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“친구도 없고 우울해요. 사람들이 친구들과 웃거나 파트너에게 키스하는 것을 보면 너무 외로워요.”
우울증이 있고 친구가 없는 것은 종종 "닭이냐 달걀이냐"의 상황에서 함께 가는 경우가 많습니다. 외로움은 우리를 우울하게 만들 수 있습니다. 반면에 우울증과 불안이 있을 때 우리는 다른 사람으로부터 자신을 고립시키거나 아무도 우리를 이해할 수 없다고 생각하거나 다른 사람에게 줄 것이 아무것도 없다고 생각할 수 있습니다. 그것은 우정을 매우 어렵게 만듭니다.
우울할 때 친구를 사귀는 방법
1. 친구 사귀기의 장애물 파악
친구 사귀기의 장애물을 파악하면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신과 우정 사이에 방해가 되는 것은 무엇입니까? 그런 다음 이러한 문제를 직접 해결하기 위해 노력하세요.
사람을 만나지 않고 친구를 사귀지 않습니까? 간신히 집을 떠나면 새로운 사람을 만나고 친구를 사귀는 것이 어려울 것입니다. 집 밖에서 하는 일의 편안함 수준을 점차적으로 높이면서 온라인 연결을 개발할 수 있습니다.
사람을 만나기는 하지만 대화를 나누거나 친구가 되기가 어려울 수 있습니다. 불안은 특히 처음에는 사람들과 대화하기 어렵게 만들 수 있습니다. 그것은 마음속에서 뛰쳐나가는 부정적인 이야기가 아니라 현재 순간에 집중하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
또는 친구를 사귈 수 있지만 그 우정은 끝납니다."아니요." 하지만 그렇지 않습니다. 그리고 기억하세요: 당신이 인생에서 사귀고 싶은 친구는 당신이 설정한 경계를 기꺼이 받아들일 건강한 사람들입니다. 귀하의 요구 사항은 그들의 요구 사항만큼이나 중요합니다.
아무 이유없이? 유독 한 우정이었을 수도 있고, 우정이 끝난 다른 이유가 있었을 수도 있습니다.2. 힘들더라도 행동을 취해보세요.
친구를 사귀는 것에 대해 의도적으로 시작하세요. 새로운 친구를 사귀고 싶어하는 사람들을 만날 가능성이 있는 장소로 가십시오. 예를 들어, 귀하의 도시에 새로 이사 온 사람들은 일, 자녀 양육, 자신만의 친구 관계로 바쁜 새로운 부모보다 새로운 사람을 만나고 싶어할 가능성이 더 큽니다. 마음을 넓히고 다양한 연령과 배경을 가진 사람들과 이야기할 수 있도록 마음을 여세요.
3. 사람들과 소통하는 연습
사람들과 소통하는 연습을 하세요. 먼저 편안하게 눈을 맞추고 누군가에게 미소를 지으십시오. 사람들에게 인사하는 연습을 하세요.
사람들에게 무엇에 대해 이야기해야 하는지 도움이 필요하면 가이드를 읽어보세요. 초대하기
사람들과 친해지면 대화를 시작하세요. “보고 싶은 영화가 있어요. 관심 있니?” 누군가 당신이 흥미롭게 생각하는 것에 대해 이야기하고 있다면 그들에게 알려주십시오! “당신이 언급한 그 식당은 정말 멋져요. 이름을 보내주시겠습니까?” 이와 같은 질문은 연락처 정보를 교환할 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.
5. 솔직해지세요
얻는 대로새로운 친구를 알기 위해 주고받기를 개발하십시오. 여기에는 우울증이 있다는 사실을 공유하는 것도 포함됩니다. 비밀일 필요는 없지만 한 번에 모든 것을 공유할 필요도 없습니다.
6. 천천히 하세요
좋은 우정을 쌓는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 특히 우울할 때는 더욱 그렇습니다. 우정이 당신의 우울증을 치료하거나 치유해주거나 친구가 항상 당신 곁에 있기를 기대하지 마십시오.
7. 건강한 선택을 계속하십시오.
