जब आप उदास हों तो दोस्त कैसे बनाएं

“मेरा कोई दोस्त नहीं है, और मैं उदास हूँ। मैं लोगों को दोस्तों के साथ हँसते हुए या अपने साथियों को चूमते हुए देखता हूँ, और मुझे बहुत अकेलापन महसूस होता है।"

अवसाद होना और कोई दोस्त न होना अक्सर "मुर्गी या अंडा" वाली स्थिति में साथ-साथ चलते हैं। अकेलापन हमें उदास कर सकता है. दूसरी ओर, जब हमें अवसाद और चिंता होती है, तो हम खुद को दूसरों से अलग कर सकते हैं, यह मान सकते हैं कि कोई हमें नहीं समझ सकता, या यह मान सकते हैं कि हमारे पास दूसरों को देने के लिए कुछ भी नहीं है। इससे दोस्ती करना बहुत मुश्किल हो जाता है।

जब आप उदास हों तो दोस्त कैसे बनाएं

1. मित्र बनाने में अपनी बाधाओं को पहचानें

मित्र बनाने में आने वाली बाधाओं का पता लगाने से आपको समस्याओं को हल करने में मदद मिल सकती है। आपके और मित्रता के बीच क्या बाधा आ रही है? फिर, उन मुद्दों को सीधे संबोधित करने पर काम करें।

क्या ऐसा है कि आप लोगों से नहीं मिलते हैं और दोस्ती शुरू नहीं करते हैं? यदि आप मुश्किल से घर से बाहर निकलते हैं, तो नए लोगों से मिलना और दोस्त बनाना चुनौतीपूर्ण हो जाएगा। आप घर के बाहर काम करने के अपने आराम के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए ऑनलाइन कनेक्शन विकसित कर सकते हैं।

शायद आप लोगों से मिलते हैं लेकिन उनसे बात करने और दोस्त बनने में कठिनाई महसूस करते हैं। चिंता के कारण लोगों से बात करना कठिन हो सकता है, विशेषकर शुरुआत में। इससे आपको यह सीखने में मदद मिल सकती है कि वर्तमान क्षण पर कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए, न कि उन नकारात्मक कहानियों पर जो आपके दिमाग में घूम रही हैं।

या क्या आपको लगता है कि आप दोस्त बना सकते हैं, लेकिन वे दोस्ती खत्म हो जाती हैं"नहीं।" लेकिन ऐसा नहीं है. और याद रखें: आप अपने जीवन में जो मित्र चाहते हैं वे स्वस्थ लोग हैं जो आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं को स्वीकार करने के इच्छुक होंगे। आपकी ज़रूरतें भी उतनी ही मायने रखती हैं जितनी उनकी।बिना किसी कारण के प्रतीत होता है? हो सकता है कि वे जहरीली दोस्ती रही हों, या शायद दोस्ती खत्म होने का कोई और कारण हो।

यह सभी देखें: सकारात्मक आत्म-चर्चा: परिभाषा, लाभ, और amp; इसका उपयोग कैसे करना है

2. कार्रवाई करने का प्रयास करें, भले ही यह कठिन लगे

दोस्त बनाने के बारे में जानबूझकर शुरुआत करें। उन जगहों पर जाएँ जहाँ आपकी मुलाकात ऐसे लोगों से होने की संभावना हो जो नए दोस्तों से मिलना चाह रहे हों। उदाहरण के लिए, आपके शहर में आने वाले नए पूर्व-देशवासी नए माता-पिता की तुलना में नए लोगों से मिलना चाहते हैं, जो काम में व्यस्त हैं, बच्चों की परवरिश कर रहे हैं और उनके अपने मित्र मंडली हैं। अपना दिमाग बड़ा करें और विभिन्न उम्र और पृष्ठभूमि के लोगों से बात करने के लिए तैयार रहें।

3. लोगों के साथ बातचीत करने का अभ्यास करें

लोगों के साथ संपर्क बनाने का अभ्यास करें। सबसे पहले, आंखों का संपर्क साझा करने और किसी को देखकर मुस्कुराने में सहज महसूस करें। लोगों को नमस्ते कहने का अभ्यास करें।

यदि आपको यह जानने में मदद चाहिए कि लोगों से किस बारे में बात करनी है, तो हमारे गाइड पढ़ने का प्रयास करें: लोग किस बारे में बात करते हैं और मैं लोगों से बात नहीं कर सकता।

