როგორ დაიმეგობროთ, როდესაც დეპრესიაში ხართ

„მეგობრები არ მყავს და დეპრესიაში ვარ. მე ვხედავ ადამიანებს, რომლებიც იცინიან მეგობრებთან ერთად ან კოცნიან თავიანთ პარტნიორებს და თავს ასე მარტოსულად ვგრძნობ.”

დეპრესია და მეგობრების არქონა ხშირად ხელჩართულია „ქათამის ან კვერცხის“ სიტუაციაში. მარტოობამ შეიძლება დეპრესიაში ჩაგვაგდოს. მეორეს მხრივ, როდესაც ჩვენ გვაქვს დეპრესია და შფოთვა, შეიძლება ვიყოთ იზოლირებული სხვებისგან, ვივარაუდოთ, რომ ვერავინ გაგიგებს ან გვჯერა, რომ სხვას არაფერი გვაქვს შესთავაზა. ეს ძალიან ართულებს მეგობრობას.

როგორ ვიმეგობროთ, როცა დეპრესიაში ხართ

1. იდენტიფიცირეთ თქვენი მეგობრების შეძენის გზაზე დაბრკოლებები

მეგობრების ყოლის გზაზე დაბრკოლებების გარკვევა დაგეხმარებათ პრობლემების მოგვარებაში. რა გიშლის ხელს შენსა და მეგობრობას შორის? შემდეგ, იმუშავეთ ამ საკითხების უშუალოდ მოგვარებაზე.

არ ხვდებით ადამიანებს და არ იწყებთ მეგობრობას? თუ სახლიდან ძლივს გადიხართ, ახალი ადამიანების გაცნობა და მეგობრების გაჩენა რთული იქნება. შეგიძლიათ განავითაროთ ონლაინ კავშირები და თანდათან გაზარდოთ თქვენი კომფორტის დონე სახლის გარეთ.

შესაძლოა, შეხვდეთ ადამიანებს, მაგრამ უჭირთ მათთან საუბარი და დამეგობრება. შფოთვამ შეიძლება გაართულოს ადამიანებთან საუბარი, განსაკუთრებით დასაწყისში. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ისწავლოთ როგორ გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე და არა იმ ნეგატიურ ისტორიებზე, რომლებიც თქვენს გონებაში ტრიალებს.

ან ხედავთ, რომ შეგიძლიათ დამეგობრდეთ, მაგრამ ეს მეგობრობა მთავრდება"არა." მაგრამ ეს ასე არ არის. და დაიმახსოვრეთ: მეგობრები, რომლებიც გსურთ გყავდეთ თქვენს ცხოვრებაში, არიან ჯანსაღი ადამიანები, რომლებიც მზად არიან მიიღონ თქვენ მიერ დაწესებული საზღვრები. თქვენი საჭიროებები ისევე მნიშვნელოვანია, როგორც მათი.როგორც ჩანს, უმიზეზოდ? ეს შეიძლება ყოფილიყო ტოქსიკური მეგობრობა, ან შესაძლოა სხვა მიზეზი არსებობდა მეგობრობის დასასრულისთვის.

2. სცადეთ იმოქმედოთ, მაშინაც კი, თუ ძნელია

დაიწყეთ მიზანმიმართული მეგობრების შეძენა. წადით ისეთ ადგილებში, სადაც სავარაუდოდ შეხვდებით ადამიანებს, რომლებიც ასევე ეძებენ ახალი მეგობრების გაცნობას. მაგალითად, თქვენს ქალაქში ახალ ყოფილებს უფრო მეტად სურთ ახალი ხალხის გაცნობა, ვიდრე ახალ მშობლებს, რომლებიც დაკავებულნი არიან საქმით, შვილების აღზრდით და ჰყავთ საკუთარი მეგობრების წრე. გააფართოვეთ თქვენი გონება და იყავით ღია სასაუბროდ სხვადასხვა ასაკისა და წარმომავლობის ადამიანებთან.

Იხილეთ ასევე: როგორ გავხდეთ უკეთესი მსმენელი (მაგალითები და ცუდი ჩვევები, რომლებიც უნდა მოიხსნას)

3. ივარჯიშეთ ადამიანებთან ურთიერთობაში

ივარჯიშეთ ადამიანებთან კონტაქტის დამყარებაში. პირველ რიგში, კომფორტულად გაუზიარეთ თვალის კონტაქტი და გაიღიმეთ ვინმეს. ივარჯიშეთ ხალხისადმი მისალმების თქმაში.

