ສາລະບານ
“ຂ້ອຍບໍ່ມີໝູ່ເລີຍ, ແລະ ຂ້ອຍຕົກໃຈ. ຂ້ອຍເຫັນຄົນຫົວເລາະກັບໝູ່ ຫຼືຈູບຄູ່ຮັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼາຍ.”
ມີອາການຊຶມເສົ້າ ແລະບໍ່ມີໝູ່ຄູ່ມັກຈະໄປຈັບມືກັນໃນສະຖານະການ “ໄກ່ ຫຼື ໄຂ່”. ຄວາມໂດດດ່ຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາຊຶມເສົ້າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອພວກເຮົາມີຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ພວກເຮົາອາດຈະໂດດດ່ຽວຕົວເອງຈາກຄົນອື່ນ, ສົມມຸດວ່າບໍ່ມີໃຜເຂົ້າໃຈພວກເຮົາ, ຫຼືເຊື່ອວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະສະເຫນີໃຫ້ຄົນອື່ນ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ມິດຕະພາບເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ.
ວິທີສ້າງໝູ່ເມື່ອທ່ານຕົກໃຈ
1. ກໍານົດເສັ້ນທາງຂອງທ່ານທີ່ຈະສ້າງເພື່ອນ
ການຄົ້ນພົບອຸປະສັກທາງທີ່ຈະມີເພື່ອນສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້. ແມ່ນຫຍັງໄດ້ຮັບໃນວິທີການລະຫວ່າງເຈົ້າແລະມິດຕະພາບ? ຈາກນັ້ນ, ເຮັດວຽກແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍກົງ.
ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ພົບກັບຄົນ ແລະເລີ່ມມິດຕະພາບບໍ? ຖ້າທ່ານເປົ່າອອກຈາກເຮືອນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ້າທາຍທີ່ຈະພົບກັບຄົນໃຫມ່ແລະສ້າງເພື່ອນ. ທ່ານສາມາດພັດທະນາການເຊື່ອມຕໍ່ອອນໄລນ໌ໃນຂະນະທີ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານໃນການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆຢູ່ນອກເຮືອນ.
ບາງທີເຈົ້າໄດ້ພົບປະກັບຜູ້ຄົນແຕ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າກັບເຂົາເຈົ້າແລະເປັນຫມູ່ເພື່ອນ. ຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສົນທະນາກັບຄົນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນແລະບໍ່ແມ່ນເລື່ອງລົບທີ່ກໍາລັງແລ່ນຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ.
ຫຼືເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າສາມາດສ້າງເພື່ອນ, ແຕ່ມິດຕະພາບເຫຼົ່ານັ້ນຈະສິ້ນສຸດລົງ."ບໍ່." ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ. ແລະຈື່ໄວ້ວ່າ: ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ເຈົ້າຢາກມີໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແມ່ນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະຍອມຮັບຂອບເຂດທີ່ທ່ານກໍານົດ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າສຳຄັນເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ.ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນບໍ? ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເປັນມິດຕະພາບທີ່ເປັນພິດ, ຫຼືບາງທີອາດມີອີກເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ມິດຕະພາບທີ່ຈະສິ້ນສຸດລົງ.
2. ພະຍາຍາມປະຕິບັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຮູ້ສຶກຍາກ
ເລີ່ມຕັ້ງໃຈສ້າງເພື່ອນ. ອອກໄປບ່ອນທີ່ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ພົບກັບຄົນທີ່ກຳລັງຊອກຫາທີ່ຈະພົບກັບໝູ່ໃໝ່. ຕົວຢ່າງ, ອະດີດແຟນໃຫມ່ໃນເມືອງຂອງເຈົ້າມັກຈະຢາກພົບຄົນໃຫມ່ຫຼາຍກວ່າພໍ່ແມ່ໃຫມ່ທີ່ຫຍຸ້ງກັບວຽກ, ລ້ຽງລູກ, ແລະມີຫມູ່ເພື່ອນຂອງຕົນເອງ. ເປີດກວ້າງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະເປີດໃຈທີ່ຈະລົມກັບຄົນໃນໄວ ແລະພື້ນຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
3. ຝຶກການພົວພັນກັບຄົນ
ຝຶກການພົວພັນກັບຄົນ. ທຳອິດ, ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນການແບ່ງປັນສາຍຕາ ແລະຍິ້ມໃຫ້ໃຜຜູ້ໜຶ່ງ. ຝຶກການເວົ້າສະບາຍດີກັບຜູ້ຄົນ.
ຫາກທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮູ້ວ່າຈະລົມກັບຄົນແນວໃດ, ໃຫ້ລອງອ່ານຄຳແນະນຳຂອງພວກເຮົາ: ຄົນເວົ້າຫຍັງ ແລະຂ້ອຍລົມກັບຄົນບໍ່ໄດ້.
ເບິ່ງ_ນຳ: ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີປະຈຸບັນ ແລະສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນໃນການສົນທະນາ4. ຂະຫຍາຍຄຳເຊີນ
ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຄົນ, ເລີ່ມການສົນທະນາ. ອອກຈາກການເປີດສໍາລັບການຕິດຕໍ່ເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍມີຮູບເງົານີ້ທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການເບິ່ງ. ເຈົ້າສົນໃຈບໍ່?" ຖ້າມີໃຜເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ທ່ານສົນໃຈ, ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້! ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ, “ຮ້ານອາຫານທີ່ເຈົ້າກ່າວເຖິງນັ້ນຟັງແລ້ວໜ້າອັດສະຈັນ. ເຈົ້າສາມາດສົ່ງຊື່ໃຫ້ຂ້ອຍໄດ້ບໍ?” ຄໍາຖາມເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເປັນການເປີດທີ່ດີສໍາລັບການແລກປ່ຽນຂໍ້ມູນການຕິດຕໍ່.
5. ມີຄວາມຊື່ສັດ
ຕາມທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບເພື່ອຮູ້ຈັກເພື່ອນໃຫມ່ຂອງເຈົ້າ, ພັດທະນາການໃຫ້ແລະເອົາ. ນັ້ນລວມມີການແບ່ງປັນກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຄວາມລັບ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແບ່ງປັນທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ.
6. ເອົາມັນຊ້າ
ມິດຕະພາບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການພັດທະນາ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຕົກຕໍ່າ. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າມິດຕະພາບຈະປິ່ນປົວ ຫຼືປິ່ນປົວຄວາມຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າ ຫຼືເພື່ອນຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ສະເໝີສະເໝີ.
7. ສືບຕໍ່ເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຢ່າເສຍສະລະຕົນເອງເພື່ອມິດຕະພາບ. ນັ້ນອາດຈະຫມາຍເຖິງການອອກຄໍາເຊີນໃຫ້ອອກໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງຕື່ນແຕ່ເຊົ້າຫຼືປະຕິເສດເຄື່ອງດື່ມເພາະວ່າທ່ານຮູ້ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫຼາຍ. ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານຄວນມາກ່ອນ.
ເບິ່ງຄູ່ມືຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການເປັນເພື່ອນກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ.
ສະຖານທີ່ທີ່ຈະພົບກັບຫມູ່ເພື່ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕົກໃຈ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ການພົບຄົນໃນງານລ້ຽງຫຼື bars ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມສົດໃສດ້ານທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຫຼາຍ. ສະຖານທີ່ດັງໆທີ່ມີຄົນກຸ່ມໃຫຍ່ບໍ່ໜ້າສົນໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນການທ້າທາຍທີ່ຈະຮູ້ຈັກກັບຄົນໃນແບບນັ້ນ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທາງເລືອກອື່ນໃນການພົບປະກັບຄົນໃນເວລາທີ່ທ່ານຊຶມເສົ້າ.
