Sisällysluettelo
"Minulla ei ole yhtään ystävää, ja olen masentunut. Näen ihmisten nauravan ystäviensä kanssa tai suutelevan kumppaneitaan, ja tunnen itseni niin yksinäiseksi." "Minulla ei ole yhtään ystävää, ja olen masentunut."
Masennus ja ystävien puute kulkevat usein käsi kädessä "kana tai muna" -tilanteessa. Yksinäisyys voi saada meidät masentuneiksi. Toisaalta, kun meillä on masennusta ja ahdistusta, saatamme eristäytyä muista, olettaa, ettei kukaan ymmärrä meitä, tai uskoa, ettei meillä ole mitään annettavaa muille. Tämä tekee ystävyyssuhteista hyvin vaikeita.
Miten saada ystäviä, kun olet masentunut
1. Tunnista esteet, jotka estävät sinua saamasta ystäviä.
Ystävyyden esteiden selvittäminen voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmat. Mikä on sinun ja ystävyyssuhteiden tielläsi? Käsittele sitten näitä ongelmia suoraan.
Johtuuko se siitä, ettet tapaa ihmisiä ja solmi ystävyyssuhteita? Jos et juuri ja juuri poistu kotoa, uusien ihmisten tapaaminen ja ystävien saaminen on haastavaa. Voit kehittää verkkoyhteyksiä samalla, kun vähitellen lisäät mukavuutta tehdä asioita kodin ulkopuolella.
Ehkä tapaat ihmisiä, mutta sinun on vaikea keskustella heidän kanssaan ja ystävystyä. Ahdistus voi vaikeuttaa ihmisten kanssa puhumista, varsinkin alussa. Sinua voisi auttaa, jos opettelisit keskittymään nykyhetkeen etkä mielessäsi pyöriviin negatiivisiin tarinoihin.
Vai huomaatko, että saat ystäviä, mutta nämä ystävyyssuhteet päättyvät näennäisesti ilman syytä? Ne ovat voineet olla myrkyllisiä ystävyyssuhteita, tai ehkä ystävyyssuhteen päättymiseen on jokin muu syy.
2. Yritä toimia, vaikka se tuntuisi vaikealta.
Aloita tarkoituksellinen ystävien hankkiminen. Mene ulos paikkoihin, joissa todennäköisesti tapaat ihmisiä, jotka myös etsivät uusia ystäviä. Esimerkiksi uudet ulkosuomalaiset kaupungissasi haluavat todennäköisemmin tavata uusia ihmisiä kuin uudet vanhemmat, jotka ovat kiireisiä työn, lasten kasvatuksen ja oman ystäväpiirinsä kanssa. Laajenna mielesi ja ole avoin puhumaan eri-ikäisten ihmisten kanssa. jataustat.
3. Harjoittele vuorovaikutusta ihmisten kanssa
Harjoittele kontaktin ottamista ihmisiin. Ota ensin mukavasti katsekontakti ja hymyile jollekin. Harjoittele tervehtimään ihmisiä.
Jos tarvitset apua sen selvittämisessä, mistä puhua ihmisten kanssa, lue oppaita: Mistä ihmiset puhuvat ja En voi puhua ihmisten kanssa.
4. Laajenna kutsuja
Kun tutustut ihmisiin, aloita keskustelut. Jätä avoimia kohtia yhteydenpidolle, kuten: "Minulla on elokuva, jonka haluan katsoa. Kiinnostaako sinua?" Jos joku puhuu jostain sinua kiinnostavasta asiasta, kerro siitä hänelle! Voit sanoa esimerkiksi: "Tuo mainitsemasi ravintola kuulostaa mahtavalta. Voisitko lähettää minulle sen nimen?" Tällaiset kysymykset voivat olla loistava avaus...yhteystietojen vaihtaminen.
5. Ole rehellinen
Kun tutustut uusiin ystäviisi, kehitä keskinäinen vuorovaikutussuhde, johon kuuluu myös se, että sinulla on masennus. Sen ei tarvitse olla salaisuus, mutta sinun ei myöskään tarvitse kertoa kaikkea kerralla.
6. Ota rauhallisesti
Hyvien ystävyyssuhteiden kehittyminen voi viedä aikaa, varsinkin kun olet masentunut. Älä odota, että ystävyys parantaisi tai parantaisi masennuksesi tai että ystäväsi olisi aina tukenasi.
