Daptar eusi
"Kuring teu boga babaturan, jeung kuring depresi. Kuring ningali jalma-jalma seuri sareng réréncangan atanapi nyium pasanganna, sareng kuring ngarasa sepi pisan."
Kaserang depresi sareng teu aya réréncangan sering ngahiji dina kaayaan "hayam atanapi endog". Kasepian tiasa ngajantenkeun urang depresi. Sabalikna, nalika urang ngalaman déprési sareng kahariwang, urang tiasa ngasingkeun diri ti batur, nganggap yén teu aya anu tiasa ngartos urang, atanapi percanten yén urang teu gaduh nanaon pikeun nawiskeun ka batur. Nu ngajadikeun silaturahim hésé pisan.
Kumaha carana sangkan babaturan lamun keur depresi
1. Identipikasi halangan-halangan anjeun pikeun nyieun babaturan
Ngidentipikasi halangan-halangan pikeun gaduh babaturan tiasa ngabantosan anjeun ngabéréskeun masalah. Naon anu ngahalangan anjeun sareng silaturahim? Terus, usahakeun pikeun ngajawab masalah éta sacara langsung.
Naha anjeun henteu pendak sareng jalma-jalma sareng ngamimitian silaturahim? Lamun bieu kaluar imah, éta bakal nyieun nangtang papanggih jalma anyar jeung nyieun babaturan. Anjeun tiasa ngembangkeun sambungan online bari laun-laun ningkatkeun tingkat kanyamanan anjeun pikeun ngalakukeun hal-hal di luar bumi.
Panginten anjeun pendak sareng jalma tapi sesah ngobrol sareng aranjeunna sareng janten babaturan. Kahariwang bisa nyieun hésé ngobrol jeung jalma, utamana dina awal. Ieu bisa jadi mantuan anjeun pikeun neuleuman kumaha carana difokuskeun momen ayeuna, lain carita négatip nu balap dina pikiran anjeun."henteu." Tapi éta henteu masalahna. Sareng émut: réréncangan anu anjeun pikahoyong dina kahirupan anjeun nyaéta jalma anu séhat anu bakal daék nampi wates anu anjeun pasang. Kabutuhan anjeun penting pisan sareng kabutuhanna.sigana euweuh alesan? Bisa jadi éta silaturahmi anu ngabahayakeun, atawa meureun aya alesan séjén pikeun silaturahmi geus réngsé.
2. Coba laksanakeun, sanajan karasa hese
Mimitian ngahaja nyieun babaturan. Kaluar ka tempat dimana anjeun dipikaresep papanggih jalma anu ogé pilari papanggih babaturan anyar. Contona, urut urut anyar ka kota anjeun leuwih gampang hayang papanggih jalma anyar ti kolotna anyar anu sibuk ku pagawean, raising barudak, sarta ngabogaan bunderan sorangan babaturan. Ngalegaan pikiran anjeun sareng janten kabuka pikeun ngobrol sareng jalma-jalma anu béda-béda umur sareng kasang tukang.
3. Praktek interaksi jeung jalma
Praktekkeun kontak jeung jalma. Kahiji, meunang nyaman babagi kontak panon jeung mesem ka batur. Praktek ngucapkeun salam ka jalma.
Upami anjeun peryogi bantosan terang naon anu kedah diomongkeun ka jalma, cobian maca pituduh kami: naon anu diomongkeun jalma sareng kuring henteu tiasa ngobrol sareng jalma.
4. Manjangkeun uleman
Nalika anjeun kenal sareng jalma, ngamimitian paguneman. Ninggalkeun bukaan pikeun kontak salajengna, kayaning "Kuring boga pilem ieu Abdi hoyong nonton. Naha anjeun resep?” Upami aya anu nyarioskeun hal anu anjeun pikahoyong, terangkeun! Anjeun tiasa nyarios sapertos kieu, "éta réstoran anu anjeun sebutkeun disada endah pisan. Dupi anjeun tiasa ngirim nami kuring? ” Patarosan sapertos kitu tiasa janten lawang anu saé pikeun tukeur inpormasi kontak.
Tempo_ogé: 16 Pesen Hatur nuhun pikeun Babaturan (Pikiran & Bermakna)5. Jujur
Sakumaha anjeun meunanguninga babaturan anyar anjeun, ngamekarkeun masihan-na-nyokot. Éta kalebet babagi ngeunaan kanyataan yén anjeun gaduh déprési. Henteu kedah janten rusiah, tapi anjeun ogé henteu kedah ngabagi sadayana sakaligus.
