İçindekiler
"Hiç arkadaşım yok ve depresyondayım. İnsanları arkadaşlarıyla gülerken ya da eşlerini öperken görüyorum ve kendimi çok yalnız hissediyorum."
Depresyon ve arkadaşsızlık çoğu zaman "tavuk mu yumurtadan çıkar, yumurta mı tavuktan çıkar" durumu gibi el ele gider. Yalnızlık bizi depresyona sokabilir. Öte yandan, depresyon ve anksiyete yaşadığımızda kendimizi başkalarından soyutlayabilir, kimsenin bizi anlayamayacağını varsayabilir veya başkalarına sunacak hiçbir şeyimiz olmadığına inanabiliriz. Bu da arkadaşlıkları çok zorlaştırır.
Depresyondayken nasıl arkadaş edinilir?
1. Arkadaş edinmenin önündeki engelleri belirleyin
Arkadaş edinmenin önündeki engelleri bulmak, sorunları çözmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlıklarınızla aranıza ne giriyor? O halde, bu sorunları doğrudan ele almak için çalışın.
İnsanlarla tanışmıyor ve arkadaşlık kurmuyor musunuz? Evden neredeyse hiç çıkmıyorsanız, yeni insanlarla tanışmak ve arkadaş edinmek zorlaşacaktır. Ev dışında bir şeyler yapma konusundaki rahatlık seviyenizi kademeli olarak artırırken çevrimiçi bağlantılar geliştirebilirsiniz.
Belki de insanlarla tanışıyorsunuz ama onlarla konuşmakta ve arkadaş olmakta zorlanıyorsunuz. Anksiyete, özellikle başlangıçta insanlarla konuşmayı zorlaştırabilir. Zihninizde yarışan olumsuz hikayelere değil, şu ana nasıl odaklanacağınızı öğrenmek size yardımcı olabilir.
Ya da arkadaş edinebildiğinizi, ancak bu arkadaşlıkların görünüşte sebepsiz yere sona erdiğini mi fark ediyorsunuz? Bunlar zehirli arkadaşlıklar olabilir veya belki de arkadaşlığın sona ermesinin başka bir nedeni vardır.
2. Zor gelse bile harekete geçmeyi deneyin
Arkadaş edinme konusunda bilinçli davranmaya başlayın. Yeni arkadaşlar edinmek isteyen insanlarla tanışma olasılığınızın yüksek olduğu yerlere gidin. Örneğin, şehrinize yeni gelen göçmenlerin yeni insanlarla tanışmak istemesi, işle meşgul olan, çocuk yetiştiren ve kendi arkadaş çevreleri olan yeni ebeveynlerden daha olasıdır. Zihninizi genişletin ve farklı yaşlardan insanlarla konuşmaya açık olun veArka planlar.
3. İnsanlarla etkileşim pratiği yapın
İnsanlarla iletişim kurma alıştırması yapın. Öncelikle, biriyle göz teması kurma ve gülümseme konusunda rahat olun. İnsanlara merhaba deme alıştırması yapın.
İnsanlarla ne hakkında konuşacağınızı bilmek için yardıma ihtiyacınız varsa, rehberlerimizi okumayı deneyin: insanlar ne hakkında konuşur ve insanlarla konuşamıyorum.
4. Davetiyeleri uzatın
İnsanları tanıdıkça, sohbet başlatın. Daha fazla iletişim için açık kapı bırakın, örneğin "İzlemek istediğim bir film var. İlgilenir misin?" Birisi ilginç bulduğunuz bir şeyden bahsediyorsa, ona bildirin! "Bahsettiğin restoran kulağa harika geliyor. Bana adını gönderebilir misin?" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.İletişim bilgilerinin paylaşılması.
5. Dürüst olun
Yeni arkadaşlarınızı tanıdıkça, bir alış-veriş ortamı geliştirin. Bu, depresyonda olduğunuz gerçeğini paylaşmayı da içerir. Bunun bir sır olması gerekmez, ancak her şeyi bir kerede paylaşmak zorunda da değilsiniz.
6. Ağırdan alın
Harika arkadaşlıkların gelişmesi zaman alabilir, özellikle de depresyondayken. Bir arkadaşlığın depresyonunuzu tedavi etmesini veya iyileştirmesini ya da arkadaşınızın her zaman yanınızda olmasını beklemeyin.
