Cuprins
"Nu am niciun prieten și sunt deprimată. Văd oameni râzând cu prietenii sau sărutându-și partenerii, iar eu mă simt atât de singură."
A avea depresie și a nu avea prieteni merg adesea mână în mână, într-o situație de tipul "oul sau găina". Singurătatea ne poate face să fim deprimați. Pe de altă parte, atunci când avem depresie și anxietate, s-ar putea să ne izolăm de ceilalți, să presupunem că nimeni nu ne poate înțelege sau să credem că nu avem nimic de oferit celorlalți. Acest lucru face ca prieteniile să fie foarte dificile.
Cum să-ți faci prieteni atunci când ești deprimat
1. Identificați obstacolele care vă împiedică să vă faceți prieteni
Descoperirea obstacolelor care te împiedică să ai prieteni te poate ajuta să rezolvi problemele. Ce se interpune între tine și prietenii? Apoi, lucrează la abordarea directă a acestor probleme.
Este faptul că nu cunoști oameni și nu începi prietenii? Dacă abia ieși din casă, va fi o provocare să cunoști oameni noi și să îți faci prieteni. Poți dezvolta conexiuni online în timp ce îți crești treptat nivelul de confort de a face lucruri în afara casei.
Poate că întâlniți oameni, dar vă este greu să vorbiți cu ei și să vă împrieteniți. Anxietatea poate îngreuna discuțiile cu oamenii, mai ales la început. S-ar putea să vă ajute să învățați cum să vă concentrați pe momentul prezent și nu pe poveștile negative care vă trec prin minte.
Sau ți se pare că îți poți face prieteni, dar aceste prietenii se termină aparent fără niciun motiv? Poate că au fost prietenii toxice sau poate că există un alt motiv pentru care prietenia a luat sfârșit.
2. Încearcă să acționezi, chiar dacă ți se pare greu
Începeți să vă faceți prieteni în mod intenționat. Ieșiți în locuri în care este posibil să întâlniți oameni care, de asemenea, caută să își facă prieteni noi. De exemplu, este mai probabil ca noii expați din orașul dvs. să dorească să cunoască oameni noi decât noii părinți care sunt ocupați cu munca, creșterea copiilor și care au propriul cerc de prieteni. Lărgiți-vă mintea și fiți deschis să vorbiți cu oameni de vârste diferite șifundaluri.
3. Exersați interacțiunea cu oamenii
Exersați contactul cu oamenii. În primul rând, obișnuiți-vă să aveți contact vizual și să zâmbiți cuiva. Exersați salutul oamenilor.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a ști despre ce să vorbiți cu oamenii, încercați să citiți ghidurile noastre: Despre ce vorbesc oamenii și Nu pot vorbi cu oamenii.
4. Extinderea invitațiilor
Pe măsură ce vă familiarizați cu oamenii, inițiați conversații. Lăsați deschideri pentru un contact ulterior, cum ar fi: "Vreau să văd un film. Te interesează?" Dacă cineva vorbește despre ceva ce vi se pare interesant, anunțați-l! Puteți spune ceva de genul: "Restaurantul pe care l-ați menționat sună uimitor. Îmi puteți trimite numele?" Întrebările de acest gen pot fi o deschidere excelentă pentru aschimbul de informații de contact.
5. Fii sincer
Pe măsură ce vă cunoașteți noii prieteni, dezvoltați o relație de "dați și primiți". Aceasta include și împărtășirea faptului că suferiți de depresie. Nu trebuie să fie un secret, dar nici nu trebuie să împărtășiți totul deodată.
Vezi si: 15 Cele mai bune cărți pentru introvertiți (Cele mai populare clasate în 2021)6. Luați-o încet
Marile prietenii pot dura ceva timp pentru a se dezvolta, mai ales atunci când ești deprimat. Nu te aștepta ca o prietenie să te vindece sau să te vindece de depresie sau ca prietenul tău să fie mereu acolo pentru tine.