6. Sakedapan
Persahabatan anu saé tiasa nyandak waktos pikeun mekar, khususna nalika anjeun depresi. Tong ngarepkeun silaturahim pikeun ngubaran atanapi nyageurkeun depresi anjeun atanapi babaturan anjeun bakal salawasna aya pikeun anjeun.
7. Terus nyieun pilihan anu séhat.
Tong ngorbankeun diri pikeun sosobatan. Éta tiasa hartosna lirén uleman pikeun kaluar nalika anjeun terang anjeun kedah hudang awal atanapi nampik inuman sabab anjeun terang éta ngajantenkeun anjeun langkung depresi. Pamulihan anjeun kedah diutamakeun.
Tingali pituduh kami ngeunaan kumaha carana janten babaturan sareng batur.
Tempat pikeun pendak sareng calon babaturan nalika anjeun depresi
Lamun anjeun gaduh déprési sareng kahariwang, pendak sareng jalma-jalma di pésta atanapi bar sigana mangrupikeun prospek anu pikasieuneun. Tempat nyaring sareng sakelompok ageung jalma henteu pikaresepeun. Sagedengeun ti eta, sesah ngawanohkeun jalma-jalma ku cara kitu.
Di dieu aya sababaraha cara alternatif pikeun pendak sareng jalma nalika anjeun depresi.
1. Grup pangrojong
Grup pangrojong pribadi sareng online mangrupikeun cara anu saé pikeun nepungan jalma sanés anu ngalangkungan hal-hal anu sami. Kauntungan anu paling penting pikeun pendak sareng babaturan ku cara ieu nyaéta aranjeunna bakal ngartos naon anu anjeun pikahoyong. Katampi sareng pamahaman penting pisanyayasan dina silaturahim. Teu perlu ngobrol leutik di dieu. Anjeun nyarioskeun hal-hal anu penting sareng kenal sareng jalma-jalma ku cara anu jero.
Livewell mangrupikeun grup dukungan online gratis khusus pikeun jalma anu ngalaman depresi. CODA (Codependents Anonim) mangrupikeun grup anu fokus kana diajar kumaha hubungan anu séhat. ACA (Barudak Sawawa Alcoholics sareng Imah Disfungsi) kanggo jalma anu digedékeun di bumi anu teu aya dukungan. CODA sareng ACA gaduh rapat online sareng fisik, dumasar kana tempat anjeun cicing. Anjeun ogé tiasa naroskeun saran ka dokter atanapi terapi anjeun ngeunaan grup dukungan lokal.
2. Peuting kaulinan
Peuting Board Game atanapi kuis pub mangrupikeun cara anu saé pikeun pendak sareng jalma. Jalma-jalma biasana ngahadiran acara-acara ieu kalayan tujuan khusus pikeun nepungan jalma anyar. Jalma-jalma sigana bakal ngaréaksikeun dina cara anu positip upami anjeun naroskeun gabung ka tim atanapi pertandinganna.
Bonus anu sanés sareng acara sapertos wengi kaulinan dewan nyaéta anjeun gaduh kasempetan anu luhur pikeun pendak sareng introvert. Ieu ngandung harti yén maranéhna bisa jadi daék papanggih up dina mangsa nu bakal datang pikeun acara low-key lianna kawas nonton pilem atawa dinner babarengan.
2. Rombongan atanapi jalan-jalan
Seueur anu hoyong olahraga tapi sesah netepkeun kabiasaan. jalma ieu biasana senang papanggih jalma séjén dina parahu sarua. Parios grup sareng acara Facebook lokal anjeun pikeun ningali upami aya anu nyetél hikes grup. Lamun teu bisa manggihan nanaon,mertimbangkeun nyieun pos sorangan! Pos di lingkungan lokal anjeun / grup kota. Tulisan anjeun tiasa sapertos kieu:
“Hai, sadayana. Kuring pilari papanggih sababaraha urang anyar jeung meunang dina bentuk, jeung Teu sangka bakal ngagabungkeun dua. Abdi hoyong leumpang pikeun sajam dua kali saminggu di wewengkon X. Aya nu minat deui?”
Bisa jadi reuwas kana jawabanana.