7. Jatka terveellisten valintojen tekemistä.
Älä uhraa itseäsi ystävyyden vuoksi. Se voi tarkoittaa sitä, että jätät kutsun väliin, vaikka tiedät, että sinun on herättävä aikaisin, tai kieltäydyt juomista, koska tiedät, että se lisää masennustasi. Toipumisesi on asetettava etusijalle. Sinun toipumisesi on asetettava etusijalle.
Katso oppaamme siitä, miten ystävystyä jonkun kanssa.
Paikkoja, joissa voit tavata mahdollisia ystäviä, kun olet masentunut.
Kun sinulla on masennusta ja ahdistuneisuutta, ihmisten tapaaminen juhlissa tai baareissa tuntuu hyvin pelottavalta mahdollisuudelta. Kovaääniset paikat, joissa on suuria ihmisryhmiä, eivät ole houkuttelevia. Sitä paitsi on haastavaa tutustua ihmisiin tällä tavoin.
Tässä on muutamia vaihtoehtoisia tapoja tavata ihmisiä, kun olet masentunut.
1. Tukiryhmät
Henkilökohtaiset ja verkossa toimivat tukiryhmät ovat loistava tapa tavata muita ihmisiä, jotka käyvät läpi samankaltaisia asioita. Merkittävin hyöty ystävien tapaamisesta tällä tavoin on se, että he ymmärtävät, mitä käyt läpi. Hyväksyminen ja ymmärtäminen ovat ystävyyssuhteiden olennainen perusta. Täällä ei tarvitse jutustella pikkujuttuja. Puhutaan tärkeistä asioista ja tutustutaan ihmisiin syvällisesti.tavalla.
Livewell on ilmainen online-tukiryhmä erityisesti masennuksesta kärsiville ihmisille. CODA (Codependents Anonymous) on ryhmä, joka keskittyy terveiden ihmissuhteiden oppimiseen. ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) on tarkoitettu ihmisille, jotka ovat kasvaneet kodeissa, joista puuttuu tuki. Sekä CODA:lla että ACA:lla on sekä online- että fyysisiä tapaamisia asuinpaikkakuntasi mukaan. Voit myös kysyä omaltalääkäriltä tai terapeutilta suosituksia paikallisista tukiryhmistä.
2. Peli-illat
Lautapeli-illat tai jopa pubin tietokilpailut ovat loistava tapa tavata ihmisiä. Ihmiset osallistuvat näihin tapahtumiin yleensä nimenomaan tavatakseen uusia ihmisiä. Ihmiset reagoivat todennäköisesti myönteisesti, jos pyydät sinua liittymään heidän joukkueeseensa tai peliinsä.
Lautapeli-iltojen kaltaisissa tapahtumissa on myös se hyvä puoli, että tapaat helposti introvertteja, mikä tarkoittaa, että he saattavat olla halukkaita tapaamaan sinua tulevaisuudessa muissa hiljaisissa tapahtumissa, kuten elokuvan katsomisessa tai illallisella yhdessä.
Katso myös: 106 Tekemistä pariskuntana (mihin tahansa tilaisuuteen & budjetti)2. Ryhmävaellukset tai kävelyretket
Monet ihmiset haluavat harrastaa liikuntaa, mutta heidän on vaikea saada liikuntatottumuksia. Nämä ihmiset tapaavat yleensä mielellään muita samassa veneessä olevia ihmisiä. Tarkista paikallisista Facebook-ryhmistäsi ja -tapahtumista, onko joku järjestämässä ryhmävaelluksia. Jos et löydä mitään, harkitse itse postausta! Postaa paikallisessa naapurusto-/kaupunkiryhmässäsi. Postauksesi voi näyttää jotakuinkin tältä:
"Hei kaikki, haluan tutustua uusiin ihmisiin ja päästä kuntoon, ja ajattelin yhdistää nämä kaksi. Haluan kävellä tunnin kahdesti viikossa X:n alueella. Onko kukaan muu kiinnostunut?"
Saatat yllättyä vastauksesta.
3. Luokkaan liittyminen
Toki et todennäköisesti tapaa seuraavaa parasta ystävääsi, jos käyt joogatunnilla muutaman kuukauden välein. Mutta jos sinusta tulee säännöllinen kävijä, näet samoja kasvoja yhä uudelleen ja uudelleen. Ystävyyssuhteemme syntyy yleensä sellaisten ihmisten kanssa, joita tapaamme säännöllisesti. Kun heidän kasvonsa tulevat tutuiksi, alamme vaihtaa tervehdyksiä ja lopulta syvällisempiä keskusteluja. Psykologiassa tämä taipumus pitääihmisiä, joiden kanssa olemme samankaltaisia ja joiden kanssa tunnemme olomme mukavaksi, tunnetaan nimellä läheisyysvaikutus.[] Liittymällä tunnille tapaat ihmisiä, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet kuin sinulla. Käymällä jatkuvasti tunnilla saat heidät lähellesi ja tulet tutuksi heidän kanssaan.