우정을 위해 자신을 희생하지 마십시오. 그것은 당신이 일찍 일어나야 한다는 것을 알고 있거나 당신을 더 우울하게 만든다는 것을 알고 있기 때문에 술을 거절해야 한다는 것을 알고 있을 때 외출 초대에 기절하는 것을 의미할 수 있습니다. 회복이 우선이어야 합니다.
누군가와 친구가 되는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.
우울할 때 잠재적인 친구를 만날 수 있는 장소
우울증과 불안이 있을 때 파티나 바에서 사람들을 만나는 것은 매우 벅찬 전망처럼 보입니다. 많은 사람들이 모이는 시끄러운 장소는 매력적이지 않습니다. 게다가 그런 식으로 사람들을 알아가는 것도 어렵습니다.
우울할 때 사람들을 만날 수 있는 몇 가지 대체 방법이 있습니다.
또한보십시오: 모든 상황에 대한 399가지 재미있는 질문1. 지원 그룹
대면 및 온라인 지원 그룹은 비슷한 일을 겪고 있는 다른 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법입니다. 이런 식으로 친구를 만나는 것의 가장 중요한 이점은 그들이 당신이 겪고 있는 일을 이해할 것이라는 점입니다. 수용과 이해가 중요하다우정의 기초. 여기서 잡담은 필요 없습니다. 중요한 일에 대해 이야기하고 사람들을 깊이 있게 알아갑니다.
Livewell은 특별히 우울증을 앓고 있는 사람들을 위한 무료 온라인 지원 그룹입니다. CODA(Codependents Anonymous)는 건강한 관계를 유지하는 방법을 배우는 데 중점을 둔 그룹입니다. ACA(Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes)는 지원이 부족한 가정에서 자란 사람들을 위한 것입니다. CODA와 ACA 모두 거주 지역에 따라 온라인 및 물리적 회의를 갖습니다. 의사나 치료사에게 지역 지원 그룹에 대한 추천을 요청할 수도 있습니다.
2. 게임의 밤
보드 게임의 밤 또는 술집 퀴즈는 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법입니다. 사람들은 일반적으로 새로운 사람을 만난다는 특정한 목표를 가지고 이러한 행사에 참석합니다. 팀이나 게임에 참여해 달라고 요청하면 사람들은 긍정적인 반응을 보일 것입니다.
보드 게임의 밤과 같은 이벤트의 또 다른 보너스는 내성적인 사람을 만날 확률이 높다는 것입니다. 이는 영화를 보거나 함께 저녁 식사를 하는 것과 같은 다른 소박한 행사를 위해 미래에 기꺼이 만날 수 있음을 의미합니다.
2. 단체 등산이나 산책
운동을 하고 싶지만 습관을 들이는 데 어려움을 겪는 사람들이 많다. 이 사람들은 보통 같은 배에서 다른 사람들을 만나서 기뻐합니다. 지역 Facebook 그룹 및 이벤트를 확인하여 단체 하이킹을 준비하는 사람이 있는지 확인하세요. 아무것도 찾을 수 없다면,게시물을 직접 작성하는 것을 고려하십시오! 지역 이웃/도시 그룹에 게시합니다. 게시물은 다음과 같이 표시될 수 있습니다.
“안녕하세요, 여러분. 새로운 사람들을 만나 몸매를 가꾸고 싶은데 이 둘을 결합해야겠다고 생각했습니다. 일주일에 두 번 X 지역을 한 시간씩 걷고 싶어요. 관심 있으신 분 계신가요?”
답변에 놀랄 수도 있습니다.
3. 수업 참여
물론, 몇 달에 한 번씩 요가 수업에 간다면 다음으로 가장 친한 친구를 만날 가능성은 거의 없습니다. 하지만 단골이 되면 같은 얼굴을 몇 번이고 보게 될 것이다. 우리의 우정은 보통 정기적으로 만나는 사람들과 형성됩니다. 그들의 얼굴이 익숙해지면서 서로 인사를 나누기 시작하고, 결국에는 더 깊은 대화를 나눕니다. 심리학에서는 우리와 비슷하고 편안함을 느끼는 사람을 좋아하는 경향을 근접 효과라고 합니다.[] 수업에 참여하면 비슷한 관심사를 가진 사람들을 만나게 됩니다. 꾸준히 진행함으로써 가까이에 두고 친숙해집니다.