3. Ngagabung kelas
Pasti, anjeun moal pisan kamungkinan papanggih sobat pangalusna anjeun salajengna lamun indit ka kelas yoga sakali unggal sababaraha bulan. Tapi lamun anjeun jadi biasa, anjeun bakal nempo rupa sarua leuwih sarta leuwih. Silaturahim urang biasana ngabentuk jeung jalma anu urang tingali rutin. Salaku urang jadi akrab jeung beungeut maranéhanana, urang mimitian tukeur salam jeung, ahirna, paguneman leuwih di-jero. Dina Psikologi, kacenderungan ieu resep ka jalma anu urang sami sareng anu urang ngarasa nyaman sareng dikenal salaku Pangaruh Deukeutna.[] Ku gabung ka kelas, anjeun bakal pendak sareng jalma anu gaduh minat anu sami sareng anjeun. Ku jalan konsistén, anjeun nempatkeun aranjeunna dina jarak anjeun sareng janten akrab sareng aranjeunna.
Pertimbangkeun kelas sapertos basa, ngagambar, atanapi silat, dimana anjeun tiasa ningali kamajuan anjeun. Atawa mertimbangkeun kursus Pangurangan Stress Berbasis Mindfulness dalapan minggu, anu tiasa ngirangan gejala depresi.[]
4. Sukarelawan
Sukarelawan di komunitas anjeun tiasa janten cara anu saé pikeun janten réréncangan sareng jalma-jalma anu sanés anjeun tepang. Hiji kaunggulan pasamoanjalma ku cara ieu nya éta méré Anjeun hal beton ngobrol ngeunaan sarta megatkeun és.
Tempo_ogé: Kumaha Ningkatkeun Kaséhatan Sosial anjeun (17 Tip Sareng Conto)Pertimbangkeun volunteering di panyumputan sato, daycare, atawa panti jompo. Sababaraha kota gaduh program anu béda pikeun ngabantosan jalma anu teu boga bumi sareng nonoman anu résiko, sapertos ronda wengi atanapi distribusi sandwich sareng jarum bersih. Daérah anjeun tiasa ngabersihan pantai atanapi taman.
5. Online
Komunitas online mangrupikeun cara anu saé pikeun silaturahim sareng batur anu sami sareng kapentingan urang, sanaos aranjeunna niche.
Contona, Reddit mangrupikeun tempat anu saé pikeun pendak sareng réréncangan énggal kusabab seueur jalma anu nganggo situs wéb. Anjeun tiasa mendakan "subreddits" kanggo sadayana tina acara TV sareng kaulinan vidéo khusus pikeun ngadukung subreddits (sapertos r / depresi, r / eood, r / depressionrecovery, sareng r / cptsd).
Aya sababaraha subreddits anu dikhususkeun pikeun nyieun babaturan sareng pendak sareng jalma anyar:
- r/MakeNewFriendsHere/
- r/needafriending
- r/needafriending
Pikeun tips nu leuwih lengkep ihwal papanggih babaturan online, coba baca pituduh kami pikeun nyieun babaturan online.
Kumaha cara napigasi keur depresi jeung teu boga babaturan
1. Ngingetkeun diri yén anjeun pantes
Lamun urang ngarasa yén jalma teu resep ka urang, urang bisa nganggap hal inherently salah urang. Kabeneran aya nu teu wae leuwih atawa kurang berharga ti saha wae. Depresi hese nungkulan, tapi teu ngarobah inti saha anjeun. Anjeundiwenangkeun nyieun kasalahan, jadi teu sampurna, jeung ngarasa goréng. Anjeun masih jalma anu dipikacinta sareng berharga anu pantes pikeun hal-hal anu saé.
2. Coba bagikeun ngeunaan tantangan
Bisa loba éra dina keur depresi. Ngabagi perjuangan urang sareng kaséhatan méntal tiasa sesah. Ganjaranna nyaéta ngawangkong ngeunaan éta tiasa ngabantosan urang ngartos diri urang langkung saé. Salian ti éta, percanten atanapi henteu, nyarioskeun perjuangan anjeun sareng déprési tiasa janten hadiah ka batur. Éta tiasa ngabantosan aranjeunna ngartos hal-hal ngeunaan diri sareng anu dipikacinta anu aranjeunna henteu acan dipertimbangkeun.
3. Laksanakeun hal-hal anu anjeun pikaresep
Nalika urang depresi, urang tiasa gancang macét, khususna nalika urang henteu gaduh réréncangan pikeun ngalakukeun hal-hal. Urang bisa ngarasa kagok rék kaluar ka réstoran atawa pilem ku sorangan. Coba janten nyaman sareng ngalakukeun hal anu béda ku nyalira. Anjeun bisa jadi nyangka yén sakabéh jalma di sabudeureun anjeun keur nangtoskeun anjeun, tapi kabeneran aya jalma anu biasana paduli ngeunaan dirina.