Harkitse esimerkiksi kieli-, piirustus- tai taistelulajikurssia, jossa voit nähdä edistymisesi. Tai harkitse kahdeksan viikon Mindfulness-Based Stress Reduction -kurssia, joka voi vähentää masennusoireita[].
4. Vapaaehtoistyö
Vapaaehtoistyö yhteisössänne voi olla hyvä tapa ystävystyä sellaisten ihmisten kanssa, joita ette ehkä muuten tapaisi. Tällä tavoin tapahtuvan tapaamisen etuna on se, että se antaa teille jotain konkreettista puhuttavaa ja murtaa jään.
Harkitse vapaaehtoistyötä eläinsuojassa, päiväkodissa tai vanhainkodissa. Joissakin kaupungeissa on erilaisia ohjelmia asunnottomien ja riskinuorten auttamiseksi, kuten yöpartioita tai voileipien ja puhtaiden neulojen jakamista. Alueellasi saatetaan järjestää rantojen tai puistojen siivoustalkoita.
5. Online
Verkkoyhteisöt ovat loistava tapa saada ystäviä muiden kanssa, jotka jakavat kiinnostuksen kohteemme, vaikka ne olisivat vain kapea-alaisia.
Esimerkiksi Reddit on loistava paikka tavata uusia ystäviä, koska monet ihmiset käyttävät sivustoa. Löydät "alaryhmiä" kaikelle, tietyistä tv-sarjoista ja videopeleistä aina tukialaryhmiin (kuten r/depression, r/eood, r/depressionrecovery ja r/cptsd).
On olemassa useita subreddittejä, jotka on omistettu ystävien hankkimiselle ja uusien ihmisten tapaamiselle:
- r/MakeNewFriendsHere/
- r/needafriend
- r/makingfriends
- r/r4r
- r/kaverit
Jos haluat lisää vinkkejä ystävien tapaamiseen verkossa, lue oppaamme ystävystymisestä verkossa.
Miten selviytyä masentuneena ja ilman ystäviä?
1. Muistuta itseäsi siitä, että olet sen arvoinen.
Kun meistä tuntuu, että ihmiset eivät pidä meistä, saatamme olettaa, että meissä on jotain luonnostaan vikaa. Totuus on, että et ole yhtään sen arvokkaampi tai arvottomampi kuin kukaan muukaan. Masennuksen kanssa on vaikea olla tekemisissä, mutta se ei muuta sitä, kuka olet pohjimmiltasi. Saat tehdä virheitä, olla epätäydellinen ja tuntea olosi huonoksi. Olet silti rakastettava ja arvokas ihminen, joka ansaitsee hyviä asioita.
2. Kokeile jakaa haasteita
Masennukseen voi liittyä paljon häpeää. Mielenterveysongelmista kertominen voi olla vaikeaa. Palkintona on se, että siitä puhuminen voi auttaa meitä ymmärtämään itseämme paremmin. Sitä paitsi, usko tai älä, masennuskamppailustasi puhuminen voi olla lahja muille. Se voi auttaa heitä ymmärtämään itsestään ja läheisistään asioita, joita he eivät ehkä ole edes ajatelleet.
3. Tee asioita, joista nautit
Kun olemme masentuneita, voimme nopeasti juuttua paikoillemme, varsinkin jos meillä ei ole ystäviä, joiden kanssa tehdä asioita. Saatamme tuntea olomme kiusalliseksi, kun menemme yksin ravintolaan tai elokuviin. Yritä totutella siihen, että voit tehdä erilaisia asioita yksin. Saatat ajatella, että kaikki ympärilläsi tuomitsevat sinua, mutta totuus on, että ihmiset ovat yleensä huolissaan itsestään.
Yritä varata aikaa tehdä jotain sellaista, mitä et yleensä tee, kuten maalaamista. Se voi olla vain kymmenen minuuttia. Anna sitten itsellesi tunnustusta siitä, että olet kokeillut uusia asioita.
Hanki ideoita hauskoista aktiviteeteista ihmisille, joilla ei ole ystäviä.
4. Varaa aikaa sisäiseen työhön
Vaikka voi tuntua siltä, että masennus johtuu siitä, ettei ole ystäviä, totuus on monimutkaisempi. Masennus ei vaikuta vain ihmissuhteisiimme. Se vaikuttaa ajattelutapoihimme, valintoihin, joita teemme itsellemme, ja suodattimiin, joilla katsomme maailmaa.
