Содржина
„Немам пријатели, а јас сум депресивен. Гледам луѓе како се смеат со пријателите или ги бакнуваат своите партнери и се чувствувам толку осамено.“
Да имам депресија и немам пријатели честопати одат рака под рака во ситуација со „кокошка или јајце“. Осаменоста може да не направи депресивни. Од друга страна, кога имаме депресија и анксиозност, може да се изолираме од другите, да претпоставиме дека никој не може да нè разбере или да веруваме дека немаме што да им понудиме на другите. Тоа ги прави пријателствата многу тешки.
Како да се дружите кога сте депресивни
1. Идентификувајте ги вашите пречки за стекнување пријатели
Откривањето на пречките за да имате пријатели може да ви помогне да ги решите проблемите. Што ви пречи меѓу вас и пријателствата? Потоа, работете на директно решавање на тие прашања.
Дали не запознавате луѓе и не започнувате пријателства? Ако едвај излегувате од дома, ќе ви биде предизвик да запознавате нови луѓе и да стекнувате пријатели. Можете да развиете онлајн врски додека постепено го зголемувате нивото на удобност при вршење работи надвор од куќата.
Можеби запознавате луѓе, но ви е тешко да разговарате со нив и да станете пријатели. Анксиозноста може да го отежне разговорот со луѓето, особено на почетокот. Тоа може да ви помогне да научите како да се фокусирате на сегашниот момент, а не на негативните приказни што ви се вртат во умот.
Или сметате дека можете да се дружите, но тие пријателства завршуваат„не“. Но, тоа не е случај. И запомнете: пријателите што сакате да ги имате во вашиот живот се здрави луѓе кои ќе бидат подготвени да ги прифатат границите што сте ги поставиле. Вашите потреби се важни исто колку и нивните.навидум без причина? Можеби беа токсични пријателства, или можеби има друга причина поради која пријателството дошло до крај.
2. Обидете се да преземете акција, дури и ако ви е тешко
Почнете да бидете намерни во правењето пријатели. Излезете на места каде што веројатно ќе запознаете луѓе кои исто така бараат да запознаат нови пријатели. На пример, новите поранешни луѓе во вашиот град имаат поголема веројатност да сакаат да запознаат нови луѓе отколку новите родители кои се зафатени со работа, воспитување деца и имаат свој круг на пријатели. Проширете го вашиот ум и бидете отворени за разговор со луѓе од различна возраст и потекло.
3. Вежбајте да комуницирате со луѓе
Вежбајте да воспоставувате контакт со луѓе. Прво, удобно споделувајте контакт со очите и насмевнете некому. Вежбајте да се поздравувате со луѓето.
Ако ви треба помош за да знаете за што да разговарате со луѓето, обидете се да ги прочитате нашите водичи: за што зборуваат луѓето, а јас не можам да разговарам со луѓе.
Исто така види: Како да престанете да бидете пасивни агресивни (со јасни примери)4. Упатувајте покани
Како што ќе се запознаете со луѓето, започнете разговори. Оставете отвори за понатамошен контакт, како на пример „Го имам овој филм што сакам да го гледам. Дали си заинтересиран?" Ако некој зборува за нешто што ви е интересно, нека знае! Можете да кажете нешто како, „оној ресторан што го споменавте звучи неверојатно. Можеш ли да ми го испратиш името?“ Ваквите прашања можат да бидат одлично отворање за размена на информации за контакт.
5. Бидете искрени
Како што ќе добиетеза да ги запознаете вашите нови пријатели, развијте давање и земање. Тоа вклучува споделување за фактот дека имате депресија. Тоа не мора да биде тајна, но не мора да споделувате сè одеднаш.
6. Одете полека
За големите пријателства може да биде потребно време да се развијат, особено кога сте депресивни. Не очекувајте дека пријателството ќе ја излечи или излечи вашата депресија или вашиот пријател секогаш ќе биде тука за вас.
7. Продолжете да правите здрави избори.
Не жртвувајте се за пријателство. Тоа може да значи попуштање на покана за излегување кога знаете дека треба да се разбудите рано или да одбиете пијалоци затоа што знаете дека тоа ве прави да се чувствувате подепресивни. Вашето закрепнување треба да биде на прво место.
Погледнете го нашиот водич за тоа како да станете пријатели со некого.
Места за запознавање со потенцијални пријатели кога сте депресивни
Кога имате депресија и анксиозност, средбата со луѓе на забави или барови изгледа како многу застрашувачка можност. Гласните места со големи групи луѓе не се привлечни. Освен тоа, предизвик е да ги запознавате луѓето на тој начин.
Еве неколку алтернативни методи за средба со луѓе кога сте депресивни.