4. निमंत्रण बढ़ाएँ

जैसे-जैसे आप लोगों से परिचित होते जाएँ, बातचीत शुरू करें। आगे के संपर्क के लिए रिक्त स्थान छोड़ें, जैसे "मेरे पास यह फिल्म है जिसे मैं देखना चाहता हूं। क्या आपकी रुचि है?" यदि कोई किसी ऐसी चीज़ के बारे में बात कर रहा है जो आपको दिलचस्प लगती है, तो उन्हें बताएं! आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “जिस रेस्तरां का आपने उल्लेख किया वह अद्भुत लगता है। क्या आप मुझे नाम भेज सकते हैं?” इस तरह के प्रश्न संपर्क जानकारी के आदान-प्रदान के लिए एक बेहतरीन अवसर हो सकते हैं।

5. ईमानदार रहें

जैसा आपको मिलता हैअपने नए दोस्तों को जानने के लिए, लेन-देन की भावना विकसित करें। इसमें इस तथ्य को साझा करना शामिल है कि आपको अवसाद है। इसका रहस्य होना जरूरी नहीं है, लेकिन आपको एक ही बार में सब कुछ साझा करने की भी जरूरत नहीं है।

6. धीरे-धीरे आगे बढ़ें

महान मित्रता विकसित होने में समय लग सकता है, खासकर जब आप उदास हों। यह उम्मीद न करें कि दोस्ती आपके अवसाद को ठीक कर देगी या आपका दोस्त हमेशा आपके लिए मौजूद रहेगा।

7. स्वस्थ विकल्प चुनना जारी रखें।

दोस्ती के लिए खुद का बलिदान न दें। इसका मतलब यह हो सकता है कि जब आप जानते हैं कि आपको जल्दी उठना है तो बाहर जाने के निमंत्रण को छोड़ देना या पेय लेने से इनकार कर देना क्योंकि आप जानते हैं कि इससे आप अधिक उदास महसूस करते हैं। आपका ठीक होना सबसे पहले होना चाहिए।

किसी से दोस्ती कैसे करें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।

जब आप उदास हों तो संभावित दोस्तों से मिलने के स्थान

जब आप अवसाद और चिंता से ग्रस्त होते हैं, तो पार्टियों या बार में लोगों से मिलना एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण संभावना लगती है। लोगों के बड़े समूह वाले शोर-शराबे वाले स्थान आकर्षक नहीं होते। इसके अलावा, लोगों को इस तरह से जानना चुनौतीपूर्ण है।

जब आप उदास हों तो लोगों से मिलने के कुछ वैकल्पिक तरीके यहां दिए गए हैं।

1. सहायता समूह

व्यक्तिगत और ऑनलाइन सहायता समूह समान चीज़ों से गुज़र रहे अन्य लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है। इस तरह दोस्तों से मिलने का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि वे समझेंगे कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। स्वीकृति और समझ आवश्यक हैमित्रता में नींव. यहां छोटी-मोटी बातचीत की कोई जरूरत नहीं है। आप महत्वपूर्ण चीज़ों के बारे में बात करते हैं और लोगों को गहराई से जानते हैं।

लाइववेल विशेष रूप से अवसाद से जूझ रहे लोगों के लिए एक मुफ़्त ऑनलाइन सहायता समूह है। CODA (कोडपेंडेंट्स एनोनिमस) एक समूह है जो स्वस्थ रिश्ते बनाने के तरीके सीखने पर केंद्रित है। एसीए (अल्कोहल और डिसफंक्शनल घरों के वयस्क बच्चे) उन लोगों के लिए है जो समर्थन की कमी वाले घरों में बड़े हुए हैं। आप जहां रहते हैं उसके आधार पर CODA और ACA दोनों की ऑनलाइन और भौतिक बैठकें होती हैं। आप स्थानीय सहायता समूहों पर अनुशंसाओं के लिए अपने डॉक्टर या चिकित्सक से भी पूछ सकते हैं।

2. गेम नाइट्स

बोर्ड गेम नाइट्स या यहां तक ​​कि पब क्विज़ लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है। लोग आमतौर पर नए लोगों से मिलने के विशिष्ट लक्ष्य के साथ इन आयोजनों में शामिल होते हैं। यदि आप उनकी टीम या खेल में शामिल होने के लिए कहेंगे तो लोग संभवतः सकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे।

