Πώς να κάνετε φίλους όταν είστε καταθλιπτικοί

"Δεν έχω φίλους και έχω κατάθλιψη. Βλέπω ανθρώπους να γελούν με φίλους ή να φιλούν τους συντρόφους τους και νιώθω τόσο μόνη".

Η κατάθλιψη και η έλλειψη φίλων συχνά συμβαδίζουν σε μια κατάσταση "κότα ή αυγό". Η μοναξιά μπορεί να μας κάνει να πάθουμε κατάθλιψη. Από την άλλη πλευρά, όταν έχουμε κατάθλιψη και άγχος, μπορεί να απομονωθούμε από τους άλλους, να υποθέσουμε ότι κανείς δεν μπορεί να μας καταλάβει ή να πιστέψουμε ότι δεν έχουμε τίποτα να προσφέρουμε στους άλλους. Αυτό κάνει τις φιλίες πολύ δύσκολες.

Πώς να κάνετε φίλους όταν έχετε κατάθλιψη

1. Προσδιορίστε τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να κάνετε φίλους

Το να καταλάβετε τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να έχετε φίλους μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε τα προβλήματα. Τι είναι αυτό που σας εμποδίζει να κάνετε φιλίες; Στη συνέχεια, εργαστείτε για την άμεση αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων.

Είναι ότι δεν συναντάτε ανθρώπους και δεν ξεκινάτε φιλίες; Αν βγαίνετε ελάχιστα από το σπίτι, αυτό θα καταστήσει δύσκολη τη γνωριμία με νέους ανθρώπους και τη δημιουργία φίλων. Μπορείτε να αναπτύξετε διαδικτυακές συνδέσεις, αυξάνοντας σταδιακά το επίπεδο άνεσής σας να κάνετε πράγματα εκτός σπιτιού.

Ίσως συναντάτε ανθρώπους αλλά δυσκολεύεστε να μιλήσετε μαζί τους και να γίνετε φίλοι. Το άγχος μπορεί να σας δυσκολεύει να μιλήσετε με τους ανθρώπους, ειδικά στην αρχή. Ίσως σας βοηθήσει να μάθετε να επικεντρώνεστε στην παρούσα στιγμή και όχι στις αρνητικές ιστορίες που τρέχουν στο μυαλό σας.

Ή μήπως διαπιστώνετε ότι μπορείτε να κάνετε φίλους, αλλά αυτές οι φιλίες τελειώνουν φαινομενικά χωρίς λόγο; Μπορεί να ήταν τοξικές φιλίες, ή ίσως να υπάρχει κάποιος άλλος λόγος για τον οποίο η φιλία τελείωσε.

2. Προσπαθήστε να αναλάβετε δράση, ακόμη και αν σας φαίνεται δύσκολο

Ξεκινήστε να είστε προσηλωμένοι στο να κάνετε φίλους. Βγείτε σε μέρη όπου είναι πιθανό να συναντήσετε ανθρώπους που ψάχνουν επίσης να γνωρίσουν νέους φίλους. Για παράδειγμα, οι νέοι ξενιτεμένοι στην πόλη σας είναι πιο πιθανό να θέλουν να γνωρίσουν νέους ανθρώπους από ό,τι οι νέοι γονείς που είναι απασχολημένοι με τη δουλειά, την ανατροφή των παιδιών και τον δικό τους κύκλο φίλων. Διευρύνετε το μυαλό σας και να είστε ανοιχτοί στο να μιλάτε με ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών καιφόντα.

3. Εξασκηθείτε στην αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους

Εξασκηθείτε στο να έρχεστε σε επαφή με τους ανθρώπους. Αρχικά, εξοικειωθείτε με το να μοιράζεστε οπτική επαφή και να χαμογελάτε σε κάποιον. Εξασκηθείτε στο να χαιρετάτε τους ανθρώπους.

Αν χρειάζεστε βοήθεια για να ξέρετε τι να συζητήσετε με τους ανθρώπους, διαβάστε τους οδηγούς μας: Τι συζητούν οι άνθρωποι και Δεν μπορώ να μιλήσω σε ανθρώπους.