언어, 그림 또는 무술과 같은 수업을 고려하여 진행 상황을 확인할 수 있습니다. 또는 우울증 증상을 줄일 수 있는 8주간의 마음챙김 기반 스트레스 감소 과정을 고려하십시오.[]
4. 자원봉사
커뮤니티에서 자원봉사를 하면 만날 수 없는 사람들과 친구가 될 수 있습니다. 만남의 장점사람들이 이러한 방식으로 이야기하고 냉정함을 깨뜨릴 수 있는 구체적인 무언가를 제공한다는 것입니다.
동물 보호소, 탁아소 또는 요양원에서 자원봉사를 고려해 보세요. 일부 도시에서는 야간 순찰이나 샌드위치 및 깨끗한 주사바늘 배포와 같이 노숙자와 위험에 처한 청소년을 돕기 위한 다양한 프로그램을 운영하고 있습니다. 해당 지역에 해변이나 공원 청소가 있을 수 있습니다.
5. 온라인
온라인 커뮤니티는 우리의 관심사를 공유하는 다른 사람들과 친구를 사귈 수 있는 좋은 방법입니다.
예를 들어 Reddit은 많은 사람들이 웹사이트를 사용하기 때문에 새로운 친구를 만날 수 있는 좋은 장소입니다. r/depression, r/eood, r/depressionrecovery 및 r/cptsd와 같은 특정 TV 프로그램 및 비디오 게임의 모든 것에 대한 "서브 레딧"을 찾을 수 있습니다.
친구를 사귀고 새로운 사람들을 만나는 데 전념하는 몇 가지 하위 레딧이 있습니다.
- r/MakeNewFriendsHere/
- r/needafriend
- r/makingfriends
- r/r4r
- r/penpals
온라인에서 친구를 만나는 방법에 대한 자세한 내용은 온라인에서 친구 사귀기 가이드를 참조하세요.
우울하고 친구가 없는 상황을 탐색하는 방법
1. 자신이 합당하다는 사실을 기억하세요
사람들이 우리를 좋아하지 않는다고 느낄 때 우리는 본질적으로 우리에게 문제가 있다고 생각할 수 있습니다. 진실은 당신이 다른 누구보다 더 소중하거나 덜 소중하지 않다는 것입니다. 우울증은 다루기가 어렵지만 당신이 누구인지의 핵심을 바꾸지는 않습니다. 너는실수하고, 불완전하고, 기분이 나쁠 수 있습니다. 당신은 여전히 좋은 것을 받을 자격이 있는 사랑스럽고 소중한 사람입니다.
2. 어려운 점에 대해 공유해 보세요.
우울하면 부끄러운 일이 많을 수 있습니다. 정신 건강에 대한 우리의 어려움을 공유하는 것은 어려울 수 있습니다. 보상은 그것에 대해 이야기하는 것이 우리 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 게다가 믿거 나 말거나 우울증과의 투쟁에 대해 이야기하는 것은 다른 사람들에게 선물이 될 수 있습니다. 그것은 그들이 고려조차 하지 않았을 수 있는 자신과 사랑하는 사람들에 대한 것들을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 당신이 즐기는 일을 하세요
우울할 때, 우리는 특히 함께 할 친구가 없을 때 금세 틀에 박힐 수 있습니다. 우리는 혼자서 식당이나 영화를 보러 가는 것이 어색할 수 있습니다. 혼자서 다양한 일을 하는 데 익숙해지도록 노력하십시오. 주변의 모든 사람들이 당신을 판단한다고 생각할 수도 있지만 사실 사람들은 대개 자기 자신에 대해 염려합니다.
그림 그리기와 같이 평소에 하지 않는 일을 할 시간을 정하십시오. 10분 동안만 가능합니다. 그런 다음 새로운 일을 시도한 것에 대해 자신에게 공을 돌립니다.
