Kiel Amikiĝi Kiam Vi Estas Deprimita

“Mi ne havas amikojn, kaj mi estas deprimita. Mi vidas homojn ridi kun amikoj aŭ kisi siajn partnerojn, kaj mi sentas min tiel soleca.”

Havi deprimon kaj neniuj amikoj ofte iras man-en-mano en situacio de “kokido aŭ la ovo”. Soleco povas deprimi nin. Aliflanke, kiam ni havas depresion kaj angoron, ni povus izoli nin de aliaj, supozi, ke neniu povas kompreni nin, aŭ kredi, ke ni havas nenion por proponi al aliaj. Tio tre malfacilas amikecojn.

Kiel amikiĝi kiam vi estas deprimita

1. Identigu viajn vojbarojn por fari amikojn

Eltrovi la vojbarojn por havi amikojn povas helpi vin solvi la problemojn. Kio malhelpas vi kaj amikecoj? Poste, laboru por trakti tiujn problemojn rekte.

Vidu ankaŭ: Kiel Prezenti Amikojn unu al la alia

Ĉu vi ne renkontas homojn kaj ekas amikecojn? Se vi apenaŭ forlasas la domon, estos malfacile renkonti novajn homojn kaj amikiĝi. Vi povas disvolvi interretajn rilatojn dum iom post iom pliigas vian komfortan nivelon fari aferojn ekster la domo.

Eble vi renkontas homojn sed malfacilas paroli kun ili kaj amikiĝi. Maltrankvilo povas malfaciligi paroli kun homoj, precipe en la komenco. Eble helpos vin lerni kiel koncentriĝi pri la nuna momento kaj ne la negativaj rakontoj, kiuj kuras en via menso.

Aŭ vi trovas, ke vi povas amikiĝi, sed tiuj amikecoj finiĝas."ne." Sed tio ne estas la kazo. Kaj memoru: la amikoj, kiujn vi volas havi en via vivo, estas sanaj homoj, kiuj pretos akcepti la limojn, kiujn vi starigas. Viaj bezonoj gravas same multe kiel la iliaj.ŝajne sen kialo? Ili eble estis venenaj amikecoj, aŭ eble estas alia kialo por ke la amikeco finiĝis.

2. Provu agi, eĉ se ĝi sentas malfacila

Komencu intencite amiki. Eliru al lokoj, kie vi verŝajne renkontos homojn, kiuj ankaŭ serĉas renkonti novajn amikojn. Ekzemple, novaj eksterlandanoj al via urbo pli verŝajne volas renkonti novajn homojn ol novaj gepatroj, kiuj estas okupataj pri laboro, edukado de infanoj kaj havanta propran rondon de amikoj. Larĝigu vian menson kaj estu malfermita al paroli kun homoj de malsamaj aĝoj kaj fonoj.

3. Praktiki interagi kun homoj

Praktiki kontakti kun homoj. Unue, komfortu kunhavigi okulan kontakton kaj rideti al iu. Ekzercu saluti homojn.

Se vi bezonas helpon por scii pri kio paroli kun homoj, provu legi niajn gvidilojn: pri kio homoj parolas kaj mi ne povas paroli kun homoj.

4. Etendi invitojn

Dum vi familiariĝas kun homoj, komencu konversaciojn. Lasu malfermaĵojn por plia kontakto, kiel "Mi havas ĉi tiun filmon, kiun mi volas spekti. Ĉu vi interesiĝas?” Se iu parolas pri io, kion vi trovas interesa, informu ilin! Vi povas diri ion kiel, "tiu restoracio, kiun vi menciis, sonas mirinda. Ĉu vi povus sendi al mi la nomon?" Tiaj demandoj povas esti bonega malfermo por interŝanĝi kontaktinformojn.

5. Estu honesta

Kiel vi ricevaspor koni viajn novajn amikojn, disvolvu dono-kaj-prenon. Tio inkluzivas dividon pri la fakto, ke vi havas deprimon. Ĝi ne devas esti sekreto, sed vi ankaŭ ne devas dividi ĉion samtempe.