4. Επέκταση προσκλήσεων

Καθώς εξοικειώνεστε με τους ανθρώπους, ξεκινήστε συζητήσεις. Αφήστε ανοιχτά σημεία για περαιτέρω επαφή, όπως "έχω μια ταινία που θέλω να δω. Ενδιαφέρεστε;" Αν κάποιος μιλάει για κάτι που σας ενδιαφέρει, ενημερώστε τον! Μπορείτε να πείτε κάτι όπως, "το εστιατόριο που αναφέρατε ακούγεται καταπληκτικό. Μπορείτε να μου στείλετε το όνομα;" Τέτοιες ερωτήσεις μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό άνοιγμα για ναανταλλαγή πληροφοριών επικοινωνίας.

5. Να είστε ειλικρινείς

Καθώς γνωρίζεστε με τους νέους σας φίλους, αναπτύξτε μια σχέση "δούναι και λαβείν". Αυτό περιλαμβάνει το να μοιράζεστε το γεγονός ότι πάσχετε από κατάθλιψη. Δεν χρειάζεται να είναι μυστικό, αλλά ούτε και να τα μοιράζεστε όλα μαζί.

6. Πηγαίνετε αργά

Οι σπουδαίες φιλίες μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να αναπτυχθούν, ειδικά όταν έχετε κατάθλιψη. Μην περιμένετε ότι μια φιλία θα θεραπεύσει ή θα θεραπεύσει την κατάθλιψή σας ή ότι ο φίλος σας θα είναι πάντα δίπλα σας.

7. Συνεχίστε να κάνετε υγιεινές επιλογές.

Μην θυσιάζετε τον εαυτό σας για τη φιλία. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν θα δεχτείτε μια πρόσκληση για έξοδο, ενώ ξέρετε ότι πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς, ή ότι θα αρνηθείτε τα ποτά, επειδή ξέρετε ότι σας κάνουν να νιώθετε μεγαλύτερη κατάθλιψη. Η ανάρρωσή σας πρέπει να προηγείται.

Δείτε τον οδηγό μας για το πώς να γίνετε φίλοι με κάποιον.

Μέρη για να συναντήσετε πιθανούς φίλους όταν έχετε κατάθλιψη

Όταν έχετε κατάθλιψη και άγχος, η γνωριμία με ανθρώπους σε πάρτι ή μπαρ μοιάζει με μια πολύ τρομακτική προοπτική. Τα δυνατά μέρη με μεγάλες ομάδες ανθρώπων δεν είναι ελκυστικά. Εξάλλου, είναι δύσκολο να γνωρίσετε ανθρώπους με αυτόν τον τρόπο.

Ακολουθούν μερικές εναλλακτικές μέθοδοι για να συναντήσετε ανθρώπους όταν έχετε κατάθλιψη.

1. Ομάδες υποστήριξης

Οι προσωπικές και διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσεις άλλους ανθρώπους που περνούν παρόμοια πράγματα. Το σημαντικότερο πλεονέκτημα της συνάντησης με φίλους με αυτόν τον τρόπο είναι ότι θα καταλάβουν τι περνάς. Η αποδοχή και η κατανόηση είναι βασικά θεμέλια στις φιλίες. Εδώ δεν υπάρχει ανάγκη για κουβεντούλα. Μιλάς για τα σημαντικά πράγματα και γνωρίζεις τους ανθρώπους σε μια βαθιάτρόπο.

Το Livewell είναι μια δωρεάν διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης ειδικά για άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη. Το CODA (Codependents Anonymous) είναι μια ομάδα που επικεντρώνεται στο να μάθει κανείς πώς να έχει υγιείς σχέσεις. Το ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) είναι για άτομα που μεγάλωσαν σε σπίτια χωρίς υποστήριξη. Τόσο το CODA όσο και το ACA έχουν διαδικτυακές και φυσικές συναντήσεις, ανάλογα με τον τόπο διαμονής σας. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τογιατρό ή θεραπευτή για συστάσεις σχετικά με τοπικές ομάδες υποστήριξης.

2. Βραδιές παιχνιδιών

Οι βραδιές επιτραπέζιων παιχνιδιών ή ακόμη και τα κουίζ σε παμπ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε ανθρώπους. Οι άνθρωποι συνήθως συμμετέχουν σε αυτές τις εκδηλώσεις με συγκεκριμένο στόχο να γνωρίσουν νέους ανθρώπους. Οι άνθρωποι πιθανότατα θα αντιδράσουν με θετικό τρόπο αν σας ζητήσετε να συμμετάσχετε στην ομάδα ή στο παιχνίδι τους.