Coba jadwalkeun waktu pikeun ngalakukeun hiji hal nu teu normal anjeun ngalakukeun, kawas lukisan. Ieu bisa ngan pikeun sapuluh menit. Teras, pujian ka diri anjeun pikeun nyobian hal-hal énggal.
Kéngingkeun sababaraha ide tina daptar kagiatan anu pikaresepeun pikeun jalma anu teu aya babaturan.
4. Luangkeun waktu pikeun ngalakukeun pagawéan batin
Sanaos sigana déprési disababkeun ku teu gaduh réréncangan, kaleresan langkung rumit tibatan éta. Depresi henteu ngan ukur mangaruhan uranghubungan. Éta mangaruhan pola pikir urang, pilihan anu urang lakukeun pikeun diri urang, sareng saringan anu urang anggo pikeun ningali dunya.
Teu aya ragu yén hubungan penting. Tapi ngasingkeun kadang tiasa janten kasempetan pikeun ngalakukeun padamelan anu jero anu kadang urang sono nalika urang sok "ngalakukeun".
Coba delving kana terapi, karya ngaliwatan timer pitulung buku jeung workbooks, jurnal, coba modalitas penyembuhan alternatif, sarta ékspérimén kalawan cara anyar nganyatakeun diri (kawas journaling seni, nyanyi, jsb)
Kumaha pikeun nganapigasi friendships mun anjeun depresi
Depresi jeung friendships kadang sigana kawas minyak jeung cai. Bisa jadi teuas pikeun meunangkeun aranjeunna dimimitian. Dina sababaraha kasus, sosobatan sigana henteu saimbang, teu stabil, atanapi malah ngabahayakeun. Kadé mertimbangkeun naon anjeun tiasa nyangka ti silaturahim. Ieu sababaraha hal anu kudu diperhatikeun.
1. Silaturahim bisa butuh sababaraha waktu pikeun mekar
Ieu normal pikeun bungah lamun urang papanggih batur urang resep. Urang tiasa ngabayangkeun kumaha urang janten réréncangan sareng sagala hal anu keren anu bakal urang laksanakeun babarengan. Realistis, sakapeung urang papanggih jeung batur anu sibuk na teu bisa manggihan waktu papanggih up sanajan hayang. Atanapi urang henteu sering pendak sareng anu sanés pikeun ngalangkungan tahapan "kenalan anjeun".
Sabar sareng ngantepkeun hal-hal mekar. Upami aya anu nyarios yén aranjeunna sibuk pertama kali anjeun nyarankeun rapat, ulah nganggap yén éta mangrupikeun tanda yén aranjeunna henteu resep anjeun.Ieu meureun teu pribadi.
2. Teu aya anu tiasa nyumponan sadaya kabutuhan émosional urang
Bagian tina silaturahim nyaéta aya pikeun silih sareng ngabagi naon anu lumangsung pikeun urang. Nalika urang berjuang, urang tiasa ngahaja nyandak ieu jauh teuing dina hiji arah. Pastikeun silaturahim anjeun teu hiji-sided. Hadé pisan mun boga réréncangan pikeun diajak, tapi teu kudu jadi hiji-hijina tempat pikeun curhat.
Terapi, latihan, jurnal, meditasi, jeung grup pangrojong nyaéta pakakas séjén nu bisa dipaké pikeun pangaturan émosional.
Atawa meureun anjeun pendak jeung batur anu mangrupa pendengar anu saé, tapi anjeun henteu mikaresep pisan. Émut yén éta normal gaduh réréncangan anu béda pikeun "kabutuhan" anu béda. Hiji jalma bisa jadi gede pikeun nyobaan réstoran anyar babarengan tapi teu resep gaduh paguneman intelektual. Hayu silaturahim anjeun sareng unggal jalma janten "éntitas" sorangan sareng mekar sacara alami. Tong nyoba-nyoba maksakeun hubungan jadi naon anu anjeun pikirkeun.
3. Diajar kumaha netepkeun wates
"Kuring sok aya pikeun batur, tapi lamun datang ka dinya, teu aya anu aya pikeun kuring."
Seueur jalma anu déprési ngarasa yén aranjeunna masihan langkung seueur tibatan anu diperyogikeun. Butuh sababaraha waktos dugi ka urang diajar ngawangun hubungan anu séhat sareng saimbang. Bagian tina prosés ieu ngalibatkeun diajar netepkeun wates sareng henteu masihan langkung ti anu urang tiasa.
Nalika anjeun depresi, urang panginten yén babaturan bakal leungit nalika urang nyarios heula.