7. Sağlıklı seçimler yapmaya devam edin.
Arkadaşlık için kendinizi feda etmeyin. Bu, erken kalkmanız gerektiğini bildiğiniz halde dışarı çıkma davetini geri çevirmek veya sizi daha depresif hissettirdiğini bildiğiniz için içki içmeyi reddetmek anlamına gelebilir. İyileşmeniz her şeyden önce gelmelidir.
Biriyle nasıl arkadaş olunacağına dair rehberimize bakın.
Depresyondayken potansiyel arkadaşlarla buluşabileceğiniz yerler
Depresyon ve anksiyeteniz olduğunda, partilerde veya barlarda insanlarla tanışmak çok ürkütücü bir ihtimal gibi görünür. Kalabalık insan gruplarının olduğu gürültülü yerler çekici değildir. Ayrıca, bu şekilde insanları tanımak zordur.
İşte depresyondayken insanlarla tanışmak için bazı alternatif yöntemler.
1. Destek grupları
Yüz yüze ve çevrimiçi destek grupları, benzer şeyler yaşayan diğer insanlarla tanışmak için harika bir yoldur. Bu şekilde arkadaşlarla tanışmanın en önemli yararı, neler yaşadığınızı anlayacak olmalarıdır. Kabul ve anlayış, arkadaşlıkların temelidir. Burada küçük konuşmalara gerek yoktur. Önemli şeyler hakkında konuşursunuz ve insanları derinlemesine tanırsınızyol.
Livewell, özellikle depresyonla uğraşan insanlar için ücretsiz bir çevrimiçi destek grubudur. CODA (Adsız Bağımlılar), nasıl sağlıklı ilişkiler kurulacağını öğrenmeye odaklanan bir gruptur. ACA (Alkoliklerin ve İşlevsiz Evlerin Yetişkin Çocukları), destekten yoksun evlerde büyüyen insanlar içindir. Hem CODA hem de ACA, yaşadığınız yere bağlı olarak çevrimiçi ve fiziksel toplantılara sahiptir.Yerel destek grupları hakkında öneriler için doktor veya terapist.
2. Oyun geceleri
Masa Oyunu geceleri ve hatta pub quizleri insanlarla tanışmak için harika bir yoldur. İnsanlar genellikle bu etkinliklere yeni insanlarla tanışmak gibi özel bir amaçla katılırlar. Takımlarına veya oyunlarına katılmayı teklif ederseniz insanlar muhtemelen olumlu tepki verecektir.
Masa oyunu geceleri gibi etkinliklerin bir başka avantajı da içe dönük kişilerle tanışma şansınızın yüksek olmasıdır. Bu, gelecekte film izlemek veya birlikte akşam yemeği yemek gibi diğer gösterişsiz etkinlikler için buluşmaya istekli olabilecekleri anlamına gelir.
2. Grup yürüyüşleri veya gezintileri
Pek çok insan egzersiz yapmak istiyor ancak bir alışkanlık edinmekte zorlanıyor. Bu insanlar genellikle aynı durumda olan diğer insanlarla tanışmaktan mutluluk duyarlar. Grup yürüyüşleri düzenleyen biri olup olmadığını görmek için yerel Facebook gruplarınızı ve etkinliklerinizi kontrol edin. Hiçbir şey bulamazsanız, kendiniz bir gönderi yapmayı düşünün! Yerel mahalle / şehir grubunuzda gönderi yapın. Gönderiniz aşağıdaki gibi görünebilir:
"Herkese merhaba. Yeni insanlarla tanışmak ve forma girmek istiyorum ve bu ikisini birleştirebileceğimi düşündüm. X bölgesinde haftada iki kez bir saat yürümek istiyorum. Başka ilgilenen var mı?"
Alacağınız yanıt sizi şaşırtabilir.
3. Bir sınıfa katılma
Elbette, birkaç ayda bir yoga dersine giderseniz, bir sonraki en iyi arkadaşınızla tanışma olasılığınız çok yüksek değildir. Ancak düzenli olarak giderseniz, aynı yüzleri tekrar tekrar görürsünüz. Arkadaşlıklarımız genellikle düzenli olarak gördüğümüz insanlarla kurulur. Yüzlerine aşina oldukça, selamlaşmaya ve sonunda daha derinlemesine konuşmaya başlarız. Psikolojide, bu hoşlanma eğilimiBenzer olduğumuz ve kendimizi rahat hissettiğimiz kişiler Yakınlık Etkisi olarak bilinir.[] Bir sınıfa katılarak sizinle benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışırsınız. Sürekli olarak giderek onları yakınlığınıza sokar ve onlara aşina olursunuz.