Ένα άλλο πλεονέκτημα με εκδηλώσεις όπως οι βραδιές επιτραπέζιων παιχνιδιών είναι ότι έχετε μεγάλες πιθανότητες να συναντήσετε εσωστρεφείς ανθρώπους. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είναι πρόθυμοι να συναντηθούν στο μέλλον για άλλες εκδηλώσεις χαμηλών τόνων, όπως να παρακολουθήσουν μια ταινία ή να δειπνήσουν μαζί.

2. Ομαδικές πεζοπορίες ή περίπατοι

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να ασκηθούν, αλλά δυσκολεύονται να δημιουργήσουν μια συνήθεια. Αυτοί οι άνθρωποι συνήθως χαίρονται να συναντήσουν άλλους ανθρώπους που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση. Ελέγξτε τις τοπικές ομάδες και εκδηλώσεις στο Facebook για να δείτε αν κάποιος δημιουργεί ομαδικές πεζοπορίες. Αν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι, σκεφτείτε να κάνετε μια ανάρτηση μόνοι σας! Κάντε μια ανάρτηση στην τοπική ομάδα της γειτονιάς/πόλης σας. Η ανάρτησή σας μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

"Γεια σε όλους, ψάχνω να γνωρίσω νέους ανθρώπους και να γυμναστώ και σκέφτηκα να συνδυάσω τα δύο. Θέλω να περπατάω για μια ώρα δύο φορές την εβδομάδα στην περιοχή Χ. Ενδιαφέρεται κανείς άλλος;"

Μπορεί να εκπλαγείτε από την ανταπόκριση.

3. Συμμετοχή σε μια τάξη

Σίγουρα, δεν είναι πολύ πιθανό να γνωρίσεις τον επόμενο καλύτερο φίλο σου αν πηγαίνεις σε ένα μάθημα γιόγκα μια φορά κάθε μερικούς μήνες. Αλλά αν γίνεις τακτικός, θα βλέπεις τα ίδια πρόσωπα ξανά και ξανά. Οι φιλίες μας συνήθως δημιουργούνται με ανθρώπους που βλέπουμε τακτικά. Καθώς εξοικειωνόμαστε με τα πρόσωπά τους, αρχίζουμε να ανταλλάσσουμε χαιρετισμούς και, τελικά, πιο βαθιές συζητήσεις. Στην Ψυχολογία, αυτή η τάση να συμπαθούμεανθρώπους με τους οποίους μοιάζουμε και με τους οποίους νιώθουμε άνετα, είναι γνωστό ως το φαινόμενο της εγγύτητας[] Με τη συμμετοχή σας σε μια τάξη, θα γνωρίσετε ανθρώπους που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα με εσάς. Πηγαίνοντας συστηματικά, τους βάζετε στην εγγύτητά σας και εξοικειώνεστε μαζί τους.

Σκεφτείτε ένα μάθημα όπως η γλώσσα, η ζωγραφική ή οι πολεμικές τέχνες, όπου μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας. Ή σκεφτείτε ένα μάθημα οκτώ εβδομάδων για τη μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα, το οποίο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης[].

4. Εθελοντισμός

Η εθελοντική εργασία στην κοινότητά σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε φίλοι με ανθρώπους που διαφορετικά δεν θα συναντούσατε. Ένα πλεονέκτημα της γνωριμίας με ανθρώπους με αυτόν τον τρόπο είναι ότι σας δίνει κάτι συγκεκριμένο για να μιλήσετε και να σπάσετε τον πάγο.

Σκεφτείτε να εργαστείτε εθελοντικά σε ένα καταφύγιο ζώων, σε έναν παιδικό σταθμό ή σε ένα γηροκομείο. Ορισμένες πόλεις έχουν διάφορα προγράμματα για να βοηθήσουν τους άστεγους και τους νέους που βρίσκονται σε κίνδυνο, όπως νυχτερινές περιπολίες ή διανομή σάντουιτς και καθαρών βελονών. Στην περιοχή σας μπορεί να γίνονται καθαρισμοί σε παραλίες ή πάρκα.

5.

Οι διαδικτυακές κοινότητες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνουμε φίλους με άλλους που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά μας, ακόμη και αν αυτά είναι εξειδικευμένα.

Για παράδειγμα, το Reddit είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να γνωρίσετε νέους φίλους, επειδή πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον ιστότοπο. Μπορείτε να βρείτε "subreddits" για τα πάντα, από συγκεκριμένες τηλεοπτικές εκπομπές και βιντεοπαιχνίδια μέχρι subreddits υποστήριξης (όπως r/depression, r/eood, r/depressionrecovery και r/cptsd).