თუ გჭირდებათ დახმარება იმის გაგებაში, თუ რაზე უნდა ესაუბროთ ხალხს, სცადეთ წაიკითხოთ ჩვენი სახელმძღვანელოები: რაზე საუბრობენ ხალხი და მე არ შემიძლია ადამიანებთან საუბარი.

4. გააგრძელეთ მოსაწვევები

როგორც გაეცნოთ ხალხს, წამოიწყეთ საუბარი. დატოვეთ ღიობები შემდგომი კონტაქტისთვის, როგორიცაა „მე მაქვს ეს ფილმი, რომლის ყურებაც მინდა. გაინტერესებთ?” თუ ვინმე საუბრობს რაიმეზე, რაც თქვენთვის საინტერესოა, აცნობეთ მას! თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ, ”ეს რესტორანი, რომელიც თქვენ ახსენეთ, საოცრად ჟღერს. შეგიძლია სახელი გამომიგზავნო?” მსგავსი კითხვები შეიძლება იყოს შესანიშნავი გახსნა საკონტაქტო ინფორმაციის გაცვლისთვის.

5. იყავი გულწრფელი

როგორც მიიღებთქვენი ახალი მეგობრების გასაცნობად, განავითარეთ მიცემა-მიღება. ეს მოიცავს იმის გაზიარებას, რომ თქვენ გაქვთ დეპრესია. ეს არ უნდა იყოს საიდუმლო, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის ერთდროულად გაზიარება.

6. იმოქმედეთ ნელა

კარგი მეგობრობის განვითარებას შეიძლება დრო დასჭირდეს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა დეპრესიაში ხართ. ნუ მოელით მეგობრობას, რომ განკურნოს ან განკურნოს თქვენი დეპრესია, ან თქვენი მეგობარი ყოველთვის თქვენს გვერდით იყოს.

7. განაგრძეთ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება.

ნუ გაწირავთ თავს მეგობრობისთვის. ეს შეიძლება ნიშნავდეს გასვლის მოწვევის გაცემას, როცა იცი, რომ ადრე უნდა გაიღვიძო ან უარი თქვა სასმელზე, რადგან იცი, რომ ეს უფრო დეპრესიაში გხდის. თქვენი გამოჯანმრთელება უპირველეს ყოვლისა უნდა იყოს.

იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ დამეგობრდეთ ვინმესთან.

ადგილები, სადაც შეგიძლიათ შეხვდეთ პოტენციურ მეგობრებს, როდესაც დეპრესიაში ხართ

როცა გაქვთ დეპრესია და შფოთვა, წვეულებებზე ან ბარებში ადამიანებთან შეხვედრა ძალიან შემზარავი პერსპექტივაა. ხმამაღალი ადგილები ხალხის დიდი ჯგუფებით არ არის მიმზიდველი. გარდა ამისა, რთულია ადამიანების ასე გაცნობა.

აქ არის ადამიანებთან შეხვედრის რამდენიმე ალტერნატიული მეთოდი, როცა დეპრესიაში ხარ.

1. მხარდაჭერის ჯგუფები

პირადი და ონლაინ მხარდაჭერის ჯგუფები შესანიშნავი გზაა სხვა ადამიანების შესახვედრად, რომლებსაც მსგავსი პრობლემები აქვთ. ამ გზით მეგობრებთან შეხვედრის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ისინი გაიგებენ, თუ რას განიცდით. მიღება და გაგება აუცილებელიასაფუძვლები მეგობრობაში. აქ წვრილმანი არ არის საჭირო. თქვენ საუბრობთ მნიშვნელოვან საკითხებზე და ღრმად იცნობთ ადამიანებს.

Livewell არის უფასო ონლაინ მხარდაჭერის ჯგუფი სპეციალურად დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის. CODA (Codependents Anonymous) არის ჯგუფი, რომელიც ორიენტირებულია ჯანსაღი ურთიერთობების სწავლაზე. ACA (ალკოჰოლიზმისა და დისფუნქციური სახლების ზრდასრული ბავშვები) განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც გაიზარდნენ სახლებში, რომლებსაც მხარდაჭერა აკლიათ. CODA-ს და ACA-ს აქვთ ონლაინ და ფიზიკური შეხვედრები, იმის მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ექიმს ან თერაპევტს რეკომენდაციები ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფების შესახებ.