Ei ole epäilystäkään siitä, että ihmissuhteet ovat tärkeitä. Eristyminen voi kuitenkin joskus olla tilaisuus tehdä syvällistä parantavaa työtä, joka meiltä jää joskus huomaamatta, kun olemme aina "tekemässä".
Yritä syventyä terapiaan, käy läpi itseapukirjoja ja työkirjoja, kirjoita päiväkirjaa, kokeile vaihtoehtoisia parannusmenetelmiä ja kokeile uusia tapoja ilmaista itseäsi (kuten taidepäiväkirjojen tekeminen, laulaminen jne.).
Miten navigoida ystävyyssuhteita, kun olet masentunut
Masennus ja ystävyyssuhteet tuntuvat joskus öljyltä ja vedeltä. Niiden aloittaminen voi olla vaikeaa. Joissakin tapauksissa ystävyyssuhteet voivat tuntua epätasapainoisilta, epävakailta tai jopa haitallisilta. On tärkeää miettiä, mitä ystävyyssuhteilta voi odottaa. Tässä on muutamia asioita, jotka kannattaa pitää mielessä.
1. Ystävyyssuhteiden kehittyminen voi kestää jonkin aikaa.
On normaalia, että innostumme, kun tapaamme jonkun, josta pidämme. Saatamme kuvitella, miten meistä tulee parhaita ystäviä ja mitä kaikkea siistiä teemme yhdessä. Realistisesti ajatellen joskus tapaamme jonkun, joka on kiireinen eikä löydä aikaa tavata, vaikka haluaisikin. Tai emme näe toisiamme tarpeeksi säännöllisesti, jotta pääsisimme tutustumisvaiheen yli.
Katso myös: "Tunnen itseni ulkopuoliseksi" - Syitä ja mitä tehdä?Ole kärsivällinen ja anna asioiden kehittyä. Jos joku sanoo olevansa kiireinen ensimmäisellä kerralla, kun ehdotat tapaamista, älä oleta, että se on merkki siitä, ettei hän pidä sinusta. Kyse ei todennäköisesti ole henkilökohtaisesta asiasta.
2. Kukaan ei voi täyttää kaikkia emotionaalisia tarpeitamme.
Osa ystävyyttä on olla läsnä toisillemme ja jakaa, mitä meille kuuluu. Kun meillä on vaikeuksia, saatamme tahattomasti viedä tämän liian pitkälle yhteen suuntaan. Varmista, että ystävyytesi ei ole yksipuolista. On hienoa, että on ystävä, jolle voi ottaa yhteyttä, mutta hänen ei pitäisi olla ainoa paikka, jossa purkaa tunteitaan.
Terapia, liikunta, päiväkirjojen kirjoittaminen, meditaatio ja tukiryhmät ovat muita keinoja, joita voit käyttää tunteiden säätelyyn.
Tai ehkä tapaat jonkun, joka on loistava kuuntelija, mutta teillä ei ole paljon yhteisiä kiinnostuksen kohteita. Muista, että on normaalia, että sinulla on erilaisia ystäviä eri "tarpeisiin". Joku henkilö saattaa olla loistava kokeilemaan yhdessä uusia ravintoloita, mutta ei pidä älyllisistä keskusteluista. Anna ystävyytesi jokaisen henkilön kanssa olla oma "kokonaisuutensa" ja kehittyä luonnollisesti. Älä yritä pakottaa suhteita olemaanmitä niiden pitäisi mielestäsi olla.
3. Oppiminen asettamaan rajoja
"Olen aina muiden tukena, mutta kun on kyse siitä, että kukaan ei ole minun tukenani." "Olen aina muiden tukena, mutta kun on kyse siitä, kukaan ei ole minun tukenani."
Monet masennuksesta kärsivät ihmiset tuntevat antavansa enemmän kuin saavat. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin opimme rakentamaan terveitä ja tasapainoisia ihmissuhteita. Osa tätä prosessia on oppia asettamaan rajoja ja olemaan antamatta enemmän kuin pystymme.
Kun sinulla on masennus, saatamme ajatella, että ystävät katoavat heti, kun sanomme "ei", mutta näin ei ole. Muista, että ne ystävät, jotka haluat elämääsi, ovat terveitä ihmisiä, jotka ovat valmiita hyväksymään asettamasi rajat. Sinun tarpeillasi on yhtä paljon merkitystä kuin heidän tarpeillaan.