बोर्ड गेम नाइट्स जैसी घटनाओं के साथ एक और बोनस यह है कि आपके पास अंतर्मुखी लोगों से मिलने की उच्च संभावना है। इसका मतलब है कि वे भविष्य में फिल्म देखने या साथ में डिनर करने जैसे अन्य कम महत्वपूर्ण कार्यक्रमों के लिए मिलने के इच्छुक हो सकते हैं।

2. समूह में पदयात्रा या सैर

बहुत से लोग व्यायाम करना चाहते हैं लेकिन आदत डालना मुश्किल लगता है। ये लोग आमतौर पर एक ही नाव में अन्य लोगों से मिलकर खुश होते हैं। यह देखने के लिए कि क्या कोई समूह पदयात्रा की योजना बना रहा है, अपने स्थानीय फेसबुक समूहों और घटनाओं की जाँच करें। यदि आपको कुछ नहीं मिल रहा है,स्वयं एक पोस्ट बनाने पर विचार करें! अपने स्थानीय पड़ोस/शहर समूह में पोस्ट करें। आपकी पोस्ट कुछ इस तरह दिख सकती है:

“सभी को नमस्कार। मैं कुछ नए लोगों से मिलना और फिट होना चाहता हूं और मैंने सोचा कि मैं दोनों को मिला दूंगा। मैं एक्स क्षेत्र में सप्ताह में दो बार एक घंटे के लिए टहलना चाहता हूं। क्या किसी और की दिलचस्पी है?"

आप जवाब सुनकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

3. कक्षा में शामिल होना

निश्चित रूप से, यदि आप हर कुछ महीनों में एक बार योग कक्षा में जाते हैं तो आपको अपने अगले सबसे अच्छे दोस्त से मिलने की संभावना नहीं है। लेकिन अगर आप नियमित हो जाएं तो आपको वही चेहरे बार-बार दिखेंगे। हमारी दोस्ती आमतौर पर उन लोगों से बनती है जिनसे हम नियमित रूप से मिलते हैं। जैसे ही हम उनके चेहरों से परिचित हो जाते हैं, हम अभिवादन का आदान-प्रदान करना शुरू कर देते हैं और अंततः, अधिक गहन बातचीत करते हैं। मनोविज्ञान में, जिन लोगों के साथ हम मिलते-जुलते हैं और जिनके साथ हम सहज महसूस करते हैं, उन्हें पसंद करने की प्रवृत्ति को निकटता प्रभाव के रूप में जाना जाता है। [] एक कक्षा में शामिल होने से, आप ऐसे लोगों से मिलेंगे जिनकी रुचि आपके जैसी ही है। लगातार आगे बढ़ने से, आप उन्हें अपने करीब रखते हैं और उनसे परिचित हो जाते हैं।

भाषा, ड्राइंग, या मार्शल आर्ट जैसी कक्षा पर विचार करें, जहां आप अपनी प्रगति देख सकते हैं। या आठ सप्ताह के माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण पाठ्यक्रम पर विचार करें, जो अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।[]

4. स्वयंसेवा

अपने समुदाय में स्वयंसेवा करना उन लोगों से दोस्ती करने का एक शानदार तरीका हो सकता है जिनसे आप अन्यथा नहीं मिल सकते। मिलने का एक फायदालोगों का इस तरह से व्यवहार यह है कि यह आपको बात करने और विवाद सुलझाने के लिए कुछ ठोस देता है।

पशु आश्रय, डेकेयर या नर्सिंग होम में स्वयंसेवा करने पर विचार करें। कुछ शहरों में बेघर लोगों और जोखिम वाले युवाओं की मदद के लिए अलग-अलग कार्यक्रम हैं, जैसे रात्रि गश्त या सैंडविच और साफ सुइयों का वितरण। आपके क्षेत्र में समुद्र तट या पार्क की सफ़ाई हो सकती है।

5. ऑनलाइन

ऑनलाइन समुदाय उन लोगों से दोस्ती करने का एक शानदार तरीका है जो हमारी रुचियों को साझा करते हैं, भले ही वे विशिष्ट हों।