2. თამაშების ღამეები

სამაგიდო თამაშების ღამეები ან თუნდაც პაბის ვიქტორინები შესანიშნავი საშუალებაა ხალხის შესახვედრად. ადამიანები ჩვეულებრივ ესწრებიან ამ ღონისძიებებს ახალი ხალხის შეხვედრის კონკრეტული მიზნით. ხალხი სავარაუდოდ დადებითად რეაგირებს, თუ მათ გუნდში ან თამაშში შესვლას ითხოვთ.

კიდევ ერთი ბონუსი ღონისძიებებით, როგორიცაა სამაგიდო თამაშები, არის ის, რომ თქვენ გაქვთ ინტროვერტებთან შეხვედრის დიდი შანსი. ეს ნიშნავს, რომ მათ შესაძლოა მოინდომონ მომავალში შეხვედრის სურვილი სხვა დაბალ მოვლენებზე, როგორიცაა ფილმის ყურება ან ერთად ვახშამი.

2. ჯგუფური ლაშქრობები ან გასეირნება

ბევრს სურს ვარჯიში, მაგრამ უჭირს ჩვევის ჩამოყალიბება. ეს ადამიანები, როგორც წესი, სიამოვნებით ხვდებიან სხვა ადამიანებს იმავე ნავში. შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი ფეისბუქის ჯგუფები და ღონისძიებები, რომ ნახოთ ვინმე აწყობს თუ არა ჯგუფურ ლაშქრობებს. თუ ვერაფერს იპოვით,იფიქრეთ პოსტის გაკეთებაზე! გამოაქვეყნეთ თქვენი ადგილობრივი უბნის/ქალაქის ჯგუფში. თქვენი პოსტი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

„გამარჯობა, ყველას. ვეძებ ახალ ადამიანებთან შეხვედრას და ფორმაში ჩადგომას და ვფიქრობდი, რომ ამ ორს გავაერთიანებდი. კვირაში ორჯერ მინდა ერთი საათი ვიარო X ზონაში. ვინმე სხვა დაინტერესებულია?”

შეიძლება გაგიკვირდეთ პასუხით.

3. კლასში გაწევრიანება

რა თქმა უნდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეხვდებით თქვენს მომავალ საუკეთესო მეგობარს, თუ რამდენიმე თვეში ერთხელ მიდიხართ იოგას გაკვეთილზე. მაგრამ თუ თქვენ გახდებით რეგულარული, თქვენ დაინახავთ იგივე სახეებს უსასრულოდ. ჩვენი მეგობრობა ჩვეულებრივ ყალიბდება ადამიანებთან, რომლებსაც რეგულარულად ვხედავთ. როდესაც მათ სახეებს ვიცნობთ, ვიწყებთ მისალმების გაცვლას და, საბოლოოდ, უფრო ღრმა საუბრებს. ფსიქოლოგიაში, ეს ტენდენცია, მოგვწონდეს ადამიანები, რომლებსაც ვგავართ და ვისთანაც თავს კომფორტულად ვგრძნობთ, ცნობილია, როგორც სიახლოვის ეფექტი.[] კლასში გაწევრიანებით, თქვენ შეხვდებით ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მსგავსი ინტერესები, როგორც თქვენ. თანმიმდევრული სიარულით, თქვენ აყენებთ მათ თქვენს სიახლოვეს და ეცნობით მათ.

განიხილეთ ისეთი კლასი, როგორიცაა ენის, ხატვის ან საბრძოლო ხელოვნების, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი პროგრესი. ან განიხილეთ რვაკვირიანი გონების დაფუძნებული სტრესის შემცირების კურსი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები.[]

4. მოხალისეობა

თქვენს საზოგადოებაში მოხალისეობა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა იმ ადამიანებთან დასამეგობრებლად, რომლებსაც სხვაგვარად ვერ შეხვდებით. შეხვედრის უპირატესობახალხი ამ გზით არის ის, რომ ის გაძლევთ რაიმე კონკრეტულ სალაპარაკოდ და ყინულის გატეხვას.

განიხილეთ მოხალისეობა ცხოველთა თავშესაფარში, საბავშვო ბაღში ან მოხუცთა თავშესაფარში. ზოგიერთ ქალაქს აქვს სხვადასხვა პროგრამა უსახლკაროების და რისკის ქვეშ მყოფი ახალგაზრდების დასახმარებლად, როგორიცაა ღამის პატრულირება ან სენდვიჩების და სუფთა ნემსების დარიგება. თქვენს ტერიტორიაზე შეიძლება იყოს პლაჟის ან პარკის დასუფთავება.

5. ონლაინ

ონლაინ საზოგადოებები შესანიშნავი საშუალებაა დაუმეგობრდეთ სხვებს, რომლებიც იზიარებენ ჩვენს ინტერესებს, თუნდაც ისინი ნიშანში არიან.