1. Групи за поддршка
Групите за поддршка лично и онлајн се одличен начин да запознаете други луѓе кои минуваат низ слични работи. Најзначајната придобивка од средбата со пријателите на овој начин е тоа што тие ќе разберат низ што поминувате. Прифаќањето и разбирањето се од суштинско значењетемели во пријателствата. Нема потреба од муабет овде. Зборувате за важните работи и ги запознавате луѓето на длабок начин.
Livewell е бесплатна онлајн група за поддршка специјално за луѓе кои се справуваат со депресија. CODA (Codependents Anonymous) е група фокусирана на учење како да имате здрави врски. ACA (Возрасни деца на алкохоличари и дисфункционални домови) е за луѓе кои израснале во домови на кои им недостасува поддршка. И CODA и ACA имаат онлајн и физички состаноци, врз основа на тоа каде живеете. Можете исто така да побарате препораки од вашиот лекар или терапевт за локални групи за поддршка.
2. Ноќите на игри
Ноќите за игри на табла или дури и квизовите во пабови се одличен начин да запознаете луѓе. Луѓето обично присуствуваат на овие настани со специфична цел да запознаат нови луѓе. Луѓето веројатно ќе реагираат на позитивен начин ако побарате да се придружите на нивниот тим или игра.
Друг бонус со настани како ноќи на друштвени игри е тоа што имате големи шанси да запознаете интроверти. Тоа значи дека тие би можеле да бидат подготвени да се сретнат во иднина за други ниски настани како што се гледање филм или вечера заедно.
2. Групни планинарења или прошетки
Многу луѓе сакаат да вежбаат, но им е тешко да воспостават навика. Овие луѓе обично се среќни да запознаат други луѓе во истиот брод. Проверете ги вашите локални групи и настани на Фејсбук за да видите дали некој поставува групни покачувања. Ако не можете да најдете ништо,размислете сами да направите пост! Објавувајте во вашата локална група на соседството/градот. Вашата објава може да изгледа вака:
„Здраво, на сите. Барам да запознаам нови луѓе и да се вклопам во форма и мислев дека ќе ги комбинирам двете. Сакам да пешачам по еден час двапати неделно во областа Х. Дали некој друг е заинтересиран?“
Можеби ќе се изненадите од одговорот.
3. Придружување на час
Секако, нема голема веројатност да го запознаете вашиот следен најдобар пријател ако одите на час по јога еднаш на неколку месеци. Но, ако станете редовен, ќе ги гледате истите лица одново и одново. Нашите пријателства обично се формираат со луѓе со кои редовно се гледаме. Како што се запознаваме со нивните лица, почнуваме да разменуваме поздрави и, на крајот, подлабоки разговори. Во психологијата, оваа тенденција да сакаме луѓе на кои сме слични и со кои се чувствуваме удобно е позната како ефект на близина.[] Со придружување на час, ќе запознаете луѓе кои имаат слични интереси како вас. Со постојано одење, ги ставате во ваша близина и се запознавате со нив.
Размислете за час како јазик, цртање или боречки вештини, каде што можете да го видите вашиот напредок. Или размислете за осумнеделен курс за намалување на стресот базиран на свесност, кој може да ги намали симптомите на депресија.[]
Исто така види: Како да се зафркавате (со примери за која било ситуација)4. Волонтирање
Волонтирањето во вашата заедница може да биде одличен начин да станете пријатели со луѓе кои инаку не би ги запознале. Предност на состанокотлуѓето на овој начин е тоа што ви дава нешто конкретно за разговор и скршете го мразот.
Размислете за волонтирање во засолниште за животни, дневен престој или старечки дом. Некои градови имаат различни програми за помош на бездомниците и на младите во ризик, како што се ноќни патроли или дистрибуција на сендвичи и чисти игли. Во вашата област може да има чистење на плажа или парк.
5. Онлајн
Онлајн заедниците се одличен начин да се дружите со други кои ги делат нашите интереси, дури и ако се ниски.
На пример, Reddit е одлично место за запознавање нови пријатели бидејќи многу луѓе ја користат веб-локацијата. Може да најдете „подредити“ за сè, од специфични ТВ-емисии и видео игри до поддршка на подредити (како r/depression, r/eood, r/depressionrecovery и r/cptsd).
Постојат неколку подредити посветени на стекнување пријатели и запознавање нови луѓе:
- r/MakeNewFriendsHere/MakeNewFriendsHere/<9/MakeNewFriendsHere/
- r/penpals
За повеќе совети за средба со пријатели преку Интернет, обидете се да го прочитате нашиот водич за стекнување пријатели онлајн.