उदाहरण के लिए, रेडिट नए दोस्तों से मिलने के लिए एक शानदार जगह है क्योंकि कई लोग वेबसाइट का उपयोग करते हैं। आप सबरेडिट्स (जैसे आर/डिप्रेशन, आर/ईओओडी, आर/डिप्रेशनरिकवरी, और आर/सीपीटीएसडी) का समर्थन करने के लिए विशिष्ट टीवी शो और वीडियो गेम से हर चीज के लिए "सबरेडिट्स" पा सकते हैं।

दोस्त बनाने और नए लोगों से मिलने के लिए समर्पित कई सबरेडिट्स हैं:

यह सभी देखें: सब कुछ जानने वाला बनना कैसे बंद करें (भले ही आप बहुत कुछ जानते हों)

• आर/मेकन्यूफ्रेंड्सयहां/
• आर/नीडाफ्रेंड
• आर/मेकिंगफ्रेंड्स
• आर/आर4आर
• आर/पेनपल्स<10

ऑनलाइन दोस्तों से मिलने के बारे में अधिक युक्तियों के लिए, ऑनलाइन दोस्त बनाने के लिए हमारी मार्गदर्शिका पढ़ने का प्रयास करें।

उदास होने और कोई दोस्त न होने पर कैसे काबू पाएं

1. अपने आप को याद दिलाएं कि आप योग्य हैं

जब हमें लगता है कि लोग हमें पसंद नहीं करते हैं, तो हम मान सकते हैं कि हमारे साथ स्वाभाविक रूप से कुछ गलत है। सच तो यह है कि आप किसी भी अन्य से अधिक या कम मूल्यवान नहीं हैं। अवसाद से निपटना कठिन है, लेकिन यह आपके मूल स्वरूप को नहीं बदलता है। आप हैंगलतियाँ करने, अपूर्ण होने और बुरा महसूस करने की अनुमति दी गई है। आप अभी भी एक प्यारे और मूल्यवान व्यक्ति हैं जो अच्छी चीजों के हकदार हैं।

2. चुनौतियों के बारे में साझा करने का प्रयास करें

उदास होना बहुत शर्म की बात हो सकती है। मानसिक स्वास्थ्य के साथ अपने संघर्ष को साझा करना कठिन हो सकता है। इनाम यह है कि इसके बारे में बात करने से हमें खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, विश्वास करें या न करें, अवसाद से अपने संघर्ष के बारे में बात करना दूसरों के लिए एक उपहार हो सकता है। इससे उन्हें अपने और अपने प्रियजनों के बारे में उन चीज़ों को समझने में मदद मिल सकती है जिनके बारे में उन्होंने सोचा भी नहीं होगा।

3. वे काम करें जिनमें आपको आनंद आता है

जब हम उदास होते हैं, तो हम जल्दी ही एक उलझन में फंस सकते हैं, खासकर तब जब हमारे पास काम करने के लिए दोस्त नहीं होते हैं। हम अकेले किसी रेस्तरां या फिल्म देखने जाने में अजीब महसूस कर सकते हैं। अलग-अलग काम स्वयं करने में सहज होने का प्रयास करें। आप सोच सकते हैं कि आपके आस-पास हर कोई आपको आंक रहा है, लेकिन सच्चाई यह है कि लोग आमतौर पर अपने बारे में चिंतित होते हैं।

कुछ ऐसा करने के लिए समय निर्धारित करने का प्रयास करें जो आप आमतौर पर नहीं करते हैं, जैसे पेंटिंग। ये सिर्फ दस मिनट के लिए ही हो सकता है. फिर, नई चीजों को आजमाने का श्रेय खुद को दें।

बिना दोस्तों वाले लोगों के लिए मजेदार गतिविधियों की हमारी सूची से कुछ विचार प्राप्त करें।

4. आंतरिक कार्य करने के लिए समय निकालें

हालाँकि ऐसा लग सकता है कि अवसाद कोई दोस्त न होने के कारण होता है, लेकिन सच्चाई इससे भी अधिक जटिल है। डिप्रेशन सिर्फ हमें ही प्रभावित नहीं करतारिश्तों। यह हमारे सोचने के तरीके, हमारे द्वारा अपने लिए चुने गए विकल्पों और दुनिया को देखने के लिए हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले फ़िल्टर को प्रभावित करता है।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि रिश्ते महत्वपूर्ण हैं। फिर भी अलगाव कभी-कभी गहन उपचार कार्य करने का एक अवसर हो सकता है जिसे हम कभी-कभी तब चूक जाते हैं जब हम हमेशा "करते" रहते हैं।