მაგალითად, Reddit შესანიშნავი ადგილია ახალი მეგობრების შესახვედრად, რადგან ბევრი ადამიანი იყენებს ვებსაიტს. შეგიძლიათ იპოვოთ „ქვერედიტები“ ყველაფრისთვის, კონკრეტული სატელევიზიო შოუებიდან და ვიდეო თამაშებიდან დაწყებული ქვერედიტების მხარდასაჭერად (როგორიცაა r/depression, r/eood, r/depressionrecovery და r/cptsd).

არსებობს რამდენიმე ქვერედიტი, რომელიც ეძღვნება მეგობრების შექმნას და ახალ ადამიანებთან შეხვედრას:

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/MakeNewFriendsHere/
• r/MakeNewFriendsHere/
• r/penpals

დამატებითი რჩევებისთვის ონლაინ მეგობრებთან შეხვედრის შესახებ, სცადეთ წაიკითხოთ ჩვენი სახელმძღვანელო ონლაინ მეგობრობისთვის.

როგორ გადავიტანოთ დეპრესიაში და არ გყავდეთ მეგობრები

1. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ღირსი ხართ

როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ხალხს არ მოგვწონს, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ რაღაც არ არის ჩვენთან თავისებურად არასწორი. სიმართლე ისაა, რომ თქვენ არ ხართ სხვაზე მეტი ან ნაკლები ღირებული. დეპრესიასთან გამკლავება რთულია, მაგრამ ის არ ცვლის შენს არსს. შენ ხარშეცდომის დაშვების, არასრულყოფილების და თავს ცუდად გრძნობს. თქვენ კვლავ საყვარელი და ღირებული ადამიანი ხართ, რომელიც იმსახურებს სიკეთეს.

2. სცადეთ გამოწვევების გაზიარება

დეპრესიაში ყოფნა შეიძლება დიდი სირცხვილი იყოს. ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან ჩვენი ბრძოლის გაზიარება შეიძლება რთული იყოს. ჯილდო ის არის, რომ ამაზე საუბარი დაგვეხმარება საკუთარი თავის უკეთ გაგებაში. გარდა ამისა, დაიჯერეთ თუ არა, დეპრესიასთან ბრძოლაზე საუბარი შეიძლება სხვებისთვის საჩუქარი იყოს. ეს შეიძლება დაეხმაროს მათ გაიგონ ისეთი რამ, რაც მათ შეიძლება არც კი უფიქრიათ საკუთარი თავის და საყვარელი ადამიანების შესახებ.

3. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს

როდესაც დეპრესიაში ვართ, შეიძლება სწრაფად ჩავვარდეთ ჩიხში, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მეგობრები არ გვყავს, რომლითაც საქმეები გვაქვს. შეიძლება უხერხულად ვიგრძნოთ თავი რესტორანში ან კინოში მარტო გასვლისას. შეეცადეთ თავი კომფორტულად იგრძნოთ სხვადასხვა საქმის დამოუკიდებლად კეთებაში. შეიძლება იფიქროთ, რომ გარშემომყოფები გსჯიან, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ადამიანები, როგორც წესი, საკუთარ თავზე ზრუნავენ.

ეცადეთ დანიშნოთ დრო, რომ გააკეთოთ ის, რასაც ჩვეულებრივ არ აკეთებთ, მაგალითად, ხატვა. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ათი წუთის განმავლობაში. შემდეგ, მიეცით საკუთარ თავს დამსახურება ახალი ნივთების ცდისთვის.

მიიღეთ რამდენიმე იდეა ჩვენი სახალისო აქტივობების სიიდან იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც მეგობრები არ აქვთ.

Იხილეთ ასევე: როგორ დავძლიოთ დაპირისპირების შიში (მაგალითებით)

4. დაუთმეთ დრო შინაგანი სამუშაოს შესრულებას

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ დეპრესია გამოწვეულია მეგობრების არარსებობით, სიმართლე ამაზე უფრო რთულია. დეპრესია მხოლოდ ჩვენზე არ მოქმედებსურთიერთობები. ეს გავლენას ახდენს ჩვენს აზროვნებაზე, არჩევანზე, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ საკუთარი თავისთვის და ფილტრებზე, რომლებსაც ვიყენებთ სამყაროს სანახავად.

