ځان لپاره کوو، او هغه فلټرونه چې موږ یې د نړۍ لیدلو لپاره کاروو.
په دې کې شک نشته چې اړیکې مهمې دي. بیا هم انزوا ځینې وختونه د ژور معالجې کار کولو فرصت کیدی شي چې موږ ځینې وختونه له لاسه ورکوو کله چې موږ تل "کوم".
د درملنې هڅه وکړئ، د ځان سره د مرستې کتابونو او کاري کتابونو، ژورنالونو له لارې کار وکړئ، د شفاهي بدیل طریقې هڅه وکړئ، او د خپل ځان څرګندولو نوې طریقې تجربه کړئ (لکه د هنر ژورنالیزم، سندرې ویل، او نور)
کله چې تاسو خپګان یاست نو ملګرتیا څنګه پرمخ وړئ
خپګان او ملګرتیا ځینې وختونه د تیلو په څیر ښکاري. د دوی پیل کول ستونزمن کیدی شي. په ځینو مواردو کې، ملګرتیا ممکن غیر متوازن، بې ثباته، یا حتی زیانمن ښکاري. دا مهمه ده چې په پام کې ونیسئ چې تاسو د ملګرتیا څخه څه تمه کولی شئ. دلته ځینې شیان په ذهن کې ساتل دي.
1. ملګرتیا کولی شي یو څه وخت ونیسي چې وده وکړي
دا عادي خبره ده کله چې موږ د هغه چا سره وینو چې موږ یې خوښوو. موږ شاید تصور وکړو چې څنګه موږ غوره ملګري شو او ټول ښه شیان چې موږ به یې یوځای ترسره کړو. په واقعیت کې، ځینې وختونه موږ له یو چا سره وینو چې بوخت وي او د غوښتلو سره سره د لیدو لپاره وخت نشي موندلی. یا موږ یو بل په منظمه توګه نه ګورو چې د "تاسو پیژندلو" مرحلې ته ورسیږو.
صبر وکړئ او پریږدئ چې شیان پرمختګ وکړي. که څوک ووايي چې دوی په لومړي ځل بوخت دي چې تاسو د لیدو وړاندیز کوئ، نو فکر مه کوئ چې دا یوه نښه ده چې دوی تاسو نه خوښوي.دا شاید شخصي نه وي.
2. هیڅوک نشي کولی زموږ ټولې احساساتي اړتیاوې پوره کړي
د ملګرتیا یوه برخه د یو بل لپاره شتون لري او هغه څه شریکوي چې زموږ لپاره تیریږي. کله چې موږ مبارزه کوو، موږ ممکن په غیر ارادي ډول دا په یو لوري کې ونیسو. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ملګرتیا یو اړخیزه نه ده. دا ډیره ښه ده چې یو ملګری ولرئ، مګر دا باید یوازینی ځای نه وي چې تاسو یې وینئ.
علاج، تمرین، ژورنالیزم، مراقبت، او د ملاتړ ګروپونه نورې وسیلې دي چې تاسو یې د احساساتي مقرراتو لپاره کارولی شئ.
یا شاید تاسو د یو داسې چا سره وینئ چې یو ښه اوریدونکی وي، مګر تاسو ډیرې ګټې نه لرئ. په یاد ولرئ چې دا عادي خبره ده چې د مختلف "اړتیاو" لپاره مختلف ملګري ولرئ. یو سړی ممکن د نوي رستورانتونو سره یوځای هڅه کولو لپاره عالي وي مګر فکري خبرو اترو ته زړه نه ښه کوي. اجازه راکړئ چې د هر چا سره ستاسو ملګرتیا د هغه خپل "هاد" وي او په طبیعي توګه وده وکړي. هڅه مه کوئ چې اړیکې مجبور کړئ هغه څه چې تاسو فکر کوئ باید وي.
3. د سرحدونو د ټاکلو څرنګوالی زده کول
"زه تل د نورو لپاره یم، مګر کله چې خبره راښکته شي، زما لپاره هیڅوک شتون نلري."
هم وګوره: څنګه ډیر په زړه پوري اوسئ (حتی که تاسو ستړي ژوند ولرئ)ډیری خپګان احساس کوي چې دوی د دوی په پرتله ډیر څه ورکوي. دا کولی شي یو څه وخت ونیسي تر هغه چې موږ د سالم او متوازن اړیکو رامینځته کول زده کړو. د دې پروسې یوه برخه د سرحدونو ټاکلو زده کول شامل دي او له موږ څخه ډیر څه نه ورکول.
کله چې تاسو خپګان لرئ، موږ شاید فکر وکړو چې ملګري به په لومړي ځل چې موږ وایو ورک شي