7. Continuați să faceți alegeri sănătoase.
Nu vă sacrificați pentru prietenie. Asta ar putea însemna să refuzați o invitație de a ieși în oraș când știți că trebuie să vă treziți devreme sau să refuzați băuturi pentru că știți că vă fac să vă simțiți mai deprimat. Recuperarea dvs. ar trebui să fie pe primul loc.
Consultați ghidul nostru despre cum să deveniți prieten cu cineva.
Locuri în care să întâlnești potențiali prieteni atunci când ești deprimat
Când suferi de depresie și anxietate, să cunoști oameni la petreceri sau în baruri pare o perspectivă foarte descurajantă. Locurile zgomotoase cu grupuri mari de oameni nu sunt atrăgătoare. În plus, este o provocare să cunoști oameni în acest fel.
Iată câteva metode alternative de a cunoaște oameni atunci când ești deprimat.
1. Grupuri de sprijin
Grupurile de sprijin în persoană și online sunt o modalitate excelentă de a cunoaște alte persoane care trec prin lucruri similare. Cel mai important beneficiu al întâlnirii cu prietenii în acest mod este că ei vor înțelege prin ce treci. Acceptarea și înțelegerea sunt fundamente esențiale în relațiile de prietenie. Aici nu este nevoie de discuții mărunte. Vorbești despre lucrurile importante și ajungi să cunoști oamenii într-un mod profundmod.
Livewell este un grup de sprijin online gratuit, special pentru persoanele care se confruntă cu depresia. CODA (Codependenți Anonimi) este un grup axat pe învățarea modului de a avea relații sănătoase. ACA (Copii adulți ai alcoolicilor și ai familiilor disfuncționale) este pentru persoanele care au crescut în familii lipsite de sprijin. Atât CODA, cât și ACA au întâlniri online și fizice, în funcție de locul în care locuiți. De asemenea, puteți să vă întrebați pemedic sau terapeut pentru recomandări privind grupurile de sprijin locale.
2. Serile de joc
Serile de jocuri de societate sau chiar concursurile din pub sunt o modalitate excelentă de a cunoaște oameni. Oamenii participă de obicei la aceste evenimente cu scopul specific de a cunoaște oameni noi. Oamenii vor reacționa probabil într-un mod pozitiv dacă le cereți să vă alăturați echipei sau jocului lor.
Un alt bonus al evenimentelor precum serile de jocuri de societate este că ai șanse mari să întâlnești introvertiți, ceea ce înseamnă că aceștia ar putea fi dispuși să se întâlnească în viitor pentru alte evenimente discrete, cum ar fi vizionarea unui film sau o cină împreună.
2. Drumeții sau plimbări în grup
O mulțime de oameni doresc să facă mișcare, dar le este greu să își creeze un obicei. Acești oameni sunt de obicei fericiți să întâlnească alte persoane care se află în aceeași situație. Verificați grupurile și evenimentele locale de pe Facebook pentru a vedea dacă cineva organizează drumeții de grup. Dacă nu găsiți nimic, luați în considerare posibilitatea de a face dvs. o postare! Postați în grupul local din cartierul/orașul dvs. local. Postarea dvs. poate arăta cam așa: "Nu vă faceți griji:
Vezi si: Cum să fii un fluture social"Bună ziua tuturor, vreau să cunosc oameni noi și să mă pun în formă, și m-am gândit să combin cele două. Vreau să merg pe jos timp de o oră de două ori pe săptămână în zona X. Mai este cineva interesat?"
S-ar putea să fiți surprins de răspuns.
3. Aderarea la o clasă
Sigur, nu este foarte probabil să îți întâlnești următorul tău cel mai bun prieten dacă mergi la un curs de yoga o dată la câteva luni. Dar dacă devii un obișnuit, vei vedea aceleași fețe din nou și din nou. Prieteniile noastre se formează, de obicei, cu persoanele pe care le vedem în mod regulat. Pe măsură ce ne familiarizăm cu fețele lor, începem să schimbăm salutări și, în cele din urmă, conversații mai aprofundate. În psihologie, această tendință de a ne plăceaoamenii cu care ne asemănăm și cu care ne simțim confortabil este cunoscut sub numele de Efectul de proximitate.[] Înscriindu-te la un curs, vei întâlni oameni care au interese similare cu ale tale. Mergând în mod constant, îi pui în proximitatea ta și te familiarizezi cu ei.