ეჭვგარეშეა, რომ ურთიერთობები მნიშვნელოვანია. მიუხედავად ამისა, იზოლაცია ზოგჯერ შეიძლება იყოს შესაძლებლობა ღრმა სამკურნალო სამუშაოს ჩასატარებლად, რომელსაც ზოგჯერ გვაკლდება, როცა ყოველთვის „ვაკეთებთ“.

სცადეთ ჩაერთოთ თერაპიაში, იმუშავეთ თვითდახმარების წიგნებსა და სამუშაო წიგნებში, ჟურნალებში, სცადეთ ალტერნატიული განკურნების მეთოდები და სცადეთ საკუთარი თავის გამოხატვის ახალი გზები (როგორიცაა ხელოვნების ჟურნალი, სიმღერა და ა. შეიძლება რთული იყოს მათი დაწყება. ზოგიერთ შემთხვევაში, მეგობრობა შეიძლება ჩანდეს გაუწონასწორებელი, არასტაბილური ან თუნდაც საზიანო. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რას შეიძლება ელოდოთ მეგობრობისგან. აქ არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ.

1. მეგობრობის განვითარებას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს

ჩვეულებრივია, აღფრთოვანებული ვიყოთ, როდესაც ვხვდებით ვინმეს, რომელიც მოგვწონს. შეიძლება წარმოვიდგინოთ, როგორ გავხდებით საუკეთესო მეგობრები და ყველა ის მაგარი რამ, რასაც ერთად გავაკეთებთ. რეალურად, ხანდახან ვხვდებით ადამიანს, რომელიც დაკავებულია და სურვილის მიუხედავად ვერ პოულობს დროს შესახვედრად. ან ჩვენ ვერ ვხედავთ ერთმანეთს საკმარისად რეგულარულად, რომ გავიაროთ „თქვენი გაცნობის“ ეტაპი.

იყავით მოთმინება და მიეცით საშუალება განვითარდეს. თუ ვინმე ამბობს, რომ დაკავებულია პირველად, როცა შესთავაზებთ შეხვედრას, არ იფიქროთ, რომ ეს იმის ნიშანია, რომ არ მოგწონთ.ეს ალბათ არ არის პირადი.

2. ვერავინ დააკმაყოფილებს ჩვენს ყველა ემოციურ მოთხოვნილებას

მეგობრობის ნაწილია ერთმანეთის გვერდით ყოფნა და იმის გაზიარება, რაც ჩვენთვის ხდება. როდესაც ჩვენ გვიჭირს, შეიძლება უნებლიედ მივიღოთ ეს ძალიან შორს ერთი მიმართულებით. დარწმუნდით, რომ თქვენი მეგობრობა ცალმხრივი არ არის. კარგია, როცა მეგობარი გყავს, მაგრამ ის არ უნდა იყოს ერთადერთი ადგილი, სადაც აფრქვევ.

თერაპია, ვარჯიში, დღიურის წერა, მედიტაცია და დამხმარე ჯგუფები სხვა ინსტრუმენტებია, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ემოციური რეგულირებისთვის.

ან შესაძლოა შეხვდეთ ადამიანს, რომელიც შესანიშნავი მსმენელია, მაგრამ ბევრი ინტერესი არ გაქვთ. დაიმახსოვრე, რომ ნორმალურია გყავდეს განსხვავებული მეგობრები სხვადასხვა „მოთხოვნილებებისთვის“. ერთი ადამიანი შეიძლება კარგი იყოს ახალი რესტორნების ერთად მოსინჯვისთვის, მაგრამ არ უყვარს ინტელექტუალური საუბრები. დაე, თქვენი მეგობრობა თითოეულ ადამიანთან იყოს მისი საკუთარი „არსება“ და ბუნებრივად განვითარდეს. ნუ ეცდებით აიძულოთ ურთიერთობები იყოს ისეთი, როგორიც თქვენ ფიქრობთ.

3. ისწავლე საზღვრების დაწესება

„მე ყოველთვის იქ ვარ სხვებისთვის, მაგრამ როცა საქმე ეხება საქმეს, არავინ არის ჩემს გვერდით.”

ბევრი დეპრესიის მქონე ადამიანი გრძნობს, რომ უფრო მეტს აძლევენ, ვიდრე იღებენ. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, სანამ არ ვისწავლით ჯანსაღი, დაბალანსებული ურთიერთობების დამყარებას. ამ პროცესის ნაწილი გულისხმობს საზღვრების დაწესების სწავლას და არა იმაზე მეტის გაცემას, ვიდრე შეგვიძლია.

როდესაც დეპრესია გაქვთ, შეიძლება ვიფიქროთ, რომ მეგობრები გაქრება, როცა პირველად ვიტყვით.