Υπάρχουν πολλά subreddits αφιερωμένα στη δημιουργία φίλων και τη γνωριμία με νέους ανθρώπους:

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/needafriend
• r/makingfriends
• r/r4r
• r/penpals

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη γνωριμία με φίλους στο διαδίκτυο, διαβάστε τον οδηγό μας για να κάνετε φίλους στο διαδίκτυο.

Πώς να αντιμετωπίσεις την κατάθλιψη και την έλλειψη φίλων

1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζετε

Όταν νιώθουμε ότι οι άνθρωποι δεν μας συμπαθούν, μπορεί να υποθέσουμε ότι κάτι είναι εγγενώς λάθος με εμάς. Η αλήθεια είναι ότι δεν είστε περισσότερο ή λιγότερο πολύτιμοι από οποιονδήποτε άλλον. Η κατάθλιψη είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, αλλά δεν αλλάζει τον πυρήνα αυτού που είστε. Σας επιτρέπεται να κάνετε λάθη, να είστε ατελείς και να νιώθετε άσχημα. Εξακολουθείτε να είστε ένας αξιαγάπητος και πολύτιμος άνθρωπος που αξίζει καλά πράγματα.

2. Προσπαθήστε να μοιραστείτε τις προκλήσεις

Μπορεί να υπάρχει μεγάλη ντροπή στο να είσαι καταθλιπτικός. Το να μοιραζόμαστε τον αγώνα μας με την ψυχική υγεία μπορεί να είναι δύσκολο. Η ανταμοιβή είναι ότι το να μιλάμε γι' αυτόν μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας. Εκτός αυτού, είτε το πιστεύετε είτε όχι, το να μιλάτε για τον αγώνα σας με την κατάθλιψη μπορεί να είναι ένα δώρο για τους άλλους. Μπορεί να τους βοηθήσει να καταλάβουν πράγματα για τον εαυτό τους και τους αγαπημένους τους που μπορεί να μην είχαν καν σκεφτεί.

3. Κάντε πράγματα που σας ευχαριστούν

Όταν έχουμε κατάθλιψη, μπορεί γρήγορα να κολλήσουμε σε μια ρουτίνα, ειδικά όταν δεν έχουμε φίλους για να κάνουμε πράγματα μαζί. Μπορεί να νιώθουμε αμήχανα να βγούμε σε ένα εστιατόριο ή σε μια ταινία μόνοι μας. Προσπαθήστε να νιώσετε άνετα με το να κάνετε διάφορα πράγματα μόνοι σας. Μπορεί να νομίζετε ότι όλοι γύρω σας σας κρίνουν, αλλά η αλήθεια είναι ότι οι άνθρωποι συνήθως ανησυχούν για τον εαυτό τους.

Προσπαθήστε να προγραμματίσετε ένα χρόνο για να κάνετε κάτι που δεν κάνετε συνήθως, όπως ζωγραφική. Μπορεί να είναι μόνο για δέκα λεπτά. Στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας τα εύσημα που δοκιμάζετε νέα πράγματα.

Πάρτε μερικές ιδέες από τη λίστα μας με τις διασκεδαστικές δραστηριότητες για άτομα χωρίς φίλους.

4. Αφιερώστε χρόνο για εσωτερική εργασία

Αν και μπορεί να φαίνεται ότι η κατάθλιψη προκαλείται από την έλλειψη φίλων, η αλήθεια είναι πιο περίπλοκη από αυτό. Η κατάθλιψη δεν επηρεάζει μόνο τις σχέσεις μας. Επηρεάζει τα μοτίβα σκέψης μας, τις επιλογές που κάνουμε για τον εαυτό μας και τα φίλτρα που χρησιμοποιούμε για να βλέπουμε τον κόσμο.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι σχέσεις είναι σημαντικές. Ωστόσο, η απομόνωση μπορεί μερικές φορές να είναι μια ευκαιρία να κάνουμε βαθιά θεραπευτική δουλειά που μερικές φορές χάνουμε όταν είμαστε πάντα "πράττοντες".

Δοκιμάστε να ασχοληθείτε με τη θεραπεία, ασχοληθείτε με βιβλία και εγχειρίδια αυτοβοήθειας, γράψτε ημερολόγιο, δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπευτικές μεθόδους και πειραματιστείτε με νέους τρόπους έκφρασης (όπως η καλλιτεχνική ημερογραφία, το τραγούδι κ.λπ.).