Luați în considerare un curs de limbi străine, de desen sau de arte marțiale, unde vă puteți vedea progresul. Sau luați în considerare un curs de opt săptămâni de reducere a stresului bazat pe mindfulness, care poate diminua simptomele depresiei[].
4. Voluntariat
Voluntariatul în comunitatea dumneavoastră poate fi o modalitate excelentă de a vă împrieteni cu persoane pe care altfel nu le-ați putea întâlni. Un avantaj al întâlnirii în acest mod este că vă oferă ceva concret despre care să vorbiți și să spargeți gheața.
Luați în considerare voluntariatul la un adăpost de animale, la o grădiniță sau la un azil de bătrâni. Unele orașe au diferite programe de ajutorare a persoanelor fără adăpost și a tinerilor aflați în situații de risc, cum ar fi patrulele de noapte sau distribuirea de sandvișuri și ace curate. În zona dvs. ar putea avea loc acțiuni de curățare a plajelor sau a parcurilor.
5. Online
Comunitățile online sunt o modalitate excelentă de a ne face prieteni cu alte persoane care ne împărtășesc interesele, chiar dacă acestea sunt de nișă.
De exemplu, Reddit este un loc minunat pentru a vă întâlni noi prieteni, deoarece mulți oameni folosesc acest site. Puteți găsi "subreddits" pentru orice, de la emisiuni TV și jocuri video specifice până la subreddits de sprijin (cum ar fi r/depression, r/eood, r/depressionrecovery și r/cptsd).
Există mai multe subreddits dedicate împrietenirii și cunoașterii de persoane noi:
- r/MakeNewFriendsHere/
- r/needafriend
- r/makingfriends
- r/r4r
- r/penpals
Pentru mai multe sfaturi despre cum să vă faceți prieteni online, încercați să citiți ghidul nostru despre cum să vă faceți prieteni online.
Cum să navighezi în depresie și să nu ai prieteni
1. Amintește-ți că ești demn
Atunci când simțim că oamenii nu ne plac, am putea presupune că ceva este în mod inerent greșit la noi. Adevărul este că nu ești mai mult sau mai puțin valoros decât oricine altcineva. Depresia este dificil de gestionat, dar nu schimbă esența a ceea ce ești. Ai voie să faci greșeli, să fii imperfect și să te simți rău. Ești în continuare o persoană iubitoare și valoroasă care merită lucruri bune.
2. Încercați să împărtășiți despre provocări
Poate fi multă rușine în a fi deprimat. A împărtăși lupta noastră cu sănătatea mintală poate fi dificil. Răsplata este că a vorbi despre asta ne poate ajuta să ne înțelegem mai bine pe noi înșine. În plus, crezi sau nu, a vorbi despre lupta ta cu depresia poate fi un dar pentru alții. Îi poate ajuta să înțeleagă lucruri despre ei înșiși și despre cei dragi lor la care poate nici măcar nu s-au gândit.
3. Faceți lucruri care vă fac plăcere
Când suntem deprimați, putem rămâne repede blocați într-o rutină, mai ales când nu avem prieteni cu care să facem lucruri. S-ar putea să ne simțim stânjeniți să ieșim singuri la restaurant sau la film. Încearcă să te simți confortabil să faci diferite lucruri de unul singur. S-ar putea să crezi că toți cei din jurul tău te judecă, dar adevărul este că oamenii sunt de obicei preocupați de ei înșiși.
Încercați să vă programați un timp pentru a face ceva ce nu faceți în mod normal, cum ar fi să pictați. Poate fi vorba doar de zece minute. Apoi, acordați-vă credit pentru că încercați lucruri noi.