1. ກຸ່ມສະໜັບສະໜຸນ
ກຸ່ມສະໜັບສະໜຸນທາງບຸກຄົນ ແລະທາງອອນລາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພົບກັບຄົນອື່ນໆທີ່ຜ່ານສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການພົບປະ ໝູ່ ເພື່ອນດ້ວຍວິທີນີ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຜ່ານ. ການຍອມຮັບແລະຄວາມເຂົ້າໃຈແມ່ນຈໍາເປັນພື້ນຖານໃນມິດຕະພາບ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການສົນທະນານ້ອຍໆຢູ່ທີ່ນີ້. ທ່ານສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແລະໄດ້ຮູ້ຈັກກັບປະຊາຊົນໃນວິທີການທີ່ເລິກຊຶ້ງ.
Livewell ເປັນກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນອອນໄລນ໌ຟຣີໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຈັດການກັບຊຶມເສົ້າ. CODA (Codependents Anonymous) ແມ່ນກຸ່ມທີ່ສຸມໃສ່ການຮຽນຮູ້ວິທີການມີຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ACA (ເດັກຜູ້ໃຫຍ່ຂອງການຕິດເຫຼົ້າແລະເຮືອນບໍ່ໄດ້ຮັບຜິດຊອບ) ແມ່ນສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນໃນບ້ານທີ່ຂາດການຊ່ວຍເຫຼືອ. ທັງ CODA ແລະ ACA ມີການປະຊຸມທາງອອນລາຍ ແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍອີງໃສ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຖາມທ່ານຫມໍຫຼື therapist ຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຖິ່ນ.
2. ຄືນເກມ
ກາງຄືນເກມກະດານ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການສອບຖາມໃນຮ້ານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພົບກັບຄົນ. ປົກກະຕິແລ້ວປະຊາຊົນເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍມີເປົ້າຫມາຍສະເພາະຂອງການພົບຄົນໃຫມ່. ຄົນເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕອບໂຕ້ໃນແງ່ດີຫາກເຈົ້າຂໍເຂົ້າຮ່ວມທີມ ຫຼືເກມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໂບນັດອີກອັນໜຶ່ງທີ່ມີເຫດການເຊັ່ນ: ກະດານເກມຄືນແມ່ນວ່າທ່ານມີໂອກາດສູງທີ່ຈະພົບກັບ introverts. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາອາດຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະພົບກັນໃນອະນາຄົດ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆເຊັ່ນການເບິ່ງຮູບເງົາຫຼືກິນເຂົ້າແລງຮ່ວມກັນ.
2. ການຍ່າງປ່າ ຫຼື ຍ່າງເປັນກຸ່ມ
ຫຼາຍຄົນຢາກອອກກຳລັງກາຍ ແຕ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕັ້ງນິໄສ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະພົບກັບຄົນອື່ນໆໃນເຮືອດຽວກັນ. ກວດເບິ່ງກຸ່ມ Facebook ທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານແລະເຫດການເພື່ອເບິ່ງວ່າມີໃຜຕັ້ງຄ່າການຍ່າງປ່າຂອງກຸ່ມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຫຍັງ,ພິຈາລະນາເຮັດບົດເອງ! ປະກາດໃນກຸ່ມທ້ອງຖິ່ນ/ເມືອງຂອງເຈົ້າ. ໂພສຂອງທ່ານສາມາດມີລັກສະນະແບບນີ້:
“ສະບາຍດີ, ທຸກຄົນ. ຂ້ອຍກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະພົບກັບຄົນໃຫມ່ແລະເປັນຮູບຮ່າງ, ແລະຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຈະລວມສອງຄົນ. ຂ້ອຍຕ້ອງການຍ່າງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນເຂດ X. ມີໃຜສົນໃຈບໍ່?”
ເຈົ້າອາດຈະປະຫລາດໃຈກັບການຕອບຮັບ.
3. ການເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ
ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ພົບກັບຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຖ້າທ່ານໄປຫ້ອງຮຽນໂຍຄະທຸກໆສອງສາມເດືອນ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນປະຈຳເຈົ້າກໍຈະເຫັນໜ້າແບບດຽວກັນເລື້ອຍໆ. ມິດຕະພາບຂອງພວກເຮົາມັກຈະເກີດຂຶ້ນກັບຄົນທີ່ພວກເຮົາເຫັນເປັນປະຈໍາ. ເມື່ອພວກເຮົາຄຸ້ນເຄີຍກັບໃບຫນ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຮົາເລີ່ມແລກປ່ຽນຄໍາທັກທາຍແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, ການສົນທະນາທີ່ເລິກເຊິ່ງຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຈິດຕະວິທະຍາ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະມັກຄົນທີ່ພວກເຮົາຄ້າຍຄືກັນ ແລະຄົນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈນັ້ນເອີ້ນວ່າ Proximity Effect.[] ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນກັບເຈົ້າ. ໂດຍການໄປຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ທ່ານໄດ້ວາງພວກມັນໄວ້ຢູ່ໃກ້ໆ ແລະຄຸ້ນເຄີຍກັບເຂົາເຈົ້າ.
ພິຈາລະນາຫ້ອງຮຽນເຊັ່ນ: ພາສາ, ການແຕ້ມຮູບ ຫຼືສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າໄດ້. ຫຼືພິຈາລະນາຫຼັກສູດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດທີ່ອີງໃສ່ສະຕິເປັນເວລາແປດອາທິດ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.[]
4. ອາສາສະໝັກ
ການເປັນອາສາສະໝັກໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເປັນເພື່ອນກັບຄົນທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ພົບ. ປະໂຫຍດຂອງການປະຊຸມຄົນໃນວິທີນີ້ຄືມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີບາງອັນໃຫ້ເຈົ້າລົມກັນໄດ້ ແລະແຕກກ້ອນ.
ໃຫ້ພິຈາລະນາເປັນອາສາສະໝັກຢູ່ສູນລ້ຽງສັດ, ການລ້ຽງສັດ, ການລ້ຽງເດັກ ຫຼື ໂຮງພະຍາບານ. ບາງເມືອງມີໂຄງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊ່ວຍຄົນທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໃສ ແລະໄວໜຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ເຊັ່ນ: ການລາດຕະເວນກາງຄືນ ຫຼື ການແຈກຢາຍແຊນວິດ ແລະ ເຂັມສະອາດ. ພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າອາດມີການອະນາໄມຫາດຊາຍ ຫຼືສວນສາທາລະນະ.
5. ອອນໄລນ໌
ຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງເພື່ອນກັບຜູ້ອື່ນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເປັນ niche.
ຕົວຢ່າງ, Reddit ເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະພົບກັບຫມູ່ເພື່ອນໃຫມ່ເພາະວ່າຫຼາຍຄົນໃຊ້ເວັບໄຊທ໌. ທ່ານສາມາດຊອກຫາ “subreddits” ສໍາລັບທຸກຢ່າງຈາກລາຍການໂທລະທັດສະເພາະ ແລະວິດີໂອເກມເພື່ອຮອງຮັບ subreddits (ເຊັ່ນ: r/depression, r/eood, r/depressionrecovery, ແລະ r/cptsd).
ມີ subreddits ຫຼາຍອັນທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອສ້າງໝູ່ ແລະພົບຄົນໃໝ່:
- r/MakeNewFriendsHere/
- rfriends
- r/penpals
ສຳລັບຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນັດພົບໝູ່ທາງອອນລາຍ, ໃຫ້ລອງອ່ານຄຳແນະນຳຂອງພວກເຮົາໃນການສ້າງໝູ່ທາງອອນລາຍ.