Πώς να πλοηγηθείτε στις φιλίες όταν έχετε κατάθλιψη

Η κατάθλιψη και οι φιλίες μερικές φορές μοιάζουν σαν το λάδι με το νερό. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσουν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι φιλίες μπορεί να φαίνονται ανισόρροπες, ασταθείς ή ακόμη και επιβλαβείς. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι μπορείτε να περιμένετε από τις φιλίες. Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου.

1. Οι φιλίες μπορεί να αργήσουν να αναπτυχθούν

Είναι φυσιολογικό να ενθουσιαζόμαστε όταν συναντάμε κάποιον που μας αρέσει. Μπορεί να φανταζόμαστε πώς θα γίνουμε οι καλύτεροι φίλοι και όλα τα ωραία πράγματα που θα κάνουμε μαζί. Πραγματικά, μερικές φορές συναντάμε κάποιον που είναι απασχολημένος και δεν βρίσκει χρόνο να συναντηθούμε παρόλο που το θέλει. Ή δεν βλέπουμε ο ένας τον άλλον αρκετά τακτικά για να ξεπεράσουμε το στάδιο της "γνωριμίας".

Κάντε υπομονή και αφήστε τα πράγματα να εξελιχθούν. Αν κάποιος σας πει ότι είναι απασχολημένος την πρώτη φορά που του προτείνετε να συναντηθείτε, μην υποθέσετε ότι αυτό είναι σημάδι ότι δεν σας συμπαθεί. Πιθανότατα δεν είναι κάτι προσωπικό.

2. Κανείς δεν μπορεί να καλύψει όλες τις συναισθηματικές μας ανάγκες

Μέρος της φιλίας είναι να είμαστε εκεί ο ένας για τον άλλον και να μοιραζόμαστε ό,τι μας συμβαίνει. Όταν αγωνιζόμαστε, μπορεί ακούσια να το πάμε πολύ μακριά προς μία κατεύθυνση. Βεβαιωθείτε ότι η φιλία σας δεν είναι μονόπλευρη. Είναι υπέροχο να έχετε έναν φίλο στον οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε, αλλά δεν πρέπει να είναι το μόνο μέρος στο οποίο ξεσπάτε.

Η ψυχοθεραπεία, η άσκηση, η καταγραφή σε ημερολόγιο, ο διαλογισμός και οι ομάδες υποστήριξης είναι άλλα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη ρύθμιση των συναισθημάτων.

Ή ίσως γνωρίσετε κάποιον που είναι πολύ καλός ακροατής, αλλά δεν μοιράζεστε πολλά ενδιαφέροντα. Να θυμάστε ότι είναι φυσιολογικό να έχετε διαφορετικούς φίλους για διαφορετικές "ανάγκες". Ένα άτομο μπορεί να είναι υπέροχο για να δοκιμάζετε μαζί νέα εστιατόρια, αλλά δεν του αρέσει να κάνει διανοητικές συζητήσεις. Αφήστε τη φιλία σας με το κάθε άτομο να είναι η δική του "οντότητα" και να αναπτυχθεί φυσικά. Μην προσπαθείτε να επιβάλλετε τις σχέσεις να είναιαυτό που νομίζετε ότι θα έπρεπε να είναι.

3. Μαθαίνοντας πώς να θέτετε όρια

"Είμαι πάντα εκεί για τους άλλους, αλλά όταν έρχεται η ώρα, κανείς δεν είναι εκεί για μένα".

Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη αισθάνονται ότι δίνουν περισσότερα από όσα παίρνουν. Μπορεί να πάρει λίγο χρόνο μέχρι να μάθουμε να χτίζουμε υγιείς, ισορροπημένες σχέσεις. Μέρος αυτής της διαδικασίας περιλαμβάνει το να μάθουμε να θέτουμε όρια και να μην δίνουμε περισσότερα από όσα μπορούμε.

Όταν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να νομίζουμε ότι οι φίλοι θα εξαφανιστούν την πρώτη φορά που θα πούμε "όχι". Αλλά αυτό δεν ισχύει. Και να θυμάστε: οι φίλοι που θέλετε να έχετε στη ζωή σας είναι υγιείς άνθρωποι που θα είναι πρόθυμοι να δεχτούν τα όρια που θέτετε. Οι δικές σας ανάγκες έχουν εξίσου μεγάλη σημασία με τις δικές τους.