6. Prenu ĝin malrapide

Grandaj amikecoj povas daŭri tempon por disvolvi, precipe kiam vi estas deprimita. Ne atendu, ke amikeco kuracos aŭ resanigos vian deprimon aŭ ke via amiko ĉiam estos tie por vi.

7. Daŭre faru sanajn elektojn.

Ne oferu vin por amikeco. Tio povus signifi, ke vi eliru inviton por eliri, kiam vi scias, ke vi devas vekiĝi frue aŭ rifuzi trinkaĵojn, ĉar vi scias, ke ĝi sentas vin pli deprimita. Via resaniĝo devus esti unue.

Vidu nian gvidilon pri kiel amikiĝi kun iu.

Lokoj por renkonti eblajn amikojn kiam vi estas deprimita

Kiam vi havas depresion kaj angoron, renkonti homojn ĉe festoj aŭ trinkejoj ŝajnas tre timiga perspektivo. Laŭtaj lokoj kun grandaj grupoj de homoj ne allogas. Krome, estas defie koni homojn tiel.

Jen kelkaj alternativaj metodoj renkonti homojn kiam vi estas deprimita.

1. Subtenaj grupoj

Personaj kaj interretaj subtenaj grupoj estas bonega maniero renkonti aliajn homojn, kiuj trapasas similajn aferojn. La plej grava avantaĝo de renkonti amikojn tiamaniere estas, ke ili komprenos, kion vi travivas. Akcepto kaj kompreno estas esencajfundamentoj en amikecoj. Ne necesas babilado ĉi tie. Vi parolas pri la gravaj aferoj kaj ekkonas homojn profunde.

Livewell estas senpaga interreta subtengrupo specife por homoj traktantaj depresion. CODA (Codependents Anonymous) estas grupo koncentrita pri lerni kiel havi sanajn rilatojn. ACA (Plenkreskaj Infanoj de Alkoholuloj kaj Malfunkciaj Hejmoj) estas por homoj, kiuj kreskis en hejmoj, kiuj mankas subtenon. Ambaŭ CODA kaj ACA havas interretajn kaj fizikajn kunvenojn, laŭ kie vi loĝas. Vi ankaŭ povas peti vian kuraciston aŭ terapiiston pri rekomendoj pri lokaj subtenaj grupoj.

2. Ludaj noktoj

Tabulludaj noktoj aŭ eĉ drinkejaj kvizoj estas bonega maniero renkonti homojn. Homoj kutime ĉeestas ĉi tiujn eventojn kun specifa celo renkonti novajn homojn. Homoj verŝajne reagos en pozitiva maniero se vi petos aliĝi al sia teamo aŭ ludo.

Alia gratifiko kun eventoj kiel tabulludaj noktoj estas ke vi havas altan ŝancon renkonti introvertitojn. Tio signifas, ke ili eble volos renkontiĝi en la estonteco por aliaj moderaj eventoj kiel spekti filmon aŭ vespermanĝi kune.

2. Grupaj piedvojaĝoj aŭ promenoj

Multaj homoj volas ekzerci sed malfacilas starigi kutimon. Ĉi tiuj homoj kutime ĝojas renkonti aliajn homojn en la sama boato. Kontrolu viajn lokajn Facebook-grupojn kaj eventojn por vidi ĉu iu aranĝas grupajn piedvojaĝojn. Se vi nenion povas trovi,pripensu mem fari afiŝon! Afiŝu en via loka kvartalo/urba grupo. Via afiŝo povas aspekti jene:

“Saluton, ĉiuj. Mi serĉas renkonti novajn homojn kaj esti en formo, kaj mi pensis, ke mi kombinus la du. Mi volas promeni dum unu horo dufoje semajne en la X-areo. Ĉu iu alia interesiĝas?”

Vi eble surpriziĝos pri la respondo.