İlerlemenizi görebileceğiniz dil, resim veya dövüş sanatları gibi bir sınıf düşünün. Veya depresyon belirtilerini azaltabilen sekiz haftalık Farkındalık Temelli Stres Azaltma kursunu düşünün.
Ayrıca bakınız: Nasıl Sosyal Kelebek Olunur?4. Gönüllülük
Toplumunuzda gönüllülük yapmak, başka türlü tanışamayacağınız insanlarla arkadaş olmak için harika bir yol olabilir. İnsanlarla bu şekilde tanışmanın bir avantajı da size konuşacak ve buzları kıracak somut bir şey vermesidir.
Bir hayvan barınağında, kreşte veya huzurevinde gönüllü olmayı düşünün. Bazı şehirlerde evsizlere ve risk altındaki gençlere yardım etmek için gece devriyeleri veya sandviç ve temiz iğne dağıtımı gibi farklı programlar vardır. Bölgenizde plaj veya park temizliği olabilir.
Ayrıca bakınız: İnsanlar Ne Hakkında Konuşuyor?5. Çevrimiçi
Çevrimiçi topluluklar, niş bile olsa ilgi alanlarımızı paylaşan diğer kişilerle arkadaş olmak için harika bir yoldur.
Örneğin, Reddit yeni arkadaşlarla tanışmak için harika bir yerdir çünkü birçok insan bu web sitesini kullanmaktadır. Belirli TV şovları ve video oyunlarından destek alt dizinlerine (r/depression, r/eood, r/depressionrecovery ve r/cptsd gibi) kadar her şey için "alt dizinler" bulabilirsiniz.
Arkadaş edinmeye ve yeni insanlarla tanışmaya adanmış birkaç alt dizin vardır:
- r/MakeNewFriendsHere/
- r/needafriend
- r/makingfriends
- r/r4r
- r/penpals
İnternette arkadaş edinme konusunda daha fazla ipucu için internette arkadaş edinme rehberimizi okumayı deneyin.
Depresyonda ve arkadaşsız olmanın üstesinden nasıl gelinir?
1. Kendinize değerli olduğunuzu hatırlatın
İnsanların bizden hoşlanmadığını hissettiğimizde, doğamız gereği bizde bir sorun olduğunu düşünebiliriz. Gerçek şu ki, hiç kimseden daha az ya da çok değerli değilsiniz. Depresyonla başa çıkmak zordur, ancak kim olduğunuzun özünü değiştirmez. Hata yapmaya, kusurlu olmaya ve kötü hissetmeye hakkınız var. Siz hala iyi şeyleri hak eden, sevimli ve değerli bir insansınız.
2. Zorluklar hakkında paylaşımda bulunmayı deneyin
Depresyonda olmak çok utanç verici olabilir. Ruh sağlığımızla ilgili mücadelemizi paylaşmak zor olabilir. Bunun ödülü, bu konuda konuşmanın kendimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olabilmesidir. Ayrıca, ister inanın ister inanmayın, depresyonla mücadeleniz hakkında konuşmak başkalarına bir hediye olabilir. Kendileri ve sevdikleri hakkında belki de hiç düşünmedikleri şeyleri anlamalarına yardımcı olabilir.
3. Hoşunuza giden şeyler yapın
Depresyonda olduğumuzda, özellikle de birlikte bir şeyler yapabileceğimiz arkadaşlarımız olmadığında, hızla bir rutine takılıp kalabiliriz. Tek başımıza bir restorana veya sinemaya gitmek konusunda kendimizi garip hissedebiliriz. Kendi başınıza farklı şeyler yapma konusunda rahat olmaya çalışın. Etrafınızdaki herkesin sizi yargıladığını düşünebilirsiniz, ancak gerçek şu ki insanlar genellikle kendileri için endişelenirler.
Normalde yapmadığınız bir şeyi yapmak için bir zaman planlamaya çalışın, örneğin resim yapmak gibi. Sadece on dakika olabilir. Sonra, yeni şeyler denediğiniz için kendinize kredi verin.
Arkadaşı olmayan insanlar için eğlenceli aktiviteler listemizden bazı fikirler edinin.