친구가 없는 사람들을 위한 재미있는 활동 목록에서 몇 가지 아이디어를 얻으세요.
4. 내면의 일을 할 시간을 가져라
우울증은 친구가 없어서 생기는 것처럼 보일 수 있지만 사실은 그보다 더 복잡하다. 우울증은 우리에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다.관계. 그것은 우리의 사고 패턴, 우리가 스스로 내리는 선택, 세상을 보는 데 사용하는 필터에 영향을 미칩니다.
관계가 중요하다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 그러나 고립은 때때로 우리가 항상 "하고" 있을 때 놓치는 깊은 치유 작업을 할 수 있는 기회가 될 수 있습니다.
치료에 대해 탐구하고, 자기계발서 및 워크북을 통해 작업하고, 일기를 쓰고, 대체 치유 양식을 시도하고, 자신을 표현하는 새로운 방법(아트 저널링, 노래 등)을 실험해 보세요.
우울할 때 우정을 탐색하는 방법
우울증과 우정은 때때로 기름과 물처럼 보입니다. 시작하기가 어려울 수 있습니다. 어떤 경우에는 우정이 균형이 맞지 않거나 불안정하거나 해로울 수도 있습니다. 우정에서 기대할 수 있는 것을 고려하는 것이 중요합니다. 다음은 유의해야 할 사항입니다.
또한보십시오: 나는 왜 반사회적입니까? – 이유와 해결 방법1. 우정은 발전하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다
좋아하는 사람을 만났을 때 흥분되는 것은 정상입니다. 우리는 어떻게 가장 친한 친구가 되는지, 그리고 함께 할 모든 멋진 일을 상상할 수 있습니다. 현실적으로 우리는 가끔 바빠서 만나고 싶어도 만날 시간이 없는 사람을 만납니다. 또는 "당신을 알아가는 것" 단계를 통과할 만큼 충분히 정기적으로 서로를 보지 않습니다.
인내심을 갖고 상황이 발전하도록 놔두세요. 당신이 처음 만나자고 제안했을 때 누군가 바쁘다고 말한다면 그것이 당신을 좋아하지 않는다는 신호라고 생각하지 마세요.아마 개인적이지 않을 것입니다.
2. 아무도 우리의 정서적 필요를 모두 충족시킬 수는 없습니다.
우정의 일부는 서로를 위해 함께 있고 우리를 위해 일어나는 일을 공유하는 것입니다. 어려움을 겪을 때 의도치 않게 한 방향으로 너무 멀리 갈 수 있습니다. 당신의 우정이 일방적이지 않은지 확인하십시오. 데려갈 친구가 있다는 것은 좋은 일이지만 감정을 조절할 수 있는 다른 도구로는 치료, 운동, 일지 작성, 명상, 지원 그룹이 있습니다.
또는 잘 들어주는 사람을 만났지만 관심사가 많지는 않습니다. 서로 다른 "필요"에 따라 서로 다른 친구를 사귀는 것이 정상임을 기억하십시오. 한 사람은 함께 새로운 레스토랑을 시도하는 것은 좋지만 지적인 대화는 좋아하지 않습니다. 각 사람과의 우정을 자신의 "실체"로 만들고 자연스럽게 발전하십시오. 당신이 생각하는 대로 관계를 강요하지 마십시오.
3. 경계를 설정하는 방법 배우기
"나는 항상 다른 사람을 위해 존재하지만 결국에는 아무도 나를 위해 존재하지 않습니다."
우울증이 있는 많은 사람들은 받는 것보다 주는 것이 더 많다고 느낍니다. 건강하고 균형 잡힌 관계를 구축하는 방법을 배우기까지는 시간이 걸릴 수 있습니다. 이 과정의 일부는 경계를 설정하고 우리가 할 수 있는 것 이상을 주지 않는 법을 배우는 것과 관련이 있습니다.
우울증이 있을 때 우리는 처음 말할 때 친구가 사라질 것이라고 생각할 수 있습니다.