3. Aliĝi al klaso

Certe, vi ne tre verŝajne renkontos vian venontan plej bonan amikon se vi iros al joga klaso unufoje ĉiujn kelkajn monatojn. Sed se vi fariĝos kutima kliento, vi vidos la samajn vizaĝojn denove kaj denove. Niaj amikecoj kutime formiĝas kun homoj, kiujn ni regule vidas. Dum ni familiariĝas kun iliaj vizaĝoj, ni komencas interŝanĝi salutojn kaj, eventuale, pli profundajn konversaciojn. En Psikologio, ĉi tiu emo ŝati homojn, al kiuj ni similas kaj kun kiuj ni sentas nin komforta, estas konata kiel Proksimefiko.[] Aliĝante al klaso, vi renkontos homojn, kiuj havas similajn interesojn kiel vi. Irante konstante, vi metas ilin en vian proksimecon kaj konatiĝas kun ili.

Konsideru klason kiel lingvo, desegnaĵo aŭ luktosporto, kie vi povas vidi vian progreson. Aŭ konsideru ok-semajnan Kurson de Streso-Redukto Bazita en Atentemo, kiu povas malpliigi simptomojn de depresio.[]

4. Volontulado

Volontulado en via komunumo povas esti bonega maniero amikiĝi kun homoj, kiujn vi alie ne renkontus. Avantaĝo de renkontiĝohomoj tiamaniere estas ke ĝi donas al vi ion konkretan por paroli kaj rompi la glacion.

Konsideru volontuli ĉe besta rifuĝejo, infanvartejo aŭ flegejo. Iuj urboj havas malsamajn programojn por helpi senhejmajn homojn kaj riskajn junulojn, kiel noktaj patroloj aŭ distribuado de sandviĉoj kaj puraj kudriloj. Via areo povus havi purigadon de strando aŭ parko.

5. Enretaj

Retaj komunumoj estas bonega maniero amikiĝi kun aliaj, kiuj kunhavas niajn interesojn, eĉ se ili estas niĉo.

Ekzemple, Reddit estas bonega loko por renkonti novajn amikojn ĉar multaj homoj uzas la retejon. Vi povas trovi "subreditojn" por ĉio, de specifaj televidprogramoj kaj videoludoj por subteni subredojn (kiel r/depression, r/eood, r/depressionrecovery kaj r/cptsd).

Estas pluraj subreditoj dediĉitaj al amikiĝo kaj renkonti novajn homojn:

• r/MakeNewFriends<9/9>r/r/r/r/r/r/r/r/r/r/r/r/r/r/r/r/r/r/9 r
• r/korespondantoj

Por pliaj konsiloj pri renkonti amikojn interrete, provu legi nian gvidilon pri amikiĝo interrete.

Kiel navigi estante deprimita kaj ne havante amikojn

1. Memoru vin, ke vi estas inda

Kiam ni sentas, ke homoj ne ŝatas nin, ni eble supozos, ke io esence malĝustas ĉe ni. La vero estas, ke vi ne estas pli aŭ malpli valora ol iu ajn alia. Depresio estas malfacile trakti, sed ĝi ne ŝanĝas la kernon de kiu vi estas. Vi estaspermesite fari erarojn, esti neperfektaj, kaj sentiĝi malbone. Vi ankoraŭ estas aminda kaj valora homo, kiu meritas bonajn aferojn.

2. Provu konigi pri defioj

Povas esti multe da honto esti deprimita. Kunhavigi nian lukton kun mensa sano povas esti malfacila. La rekompenco estas, ke paroli pri ĝi povas helpi nin pli bone kompreni nin. Krome, kredu aŭ ne, paroli pri viaj luktoj kun depresio povas esti donaco al aliaj. Ĝi povas helpi ilin kompreni aferojn pri si mem kaj pri siaj amatoj, kiujn ili eble eĉ ne pripensis.

3. Faru aferojn, kiujn vi ĝuas

Kiam ni estas deprimitaj, ni povas rapide blokiĝi en ruto, precipe kiam ni ne havas amikojn kun kiuj fari aferojn. Ni povus sentiĝi mallertaj pro eliro al restoracio aŭ filmo per ni mem. Provu komfortiĝi farante malsamajn aferojn memstare. Vi eble pensas, ke ĉiuj ĉirkaŭ vi juĝas vin, sed la vero estas, ke homoj kutime zorgas pri si mem.