ວິທີນຳທາງໃນການຕົກຕໍ່າ ແລະບໍ່ມີໝູ່
1. ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າມີຄ່າຄວນ
ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຄົນບໍ່ມັກພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະຖືວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດກັບພວກເຮົາ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍກວ່າຫຼືຫນ້ອຍກວ່າຄົນອື່ນ. ການຊຶມເສົ້າເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງຫຼັກຂອງເຈົ້າເປັນໃຜ. ເຈົ້າແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດຜິດພາດ, ບໍ່ສົມບູນແບບ, ແລະຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ເຈົ້າຍັງເປັນຄົນທີ່ຮັກແພງ ແລະສົມຄວນໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ດີ.
2. ລອງແບ່ງປັນກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍ
ອາດມີຄວາມອັບອາຍຫຼາຍໃນການຕົກຕໍ່າ. ການແບ່ງປັນການຕໍ່ສູ້ຂອງພວກເຮົາກັບສຸຂະພາບຈິດສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ລາງວັນແມ່ນວ່າການເວົ້າກ່ຽວກັບມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຕົວເອງດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ການເວົ້າກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນຂອງຂວັນໃຫ້ຄົນອື່ນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງຕ່າງໆກ່ຽວກັບຕົນເອງ ແລະຄົນຮັກຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາ.
3. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ
ເມື່ອເຮົາຊຶມເສົ້າ, ເຮົາສາມາດຕິດຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຮົາບໍ່ມີໝູ່ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆນຳ. ພວກເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມກັບການອອກໄປຮ້ານອາຫານຫຼືຮູບເງົາດ້ວຍຕົນເອງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ສະດວກສະບາຍໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າຕັດສິນເຈົ້າ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວຄົນເຮົາມັກຈະເປັນຫ່ວງຕົວເອງ.
ລອງຈັດຕາຕະລາງເວລາເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ປົກກະຕິເຮັດ ເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ. ມັນສາມາດພຽງແຕ່ສໍາລັບສິບນາທີ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຄະແນນຕົວເອງສຳລັບການລອງເຮັດສິ່ງໃໝ່ໆ.
ຮັບເອົາແນວຄວາມຄິດຈາກລາຍການກິດຈະກຳມ່ວນໆຂອງພວກເຮົາສຳລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີໝູ່.
4. ໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດວຽກພາຍໃນ
ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດເບິ່ງຄືວ່າການຊຶມເສົ້າແມ່ນເກີດມາຈາກການບໍ່ມີຫມູ່ເພື່ອນ, ຄວາມຈິງແມ່ນສັບສົນຫຼາຍກ່ວານັ້ນ. ການຊຶມເສົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບຂອງພວກເຮົາຄວາມສໍາພັນ. ມັນມີຜົນກະທົບກັບຮູບແບບການຄິດຂອງພວກເຮົາ, ທາງເລືອກທີ່ພວກເຮົາເຮັດສໍາລັບຕົວເຮົາເອງ, ແລະຕົວກອງທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອເບິ່ງໂລກ.
ບໍ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າຄວາມສໍາພັນແມ່ນສໍາຄັນ. ແຕ່ການໂດດດ່ຽວບາງຄັ້ງສາມາດເປັນໂອກາດທີ່ຈະເຮັດວຽກການປິ່ນປົວອັນເລິກເຊິ່ງທີ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາພາດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາ "ເຮັດ."
ລອງເຂົ້າໃຈວິທີການປິ່ນປົວ, ເຮັດວຽກຜ່ານປຶ້ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ ແລະປຶ້ມວຽກ, ວາລະສານ, ລອງວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກ, ແລະທົດລອງວິທີໃໝ່ໆໃນການສະແດງອອກຂອງຕົວເອງ (ເຊັ່ນ: ວາລະສານສິລະປະ, ການຮ້ອງເພງ, ແລະອື່ນໆ.)