Како да се движите кога сте депресивни и немате пријатели
1. Потсетете се дека сте достојни
Кога чувствуваме дека луѓето не нè сакаат, може да претпоставиме дека нешто не е во ред со нас. Вистината е дека вие не сте ништо повеќе или помалку вредни од кој било друг. Тешко е да се справите со депресијата, но не ја менува суштината на тоа што сте. ти сидозволено е да прави грешки, да биде несовршена и да се чувствува лошо. Сè уште сте сакана и вредна личност која заслужува добри работи.
2. Обидете се да споделите за предизвиците
Може да има многу срам да бидете депресивни. Споделувањето на нашата борба со менталното здравје може да биде тешко. Наградата е што зборувањето за тоа може да ни помогне подобро да се разбереме себеси. Освен тоа, верувале или не, зборувањето за вашите борби со депресија може да биде подарок за другите. Тоа може да им помогне да разберат работи за себе и за своите најблиски за кои можеби не ни размислувале.
3. Правете работи во кои уживате
Кога сме депресивни, може брзо да се заглавиме во бездна, особено кога немаме пријатели со кои ќе правиме работи. Може да се чувствуваме непријатно кога сами ќе излеземе во ресторан или кино. Обидете се да се чувствувате удобно да правите различни работи сами. Можеби мислите дека сите околу вас ве осудуваат, но вистината е дека луѓето обично се загрижени за себе.
Обидете се да закажете време за да направите нешто што вообичаено не го правите, како што е сликањето. Тоа може да биде само десет минути. Потоа, подарете си заслуга што пробувате нови работи.
Добијте неколку идеи од нашата листа на забавни активности за луѓе без пријатели.
4. Одвојте време за внатрешна работа
Иако може да изгледа дека депресијата е предизвикана од немањето пријатели, вистината е посложена од тоа. Депресијата не влијае само на насодноси. Тоа влијае на нашите модели на размислување, на изборите што ги правиме за себе и на филтрите што ги користиме за да го гледаме светот.
Нема сомнеж дека врските се важни. Сепак, изолацијата понекогаш може да биде можност да направиме длабоко исцелувачка работа што понекогаш ја пропуштаме кога секогаш „ја правиме“.
Обидете се да навлезете во терапијата, работете преку книги и работни тетратки за самопомош, списанија, испробајте алтернативни модалитети на лекување и експериментирајте со нови начини на изразување (како уметнички дневник, пеење итн.)
Како да се движите во пријателствата кога сте депресивни
Депресијата и пријателствата понекогаш изгледаат како масло и вода. Може да биде тешко да ги започнете. Во некои случаи, пријателствата може да изгледаат неурамнотежени, нестабилни или дури и штетни. Важно е да размислите што можете да очекувате од пријателствата. Еве неколку работи што треба да ги имате на ум.
1. Може да потрае некое време за да се развијат пријателствата
Нормално е да се возбудиме кога ќе сретнеме некој што ни се допаѓа. Можеме да замислиме како стануваме најдобри пријатели и сите убави работи што ќе ги правиме заедно. Реално, понекогаш сретнуваме некој кој е зафатен и не може да најде време да се сретне и покрај тоа што сака. Или не се гледаме доволно редовно за да ја поминеме фазата „да те запознаеме“.
Бидете трпеливи и оставете ги работите да се развијат. Ако некој каже дека е зафатен првиот пат кога ќе предложите да се сретнете, немојте да претпоставувате дека тоа е знак дека не му се допаѓате.Веројатно не е лично.
2. Никој не може да ги исполни сите наши емоционални потреби
Дел од пријателството е да бидеме еден за друг и да споделуваме што се случува со нас. Кога се мачиме, можеби ненамерно ќе го однесеме ова предалеку во една насока. Погрижете се вашето пријателство да не е еднострано. Прекрасно е да се има пријател на кој треба да одите, но тие не треба да бидат единственото место каде што се испуштате.
Терапијата, вежбањето, пишувањето дневник, медитацијата и групите за поддршка се други алатки што можете да ги користите за регулација на емоциите.
Или можеби сретнувате некој кој е одличен слушател, но не споделувате многу интереси. Запомнете дека е нормално да имате различни пријатели за различни „потреби“. Едно лице може да биде одлично за пробување нови ресторани заедно, но не сака да води интелектуални разговори. Дозволете вашето пријателство со секоја личност да биде негов „ентитет“ и да се развива природно. Не обидувајте се да ги принудувате односите да бидат онакви какви што мислите дека треба да бидат.
3. Учење како да поставувате граници
„Секогаш сум тука за другите, но кога се сведува на тоа, никој не е тука за мене.“
Многу луѓе со депресија чувствуваат дека даваат повеќе отколку што добиваат. Може да потрае некое време додека не научиме да градиме здрави, избалансирани односи. Дел од овој процес вклучува учење да поставуваме граници и да не даваме повеќе отколку што можеме.
Кога имате депресија, можеби мислиме дека пријателите ќе исчезнат уште првиот пат кога ќе кажеме