Luați câteva idei din lista noastră de activități distractive pentru persoanele fără prieteni.
4. Fă-ți timp pentru a face muncă interioară
Deși poate părea că depresia este cauzată de faptul că nu ai prieteni, adevărul este mai complicat de atât. Depresia nu ne afectează doar relațiile, ci și modelele de gândire, alegerile pe care le facem pentru noi înșine și filtrele pe care le folosim pentru a vedea lumea.
Nu există nicio îndoială că relațiile sunt importante. Cu toate acestea, izolarea poate fi uneori o oportunitate de a face o muncă de vindecare profundă pe care uneori o ratăm atunci când suntem mereu "făcând".
Încearcă să faci terapie, să citești cărți de auto-ajutorare și cărți de lucru, să ții un jurnal, să încerci modalități alternative de vindecare și să experimentezi noi modalități de exprimare (cum ar fi jurnalul de artă, cântatul etc.).
Cum să navighezi printre prietenii atunci când ești deprimat
Depresia și prieteniile par uneori ca uleiul și apa. Poate fi greu să le pornești. În unele cazuri, prieteniile pot părea dezechilibrate, instabile sau chiar dăunătoare. Este important să te gândești la ce te poți aștepta de la prietenii. Iată câteva lucruri de care să ții cont.
1. Prieteniile pot dura ceva timp pentru a se dezvolta
Este normal să ne entuziasmăm atunci când întâlnim pe cineva care ne place. Ne-am putea imagina cum vom deveni cei mai buni prieteni și toate lucrurile grozave pe care le vom face împreună. În mod realist, uneori întâlnim pe cineva care este ocupat și nu își găsește timp să se întâlnească, deși își dorește. Sau nu ne vedem suficient de regulat pentru a trece de etapa de "a te cunoaște".
Aveți răbdare și lăsați lucrurile să se dezvolte. Dacă cineva vă spune că este ocupat prima dată când îi propuneți să vă întâlniți, nu presupuneți că este un semn că nu vă place. Probabil că nu este ceva personal.
2. Nimeni nu poate satisface toate nevoile noastre emoționale
O parte din prietenie este să fim acolo unul pentru celălalt și să împărtășim ce se întâmplă cu noi. Când ne luptăm, am putea, fără să vrem, să ducem acest lucru prea departe într-o singură direcție. Asigurați-vă că prietenia voastră nu este unilaterală. Este minunat să ai un prieten la care să te duci, dar nu ar trebui să fie singurul loc în care te descarci.
Terapia, exercițiile fizice, jurnalul, meditația și grupurile de sprijin sunt alte instrumente pe care le puteți folosi pentru reglarea emoțională.
Sau poate că întâlnești pe cineva care este un ascultător excelent, dar nu împărtășiți multe interese. Nu uita că este normal să ai prieteni diferiți pentru "nevoi" diferite. O persoană ar putea fi grozavă pentru a încerca împreună restaurante noi, dar nu-i place să aibă conversații intelectuale. Lasă-ți prietenia cu fiecare persoană să fie propria "entitate" și să se dezvolte în mod natural. Nu încerca să forțezi relațiile să fieceea ce credeți că ar trebui să fie.
3. Învățarea modului de a stabili limite
"Sunt mereu acolo pentru alții, dar când vine vorba de asta, nimeni nu este acolo pentru mine."
Multe persoane cu depresie simt că dau mai mult decât primesc. Poate dura o vreme până când învățăm să construim relații sănătoase și echilibrate. O parte din acest proces implică să învățăm să stabilim limite și să nu dăm mai mult decât putem.
Când ai depresie, am putea crede că prietenii vor dispărea de prima dată când spunem "nu." Dar nu este cazul. Și nu uita: prietenii pe care vrei să-i ai în viața ta sunt oameni sănătoși care vor fi dispuși să accepte limitele pe care le stabilești. Nevoile tale contează la fel de mult ca și ale lor.