ວິທີນຳທາງມິດຕະພາບເມື່ອທ່ານຊຶມເສົ້າ
ຄວາມຊຶມເສົ້າ ແລະມິດຕະພາບບາງຄັ້ງເບິ່ງຄືວ່າເປັນນ້ຳມັນ ແລະນ້ຳ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມິດຕະພາບອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສົມດຸນ, ບໍ່ໝັ້ນຄົງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງຈາກມິດຕະພາບ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່.
1. ມິດຕະພາບສາມາດໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອພັດທະນາ
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຕື່ນເຕັ້ນເມື່ອໄດ້ພົບກັບຄົນທີ່ພວກເຮົາມັກ. ພວກເຮົາອາດຈະຈິນຕະນາການວິທີທີ່ພວກເຮົາກາຍເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະທຸກສິ່ງທີ່ເຢັນທີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດຮ່ວມກັນ. ຕົວຈິງແລ້ວ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາພົບກັບຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ ແລະ ບໍ່ສາມາດຫາເວລາພົບກັນໄດ້ ເຖິງວ່າຢາກຈະ. ຫຼືພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ພົບກັນເປັນປະຈໍາພໍທີ່ຈະຜ່ານຂັ້ນຕອນ “ການຮູ້ຈັກເຈົ້າ”.
ຈົ່ງອົດທົນ ແລະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆພັດທະນາ. ຖ້າມີຄົນບອກວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຫວ່າງໃນເທື່ອທຳອິດທີ່ເຈົ້າແນະນຳໃຫ້ພົບກັນ, ຢ່າຖືວ່າມັນເປັນສັນຍານທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມັກເຈົ້າ.ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນສ່ວນຕົວ.
2. ບໍ່ມີໃຜສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາທັງຫມົດ
ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມິດຕະພາບແມ່ນຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບກັນແລະກັນແລະແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນສໍາລັບພວກເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຕັ້ງໃຈເອົາອັນນີ້ໄປໄກເກີນໄປໃນທິດທາງດຽວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມິດຕະພາບຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຝ່າຍດຽວ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະມີໝູ່ທີ່ຈະພາໄປ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຈະເປັນບ່ອນດຽວທີ່ທ່ານລະບາຍອາກາດ.
ການປິ່ນປົວ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການບັນທຶກ, ການນັ່ງສະມາທິ ແລະກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນເຄື່ອງມືອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມໄດ້.
ຫຼືບາງທີເຈົ້າຈະພົບກັບຄົນທີ່ເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສົນໃຈຫຼາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີເພື່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບ "ຄວາມຕ້ອງການ." ຄົນຫນຶ່ງອາດຈະດີສໍາລັບການລອງຮ້ານອາຫານໃຫມ່ຮ່ວມກັນແຕ່ບໍ່ມັກການສົນທະນາທາງປັນຍາ. ໃຫ້ມິດຕະພາບຂອງເຈົ້າກັບແຕ່ລະຄົນເປັນ "ຫນ່ວຍງານ" ຂອງຕົນເອງແລະພັດທະນາຕາມທໍາມະຊາດ. ຢ່າພະຍາຍາມບັງຄັບຄວາມສຳພັນໃຫ້ເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າຄວນຈະເປັນ.
3. ການຮຽນຮູ້ວິທີການກໍານົດຂອບເຂດ
“ຂ້ອຍຢູ່ບ່ອນນັ້ນເພື່ອຄົນອື່ນສະເໝີ, ແຕ່ເມື່ອມັນມາຮອດ, ບໍ່ມີໃຜຢູ່ກັບຂ້ອຍເລີຍ.”
ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງຈົນກວ່າພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ສົມດູນ, ມີສຸຂະພາບດີ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກໍານົດຂອບເຂດແລະບໍ່ໃຫ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້.
ເມື່ອທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ, ພວກເຮົາອາດຈະຄິດວ່າຫມູ່ເພື່ອນຈະຫາຍໄປໃນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາເວົ້າ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການຢຸດການຖືກດູຖູກ (ອາການ, ຄໍາແນະນໍາ, ແລະຕົວຢ່າງ)