Provu plani tempon por fari ion, kion vi kutime ne faras, kiel pentri. Ĝi povas daŭri nur dek minutojn. Tiam, donu al vi krediton por provi novajn aferojn.

Akiru kelkajn ideojn el nia listo de amuzaj agadoj por homoj sen amikoj.

4. Prenu la tempon por fari internan laboron

Kvankam ŝajnas, ke depresio estas kaŭzita de ne havado de amikoj, la vero estas pli komplika ol tio. Depresio ne nur influas nianrilatoj. Ĝi influas niajn pensmanieron, la elektojn, kiujn ni faras por ni mem, kaj la filtrilojn, kiujn ni uzas por rigardi la mondon.

Ne estas dubo, ke rilatoj estas gravaj. Tamen izoliteco foje povas esti ŝanco fari profundan resanigan laboron, kiun ni foje maltrafas kiam ni ĉiam "faras".

Provu enprofundiĝi en terapion, labori per memhelpaj libroj kaj laborlibroj, ĵurnalo, provu alternativajn sanigajn manierojn kaj eksperimentu kun novaj manieroj esprimi vin (kiel artĵurnalo, kantado, ktp.)

Kiel navigi amikecojn kiam vi estas deprimita

Depresio kaj amikeco foje ŝajnas kiel oleo kaj akvo. Povas esti malfacile komenci ilin. En iuj kazoj, amikecoj povus ŝajni malekvilibraj, malstabilaj aŭ eĉ malutilaj. Gravas konsideri, kion vi povas atendi de amikecoj. Jen kelkaj aferoj por konsideri.

1. Amikecoj povas daŭri tempon por disvolvi

Estas normale eksciti kiam ni renkontas iun, kiun ni ŝatas. Ni eble imagu, kiel ni iĝas plej bonaj amikoj kaj ĉiujn bonegajn aferojn, kiujn ni faros kune. Realisme, foje ni renkontas iun, kiu estas okupata kaj ne povas trovi tempon por renkontiĝi malgraŭ voli. Aŭ ni ne vidas unu la alian sufiĉe regule por trapasi la stadion "koni vin".

Estu pacienca kaj lasu aferojn disvolviĝi. Se iu diras, ke ili estas okupataj la unuan fojon, kiam vi sugestas renkontiĝi, ne supozu, ke ĝi estas signo, ke ili ne ŝatas vin.Ĝi verŝajne ne estas persona.

2. Neniu povas renkonti ĉiujn niajn emociajn bezonojn

Parto de amikeco estas esti tie unu por la alia kaj kundividi tion, kio okazas por ni. Kiam ni luktas, ni eble pretervole trovos ĉi tion en unu direkton. Certiĝu, ke via amikeco ne estas unuflanka. Estas bonege havi amikon, sed ili ne devus esti la sola loko, kiun vi eliras.

Terapio, ekzercado, ĵurnalo, meditado kaj subtengrupoj estas aliaj iloj, kiujn vi povas uzi por emocia reguligo.

Aŭ eble vi renkontas iun kiu estas bonega aŭskultanto, sed vi ne kunhavas multajn interesojn. Memoru, ke estas normale havi malsamajn amikojn por malsamaj "bezonoj". Unu persono povus esti bonega por provi novajn restoraciojn kune sed ne ŝatas havi intelektajn konversaciojn. Lasu vian amikecon kun ĉiu persono esti sia propra "estaĵo" kaj evoluiĝu nature. Ne provu devigi rilatojn al tio, kion vi pensas, ke ili devus esti.

3. Lerni kiel fiksi limojn

"Mi ĉiam estas tie por aliaj, sed kiam temas pri tio, neniu estas tie por mi."

Multaj homoj kun depresio sentas, ke ili donas pli ol ili ricevas. Povas daŭri tempon ĝis ni lernas konstrui sanajn, ekvilibrajn rilatojn. Parto de ĉi tiu procezo implicas lerni fiksi limojn kaj ne doni pli ol ni povas.

Kiam vi havas deprimon, ni eble pensas, ke amikoj malaperos la unuan fojon kiam ni diras

Vidu ankaŭ: Kiel Ĉesi Esti Pasiva Agresema (Kun Klaraj Ekzemploj)