4. İçsel çalışma yapmak için zaman ayırın
Depresyonun nedeni hiç arkadaşımızın olmaması gibi görünse de, gerçek bundan daha karmaşıktır. Depresyon sadece ilişkilerimizi etkilemez. Düşünce kalıplarımızı, kendimiz için yaptığımız seçimleri ve dünyayı görmek için kullandığımız filtreleri de etkiler.
İlişkilerin önemli olduğuna şüphe yok. Ancak izolasyon bazen sürekli "bir şeyler yaparken" kaçırdığımız derin iyileştirme çalışmalarını yapmak için bir fırsat olabilir.
Terapiye girmeyi deneyin, kişisel gelişim kitapları ve çalışma kitapları üzerinde çalışın, günlük tutun, alternatif iyileştirme yöntemlerini deneyin ve kendinizi ifade etmenin yeni yollarını deneyin (sanat günlüğü, şarkı söyleme vb.)
Depresyondayken arkadaşlık ilişkilerinde nasıl yol alınır?
Depresyon ve arkadaşlıklar bazen yağ ve su gibi görünür. Onları başlatmak zor olabilir. Bazı durumlarda, arkadaşlıklar dengesiz, istikrarsız ve hatta zararlı görünebilir. Arkadaşlıklardan ne bekleyebileceğinizi düşünmek önemlidir. İşte akılda tutulması gereken bazı şeyler.
1. Arkadaşlıkların gelişmesi biraz zaman alabilir
Hoşlandığımız biriyle tanıştığımızda heyecanlanmamız normaldir. Nasıl en iyi arkadaş olacağımızı ve birlikte yapacağımız tüm harika şeyleri hayal edebiliriz. Gerçekçi olmak gerekirse, bazen meşgul biriyle tanışırız ve istememize rağmen buluşmak için zaman bulamayız. Ya da birbirimizi "seni tanıma" aşamasını atlatacak kadar düzenli görmeyiz.
Sabırlı olun ve olayların gelişmesine izin verin. Birisi ilk kez buluşmayı önerdiğinizde meşgul olduğunu söylerse, bunun sizden hoşlanmadığına dair bir işaret olduğunu varsaymayın. Muhtemelen kişisel değildir.
2. Hiç kimse tüm duygusal ihtiyaçlarımızı karşılayamaz
Arkadaşlığın bir parçası da birbirimizin yanında olmak ve başımızdan geçenleri paylaşmaktır. Zorlandığımızda, bunu istemeden tek bir yöne doğru çok ileri götürebiliriz. Arkadaşlığınızın tek taraflı olmadığından emin olun. İçinizi dökebileceğiniz bir arkadaşınızın olması harikadır, ancak içinizi döktüğünüz tek yer onlar olmamalıdır.
Terapi, egzersiz, günlük tutma, meditasyon ve destek grupları duygusal düzenleme için kullanabileceğiniz diğer araçlardır.
Ya da belki harika bir dinleyici olan biriyle tanıştınız ama pek fazla ilgi alanınız yok. Farklı "ihtiyaçlar" için farklı arkadaşlara sahip olmanın normal olduğunu unutmayın. Bir kişi birlikte yeni restoranlar denemek için harika olabilir ama entelektüel sohbetler yapmaktan hoşlanmıyor olabilir. Her insanla arkadaşlığınızın kendi "varlığı" olmasına ve doğal olarak gelişmesine izin verin.ne olması gerektiğini düşünüyorsanız.
3. Sınırları nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek
"Ben her zaman başkalarının yanındayım ama iş başa düştüğünde kimse benim yanımda olmuyor."
Depresyondaki pek çok insan aldıklarından daha fazlasını verdiklerini hisseder. Sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmayı öğrenmemiz biraz zaman alabilir. Bu sürecin bir parçası da sınırları belirlemeyi ve verebileceğimizden fazlasını vermemeyi öğrenmektir.
Depresyondayken, ilk kez "hayır" dediğimizde arkadaşlarımızın ortadan kaybolacağını düşünebiliriz. Ancak durum böyle değildir. Ve unutmayın: Hayatınızda olmasını istediğiniz arkadaşlar, belirlediğiniz sınırları kabul etmeye istekli olan sağlıklı insanlardır. Sizin ihtiyaçlarınız da onlarınki kadar önemlidir.