चिकित्सा में गहराई से जाने का प्रयास करें, स्व-सहायता पुस्तकों और कार्यपुस्तिकाओं, जर्नल के माध्यम से काम करें, वैकल्पिक उपचार के तौर-तरीकों का प्रयास करें, और खुद को अभिव्यक्त करने के नए तरीकों के साथ प्रयोग करें (जैसे कला जर्नलिंग, गायन, आदि)

जब आप उदास हों तो दोस्ती कैसे करें

अवसाद और दोस्ती कभी-कभी तेल और पानी की तरह लगती हैं। उन्हें आरंभ करना कठिन हो सकता है. कुछ मामलों में, मित्रता असंतुलित, अस्थिर या हानिकारक भी लग सकती है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आप मित्रता से क्या अपेक्षा कर सकते हैं। यहां ध्यान रखने योग्य कुछ बातें दी गई हैं।

1. दोस्ती विकसित होने में थोड़ा समय लग सकता है

जब हम किसी पसंदीदा व्यक्ति से मिलते हैं तो उत्साहित होना सामान्य बात है। हम कल्पना कर सकते हैं कि हम सबसे अच्छे दोस्त कैसे बनेंगे और सभी अच्छी चीजें हम एक साथ कैसे करेंगे। वास्तविक रूप से, कभी-कभी हम किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो व्यस्त होता है और चाहने के बावजूद मिलने का समय नहीं निकाल पाता। या हम "आपको जानने" के चरण से गुजरने के लिए नियमित रूप से एक-दूसरे से नहीं मिल पाते हैं।

धैर्य रखें और चीजों को विकसित होने दें। यदि कोई कहता है कि जब आप पहली बार मिलने का सुझाव देते हैं तो वे व्यस्त हैं, तो यह मत समझिए कि यह एक संकेत है कि वे आपको पसंद नहीं करते हैं।यह संभवतः व्यक्तिगत नहीं है।

2. कोई भी हमारी सभी भावनात्मक ज़रूरतों को पूरा नहीं कर सकता है

दोस्ती का एक हिस्सा एक-दूसरे के लिए मौजूद रहना और जो हमारे लिए चल रहा है उसे साझा करना है। जब हम संघर्ष कर रहे होते हैं, तो हम अनजाने में इसे एक दिशा में बहुत आगे तक ले जा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी दोस्ती एकतरफा न हो। किसी मित्र को साथ ले जाना बहुत अच्छी बात है, लेकिन वह एकमात्र ऐसा स्थान नहीं होना चाहिए जहां आप अपना गुस्सा जाहिर कर सकें।

थेरेपी, व्यायाम, जर्नलिंग, ध्यान और सहायता समूह अन्य उपकरण हैं जिनका उपयोग आप भावनात्मक विनियमन के लिए कर सकते हैं।

या शायद आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो एक महान श्रोता है, लेकिन आपकी बहुत अधिक रुचियां साझा नहीं होती हैं। याद रखें कि अलग-अलग "ज़रूरतों" के लिए अलग-अलग दोस्त होना सामान्य बात है। एक व्यक्ति एक साथ नए रेस्तरां आज़माने के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन उसे बौद्धिक बातचीत करना पसंद नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति के साथ आपकी मित्रता उसकी अपनी "इकाई" हो और स्वाभाविक रूप से विकसित हो। रिश्तों को वैसा बनने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें जैसा आप सोचते हैं कि उन्हें होना चाहिए।

3. सीमाएँ निर्धारित करना सीखना

“मैं हमेशा दूसरों के लिए खड़ा रहता हूँ, लेकिन जब बात आती है, तो कोई भी मेरे लिए नहीं होता।”

अवसाद से ग्रस्त बहुत से लोगों को लगता है कि वे जितना प्राप्त करते हैं उससे अधिक देते हैं। जब तक हम स्वस्थ, संतुलित रिश्ते बनाना नहीं सीख लेते, इसमें कुछ समय लग सकता है। इस प्रक्रिया के एक भाग में सीमाएँ निर्धारित करना और अपनी क्षमता से अधिक न देना सीखना शामिल है।

जब आपको अवसाद होता है, तो हम सोच सकते हैं कि पहली बार कहने पर दोस्त गायब हो जाएंगे।